基本动作内容及动动作要领
幼儿园体育活动中包含哪七种基本动作
幼儿园体育活动中包含哪七种基本动作1、走定义：双脚交替支撑身体发生位移的周期性动作。
教法要领：双手自然摆臂，抬头、挺胸。
分类：正常走（散步、齐步走）、快步走、竞走、特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走）。
2、跑定义：单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。
分类：慢跑、快速跑、障碍跑（跨、踏、绕、钻过障碍）、集体协作跑（接力跑）。
练习要领：先练习屈臂摆臂；然后练习前脚掌发力；最后练习呼吸方法。
3、跳定义：人体运用自身的能力或借助一定的器械，一定的运动形式，是人体腾跃尽可能的高度或远度的项目。
分类：水平方向跳（立定跳、行进间跳、行进间连续单、双脚跳）、垂直方向跳（原地跳、行进间向上跳、连续单、双脚向上跳）。
练习要领：通常顺序：先练习摆臂，原地的有预摆；然后练习起跳动作；再练习空中控制动作；再练习落地缓冲动作；最后练习衔接动作。
4、投定义：人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械进行抛射并尽可能获得远度的运动项目。
分类：肩上（抛掷、投、推）、肩下（扔、撇、抛）练习要领：先练习挥臂动作（或发力加速动作）；练出手角度；练手型；练运行线路；练衔接。
5、平衡动作要领：头正，眼往前下方看，两臂自然摆动或侧平举。
两脚脚尖朝前，交替向前迈步，动作自然放松，跑时身体要稍前倾，步幅要比平时小些。
重点：两脚交替动作和身体姿势。
要求：两脚自然放松走或跑，不踩线。
6、钻动作要领正面钻（在绳子下钻过）：屈膝、弯腰、低头，一脚支撑，另一腿和头先钻过，然后躯干和支撑腿过障碍物。
侧面钻（钻过铁圈）：侧对障碍物，下蹲，一腿向障碍物下伸出，低头弯腰，然后前移重心、转体过障碍物。
重点：低头、重心前移。
要求：低头、屈腿、重心前移时动作要连贯。
7、爬动作要领：（1）手膝着地爬：手膝着地、头稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝协调配合用力向前爬行。
（2）手脚着地爬：双手撑地、两腿稍屈膝、头稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）脚协调配合用力向前爬行。
基本功比赛内容
基本功比赛内容（运动技能）一、田径（一）跑1、接力跑动作要领：第一棒运动员右手持棒，用右手的中指、无名指和小指握住接力棒的末端，拇指和食指分开撑地。
（上挑式）接棒员将接棒的手臂迅速向后下方伸出，四指并拢和拇指分开，掌心向后下，虎口朝前下。
传棒员将接力棒由下向前上方送入接棒员手中，当接棒员握住接力棒后，传棒员立即松手。
（下压式）接棒员将接棒的手臂迅速向后伸出，四指并拢和拇指分开，掌心向上，虎口朝后。
传棒员将接力棒的前端由上向前下送入接棒员手中，当接棒员握住接力棒后，传棒员立即松手。
重点：传接棒技术和速度的衔接难点：是在接力区内用高速跑完成传接棒动作。
2、蹲踞式起跑动作要领：起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个环节。
“各就位”：到起跑器前，两手撑在起跑线前，前后脚依次放在起跑器的抵足板上，后腿以膝跪地，两手收回放于起跑线后沿，两肩伸直，比肩稍宽，四指并拢与拇指成“八”字型支撑于地面，重心稍前移。
“预备”：从容而平稳的抬起臀部，重心前移，形成臀部稍高于肩，肩超过起跑线的身体姿势，两脚掌紧贴在起跑器的抵足板上。
“鸣枪”：两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，于是两腿迅速蹬起跑器，后腿以膝领先向前摆出，前腿要快速有力的蹬地伸髋、膝、踝，把身体向前上方有力地送出。
重点：快速蹬摆难点：身体的协调配合3、跨栏跑（起跑至过第一栏）动作要领：蹲距式起跑后，加速跑步伐稳定、有节奏，最后一步缩短。
起跨腿用前脚掌快速着地起跨，随后起跨腿迅速伸展髋、膝、踝关节，上体前倾，摆动腿异侧臂前伸。
