五禽戏(熊戏)
体育教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏
体育教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第七章第二节“武术”，具体教学章节为五禽戏中的熊戏。
熊戏是五禽戏的重要组成部分，通过模仿熊的形态和神韵，达到强身健体的目的。
二、教学目标1. 让学生了解和掌握五禽戏熊戏的动作要领，提高学生的武术素养。
2. 培养学生团结协作、积极参与的精神风貌，提高学生的体育锻炼兴趣。
3. 通过练习熊戏，提高学生的身体柔韧性、力量和协调性。
三、教学难点与重点重点：熊戏的动作要领和练习方法。
难点：动作的连贯性和神韵的体现。
四、教具与学具准备教具：录音机、播放器、武术套路图解、瑜伽垫。
学具：水杯、毛巾、运动服装。
五、教学过程1. 热身活动（5分钟）教师带领学生做简单的热身运动，如慢跑、拉伸等，提醒学生注意动作的幅度和力度，避免运动损伤。
2. 基本技能学习（10分钟）教师讲解熊戏的动作要领，示范动作，学生跟随教师练习，注意动作的准确性。
3. 组合练习（10分钟）学生分组练习，每组选一名组长，带领组员进行熊戏的组合练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 实践教学（10分钟）学生两人一组，进行熊戏的对练，教师观察学生的表现，及时给出建议和指导。
六、板书设计本节课的重点动作要领和练习方法。
七、作业设计1. 作业题目：请学生描述五禽戏熊戏的动作要领，并画出熊戏的动作示意图。
答案：五禽戏熊戏的动作要领包括：熊戏动作缓慢、沉稳，模仿熊的形态和神韵。
具体动作示意图如下：2. 作业题目：请学生结合课堂所学，编写一篇关于五禽戏熊戏的感悟文章。
答案：通过学习五禽戏熊戏，我深刻体会到了武术的韵味和魅力。
熊戏的动作缓慢、沉稳，让我感受到了内心的平静和专注。
在练习过程中，我学会了如何调整呼吸，保持身体的协调性。
我觉得五禽戏熊戏不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种修身养性的途径。
通过练习熊戏，我提高了自己的身体素质，也培养了耐心和毅力。
我相信，只要坚持练习，我会收获更多的健康和快乐。
2024年体育精彩教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏
2024年体育精彩教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏一、教学目标1.让学生了解并掌握五禽戏中熊戏的基本动作和技巧。
2.培养学生勇敢、坚毅的品质，提高学生的身体协调性和灵活性。
3.增进学生对传统武术文化的认识和热爱。
二、教学内容1.五禽戏熊戏的基本动作和技巧。
2.熊戏的动作要领和练习方法。
3.熊戏的健身效果和养生原理。
三、教学重点与难点1.教学重点：熊戏的基本动作和技巧。
2.教学难点：熊戏的动作连贯性和准确性。
四、教学步骤1.准备活动（1）带领学生做简单的热身运动，如慢跑、关节活动等。
（2）讲解本次课程的教学目标和要求。
2.熊戏基本动作教学（1）讲解熊戏的起源和特点。
（2）示范熊戏的基本动作，讲解动作要领。
（3）学生跟随老师学习熊戏的基本动作，注意动作的连贯性和准确性。
3.熊戏动作分解教学（1）将熊戏动作分解成若干部分，分别进行教学。
（2）讲解每个动作的要点和练习方法。
（3）学生跟随老师学习每个动作，逐步掌握。
4.熊戏连贯练习（1）带领学生进行熊戏的连贯练习，注意动作的流畅性和节奏感。
（2）纠正学生的动作错误，指导学生掌握正确的练习方法。
5.熊戏健身效果讲解（1）讲解熊戏的健身效果，如增强腰腿力量、提高身体协调性等。
（2）引导学生认识熊戏的养生原理，如调节呼吸、按摩内脏等。
（2）收集学生对本次课程的反馈，了解教学效果。
五、课后作业1.学生回家后，自行练习熊戏的基本动作，熟练掌握。
2.观看五禽戏熊戏的视频，加深对动作的理解。
六、教学反思1.本次课程学生对熊戏的基本动作掌握程度较高，但动作连贯性和准确性仍有待提高。
2.在教学过程中，要注意关注每个学生的动作细节，及时纠正错误。
3.课后要加强学生的自主学习，提高学生的练习效果。
七、教学评价1.学生对熊戏基本动作的掌握程度。
2.学生在课堂上的积极参与程度。
3.学生对五禽戏熊戏的认识和热爱程度。
通过本节课的教学，希望学生们能够掌握熊戏的基本动作，提高身体协调性和灵活性，同时加深对传统武术文化的认识，培养勇敢、坚毅的品质。
体育教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏
体育教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏一、教学内容本节课我们将学习五禽戏中的熊戏部分。
教学内容选自《武术健身》教材第四章第三节，详细内容包括熊戏的基本动作、呼吸技巧以及动作组合。
