最新2019-全民健身知识-PPT课件
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健身小常识全民健身PPT
12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4 组左右。
同时可以练到肱三头。
02
哑铃推举 重量看自己的情况，一组8-12个 4组。 有条件的可以做上斜推举，
主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
03
引体向上 可以在家的门框上进行。一组12-14个，做6组。开始可能会拉不动，
但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
第三、制定一个完善的、有规律的计划
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力； 其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率 控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。 最大心率是用220减去你的年龄而得来的。 例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或 200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。 当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。 最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。
第一
快餐饮食中，一套套餐所含的热量比正常人一 天三餐吃的饭菜还多。
第二
断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降。代谢水 平一旦下降，再进食，人体无法快速完成新陈代谢， 从而导致过多脂肪堆砌。节食减肥，违背人体的正常 循环，开始可能有用，但越往后越难，最后无功而反。
运动健身小常识
方法/步骤
第三
90%的长跑运动员的腿都很细常有人说跑步会 让小腿变粗变壮。但从长跑运动员的小腿，大 腿来看，这显然是错误的。跑步时腿部脂肪燃 烧，一旦开始就不要轻易停止，不然会有反弹， 但停下后，可以通过拉伸使肌肉得到放松。
健身基础知识资料 PPT
度等。 b 能减缓心血管系统、呼吸系统的机能衰退 如：增加心肌力、呼吸肌力，加大血管弹性力，
提高人体摄氧量。 c 对人体内分泌系统起到调节作用 如：调节血糖水平，提高人体免疫力，提高人体
性激素分泌水平。
大家学习辛苦了，还是要坚持
继续保持安静
a 有利于形成良好的行为习惯 如：生活有规律、少吸烟、少酗酒、能调节不
塌陷等。 c 减少因无序、盲目等原因造成的伤害事故 如：准备活动不充分造成的伤害事故，想让孩
子更高却影响了他的生长。
2、提高健身效果，增加健身乐趣
a 减少盲目性造成的健身方法不能有的放矢 如：练形体却把腿练粗了。
b 系统的循序渐进的练习使健身运动的效果事半 功量练习的一般要求： • 身体各部位全面练习； • 先练大肌肉群再练小肌肉群； • 中老年人负重一般不宜超过自身最大力量的
50%，也不要低于自身最大力量的30%； • 一周一般以锻炼3—5次为好； • 准备活动和整理活动中要多做肌肉的伸展练
习，以保持肌肉的长度和弹性，防止受伤。
4、骨钙含量与运动
健身基础知识资料 PPT
一、健身活动中科学的作用 二、科学健身的基本内容 三、科学的健身 四、全民健身与社会、经济发展
a 避免做一些严重违背人体力学原理的动作 如：抱头仰卧起做、仰卧举腿、过重卧推、
前屈压韧带、横杆压韧带等。 b 避免诱发伤病的运动方式和运动量 如：诱发心、血管疾病，造成膝盖受伤、足弓
良情绪等。 b 丰富了人们余暇生活时间 如：把人们从电视、电脑前，牌桌旁引开。 c 扩大了人们的生活空间 如：交往空间、思想空间、心理空间、情感空
间等。 d 体育活动是当代快速生活节奏的心理调节器
a 最佳健康状态不仅仅是没病，而是要以健康 的身心有效地工作和生活。
提高人体摄氧量。 c 对人体内分泌系统起到调节作用 如：调节血糖水平，提高人体免疫力，提高人体
性激素分泌水平。
大家学习辛苦了，还是要坚持
继续保持安静
a 有利于形成良好的行为习惯 如：生活有规律、少吸烟、少酗酒、能调节不
塌陷等。 c 减少因无序、盲目等原因造成的伤害事故 如：准备活动不充分造成的伤害事故，想让孩
子更高却影响了他的生长。
2、提高健身效果，增加健身乐趣
a 减少盲目性造成的健身方法不能有的放矢 如：练形体却把腿练粗了。
b 系统的循序渐进的练习使健身运动的效果事半 功量练习的一般要求： • 身体各部位全面练习； • 先练大肌肉群再练小肌肉群； • 中老年人负重一般不宜超过自身最大力量的
50%，也不要低于自身最大力量的30%； • 一周一般以锻炼3—5次为好； • 准备活动和整理活动中要多做肌肉的伸展练
习，以保持肌肉的长度和弹性，防止受伤。
4、骨钙含量与运动
健身基础知识资料 PPT
一、健身活动中科学的作用 二、科学健身的基本内容 三、科学的健身 四、全民健身与社会、经济发展
a 避免做一些严重违背人体力学原理的动作 如：抱头仰卧起做、仰卧举腿、过重卧推、
前屈压韧带、横杆压韧带等。 b 避免诱发伤病的运动方式和运动量 如：诱发心、血管疾病，造成膝盖受伤、足弓
良情绪等。 b 丰富了人们余暇生活时间 如：把人们从电视、电脑前，牌桌旁引开。 c 扩大了人们的生活空间 如：交往空间、思想空间、心理空间、情感空
间等。 d 体育活动是当代快速生活节奏的心理调节器
