行为生活方式与健康
社会医学行为生活方式与健康课件
创造良好的睡眠环境
保持安静、舒适的睡眠环境，避免在睡前过度兴奋或饮用刺激性饮 料。
其他行为与健康
戒烟限酒
戒烟和限制酒精摄入对身 体健康有益，可以预防慢 性病的发生。
心理健康
保持良好的心理状态，通 过心理咨询、社交活动等 方式提高心理健康水平。
环境因素
社会医学是一门研究社会因素与健康 之间关系的医学学科。它关注社会因 素如何影响个体的健康和疾病，以及 如何通过改善社会环境来促进健康。
特点
社会医学强调社会因素在健康和疾病 中的作用，注重从社会学、经济学、 心理学等多学科角度分析健康问题， 提出相应的干预措施。
社会医学的研究对象与方法
研究对象
社会医学的研究对象包括个体、群体、社区等不同层次的社 会因素与健康之间的关系。它关注如何通过改善社会环境来 促进个体的健康和预防疾病。
研究方法
社会医学采用多种研究方法，包括流行病学、卫生经济学、 卫生政策研究等。它通过收集和分析数据，探讨社会因素对 健康的影响，提出相应的干预策略。
社会医学在健康领域的应用
健康政策制定
社会医学可以为政府制定健康政策提供科学依据。通过对社会因素的深入研究，政府可以 制定更加有针对性的健康政策和措施，提高公众的健康水平。
避免接触有害环境因素， 如空气污染、噪声等，以 减少对身体健康的危害。
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社会因素对健康的影响
健康教育
社会医学可以帮助医疗机构和社区开展健康教育活动。通过宣传健康知识，提高公众的健 康意识和自我保健能力，预防疾病的发生。
健康服务管理
社会医学可以指导医疗机构和社区开展健康服务管理工作。通过对社会因素的评估和分析 ，医疗机构可以提供更加个性化的服务，满足患者的需求。同时，社区也可以通过开展健 康促进活动，提高居民的健康水平。
行为、生活方式与健康
27
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❖健康行为必须满足以下五个条件中的两个或两个以 上，且第一个条件是必备的。 （1）行为必须具备有利性； （2）行为必须具有规律性； （3）行为必需具有环境的和谐性； （4）行为必须具有一致性； （5）行为必须具有适宜性。
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健康四大基石
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
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行为改变干预
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常见的冒险行为 1.赌博行为 ➢社交性赌博：娱乐性 ➢病理性赌博 2.高危体育活动：登山、挑伞、赛 车、拳击、各种“挑战极限的”的 比赛等。 3.探险
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促进健康的行为
健康行为：一个人为了预防疾病、保持自身健康所 采取的各种活动。 表现：形成有利于健康的行为；放弃或减少危害健 康的行为。 分类： 日常健康行为：合理营养、充足睡眠 保健行为：定期体检、预防接种 预防性行为：系安全带行车等 改变危害健康的行为：戒烟、戒酒
12
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恶性肿瘤的部分行为、生活方式危险因素
行为、生活方式
可能与之相关的恶性肿瘤
、喉癌、食管癌、结肠癌
饮酒
口腔癌、咽癌、喉癌、直肠癌、肝癌
过多进食动物脂肪和肉类 乳腺癌、结肠癌、前列腺癌
缺乏微量元素和维生素C 胃癌、食管癌
食用霉变食品
肝癌、食管癌
过多进食烟熏、腌制食品 胃癌
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1
教学内容
1
概述
2
危害健康的行为
33
促进健康的行为
4 4
行为改变干预
3 5 减少行为危险因素的社会卫生措施
2
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一、行为、生活方式的内涵
1. 行为（behavior） 定义：是个体或群体对环境刺激做出的反应。 广义：内在行为—人的心理活动过程
日常生活中的健康生活方式与行为
1.勤洗⼿、常洗澡，不共⽤⽑⼱和洗漱⽤具。
2.每天刷⽛，饭后漱⼝。
3.咳嗽、打喷嚏时遮掩⼝⿐，不随地吐痰。
4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
5.少饮酒，不酗酒。
6.不滥⽤镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
