认识情绪好处
学会理解和识别他人的情绪有什么好处？
学会理解和识别他人的情绪有什么好处？引言：在我们的日常生活中，与他人的交往是无处不在的。
而人与人之间的情感交流，往往是基于情绪的表达和理解。
因此，学会理解和识别他人的情绪对于人际关系的发展和个人成长都具有重要的意义。
本文将从几个方面探讨学会理解和识别他人情绪的好处。
一、增强沟通能力人际交流中，情绪是一种重要的信息载体。
学会理解和识别他人的情绪，可以帮助我们更好地理解对方的意图和需求，进而更加准确地解读他人的表达。
通过对他人情绪的敏感和理解，我们可以更加恰当地选择交流方式和表达方式，从而增强沟通的效果。
同时，对他人情绪的准确把握也能够降低误解和冲突的可能性，促进良好的人际关系的建立。
二、提升情商和社交能力学会理解和识别他人的情绪也是提升情商和社交能力的重要一步。
情商是指个体正确认识、了解和管理自己的情绪，并能准确理解和应对他人情绪的能力。
通过培养对他人情绪的敏感度和理解力，我们能够更好地处理他人的情绪，增强自身的情商。
在社交场合中，准确识别他人的情绪可以帮助我们及时作出恰当的回应，增加人际交往的顺畅性和成功率。
三、建立深厚的人际关系情绪是人际关系中的黏合剂，能够将人们联系在一起。
当我们能够准确理解他人的情绪时，能够给予他们更多的支持和关心，加强彼此间的亲近程度。
在友情、爱情、亲情等各种人际关系中，理解和识别他人的情绪是建立深厚关系的基石。
只有通过准确理解他人的情绪，我们才能真正产生共鸣，增加相互之间的理解和信任，从而建立稳固和谐的人际关系。
四、培养同理心和关爱他人的能力学会理解和识别他人的情绪还可以培养我们的同理心和关爱他人的能力。
同理心是指我们能够换位思考，理解他人的情感和需求，并愿意付出行动去帮助他们。
通过对他人情绪的敏感和理解，我们能够更加真切地感受到他们的情感，增强对他们的关注和关爱。
这种关心他人的态度不仅能够改善他人情绪，还能够提升我们自身的幸福感和满足感。
总结：学会理解和识别他人的情绪对于人际关系的发展以及个人的成长都具有积极的影响。
学会接纳负面情绪有什么好处
学会接纳负面情绪有什么好处在我们的日常生活中，情绪如同多变的天气，时而阳光明媚，时而阴云密布。
当负面情绪来袭，如愤怒、焦虑、沮丧、恐惧等，我们往往会本能地想要抗拒和逃避。
然而，学会接纳这些负面情绪，却能为我们带来许多意想不到的好处。
首先，接纳负面情绪有助于我们更好地认识自己。
负面情绪就像是内心世界的信号灯，它们在向我们传递着某些重要的信息。
当我们感到愤怒时，可能是我们的边界被侵犯；当我们感到焦虑，或许是在提醒我们对未来的准备还不够充分；当我们陷入沮丧，也许是在暗示我们的期望与现实之间存在差距。
如果我们一味地排斥这些情绪，就等于关闭了了解自己内心需求和渴望的通道。
比如说，一个人在工作中总是感到焦虑，每次接到新的任务都会紧张不安。
如果他选择逃避这种情绪，可能永远也不会发现，其实是自己对工作技能的掌握不够自信，对时间管理也存在问题。
但当他开始接纳这种焦虑，静下心来思考，就能清楚地看到自己的不足，从而有针对性地去提升自己，逐渐减少焦虑。
其次，接纳负面情绪能够增强我们的心理韧性。
人生的道路并非总是一帆风顺，挫折和困难是不可避免的。
当我们学会接纳负面情绪，就意味着我们能够承受生活中的压力和不确定性，不会因为一时的困境而崩溃。
每一次成功地接纳和处理负面情绪，都像是给我们的心灵肌肉做了一次锻炼，让我们在未来面对更大的挑战时，能够更加从容和坚定。
举个例子，一个创业者在经历了多次失败后，内心充满了失落和沮丧。
但他没有让这些情绪将自己击垮，而是接纳了它们，把这看作是成长的必经之路。