起跨腿着地时，摆动腿由体后屈膝、大小腿折叠向前上方高摆攻栏。
摆动腿膝关节超过栏板时，小腿迅速前伸下压，上体前倾靠近摆动腿大腿，摆动腿异侧臂带动肩积极向前。
起跨腿屈膝外展并经体侧迅速向前提拉，小腿收紧，使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖上翘，与摆动腿下压形成剪绞动作。
摆动腿落地时膝关节伸直，踝关节缓冲。
重点：跨栏步难点：跨栏步与栏间跑技术的结合4、弯道跑动作要领：重心、摆臂、脚的着地部位等重难点：手脚协调配合（二）跳跃1、跨越式跳高动作要领：“助跑”：丈量助跑距离，助跑时加速积极，动作放松平稳，在最后一步前加大步长，降低身体重心。
藏族舞基本动作
藏族舞基本动作
1、齐眉晃手
规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。
右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。
此动作有大、中、小之分。
小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。
2、晃盖手
规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的.流动。
单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。
3、髋前划手
规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。
右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。
髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。
4、前后摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。
5、横向摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。
6、平面摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。
(完整版)幼儿体育基本动作规范要领
幼儿体育基本动作及游戏教学指导目录1 走------------------------------------（2）2 跑------------------------------------（4）3 跳跃----------------------------------（5）4 投掷----------------------------------（9）5 平衡----------------------------------（12）6 钻------------------------------------（15）7 爬------------------------------------（15）8 攀登----------------------------------（16）一、走的动作要领：上体正直，自然挺胸，头正，眼向前看，肩和手臂放松，两臂自然前后摆动，步幅要大而均匀。
抬腿方向要向正前方，脚尖向前，落地要轻。
二、重点：腿的动作和躯干姿势。
三、要求：小班—上体正直自然走中班—上体正直，上下肢协调地走。
大班—步伐均匀，有精神地走。
四、常犯错误和纠正方法（一）内外八字脚纠正方法：1、向家长和教师、保育员做宣传工作，早期预防。
2、经常提醒有内外八字脚缺点的幼儿走路时要脚尖朝前。
3、纠正外八字，可让幼儿两脚内扣站立，用脚内侧踢键子。
4、可沿一条直线向前走来纠正八字脚。
（二）抬腿过高纠正方法：1、向幼儿讲清楚高抬腿是错误动作，在向前迈步和走步时教师应经常提醒，及时纠正。
2、排队走时前后距离要稍大，以免妨碍向前迈步。
（三）落地重纠正方法：1、要求走步是上体正直，脚跟着地后迅速向前滚动。
2、走步时教师可提醒“向前迈步，落地要轻”或提出“看谁走路轻”等。
