营养学论文
食品营养学论文3000字
食品营养学论文3000字篇一：酒类营养学论文范文食品营养学论文摘要：肥胖遭遇是现代人所面临的一个普遍问题，本文首先论述了营养与肥胖的关系，认为单纯通过节食，减少营养摄入来瘦身减肥是不健康的也是不科学的。
并指出肥胖并不是单纯的营养过剩的问题，减肥也不能以牺牲生命牺牲健康为代价。
并提出了一些既有助于减肥减肥，又保证了身体营养均衡的饮食分析方法。
关键词：营养均衡，减肥在全国范围内十项题为“普通百姓十大营养问题”的大型调查中，中国人营养缺乏主要营养问题都可归结为的和营养过剩这两大实则矛盾的原因，十大营养问题的第一项就是这三项肥胖，北京成人的超重率已达37.15％。
超重与肥胖发生率，北方大于南方，城市大于农村。
由于热量过剩，超重和肥胖率大幅度增长，与营养失衡有关的慢性病明显上升。
所以说肥胖症是21世纪危害人类卫生保健的大敌。
肥胖本身就是一个慢性病，同时又是许多肝病慢性病如糖尿病的原因、胆囊疾病、高脂血症、高血压、骨关节炎等的促进因素。
因此，面对控制超重和肥胖是我们面临的急迫工作。
造成肥胖病，先天性因素(遗传)约占30％，后天性因素(环境)约占7O％。
目前我们还无法改变遗传因素，但可以通过环境因素去影响它，环境因素中合理的膳食是预防肥胖病的决定性凶素。
如何健康、科学的或进行减肥瘦身，是广人党员干部人民群众十分关心的问题。
一、肥胖的营养问题据营养专家研究发现，肥胖很重要的一个原因是饮食不二元，或者营养过剩，或者营养不足。
缺乏营养首先营养过剩是会导致糖尿病的，影响体重的两个根本因素是热能的摄入量和热能，当能量的摄入等于能量的消耗时称能量平衡；当能量的摄人大于能量的消耗时称正向能量平衡，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，因而产生肥胖；当能量的摄入小于能量的消耗时称负向能量平衡，体重减轻。
显然肥胖是处于正向能量平衡状态，这种人一般便秘非常旺盛，且偏食鲜榨及高脂肪食物，多余的能量转变为脂肪，因而导致肥胖。
但肥胖的人同样可能营养不足。
营养学论文
营养学论文营养学是研究人体所需营养物质的种类、含量、功能以及与健康关系的学科。
随着现代生活方式的改变，营养学变得越来越重要。
在营养学方面的研究对于推动人类健康、防治疾病和提高生活质量具有重要意义。
首先，营养学研究有助于指导人们科学地选择食物。
不同食物中含有不同的营养物质，了解这些信息可以帮助人们灵活、多样地选择食物，以保证身体各项功能的正常运转。
例如，富含蛋白质的食物可以提供身体所需的氨基酸，有助于骨骼生长和修复组织。
富含维生素C的食物可以增强免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。
因此，通过营养学研究的指导，人们可以更加科学地膳食，提高健康水平。
其次，营养学研究能够帮助人们预防和治疗疾病。
现代疾病的发生往往与不良的饮食习惯和营养缺乏有关，例如心血管疾病、肥胖和糖尿病等。
营养学研究可以揭示不同营养物质与疾病的关系，指导人们改善饮食结构，预防疾病的发生。
同时，营养学还可以为治疗疾病提供理论基础。
比如，在某些癌症治疗中，营养学研究可以帮助提供特定的膳食方案，提高治疗效果和患者的生活质量。
最后，营养学研究对于制定营养政策和标准也起到了重要作用。
营养政策和标准对于保护消费者权益，维护公众健康具有重要意义。
通过深入研究，营养学可以为政府制定健康饮食指南、营养标签规定和食品安全法规提供科学依据。
这些政策和标准的出台，有助于引导食品产业的健康发展，保障公众健康。
综上所述，营养学论文的研究内容涵盖了食物选择、疾病的预防和治疗以及营养政策和标准的制定等多个方面。
