武术基本动作要领
武术必学的十大步法
武术必学的十大步法总结报告一、引言武术是一门博大精深的综合性运动，它不仅注重身体素质和技术的锻炼，更强调身心的和谐与统一。
在武术练习中，步法是至关重要的基础，它决定了身体的协调性和灵活性。
为了帮助初学者更好地掌握武术基本功，本文将总结武术必学的十大步法，仅供参考。
二、十大步法1. 进步：进步步法主要用于向前推进，使身体靠近目标。
其动作要领是：双腿依次向前蹬出，同时双手配合前后摆动。
进步时，要保持身体平衡，避免身体摇晃。
2. 退步：退步步法主要用于向后撤退，远离目标。
其动作要领是：双腿依次向后蹬出，同时双手配合前后摆动。
退步时，要保持身体平衡，避免身体前倾。
3. 跑跳步：跑跳步法主要用于快速移动和跳跃。
其动作要领是：双脚同时蹬地，配合双手的摆动，使身体迅速向前跃出。
跑跳步要求身体的协调性和节奏感，同时要注意落地缓冲。
4. 跟步：跟步法主要用于跟随对手的移动，保持与对手的距离。
其动作要领是：前脚向前跟进半步，后脚紧随其后，双腿自然屈膝。
跟步要求身体的稳定性和灵活性，同时要注意保持视线高度。
5. 垫步：垫步法主要用于调整步伐和位置，以便更好地发动攻击或防守。
其动作要领是：单脚向前或向后垫一步，另一只脚迅速跟上。
垫步要求身体的协调性和反应速度。
6. 辗转步：辗转步法主要用于在攻击或防守时保持身体平衡，同时转移重心。
其动作要领是：单脚向一侧辗转，另一只脚迅速跟随。
辗转步要求身体的灵活性和稳定性，同时要注意控制重心。
7. 歇步：歇步法主要用于调整呼吸和放松身体，以便更好地进行攻击或防守。
其动作要领是：单腿屈膝下蹲，另一只腿向前伸出。
歇步要求身体的柔韧性和平衡性，同时要注意保持视线高度。
8. 虚步：虚步法主要用于保持身体平衡，稳定身体姿势。
其动作要领是：后脚屈膝半蹲，前脚虚点地面。
虚步要求身体的平衡性和稳定性，同时要注意前脚的支撑力度。
9. 叉步：叉步法主要用于扩大攻击范围或调整身体位置。
其动作要领是：一腿向前跨出成弓箭步，另一腿向后撤出成叉步。
武术步法基本功
武术步法基本功武术步法基本功武术步法基本功1.上步上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。
上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。
青少年练习时应注意：①上步要轻灵稳健。
②上步要一次到位，做到规范标准。
武术步法基本功2.跟步跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后面。
跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。
它能增强上步进攻力量和威力。
青少年练习时应注意：①上体正直，跟步稳健。
②前脚上和后脚跟节奏分明，连接紧凑。
武术步法基本功3.退步退步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，或两脚依次后退。
退步主要用于防守对方进攻。
武术步法基本功4.撤步撤步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。
撤步主要配合冲拳，格挡等手法，用于退守，并在退守同时能伺机反攻。
青少年练习时应注意：①退、撤要分明。
②要有伺机反攻的意识。
武术步法基本功5.交叉步交叉步是两腿侧向交叉走步。
其动作方法是：一腿向另一腿前面交叉，侧面迈步称为迈步走;一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。
交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。
武术步法基本功6.倒插步倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。
左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。
倒插步攻击中多用于侧向偷步，转身鞭拳攻击对方、青少年练习时应注意：①要拧身、挺胸、合胯。
②两腿交叉虚实分明。
武术步法基本功7.行步行步的动作方法是：两腿微屈(或半蹲)，两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。
顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇;逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。
行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。
青少年练习时应注意：①挺胸立背，拧腰裹胯。
②行步平稳、轻快，步幅均匀，重心平稳无起伏。
武术步法基本功8.八卦步八卦步的动作方法是：侧对圆心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲;两脚沿圆圈行走，里脚直进，外脚上步扣脚，两脚平起平落，似擦地面而行;上体含胸拔背，拧腰坐胯。
武术基本功
武术基本功一、腿法1.正踢腿。
身体立起，一腿直立支撑；另一腿挺直，勾脚向上踢起。
脚尖向前额正中部（或贴头顶、或向鼻尖）踢者，称为“正踢腿”。
2.斜踢腿。
脚尖向异侧耳部（如左脚尖向右耳部）踢者，称为“斜踢腿”。
3.侧踢腿。
身体直立，一腿伸直支撑，脚尖外摆；另一腿挺直沿体侧向脑后勾脚上踢，称为“侧踢腿”。
要诀是：正身转头，外旋开胯，三直一勾，过胸加速。