在这个过程中，他的心态变得更加坚韧，不断总结经验教训，最终取得了成功。
再者，接纳负面情绪有利于改善人际关系。
当我们被负面情绪所困扰时，如果能够坦诚地面对和接纳它们，而不是将其发泄到身边的人身上，那么我们与他人之间的沟通和理解就会更加顺畅。
比如，夫妻之间发生了争吵，如果双方都能冷静下来，接纳自己生气或者伤心的情绪，然后以平和的方式表达自己的感受和需求，而不是互相指责和攻击，那么这场争吵很可能会变成一次增进彼此了解、加深感情的机会。
情绪价值探索情绪的力量和意义
情绪价值探索情绪的力量和意义情绪是人类日常生活中不可或缺的一部分，它们是我们情感体验的表达和反应。
情绪具有丰富的内涵和多样的形式，其价值不仅体现在帮助我们感知和理解世界，还对我们的身心健康和社会交往产生深远影响。
本文将探讨情绪的力量和意义，旨在进一步认识情绪的重要性，并加深对其价值的认识。
一、情绪对身心健康的影响情绪对人的身心健康有着重要的影响。
科学研究表明，积极的情绪对于心理健康具有促进作用，有助于减轻焦虑和抑郁等负面情绪，增强个体的幸福感和生活满意度。
而消极的情绪如愤怒、恐惧和悲伤则会给身心带来不良影响，增加患病的风险。
因此，情绪的价值在于维护和促进个体的身心健康。
二、情绪对社会交往的影响情绪对社会交往的重要性不言而喻。
人类是社会性动物，情绪的表达和感知是我们与他人沟通和理解的关键。
情绪能够促进人际关系的建立和维持，增强亲和力和共情能力。
积极的情绪如喜悦和爱心会传递给他人，带来积极的互动和社会支持。
相反，消极的情绪则可能导致人际关系的破裂和障碍。
因此，情绪的价值在于促进和改善人际交往。
三、情绪对决策和执行的影响情绪对个体的决策和执行过程有着重要的影响。
研究表明，情绪对决策过程中的认知加工和判断有着显著影响，进而影响个体的行为选择。
例如，积极情绪可能增强创造性思维和创新能力，促进个体做出积极的决策。
而消极情绪则会干扰决策的准确性和效率。
因此，情绪的价值在于对个体决策和执行过程的影响。
四、情绪对创造力和创新的影响情绪对创造力和创新能力有着深远的影响。
研究表明，积极的情绪有助于激发个体的创造性思维和想象力，提高解决问题的能力。
情绪能够影响个体的注意力和思维方式，激发思维的灵感和创新。
相反，消极的情绪则可能抑制个体的创造力和创新能力。
因此，情绪的价值在于提高个体的创造性和创新能力。
五、情绪对人生意义的启示情绪对人生意义的探索也是情绪的重要价值之一。
情绪能够使我们体验到生活的丰富多彩，让我们更加真实地感受和把握人生。
情绪的作用有哪些
情绪的作用有哪些情绪在人类生活中具有重要的作用，它们能够影响我们的思维、行为和身体健康。
下面将详细介绍情绪的几个重要作用。
首先，情绪能够提供我们的生活体验。
当我们经历快乐和愉悦的情绪时，我们感觉生活充满乐趣并且充满动力。
这些积极的情绪可以激发我们产生积极的行为和积极的思维模式。
而悲伤和失望等负面情绪也是必不可少的，它们教会我们面对挑战和逆境，并找到解决问题的方法。
其次，情绪能够帮助我们和他人建立更为深入和真诚的关系。
当我们感到紧张或不安时，我们往往会向亲友倾诉，寻求安慰和支持。
这种分享情绪的行为有助于加强我们与他人的联系，并增进彼此的理解和信任。
此外，情绪还能够帮助我们识别他人的情绪，从而更好地与他们进行交流和沟通。
再次，情绪对我们的决策和行为起着至关重要的影响。
我们的情绪状态会影响我们对周围环境的感知和理解，从而影响我们的决策。
例如，当我们感到愤怒或恐惧时，我们可能会做出冲动和冒险的决定。
而当我们感到愉快或满足时，我们往往更加乐于与他人合作和分享资源。
因此，了解和管理情绪对于做出明智的决策和正确的行为至关重要。