随着人们对健康意识的提高和生活水平的增加，营养学的研究将变得越来越重要，对于促进人类健康和提高生活质量具有不可忽视的作用。
关于营养与健康论文800字范文
关于营养与健康论文800字范文营养健康教育的目的就是要促进人类健康,提高其生活质量。
下面是小编为你精心整理的关于营养与健康论文，希望对你有帮助!关于营养与健康论文篇1摘要：随着经济的发展和社会的进步，人们对食物营养与健康倍加关注。
合理的营养是人类的智力、身体潜能和社会活动能力充分发挥的先决条件。
营养和健康适当的人，既是社会进步的结果，又反过来促进社会的发展。
本文在阐述营养与健康基本概念的基础上，分析了营养与健康的关系。
关键词：营养;健康;营养素民以食为天。
解决温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。
为了从日常饮食中获取更多的营养，或是改变自身的健康难题，人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。
随着经济的发展和社会的进步，人们对食物营养与健康倍加关注。
合理的营养是人类的智力、身体潜能和社会活动能力充分发挥的先决条件。
营养和健康适当的人，既是社会进步的结果，又反过来促进社会的发展。
一、营养概述营养的原义为“谋求养生”，是指人体摄取、消化、吸收、利用食物中营养物质以满足机体生理需要的过程。
合理营养是指通过合理的膳食和科学的烹调加工，向机体提供足够的能量和各种营养素，并保持各种营养素之间的平衡，以满足人体的正常生理需要、维持人体健康的营养。
合理营养的意义在于促进生长发育，防治疾病，增强智力，促进优生优育，增强机体免疫功能，从而达到健康长寿的目的。
营养素是指食物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的物质。
目前，已知有40—45种人体必需的营养素，其中人体最主要的营养素有蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维等。
二、健康概述随着经济的发展和社会的进步，人类更加注重生活质量和健康。
世界卫生组织提出健康的定义为“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。
营养与健康论文（5篇范例）
营养与健康论文（5篇范例）第一篇：营养与健康论文摘要:大学时代是学知识长身体的重要阶段，同时也是良好饮食习惯形成的重要时期，这个阶段掌握一定的营养知识，形成良好的饮食习惯，对于促进生长发育保证身体健康有重要的意义，但由于种种原因,如膳食的知识水平、行为态度、生活方式等直接或间接影响营养失衡,即某些学生营养摄入过多或过快,另一些学生营养摄入不足或缺失。
那么，关注自我，关注健康，科学合理的营养就成为我们不可忽视的问题。
关键词：健康教育，三餐，学生，饮食习惯（一)在大学生中普及营养健康知识的必要性。
随着经济的发展，生活水平的不断提高，社会人群的膳食结构发生了较大的变化，出现了一些新的营养问题。
大学生是一个经济尚未独立、学习负担又很重的群体，要进行大量的脑力劳动和体力劳动，能量消耗大，他们的膳食营养能否满足其健康成长，直接影响着他们今后的学习、工作与生活。
因此在大学期间的营养均衡对该人群的身体健康有非常重要的意义。
新世纪以来,国内不少学者对不同区域大学生的饮食和健康状况进行了较广泛的调查与研究,所得结果令人深思。
调查结果显示,大学生的饮食处于自发行为,缺乏科学指导,体格状况不容乐观;主食量不够,种类单调,缺乏身体健康发育所必须的粗粮;不重视早餐的情况严重,挑食、偏食等现象也令人担忧。
