萨提亚五种沟通模式
夫妻(亲密关系)沟通姿态——萨提亚
夫妻相处绝对不是一件易事。
美国的家庭婚姻治疗师萨提亚女士曾经说过，夫妻沟通中有四种常见的不一致沟通姿态：指责、讨好、超理智、打岔，让我们以同样一个沟通场景来看看这几种姿态的效果。
【沟通场景】丈夫在单位的竞标中失败了，下班回到家里，见到妻子。
（下面有四种不同类型沟通场景）姿态一：【指责】妻子开门，冷笑一声：“看你那个样儿，今天又没轮上你吧！”“按能力我绝对能拿下这个项目的。
谁知最后又是别人抢去了……”“能力顶个鬼用！我说过多少遍了？现在社会上不能那么清高，你要是这样下去，根本一点前途都没有！真不知道当初怎么会看上你！分析：指责的一方把所有过错都怪罪到另一方头上，丝毫不接受对方给出的理由。
认为要不是对方的错误，自己的生活会更好。
指责的人在身体上容易肌肉紧张、背部生病、循环系统障碍、高血压、便秘、气喘；在心理上容易产生妄想、疑心。
姿态二：【讨好】妻子迎面笑道：“回来了？快点换鞋，吃饭。
”丈夫不说话。
“怎么了？”妻子愣了，“对不起，我刚才开门是晚了点儿。
在厨房没听到敲门声。
”“不是因为那个。
”“那我什么事做错了？……昨天晚上我是不该跟你妈吵那两句的。
她年纪大了……”“跟你没关系。
”“那是什么事？”“单位的事，我那个项目叫曹大炮给抢去了。
”“这件事情！哎，算了，别难过了啊。
来，咱们先吃饭，吃完了我陪你去河边逛逛，散散心，啊？分析：讨好的人总想取悦于人，当看到别人略显愁容的时候，就奉献时间、金钱来讨好，主动地承担所有的纰漏，希望让所有人都开心和喜欢自己。
讨好的人在身体上很容易出现上部消化道不适、胃病、恶心、呕吐、糖尿病、偏头痛、便秘；在心理上容易出现神经质、忧郁和自杀。
姿态三：【超理智】妻子打开门看到无精打采的丈夫，问：“今天单位有事？”丈夫叹了一口气：“是啊。
那个项目，叫别人给抢了去。
”“哦。
”“弄得我心里很窝火的。
这个项目业务一直都是我在联系。
现在主任忽然把它交给曹大炮，我真的觉得……”丈夫沉重地坐在沙发上。
萨提亚五种沟通模式-如何达到身心一致
萨提亚五种沟通模式，如何达到身心一致冲突似乎不可避免，尤其是亲密关系的人们之间，就更多见而棘手。
冲突往往跟双方在乎的事情有关系，跟我是不是被爱，是不是受到尊重有关。
不同的人，沟通模式也不同，这是理解他人也是理解自己的一把钥匙。
在介绍萨提亚学派的五种沟通模式前，先给个小背景：这个图是萨提亚派沟通模型总图。
后面解释那五种沟通模式，都从这个图生发而来。
但是前四种都各有缺陷，只有在第五种那里，自我、他人、情境三者才得统一，三者元素都有表达和展现，哪个都没有被压抑或无视。
现在看看，你是哪种吧。
1.讨好型占人群50％。
讨好别人，只有他人和环境，没有自己。
试图远离对自己产生压力的人或减轻自己因某些人所带来的压力。
言语：“都是我的错”、“我不值得”、“你喜欢怎么样？”“没事没事”。
比较典型时——情感：祈求："我很渺小"，"我很无助"，恳求的表情与声音，软弱的身体姿势。
行为：举动：过分的和善，道歉，请求宽恕、谅解，哀求与乞怜，让步。
内心感受："我一无是处""我觉得自己毫无价值"。
可能造成的身心反应——心理反应：神经质、抑郁、自杀倾向。
-躯体反应：消化道不适、胃疾、恶心呕吐。
糖尿病，偏头痛，便秘等。
2.指责型占人群30％。
攻击别人，只有自己和环境，没有他人。
试图表明不是自己的过错，让自己远离压力的威胁。