二、教学目标1. 让学生了解五禽戏熊戏的起源、发展及其健身价值。
2. 掌握熊戏的基本动作、呼吸技巧，能独立完成动作组合。
3. 培养学生的团队协作精神和民族自豪感。
三、教学难点与重点重点：熊戏的基本动作、呼吸技巧、动作组合。
难点：动作的连贯性与协调性，呼吸与动作的配合。
四、教具与学具准备教具：教学视频、音响设备、黑板、粉笔。
学具：武术服装、运动鞋、瑜伽垫。
五、教学过程1. 导入（5分钟）实践情景引入：播放熊戏表演视频，让学生了解熊戏的特点和魅力。
2. 理论讲解（10分钟）讲解五禽戏熊戏的起源、发展、健身价值，介绍基本动作、呼吸技巧。
3. 示范与讲解（10分钟）教师示范熊戏基本动作，讲解动作要领，强调呼吸与动作的配合。
4. 练习（10分钟）学生跟随教师一起练习，注意动作的连贯性与协调性。
5. 例题讲解（10分钟）选取熊戏动作组合中的一个动作，进行详细讲解和示范。
6. 随堂练习（10分钟）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
六、板书设计1. 五禽戏熊戏起源与发展基本动作呼吸技巧动作组合七、作业设计1. 作业题目：熊戏动作组合练习。
答案：学生需录制练习视频，提交至教师邮箱。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握程度，教学方法的适用性。
2. 拓展延伸：鼓励学生了解其他五禽戏的动作，提高武术素养。
重点和难点解析1. 教学难点与重点的确定2. 教学过程中的实践情景引入3. 示范与讲解的详细程度4. 随堂练习的组织与指导5. 作业设计的要求与评价方式6. 课后反思的内容与拓展延伸的方向一、教学难点与重点的确定教学难点与重点是教学设计的核心，熊戏的教学难点在于动作的连贯性与协调性，以及呼吸与动作的配合。
重点则在于基本动作、呼吸技巧和动作组合的学习。
五禽戏口诀简短口诀
五禽戏口诀简短口诀稿子一嘿，朋友！今天来跟您唠唠五禽戏的简短口诀。
您知道吗，这五禽戏啊，那可是相当厉害！模仿了五种动物的动作和神态，能让咱的身体棒棒哒。
先说这“虎戏”的口诀，“虎举虎扑气势雄，摇头摆尾身要松”。
想象一下那威风凛凛的大老虎，举爪扑食，多有力量！咱们做的时候，也要有那种气势，同时身体放松，别紧绷着。
“鹿戏”的口诀是“鹿抵鹿奔意从容，迈步探身需平衡”。
就像那优雅的小鹿，抵角奔跑，动作从容不迫，每一步都要保持平衡，这样才能做得好看又有效。
“熊戏”呢，“熊运熊晃身稳重，憨态可掬力无穷”。
熊的动作看起来慢悠悠的，但其实稳重有力。
咱们做的时候，要把那种沉稳的劲儿表现出来。
“猿戏”的口诀是“猿提猿摘手脚灵，左顾右盼眼神精”。
猴子多灵活呀，咱们也要像猿猴一样，手脚敏捷，眼睛还要机灵地左看看右看看。
是“鸟戏”，“鸟伸鸟飞展翅轻，昂首挺胸意安宁”。
鸟儿伸展翅膀飞翔，姿态优美轻盈，咱们做的时候要抬头挺胸，心里感觉特别安宁自在。
怎么样，朋友，这五禽戏的口诀是不是还挺有意思的？多练练，身体肯定越来越好！稿子二亲，咱们来聊聊神奇的五禽戏简短口诀哟！五禽戏，那可是老祖宗传下来的宝贝。
先来说说虎戏，“虎视眈眈威自生，扑按有力腰脊撑”。
您就想象自己是一只凶猛的老虎，眼神犀利，扑出去和按下去的动作都得有力气，把腰脊给撑起来。
鹿戏的口诀是“鹿走轻盈心欢畅，回首顾盼身悠扬”。
做鹿戏的时候，要像小鹿走路那样轻盈，心情也要欢畅起来，回头顾盼的动作要做得优美悠扬。
熊戏嘛，“熊行沉稳步蹒跚，晃身拙笨意安闲”。
熊走路有点蹒跚，但很沉稳，咱们晃身子的时候别着急，要带着那种安闲的感觉。
猿戏的口诀是“猿跃灵活似疾风，摘果攀枝乐无穷”。
猿猴跳跃起来特别灵活，像一阵风似的，摘果子、攀树枝，多快乐呀！鸟戏的口诀是“鸟飞高远志凌云，伸颈展翅心向春”。
鸟儿飞得又高又远，咱们也要有那种高远的志向，伸脖子、展翅膀，心里充满了希望，就像春天来了一样。
亲，记住这些口诀，多练练五禽戏，让咱们一起健健康康，活力满满！。
五禽戏
五禽戏禽，在古代泛指禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。
戏，即游戏、戏耍之意。
所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。
五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。
另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。
（1）熊形。
右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。
左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。
如此反复晃动，次数不限。
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，本动作有健脾胃、助消化。
活关节等功效。
（2）虎形。
