萨提亚五种沟通模式-如何达到身心一致
萨提亚有哪五种沟通姿态？
萨提亚有哪五种沟通姿态？图片家庭沟通，有五种沟通类型，你是其中哪一种？五种家庭沟通剧-讨好型家庭 50％不管他们感觉什么或想什么，都说“是”-责备型家庭 30％不管他们感觉什么或想什么，都说“不是”-电脑型家庭 15％不说是，也不说不是，对别人的感觉毫无反应-打岔型家庭 0.5％其行为表现似乎是、否、或感觉不存在-一致型家庭 4.5％人是真实的--1.讨好型-试图远离对自己产生压力的人或减轻自己因某些人所带来的压力。
-言语——同意："这都是我的错" ，"我想要让你高兴"-情感——祈求："我很渺小"，"我很无助" ，恳求的表情与声音，软弱的身体姿势。
-行为——举动：过分的和善，道歉，请求宽恕、谅解，哀求与乞怜，让步。
-内心感受——"我一无是处" "我觉得自己毫无价值"。
-心理反应——神经质、抑郁、自杀倾向。
-躯体反应——消化道不适、胃疾、恶心呕吐。
糖尿病，偏头痛，便秘等。
--2.指责型-试图表明不是自己的过错，让自己远离压力的威胁。
-言语——不同意："你永远做不好任何事情" "你到底怎么搞的？" "都是你的错。
"-情感——指责："在这里我是权威。
"-行为——攻击：独裁、批评、吹毛求疵。
-身体姿势——很有权力的样子，僵直。
-内心感受——隔绝："我很孤单和失败"。
-心理反应——报复、捉弄、欺侮。
-躯体反应——肌肉紧张、背部酸痛。
循环系统障碍、高血压、关节炎、便秘、气喘等等。
--3.超理智型-逃避现实的任何感受，也回避因压力所产生的困扰和痛苦。
-语言——极端客观：使用抽象字眼及冗长的解释,-"什么事都与学术有关"；-"我只关心事情合不合乎规定或正不正确"-"人一定要有理智"。
萨提亚五种沟通模式,如何达到身心一致
萨提亚五种沟通模式，如何达到身心一致之五兆芳芳创作冲突似乎不成避免，尤其是亲密关系的人们之间，就更多见而辣手.冲突往往跟双方在乎的事情有关系，跟我是不是被爱，是不是受到尊重有关.不合的人，沟通模式也不合，这是理解他人也是理解自己的一把钥匙.在介绍萨提亚学派的五种沟通模式前，先给个小布景：这个图是萨提亚派沟通模型总图.前面解释那五种沟通模式，都从这个图生发而来.但是前四种都各有缺陷，只有在第五种那里，自我、他人、情境三者才得统一，三者元素都有表达和展现，哪个都没有被压抑或无视.现在看看，你是哪种吧.占人群 50％.讨好他人，只有他人和情况，没有自己.试图远离对自己产生压力的人或加重自己因某些人所带来的压力.言语：“都是我的错”、“我不值得”、“你喜欢怎么样？”“没事没事”.比较典型时——情感：祈求："我很渺小"，"我很无助" ，恳求的脸色与声音，软弱的身体姿势.行动：举动：过度的和蔼，道歉，请求宽恕、谅解，乞求与乞怜，让步.内心感触感染："我一无是处" "我觉得自己毫无价值".可能造成的身心反响——心理反响：神经质、抑郁、自杀倾向.-躯体反响：消化道不适、胃疾、恶心呕吐.糖尿病，偏头痛，便秘等.占人群30％.进犯他人，只有自己和情况，没有他人.试图标明不是自己的差错，让自己远离压力的威胁.言语——“都是你的错”、“你到底在弄什么？”、“你从来都没做对过”、“要是你….那就….”、“我完全没有错”.比较典型时——情感：指责："在这里我是权威."-行动：进犯：独裁、批评、吹毛求疵.-身体姿势：很有权力的样子，僵硬.-内心感触感染：隔断："我很孤独和失败".-可能引起的身心反响——心理反响：报复、捉弄、欺侮.-躯体反响：肌肉紧张、背部酸痛.循环系统障碍、高血压、关节炎、便秘、气喘等等.人数较少，15％.压抑感到，逃避感触感染.只有情境，没有自己和他人.逃避现实的任何感触感染，也躲避因压力所产生的困扰和痛苦.-语言：总是客不雅的、引述规条和抽象的想法，使用冗长的解释、庞杂的术语，避开团体的或情绪上的话题，很少涉及与人有关的感触感染，常说：“人一定是要讲逻辑的”，“一切都应该是有科学依据的”，“人需要冷静”.