不少大学生在珍惜健康和为健康投资上很不理性,世界卫生组织提倡的不吸烟和饮酒不过量的健康生活方式还得不到大学生应有的重视。
因此,必须加强科学饮食教育,增强科学营养知识,纠正不良的饮食习惯,提高营养水平;提高学生的饮食、营养及健康知识水平和自我保健能力,促进综合素质的提高。
（二)大学生合理的营养摄入的必要性。
与中国居民膳食宝塔比较，大学生膳食以粮谷类为主，蛋、肉、豆类比较丰富。
但男生膳食中蔬菜、水果、鱼虾和乳类的摄入量偏少，女生膳食中蔬菜、鱼虾和乳类摄入量偏少。
大学生能量摄入能满足机体需要，能量来源中脂肪提供能量偏高，男生为26.5%，女生为30.5%。
营养学论文
怎样吃才合乎健康要求一个人需要很多营养，片面而不科学地选择食物，只会导致身体的不健康。
只有注意营养的均衡才是饮食之道。
人体需要的营养素有多少种？科学家目前的研究证实，人体需要的营养素有42种，可分为能量、宏量营养素(包括蛋白质、脂肪、碳水化合物)、微量营养素(矿物质和维生素)和其它膳食成分(包括膳食纤维、水和植物化学物)。
只有通过科学的合理膳食，保持各种营养素之间的平衡，才能满足人体的正常生理需要，维持人体健康。
蛋白质是一切生命的物质基础，它除可以供给能量外，还是人体组织的构成成分，构成体内各种重要的生理活性物质，如酶、激素和抗体等。
脂肪是食物中产热能最高的一种营养素，在机体的代谢、免疫、生长发育等生理过程中起着必不可少的作用。
碳水化合物在人体中有三种存在形式，葡萄糖、糖原和含糖复合物。
它是机体的构成成分，有贮存和提供能量等作用，而且可以提供膳食纤维，日渐受到人们的重视。
矿物质包括7种常量元素和l4种微量元素，是构成人体组织和组成激素、维生素、蛋白质和多种酶类的重要成分。
它可以调节细胞膜的通透性，维持神经和肌肉的兴奋性，在基因表达和细胞凋亡过程中也起着重要作用。
维生素包括脂溶性维生素和水溶性维生素，是维持机体生命活动所必需的低分子有机化合物，在能量的反应及调节机体物质代谢过程中起着十分重要的作用。
碳水化合物碳水化合物是人体热能的主要来源，主要成份是淀粉质。
含糖的食物主要是蔗糖乳糖。
而蔬菜、水果和谷类都含有丰富的淀粉质。
除吸收蔬菜和水果的葡萄糖外，人体会分解碳水化合物，并在肝脏中转化为葡萄糖，而胰脏也会分泌出胰岛素。
让血液中的葡萄糖增加，不需要转化为热能的葡萄糖会变为脂肪。
没有经过加工的富含碳水化合物的产品如全麦面包等营养丰富，而经过加工的大米则损失了很多纤维、维生素和矿物质。
因此，建议大家平时不妨多吃些粗粮，例如黑米，它比白米的营养更丰富，只是食用起来比较麻烦，需要泡一段时间才行。
蛋白质的主要组成是氨基酸，吸收蛋白质对人体的新陈代谢有很大的帮助，肉类和蔬果中都含有蛋白质。
营养学课程论文
营养学课程论文
I. 导言
营养学是一门研究人类体内所需营养物质的学科，是近年来备受关注的领域之一。
本文将探讨营养学课程的重要性、结构和应用，帮助读者更深入地了解这门学科。
II. 营养学课程的重要性
营养学课程为人们提供了关于健康饮食和生活方式的知识，有助于预防疾病、维持身体健康。
通过学习营养学，人们可以更好地了解食物如何影响身体功能，从而更科学地选择食物，保持健康的生活方式。
III. 营养学课程的结构
营养学课程通常包括基本营养知识、食物成分、营养需求和摄入量、饮食指南等内容。
学生通过学习这些知识可以了解到人体对于各种营养物质的需求，以及如何通过饮食来满足这些需求，保持身体健康。
IV. 营养学课程的应用
营养学课程不仅可以帮助个人保持健康，还可以在医疗领域、食品行业等领域得到应用。
在医疗领域，营养学知识可以帮助医生为患者设计个性化的饮食方案，帮助他们快速康复。