此外，情绪还与我们的身体健康密切相关。
许多研究表明，积极的情绪对身体有益，可以减轻压力和焦虑，增强免疫系统功能，改善心脏健康并提高寿命。
相反，长期的负面情绪如悲伤和压力可能导致身体上的不适和疾病。
因此，学会积极表达情绪、寻找放松和愉悦的方式对于保持身体健康是非常重要的。
最后，情绪还能够提供反馈和警示作用。
当我们感到不舒服或痛苦时，我们的情绪会给我们发出警示，使我们意识到可能存在的问题。
例如，当我们感到愤怒或不满时，这可能是我们与他人或环境之间存在冲突或不适的信号。
因此，情绪可以帮助我们识别问题，并采取适当的措施来解决问题，从而提高我们的生活质量。
总之，情绪在人类生活中具有多种重要作用。
它们不仅影响我们的思维和行为，还影响我们的身体健康和人际关系。
因此，学习理解和管理情绪对于促进个人发展和改善整体幸福感至关重要。
情绪价值了解情绪对我们生活的重要性
情绪价值了解情绪对我们生活的重要性情绪对我们生活的重要性情绪，作为一种人类情感和体验的表达方式，对我们的生活扮演着至关重要的角色。
无论是喜悦、愤怒、悲伤还是恐惧，情绪都是我们与世界相互作用的关键因素。
本文将深入探讨情绪的价值，以及了解情绪对我们生活的重要性。
一、情绪与身体健康情绪对我们的身体健康有着直接的影响。
许多研究发现，积极的情绪可以提升免疫力，减少患病的风险。
快乐和乐观的情绪能够促进身体内有益化学物质的产生，如内啡肽和多巴胺，从而增强身体的抵抗力。
另一方面，负面情绪如压力、忧虑和抑郁会导致身体的紧张和紊乱，进而增加患病的风险。
研究还发现，长期的负面情绪对心血管系统和消化系统的健康也有不良影响。
因此，关注并管理情绪对于保持身体健康至关重要。
二、情绪与心理健康情绪对我们的心理健康同样具有重要性。
正常的情绪表达有助于缓解压力、提高自尊心和增强自信。
情绪的积极表达还可以构建更健康的人际关系，增强与他人的连结。
然而，如果情绪无法得到合理的表达和处理，可能会导致心理问题的发展。
例如，憋在心底的愤怒和抑郁可能产生负面影响，导致疾病和精神问题的出现。
因此，理解和接受自己的情绪，并学会有效地表达和应对，对于心理健康至关重要。
三、情绪与人际关系情绪在人际交往中起着重要的作用。
良好的情绪管理可以增进与他人的亲密关系，改善沟通和理解。
通过表达自己的情感，我们能够与他人建立更深入的联系，使彼此更加理解和支持。
另一方面，情绪不当的表达和控制可能会导致冲突和疏远。
过度的忧虑、愤怒和自我中心的情绪可能破坏人际关系，使交流变得困难。
因此，了解自己的情绪和他人的情绪，以及学会有效地表达和理解，对于建立健康的人际关系至关重要。
四、情绪对生活满意度的影响情绪还对我们的生活满意度与幸福感产生重要影响。
根据研究，经常体验积极情绪的人更倾向于感受到生活的满足和幸福。
他们更有能力处理挑战和逆境，从而更好地适应生活的各个方面。
另一方面，长期的负面情绪可能导致心理上的不满和情感的失衡。
情绪稳定的十大好处
情绪稳定的十大好处情绪稳定是每个人都想要的心理状态，它为我们带来许多好处。
下面是十大情绪稳定的好处。
1. 更好的健康情绪稳定的人往往更健康，身体状况更佳。
这是因为负面情绪会导致很多身体问题，如失眠、厌食和消化系统问题。
稳定的情绪状态可以帮助我们更好地管理这些问题，从而使我们的身体更加健康。
2. 更高的自尊情绪稳定的人往往更自信，有更高的自尊心。
他们不会被消极的情绪所影响，而是更容易接受自己和自己的情绪。
3. 更成功的人生情绪稳定的人更容易实现自己的目标，他们更专注，更能够应对挑战。
这使得他们更容易取得成功，不仅在工作上，还在个人生活中。
4. 更好的人际关系情绪稳定的人更懂得处理人际关系，可以避免一些不必要的冲突。