比较典型时——情绪：顽固、疏离："不管代价，人一定要保持冷静、沉着、决不慌张."-行动：威权十足：顽固、不肯变动、举止公道化、操纵刚强刻板.-身体姿势：生硬.脸色很优越（若有脸色的话）.-内心感触感染："我感应空虚与隔断.""我不克不及露出任何感到."可能的身心反响——心理反响：强迫心理，社会性病态、社交退缩、抱残守缺.-躯体反响：内排泄疾病，癌症、血液病、心脏病、胸背痛.更少，占人群％.拈轻怕重，习惯闪躲.自己、情况和他人都没有.经常改动话题来分离注意力，不克不及专注在一件事上，避开团体的或情绪上的话题、讲笑话、打断话题、辞不达意、不肯意真正去面对.让他人在与自己的来往时分离注意力，也加重自己对压力的存眷，想让压力因素与自己保持距离.-言语：漫无主题：毫无道理，抓不到重点，随心所欲，随口暗示，东拉西扯："我自己也弄不清".比较典型时——情绪：动摇凌乱，满不在乎，"我心不在焉."身体姿势特征是不断地在动.-行动：转移注意力：不恰当的举动、多动、忙碌、插嘴、打扰.-内心感触感染："没有人当真在意." "这里底子没有我说话的地方."-可能造成的身心反响——心理反响：不适当、不合情理、心态凌乱.-躯体反响：神经系统症状、胃疾、眩晕、恶心、糖尿病、偏头痛、便秘.5、一致型一致型％.重视自我、他人和情境，具有高自尊，内在调和.语言上带有感触感染、思维，可以表达自己的期待、愿望、不喜欢，是开放的，愿意聆听他人，相互分享，尊重自己、他人，也能顾及到情况.认可压力的存在，正视自己处于压力之中，承担起自己在压力中的责任，为有效地应对压力而作出努力.-言语：尊重现实、尊重自己、尊重他人.-情绪：稳定、乐不雅、开朗、自信-行动：接纳压力和困难、应对投入、保全大局、乐于助人.-内心感触感染：虽有时惊慌，但仍充满勇气和信心，有刚强的毅力，当时和事后心灵充满了坦然战争稳.-心理反响：合情公道、、心平气和、泰然处之.-躯体反响：全身抓紧、精神抖擞、安康、充满活气.现以具体的家庭关系为情境，并列五种沟通模式，以期读者取得更理性的认知：前面四种沟通模式，不管表示形式如何，内在的自我价值是都偏低的.只有一致型的沟通模式，才是真正高自我价值，是欣赏他人，也悦纳自己的表示.如何改动？其实每种姿态都有各自有利的一面：指责姿态的人很自信；讨好姿态的人很善良；超理智的人理性强；打岔的人很灵活.所以，要改动它们，其实不需要全盘否认，而需要针对每种姿态加一些东西.要想做到沟通的一致，首先做到自己的身心一致，内外在一致.图示，解释了我们从不一致迈向一致的真相. 当我们在和应对外面的世界，在和他人沟通的时候，因为触动了我们在最早的关系模式中固化了、并可能已经沉入潜意识的情感、情绪，比方恐惧、不服安、不被认可、不被重视、破坏了关系等等，我们的身体搜索枯肠地选择了我们熟悉的防卫方法来庇护我们自己，所以我们采取了指责、讨好、讲道理、打岔（有时逃避）这些不一致的沟通方法.我们从我防卫到自我觉察，我们才有可能开放自己，开放所有的感官，自由地听、看、感、想、说，我们带着高的自我价值，能够活在当下，直接表达我们的想法，情绪和感触感染，表达我们的期待，同时带着猎奇和同理心关怀对方的内心世界，自己和他人的能量才可以自由的流动.1．觉察自己、他人和情境2．当与他人接触时，全神灌输3．觉察自己和他人的身体讯息，呼吸、肌肉、脸色等等4．觉察他们的防卫比方习惯于指责的朋友，在原先的模式中只存眷自己，那么测验考试着放下“自己指责的手指”，平息呼吸，用猎奇和关怀看看和你沟通的人有什么样的不雅点、感触感染和期望.然后用一致的方法反响给对方，通过不竭的练习你会慢慢学会一致性的沟通.对于指责的方法来说最重要的是练习存眷、了解他人.再看习惯讨好的朋友，关头是不要急着取悦他人，而是首先存眷自己，存眷自己的感触感染，倾听自己内在的声音，拿出勇气说出自己的真实感触感染.