教师喊口号时不要过于用力。
（四）摆臂紧张，幅度过大，身体左右摆动纠正方法：1、向幼儿讲清楚正确的摆臂方法。
2、教师示范要正确。
3、让走的姿势正确的幼儿做示范或当排头。
七彩阳光广播体操教案
七彩阳光广播体操教案一、教案简介本教案旨在通过教学七彩阳光广播体操，让学生掌握正确的体操动作，提高身体素质，培养团队协作精神。
适用于小学四年级学生，共五个章节，每个章节包含两个动作。
二、教学目标1. 让学生掌握七彩阳光广播体操的基本动作。
3. 增强学生的团队协作精神。
三、教学内容第一章：基本动作（动作1-动作2）1. 动作1：热身运动（跳绳）动作要领：双脚并拢，双手握绳子，进行跳绳运动。
2. 动作2：活动手腕和脚踝动作要领：双手平举，手腕左右摆动；双脚并拢，脚踝左右摆动。
第二章：伸展运动（动作3-动作4）1. 动作3：伸展手臂动作要领：双脚并拢，双手向上伸直，尽量向后伸展。
2. 动作4：侧身伸展动作要领：双脚并拢，一只手叉腰，另一只手向上伸直，身体向一侧伸展。
第三章：力量训练（动作5-动作6）1. 动作5：俯卧撑动作要领：双脚并拢，双手撑地，身体保持直线，尽量保持稳定。
2. 动作6：深蹲跳动作要领：双脚并拢，下蹲至大腿与地面平行，跳起。
第四章：平衡训练（动作7-动作8）1. 动作7：单脚站立动作要领：一只脚站立，另一只脚弯曲，双手平举，保持平衡。
2. 动作8：旋转身体动作要领：双脚并拢，一只手叉腰，另一只手向上伸直，身体向一侧旋转。
第五章：综合训练（动作9-动作10）1. 动作9：跳跃运动动作要领：双脚并拢，双手向前平举，进行跳跃运动。
2. 动作10：放松运动（瑜伽球）动作要领：双脚并拢，双手握瑜伽球，进行轻松的瑜伽球运动。
四、教学方法1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范。
2. 练习法：学生分组练习，教师个别指导。
3. 游戏法：设置相关游戏，让学生在游戏中完成动作。
五、教学评价1. 学生能正确完成每个动作，得2分。
2. 学生能配合音乐完成整个广播体操，得2分。
总分：6分。
六、教学步骤1. 热身活动（5分钟）教师带领学生做简单的热身运动，如跳绳、活动手腕和脚踝等，以避免运动伤害。
2. 学习基本动作（10分钟）教师示范动作1-动作2，学生跟随教师学习并练习。
七个基本步伐动作要领
七个基本步伐动作要领在进行各种体育锻炼或参加运动比赛时，掌握基本步伐动作要领非常重要，可以帮助我们更好地发挥自己的潜力并且减少受伤的风险。
下面为大家介绍七个基本步伐动作要领。
一、站姿站姿是进行任何运动活动前必须掌握的基本技巧。
正确的站姿应该是双脚平行，稍微分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，身体重心分布均匀，双臂自然下垂。
二、迈步迈步是进行跑步，行走以及进行球类运动时必须要掌握的基本技巧。
正确的迈步动作要领是先将重心转移到一只脚上，同时另一只脚向前迈出，接着双脚着地，将重心转移到前脚上，膝盖略微屈曲，脚掌落地。
三、跑步跑步是人类最原始的运动方式之一，正确的跑步姿势可以提高跑步效率以及防止受伤。
一般而言，正确的跑步姿势应该是头部正中，挺直脊梁，前脚要着地，后脚要紧贴地面，手臂挥动自然，呼吸均匀。
四、转身转身是进行攻防转换的必备动作，正确的转身技巧可以帮助我们更好地掌控比赛局势。
一般而言，正确的转身技巧包括重心转移，踏实着地，迅速转身，准确调整方向。
五、投球投球是球类运动比赛中常见的技巧之一，正确的投球动作要领非常重要。
一般而言，正确的投球动作要求身体稳定，手臂伸直，身体向前倾斜，将球放在掌心，用大臂和肩膀的力量向前抛出。
六、传球球类运动中传球是非常基础的技巧，正确的传球动作要领可以帮助我们更好地协作完成比赛任务。
一般而言，正确的传球动作要求双手张开，准确判断目标位置，掌握传球力度和距离。
七、跳跃跳跃是进行篮球，排球等球类运动时经常使用的技巧，正确的跳跃动作要领可以提高跳跃高度以及防止受伤。
一般而言，正确的跳跃动作要求身体向前弯曲，膝盖屈曲，双脚用力跳起，双手自然伸展，落地时要准确掌握平衡。