言语——“都是你的错”、“你到底在搞什么？”、“你从来都没做对过”、“要是你….那就….”、“我完全没有错”。
比较典型时——情感：指责："在这里我是权威。
"-行为：攻击：独裁、批评、吹毛求疵。
-身体姿势：很有权力的样子，僵直。
-内心感受：隔绝："我很孤单和失败"。
-可能引起的身心反应——心理反应：报复、捉弄、欺侮。
-躯体反应：肌肉紧张、背部酸痛。
循环系统障碍、高血压、关节炎、便秘、气喘等等。
3.超理智型人数较少，15％。
萨提亚经典理论汇报(1)
主讲人：
目录
CONTENT
1 萨提亚冰山理论 2 萨提亚沟通模式理论 3 萨提亚的治疗技术
萨提亚生平简介
维琴尼亚•萨提亚，（1916-1988） 美国最具影响力的首席心理治疗大师 美国著名的《人类行为杂志》誉为“每个人的家庭治疗 大师” 被视为家庭治疗的先驱，甚至被誉为「家庭治疗的哥 伦布」 1964年，她的《联合家族治疗》出版，被誉为家庭治 疗的「圣经」，至今仍是美国各大相关科系的教科书 。 1970年，美国精神医学会发表了一篇全美家族专题报 告，列出二十一位最具影响力的治疗师，萨提亚是名 单中唯一的女性，且高居首位。
习惯于说“好”
应对：讨好
感受：焦虑、担心、紧张、累、辛苦、委屈，无助、不满
对感受的感受：自责、自怜、失望、愤怒 观点：要让大家都高兴；千万不能得罪人；要是有人不高兴， 就是我的错；要想让别人喜欢你，就要为他们付出；是我的错。
期待
对自己的：我要关心照顾别人，我要让他们都高兴，都喜欢我；我要 对大家都亲切和善，不能生气；对别人的：希望别人也可以主动关心 自己，希望比尔像自己关心他们那样关心自己；别人的期待：不需要
———————
／
＼
／Behavior行为、事件＼ 应对模式（行动、故事内容） ——————
———————————————海面
│ Coping
│
│ 应对模式
│ 讨好型 责备型 喜欢、超理智型 打岔型 一致型
／
＼
│ Feelings
│
│(Feelings about Feelings)│ 情绪、感觉以及对此感受的的感受、想法
萨提亚沟通模式
一致性沟通
关注自己，他人和情境
不一致性沟通
萨提亚的几个技术
萨提亚的⼏个技术1、冰⼭原理：冰⼭原理是⼀把透视⼈类⼼灵的钥匙，也是进帮助我们进⼊⾃⼰内⼼深处的潜意识的⼀幅地图。
通过觉察冰⼭下的不同层⾯，你可以发现世界上每个⼈的⾏为背后，都有着同样的渴望与期待，在那最深的层⾯上，⼈与⼈竟然如此的相同，⼈与⼈竟然如此的紧密相连。
毫不夸张地说，冰⼭是对⼈性本质最深层的认识和了解，任何与⼈打交道的⼈，⽆论是专业⼈⼠还是⾮专业⼈⼠，⽆论是管理者还是⽗母，都应该了解冰⼭。
2、家庭重塑：透过家庭重塑的过程，⼈们往往能更清楚地看到⾃⼰童年的经历对⾃⼰当前⽣活和⼯作的影响，从⽽接触过去的资源，放下过去的负担，转化过往的阴影，更好的活在当下，更有⼒地⾛向明天。
3、萨提亚语⾔模式：萨提亚透过极为优美和有⼒的语⾔模式，如流⽔般在不经意间帮助案主脱离困境。
NLP创始⼈理查德•班德瑞和约翰•格林德更是从整理她的治疗录像带中受到启发，⽽后创⽴了NLP。
在萨提亚课程中，你会新⾝体验到萨提亚模式深⼊⼈⼼的语⾔魅⼒。
4、雕塑：由萨提亚⼥⼠通过整合和提炼⼼理剧的⼀些要素后，发展出的⼀种教育和治疗的⽅法。
通过这种⽅法，可以将⼈内⼼的状态，经由⼈体雕塑的形式，清晰⽣动的展⽰出来，让当事⼈和在场的同学不只是⽤头脑，更整个⾝⼼去体验整个⼼理转化的过程，对所有在场的⼈都会产⽣强有⼒的冲击和震撼，进⽽导致治疗和学习的发⽣。