令人惊奇的是在萨提亚任务坊中，我们往往发明习惯讨好的朋友当测验考试和自己的感触感染接触，他们已经感到呼吸短促，满身哆嗦；更别说直接表达自己的感触感染，仿佛积存多年的火山突然间快要迸发.还未开口，已被强烈的情绪感触感染淹没……因为多少年来他们从来觉得自己是不重要的，而压抑疏忽自己的感触感染.所以对于讨好的沟通方法关头是觉察和表达自己的感触感染.虽然可能是困难的，可以从复杂和信任的对象开始练习.而超理智的方法呢，需要先后练习存眷自己、存眷他人的感触感染.这也相当不容易，因为超理智是那么聪明，他们一不留神又开始讲道理，或罗列一大堆的数据、信息.首先需要练习的是和自己的接触，再练习如何存眷到他人的感触感染.超理智，最要注意的是不要一直用脑袋，要多多用心，多用其他的感官，去听，去看，去感到.最困难的是打岔的方法，因为习惯了“活在别处”，这样躲避了良多痛苦和不愉快.要做到存眷情境、自己、他人是多么不容易，萨提亚的建议是从存眷情境开始，学会不雅察所在的情境，也就是情况、气氛，当学会活在当下，才可能进入合自己接触，和他人联结.所以对于打岔最重要的是“活在当下”. 当然有些极端的打岔可能到了割裂的边沿，需要接受心理治疗和心理咨询.。
2021年萨提亚五种沟通姿态
维琴尼亚萨提亚是美国最具影响力的首席治疗大师，被誉为“每个人的家庭治疗大师”“家庭治疗的哥伦布”。
今天给大家一些的知识萨提亚五种沟通姿态，希望对大家有所帮助。
萨提亚沟通姿态一、讨好型试图远离对自己产生压力的人或减轻自己因某些人所带来的压力。
言语——同意"这都是我的错" ，"我想要让你高兴"情感——祈求"我很渺小"，"我很无助" ，恳求的表情与声音，软弱的身体姿势。
行为——举动过分的和善，道歉，请求宽恕、谅解，哀求与乞怜，让步。
内心感受——"我一无是处" "我觉得自己毫无价值"。
心理反应——神经质、抑郁、自杀倾向。
躯体反应——消化道不适、胃疾、恶心呕吐。
糖尿病，偏头痛，便秘等。
萨提亚沟通姿态二、指责型试图表明不是自己的过错，让自己远离压力的威胁。
言语——不同意"你永远做不好任何事情" "你到底怎么搞的" "都是你的错。
"情感——指责"在这里我是权威。
"行为——攻击独裁、批评、吹毛求疵。
身体姿势——很有权力的样子，僵直。
内心感受——隔绝"我很孤单和失败"。
心理反应——报复、捉弄、欺侮。
躯体反应——肌肉紧张、背部酸痛。
循环系统障碍、高血压、关节炎、便秘、气喘等等。
萨提亚沟通姿态三、超理智型逃避现实的任何感受，也回避因压力所产生的困扰和痛苦。
语言——极端客观使用抽象字眼及冗长的解释、"什么事都与学术有关"、"我只关心事情合不合乎规定或正不正确"、"人一定要有理智"。
情绪——顽固、疏离"不论代价，人一定要保持冷静、沉着、决不慌乱。
"行为——威权十足顽固、不愿变更、举止合理化、操作固执刻板。
身体姿势——僵硬。
表情很优越(若有表情的话)。
萨提亚五种模式
内心体验
“我感到脆弱和孤立。” “我不能表现出任何感 受。”
心理影响
强迫性的 反社会的 社会退缩 紧张症的
生理影响
癌症 心脏病 背痛
4、打岔反应
言语
无关的： 毫无意义，脱离重点 常常在对话中离题千里
情感
混乱： “我并不真的在这里。” 有持续活动的特点 生硬和松散的行为 多动 打断别人
言语与身体姿势语调以及内心感受相匹配稳定乐观开朗自信接纳压力和困难应对投入顾全大局乐于助人内心体验心理影响生理影响虽有时惶恐但仍充满勇气和信心有坚强的毅力当时和事后心灵充满了坦然和安稳
互动： 同一句话用不同的身体或语言表示
一致性的沟通模式
自我、情境和他人的和谐互动 萨提亚倡导的是一致性的沟通模式，它建立在高自 我价值的基础之上
生理影响
消化道疾病 肠胃疾病，如恶心 糖尿病。偏头痛、便秘
2、指责型
言语
否定： “你从来没有做对过一件 事。” “你是怎么回事？” “这全是你的错。”
情感