总之，掌握基本步伐动作要领是进行各种体育活动所必须的基础技能，正确的基本技巧让我们更好地发挥自己的潜力，增强自信心，减少运动中的受伤风险。
大体动作内容及动动作要领
大体动作内容及动动作要领在体育锻炼中，动作是非常重要的，可以根据不同的锻炼目标和需求，设计出适合的动作内容和动作要领。
以下是一些常见的体育锻炼动作及其要领：1. 热身动作（Warm-up Exercises）：热身动作是锻炼前必不可少的一部分，其目的是为了准备身体，提高肌肉的温度和灵活性，从而减少受伤的风险。
常见的热身动作包括：慢跑、腕臂摆动、肩部旋转等。
要领是缓慢进行，注意呼吸，避免过度用力。
2. 增强力量动作（Strength Training Exercises）：增强力量动作是为了增加肌肉的力量和耐力，常见的包括举重、俯卧撑、深蹲等。
要领是掌握正确的姿势和动作技巧，保持身体的稳定，并逐渐增加重量和重复次数。
3. 增加灵活性动作（Flexibility Training Exercises）：增加灵活性动作是为了增强肌肉的伸展能力，提高关节的活动范围，常见的包括伸展、扭转、屈伸等。
要领是缓慢进行，不要过度用力，保持姿势，并逐渐增加伸展的幅度。
4. 有氧运动（Cardiovascular Exercise）：有氧运动是指通过中等强度的锻炼，以提高心率和呼吸来增加心肺功能。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等。
要领是保持适度的运动强度和时间，注意呼吸，避免过度疲劳。
5. 平衡训练（Balance Training）：平衡训练可以帮助提高身体的协调性和平衡能力，减少跌倒的风险。
常见的平衡训练动作包括单脚站立、平板支撑等。
要领是保持身体的稳定，注意呼吸，平衡动作的持续时间可以逐渐增加。
6. 柔韧训练（Stretching Exercise）：柔韧训练可以帮助提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围，减少肌肉的紧张和僵硬。
常见的柔韧训练动作包括伸展、扭曲、拉伸等。
要领是缓慢进行，保持舒适的伸展感，避免过度拉伸。
总结：以上是一些常见的体育锻炼动作及其要领，但具体的动作内容和要领，还应根据个人的体质、锻炼目标和能力水平来进行调整。
幼儿八大基本动作中走路的动作
幼儿八大基本动作中走路的动作
幼儿八大基本动作中的走路动作，通常是指幼儿学会的走路方式，以下是一些相关要点：
1.动作要领：幼儿走路时，应保持身体正直，重心平稳，上体保持正直，微微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节。
双臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，向后摆臂时，手臂自然伸直。
脚着地时，脚尖可以稍微分开，但指向正前方。
2.注意事项：幼儿走路时应保持自然挺胸收腹，目视前方，避免驼背、含胸等不良姿势。
同时，要避免走路时突然加速、急停或改变方向等行为，以免造成不必要的伤害。
3.练习方法：家长可以在室内或室外，设置一些简单的障碍或路线，让幼儿练习走路。
也可以通过走平衡木、上下楼梯等方式，加强幼儿平衡感和腿部肌肉的锻炼。
4.培养目的：走路是幼儿基本动作发展的重要组成部分，通过走路动作的练习，可以促进幼儿的肌肉、骨骼、关节和神经系统的正常发育和协调发展。
同时，也有助于提高幼儿的自信心和独立能力。
总之，幼儿八大基本动作中的走路动作是幼儿发展的重要组成部分，家长可以通过多种方式帮助幼儿练习走路动作，促进其身体和心理的正常发展。
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基本动作容及动动作要领
走（自然走步、前脚掌走、脚跟走、轻轻走、蹲着走、跨过低障碍走、后退走、变化手臂的走、一个跟一个走、听信号向指定方向走、听信号变速走、听信号变方向走、匀速走、一对一整齐走、在平衡板上走、上下坡走、长途走、持物走（拉着或推着物体走）、走圆圈、远足）