7.拒绝毒品。
8.使⽤卫⽣厕所，管理好⼈畜粪便。
9.讲究饮⽔卫⽣，注意饮⽔安全。
10.⽣病后要及时就诊，配合医⽣治疗，按照医嘱⽤药。
11.不滥⽤抗⽣素。
12.饭菜要做熟;⽣吃蔬菜⽔果要洗净。
13.⽣、熟⾷品要分开存放和加⼯。
14.不吃变质、超过保质期的⾷品。
15.妇⼥怀孕后及时去医院体检，孕期体检⾄少5次，住院分娩。
16.孩⼦出⽣后应尽早开始母乳喂养，6个⽉合理添加辅⾷。
17.⼉童青少年应培养良好的⽤眼习惯，预防近视的发⽣和发展。
18.劳动者要了解⼯作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个⼈防护，养成良好习惯。
19.孩⼦出⽣后要按照计划免疫程序进⾏预防接种。
20.正确使⽤安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
21.发现病死禽畜要报告，不加⼯、不⾷⽤病死禽畜。
22.家养⽝应接种狂⽝病疫苗;⼈被⽝、猫抓伤、咬伤后，应⽴即冲洗伤⼝，并尽快注射抗⾎清和狂⽝病疫苗。
23.在⾎吸⾍病疫区，应尽量避免接触疫⽔;接触疫⽔后，应及时预防性服药。
24.⾷⽤合格碘盐，预防碘缺乏病。
25.每年做1次健康体检。
26.系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
27.避免⼉童接近危险⽔域，预防溺⽔。
28.安全存放农药，依照说明书使⽤农药。
29.冬季取暖注意通风，谨防煤⽓中毒。
30.经常开窗通风。
31.膳⾷应以⾕类为主，多吃蔬菜⽔果和薯类，注意荤素搭配。
32.经常⾷⽤奶类、⾖类及其制品。
33.膳⾷要清淡少盐。
34.保持正常体重，避免超重与肥胖。
健康行为与生活方式
健康行为与生活方式
健康是人们追求的宝贵财富，而健康行为和生活方式是实现健康的重要保障。
健康行为包括饮食、运动、睡眠、心理健康等方面的行为，而生活方式则是指个人在日常生活中所形成的一系列习惯和行为方式。
健康行为和生活方式的重要性不言而喻，它们直接影响着个体的身体健康和心理健康。
首先，健康饮食是健康行为的重要组成部分。
合理的饮食结构和营养摄入对于
维持身体健康至关重要。
多吃蔬菜水果、少食油腻食物，适量摄入蛋白质和碳水化合物，是保持健康的基本原则。
此外，良好的饮食习惯还包括适量饮水和避免暴饮暴食，这些都是健康行为的体现。
其次，适度的运动是健康行为的重要组成部分。
运动可以增强身体的代谢能力，增强免疫力，减少患病的风险。
适度的运动还可以帮助人们保持身材，改善心理健康。
因此，每个人都应该养成定期运动的习惯，比如每天散步、健身锻炼等。
此外，良好的睡眠质量也是健康行为的重要组成部分。
睡眠不仅可以帮助身体
恢复，还可以调整身体的生物钟，维持身体的正常运转。
因此，保持良好的作息时间，养成规律的睡眠习惯对于维持身体健康至关重要。
除了健康行为外，良好的生活方式也是保持健康的重要保障。
良好的生活方式
包括积极乐观的心态、良好的社交关系、适度的休闲娱乐等。
这些都可以帮助人们缓解压力，保持心理健康，从而间接影响身体健康。
综上所述，健康行为和生活方式对于维持健康至关重要。
每个人都应该养成良
好的健康行为和生活方式，使其成为自己生活的一部分。
只有这样，我们才能真正拥有健康的身体和心灵。
行为生活方式与健康知到章节答案智慧树2023年杭州师范大学
行为生活方式与健康知到章节测试答案智慧树2023年最新杭州师范大学第一章测试1.据研究，世界上由吸烟引起的癌症占参考答案:30%2.体内乙醇含量达到多少ml时会导致生理功能失调，精神失控？参考答案:50~1003.下列哪项最符合世界卫生组织（WHO）对健康的定义：参考答案:身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力4.亚健康状态的人约占总人口的：参考答案:75%5.2008年我国城市疾病死亡率排首位的疾病是：参考答案:恶性肿瘤6.危害健康行为的特点参考答案:后天形成的习惯;对个人和（或）他人的健康有明显的危害;长期稳定的习惯7.危害健康的习惯性行为包括参考答案:喜静不喜动 ;饮食偏好;大量饮酒;少量吸烟8.日常生活中促进健康的行为包括参考答案:平衡膳食 ;积极锻炼;适量睡眠;积极的休息;合理营养9.吸烟是许多疾病的主要危害因子参考答案:心血管病;冠心病;脑血管病;慢性呼吸系统疾病;恶性肿瘤10.健康四大基石包括参考答案:适量运动;心理平衡;合理膳食;戒烟限酒第二章测试1.世界上只有一种东西天生就是给人吃的，营养最全面：参考答案:母乳2.哪种营养素是体内氨的唯一来源？参考答案:蛋白质3.血糖是指血液中的参考答案:葡萄糖4.体内主要的贮能物质是参考答案:脂类5.缺乏时导致食欲减退、性成熟障碍等症状的是参考答案:锌6.三大营养物质通常是指参考答案:脂类;糖类 ;蛋白质7.属于必需氨基酸的是参考答案:色氨酸;亮氨酸;赖氨酸8.