4.里和腿。
身体直立；一腿伸直支撑，脚尖向前；另一腿挺直侧起踢至头侧，经面前向对侧斜前上方划弧摆落的动作，称为“里合腿”。
5.外摆腿。
身体直立；一腿伸直支撑，脚尖外摆，另一腿挺直勾脚斜踢，再经面前（或贴头顶）向体侧划弧摆动落下，称为“外摆腿”。
要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。
要诀是：侧起斜落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。
6.弹踢腿。
弹踢腿是一腿支撑，另一腿先屈膝提起、脚面绷平，然后向前挺膝弹出、力达脚尖的屈伸性腿法。
弹腿分平弹和低弹两种。
平弹腿支撑腿伸直，腿弹至与髋同高，脚尖不过腰脐（见图。
）低弹腿支撑腿弯屈，腿弹至脚高不超过膝盖。
要诀是：提要屈，膝要定，伸要脆，力点明。
7.正蹬腿同弹踢，只是在弹出的同时勾脚尖、凸脚跟，以脚跟为着力点，向前蹬出。
8.侧踹、侧蹬、侧铲腿的异同及要诀侧踹腿、侧蹬腿、侧铲腿都是向体侧出击的屈伸性腿法。
它们在做法上的相同点是：都是一腿支撑，一腿先屈膝提起，脚尖勾回，上体向支撑腿侧侧屈；然后挺伸膝关节出腿，脚高过腰；眼看出腿方向。
它们的不同点，仅仅是出腿时脚掌位置及着力点不同；侧踹腿是脚尖朝向前（脚位横平），以脚跟发力（图1/2）；侧蹬腿脚尖朝上（脚位竖直），以脚跟发力；侧铲腿是脚尖朝体前（脚位横平并内翻），以脚外侧发力。
做好这三种腿法的共同要领基本与弹腿相同，即“提要屈，膝要定，伸要脆，力点明”。
只是这三腿的支撑腿脚尖必须外摆；腿屈提定膝时，小腿呈水平（弹腿呈垂直）；向体侧侧击时，两腿和躯干在一纵面内。
9.前扫蹚腿。
武术基本功动作要领及教学方法
武术基本功动作要领及教学方法武术组合动作的内容和教学要点篇一武术组合动作就是把两种以上的武术不同的手型、手法、步型、步法、腿法等基本素材串联起来，进行单人的或两人进攻和防守的连贯练习。
这种练习对于初学者掌握武术的基本动作，提高身体的协调能力和连贯完成不同动作的能力有十分重要的作用。
（一）武术组合的主要内容1、武术单人组合动作2、武术双人攻防组合动作武术组合动作的规律性要求是每个动作要规范；每动作的连接要自然连贯，有节奏感。
对练要攻防逼真。
（二）武术组合动作的教学要点动作组合是几个武术动作组编在一起的练习。
教学前要复习学过的武术基本功和基本动作；然后在示范的基础上，向学生依次讲清所教组合是由几个完整动作组成；每个完整动作的结构和特点；其中有没有以前没有学习过的新动作；每个动作的衔接，有无方向的变化等内容。
在讲解中要及时组织学生体验练习，讲解和体验练习之后，要尽快带领小学生反复进行练习巩固。
以便让学生尽快掌握这些基本内容。
（三）武术操的教学要点武术操是把几个武术动作组编在一起，用操的形式进行练习。
教学前可以组织学生练习复习学过的武术基本功和基本动作；或者练习几个在武术操中的规律性动作。
然后再逐节教给学生。
学生初步掌握之后，再向学生讲解所教动作的结构和特点；其中以前没有学习过的新动作要重点讲解。
教学武术操时时，还要注意以下几点：1、武术操中的每拍动作都是比较简单的动作。
因此，教师在初期的教学过程中不必细致讲解，要以领做为主要的教学手段。
2、学生初步掌握了一节操的动作，教师就要尽快用口令指挥学生进行二八拍的练习，强化学生的记忆。
3、学生初步学会了全部操的`动作，教师要全套操领做，并尽快组织学生配乐练习，加速学生的记忆和掌握。
武术套路的教学要点篇二武术套路是以技击动作为素材，遵循攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等变化规律组编成的整套动作练习。
武术套路运动按运动形式可分为徒手（拳术）套路、器械套路、对练套路和集体演练套路等四类。
武术基本功的动作技术要领
武术基本功的动作技术要领
武术基本功的动作技术要领包括以下几个方面：
1. 姿势正确：动作开始之前要保持正确的站姿或坐姿，身体直立，眼睛注视前方。
2. 身体平衡：动作过程中要保持身体的稳定，重心分布均匀，不偏斜。
3. 肌肉放松：动作进行时要保持肌肉的松弛状态，不要过度用力。
4. 身体协调：动作要求全身各部分的配合一致，要注意动作的连贯性和流畅性。
5. 呼吸控制：动作过程中要注意呼吸的控制，一般来说，出招时吸气，收招时呼气。
6. 正确的力量运用：根据不同的动作要求，合理运用力量，使动作更加准确和有力。
7. 前后左右的腿脚配合：动作进行时，要保持腿脚的配合协调，确保身体的稳定性。
8. 手臂与手腕的灵活运用：手臂和手腕的运用要协调，力度要掌握好，不偏不倚。
9. 手眼协调：动作进行时，眼睛要注视要击中的目标，手部要与目标保持良好的配合。
10. 注意练习的频率和方法：要进行有规律的训练，每天分配一定的时间进行训练，并选择适合自己的训练方法。
同时也要注意休息，避免过度训练导致身体受伤。
武术基本功练习方法
武术基本功练习方法武术基本功练习方法练习基本功不仅可以掌握武术的基本动作、基本技术、基本方法，还能全面有效提高身体素质、减少损伤，为学习拳术和器械套路，提高武术技术水平打下基础。
一、肩臂练习肩臂练习主要是增进肩关节的柔韧性和灵活性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。
（一）压肩练习者面对肋木两脚开立。
双手抓握肋木，手臂伸直，上体前俯并做下振动作；背对肋木，双臂内旋后伸，手心向上抓握肋木，然后屈膝向下，向前拉压。
（二）握棍转肩两脚开立，双手上握木棍，相距与肩同宽或稍宽的距离。
要点：两臂伸直，两手横向距离根据自己的情况而定。
（三）绕环1．单臂绕环：右（左）臂向前、向上、向后、向前连续立圆绕环。