在食品行业，营养学知识可以帮助生产商设计更健康的食品，提高产品品质。
V. 结论
综上所述，营养学课程对于个人健康和社会发展都具有重要意义。
通过学习营养学，人们可以更好地了解健康饮食的重要性，从而提高生活质量。
希望未来可以有更多人关注营养学领域，为我们的健康和发展做出更大的贡献。
营养学论文——精选推荐
《营养学》论文营养学与生活密切相关。
营养学与生活密切相关。
人的一生总要与食物打交道，人的一生总要与食物打交道，人的一生总要与食物打交道，怎样吃得健康喝得合理，怎样吃得健康喝得合理，怎样吃得健康喝得合理，都是营都是营养学的范畴。
一个人没有了健康，别的东西就没法谈了。
现在，人们的生活水平提高了，对生活的质量也有所要求了。
生活的质量也有所要求了。
注重了生活上的一些细节。
注重了生活上的一些细节。
注重了生活上的一些细节。
以前只要能吃饱就很好了，以前只要能吃饱就很好了，以前只要能吃饱就很好了，而现在不而现在不仅要吃饱而且要吃好。
营养学就是主要研究我们生活中食物营养与健康的关系，在生活节奏飞快的城市了解一些基本的营养学知识无论是对我们的身体健康还是日常生活都是很有好处的。
下面我就简要谈一谈学习了营养学这门课程我的认识和了解。
处的。
下面我就简要谈一谈学习了营养学这门课程我的认识和了解。
一、营养学的基本概念一、营养学的基本概念营养是人体不断从外界摄取食物，营养是人体不断从外界摄取食物，经过消化、经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）（养分或养料）来维持生命活动的全过程，来维持生命活动的全过程，来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，它是一种全面的生理过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养而不是专指某一种养分。
分。
营养素营养素食物中的养分科学上称为营养素。
它们是维持生命的物质基础，没有这些营养素，生命便无法维持。
人体需要的营养素约有50种，归纳起来分六大类，即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和微量元素、矿物质和微量元素、维生素和水。
维生素和水。
近年来发现膳食纤维也是维持人体健康必不可少的物质，可算是第七类营养素。
可算是第七类营养素。
这些营养素在体内功能各不相同，这些营养素在体内功能各不相同，这些营养素在体内功能各不相同，概括起来可分为三方概括起来可分为三方面：（1）供给能量以满足人体生理活动和体力活动对能量的需要，（2）作为建筑和修补身体组织的材料。
营养学的基础知识论文范文
营养学的基础知识营养学是研究人体对营养物质需求及其吸收、利用、代谢等过程的科学。
学习营养学的基础知识对于保持健康，预防疾病至关重要。
本文将介绍营养学的基础知识，包括营养物质的分类、人体对营养物质的需求、主要营养素及其功能等内容。
1. 营养物质的分类根据其在人体内的作用，营养物质可以分为宏量营养素和微量营养素。
宏量营养素包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，它们是人体需要摄取的主要营养素，以提供能量和维持生命活动所需。
微量营养素包括维生素和矿物质，虽然人体所需量较少，但对于维持人体正常生理功能至关重要。
2. 人体对营养物质的需求人体对营养物质的需求是多样化和复杂的，不同年龄、性别、生理状态和活动水平的个体都有不同的需求量。
合理的饮食结构应包含适量的宏量营养素和微量营养素，以满足人体各种生理活动的需要。