自然走步：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。
与下肢配合协调，注意力集中。
前脚掌走：脚跟尽量提起，直腰、挺胸、步幅小
脚跟走：步幅要小，落地要轻，支撑腿稍屈，两脚跟间距稍宽。
轻轻走：步幅要小，脚跟轻着地后，脚掌柔和地向前滚动。
蹲着走：双腿全蹲，步幅要小，重心前移时不要站起。
后退走：步幅小，上体正直，注意依靠肌肉感觉控制走步方向。
变化手臂的走：上下肢动作要协调，节奏和谐，造型要优美。
教师要根据幼儿能力和教育目标设计上肢动作。
持物走（拉着或推着物体走）：各种持物走均有其用力特点，但都应注意便于用力、省力和保持身体平衡。
推拉、背物走时上体要前倾，单手提物和单肩扛物时，上体应向异侧倾斜。
跑（直线跑、圆圈跑、折返跑、接力赛跑、弯腰半蹲跑、持物跑、后退跑、在较狭窄的小道上跑，绕障碍跑、短跑、长跑、四散跑、追逐跑、躲闪跑、快跑、慢跑、变速跑、一个跟一个跑、侧身跑）
直线跑：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上。
圆圈跑：整个身体向倾斜，不要歪着上身跑。
脚要贴近圆圈里线。
折返跑：在到达转弯处前2~3步时步子要大，上体直或稍后仰，后退蹬力稍小。
最后一步向转身方向扣，然后转体180，重心移至转身后的前脚，继续跑动。
接力赛跑：1、相向接力2、同向接力①持物和传递物时一要不易脱掉，二要便于传接；②迎面接力时传接人应用同侧手传接，同方向接力赛跑时应用异侧手；如用左手接物，则在接物后要换右手持物；传接人传接时跑动方向要错开，以免碰撞。
③传接时要把注意集中在传接动作上。
弯腰半蹲跑：两腿半蹲，步幅小、步频高，上体前倾大。
持物跑：持物方法便于用力，全身承受负荷。
注意保持平衡。
单手提物或单肩扛物时，上体应向异侧倾斜，背物时上体应向前倾斜，持物跑时步幅要小，步频要高，重心起伏要小。
后退跑：腿后摆方向要正，脚尖先着地，上体正直，靠本体感和眼看前方固定目标，控制后退方向
跳（原地双脚向上跳、立定跳远、双脚连续向前跳（兔跳）、助跑跨跳、单脚连续向前跳、开合跳、从高往下跳、向前后左右变换跳、连续蹲撑跳、连续跪撑跳、跳绳、夹包跳、双脚沿直线两侧行进跳、蛙跳、跳皮筋、反应跳（单或双脚）、跳箱）
原地双腿向上跳：预备：腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾；起跳：臂上摆，腿蹬直；落地：前脚掌先着地，屈腿，上体稍前倾。
立定跳远：预备：腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，可弹动一到两次；起跳：腿蹬直，臂向前上摆，展体，使身体向前上方跳出；落地：屈腿全蹲。
双脚连续向前跳（兔跳）：预备：腿稍屈，臂垂于腿前；起跳：蹬腿，臂向前上方摆，使身体向前跳出；落地：前脚掌先着地，稍屈腿。
动作轻，臂自然下放，动作不停顿继续向前跳。
注意身体平衡和动作节奏。
蛙跳：两脚稍分开成半蹲状，上体稍前倾，两臂屈肘于肩侧，五指分开，掌心朝前，做好预备姿势。
接着两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速上举，身体向前上方跳起，用全脚掌着地，屈膝缓冲，两臂收回成预备姿势，准备下一次跳。
如此连续进行。
高跳下（从高处往下跳）：预备动作：两脚屈膝半蹲，上体前倾，两臂后摆，当两臂由后向前摆动时，两前脚掌用力蹬地，两腿蹬直向前下跳下，落地时屈膝缓冲，两臂前平举维持平衡
双脚在直线两侧行进跳：预备时，两脚并拢或稍分开站在直线的一侧，两腿微屈，上体稍前倾，两臂后摆。
起跳时，两脚用力蹬地跳起，两臂自然向前摆动，身体稍转向线的另一侧，落地时在直线的另一侧，屈膝缓冲，再进行下一次的跳动。
如此反复进行。
助跑跨跳：助跑距离约4~5步，中等速度跑，不减速，不倒步；起跳：蹬腿要快速、有力、充分，摆腿方向正，幅度大；落地：轻柔并继续向前几步，不要有停顿
单脚连续向前跳：起跳基本同跨跳，但蹬摆幅度小，起跳角度大；腾空后，起跳腿迅速收起前摆，摆动腿自然放下；落地：稍屈腿，上体向落后腿一侧屈，以保持平衡，要不停顿地继续前跳。
