皮划艇运动员的专项体能与实践
皮划艇运动员体能训练方法应用研究
皮划艇运动员体能训练方法应用研究皮划艇是一项既能够锻炼身体，又能够享受大自然风光的运动项目，因此备受运动爱好者的喜爱。
而要成为一名出色的皮划艇运动员，除了需要具备专业的皮划艇技术外，良好的体能也是必不可少的。
本文将针对皮划艇运动员的体能训练方法进行研究和探讨。
一、体能训练的重要性皮划艇是一项需要全身协调运动的项目，运动员需要具备良好的耐力、爆发力、肌肉力量和稳定性等体能素质。
良好的体能可以提升运动员的竞技水平，减少受伤发生的几率，同时也可以增加运动员的自信心和心理素质。
科学合理的体能训练对于皮划艇运动员来说至关重要。
二、体能训练的内容和方法1. 有氧运动训练皮划艇是一项需要长时间连续划桨的运动项目，因此运动员需要具备良好的心肺功能和耐力。
有氧运动是提高心肺功能和耐力的最佳训练方式，常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等。
在进行有氧运动训练时，运动员可以根据自身情况进行适当的选择和安排，一般情况下每周进行3-4次，每次30-60分钟的有氧训练。
2. 肌肉力量训练皮划艇运动需要运动员具备一定的肌肉力量，特别是上肢和核心肌肉的力量。
运动员需要进行针对性的肌肉力量训练，主要集中在上肢、核心和腰部肌肉上。
常见的训练方式包括引体向上、俯卧撑、哑铃推举等器械训练，以及划船器等特殊训练器械的使用。
肌肉力量训练一般每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3. 爆发力训练爆发力是皮划艇运动中至关重要的体能素质，尤其是在比赛中需要迅速加速和迅速划桨时。
爆发力训练可以通过快速划桨、跳跃训练、器械训练等方式进行，以增强运动员的爆发力和加速度。
爆发力训练一般每周进行2次，每次20-30分钟。
4. 平衡稳定训练皮划艇运动需要运动员具备良好的平衡能力和稳定性，尤其是在恶劣天气和水面条件下。
平衡稳定训练是非常重要的一部分。
常见的训练方式包括单腿站立、板球训练、器械训练等，以增强运动员的平衡能力和稳定性。
平衡稳定训练一般每周进行3次，每次20-30分钟。
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究皮划艇是一项需要全面体能的运动，它要求选手在艇上保持平衡、保持速度、螺旋转体以及进行划水动作等多种动作的还需要具备耐力、力量和灵活性等多项体能素质。
为了成为一名优秀的皮划艇运动员，必须进行综合的体能训练。
耐力是皮划艇运动员必备的体能素质之一。
皮划艇比赛通常需要持续较长的时间，所以选手需要具备足够的耐力来支撑比赛全程。
为了提高耐力，选手可以通过有氧运动来训练，比如长时间的有氧跑步、游泳和自行车骑行等。
力量也是皮划艇运动员训练的重要内容。
力量训练可以帮助选手在比赛中更好地应对艇的操控和划水动作，提高速度和稳定性。
选手可以进行重力训练，包括举重和俯卧撑等，以增加肌肉力量。
核心肌群的力量也非常重要，可以通过仰卧起坐和平板支撑等训练来加强。
灵活性是皮划艇运动员训练的必备要素之一。
在艇上进行各种动作时，良好的灵活性可以帮助选手更好地进行转体和伸展等动作，减少受伤的风险。
选手可以进行瑜伽和拉伸等训练来增加身体的柔韧性。
平衡和协调性也是皮划艇运动员必须具备的体能特点。
艇上的平衡对于保持速度和稳定性非常重要，所以选手需要经常进行平衡训练，比如单腿站立和远足等。
协调性训练可以帮助选手更好地掌握艇的操纵技巧，在水上进行各种动作。
为了训练这些体能素质，皮划艇运动员可以采用多种训练方法。