人体所需的碳水化合物主要来自参考答案:薯类;谷类9.属于体内微量元素的是参考答案:铁;铜 ;碘10.关于维生素A，下列说法正确的是参考答案:胡萝卜、鱼肝油中含量较多;缺乏时可导致夜盲症 ;过量摄入会中毒;是第一个发现并正式命名的维生素第三章测试1.卫生部2004年10月12日健康调查结果显示，我国成人肥胖率约为参考答案:7%2.某人的身高176cm，体重82kg，其体重指数是参考答案:26.473.日常生活中基础代谢占总消耗能量的参考答案:60%~70%4.关于肥胖的危害，下列描述正确的是参考答案:易患内分泌及代谢性疾病 ;影响工作和学习;肥胖影响形体美观;易引发冠心病和高血压 ;易引起肝胆病变5.减肥时，饮食方面应做到参考答案:严格控制甜食的摄入;早餐要吃饱，晚餐要吃少;少食多餐6.与肥胖发生关系密切的因素有参考答案:运动;遗传;饮食结构;饮食习惯;多食7.减肥的有效途径之一是提升新陈代谢水平，主要方法有参考答案:摄入适量蛋白质;摄入膳食纤维;少食多餐 ;早餐要吃饱，晚餐要吃少8.减肥者可以通过服用食欲抑制剂芬氟拉明，减少能量摄入，达到减肥的目的。
行为、生活方式与健康
一、不健康饮食行为
不健康饮食行为
进食 过多
营养过剩 热量过剩
导致
各类慢性 疾病
高血压 糖尿病 冠心病
进食 过少
偏食、 挑食
营养不良 导致 内分泌 紊乱
慢性疲劳
消化系统 疾病
进食过量 营养缺乏
心脑血管病 恶性肿瘤
糖尿病 肥胖
进食不 规律
食物加工方 面的问题
胃肠道 疾病
营养不良 营养不
平衡
烟熏、 腌制、 油炸食品
2．精神生活方式
①通过媒体获取信息，了解自己所处的社会。 ②家庭成员之间的交往。 ③建立和保持社会交往网络。 ④参与宗教活动，获得心理慰籍。 ⑤从事业余爱好和创作。 ⑥参与或观看文艺、体育、旅游活动等。
影响精神生活方式因素：社会经济发展水 平、社会文化观念、个人价值观念。
3．闲暇生活方式：
任何度过闲暇时间是生活方式的组成部分， 其内容主要涉及到精神生活。
生活方式
物质生活资料 消费方式
精神生活方式
闲暇生活方式
消费水平 消费结构 恩格尔系数 消费观念
通过媒体了解所处社会
家庭成员之间的交往 社会交往网络 宗教活动
业余爱好和创作 参与或观看文艺、
体育、旅游活动
合理的标准
有利于社会的 物质文明和
精神文明建设
有利于个人的 全面发展， 有利于健康
生活方式：
1．物质生活资料的消费方式
行为、生活方式与健康
社会医学系
第一节 概述
一、几个基本概念 （一）行为（behavior）
——是个体或群体对环境的反应
先天性定型行为：先天性的，不需要通过学习获得 反射行为：对外界刺激的自动反应 本能行为： —— 个体保存行为：如摄食行为，防御行为等 —— 种族保存行为：包括性行为、抚幼行为等
健康行为与生活方式内容
健康行为与生活方式内容健康行为与生活方式健康是人类追求的最高境界之一，而健康行为和生活方式则是实现健康的关键。
在当今社会，人们的生活节奏加快，工作压力增大，不良生活习惯也越来越多，这些都对健康造成了威胁。
因此，养成正确的健康行为和生活方式至关重要。
一、饮食方面饮食是保持身体健康的基础。
正确的饮食习惯可以减少患病风险，并能提供身体所需的营养素。
以下是一些关于饮食方面的建议：1.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，有助于降低患心血管疾病、肿瘤等疾病的风险。
2.控制盐分：过量摄入盐分会增加高血压、心脏病等慢性疾病的发生率。
建议每天摄入盐分不超过6克。
3.减少高脂肪和高热量的食物：高脂肪和高热量的食物容易导致体重增加、血脂升高等问题，这些问题会增加心脏病和其他慢性疾病的风险。
4.多喝水：足够的水分可以保持身体正常代谢，有助于维持健康。
5.适量饮酒：过量饮酒会增加肝脏、胃等器官的负担，建议男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
二、运动方面运动是保持身体健康的重要方式。
适当的运动可以增强心肺功能、提高免疫力、减轻压力等。
以下是一些关于运动方面的建议：1.每周进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动：如快走、跑步、游泳等。
这样可以帮助维持健康并降低患某些慢性疾病（如心血管疾病）的风险。
2.进行力量训练：力量训练可以帮助增强肌肉和骨骼，有助于减轻关节疼痛、防止骨质疏松等。
3.避免长时间久坐：长时间久坐会增加患肥胖、心血管疾病等的风险。
建议每小时起身活动一下。
三、睡眠方面睡眠是身体恢复和修复的重要过程，良好的睡眠有助于维持身体健康。
以下是一些关于睡眠方面的建议：1.保持规律的作息时间：尽量在同一时间上床和起床，这样可以帮助身体建立规律的生物钟。
2.避免在床上看电视或使用手机：这样会干扰睡眠质量，建议在卧室里不使用电子产品。
3.创造一个安静、舒适的睡眠环境：如调整室温、使用舒适的床垫等。