责备： “在这里我是头儿。” 强有力的身体姿势 僵硬紧绷
行为
攻击： 评判 命令 寻找错误
内心体验
孤立： “我是孤独而且不成功的。”
心理影响
偏执狂 违法 杀人
生理影响
肌肉紧张和背部问题 血液循环问题和高血压 关节炎 惊恐 哮喘
3、超理智反应
言语
极度客观： 经常提到准则和正确的事物 抽象的言语和冗长的解释 “一切都是学术的。”
“一个人必须有才智。”
情感
严厉、冷淡： “一个人必须冷静、镇 定。” 僵硬的身体姿势 如果要表述，就一定要做 到最好。
行为
独裁主义： 僵化的、原则性的行为 理性化的行为 操纵的 强迫性的
萨提亚沟通模式
你会怎么反应？
五种沟通姿态
沟通三要素
自我：我是否接触到自己的
感受与需求，并愿意为自己 表达与行动。
他人：我是否关心与接纳对
方的感受与需求，并愿意积极 倾听与探询。
情境：我是否注意到双方所处的环境与客观条件
，并愿意以对等协商的态度处理彼此所面临的问题 。
打岔型
内心独白:
“没有人关心这个。” “没有属于我的地方。” “我真不讨人喜欢。”
一致型
和谐 敞开(真实) 滋养 支持 脚踏实地 高自我价值 接纳自己与他人
如何做到表里一致
我们不一定每时每刻都能做到一致的反应，但可以有意识地选择五种沟通姿态 ，允许自己从自动化模式转化到自由选择的模式
运用“冰山”来觉察自己
---Dr. John Banmen
Thank you！
Virginia Satir
“家庭治疗的哥伦布” “每个人的家庭治疗师” “极端的人本主义者”
（1916－1988）
萨提亚模式的目标
更高的自尊感 更有选择能力 更自我负责任 更和谐一致
自在 自由 自主 自信
五种沟通姿态
五种沟通姿态
【沟通场景】 某天，你和老公要去参加一个婚礼，你精心挑选了一件漂亮
讨好型
内心独白:
“我不值一提。我不值得被爱。 “ 我应该永远对别人和颜悦色。 “我 决不能让别人生气。” “我不可以冒犯任何人。” “这全是我的错。”
指责型
内心独白:
“我是孤立而且不成功的。” “只有让别人听从我，我才是有价值的。 ”
超理智型
内心独白:
“我感到脆弱和孤立。” “一切都是学术的。” “一个人必须有才智。” “我不能表现出任何感受。”
萨提亚五种沟通模式,如何达到身心一致.docx
冲突似乎不可避免，尤其是密关系的人之，就更多而棘手。
冲突往往跟双方在乎的事情有关系，跟我是不是被，是不是受到尊重有关。
不同的人，沟通模式也不同，是理解他人也是理解自己的一把匙。
在介提学派的五种沟通模式前，先个小背景：个是提派沟通模型。
后面解那五种沟通模式，都从个生而来。
但是前四种都各有缺陷，只有在第五种那里，自我、他人、情境三者才得一，三者元素都有表达和展，哪个都没有被抑或无。
在看看，你是哪种吧。
1.好型占人群 50％。
好人，只有他人和境，没有自己。
离自己生力的人或减自己因某些人所来的力。
言：“都是我的”、“我不得”、“你喜怎么？”“没事没事”。
比典型——情感：祈求： " 我很渺小 " ， " 我很无助 "，求的表情与声音，弱的身体姿。
行：：分的和善，道歉，求恕、解，哀求与乞怜，步。
内心感受： " 我一无是 " " 我得自己毫无价" 。
可能造成的身心反——心理反：神、抑郁、自向。
-躯体反：消化道不适、胃疾、心呕吐。
糖尿病，偏痛，便秘等。
2.指型占人群 30％。
攻人，只有自己和境，没有他人。
表明不是自己的，自己离力的威。
言——“都是你的”、“你到底在搞什么？”、“你从来都没做”、“要是你⋯ . 那就⋯ . ”、“我完全没有”。
比典型——情感：指： " 在里我是威。
"-行：攻：独裁、批、吹毛求疵。
-身体姿：很有力的子，僵直。
-内心感受：隔： " 我很孤和失" 。
-可能引起的身心反——心理反：复、捉弄、欺侮。
-躯体反：肌肉、背部酸痛。
循系障碍、高血、关炎、便秘、气喘等等。