5、⼀致性沟通：萨提亚模式最初就是因为发展出极其简单、]实⽤的沟通技巧⽽名闻天下，这些技巧即适⽤于专业⼈⼠也适应于⾮专业⼈⼠。
怎样在沟通中同时考虑到⾃⼰、他⼈和当前情境的三个要素，⽤简单的智慧帮助你创造和谐的⼈际关系，如何清晰有效的沟通，如何⾯对⼈与⼈的不同。
当你学会⼀致性的沟通，这些问题将迎刃⽽解。
6、天⽓预报：由萨提亚⼥⼠发展出的⼀个傻⽠式的沟通⼯具，分为5个环节，只要按部就班的做，它就会帮助⼈们创造出⼀个安全⽽信任的情境，使⼈们可以相互肯定，并放下防御和猜忌，进⾏直接、有效的沟通。
萨提亚的四种应对模式
萨提亚四种压力应对模式在人与人交往中，面对压力存在着四种很有意思个人应对模式：讨好反应、指责反应、超理智反应、打岔反应。
第一类：讨好反应言语特征：全部赞同。
“这全是我的错”，“没有你我什么也不是。
” 情感特征：乞求型，虚弱的身体姿态。
行为特征：依赖型的受难者；道歉、请求宽恕；屈服。
内心体验：压抑，愤怒；“我觉得自己无足轻重” “我是没有价值的”。
心理影响：神经质；抑郁；自杀；生理影响：消化道疾病，胃肠道问题（腹泻，便秘等），偏头疼。
象征性动作：单膝跪地，一手抚胸，一手斜向上至前方，头微抬，乞求的目光。
第二类：指责反应言语特征：否定。
“你从来没有做对过一件事情”，“你怎么回事情感特征：责备，强有力的身体姿态，僵硬紧绷；行为特征：攻击；评判；命令；寻找错误。
内心体验：“我是孤独而且不成功的”心理影响：偏执，冲动生理影响：肌肉紧张和背部问题，高血压，中风，冠心病，哮喘。
象征性动作：一手叉腰，一手平伸向前方，食指指向对方第三类：超理智反应言语特征：极端客观经常提到准则和正确的事物。
“理论上来说。
”情感特征：严厉，冷淡；僵硬的身体姿态；如果要表述，就一定要做到最好。
行为特征：独裁主义；理性化的行为；操纵的；强迫性的。
内心体验：冷静，悲伤。
“我感到脆弱和孤立” “我不能表现出任何感受”心理影响：强迫性的，紧张症，社会退缩。
生理影响：干燥性疾病（粘液、淋巴液及其他分泌液）；淋巴系统疾病；内分泌疾病。
象征性动作:双手抱在胸前，仰头，两眼朝天。
la第四类：打岔反应言语反应：无关的，毫无意义，脱离重点。
常常在对话中离题千里。
情感特征：混乱，不负责任，生硬和松散的身体姿态。
行为特征：心烦意乱，不合时宜的行为，多动，打断别人。
内心体验：空虚，无助，缺乏平衡。
心理影响：迷茫，不合时宜。
生理影响：中枢神经系统问题。
象征性动作：低头，双臂下垂，自由摆动，身体后转，眼睛左顾右视。
四种基本沟通模式的比较:每种方式都有自己的优点和缺点。
萨提亚的四种应对模式
萨提亚四种压力应对模式在人与人交往中，面对压力存在着四种很有意思个人应对模式：讨好反应、指责反应、超理智反应、打岔反应。
第一类：讨好反应言语特征：全部赞同。
“这全是我的错”，“没有你我什么也不是。
”情感特征：乞求型，虚弱的身体姿态。
行为特征：依赖型的受难者；道歉、请求宽恕；屈服。
内心体验：压抑，愤怒；“我觉得自己无足轻重”“我是没有价值的”。
心理影响：神经质；抑郁；自杀；生理影响：消化道疾病，胃肠道问题（腹泻，便秘等），偏头疼。
象征性动作：单膝跪地，一手抚胸，一手斜向上至前方，头微抬，乞求的目光。
第二类：指责反应言语特征：否定。
“你从来没有做对过一件事情”，“你怎么回事。