a 最佳健康状态不仅仅是没病，而是要以健康 的身心有效地工作和生活。
第二章健身强体体育-PPT精选文档62页
• A．③①②④ B．①②④③ C．④③①② D．④② ①③
• （2009年基本能力高考题）
• 从国家（法律、政策）到学校（阳光体育）再到个人（锻 炼）角度说明发展体能的重要性，引出发展体能的练习方 法和通过六大运动系列及一年四季发展体能的方法和自我 评价方法。
• 利用体育理论知识指导学生实践活动。使理论与实践有机 结合。
• 灌输健康体能对人一生的作用和重要意义。
体育与健康课程 具体目标
计划； • 3.是否坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼； • 4.锻炼有无目标、方法； • 5.积极参加课外、校外、节假日的体育活动； • 6.是否能形成终身体育锻炼习惯和意识。 • 7.具有较强的责任感，积极与他人合作。
知识点
• 1.科学锻炼是什么。 • 2.体能与健康的关系。 • 3.根据学生体质健康标准测试并科学评价自
二、知识点
• 1.自觉参与体育锻炼的基本要素。 • 2.自觉参与体育锻炼对高中生健康成长的意义。 • 3.体能的概念、分类。 • 4.根据体质健康状况分析评价自身体能状况。 • 5.掌握发展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉
耐力和爆发力的锻炼方法、原理。 • 6.制订和实施锻炼计划。
三、学习重点及难点
• “青少年关系国家强弱，关系民族兴衰，是百年大计，是亿万家庭幸福和谐的重大 问题。强身健体必须从青少年抓起，这是全民健身工作重中之重。
我国青少年体质健康状况下降
发展体育运动 增强人民体质
• 1917年，毛泽东同志在《体育之研究》一 文中就写道，“体者，载知识之车而寓道 德之舍也”。“无体是无德智也”。1953 年6月，在接见共青团第二次全国代表大会 主席团时，又着重指出：“要使青年身体 好，学习好，工作好。”
通过球类项目发展体能的方法
• （2009年基本能力高考题）
• 从国家（法律、政策）到学校（阳光体育）再到个人（锻 炼）角度说明发展体能的重要性，引出发展体能的练习方 法和通过六大运动系列及一年四季发展体能的方法和自我 评价方法。
• 利用体育理论知识指导学生实践活动。使理论与实践有机 结合。
• 灌输健康体能对人一生的作用和重要意义。
体育与健康课程 具体目标
计划； • 3.是否坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼； • 4.锻炼有无目标、方法； • 5.积极参加课外、校外、节假日的体育活动； • 6.是否能形成终身体育锻炼习惯和意识。 • 7.具有较强的责任感，积极与他人合作。
知识点
• 1.科学锻炼是什么。 • 2.体能与健康的关系。 • 3.根据学生体质健康标准测试并科学评价自
二、知识点
• 1.自觉参与体育锻炼的基本要素。 • 2.自觉参与体育锻炼对高中生健康成长的意义。 • 3.体能的概念、分类。 • 4.根据体质健康状况分析评价自身体能状况。 • 5.掌握发展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉
耐力和爆发力的锻炼方法、原理。 • 6.制订和实施锻炼计划。
三、学习重点及难点
• “青少年关系国家强弱，关系民族兴衰，是百年大计，是亿万家庭幸福和谐的重大 问题。强身健体必须从青少年抓起，这是全民健身工作重中之重。
我国青少年体质健康状况下降
发展体育运动 增强人民体质
• 1917年，毛泽东同志在《体育之研究》一 文中就写道，“体者，载知识之车而寓道 德之舍也”。“无体是无德智也”。1953 年6月，在接见共青团第二次全国代表大会 主席团时，又着重指出：“要使青年身体 好，学习好，工作好。”
通过球类项目发展体能的方法
体育运动PPT模板之跑步背景的全民健身运动PPT模板2套
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2019年8.8全面健身日主题
2019年8.8全面健身日主题全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。
具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。
2019年全面健身日主题2019年8月8日是国家第11个“全民健身日”，今年的主题为“健康中国，你我同行”，旨在落实全民健身国家战略，倡导文明健康生活方式，促进全民健身与全民健康深度融合，并展示新时代全民健身事业的蓬勃发展。
今年的“全民健身日”恰逢第二届全国青年运动会开幕，青少年群体的广泛参与为全民健身事业未来的发展注入无限希望与活力。
新近出台的《国务院关于实施健康中国行动的意见》《健康中国行动组织实施和考核方案》《健康中国行动（2019-2030年）》等一系列文件，明确了卫生健康事业指导思想从“以治病为中心”向“以人民健康为中心”的转变，开启了全民健身人人参与、健康中国你我同行的全新主旋律。
全民健身日来了，一起动起来！人人爱健身，健康爱人人。
人人参与来健身，全民体质大提升。
人人参与全民健身，家家共享幸福生活。
人人关心体育，体育造福人人。
身体要强健，天天来锻炼。
生命贵在运动，健身贵在行动。
时时处处，都能健身;分分秒秒，都可健身。
体育生活天天有约，健康人生连连精彩。
同谱全民健身曲，共唱水城健康歌。
运动无处不在，生活更加精彩。
运动一二一，你我齐参与。
运动在心，健康随行。
知识为头脑充电，运动为健康加油。
健于行，始于乐;爱于心，益于民。
将运动进行到底让健康围绕着你。
今天健身，明日强身;人人参与，健康一生。