第一左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。
第二右动：方向相反，动作相同。
练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。
本动作作用于华佗挟背穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。
（3）鹿形。
第一左动：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。
第二右动：方向相反，动作相同。
练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。
本动作可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。
（4）猿形。
第一左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。
第二右动：方向相反，动作相同。
练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。
本动作有助于增强心肺功能，健壮肾腰。
（5）鸟戏第一左动：两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，有脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；两脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
传统华佗五禽戏(九)
传统华佗五禽戏（九）作者：哈磊来源：《保健与生活》2019年第20期三、熊戏熊是肉食类哺乳动物，其相沉稳，外形笨拙憨厚，肢体粗壮有力，实则机警灵巧，善晃、摆、推、抗，喜攀树、游泳，性情刚直，嗅灵眼眯，力撼山岳。
熊形练肌肉，属土，主脾胃，意守中脘。
常练熊戏，取外阴内阳，补脾胃，运化水谷精微，可使肌肉发达，身体强壮，消除郁滞，增加食欲，促进睡眠，延年益寿。
预备式（见图①）第一式坐洞舔爪左式接上势，左脚向左前方（东南方）进半步，成左虚步，同时双手提起变熊掌形，右掌心向下按劲，靠于右胯旁，左掌从左膝屈臂向前向上画圆至口部，寓意舔爪，连续3次。
（见图②、图③、图④）要点：双脚不动，以左脚五趾为支点，整个身体前俯后仰，手臂自然画圆，仰吸俯呼，周身一体，灵活自如。
功效：疏利肝脾二经，改善因肝脾不和而引起的各种不适，如腹胀胸满、消化不良等症。
第二式黑熊探爪左式接上势，左脚向前进半步，成左弓步，同时双掌向左前探出，掌心向下。
势不停，变为马步，左、右掌收回丹田处，顺时针在腹前画圆3周，掌收回丹田处，掌心向下。
（见图⑤、图⑥、图⑦）。
要点：探爪和画圆连贯进行，不可停滞。
画圆时双脚不动，脚踝、膝、胯、腰、肩、背周身皆随之运动，提肛松胯，舌抵上腭，氣沉丹田，目视双手。
青年宜练低马步，增强下肢力量。
中老年人宜练高马步，以不疲劳为宜。
功效：柔运脾土，强壮四肢肌肉，增强食欲，促进消化，气血充盛，增强自身免疫力。
第三式黑熊探爪右式接上势，右脚向右前方（西南方）进一步，成右弓步，同时双掌向右前探出，掌心向下。
势不停，变为马步，左、右掌收回丹田处，逆时针在腹前画圆三周，掌收回丹田处，掌心向下。
（见图⑧、图⑨、图⑩）。
要点、功效同左式。
第四式笨熊游走左式1.接上势，右脚向左前方八字扣步，面朝东南方，成八字步，同时腰、胯、肩向右拧，左手向前方探出（面南方），右手随腰向后摆动，掌心向下。
（见图11）。
2.势不停，左脚向前方（正东方）扣八字步，同时右掌以肩、臂带腰、胯向左拧转，右爪探出，爪向左前方，面向东方，左手随腰向后摆动，掌心向下。
体育教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏
体育教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏一、教学内容1. 五禽戏的起源和发展历史2. 五禽戏的功效和作用3. 五禽戏熊戏的动作要领和技巧4. 五禽戏熊戏的练习方法和步骤二、教学目标1. 学生能够了解五禽戏的起源和发展历史，理解五禽戏的功效和作用。
2. 学生能够掌握五禽戏熊戏的动作要领和技巧，能够独立完成动作。
3. 学生能够通过练习五禽戏熊戏，提高身体的柔韧性和协调性，增强体质。
三、教学难点与重点重点：五禽戏熊戏的动作要领和技巧难点：动作的连贯性和稳定性四、教具与学具准备教具：音响设备、武术服装、镜子学具：笔记本、水杯五、教学过程1. 热身运动（5分钟）：带领学生做简单的拉伸运动，活动全身的关节，提高身体的柔韧性。
2. 介绍五禽戏（5分钟）：讲解五禽戏的起源和发展历史，介绍五禽戏的功效和作用。
3. 学习五禽戏熊戏（15分钟）：a. 示范动作：教师示范五禽戏熊戏的动作，讲解每个动作的要领和技巧。
b. 学生模仿：学生跟随教师一起模仿动作，教师纠正动作不规范的地方。