”情感特征：责备，强有力的身体姿态，僵硬紧绷；行为特征：攻击；评判；命令；寻找错误。
内心体验：“我是孤独而且不成功的”心理影响：偏执，冲动生理影响：肌肉紧张和背部问题，高血压，中风，冠心病，哮喘。
象征性动作：一手叉腰，一手平伸向前方，食指指向对方。
第三类：超理智反应言语特征：极端客观经常提到准则和正确的事物。
“理论上来说。
”情感特征：严厉，冷淡；僵硬的身体姿态；如果要表述，就一定要做到最好。
行为特征：独裁主义；理性化的行为；操纵的；强迫性的。
内心体验：冷静，悲伤。
“我感到脆弱和孤立”“我不能表现出任何感受”心理影响：强迫性的，紧张症，社会退缩。
生理影响：干燥性疾病（粘液、淋巴液及其他分泌液）；淋巴系统疾病；内分泌疾病。
象征性动作:双手抱在胸前，仰头，两眼朝天。
萨提亚家庭治疗之沟通模式
萨提亚家庭治疗之沟通模式萨提亚家庭治疗法是一种系统性的治疗方法，旨在通过改善家庭成员之间的沟通模式来增强家庭的功能和减轻家庭成员的心理痛苦。
这种治疗方法强调家庭成员之间的互动关系，以及他们在沟通中所起到的角色。
在萨提亚家庭治疗中，家庭成员被视为一个整体，他们的问题被认为是家庭系统中的问题，而不是个体问题。
因此，家庭成员之间的沟通模式被视为治疗的关键。
在萨提亚家庭治疗中，有几种不同的沟通模式可供家庭成员使用。
这些沟通模式旨在改善家庭成员之间的沟通，增进理解和共识，并改善情感氛围。
以下是一些常见的萨提亚家庭治疗中使用的沟通模式：1. 清晰直接的表达：家庭成员被鼓励明确、直接地表达自己的感受和需求。
这种直接的表达可以帮助减少误解和猜测，并使家庭成员更好地理解彼此的想法和感受。
2. 积极倾听：家庭成员被鼓励积极倾听和理解对方的观点和感受。
这种倾听可以通过非语言技巧如眼神接触和肢体语言来表达。
3. 分享反馈：家庭成员被鼓励分享对对方表达的观点和感受的反馈。
这种反馈可以帮助家庭成员更好地理解自己在沟通中的表现，并有机会改进和调整。
4. 共同解决问题：家庭成员被鼓励共同合作来解决问题。
他们被鼓励共同寻找解决问题的方法，并考虑其他家庭成员的观点和需求。
5. 承担责任：家庭成员被鼓励承担自己在家庭系统中所起的责任。
他们被鼓励认识到自己的行为对整个家庭系统有何影响，并积极参与到家庭治疗中来改进沟通模式。
以上的沟通模式只是萨提亚家庭治疗中使用的一部分。
在具体的治疗中，治疗师会根据家庭动态和问题的性质来选择合适的沟通模式。
治疗师还会与家庭成员一起讨论和实践这些沟通模式，并提供指导和支持。
总之，萨提亚家庭治疗法中的沟通模式是一种重要的工具，可以帮助家庭成员改善彼此之间的交流，增进理解和共识。
通过积极地倾听和表达，分享反馈，并共同解决问题，家庭成员可以更好地理解和支持彼此，从而增强家庭的功能和减轻家庭成员的心理痛苦。
这种治疗方法对于改善家庭系统的健康和幸福具有重要的意义。
萨提亚的四种应对模式
萨提亚四种压力应对模式之五兆芳芳创作在人与人来往中，面对压力存在着四种很有意思团体应对模式：讨好反响、指责反响、超理智反响、打岔反响.第一类：讨好反响言语特征：全部赞同.“这全是我的错”，“没有你我什么也不是.”情感特征：乞求型，虚弱的身体姿态.行动特征：依赖型的受难者；道歉、请求宽恕；屈服.内心体验：压抑，愤恨；“我觉得自己无足轻重”“我是没有价值的”.心理影响：神经质；抑郁；自杀；生理影响：消化道疾病，胃肠道问题（腹泻，便秘等），偏头疼.