每天动一动，健康跟牢侬。
你心我心运动同心，你行我行健康同行。
全民健身精美PPT模板 (49)
全民健身日
应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组 织开展免费健身指导服务
全民健身日介绍
应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健 身指导服务
全民健身日
应当在当日加 强全民健身宣 传，积极组织 和参与全民健 身活动，组织 开展免费健身
指导服务
全民健身日
全/民/健/身/季/为/健/康/代/言 Slide over each day
目录
全民健身日介绍 健身日产生背景 健身日活动 健身日主题口号
第一章 全民健身日介绍
National Fitness Day
全民健身日介绍
了日共组全健全 倡，体织民身民
从了为 20 纪 了
全
导即育开健条健
人是设展身例身
导服务
应当在当日加强全民 健身宣传，积极组织 和参与全民健身活动， 组织开展免费健身指
导服务
应当在当日加强全民 健身宣传，积极组织 和参与全民健身活动， ，积极组织 和参与全民健身活动， 组织开展免费健身指
导服务
全民健身日介绍
全民健身日
应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组 织开展免费健身指导服务
健身日活动 应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动， 组织开展免费健身指导服务
健身日活动
健身日活动 应当在当日加强全民健身宣 传，积极组织和参与全民健 身活动，组织开展免费健身 指导服务
健身日活动 应当在当日加强全民健身宣 传，积极组织和参与全民健 身活动，组织开展免费健身 指导服务
健身主题口号
应当在当日加强全民健身宣传，积极组 织和参与全民健身活动，组织开展免费 健身指导服务
应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组 织开展免费健身指导服务
全民健身日介绍
应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健 身指导服务
全民健身日
应当在当日加 强全民健身宣 传，积极组织 和参与全民健 身活动，组织 开展免费健身
指导服务
全民健身日
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目录
全民健身日介绍 健身日产生背景 健身日活动 健身日主题口号
第一章 全民健身日介绍
National Fitness Day
全民健身日介绍
了日共组全健全 倡，体织民身民
从了为 20 纪 了
全
导即育开健条健
人是设展身例身
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应当在当日加强全民 健身宣传，积极组织 和参与全民健身活动， 组织开展免费健身指
导服务
应当在当日加强全民 健身宣传，积极组织 和参与全民健身活动， ，积极组织 和参与全民健身活动， 组织开展免费健身指
导服务
全民健身日介绍
全民健身日
应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组 织开展免费健身指导服务
健身日活动 应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动， 组织开展免费健身指导服务
健身日活动
健身日活动 应当在当日加强全民健身宣 传，积极组织和参与全民健 身活动，组织开展免费健身 指导服务
健身日活动 应当在当日加强全民健身宣 传，积极组织和参与全民健 身活动，组织开展免费健身 指导服务
健身主题口号
应当在当日加强全民健身宣传，积极组 织和参与全民健身活动，组织开展免费 健身指导服务
全民健身PPT模板
强健体格由运动开始，幸福生活由健康开始。 请在此处添加具体内容，文字尽量言简意赅，简单说明即可， 不必过于繁琐，注意版面美观度。
生命在于运动
多运动，多开怀，多福多寿； 少烟酒，少嗔怒，少病缠身。
生命在于运动
强健体格由运动开始，幸福生活由健康开始。 请在此处添加具体内容，文字尽量言简意赅，简单说明即可，不必过于繁琐，注意版面美观度。
生命在于运动
全 民 健 身 日
请在此处添加具体内容，文字尽量言简 意赅，简单说明即可，不必过于繁琐， 注意版面美观度。请在此处添加具体内 容，文字尽量言简意赅，简单说明即可， 不必过于繁琐，注意版面美观度。
感谢您的观赏
You cannot improve your past,but you can improve your future.Once time is wasted,life is wasted.There is no garden without its weeds.
生命在于运动
输入此处标题
简单说明即可，不必过于繁琐，注意版面美观度。请在此处添加具体内容，文字 尽量言简意赅，简单说明即可，不必过于繁琐，注意版面美观度。
生命在于运动
生命在于健康，健康在于锤炼， 酷爱生命，重视健康。
输入标题
注意饮食，储存健康筹码； 积极锤炼，掌控人生导航。
输入标题
管住你的嘴，迈开你的腿， 天天爱运动，健康长相伴。
生命在于运动
01 /
输入此处标题
请在此处添加具体内容，文字尽量言简意赅，简单说明即 可，不必过于繁琐，注意版面美观度。
02 / 输入此处标题
请在此处添加具体内容，文字尽量言简意赅，简单说明即 可，不必过于繁琐，注意版面美观度。
生命在于运动
多运动，多开怀，多福多寿； 少烟酒，少嗔怒，少病缠身。
生命在于运动