c. 练习：学生分组练习，相互观摩和纠正。
4. 动作连贯性和稳定性训练（10分钟）：a. 教师引导学生将五禽戏熊戏的动作连贯起来，注意动作的流畅性和稳定性。
b. 学生分组进行练习，相互观摩和纠正。
六、板书设计1. 五禽戏的起源和发展历史2. 五禽戏的功效和作用3. 五禽戏熊戏的动作要领和技巧七、作业设计1. 作业题目：请学生写一篇关于五禽戏熊戏的体会和收获的文章。
答案：略八、课后反思及拓展延伸课后反思：本节课学生对五禽戏熊戏的学习兴趣浓厚，大部分学生能够掌握动作要领和技巧。
在教学过程中，我注重了动作的连贯性和稳定性训练，学生的表现良好。
但仍有部分学生在动作的稳定性方面需要加强，需要在今后的教学中进行针对性的训练。
拓展延伸：学生可以在家中继续练习五禽戏熊戏，提高动作的稳定性。
同时，可以了解其他五禽戏的动作，丰富自己的武术知识。
可以参加武术比赛或者表演，展示自己的武术才华。
孙思邈：五禽戏
3）左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处，向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
2右式
动作与左式相同，唯左右相反。
（四）鹿戏
身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1左式
1）右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
2）两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
2Hale Waihona Puke 式 1左式 1）两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地，靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
2）左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前，两拳相对翻转变掌，向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
五禽戏
五禽戏是一种中国传统的健身方法，由五种模仿动物的动作组成。据说，五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。
五禽戏由五种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。
（五）鸟戏
两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1左式
1）左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。
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教学反思
1.随教师做放松操
2.分小组总结集中上报
3.认真听讲
4男生第二组归还器材
5.师生再见
队列：
四列横队
XXXXXX
XXXXXX
XXXXXX
XXXXXX
▲
认真练习动作到位
组织形式：
O O O O
O O O O
X X X X
X X X X
▲
要求：
练习积极认真
服从教师指挥
组织形式：
队列：
四列横队
要求：
放松充分、调整呼吸
第12周第2课时课时总编号32备课教师：教学内容五禽戏（熊戏）素质练习
教学目标
1.学生懂得熊戏有助于做到上虚下实，克服头重脚轻并能增强内脏器官功能的作用。
2.学生会做熊戏①—④节动作。
3.学生领会熊戏特点。培养坚忍不拔、意志顽强品质。
教学重点
运步沉稳，落步清晰
教学难点
动作的配合协调、方向路线的准确性
5.师生再见
1.体育委员整队检查汇报人数
2.师生问好
3.认真听讲
4.集体慢跑400米
5.体育委员口令学生集体做做徒手操
1.认真听讲，服从指挥、积极练习
2.在掌握动作方向、路线的基础上，注重姿势的准确。
3.在掌握全套动作的基础上，注重神形与呼吸的配合。
1.学生分成四小组。2.各组在小组长带领下认真完成练习。
结构
教学内容
教师活动
学生活动
组织形式与要求
修改意见
准备部分
基本部分
结束部分
一.常规
二.徒手操
1.伸展运动
2.体侧运动
3.俯背运动
4.踢腿运动
5.侧压腿、前压腿
一.熊戏
二.游戏
（跳绳、举重物、仰卧起坐）
一.整理放松
二.小结
1.教师检查常规听取体育委员检查汇报人数
2.师生问好
3.布置本次课任务
4.安排见习生
5.监督指挥学生做徒手操
1.教师讲解要求并示范
要求：要掌握“身、意、气、形”四字要领。
2.先教两臂动作，继教下肢动作，再教臂、腿配合动作。
3.组织学生练习
4.巡回指导及时纠正错误
1.教师讲解练习要求和内容。
2.组织学生练习
3.巡回指导并及时纠错。
1.领做放松操
2.听取学生自我评估与总结
3.教师总结
4布置学生归还器材