象征性动作：单膝跪地，一手抚胸，一手斜向上至前方，头微抬，乞求的目光.第二类：指责反响言语特征：否认.“你从来没有做对过一件事情”，“你怎么回事.”情感特征：责备，强有力的身体姿态，生硬紧绷；行动特征：进犯；评判；命令；寻找错误.内心体验：“我是孤傲并且不成功的”心理影响：偏执，冲动生理影响：肌肉紧张和背部问题，高血压，中风，冠心病，哮喘.象征性动作：一手叉腰，一手平伸向前方，食指指向对方.第三类：超理智反响言语特征：极端客不雅经常提到准则和正确的事物.“理论上来说...”情感特征：严厉，冷淡；生硬的身体姿态；如果要表述，就一定要做到最好.行动特征：独裁主义；理性化的行动；把持的；强迫性的.内心体验：冷静，哀痛.“我感应脆弱和孤立”“我不克不及表示出任何感触感染”心理影响：强迫性的，紧张症，社会退缩.生理影响：枯燥性疾病（粘液、淋巴液及其他排泄液）；淋巴系统疾病；内排泄疾病.象征性动作:双手抱在胸前，仰头，两眼朝天.第四类：打岔反响言语反响：无关的，毫无意义，脱离重点.经常在对话中离题千里.情感特征：凌乱，不担任任，生硬和松散的身体姿态.行动特征：心烦意乱，不合时宜的行动，多动，打断他人.内心体验：空虚，无助，缺乏平衡.心理影响：迷茫，不合时宜.生理影响：中枢神经系统问题.象征性动作：低头，双臂下垂，自由摆动，身体后转，眼睛左顾右视.四种根本沟通模式的比较：每种方法都有自己的优点和缺点.不合的人在面对不合场景时也可能会有不合的反响类型.这里所说的是一团体在应对大多数事物时的平均表示更趋向于那种反响模式.。
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萨提亚五种沟通模式
冲突似乎不可避免，尤其是亲密关系的人们之间，就更多见而棘手。
冲突往往跟双方在乎的事情有关系，跟我是不是被爱，是不是受到尊重有关。
不同的人，沟通模式也不同，这是理解他人也是理解自己的一把钥匙。
在介绍萨提亚学派的五种沟通模式前，先给个小背景：
这个图是萨提亚派沟通模型总图。
后面解释那五种沟通模式，都从这个图生发而来。
但是前四种都各有缺陷，只有在第五种那里，自我、他人、情境三者才得统一，三者元素都有表达和展现，哪个都没有被压抑或无视。
现在看看，你是哪种吧。
1.讨好型
占人群 50％。
讨好别人，只有他人和环境，没有自己。
试图远离对自己产生压力的人或减轻自己因某些人所带来的压力。
言语：“都是我的错”、“我不值得”、“你喜欢怎么样？”“没事没事”。
比较典型时——
情感：祈求："我很渺小"，"我很无助" ，恳求的表情与声音，软弱的身体姿势。
行为：举动：过分的和善，道歉，请求宽恕、谅解，哀求与乞怜，让步。
内心感受："我一无是处" "我觉得自己毫无价值"。
可能造成的身心反应——
心理反应：神经质、抑郁、自杀倾向。
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躯体反应：消化道不适、胃疾、恶心呕吐。
糖尿病，偏头痛，便秘等。
2.指责型
占人群30％。
攻击别人，只有自己和环境，没有他人。
试图表明不是自己的过错，让自己远离压力的威胁。
言语——“都是你的错”、“你到底在搞什么？”、“你从来都没做对过”、“要是你….那就….”、“我完全没有错”。
比较典型时——
情感：指责："在这里我是权威。