3.超理智型人数较少， 15％。
压抑感觉，逃避感受。
只有情境，没有自己和他人。
逃避现实的任何感受，也回避因压力所产生的困扰和痛苦。
-语言：总是客观的、引述规条和抽象的想法，使用冗长的解释、复杂的术语，避开个人的或情绪上的话题，很少涉及与人有关的感受，常说：“人一定是要讲逻辑的”，“一切都应该是有科学依据的”，“人需要冷静”。
萨提亚五种沟通模式,如何达到身心一致
萨提亚五种沟通模式，如何达到身心一致人际沟通的3要素即自我、他人和情景，重点演示了人际沟通的5种模式即讨好型、指责型、超理智型、打岔型及一致型，沟通是人们之间最常见的活动之一，是指人们之间进行信息及思想的传播。
沟通常常牵涉了几个方面：信息发送者，信息接收者，信息内容，表示信息的方式，传达的渠道。
本指开沟以使两水相通。
后用以泛指使两方相通连；也指疏通彼此的意见。
情绪的觉察——人生中最漫长的旅程，是从头脑进入心，它是朝着一体，整合慈悲的转变之路。
学会如何体验情绪是这条路上你要面对的困难的任务之一。
《灵魂之心：情绪的觉察》讲述人生中最漫长的旅程，就是从头脑进入心灵，它是朝着一体、整合和慈悲的转变之路。
学会如何体验情绪是这条路上你要面对的最困难的任务之一。
许多人的生活状态是这样的：即使是怒火冲天的时候，他们也不知道自己在生气；即使每天清晨都伴着悲痛醒来，他们也不知道自己是悲伤的。
很多人认为只有当强大的情绪之流在自己的生活中大爆发，打乱了正常的日常活动时，才能感受到情绪。
学习如何与自己的负面情绪平安相处，进而理解与接纳它们，是一个人成长与成熟的关键。
事实上，每一个负面情绪都是一面镜子，提醒我们接纳自己，活出真实的自己。
4．我们只是活在由自己的感官所塑造出来的主观世界(1)每个人运用自己的感觉器官把资料摄入(摄入过程)，感官的运用是主观的和有选择的，因为不能，亦不需要把所有资料捕捉。
(2)摄入的资料经由我们的信念、价值观和规条系统过滤而决定其意义，亦因此能储留在脑中(编码过程)。
我们的信念、价值观和规条系统是主观地形成的，故此，过滤出来的意义也是主观的。
(3)我们每一个人的世界，都是用上述的方式一点—一滴地塑造出来，亦因此是主观的。
(4)我们只能用上述方式建立对这个世界的认知，没有其它的方法。
(5)没有绝对的真实，只有主观的真实，或者相对的真实。
(6)每个人的世界都只是在他的脑里。
我们是凭大脑对世界的认知去处理每一件事的。
萨提亚的五个沟通秘密，帮助亲密关系的改善
萨提亚的五个沟通秘密，帮助亲密关系的改善般若智慧、灵性与科学、真相与真理、实修落地天⼼能量世界聆听⼼的节奏⾛脑的世界正在消亡⾛⼼的时代已经到来你准备好了吗？就像呼吸之于⽣命，沟通是维系个⼈健康、建⽴良好的⼈我关系和促进⽣产⼒的关键。
⼈并⾮⽣来就会沟通，⽽是后天学来的。
在亲密关系⾥，你是否能顺畅表达⾃⼰的需求，同时关注对⽅的感受，并作出有效回应？⼤量案例表明，在夫妻关系、亲⼦关系乃⾄⼈际关系中，只有少数⼈能实现⼀致性沟通。
你爱⽗母却不知如何表达；为何结婚时间越长，夫妻⽭盾越多；为何你总不能和孩⼦贴⼼……这些都是因为你的沟通⽅式不对。
存在障碍的沟通犹如鸡同鸭讲，浪费精⼒⼜毫⽆效果，还会影响⼈与⼈之间的关系。
萨提亚认为，⼈是活在环境、关系中的，所以，⼀个症状的出现，与⼈与他⼈、环境的互动有很⼤的关系，并不是⼀个原因导致⼀个结果这么简单，⽽是我们与周围的⼈事物相互影响的结果。
⽽这些关系中的沟通不畅，就导致了各种压⼒、情绪、症状的产⽣，进⽽带来⽣活中的种种问题。
萨提亚模式最初就是因为发展出极其简单、实⽤的沟通技巧⽽名闻天下，这些技巧既适⽤于专业⼈⼠也适⽤于⾮专业⼈⼠。
怎样⽤简单的智慧建⽴和谐的⼈际关系？如何清晰有效地沟通？如何⾯对⼈与⼈的不同？萨提亚给出了5个沟通习惯。
习惯⼀：积极主动。
积极主动即凡事采取主动，根据⾃⼰的价值观、⽽⾮⼀时的情绪或外在环境来做决定。
