补钙的最佳时间——今天你补钙了吗
补钙的最佳时间 平时补钙的四个最佳时间
补钙的最佳时间平时补钙的四个最佳时间我们不同年龄的人群都是要补钙的，小孩补钙可以帮助长身体，青年人补钙可以帮助发育，中老年人补钙可以让身体更健康，同样老人补钙可以减少很多的骨质疾病问题。
不过不同的人群对于钙元素的需求量也是不同的。
补钙也是要讲究时间的，并不是任何时间补钙都有效果的。
那么什么时间补钙最有助于吸收呢?下面我们来看下。
1、补钙——餐后补钙平时在进餐的时候补充钙剂的话，会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费。
而餐后补钙的话，就能更好保证钙能被充分的利用。
提醒，牛奶中的含钙量是最高的，喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。
2、补钙——睡前补研究显示。
人尿中随时会有钙的排出，而尿钙主要是来自血液。
夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎是来自骨钙的丢失。
所以，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。
3、补钙——清晨补我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段，这个时间如果能适量的补钙，就能够增加血液中的血钙浓度，这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。
4、补钙——晒太阳后补我们知道维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能产生维生素D，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。
结语：补钙是要讲究时间段的，所以大家要掌握好平时补钙的时间和量，大量补钙如果人体没有吸收的话，这样也是浪费的。
对于上面介绍的四个补钙的最佳时间段，大家都明白了吧。
平时在补钙的时候，大家可以多关注一下时间段，这样才能让钙真正的吸收，真正的“服务于”我们的身体!补钙菜谱黄豆排骨汤食材：猪小排500克、黄豆适量、姜、鸡精、盐、醋各适量。
步骤1、黄豆用水浸泡1小时后捞出洗净备用。
2、将适量的清水倒进锅中，然后将姜片添加进去，这是为了去除腥味，然后开大火进行烧开，之后将排骨带进去，煮上几分钟。
3、排骨飞水后捞出备用。
4、重新装一锅水，放入排骨，黄豆，姜丝，盖上盖子开始煲，我一般是煲2-3个小时，水要一次性加足，中途千万不要加水，否则会影响口感。
补钙的最佳时间 这些时间段补钙才最有效
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢补钙的最佳时间这些时间段补钙才最有效
导语：缺钙问题应该是很多的人都很关心的问题，不论是男女老少都存在着大大小小的缺钙问题。
所以很多朋友都积极的进行着补钙的工作，但是你真的会
缺钙问题应该是很多的人都很关心的问题，不论是男女老少都存在着大大小小的缺钙问题。
所以很多朋友都积极的进行着补钙的工作，但是你真的会补钙吗？你知道补钙的最佳时间是什么时候吗？下面就跟着小编一起来了解下吧。
日常生活中，在我们的一日三餐的饮食我们的身体大概会吸收300400毫克钙质。
当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙的平衡。
但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，而食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。
为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存，即骨骼中的钙质，这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自骨钙。
另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。
一般来说，血钙水平在夜间较低，白天较高。
夜间的低钙血症可能会刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。
如果在临睡前适当补充钙制剂，就能为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的过程。
大量的科学数据显示，一天中人体最佳的补钙时间应该是在每天晚上的临睡觉之前，因为在这个时间段，人体对于钙的吸收作用是最快的。
因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品、药品。
如果跟着一日三餐服用钙剂，胃液能够大量分泌，这样有利于分解生活常识分享。
钙片何时服用效果最佳？医生：吃错了时间效果减半,别忽视
钙片何时服用效果最佳？医生：吃错了时间效果减半，别忽视提起来钙片，想必大家并不陌生。
市面上常见的碳酸钙D3、氢氧化钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。
随着年龄的增长，我们体内的钙含量也在不断下降，这时就需要及时补充人体所需要的钙元素。
补钙可以选择钙片。
那么，有网友就很疑惑，钙片改什么时候服用补钙效果才能达到最佳呢？今天一文说清。
一、餐时或餐后服用
这主要是由于口服的钙片需要在胃酸的作用下，解离成为机体可以吸收的钙离子。