3. 主要营养素及其功能•碳水化合物：是身体主要的能量来源，能够提供糖分解为葡萄糖，以支持大脑和身体其他组织的功能。
•脂肪：是提供能量的主要来源之一，同时也是细胞膜的重要组成部分，对维持身体温度和维生素的吸收有重要作用。
•蛋白质：是构成人体组织和细胞的主要物质，具有维持生长发育、修复受损组织、合成酶和激素等重要功能。
•维生素：参与调节新陈代谢，维持神经系统功能和免疫系统正常运行，分为水溶性和脂溶性维生素两类。
•矿物质：包括钙、铁、锌等多种元素，是构成骨骼、细胞、组织以及各种生理过程的必需组成部分。
结语综上所述，了解营养学的基础知识对我们日常饮食及健康非常重要。
通过合理搭配食物，摄取适量的宏量营养素和微量营养素，可以保持身体健康，预防疾病，提高生活质量。
因此，加强对营养学基础知识的学习，关注自身饮食习惯，健康生活。
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食品营养学论文营养与健康生活息息相关，本文论述了生活中与健康营养相关的例子，如何健康减肥，怎样有效抗衰老，一些保健品的正确认识，健康要从细节做起。
主要从健康运动，均衡饮食，心理健康等方面阐述如何健康减肥，抗衰老，保持健康等。
关键字：营养健康减肥抗衰老运动均衡饮食心理健康正文在我们的身边，营养学与生活息息相关。
人的一生总要吃喝吧，那怎样吃得健康喝得合理，都是营养学的范畴。
俗话说得好：身体是革命的本钱。
一个人没有了健康，别的东西更没法谈了。
而健康又分为两个方面，一个是前面所说的身体上的，另外一方面就是心理上的健康。
健康固然重要，但人要想愉快的活在这个世上，也要适当的放纵一下自己。
现在，人们的生活水平提高了，对生活的质量也有所要求了。
注重了生活上的一些细节。
以前只要能吃饱就很好了，而现在不仅要吃饱而且要吃好，还会买点保健品补补。
经常在广告上出现一些，像加钙加锌的保健品，什么减肥药，抗衰老药。
它作用真的那么好吗？符合营养学的吗？现在我们来探讨一下健康营养与减肥.衰老等关系：肥胖是现代人所面临的重要问题，最近身边的一些同学正在寻求减肥的方法，有的在想试试减肥药，有的去做做针灸，有的节食，试图拥有苗条的身材。
但是上完营养学的选修课，我想这些方法都不是太有效，治标不治本！其实要想减肥，单纯通过节食，减少营养摄入来进行瘦身减肥是不健康的也是不科学的，减肥不能以牺牲健康为代价。
营养专家经多年的调查研究，提出了一个健康的新概念：减肥瘦身应从均衡营养做起。
当体内的营养均衡，过剩的营养被消耗，排除出体外，不足的营养素每日得到适量补充，肥胖自然消失且保持身体健康。
要达到营养均衡，日常饮食各方面需多加注意，每天各类食物进食要多样化、均衡、适量。
健康的减肥是应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期应适当增加蛋白质、低糖和适量脂肪。
正常情况下，碳水化合物比例为55—6O％，脂肪为2O～25％，蛋白质大约为15～20％，量比为4：1：1。
文献(2)认为在减肥期间也要保持营养素的摄入比例。
减少碳水化合物的摄入会使体内的代谢不完全而产生一定量的酮体能抑制饥饿感，另外酮体的分解也会消耗能量。
减少糖的摄入，可以减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的合成，使糖原的贮存减少，促进运动脂肪动员，减少脂肪贮存。
摄入适量的脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进机体的脂肪利用。