摆动腿要自然放松前后摆动。
动作要连贯，有节奏。
连续蹲撑跳：蹬腿、收腹、屈腿，使双脚落于两手之间，成蹲撑，然后双手前移成俯撑，继续跳进。
连续跪撑跳：跪立，双手撑于两膝侧，双手前移，蹬腿，身体重心前移，使身体跳起，然后收腹屈腿使双膝落于两手间，腿落地要轻。
跳绳：握绳要松，摇动时手腕要活，摇绳与跳起要协调。
跳跃时要多用脚掌和脚腕力量，腰要直，肩要放松，眼向前看。
投掷（单手肩上投掷（侧向投、正向投）、双手腹前投掷、双手头上投掷、双手胸前投掷、单手低手投掷、投高、投准、投远
另外还有如：投飞碟等投掷活动。
）
单手肩上投掷（正面投掷沙包）：两脚开立约与肩同宽，手持沙包屈肘于投右侧后方，肘关节朝前，投时挥臂甩腕，快速将沙包向前上方投出。
单手肩上投掷（半侧面面投掷沙包）：两脚前后开立，重心在右脚上，上体右转45°，手持沙包，臂高举过头，肘关节微区，眼往前看，用蹬地，转体，挥臂甩腕的力量将沙包投出。
双手腹前投掷：双手持物于腹前，两腿稍屈，蹬腿展体，快速挥臂，将物向前上方投出。
双手头上投掷：双手持物在头后，两腿稍屈，蹬腿，收腹挥臂，将物向前上投出。
双手胸前投掷：双手持物于胸前，两肘下垂，五指自然分开稍屈，手腕后仰；蹬腿、展体，快速伸臂，将球向前（或前上）推出，注意手腕用力。
注意力应集中在全身协调用力上。
单手低手投掷：两腿前后站立，后腿稍屈，投掷臂后引，蹬腿、转体，快速向前挥臂，在膝前将包投出。
钻、爬（手膝爬、手脚爬、匍匐爬、侧身爬、手脚仰爬、倒退爬、从障碍物上爬过、正面钻、侧面钻、钻过长长的山洞）
手膝着地爬：手膝着地、头稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝协调配合用力向前爬行。
手脚着地爬：双手撑地、两腿稍屈膝、头稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）脚协调配合用力向前爬行。
匍匐爬：预备时俯卧右手臂弯曲约90度放在胸前的垫子上，同时左腿外并屈膝贴在垫上，右腿伸直，然后右手和左腿同时用力向前爬行，身体贴在垫上前进，接着左手屈肘，右腿屈膝，动作同上。
侧身爬：以右侧为例，身体的右侧面着垫，右手臂屈肘小臂支撑在垫上，左手放在左侧腿上，两腿屈膝，前进时以右手臂和左腿、脚蹬地同时用力。
正面钻（在绳子下钻过）：屈膝、弯腰、低头，一脚支撑，另一腿和头先钻过，然后躯干和支撑腿过障碍物。
侧面钻（钻过铁圈）：侧对障碍物，下蹲，一腿向障碍物下伸出，低头弯腰，然后前移重心、转体过障碍物。
平衡（窄道走、滚动与翻转、旋转、闭目行走、单脚站立、踩高跷、在间隔物上行走、走斜坡、走平衡木、头顶沙包、坐独木凳、站摇摆木、）
在两条平行线之间或平衡木上走或跑：头正，眼往前下方看，两臂自然摆动或侧平举。
两脚脚尖朝前，交替向前迈步，动作自然放松，跑时身体要稍前倾，步幅要比平时小些。
单脚站立：上体正直，眼向前看，两臂侧平举，左（右）脚全脚掌着地，膝部用力绷直，右（左）脚离地面，腿自然弯曲，站立。
俯身平衡：一腿后举，一腿挺直支撑，上体前俯，抬头、挺胸，臂前举，可扶器械。
原地旋转：双脚交替为轴，上体要直，头正，两臂侧平举或插腰，两脚交替为轴向左（右）提踵（或不提踵）转圈1-3圈。
在间隔物上行走：在有一定距离的间隔物体（石头、砖、木块），两脚轮流踏上物体向前进。
前滚翻：全蹲，两手分开约与肩同宽，手扶垫，低头，屈臂。
提臀，手推垫，同时用前脚掌蹬地，团身向前滚动。
前滚时头、肩、背依次着垫，然后抱小腿团身成全蹲状。
•口哨的基本用法
•1、“嘟！嘟┄┄”用于上课前的或练习停止集中时。
意思是“集合”；
•2、“嘟！嘟！┄┄嘟”用于队列练习中统一步伐。
意思是“一二一”；
•3、“嘟！”短促有力的一声，用于起跑、投掷、裁判和游戏练习中，意思是“跑、投、开始”等等；
•4、“嘟┄┄”一声长鸣，用于下课。
意思是“时间到”；
•5、“嘟！嘟！嘟！嘟！”急促有力连吹，用于停止练习。
意思是“立即集合”。
•吹法：上下嘴唇收紧，夹住哨子，舌尖顶住哨嘴，按节拍要求，及时的放开舌尖，腹肌紧收，胸腔憋住，用丹田之气呼出强气流，冲击哨嘴。