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行为：攻击：独裁、批评、吹毛求疵。
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身体姿势：很有权力的样子，僵直。
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内心感受：隔绝："我很孤单和失败"。
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可能引起的身心反应——
心理反应：报复、捉弄、欺侮。
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躯体反应：肌肉紧张、背部酸痛。
循环系统障碍、高血压、关节炎、便秘、气喘等等。
3.超理智型
人数较少，15％。
压抑感觉，逃避感受。
只有情境，没有自己和他人。
逃避现实的任何感受，也回避因压力所产生的困扰和痛苦。
-
语言：总是客观的、引述规条和抽象的想法，使用冗长的解释、复杂的术语，避开个人的或情绪上的话题，很少涉及与人有关的感受，常说：“人一定是要讲逻辑的”， “一切都应该是有科学依据的” ，“人需要冷静”。
比较典型时——
情绪：顽固、疏离："不论代价，人一定要保持冷静、沉着、决不慌乱。
"-行为：威权十足：顽固、不愿变更、举止合理化、操作固执刻板。
-
身体姿势：僵硬。
表情很优越（若有表情的话）。
-
内心感受："我感到空虚与隔绝。
""我不能露出任何感觉。
"
可能的身心反应——
心理反应：强迫心理，社会性病态、社交退缩、固步自封。
-
躯体反应：内分泌疾病，癌症、血液病、心脏病、胸背痛。
4.打岔型
更少，占人群 0.5％。
避重就轻，习惯闪躲。
自己、环境和他人都没有。
经常改变话题来分散注意力，不能专注在一件事上，避开个人的或情绪上的话题、讲笑话、打断话题、辞不达意、不愿意真正去面对。
让别人在与自己的交往时分散注意力，也减轻自己对压力的关注，想让压力因素与自己保持距离。
-
言语：漫无主题：毫无道理，抓不到重点，随心所欲，随口表示，东拉西扯："我自己也搞不清"。
比较典型时——
情绪：波动混乱，满不在乎，"我心不在焉。
"身体姿势特征是不停地在动。
-
行为：转移注意力：不恰当的举动、多动、忙碌、插嘴、打扰。
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内心感受："没有人当真在意。
" "这里根本没有我说话的地方。
"-
可能造成的身心反应——
心理反应：不适当、不合情理、心态混乱。
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躯体反应：神经系统症状、胃疾、眩晕、恶心、糖尿病、偏头痛、便秘。
5、一致型
一致型 4.5％。
重视自我、他人和情境，具有高自尊，内在和谐。
语言上带有感受、思维，可以表达自己的期待、愿望、不喜欢，是开放的，愿意聆听别人，相互分享，尊重自己、他人，也能顾及到环境。
认可压力的存在，正视自己处于压力之中，承担起自己在压力中的责任，为有效地应对压力而作出努力。
-
言语：尊重现实、尊重自己、尊重别人。
-
情绪：稳定、乐观、开朗、自信-
行为：接纳压力和困难、应对投入、顾全大局、乐于助人。
-
内心感受：虽有时惶恐，但仍充满勇气和信心，有坚强的毅力，当时和事后心灵充满了坦然和安稳。