脂肪还会使人产饱腹感，使减肥者易接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐。
减少食物的摄取使人会导致各种维生素和微量元素的摄入不足，此还要食用一定量的水果来补充机体必需的维生素和微量元素。
平衡的膳食对减肥固然重要，但减肥不能光靠饮食，也得注意运动减肥。
运动促进肥胖者的心理健康。
心理是对客观的反映，积极、乐观、向上的情绪状态是人与社会和协相处的良好表现，积极的心理状态是保持和增进健康的必要条件。
体育运动能调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力。
从事运动能使人心情舒畅，精神愉快，调节人的某些不健康情绪和心理(如意志消沉和情绪的沮丧)使人朝积极的方向发展。
运动可提高社会适应能力，在体育运动的过程中，随着身体和心理的变化以及在其间与其他人接触，肥胖者意志变得坚强，感情逐渐丰富，心境达观，客观观察问题，具有自我控制能力而能适应复杂的社会环境，形成良好的人际关系，与社会和协相处。
减肥的运动处方，一个合理的运动处方可指导肥胖者科学健康地减肥。
对于减肥者来说，制定每周进行身体活动的具体量化标准，更有助于指导他们的具体行为。
具体量化标准有：频度、时间、强度。
每周身体活动频度5次以上；每次活动时间持续1 h以上；每次身体活动强度为中小程度，或心率维持在100次/min~130次/min。
减肥是现代女性一个重要的话题，而抗衰老也是一个热点。
衰老是指机体器官对环境的改变适应性随年岁增长而逐渐下降，进而引起疾病易患性或死亡的过程。
衰老是机体生长过程中的一个自然规律，涉及全身各组织器官。
怎样才能延缓衰老呢？营养学上，一些富含维生素A.C.E及不饱和脂肪酸的果蔬能延缓衰老，像芒果.西红柿.蓝莓等。
比起其它器官的衰老，皮肤的衰老更多人重视，尤其是女性。
皮肤是外界环境和机体之间的天然屏障。
皮肤裸露在最前线，当外界影响超过一定程度，皮肤老化成为了必然。
皮肤的衰老表现为自然衰老和光老化两种形式。
营养学上怎样抗衰老才是科学的呢？方法一：保湿和修复皮肤屏障功能。
方法二：促进细胞分化.增殖，促进胶原和弹性细胞合成。
女性对衰老这个话题的兴趣远远大于男性，原因不仅是女人不男人更加爱美，而且生理上，女人是比男人更快衰老。
衰老固然不可避免，但是总可以让衰老的脚步放慢些，再慢些。
长期精心的保养固然不可少，而生活方式的健康才是最根本的。
如果能够懂得及时调整自己的生活方式，就会发现３０岁并不是女人青春的终结，而４０岁才是美丽的开始。
合理的膳食是抗衰老的有效方法，每周吃一次鱼，鱼是经过实践并被人们公认的年轻食品，因为鱼肉中的蛋白质含量高达２５％－３０％。
而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。
所以，爱美的女士应该每周至少吃一次鱼打打牙祭。
心理上的平静对抗衰老也有很大的帮助。
心灵的平静熨平眼角的皱纹，“偷得浮生半日闲”对于忙碌的现代人来说简直成了一种奢侈。
而每天在紧张的８小时工作之后能让自己享受几分钟的安静时光绝对有利于女人把自己塑造成年轻的尤物。
所以，每天无论有多忙，都不要忘了抽出一段时间独处，因为每个人都需要纯粹的时间与自己对话。
衰老是不可避免的，那我们只能让它减缓下来。
希望天下爱美的女士能达到心中美丽的梦想！在现实生活中还存在对营养的不正确的理解。
像广告商为了能赚钱，夸大了一些保健品的作用。
而且中国的消费者麻木的追求，让一些本来挺好的产品，运用不当，反而引起一些不好的反应。
保健食品是指组成人们通常所吃的膳食以外的一些非传统食品或其成分。
消费者希望通过食用这些保健食品来增强体质，改善机体生理功能，乃至预防疾病。