常见的方法包括循环训练、间隔训练和长时间训练等。
循环训练是通过在短时间内进行高强度锻炼和轻松恢复的组合来提高耐力和力量。
间隔训练则是通过定期地在高强度和低强度之间切换来提高耐力和速度。
长时间训练则是通过进行较长时间的有氧运动来提高耐力。
皮划艇运动员的体能训练需要包括耐力、力量、灵活性、平衡和协调性等多个方面，并可以采用循环训练、间隔训练和长时间训练等方法来提高体能水平。
通过科学合理的训练计划和坚持不懈的训练，选手可以不断提高自己的体能水平，取得更好的成绩。
皮划艇运动专项力量训练方法的相关研究
皮划艇运动专项力量训练方法的相关研究皮划艇是一项需要全身力量和耐力的运动，因此力量训练对于皮划艇运动员来说非常重要。
本文将介绍一些皮划艇运动员常用的力量训练方法，并对相关研究进行探讨。
一、基础力量训练方法：1. 重量训练：包括负重抬举、卧推、深蹲等重量训练项目，可以增加肌肉力量和爆发力。
2. 体能训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、跳跃等，可以提高身体的耐力和爆发力。
3. 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧抬腿等，可以增强核心力量和稳定性。
4. 伸展训练：通过拉伸和放松肌肉，预防运动损伤。
二、具体力量训练方法：1. 动力划皮划艇机训练：模拟皮划艇划水动作，通过刷新划动力量，提高划水效率和爆发力。
2. 桨和船体连系训练：练习桨与船体的连贯操作，提高船与人的配合度和力量传导效率。
3. 踏步机训练：通过模拟划艇运动动作，提高腿部肌肉力量和耐力。
4. 桨篙训练：模拟划艇动作，通过练习桨篙的操作，提高划艇技术和力量。
三、相关研究：1. 一项研究发现，重量训练可以显著提高皮划艇运动员的划水力量和爆发力，同时也对耐力有一定的提升作用。
2. 另一项研究发现，桨和船体连系训练可以提高皮划艇运动员的船速和划水效率。
3. 有研究表明，动力划皮划艇机训练可以有效地提高划水动作的协调性和爆发力。
力量训练是皮划艇运动员提高划水力量和爆发力的重要手段之一。
不同的力量训练方法对于提升不同部位的肌肉力量和稳定性具有一定的作用。
相关研究也证实了力量训练在提高皮划艇运动员表现方面的有效性。
力量训练的具体方案需要根据个体的具体情况和训练目标来确定，同时也需要综合考虑其他训练因素，如技术等。
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究皮划艇运动员体能训练是提高运动员身体素质，增强其在比赛中的爆发力和持久力的关键训练环节。
以下将从体能训练的特征和方法两个方面探究皮划艇运动员的体能训练。
一、体能训练的特征：1. 综合性：皮划艇运动员的体能训练需要兼顾力量、速度、耐力等多个方面，以提高运动员在比赛中的综合表现。
2. 爆发力：由于皮划艇比赛通常为短距离高强度的运动，因此训练中需注重提高运动员的爆发力，使其能在短时间内迅速发力。
3. 持久力：皮划艇比赛中有长时间高强度的持续划桨要求，因此需要训练运动员的持久力，增强其耐力水平。
4. 协调性：皮划艇是一项技术性很强的运动项目，需要运动员能够协调各个肌肉群的运动，因此体能训练中须注重提高运动员的身体协调能力。
1. 力量训练：力量是提高皮划艇运动员爆发力和划桨效率的基础，因此体能训练中需进行适量的力量训练。
常见的力量训练项目包括卧推、深蹲、引体向上等，可以通过负重训练、循环训练等方式进行。
2. 耐力训练：耐力是皮划艇运动员的重要素质之一，需要进行长时间的有氧运动训练，如有氧跑步、划桨机训练等。