他们更容易被接受，并且更能够建立深厚的友谊。
5. 更好的心理韧性情绪稳定的人通常有更高的心理韧性，可以更好地应对生活中的挑战和变化。
6. 更少的负面情绪当情绪处于稳定状态时，我们更容易感到快乐和满足。
这样就更少有负面情绪，如焦虑、紧张和压力。
7. 更良好的工作表现情绪稳定的人可以更好地应对工作压力并更有效地处理问题。
他们更能够集中注意力，管理时间，以及处理复杂的任务。
8. 更好的决策能力在情绪稳定的状态下，我们更容易做出明智的决策。
这是因为我们能够更好地评估当前情况，并准确地衡量风险和回报。
9. 更好的沟通情绪稳定的人更容易理解别人，并更好地表达自己的想法和观点。
这使得他们在沟通和交流方面更加出色。
10. 更高的幸福感最后，情绪稳定的人更有可能拥有更高的幸福感。
他们更能够珍视生活中的美好事物，并享受生活中的每个瞬间。
在总结，情绪稳定对我们的健康、自信、成功、人际关系、心理韧性、幸福感等方面都有着显著的好处。
因此，我们应该尽可能地培养情绪稳定的能力，这样才能更好地掌控我们的人生，并取得更好的成就。
健康的心理了解情绪和心理健康的重要性
健康的心理了解情绪和心理健康的重要性健康的心理：了解情绪和心理健康的重要性心理健康是一个人全面健康的重要组成部分。
在日常生活中，我们经常会面临各种各样的情绪波动和心理压力。
了解情绪和心理健康的重要性，对于保持积极心态、提高生活质量至关重要。
本文将从情绪管理、心理健康保持以及适度压力的观点出发，探讨健康的心理的重要性。
一、情绪管理情绪是人的内心感受在外界刺激下产生的生理反应。
正面的情绪可以增强人的自信心和积极心态，而负面的情绪则会对身心健康产生负面影响。
因此，了解和管理情绪对于保持心理健康至关重要。
1.积极情绪的重要性积极情绪，如喜悦、满足、乐观等，对人们的身心健康具有积极的影响。
它可以增强人的抵抗力，促进个人的成长和发展。
而且，积极情绪还能提高人的工作效率和生活满意度，使人更加适应各种挑战和压力。
2.负面情绪的危害负面情绪，如焦虑、愤怒、抑郁等，对人们的身心健康带来很大的威胁。
长期处于负面情绪的状态下，容易导致身体出现各种慢性疾病，如高血压、失眠等。
同时，负面情绪还会对人的社交关系造成负面影响，使人陷入孤立和痛苦的状态。
二、心理健康的保持心理健康的保持是一个动态的过程，需要我们从多个方面进行综合考虑和调整。
下面是一些建议，帮助我们保持心理健康。
1.与他人建立良好的关系与他人建立良好的关系对于心理健康具有很大的帮助。
与亲朋好友保持良好沟通和交流，分享自己的喜怒哀乐，能够得到更多的理解和支持。
此外，参加社交活动、加入团体组织等也有助于扩大社交圈子，减少孤独感和焦虑情绪。
2.培养良好的生活习惯良好的生活习惯对于心理健康十分重要。
保持规律的作息时间，有助于身心得到充分的休息和恢复。
均衡的饮食和适当的运动也是维持心理健康的关键。
此外，适度放松、娱乐和自我调节也是缓解压力的有效方式。
3.寻求专业帮助在面对一些疑难问题时，我们应该敢于寻求专业的帮助。
专业心理咨询师可以提供必要的指导和帮助，帮助我们解决问题、调整思维和情绪。
主题班会：了解自己的情绪
分享情绪管理心得
分享个人经验
在班会上分享自己情绪管理的成功经验，如采用 哪些技巧和方法，如何克服困难等。
交流心得体会
与同学交流情绪管理的体会，互相学习、借鉴， 共同提高情绪管理能力。
鼓励互相支持
鼓励同学之间相互支持，共同应对情绪问题，形 成良好的情绪管理氛围。
总结与反思
总结班会收获
01
在班会结束时，总结本次班会的收获，包括学到的情绪管理技
学会放松，缓解力
深呼吸
通过深呼吸练习放松身体和缓解 紧张情绪。