一些广告商却夸大，让消费者麻木认为保健品能治病，再加上中国人的那种攀比和越多越好的习惯。
使得一些好的方面也被抹杀，甚至变得引起一些不良反应。
像一些补钙的保健品，儿童吃得不当，导致了钙化的情况也是有的。
所以不能一味地追求，要掌握适度，才能真正地达到保健的作用。
也符合营养学的要求。
其实这些保健养生品最终的目的，是要达到健康这个境界。
那怎样才能健康呢？健康从细节开始，营养学上非常注重生活上的细节。
把健康的希望寄托于医生开药、个人吃药的做法是不可取的。
因为影响一个人健康长寿的因素很多，除遗传基因外，主要还有后天的生活方式、行为和健康观念等。
按照我们的生活习惯及一些长寿者的经验，主要是运动、饮食及平衡而豁达的心理素质。
体育活动要经常、适度：现代人的生活节律加快、市场竞争力加剧、工作效率要求高，大多数人认为没有参加锻炼身体的时间；一些年长者认为，要保健靠医院、有疾病找医生，只要离医院近些，有医生保驾，运动不运动都一样，因此不主动参加锻炼。
我国唐代著名医学家孙思邈在总结养生健身之道时指出：“流水不腐，户枢不蠹”，“养生之道，常欲小劳”，强调了要健康长寿必须进行适量的运动。
运动时间长短、运动量大小，应根据不同的季节、气候及个人的身体状况而定，既无不过，又无不及。
如游泳、爬山、散步、跳舞、练太级剑、书法、绘画、走亲访友、相互交谈、干些家务等，都有助于舒筋活血、强身健体，不仅能调节个人的情绪，使心情舒畅，还能让人精力充沛，提高工作效率。
有关研究也证明了这一点，当人运动时，大脑右半部会逐渐活跃，并取得支配地位，产生愉快感觉，调节人体内部的免疫机制，提高机体对疾病的抵抗能力。
心态平衡、乐观向上：医学心理学认为，人们内心的想法、对事物的看法、理解能力，决定着个人的情绪感受状态，其保健作用是药物不能比拟的。
但有时又很难做到心态平衡，如离退休、复员、转业、职务调整、工作变动、奖金待遇、同事的理解支持与否、亲属离去等，都会使情绪产生起伏变化，或是焦虑、忧愁、紧张、闷气，或是愤恨、悲哀、痛苦等。
情绪的急剧变化，会使交感神经的兴奋性增强，促使肝脏中的糖元素大量释放进入血液，提高血糖浓度。
胰岛素分泌量也有改变，肌肉不能协调，对脏器起不到保护作用。
因此，无论遇到什么样的情况，都要面对现实，保持头脑冷静，具体分析所遇到的各种困难，并要暗示自己能够解决，多看到胜利的希望，以提高勇气和信心，并用积极的办法战胜它。
同时，要学会与人交流，听听他人的意见，学会理解、尊重、关心他人，包括自己的家人。
如果问题还得不到解决，也不要埋怨或紧张，而应再换个思维的角度、方法，重新认识、正确对待自己，正确对待他人乃至社会，做到知足常乐、自得其乐、助人为乐；既尽情品味人生的美好，又尽心奉献社会；既有事业进取心，又有生活平常心；既要精心做好本职工作，又要有丰富多彩的文化生活。
膳食结构要合理多样：我国传统的饮食习惯是以谷物为主，喜食杂粮。
现在的健康观念认为，在制作膳食的过程中应做到荤素、粗细搭配。
粗细合用，保障营养，杂粮中的米面能够补充人体所需的纤维素。
多食用含维生素多的蔬菜、瓜果类，如萝卜、芹菜、白菜、豆芽、春笋、橘子、杏仁、核桃等，多食用含有大量蛋白质、多种维生素及钙、铁等元素的食物。
因为其中的维生素C、抗氧化维生素及微量元素，能软化人体血管，清除有害的自由基，起到保护心肌的作用。
适当吃些鱼、牛羊肉、牛奶、豆制品，此乃蛋白质的来源。
猪肉的比例要适当些。
少吃盐腌、油炸及熏制的食物，限制盐、动物油、肥肉、动物内脏的摄入。
健康的人体需要多种营养素，单一种食物难以全部满足，只有多样化，才能提供充足的蛋白质、维生素、纤维素，以维持人体酶的系统性，增加抵抗力，预防疾病的发生。