2．双臂顺向绕环：左、右两臂依次向前、向上、向后、向前绕环。
3．双臂反向绕环：右臂向前，左臂向后同时与体侧画立圆绕环。
数次后，再做反向练习。
（四）立卧撑腿并拢伸直，两手与肩同宽，手指朝前直臂撑地成俯卧；上体向后移动，臀部凸起，随即两臂屈肘，上体从后向下、向前移动、再向后移动还原。
（五）倒立两臂伸直，两手与肩同宽撑地，靠墙做手倒立。
二、腰部练习腰部练习主要是增强脊椎和腰部各肌肉群的力量与柔韧性。
腰是贯通上、下肢的枢纽，又是集中反映身法技巧的关键。
（一）俯腰双手手指交叉，上体前俯，双手抱住脚踝关节，逐渐使胸部贴近腿部。
（二）甩腰两脚开步站立，两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体向前、向后做屈伸动作，两臂随上体屈伸摆动。
（三）晃腰两脚开步站立，两臂侧平举，上体后仰，向左、右转动，两臂跟随摆动。
（四）涮腰两脚开立宽于肩，以髋关节为轴，上体前俯，然后向左、向后、向右、向前翻转绕环，两臂随腰摆动。
左、右交替进行。
（五）下腰两脚开立与肩同宽，伸直上举，上体后倒，两手向后下撑地成“桥”形。
三、腿部练习长拳对腿部柔韧、灵活、力量素质要求较高。
练习方法有压腿、搬腿、劈腿、踢腿。
（一）压腿1．正压腿：面对肋木或有一定高度的物体，并步站立，左脚提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾紧，两手按在膝上；上体前屈，向前、向下做压伸动作（右腿动作相同，方向相反）。
武术基本功的动作及要点
武术基本功的动作及要点1、腿功①正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
②侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
③后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
④仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地。
左腿向左侧伸直，脚尖内扣。
两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。
腰部挺直，左转前压。
左右仆步交替进行。
要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
⑤正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
⑥侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
⑦竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘。
右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
⑧劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
2、腰功①前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。
上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
②甩腰开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
武术基本动作介绍
仆步动作要领与要点
动作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠紧臀部接近小腿，脚尖和 关节外展约为30～45度；右腿侧出挺直平仆，脚尖内扣。两 脚全掌着地。两拳抱贴腰侧，上体稍右转，眼向右前方平视。 仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
动作要点：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直，不拔根。 教学方法： (1)原地练习：两脚并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，
歇步动作要领与要点
动作方法：两脚左右交叉左脚在前，右脚尖与左脚跟在一条直线上，两脚 相距约为本人小腿长，两大腿靠拢贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖 外展，右脚前脚掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿接 近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，眼看左方。左脚在 前为左歇步，右脚在前为右歇步。
武术基本动作介绍
体育组 李娟
基本手型介绍
拳：四指并拢卷握，拇指紧 扣食指和中指的第二指节。 拳握紧，拳面平，腕要直。
2掌：四指并拢伸直向后伸 张，拇指第一指节弯屈扣虎 口处。
3勾：五指尖撮拢，屈腕。
弓步动作要领与要点
动作方法：两脚前后开立，后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长 的3～4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，脚尖稍内扣斜向前 方。两脚全脚掌着地，前脚与后脚跟内侧的横向距离为 5～10 厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿为左弓步，弓右腿为右 弓步。