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生命在于运动
全 民 健 身 日
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生命在于运动
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生命在于运动
生命在于健康，健康在于锤炼， 酷爱生命，重视健康。
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生命在于运动
01 /
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全民健身日知识宣讲PPT课件
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽 可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
时间：2023.07.30
汇报人：AAA
目录_CONTENTS
01 运动健身的益处
04 常见的运动推荐
02 健身运动的分类
05 科学健身的注意事项
科学健身的注意事项
Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since
输入标题
12.648.2 5
和同伴们一起健身
请在这里添加相应的文字内容请在这里添加相 应的文字内容请在这里添加相应的文字内容请
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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽 可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
01
健身 益处
02
03
改善心情
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控制体重
单击添加详细文字说明，或复制文本黏贴自此右键只保留文字 单击添加详细文字说明，或复制文本黏贴自此右键只保留文字
促进更佳的睡眠
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时间：2023.07.30
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01 运动健身的益处
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02 健身运动的分类
05 科学健身的注意事项
科学健身的注意事项
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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽 可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
01
健身 益处
02
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控制体重
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《健康中国行动(2019-2030)》之全民健身行动
吃动平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡
2.动则有益，贵在坚持
一次完整的运动包括准备活动、 正式运动、整理活动
一周运动健身包括有氧运动、 力量练习、柔韧性练习等内容
提倡家庭配备适合家庭成员使用的 小型、便携、易操作的健身器材
3.老年人运动 注意事项
ห้องสมุดไป่ตู้
老年人运动有助于保持身体功能，减缓认知功能 的退化
构建运动伤病预防、治疗与急救体 系，提高运动伤病防治能力
鼓励引导社会体育指导人员在健身 场所等地方为群众提供科学健身指 导服务，提高健身效果，预防运动 损伤
3.特殊人群健康干预
鼓励和支持新建工作场所
建设适当的健身活动场地 02
确保高校学生体育课时，丰富高校学生 体育锻炼的形式和内容
04
制定实施特殊人群的体质 01
2019 全民健身行动
健康中国行动2019-2030
行动背景
• 生命在于运动，运动需要科学
• 科学的身体活动可以预防疾病， 愉悦身心，促进健康。
行动背景
• 根据国家体育总局2014年全民健身活动状况调查，我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例 为33.9%，其中20～69岁居民经常锻炼率仅为14.7%，成人经常锻炼率处于较低水平，缺 乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因
注重健康体检
• 鼓励将国民体质测定纳入健康体检项目。 • 各级医疗卫生机构开展运动风险评估，提供健身方
案或运动促进健康的指导服务
03
政府
1.完善健身硬件设施
推进基本公共体育服务体系建设，统筹建设全民健身场地设施，建设一批体育公园、社区健身中心等全民 健身场地设施，推进建设城市慢跑步行道绿道，努力打造百姓身边“15分钟健身圈”，让想健身的群众有 适当的场所
2.动则有益，贵在坚持
一次完整的运动包括准备活动、 正式运动、整理活动
一周运动健身包括有氧运动、 力量练习、柔韧性练习等内容
提倡家庭配备适合家庭成员使用的 小型、便携、易操作的健身器材
3.老年人运动 注意事项
ห้องสมุดไป่ตู้
老年人运动有助于保持身体功能，减缓认知功能 的退化