渐进性肌肉放松
逐渐收紧和放松身体各部位的肌肉 ，达到全身放松的状态。
冥想和瑜伽
通过冥想和瑜伽练习，培养内心的 平静和放松状态。
积极应对，解决问题
制定计划
制定明确的目标和计划，采取积极的行动来解决问题。
寻求支持
与亲朋好友、专业人士或支持组织交流，寻求帮助和支持。
心理健康
情绪的稳定性和积极程度直接影 响个体的心理健康状况，积极情 绪有助于缓解心理压力，提高心 理韧性。
04
管理情绪的方法与技巧
调整认知，改变心态
认知重构
通过重新评价和调整对事 件的看法，改变负面情绪 的产生。
积极心态
培养乐观、自信和积极的 思维方式，增强应对压力 和困难的能力。
自我暗示
运用积极的自我对话和自 我肯定，提升自信心和情 绪稳定性。
01
02
03
04
家庭环境
家庭氛围、亲子关系、家庭教 育等都会影响个体的情绪状态
。
学校环境
师生关系、同学关系、学习压 力等也会对个体的情绪产生影
响。
社会环境
社会价值观、文化背景、舆论 氛围等也会对个体的情绪产生
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
情绪资质铁三角
自我省察 Self - awareness
同理心 Empathy
自我约制 Self - control
自我省察的能力（Self – awareness)
• 是掌握情绪资质的起点 • 指不断地自我观察、内省、了解自己的 心理状态、认识自己的情绪。 • 自省不能安抚情绪，但却可开启了表达 并愿意适当处理情绪的可能性。
认识情绪的好处
• 享受情绪十大秘诀 • 释放情绪五大能源
对抗情绪是人生最大争战之一， 逃避情绪也就是逃避生命。
能安然地体验各种情绪， 与它们和谐共处，生命就更多 姿多彩了。
享受情绪十大秘诀
秘诀一：欣赏情绪人生
你若容许内心各样情绪自然流露， 你的人生必更灿烂
情绪好比保安信号
常见的情绪与信号
情绪
焦虑 烦躁 沮丧 内疚 怨恨 哀伤 消沉
『信念』创造情绪
我们的感想往往是我们选择的思想（信 念、价值观、假设等）的直接结果，致 使某些情绪反应出现。 我们每天对自我就本身经验的看法正在 制造我们的情绪；要管理情绪，就要管 理信念。
转变信念、释放新情绪
遭遇
被同事和 老板责骂
信念/想法
我职位低微，人 人都可以骂我
联想其他不如意事
情绪/结果
秘诀六：察觉情绪死穴
若找到那些形成死穴的根源， 就可以重新掌握它和将它纳 入我们控制范围之内了。
情绪驾驭理性之谜
「每个人都会动怒 —— 那十分容易。但动 怒时要对准对象、适量、合时、合理和 方法合宜 —— 那就不简单了。」 —— 亚里士多德
情绪神经的栈道
丘脑 杏仁核
丘脑
蛇
视觉 大脑皮层
反击或逃避 心跳与血压会增加 肌肉扩张进入备战状态
测试：我懂得欣赏情绪吗？
请“√”或“×‖表示你的看法：
抗拒情绪型
情绪是弱点的象征 情绪不可以在工作占一位置 情绪带来混乱 人要逃避情绪
欣赏情绪型
情绪是强项的象征 情绪在工作中是不可或缺的 情绪助我们认清事情 人要欢迎情绪
经常关注别人的想法
常用非情绪（non – emotional)的字眼 情绪扰乱好的判断 情绪令我们分心
可产生动力的情绪包括：
有力、胜任、勇敢、自信、愉快、 热切、诚肯、同情、安稳、被爱、 关怀、感激、释放等。
消耗心力的情绪包括：
愤怒、怨恨、急躁、不满、忧郁、 痛苦、被拒、失意、焦虑、恐惧、 妒忌、羞愧、内疚、被欺压、贪 婪等。
测试：我的情绪
请列出过去一星期里，你曾经历过的那些“动力情 绪”和“消耗情绪”
聆听的基本功