同时左脚外侧伸向左方平铲成左仆步。上下弹动数次后静“耗” 一定时间。 (2)左、右交替连续转身做仆步练习。 (3)结合手法练习。如仆步穿掌等。 (4)纠正易犯错误及纠正方法。 A：平仆腿不直，脚外侧掀起脚尖上翘外展。 纠正方法：使平仆腿脚外侧抵固定物体(如墙根等)限制脚尖外展 上翘和脚外侧掀起；用同侧手压平仆腿膝部，使其挺直以加强 踝关节柔韧性锻炼。 B：上体前倾，全蹲腿脚提起。 纠正方法：多做仆步压腿练习，强调沉髋、立腰；做双脚外侧站 立、跪压足背、侧压腿等练习发展下肢柔韧性。
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武术类课前准备活动及基本动作要领(2009-06-10 06:53:28)水平一一、腿、腰、肩柔韧性练习（一至四为水平一的学习内容1. 正压腿图5-4-1-1动作说明：前脚跟放在地上，脚尖勾紧，上体向前下振压动作。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正的方法：（1）两腿不直。
纠正的方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
（2）上体不正。
纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
2、振肩图（5-4-1-2? ）动作说明：前手交*举过头顶，向前、后、左、右做振压动作。
也可助手协助做搬压肩练习。
要点：直体振压，压至疼痛时，进行耗肩练习。
3、仆步伦拍图5-4-1-3 图5-4-1-4 图5-4-1-5 图5-4-1-6预备姿势：开步站立。
动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处,上动不停,成右弓步，同方，左掌下落至左下方;随即,上体又后转,同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；随即，上体左转右臂抡至右腿内侧拍地，左臂停于左上方；目随右手。
要点:上抡贴近耳,下抡近腿.易犯错误:两臂抡动不顺,上抡不能贴耳,下抡不能近腿.纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。
抡臂与重心转换要协调配合.教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。
4、下桥图5-4-1-7动作说明：两步开立，直臂上举向后下弯腰，两手触地。
要点：两臂和两腿伸直，腰部成桥状。
纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
5、平涮腰图5-4-1-8动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，前臂随之向右（左）前方伸出，既而向左（右）后绕换一要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。
易犯错误：翻转、绕环幅度小。
纠正的方法：强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体手臂尽量伸展，放松绕动以增大动作二、摆头练习动作说明：开步站立，头向左（右）转动90度或180度。
要点：头上顶，下颚微收，沉肩，挺胸、立腰腿伸直。
三、基本手型和手法练习1、拳图5-4-1-10动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节要点：拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误：拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳的攻防作用。
教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习；2、掌图5-4-1-11动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处.要点：掌心开展、竖指。
易犯错误：松指、掌背外凸。
纠正方法：讲解掌的攻防作用。
3、勾图5-4-1-12动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。
要点：屈腕。
易犯错误：松指，腕没有扣紧。
纠正方法：讲解勾手的攻防作用。
4、冲拳图5-4-1-13 图5-4-1-14预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上.动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面目视前方. 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法：(1)冲拳无力纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
(2)冲拳力点不准纠正方法：击靶练习。
(3)拳面不平、屈腕纠正方法：讲解拳在攻(4)拳从肩前冲出强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出.5、推掌图5-4-1-15 图5-4-1-16预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上.动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,面目视前方. 要点：挺胸、收腹、直腰、出掌快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