构建运动伤病预防、治疗与急救体 系，提高运动伤病防治能力
鼓励引导社会体育指导人员在健身 场所等地方为群众提供科学健身指 导服务，提高健身效果，预防运动 损伤
3.特殊人群健康干预
鼓励和支持新建工作场所
建设适当的健身活动场地 02
确保高校学生体育课时，丰富高校学生 体育锻炼的形式和内容
04
制定实施特殊人群的体质 01
2019 全民健身行动
健康中国行动2019-2030
行动背景
• 生命在于运动，运动需要科学
• 科学的身体活动可以预防疾病， 愉悦身心，促进健康。
行动背景
• 根据国家体育总局2014年全民健身活动状况调查，我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例 为33.9%，其中20～69岁居民经常锻炼率仅为14.7%，成人经常锻炼率处于较低水平，缺 乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因
注重健康体检
• 鼓励将国民体质测定纳入健康体检项目。 • 各级医疗卫生机构开展运动风险评估，提供健身方
案或运动促进健康的指导服务
03
政府
1.完善健身硬件设施
推进基本公共体育服务体系建设，统筹建设全民健身场地设施，建设一批体育公园、社区健身中心等全民 健身场地设施，推进建设城市慢跑步行道绿道，努力打造百姓身边“15分钟健身圈”，让想健身的群众有 适当的场所
全民健身运动讲稿通用课件
全民健身运动的发展历程
新中国成立之初，国家就提出了“发展体育运动，增强人民体质”的口号，开始了全民健身 运动的探索和实践。
改革开放以来，随着经济的快速发展和社会进步，全民健身运动逐渐得到了更多的关注和支 持，各级政府和社会组织积极推动体育事业发展，全民健身运动逐渐成为社会生活中的重要 组成部分。
进入21世纪，随着健康中国战略的提出和实施，全民健身运动得到了更加广泛的重视和推 广，各级政府和社会组织通过制定政策、加大投入、开展活动等多种方式，推动全民健身运 动的深入发展。
力量训练
力量训练是指通过负重训练来增强肌肉力量的运动方式。
常见的力量训练包括：举重、深蹲、卧推等。
力量训练不仅能够增强肌肉力量，改善身体形态，还有助于提高身体代谢率，减少 体脂，同时也有助于预防骨质疏松等老年性疾病。
柔韧性训练
柔韧性训练是指通过拉伸和柔韧 性练习来提高关节灵活性和肌肉
弹性的运动方式。
运动营养学是研究合理营养与运动关系的科学。
运动营养学原理主要涉及能量代谢、蛋白质补充、维生素和矿物质需求 等方面。
了解运动营养学原理有助于制定合理的饮食计划，提供充足的营养支持 ，促进运动后的恢复和健康。
04
全民健身运动的推广和实施
全民健身运动的政策支持
01
02
03
政策法规
制定和完善全民健身相关 的政策法规，明确各级政 府在全民健身事业中的职 责和任务。
资金投入
加大对全民健身事业的资 金投入，确保全民健身设 施建设和运营的经费保障 。
组织管理
建立健全全民健身组织管 理体系，加强各级体育总 会和各类单项体育协会的 建设。
全民健身运动的设施建设
公共体育设施
建设覆盖城乡的公共体育 设施网络，包括体育公园 、健身步道、社区体育设 施等。
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• 3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重， 达到减少多余脂肪的效果。
合理选择锻炼方法
• 在锻炼身体方法的选择上，应根据自 己的情况，诸如年龄、性别、健康状 况、体质水平、生活条件，以及从事 的职业等不同情况，并结合自然条件 合理地选择。
太阳落土四山黄
• 太阳落土四山黄， • 我找姐儿借三样， • 一要借你鸳鸯枕， • 二要借你象牙床， • 三要借你救命方。
健康四大基石
• 第二、适量运动
• 运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不 影响对话为佳，一般锻炼的时间为10~30分钟，每周锻炼3~5次就可 以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用 力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无 力、气短时，及时停止运动，必要时就医 。
• 一二一工程的要求是：
• 个人——每人每天参加一次以上体育健身活动，学会二种以上体育健 身方法，每人每年进行一次体质测定。
• 家庭——每个家庭拥有一件以上体育健身器材，每个季度全家进行二 次以上户外体育活 动，有一份(册)以上体育健身报刊图书；
• 社区——提供一处以上体育健身活动场所，每年组织二次社区范围的 体育健身活动，建立一支社会体育指导员队伍；
• 学校——保证学生每天参加一小时体育活动，每年组织二次远足、野 营活动，每年对学生进行一次身体检查。
有氧运动与无氧运动
• 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气 充分供应的情况下进行的体育锻炼。
• 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游 泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操 等。
• 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧 烈的运动，也就是人们熟知的力量性运动。 。