健康的生活方式与行为
健康生活方式与行为1、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗澡用具。
用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。
每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。
用清洁的流动水和肥皂洗手。
勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂，皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌，同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。
洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。
2、每天刷牙，饭后漱口。
提倡每天早、晚刷牙。
如一天仅刷一次，应选择睡前。
用正确方法刷牙，不共用牙刷。
牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。
吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。
3、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。
所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。
这也是当今社会文明素养的表现。
4、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾(被动吸烟)会造成疾病、功能丧失或死亡。
被动吸烟不存在所谓的"安全暴露"水平。
在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。
如吸烟区设立在同一建筑物内，二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。
即使吸烟人数再少，房间面积再大，也不能依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。
只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。
室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟，是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施，也是对不吸烟者权利的尊重。
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行为生活方式与健康
一、行为和生活方式的概念
1.行为是指人在主客观因素影响下产生的外部活动。
人类对自己的行为有明显的目的性与意志性。
卫生行为是指与人类健康紧密相关的生活方式，其形成受特殊文化、社会和经济状况等因素制约。
卫生行为分健康行为和偏离行为（不良行为）两类，前者为保护和增进自身健康的行为；后者即产生健康危险因素的行为。
2.生活方式生活方式是指人们长期受一定民族习俗、规范以及家庭影响所形成的一系
列生活意识和习惯。
二、不良的行为生活方式对健康的危害
对人类健康危害最大的不良行为生活方式有吸烟、酗酒、吸毒、性乱、赌博、不良饮食
习惯、滥用药物和缺乏体育锻炼等。
1.吸烟吸烟是导致心、脑血管病，慢性呼吸系统疾病、恶性肿瘤等多种疾病和死亡的重要危险因子。
烟雾中含有一氧化碳、尼古丁、焦油和氰化物等有害物质。
为反对吸烟，WHO将1988年4月7日的世界卫生日定为无烟草日（戒烟日），1989年起把每年的5
月31日定为无烟日。
2.酗酒由于酗酒所致健康损害和社会问题可分急、慢性两大类。
急性的包括急性酒精中毒、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和等。
慢性的对健康主要损害有酒瘾综合征、酒精性肝硬化、心脑血管疾患、性功能减退、免疫力下降、营养不良、影响生育及后代健康等。
3.吸毒吸毒损害吸毒者自身的身心健康，并导致一系列社会问题。
染上吸毒恶癖，往往难以自拔，吸毒者为获得毒品而不择手段，沦为卖淫、盗窃、凶杀等各种犯罪，严重影响社会安定，败坏社会风气。
使用静脉毒品，还可增加艾滋病传播机会。
4.性生活紊乱性生活紊乱可造成性病的传播。
性传播性疾病，具有特定的传染源和传播途径，特殊的临床特征和流行病学规律。
它是一个严重的社会问题，危害极大。
尤其是艾滋病，患病后破坏机体免疫功能，死亡率极高，目前尚无特效治疗药物。
5.赌博赌博影响生产、工作和学习，增加犯罪机会，酿成家庭悲剧，败坏社会风气，
对健康也有很大损害。