注意沉腕翘掌、力达掌外沿.易犯错误和纠正方法：(1)推掌无力。
纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
(2)推掌力点不准。
纠正方法：击靶练习。
(3)掌从肩前冲出。
强调肘贴肋运行,使掌内旋冲出.6、勾手图动作说明要点7、拳、掌、勾组合练习图动作说明：1．抱拳摆头? 2．开立步双亮掌3．开立步双勾手? 4．并步抱拳四、五种步型练习1、弓步图5-4-1-17动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于腰间。
要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。
易犯错误和纠正方法：(1)后脚拔跟或外掀脚掌。
纠正方法：强调脚跟蹬地。
(2)后腿屈膝。
纠正方法：强调挺膝后蹬。
(3)上体前倾。
纠正方法：强调沉髋。
教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。
2、马步图5-4-1-18动作说明：两脚左右开立约为脚长三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两要点：头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误和纠正方法：(1)脚尖外撇。
纠正方法：强调脚跟外蹬。
(2)：两脚距离过大或太小。
纠正方法：量出三脚距离后,再下蹲成马步。
(3)弯腰跪膝。
纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。
教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。
3、仆步图5-4-1-19动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿*紧，臀部接近小腿,全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺掌着地，脚尖内扣。
要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。
易犯错误和纠正方法：(1)平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。
纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。
(2)全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。
纠正方法：增加躁关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。
(3)上体前倾纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。
教法提示：(1)先把姿势放高一些，再做正确动作。
(2)结合手法练习。
4、虚步图5-4-1-20动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖要点：挺胸、立腰、虚实分明。
易犯错误和纠正方法：(1)虚实不清。
纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。
(2)支撑腿蹲不下去。
纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。
教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。
5、歇步图5-4-1-21动作说明：两腿交*屈膝全蹲，前脚全脚掌着地,脚尖外展；后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿.要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。
易犯错误和纠正方法：(1)两腿贴不紧，后腿膝跪地。
纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
(2)动作不稳。
纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。
五、腿法练习（五至六为水平二的学习内容）1、正踢腿图5-4-1-22预备姿势：并步站立，两臂侧平举。
动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛蹋；目向前平视。
要点：挺胸、收腹、立腰。
踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸易犯错误和纠正方法：(1)俯身弯腰。
纠正方法：收下颚、头上顶、直腰。
(2)拔跟或送髋。
纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。
(3)动作缓慢无力。
纠正方法：按口令要求的速度踢。
教法提示：(1)先练压腿，再练踢腿。
(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。