• 酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚 至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常 喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15 克酒精，相当于葡萄酒60-100毫升，白酒25-30毫升，啤 酒0.5-1瓶。
健康四大基石
• 第四、心理平衡
• 做到"三个快乐": • 第一助人为乐; • 第二知足常乐; • 第三自行其乐。
全民健身知识
红土乡文体中心 梅德海 2019年7月26日
健康四大基石
• 第一、合理膳食
• 合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 • "一":每天睡前喝一袋牛奶 • "二":二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 • "三":三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者
• 走路是最好的运动，提倡打太极拳。
• 运动做到三个字:三、五、七。 • “三”:一次三公里三十分钟以上; • “五”:每星期最少运动五次; • “七”:适量运动。
健康四大基石
• 第三、戒烟限酒
• 吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌 等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大 敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟 一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟 量直至彻底戒烟。
• 无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、 跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。
跑步的健身作用
• 1、增强心肺功能； • 2、促进新陈代谢，有助于控制体重； • 3、增强神经系统功能。
健身舞的健身作用
• 1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关 节的弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉 力量；
• 2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血 管壁的沉着，保持血管的弹性；
• 太阳啊落土啊，哟哟依嘿佐呢，四山呢黄罗喂， 叶叶儿点点儿的红啊，叶叶儿赵子的龙啊，小妹 子把手招罗喂。
谢谢
谢谢
全民健身计划
• 全民健身计划是在国务院领导下，由国家 体委会同有关部委及人民团体共同组织实 施各种形式的体育锻炼，增强体质，提高 的一项依托社会，全民参与的为社会主义 现代化目标配套的系统工程，是动员和组 织国民积极投入国民素质的跨世纪的群众 体育发展战略规划。
全民健身计划一二一工程
• 一二一工程是借用体育教学队列练习中一二一的指挥口令， 寓意全民健身计划全面启动 “齐步走”。
• 常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%， 糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
• 最好的医ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的 运动是步行。
全民健身标志、全民健身日
• 从2009年起，每年8 月8日为“全民健身 日”。
• 具体时间为每年的8月8日， 即是为了纪念北京成功举办 奥运会，也是为了倡导人民 群众更广泛地参加体育健身 运动。
二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 • "四":一个礼拜吃四次粗粮。 • "五":一天500克蔬菜和水果。 • "红":一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 • "黄":胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄
色的蔬菜维生素A多。 • "绿":饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 • "白":燕麦粉、燕麦片。 • "黑":黑木耳
合理选择锻炼方法
• 在锻炼身体方法的选择上，应根据自 己的情况，诸如年龄、性别、健康状 况、体质水平、生活条件，以及从事 的职业等不同情况，并结合自然条件 合理地选择。
太阳落土四山黄
• 太阳落土四山黄， • 我找姐儿借三样， • 一要借你鸳鸯枕， • 二要借你象牙床， • 三要借你救命方。
健康四大基石
• 第二、适量运动
• 运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不 影响对话为佳，一般锻炼的时间为10~30分钟，每周锻炼3~5次就可 以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用 力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无 力、气短时，及时停止运动，必要时就医 。
• 一二一工程的要求是：
• 个人——每人每天参加一次以上体育健身活动，学会二种以上体育健 身方法，每人每年进行一次体质测定。
• 家庭——每个家庭拥有一件以上体育健身器材，每个季度全家进行二 次以上户外体育活 动，有一份(册)以上体育健身报刊图书；