在萨提亚家庭治疗理念中，有3个观点可以了解“主动”的深刻含义：⾸先，改变是可能的。
萨提亚向我们指明了⼀种积极、光明的⽅向——改变是可能的。
作为“社会⼈”，我们需要⾯对⽣活中各种纷繁复杂的关系：夫妻关系、亲⼦关系、与⽗母的关系、与同事和⽼板的关系……处理这些关系的⼜会遇到很多不如意的事。
要想做些改变，虽要有来⾃外在环境的变迁，但更多的是来⾃内在感受、应对态度的不同。
其次，问题不是问题，如何应对问题才是问题。
当我们⾯对困境、危机时，并⾮只有⼀种应对模式，你可以针对不同的模式选择多种解决问题的⽅案。
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萨提亚五种沟通模式，如何达到身心一致
冲突似乎不可避免，尤其是亲密关系的人们之间，就更多见而棘手。
冲突往往跟双方在乎的事情有关系，跟我是不是被爱，是不是受到尊重有关。
不同的人，沟通模式也不同，这是理解他人也是理解自己的一把钥匙。
在介绍萨提亚学派的五种沟通模式前，先给个小背景：
这个图是萨提亚派沟通模型总图。
后面解释那五种沟通模式，都从这个图生发而来。
但是前四种都各有缺陷，只有在第五种那里，自我、他人、情境三者才得统一，三者元素都有表达和展现，哪个都没有被压抑或无视。
现在看看，你是哪种吧。
1.讨好型
占人群50％。
讨好别人，只有他人和环境，没有自己。
试图远离对自己产生压力的人或减轻自己因某些人所带来的压力。
言语：“都是我的错”、“我不值得”、“你喜欢怎么样？”“没事没事”。
比较典型时——
情感：祈求："我很渺小"，"我很无助"，恳求的表情与声音，软弱的身体姿势。
行为：举动：过分的和善，道歉，请求宽恕、谅解，哀求与乞怜，让步。
内心感受："我一无是处""我觉得自己毫无价值"。
可能造成的身心反应——
心理反应：神经质、抑郁、自杀倾向。
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躯体反应：消化道不适、胃疾、恶心呕吐。
糖尿病，偏头痛，便秘等。
2.指责型
占人群30％。
攻击别人，只有自己和环境，没有他人。
试图表明不是自己的过错，让自己远离压力的威胁。
言语——“都是你的错”、“你到底在搞什么？”、“你从来都没做对过”、“要是你….那就….”、“我完全没有错”。
比较典型时——
情感：指责："在这里我是权威。
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行为：攻击：独裁、批评、吹毛求疵。
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身体姿势：很有权力的样子，僵直。
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内心感受：隔绝："我很孤单和失败"。
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可能引起的身心反应——
心理反应：报复、捉弄、欺侮。
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躯体反应：肌肉紧张、背部酸痛。
循环系统障碍、高血压、关节炎、便秘、气喘等等。
3.超理智型
人数较少，15％。
压抑感觉，逃避感受。
只有情境，没有自己和他人。
逃避现实的任何感受，也回避因压力所产生的困扰和痛苦。
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语言：总是客观的、引述规条和抽象的想法，使用冗长的解释、复杂的术语，避开个人的或情绪上的话题，很少涉及与人有关的感受，常说：“人一定是要讲逻辑的”，“一切都应该是有科学依据的”，“人需要冷静”。
比较典型时——
情绪：顽固、疏离："不论代价，人一定要保持冷静、沉着、决不慌乱。