通过逐渐增加时间和强度，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
3. 技术训练：皮划艇是一项技术性很强的运动项目，运动员需要熟练掌握划船技巧。
在体能训练中也需包括技术训练，如划桨动作、转向技巧等训练。
4. 协调训练：皮划艇运动要求运动员能够协调各个肌肉群的运动，因此需要进行协调训练，如平衡训练、身体控制训练等。
可以通过平衡器械、协调性训练器械等进行。
5. 灵敏度训练：提高皮划艇运动员的反应速度和敏捷性，对于比赛中的应对和转向非常重要。
可以通过灵巧训练、反应速度训练等方式进行，如跳绳、快速起身等。
皮划艇运动员的体能训练需要兼顾力量、速度、耐力等多个方面，通过力量训练、耐力训练、技术训练、协调训练和灵敏度训练等多种方法进行。
只有全面提高体能水平，才能在比赛中发挥出色。
皮划艇运动员体能训练方法应用研究
皮划艇运动员体能训练方法应用研究引言皮划艇是一项以运动员身体素质为基础的极限运动项目，要求参与者具备出色的体能水平和技术水平。
在比赛中，皮划艇运动员需要在水面上以最快的速度划过进行训练，因此需要有很高的体能水平。
本文将探讨皮划艇运动员体能训练的方法和应用研究，旨在为中国皮划艇运动员体能训练提供一些借鉴和指导。
一、体能训练的重要性1.1 体能训练对于皮划艇运动员的重要性皮划艇是一项高强度的运动项目，需要运动员具备出色的耐力、力量和速度。
而这些都需要通过体能训练来提高。
体能是皮划艇运动员的基础，良好的体能可以帮助运动员更好地挥舞桨，提高划船的速度和稳定性。
在比赛中，良好的体能可以帮助运动员在较长时间内保持高水平的竞技状态，从而更有可能赢得比赛。
1.2 体能训练对于运动员的身体健康的影响皮划艇是一项需要用全身发力的项目，如果运动员的体能不足，就很容易受伤。
体能训练可以帮助运动员增强肌肉力量和韧性，减少运动中的受伤风险。
体能训练还可以提高运动员的心肺功能，增强体能水平，提高免疫力，对于维护运动员的身体健康非常重要。
2.1 有氧训练有氧训练是一种通过增加耐力性运动量来提高心肺功能的训练方法，可以让运动员在比赛中保持更长时间的高水平状态。
在皮划艇项目中，有氧训练可以采用划船机、游泳、跑步等方式进行，既可以训练心肺功能，又可以锻炼大肌肉群，是提高皮划艇运动员综合体能的重要方式。
2.2 力量训练力量训练是通过增加肌肉力量和韧性来提高运动员的体能水平。
在皮划艇项目中，力量训练主要是针对上肢和躯干部位的肌肉进行的，可以采用举重、仰卧起坐、俯卧撑等方式进行。
力量训练可以提高运动员的爆发力和稳定性，让运动员更好地挥动桨，提高划船速度。
2.3 灵活性训练皮划艇运动员需要具备较好的身体灵活性，才能更好地适应各种复杂多变的水面环境。
灵活性训练在体能训练中也非常重要。
灵活性训练可以通过拉伸、瑜伽等方式进行，可以帮助运动员减少运动中的肌肉拉伤和扭伤风险，同时还可以提高运动员的灵活性和协调性。
皮划艇运动员体能训练方法应用研究
皮划艇运动员体能训练方法应用研究皮划艇是一项运动强度较高、涉及多个器官系统的水上运动项目。
为了能够在比赛中取得好成绩，皮划艇运动员需要进行全面的体能训练。
本文将介绍皮划艇运动员体能训练的方法和应用研究。
一、综合训练皮划艇运动是一项需要全面体能素质支撑的竞技运动。
因此，运动员需要进行综合训练，提高其耐力、力量、速度、爆发力、协调性等多方面的体能素质。
综合训练可以包括以下内容：1.有氧训练：有氧训练可以提高运动员心肺功能，增强其耐力水平。
具体训练方法包括长时间的慢跑、游泳、骑车、跳绳等。