• 社区——提供一处以上体育健身活动场所，每年组织二次社区范围的 体育健身活动，建立一支社会体育指导员队伍；
• 学校——保证学生每天参加一小时体育活动，每年组织二次远足、野 营活动，每年对学生进行一次身体检查。
有氧运动与无氧运动
• 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气 充分供应的情况下进行的体育锻炼。
• 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游 泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操 等。
• 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧 烈的运动，也就是人们熟知的力量性运动。 。
• 酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚 至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常 喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15 克酒精，相当于葡萄酒60-100毫升，白酒25-30毫升，啤 酒0.5-1瓶。
健康四大基石
• 第四、心理平衡
• 做到"三个快乐": • 第一助人为乐; • 第二知足常乐; • 第三自行其乐。
全民健身知识
红土乡文体中心 梅德海 2019年7月26日
健康四大基石
• 第一、合理膳食
• 合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 • "一":每天睡前喝一袋牛奶 • "二":二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 • "三":三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者
• 走路是最好的运动，提倡打太极拳。
• 运动做到三个字:三、五、七。 • “三”:一次三公里三十分钟以上; • “五”:每星期最少运动五次; • “七”:适量运动。
健康四大基石
• 第三、戒烟限酒
• 吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌 等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大 敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟 一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟 量直至彻底戒烟。
• 无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、 跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。
跑步的健身作用
• 1、增强心肺功能； • 2、促进新陈代谢，有助于控制体重； • 3、增强神经系统功能。
健身舞的健身作用
• 1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关 节的弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉 力量；
• 2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血 管壁的沉着，保持血管的弹性；
• 太阳啊落土啊，哟哟依嘿佐呢，四山呢黄罗喂， 叶叶儿点点儿的红啊，叶叶儿赵子的龙啊，小妹 子把手招罗喂。
谢谢
谢谢
全民健身计划
• 全民健身计划是在国务院领导下，由国家 体委会同有关部委及人民团体共同组织实 施各种形式的体育锻炼，增强体质，提高 的一项依托社会，全民参与的为社会主义 现代化目标配套的系统工程，是动员和组 织国民积极投入国民素质的跨世纪的群众 体育发展战略规划。
全民健身计划一二一工程
• 一二一工程是借用体育教学队列练习中一二一的指挥口令， 寓意全民健身计划全面启动 “齐步走”。
• 常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%， 糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
• 最好的医ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的 运动是步行。
全民健身标志、全民健身日
• 从2009年起，每年8 月8日为“全民健身 日”。
• 具体时间为每年的8月8日， 即是为了纪念北京成功举办 奥运会，也是为了倡导人民 群众更广泛地参加体育健身 运动。
二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 • "四":一个礼拜吃四次粗粮。 • "五":一天500克蔬菜和水果。 • "红":一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 • "黄":胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄
色的蔬菜维生素A多。 • "绿":饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 • "白":燕麦粉、燕麦片。 • "黑":黑木耳