而食物的摄入可以有效地促进胃酸的分泌，有助于钙的解离和吸收。
因此，从这个角度来讲，餐时或者餐后服用钙片效果更好。
此外，钙离子进入体内后也会促进胃酸的分泌，如果选择空腹服用钙片，则会引起胃酸分泌过多，导致胃部不适。
二、晚上睡前服用
由于机体到了晚上不再进食，但钙离子依旧可以通过尿液排出体外，这个时候为了维持机体钙离子水平的稳定，骨骼中的钙就会就会被调动使用，这个时候服用钙片能够有效提高钙离子血药浓度，防止钙离子的流失。
此外，到了夜间胃肠道的吸收能力增强，这个时候服用钙片，更有助于钙离子的吸收和利用。
因此，建议服用钙片的患者最好是在每天晚饭后或者睡前服用。
除此之外，服用钙片期间还有这些注意事项。
1.服用时遵循少量多次服用。
这主要是由于一次性服用大量的钙片无法全部吸收，不仅影响疗效，还会引起腹胀、便秘等副作用。
2.钙片最好不要与牛奶、豆制品一起服用，以免引起“奶-碱综合征”。
3.高纤维食物，如芹菜、粗粮等，会影响钙的吸收，应避免使用。
补钙的最佳时间：上午10点左右和下午3点左右
补钙的最佳时间：上午10点左右和下午3
点左右
现在，服用钙剂的中老年人很多，但很多人并不清楚在补钙时其实是需要注意选对最佳服用时间的。
否则，不仅令钙吸收率大大降低，还有可能导致结石。
钙剂主要是在胃肠道吸收，但钙剂“害怕”与蔬菜、大米、面粉等食物相遇，因为蔬菜含有大量的有机酸--草酸，草酸容易与钙离子结合形成草酸钙，而草酸钙为结构固定的沉淀物，不易被吸收，且草酸钙就是人们所熟悉的泌尿系统结石的主要成分。
大米、面粉内则含有较丰富的植酸，植酸本身是对人体有益的营养品，但其缺点是不仅可以与粮食本身所含的钙、镁结合，还可以在消化道中与其他食物中的钙、镁结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。
基于以上所述，补钙应该避开用餐前后。
因此，服用钙剂的最佳时间应是上午10点左右和下午3点左右，因为这个时间段残留在上消化道的食物比较少，从而减少不利于钙剂吸收的因素。
也有朋友问，为什么不在晚上睡前服用呢？这个时间段尽管不受以上因素的干扰，但长期服用容易形成结石，特别是泌尿系统的结石。
而对于已经有泌尿系统结石的朋友，建议一天上午服用一次即可，并多饮水，促进排泄，以预防结石的加重和发生。
补钙的最佳时间——今天你补钙了吗
补钙的最佳时间——今天你补钙了吗钙是人体骨骼的重要组成部分，补钙已经成为人们生活中越来越重要的事情，但是什么时候补钙才能更好地吸收，补钙的最佳时间是什么?一、补钙的最佳时间：人生的“两头”和“中间阶段”在人的一生中，“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的最佳时间。
“两头”是指儿童和老人。
儿童与青少年生长发育快，对钙的需求量大。
进入老年期，钙的流失明显增加，女性50岁左右，男性65岁左右开始出现骨钙丢失，并持续整个晚年期。
“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任。
人生的这些特殊生理期，因为机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病，因此这些时间是补钙的最佳时间。
二、补钙的最佳时间：一天中的睡前、餐后1小时睡前补钙：科学家们研究发现，一天中补钙的最佳时间是每天晚上临睡前。
在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的塬料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。
同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。
睡前服体恒健牌钙之缘片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是公认的补钙经典策略。
餐后补钙：在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。
三、补钙的最佳时间：一年四季的补钙时间分配春季：补钙的黄金期人们在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月，到了春天便纷纷走出家门。
户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。
可以说，此时是补钙的最佳时间，可以补充体恒健牌钙之缘片来补钙，定然事半功倍。
春季猛地开始运动也容易带来意外伤害，如骨折、扭伤等。
这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物，如牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜、海带等来促进创伤的愈合。
此外，还要多晒太阳，紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收，而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙，有助受伤骨骼尽快恢复。
史上最全丨营养素最佳服用时间
史上最全丨营养素最佳服用时间同样的营养素，由于摄入的时间以及其它的膳食因素，效果可能大相径庭！为此，小汤查阅多篇文献，总结整理出各种营养补充剂的最佳服用时间，先来一睹为快吧！一、一分钟读全文早晨空腹：维生素C餐前半小时：蜂胶随餐或者餐后：蛋白质、鱼油+大豆磷脂、脂溶性维生素、叶酸、钙、铁、锌番茄红素、辅酶Q10、藻油DHA晚上睡前：葡萄籽、胶原蛋白、褪黑素运动前半小时：左旋肉碱二、蛋白质的最佳服用时间蛋白质的消化从胃开始，胃内主要消化蛋白质的酶是胃蛋白酶，最适宜作用的PH值为1.5-2.5。