3.灵敏度训练：灵敏度训练可以提高运动员的协调性和反应能力。
具体训练方法包括花样跑、反应训练、障碍训练等。
二、力量训练力量训练是皮划艇运动员体能训练的一个重要方面。
力量训练可以提高运动员肌肉的力量和爆发力，增强其划桨动作的力量和速度。
具体的力量训练方法包括：2.俯卧撑训练：俯卧撑训练可以锻炼运动员的上肢力量和核心肌肉，增强其划桨动作的力量和协调性。
4.划船训练：划船训练可以锻炼运动员的划桨动作，训练其手臂、腰腹肌肉等部位的力量，提高其划桨的力量和速度。
三、技术训练1.模拟训练：模拟训练可以帮助运动员模拟比赛情境，提高其比赛效率和应对能力。
3.平衡训练：平衡训练可以帮助运动员提高平衡能力和协调性，在比赛中更加得心应手。
四、应用研究皮划艇运动员体能训练的方法和应用研究不断在发展和改进中。
近年来，随着科技的不断进步，越来越多的新技术被应用于皮划艇运动员的体能训练中。
1.生物反馈训练：生物反馈训练可以帮助运动员更加准确、高效地进行体能训练。
通过测量和反馈生理指标，如心率、呼吸、肌肉压力等，运动员可以得到更直观、实时的反馈，从而更好地调整自己的训练计划。
2.虚拟现实训练：虚拟现实训练可以帮助运动员在模拟环境中进行体能训练，以提高其实际比赛中的应对能力。
运用虚拟现实技术，可以模拟不同的比赛场景，帮助运动员更好地理解比赛规则和技术要求。
皮划艇运动员体能训练方法应用研究
皮划艇运动员体能训练方法应用研究皮划艇是一项需要高度体能的水上运动，对运动员的力量、耐力、柔韧性和平衡能力要求较高。
为了提高运动员的综合体能水平，有效的体能训练方法是必不可少的。
本文将探讨一些常见的皮划艇运动员体能训练方法，以及它们在训练中的应用。
力量训练是提高皮划艇运动员综合体能的关键。
传统的举重训练和体操训练是提高力量的有效方法。
举重训练可以增加运动员的肌肉力量，提高划桨的推力。
常见的举重训练项目包括深蹲、卧推、硬拉等。
而体操训练则注重提高运动员的核心力量和平衡能力，常用的训练方法包括平板支撑、平衡球训练和腹肌训练等。
耐力训练是皮划艇运动员必不可少的训练内容。
长时间的划桨运动需要运动员具备良好的耐力，才能保持持久的高强度训练。
有氧训练是提高耐力的常见方法，包括慢跑、游泳、划艇等。
间歇训练也是提高皮划艇运动员耐力的有效方法，通过高强度的训练和适当的休息时间交替进行，可以迅速提高运动员的耐力水平。
柔韧性训练在皮划艇运动中也十分重要。
良好的柔韧性能够减少运动员在划桨过程中的不适感，并提高运动表现。
常见的柔韧性训练方法包括瑜伽、伸展运动和拉伸训练等。
这些训练可以帮助运动员增加关节的灵活性和肌肉的伸展度，减少运动损伤的发生。
平衡能力对于皮划艇运动员来说也是至关重要的。
良好的平衡能力可以帮助运动员更好地控制皮划艇，提高稳定性和划船效率。
常见的平衡训练方法包括平衡板训练、单腿站立和体能球训练等。
这些训练可以帮助运动员提高平衡感和协调性，增加在水上的稳定性。
力量训练、耐力训练、柔韧性训练和平衡训练都是提高皮划艇运动员综合体能的重要方法。
在日常的训练中，运动员可以根据自身的需求和特点，合理地安排训练计划，选择相应的训练方法进行训练。
在训练过程中，要注重科学训练、循序渐进，合理安排训练强度和休息时间，以达到最佳的训练效果。
皮划艇运动员体能训练方法应用研究
皮划艇运动员体能训练方法应用研究皮划艇是一项需要协调力、耐力和力量的运动。
为了提高运动员的体能水平，需要进行科学合理的训练。
下面是对皮划艇运动员体能训练方法的应用研究。
一、耐力训练1.长时间低强度划船训练：通过长时间低强度的划船训练，可以增加运动员的心肺功能和耐力，同时提高运动员的皮划艇划船技巧。