• 听对方说话，尽量放松自己，保持合适 眼神接触 • 保持态度中立，不妄下判断 • 避免即时反应、或中断对方说话 • 给对方适量回应 • 捕捉一些重要字眼和表达感受的名词 • 尝试了解对方的观点和背后的情绪及适 当回应
如何处理别人的情绪
• 用言语来表达自己的不高兴较纯用发泄 行为有效。 • 用适当态度去面对，对方无心之失便原 谅，对方有意仍可一笑臵之。 • 忍耐有时是避免过分冲动的唯一方法， 让你有空间去让情绪平反。
秘诀三：拒绝特定角色期望
惟有打破偏见，男和女才能够 自由表达任何一种情绪，不被 牵引朝向前人传统的「定型」 （Stereotype)钻，压抑了情绪 的正常表达和发展。
小习作：发掘埋葬了的感受
自己试想有否常有情绪不安，这种 不安感觉多在什么情况下出现？是 在与某人或某种情况下出现？这类 情况是否类似你以前某次深刻的经 历？
隐藏感情的人
人人表达情绪的方式，因受成长经 历影响都有不同。
测试：我的成长经验 请在下表格中以“√”“×‖表示你的成 长经验
―√‖或 “×‖
理清思想的问题、挑战不真实 『自动想法』
• • • • • 最合乎现实的结果又是什么？ 我若想这『自动想法』，对我有什么影响？ 我若改变这想法，对我又有什么影响？ 我能为这情况做什么？ 若朋友遇到同一处境，我会说些什么？
秘诀七：选择情绪可由人
生活的挫败可以叫人陷于沮 丧，也可以成为发奋的动力， 人生精彩之处在于一念之间 可以扭转乾坤，塑造无数的 可能。
延迟满足的能力
自制能力（自制、意志、延迟满足的 能力），当中的坚毅，是迈向成熟、 成功不可缺的因素。
测试你的情绪资质有多高
以下是一个情绪资质高的人所具备的特质：
□ □ □ □ □ □ □ □ □ □ 能清楚和直接表达自己的情绪； 不害怕流露自己的感受； 不会成为负面情绪（如恐惧、内疚、情绪低落）的奴隶； 能解读别人非言语的表达； 能运用自己的感受来作重要的决定； 能以理智、逻辑和现实来平衡自己的情绪； 做事的动机是自发和内发的，不受外在权力、名利和财富驱控； 期望自己能有成就，不将失败内化。 对别人的情绪表示关注， 能分辨自己在同一时间内多样化的情绪；
可能的信号
我的安全感正受到威胁 事情来得混乱，并非我能掌 控 我对自己或别人的表现感到 不满或遇上挫折 我可能有错失或伤害了别人 我恨别人伤害了我
自我反省
是何人何事构成这威胁？我对事件是否已有全 面的了解？ 可以拒绝、定优次或延迟一些行动吗？我愿意 向有关人士表达和求助吗？ 分清自己和别人的责任，寻求可改进或躲开的 办法。 我愿意承担责任，寻求改进或别人的原谅吗？ 对方是蓄意伤害我，抑或是无心之失？若心怀 报复，就是自己继续伤害自己了。
委屈、不平、愈想愈气 愤，不满积压在心中
公车故障
『福无重至，祸不单行』 这个世界真混帐
加 深
新信念/想法
同事和老板心情不 好/不明白我的处境
新情绪/结果
仍然不开心，但会反省自己有没有 错，也尝试向老板解释当时的处境
自觉能力的培养 —— 「自觉轮」
行为
情绪 自觉轮
感观
思想
渴望
自觉能力的培养 —— 「自觉轮」
若你的答案大部分为“√”的话，恭喜你，你大概是一 位乐观和善于流露情感的人。若你的答案大多为“×‖， 那你很可能倾向于压抑自己的情绪了
不要给情绪定好坏
许多人从孩童的时代已被身边的人的说 话和态度所影响，形成一股潜移默化的 力量：「识做人」善于隐藏不讨好的情 绪，就这样，情绪便给定了好坏之别。
如何表达「坏」情绪
成长经历
我的家人相处融洽，乐于沟通。 每天吃饭时，我们都习惯高谈阔论。 我的父母很乐于聆听我的表白。 我做错事，父母习惯提醒多于责骂。 我家人中很少互相挑剔、嘲讽和攻击。 我的父母常用言语表达感受和情意。 我在成长的历程中，没有经历过严重的心灵创伤。 我很少被别人长期欺侮。 我有负面的情绪时，极少被责难。