"-
行为：威权十足：顽固、不愿变更、举止合理化、操作固执刻板。
-
身体姿势：僵硬。
表情很优越（若有表情的话）。
-
内心感受："我感到空虚与隔绝。
""我不能露出任何感觉。
"
可能的身心反应——
心理反应：强迫心理，社会性病态、社交退缩、固步自封。
-
躯体反应：内分泌疾病，癌症、血液病、心脏病、胸背痛。
4.打岔型
更少，占人群0.5％。
避重就轻，习惯闪躲。
自己、环境和他人都没有。
经常改变话题来分散注意力，不能专注在一件事上，避开个人的或情绪上的话题、讲笑话、打断话题、辞不达意、不愿意真正去面对。
让别人在与自己的交往时分散注意力，也减轻自己对压力的关注，想让压力因素与自己保持距离。
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言语：漫无主题：毫无道理，抓不到重点，随心所欲，随口表示，东拉西扯："我自己也搞不清"。
比较典型时——
情绪：波动混乱，满不在乎，"我心不在焉。
"身体姿势特征是不停地在动。
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行为：转移注意力：不恰当的举动、多动、忙碌、插嘴、打扰。
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内心感受："没有人当真在意。
""这里根本没有我说话的地方。
"-
可能造成的身心反应——
心理反应：不适当、不合情理、心态混乱。
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躯体反应：神经系统症状、胃疾、眩晕、恶心、糖尿病、偏头痛、便秘。
5、一致型
一致型 4.5％。
重视自我、他人和情境，具有高自尊，内在和谐。
语言上带有感受、思维，可以表达自己的期待、愿望、不喜欢，是开放的，愿意聆听别人，相互分享，尊重自己、他人，也能顾及到环境。
认可压力的存在，正视自己处于压力之中，承担起自己在压力中的责任，为有效地应对压力而作出努力。
-
言语：尊重现实、尊重自己、尊重别人。
-
情绪：稳定、乐观、开朗、自信-
行为：接纳压力和困难、应对投入、顾全大局、乐于助人。
-
内心感受：虽有时惶恐，但仍充满勇气和信心，有坚强的毅力，当时和事后心灵充满了坦然和安稳。
-
心理反应：合情合理、、心平气和、泰然处之。
-
躯体反应：全身放松、精神抖擞、健康、充满活力。
现以具体的家庭关系为情境，并列五种沟通模式，以期读者获得更感性的认知：
前面四种沟通模式，不论表现形式如何，内在的自我价值是都偏低的。
只有一致型的沟通模式，才是真正高自我价值，是欣赏他人，也悦纳自己的表现。
如何改变？
其实每种姿态都有各自有利的一面：指责姿态的人很自信；讨好姿态的人很善良；超理智的人理性强；打岔的人很灵活。
所以，要改变它们，并不需要全盘否定，而需要针对每种姿态加一些东西。
要想做到沟通的一致，首先做到自己的身心一致，内外在一致。
图示，解释了我们从不一致迈向一致的真相。
当我们在和应对外面的世界，在和别人沟通的时候，因为触动了我们在最早的关系模式中固化了、并可能已经沉入潜意识的情感、情绪，比如恐惧、不安全、不被认可、不被重视、破坏了关系等等，我们的身体不假思索地选择了我们熟悉的防卫方式来保护我们自己，所以我们采用了指责、讨好、讲道理、打岔（有时逃避）这些不一致的沟通方式。
我们从我防卫到自我觉察，我们才有可能开放自己，开放所有的感官，自由地听、看、感、想、说，我们带着高的自我价值，能够活在当下，直接表达我们的想法，情绪和感受，表达我们的期待，同时带着好奇和同理心关心对方的内心世界，自己和他人的能量才可以自由的流动。
1．觉察自己、他人和情境
2．当与他人接触时，全神贯注
3．觉察自己和他人的身体讯息，呼吸、肌肉、表情等等
4．觉察他们的防卫。