(3)左、右交替的行进间踢腿。
2、侧踢腿图5-4-1-23预备姿势：并步站立，两臂侧平举。
动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。
随着，左腿勾脚向左耳举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视。
要点：开髋、侧身、猛收腹。
易犯错误与纠正方法：(1)俯身弯腰。
纠正方法：收下颚、头上顶、直腰。
(2)动作缓慢无力。
纠正方法：按口令要求的速度踢。
(3)侧身不够。
纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。
教法提示：(1)先练压腿，再练踢腿。
(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。
(3)左、右交替的行进间踢腿。
3、外摆腿图5-4-1-24预备姿势：并步站立，两臂侧平举。
动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经前面向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前面前依次迎击脚面。
要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。
易犯错误和纠正方法：(1)拔跟或送髋。
纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。
(2)动作缓慢无力。
纠正方法：按口令要求的速度踢。
(3)外摆幅度不够。
纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。
教法提示：(1)先练压腿，再练踢腿。
(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。
(3)左、右交替的行进间踢腿。
4、里合腿图5-4-1-25预备姿势：并步站立，两臂侧平举。
动作说明:右脚上步；左脚尖勾紧,向左侧上方踢起,经前面向右侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平前依次迎击脚面。
要点：合髋，腿成扇形里合，幅度要大。
易犯错误和纠正方法：(1)拔跟或送髋。
纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。
(2)动作缓慢无力。
纠正方法：按口令要求的速度踢。
(3)里合幅度不够。
纠正方法：里合腿越过适当高度的障碍标志，体会里合动作要求。
教法提示：(1)先练压腿，再练踢腿。
(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。
(3)左、右交替的行进间踢腿。
5、弹腿图5-4-1-26 图5-4-1-27预备姿势：并步站立。
动作说明：支撑腿直立或微屈，另一腿由屈到伸向前弹出。
脚面绷平，力达脚尖。
要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。
易犯错误和纠正方法：(1)屈伸不明显，类似踢腿动作。
纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。
(2)力点不明显。
纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。
教法提示：(1)逐渐增加弹腿高度。
(2)结合手法练习。
6、蹬腿图5-4-1-28 图5-4-1-29预备姿势：并步站立。
动作说明：支撑腿直立或微屈，另一腿由屈到伸向前蹬出。
脚尖勾起，力达脚跟。
要点：收髋，蹬击有寸劲，力达脚跟。
易犯错误和纠正方法：(1)屈伸不明显，类似踢腿动作。
纠正方法：强调收髋、屈膝后再蹬出。
(2)力点不明显。
纠正方法：强调猛挺膝、勾脚尖。
教法提示：(1)逐渐增加蹬腿高度。
(2)结合手法练习。
7、侧踹腿图预备姿势：成插步。
动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。
易犯错误和纠正方法：(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。
纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。
(2)高度不够或收髋。
纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
教法提示：(1)逐步提高踹腿高度。
(2)手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
8、后扫腿图预备姿势：成左弓步，两掌向前推出。
动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。
易犯错误和纠正方法：(1)向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。
纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的(2)手扶地的位置不对。
纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑地。
教法提示：(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。