2.间歇性高强度训练：通过间歇性高强度的训练，可以提高运动员的耐力和速度，增强运动员的爆发力。
进行一定时间的高强度划船，然后休息一段时间，再进行下一组的训练。
二、力量训练1.核心肌肉训练：核心肌肉是指身体中稳定和控制运动的核心部位的肌肉群，包括腰腹部、背部和臀部肌肉。
通过核心肌肉的训练，可以提高运动员的平衡能力和稳定性，帮助运动员更好地控制划船动作。
2.划船器和举重训练：划船器和举重训练可以增强运动员的肌肉力量和爆发力。
通过划船器的训练，可以模拟皮划艇划船的动作，帮助运动员更好地掌握划船技巧。
三、灵敏度训练1.平衡训练：平衡是皮划艇运动中非常重要的能力之一。
通过平衡训练，可以增强运动员的平衡感和身体控制能力。
进行单腿平衡训练或者使用平衡板进行平衡训练。
2.敏捷性训练：敏捷性是指运动员对外界刺激作出快速反应的能力。
通过敏捷性训练，可以提高运动员的反应速度和运动速度，在比赛中更加灵活。
四、柔韧性训练1.伸展训练：通过伸展训练，可以增加运动员的肌肉柔韧性，提高运动员的运动范围和关节稳定性。
进行各种伸展动作，如俯卧撑、深蹲和伸展带训练。
2.瑜伽和普拉提训练：瑜伽和普拉提是一种综合运动形式，既可以增强肌肉力量，又可以提高柔韧性。
通过瑜伽和普拉提的训练，可以帮助运动员更好地控制身体，并提高皮划艇技巧的精确性。
皮划艇运动员的体能训练方法包括耐力训练、力量训练、灵敏度训练和柔韧性训练。
通过合理的训练计划和方法，可以提高运动员的体能水平，进而提高他们在皮划艇比赛中的竞技能力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
卧推
卧拉
右 胸 大 肌
右 三 角 肌 前 束
右 肱 二 头 肌
右 肱 三 头 肌
右 腕 屈 肌
右 腕 伸 肌
右 斜 方 肌
右 背 阔 肌
专项基础力量（最大力量）：
负荷量中上，强度70%-100%，重复次数8-1次，6-8组。方法有重复 法、金字塔法、大强度法等。 女子皮艇组典型力量课： 1、 绕杠铃片6动作x10公斤x20x3 2、 杠铃高翻x10-8-6-5-6-8（45-65kg/5） 3、 卧推70%/8 80%/6 90%/4 95%/2 100%/1 95%/2 90%/4 80%/6 4、 卧推45kg/50/2 40kg/100/1 要求记时，在最短时间 内完成！ 5、 负 重 下 蹲 75%x10-80%x8-85%x6-88%x5x3 （ 85/10-95/8105/6-110/5x3） 6、 草坪组合跳跃性练习 冲跑x6圈 （直道快弯道慢、注意 起动加速）
皮艇主要用力肌群
上肢的运动方式和幅度远多于躯干和下肢， 故上肢肌——主要是肩带肌和上臂的肌肉做功 比率较大，居第一位，如拉浆时的三角肌后部、 肱三头肌和冈下肌、背阔肌等；摆浆时动用的 胸大肌、三角肌前部和肱二头肌等。躯干回旋 （扭转）和维持姿势的肌肉做功比率居第二位， 如躯干回旋肌肉——腹外斜肌和维持姿势的肌 肉——竖脊肌。下肢主动屈曲、蹬伸的肌肉居 第三位，如胫骨前肌和股二头肌、股直肌等。
不同距离皮划艇比赛的氧气需求和有氧代谢
距离(m) 250 500 1000 2000
氧气的消耗量(L) 25 35 50 80
有氧代谢(%) 20 50 65 70
无氧代谢(%) 80 50 35 30
5000
10000
180
280
90
95
10
5
引译自国际划联内部资料，2001
不同项目优秀运动员对最大摄氧量的需求（单位：ml/Kg.min）
2-7 2-7 2-7 1