随餐或者餐后胃酸分泌增多，有利于蛋白质的消化。
空腹的时候，蛋白质优先是用来满足人体能量需求的，因而，不要空腹食用蛋白粉（用蛋白粉作代餐的除外）。
晚上睡前最好不要食用蛋白粉，此时肠胃消化活动和功能随着休眠也大幅降低，否则会加重肠胃负担。
三、维生素的最佳服用时间水溶性维生素维生素C：维生素C在血液中的浓度只能维持数小时，所以建议维生素C可以晨起开始，均匀地分几次吃。
B族维生素也建议早晨吃。
（《公共营养师》，中国劳动保障出版社 ）。
叶酸：因为叶酸对胃是有刺激作用的，在饭前吃很可能会引起胃部不适，影响食欲，建议饭后服用较好，在饭后半小时服用，肠道内的食糜可使药物缓慢通过肠道，增加与肠黏膜接触时间，促进吸收（中国疗养医学2012年第21卷第10期）。
脂溶性维生素最好在饭后摄入，这样能够使其溶解在食物的脂类中，更容易被人体吸收利用。
复合维生素一般建议饭后服用。
因为既含有脂溶性的维生素，又含有水溶性的维生素，在饭后服用能够更充分地吸收利用。
四、矿物质的最佳服用时间•钙选用含钙量高的制剂，采用每天1次的用法，则在每晚睡前服用。
采用每天2次的用法，以清晨和临睡前各服用1次，若采取每天3～4次用法，应在饭后1.0～1.5h服用,以减少食物对钙吸收的影响（现代中西医结合杂志，2001,10(8)）。
促进因素：适量维生素D、某些氨基酸（赖氨酸、精氨酸、色氨酸）、乳糖和适当的钙磷比例（2：1），均有利于钙的吸收。
补钙常识
补钙常识按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30--35岁，此时骨头中的含钙量最高。
在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。
35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。
如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。
所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。
中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800毫克。
此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质：11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000毫克；孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000--1200毫克。
综上所述，人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。
但是，即使是这些人群，如果过量补钙，也会造成不良的影响。
在老年人中，心脏病患者补钙过量，可因钙沉积而引起猝死。
而儿童补钙应在医生指导下进行，补钙过量对儿童生长发育则会造成极大危害。
1）膳食补钙是关键面对缺钙问题，膳食调整是首选。
在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下六大类：1. 奶类和奶制品如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。
这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。
奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。
正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。
其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
2. 豆类和豆制品有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。
除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
同样可以达到补钙的目的。
3. 坚果类食物这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。
什么时候补钙最佳 补多少钙合适
什么时候补钙最佳补多少钙合适不管是老人、儿童还是妇女，都面临缺钙给身体带来的不适。
所以，如何补钙一直是大家讨论的话题。
而补钙方式一般分为食补和服用钙片这两种方式。
今天我们就聊一聊何时服用钙片这个问题。
一、为什么一天中晚上最适合补钙虽然钙片说明书上一般注解是饭后服用，但是营养师常常建议睡前补钙。
理由是晚上补钙吸收率更好。
因为晚上是骨骼组织新陈代谢高峰期，同时生长激素在晚间分泌处于高峰。
在半夜或凌晨，身体中钙代谢速度快，以及晚上也是身体骨骼不断更新旧骨骼组织的时间。
如果缺钙，在晚间容易表现出低血钙表现，如身体抽搐，抽筋等。
所以，晚上是补钙的最佳时间。
一般建议在入睡前的2小时服用钙片。
此外，钙与人体植物性神经稳定有关，具有的镇静催眠作用，晚间补钙有助于提高睡眠质量。
二、餐中或餐后补钙更适合首先，钙片因为对胃黏膜有刺激，不适合空腹或餐前服用。