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心理反应：合情合理、、心平气和、泰然处之。
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躯体反应：全身放松、精神抖擞、健康、充满活力。
现以具体的家庭关系为情境，并列五种沟通模式，以期读者获得更感性的认知：
前面四种沟通模式，不论表现形式如何，内在的自我价值是都偏低的。
只有一致型的沟通模式，才是真正高自我价值，是欣赏他人，也悦纳自己的表现。
如何改变？
其实每种姿态都有各自有利的一面：指责姿态的人很自信；讨好姿态的人很善良；超理智的人理性强；打岔的人很灵活。
所以，要改变它们，并不需要全盘否定，而需要针对每种姿态加一些东西。
要想做到沟通的一致，首先做到自己的身心一致，内外在一致。
图示，解释了我们从不一致迈向一致的真相。
当我们在和应对外面的世界，在和别人沟通的时候，因为触动了我们在最早的关系模式中固化了、并可能已
经沉入潜意识的情感、情绪，比如恐惧、不安全、不被认可、不被重视、破坏
了关系等等，我们的身体不假思索地选择了我们熟悉的防卫方式来保护我们自己，所以我们采用了指责、讨好、讲道理、打岔（有时逃避）这些不一致的沟通方式。
我们从我防卫到自我觉察，我们才有可能开放自己，开放所有的感官，
自由地听、看、感、想、说，我们带着高的自我价值，能够活在当下，直接表达我们的想法，情绪和感受，表达我们的期待，同时带着好奇和同理心关心对
方的内心世界，自己和他人的能量才可以自由的流动。
1．觉察自己、他人和情境
2．当与他人接触时，全神贯注
3．觉察自己和他人的身体讯息，呼吸、肌肉、表情等等
4．觉察他们的防卫
比如习惯于指责的朋友，在原先的模式中只关注自己，那么尝试着放下“自己指责的手指”，平息呼吸，用好奇和关心看看和你沟通的人有什么样的观点、感受和期望。
然后用一致的方式反馈给对方，通过不断的练习你会慢慢学会一致性的沟通。
对于指责的方式来说最重要的是练习关注、了解他人。
再看习惯讨好的朋友，关键是不要急着取悦他人，而是首先关注自己，关注自己的感受，倾听自己内在的声音，拿出勇气说出自己的真实感受。
令人惊奇的是在萨提亚工作坊中，我们往往发现习惯讨好的朋友当尝试和自己的感受接触，他们已经感觉呼吸急促，浑身颤抖；更别说直接表达自己的感受，好像积压多年的火山突然间快要爆发。
还未开口，已被强烈的情绪感受淹没…… 因为多少年来他们从来觉得自己是不重要的，而压抑忽略自己的感受。
所以对于讨好的沟通方式关键是觉察和表达自己的感受。
虽然可能是困难的，可以从简单和信任的对象开始练习。
而超理智的方式呢，需要先后练习关注自己、关注别人的感受。
这也相当不容易，因为超理智是那么聪明，他们一不留神又开始讲道理，或罗列一大堆的数据、信息。
首先需要练习的是和自己的接触，再练习如何关注到别人的感受。
超理智，最要注意的是不要一直用脑袋，要多多用心，多用其他的感官，去听，去看，去感觉。
最困难的是打岔的方式，因为习惯了“活在别处”，这样回避了很多痛苦和不愉快。
要做到关注情境、自己、他人是何等不易，萨提亚的建议是从关注情境开始，学会观察所在的情境，也就是环境、气氛，当学会活在当下，才可能进入合自己接触，和他人联结。
所以对于打岔最重要的是“活在当下”。
当然有些极端的打岔可能到了分裂的边缘，需要接受心理治疗和心理咨询。