葡 萄 糖 氧 化 型 肌 纤 维 肌 原 纤维
氨基酸 荷尔蒙 氢离子 肌酸 氧气 溶酶体 氢离子 －葡萄糖
30s 5-6min
7 2 1 2-7
线 粒 体 葡萄 糖
最 大 氧 化 型 肌 纤维
有氧功率为主
30-180 min
心 脏
平 滑 肌
肌 原 纤维 粗度
容量
氨基酸 荷尔蒙 氢离子 肌酸 最大脉搏 输出量
26 X 31 X 28 X 24 X 22 X 23 X 22 X 32 X 26 X 23 X 23 X
19 X 16 X 32 X 27 X 17 X 22 X 22 X 12 X 18 X 19 X 22 X
27 X 24 X 41 X 40 X 28 X 27 X 25 X 17 X 31 X 27 X 33 X
130 kg. 115 kg. 120 kg. 115 105 kg. 110 kg. 100 kg. 110 kg. 125 115 kg. 110
23 X 22 X 23 X ---------18 X 21 X 22 X 28 X ---------19 X ----------
27 X 25 X 24 X 24 X 24 X 17 X 22 X 30 X 22 X 21 X 18 X
潘东阳
齐 兵
孟关良、杨文军和王兵的肌肉用力特点：
孟关良对全身肌肉的调动能力较强，用力特征 上属于均衡型。在划浆时可以调动多群及同一 功能群中的多块肌肉参与工作，而且左右侧肌 肉能够协调配合。杨文军的突出特点是单块肌 肉用力特征显著，拉浆主要依赖三角肌后部， 躯干回旋主要依赖腹外斜肌，其他肌肉虽然亦 能协调配合，但做功比率远远小于上述特征肌 肉。王兵的肌肉用力特征与孟关良相近，但肌 肉协调用力能力弱于孟关良。
125 kg. 105 kg. 115 kg. ---------kg. 90 kg. 105 kg. 100 kg. 105 kg. ---------kg. 110 kg. ---------kg.
135 kg. 115 kg. 120 kg. 115 kg. 105 kg. 110 kg. 100 kg. 120 kg. 120 kg. 115 kg. 110 kg.
高浆频
力度
频
皮划艇速度训练的技术要点：
起航阶段：稳——动作稳；深——桨入水深；柔——第一桨入水柔； 狠——拉桨狠 加速阶段：高——桨频高；快——船速快；短——划幅短
途中阶段：“三度”——深度、幅度、加速度
变速阶段：少——桨数少30左右，时间少5-8秒；高——桨频高；
齐——多人艇口令齐、发力齐 冲刺阶段：韧、齐、狠（最后为非正规技术动作的短桨）
竞速结构的要素及其对应的运动能力
竞速结构
起航阶段 0—50m
加速阶段 50—250m
途中阶段 250—400m
冲刺阶段 400—500m
建立起航理念： 建立加速理念： 以大力量获得 快速提高浆频、 初速度，切忌 注意保持拉桨
建立途中理念： 控制浆频、突 出每桨效果
建立冲刺理念：
力争保持每桨效 果，快速提高浆
不同负荷形式对最大力量、起始力量和肌横断面的影响
35 30 25 20 增长率（％） 15 10 5 0
90%x3 45%x8 70%x12 最大力量 起始力量 肌横断面
不同训练方法对三种力量素质的影响 60 50
提高率（％）
40 30 20 10 0 等长最大力量 等张最大力量 垂直跳跃力量
J I+J W+J
2004年我国皮划艇运动员的 体能训练特点与实践
皮划艇项目专项特征