其次，钙的吸收又需要有胃酸的参与。
所以，建议在餐后或餐中服用钙片，这样可以最大程度减少对消化道的影响，以及避免服用钙片后出现胃肠道不适以及便秘情况。
点击蓝字了解更多：睡眠不好，胃反酸怎么办？简单方法帮你解决多年困扰三、补钙最佳年龄补钙，不是等到缺了再才补，同时补钙也不仅仅是老人的事情。
成人人体的骨密度在25岁左右达到巅峰，在30岁以后开始下降。
因为饮食结构的改变，甚至出现35岁左右的成年人发生骨质疏松。
所以，从婴儿期到老年期都需要补钙。
但是这里并不是让大家都去吃钙片，在日常饮食能够满足身体钙需求的情况下，多运动、多晒太阳也是补钙。
四、补钙最佳季节一般而言补钙一年四季都要坚持，但是受到饮食、阳光照射等影响，一般夏季人体接受阳光照射时间长，补钙可以缓一缓。
冬季和春季，日照时间短，身体容易缺乏维生素，需要注意补钙。
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补钙的最佳时间——今天你补钙了吗
钙是人体骨骼的重要组成部分，补钙已经成为人们生活中越来越重要的事情，但是什么时候补钙才能更好地吸收，补钙的最佳时间是什么?
一、补钙的最佳时间：人生的“两头”和“中间阶段”
在人的一生中，“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的最佳时间。
“两头”是指儿童和老人。
儿童与青少年生长发育快，对钙的需求量大。
进入老年期，钙的流失明显增加，女性50岁左右，男性65岁左右开始出现骨钙丢失，并持续整个晚年期。
“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任。
人生的这些特殊生理期，因为机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病，因此这些时间是补钙的最佳时间。
二、补钙的最佳时间：一天中的睡前、餐后1小时
睡前补钙：科学家们研究发现，一天中补钙的最佳时间是每天晚上临睡前。
在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的塬料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。
同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。
睡前服体恒健牌钙之缘片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是公认的补钙经典策略。
餐后补钙：在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。
三、补钙的最佳时间：一年四季的补钙时间分配
春季：补钙的黄金期
人们在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月，到了春天便纷纷走出家门。
户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。
可以说，此时是补钙的最佳时间，可以补充体恒健牌钙之缘片来补钙，定然事半功倍。
春季猛地开始运动也容易带来意外伤害，如骨折、扭伤等。
这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物，如牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜、海带等来促进创伤的愈合。
此外，还要多晒太阳，紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收，而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙，有助受伤骨骼尽快恢复。
夏季：多喝牛奶多外出强壮骨骼
夏季是一年中阳光最为充足的季节。
阳光中的紫外线可以和人体中的7—脱氢胆固醇反应，生成能促进钙吸收的维生素D，起到促进骨骼钙化的作用。
所以人们在这段时间常在外面跑跑，如每天至少在户外活动1—2个小时，是非常有利于强壮骨骼的。
但是，剧烈运动也容易造成血钙大量流失。
因而，夏季在保证适当户外活动的前提下，还要适当补钙，夏季
也是补钙的最佳时间。
秋季：钙需求量增多
夏秋交替，人体经历了整整一夏的消耗，对各种营养的需求逐渐增多，钙质也不例外。
因而，到了秋天一定要为健康储蓄钙质，多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等，此外还要多喝牛奶，多吃豆制品。
冬季：适当增加维生素D
成年人在冬季最容易缺钙，冬季是补钙的最佳时间。
除了冬季饮食结构单调外，这还要归咎于冬季活动量的减少。
此时，再加上阳光不足，人体内的维生素D生成自然也就减少，不利于钙的吸收，因而在增加活动量的同时，还可以在医生指导下，适当服用维生素D补充剂。
温馨提醒：最不宜补钙的最佳时间是空腹期
经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。
没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。
空腹非补钙的最佳时间。
胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。
胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。
故空腹时不宜补钙。