挑战负面情绪背后的『自动想法』
我们的情绪主要受我们的想法所影 响，这些想法是从过去累积的经验 逐渐形成；这些想法的出现有时候 太快和太自动化，可能不容易察觉， 所以称为『自动想法』
理清思想的问题、挑战不真实 『自动想法』
• • • • • 有什么证据支持这个想法？ 有什么证据推翻这个想法？ 事情可不可能有另外的解释？ 最坏的情况会是什么？我有能力面对吗？ 最理想的情况会是什么？
了解情绪固然不容易，如何表达更要加 倍留神。 我们一方面希望待人以诚，但另一方面 又要明白每个人都有心灵脆弱的一面， 需要彼此小心保护，以免伤害了对方。
「真」的辨别： 表达真感受的要说。
秘诀五：努力耕耘情绪资质
在适当的环境，运用适当的 方法，表达适度的情绪。
杏仁核
追溯情绪死穴
• 别人的什么行为、态度或说话最容易触 怒我？ （是轻视的眼光？是一句粗鲁的说话？还 是……？） • 别人的什么行为、态度或说话最容易使 我感到被拒绝？ （是别人不聆听、不理解？是别人忽略我， 故意不看我？还是……？
追溯情绪死穴
• 当我感到愤怒或被拒绝时，其实是感受 到哪一种伤害？ • 回想过去，我有没有遇过类似的情况？ • 我心底有什么没有说出来的期望，致使 不快情绪升级？ • 若说出来，对方能明白我的期望和死穴 吗？
女人面对紧急状况，多会惊惶失措
女人比较心思慎密，比男人更善于处理复杂问题 太太比较了解丈夫
秘诀四：善待脆弱的心灵
每个人都有心灵脆弱的一面， 需要彼此小心保护
顺情绪行事就是「真」吗？
• 情绪虽没好坏之分，但却往往受 自己判断能力或外来因素影响而 产生偏差，有时更与事实的真相 脱节。
讲真感受就是「真」吗？
• 不敢哭泣的男孩儿 • 不敢愤怒的女孩子 • 作硬汉的代价： 「我的要求不算高，最重要的是他疼 爱我、脾气好、有责任感。最好他的 学历比我高，性格比我强，能给我安 全感……」
测试:我对男女性别有没有特定期望?
请以“√”或“×‖回答下列文句：
―√‖或“×‖ 文句
男人必须成为家庭主要的经济支柱 照顾幼儿是妻子的天职和首要任务 男人应多迁就女人来表达对她的爱 男人比女人诚实，女人常常口是心非 男人比女人坚强，能承受更大的生活压力 女人因口齿伶俐，与男人争吵常占上风 男人聚首多喜欢讨论女人
星期一 星期二
动力情绪
消耗情绪
动力情绪
消耗情绪 动力情绪 消耗情绪 动力情绪 消耗情绪 动力情绪 消耗情绪 动力情绪 消耗情绪 动力情绪 消耗情绪
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
情绪好比七彩毛线：
内心世界好像一块毯子，若人让各种颜 色的毛线交织，便成为一块色彩缤纷的 彩毯。 你若容许内心各种情绪自然流露，不埋 藏或压制它，你的人生定更灿烂。
例子：
• 感观：看到一位旧同学迎面而来。 • 渴望：不想与他交谈。 • 思想：远远比不上他的事业成功，不想 以“失败者”见他 • 情绪：不自在、自卑。 • 行为：绕道而行，逃避去了。
练习表六
练习：我的「自觉轮」
• • • • • • • • 片段：_____________________________ 人物：_____________________________ 事情：_____________________________ 我的主要情绪：_____________________ 我当时的感观到什么：_______________ 渴望或希望：_______________________ 想法：_____________________________ 行为反应了什么：___________________