奥运会的皮划艇比赛距离为500米和1000米， 划艇的成绩为双划1′38″－3′40″左右，单划 1′48″－4′左右。皮艇的成绩分别为1′30″和 3′20″左右。可以看出这是一项以快速力量耐力 为主的周期性运动项目。1000米和500米比赛 后血乳酸为：12-20mml/L。肌肉的工作方 式:500米比赛中划艇每桨拉力平均接近2030Kg，皮艇为20kg左右，均为远端固定的向 心收缩。因此，对快速力量耐力（比赛的大部 分），最大力量（前10-20桨），爆发力或速 度力量（功率）均有很高的要求。
皮划艇运动员的训练
力量训练 跑的能力训练 协调性训练 柔韧性训练
快速力量肌肉质量
肌纤维构成
肌肉活性
同步
快速力量的结构模型（Buehrle1995)
力量训练途径：
一般基础力量 专项基础力量 专项力量 （快速力量与快速力量耐力） 保持力量 四个阶段。
力量训练方法的诊断与分析
一般基础力量（建设性力量）：
女子皮艇组典型力量课： 1、 10kg杠铃片组合动作练习（4动作x12次x4组） 2、腰腹肌力量 沙背心腹肌群（仰卧起坐转体 10kgx20＋屈腿两头交叉起15+15）x3组 沙背心腰背肌（俯卧背起转体10kgx20＋仰卧背起侧转 15+15）x3 3、 前后分腿胸前推铃20-30kg x 15 x 5（20kg记时： 优秀≤7.70、良好≤7.90、及格≤8.10） 4、 下肢力量与协调性：跑、跳海绵格4动作各x3-4组 5、 间隔跑1000mx5（间隔3分、强度4.05-3.50″平均 3.55之内）
右 冈 下 肌
右 肱 三 头 肌
右 肱 二 头 肌
右 肱 桡 肌
右 三 角 肌 后 束
右 腕 屈 肌
图15 卧推和卧拉练习肌肉做功贡献率
卧拉与卧推练习的动作分析
卧推练习：主要目的是 要发展胸大肌、三角肌 前束以及肱三头肌等肌 肉的力量。实际训练中， 上述3块肌肉的做功贡献 率皆明显大于其他肌肉。 故卧推练习可以作为专 项力量训练手段之一， 但在训练中应严格控制 动作的质量，避免过多 的多余动作所起到的助 力作用。 卧拉练习：主要目的是 要发展斜方肌、背阔肌、 三角肌后束和肱二头肌 等肌肉的力量。但在实 际训练中发现，采用传 统的卧拉方式，发展的 肌肉主要集中在上臂和 前臂的小肌肉群，不能 让运动肩带的大肌肉得 到充分的收缩。
心率 180 － 200
60+30s
120s
10-40
1
小于150
有氧功率为主
2-9小时
―
1-6
2-7
力量训练计划的实施与控制
一般基础力量（建设性力量）： 力量训练的 “物质”准备阶段。 专项基础力量（最大力量）：快速力量和力量 耐力都与最大力量密切相关。 专项力量（快速力量和快速力量耐力）：将最 大力量转换成专项所需要的快速力量和快速力 量耐力 保持阶段：保持前面各阶段中已获得的力量训 练水平，突出专项训练。
项 目 中长跑 游泳 赛艇 皮划艇
男 子 70－75 60－70 65－69 60－68
女 子 65－68 55－60 60－64 50－55
（*引译自国际划联内部资料，2001）
运动员的个体特征
身体形态与机能 运动素质 肌肉用力 技术风格 心理素质 比赛作风 伤病情况
中国划艇队
最大力量测试成绩
项目
测试日期
2003.2.28
最大卧推 1RM
2003.11.29 2004.2.9 2003.2.28
最大卧拉 1RM
2003.11.29 2004.2.9
一分钟引体向上
2003.2.28 2003.11.29 2004.2.10
仰卧起坐
1分钟斜板负重10 kg.
2003 .11.10 2004.2.10
氨基酸 荷尔蒙 氢离子 肌酸 氧气 溶酶体 氢离子 －葡萄糖
10100％
线 粒 体
70100％ 30-40％ W70％ 70100% 1060%