夏季养生
夏天来了怎么养生_其它立夏农谚整理
夏天来了怎么养生_其它立夏农谚整理夏天来了怎么养生_其它立夏农谚随着人们的生活水平渐渐提高，越来越多的人开头注意养生了，不同的季节养生方式也不太一样，正确的养生方式，会让身体更加健康，具有活力，年轻四射。
下面是我整理的夏天来了怎么养生，盼望能够关心到大家。
夏天来了怎么养生第一、早睡早起在这个万物复苏的季节，人们可以稍稍转变一下作息时间，晚上早点睡，早上早点起，由于是刚刚从寒冬舒缓过来，所以不适合太猛烈的运动，需要循序渐进，可以多在室内走动漫步，到郊外春游、郊游等，这样有助于舒筋活骨，身体健康。
其次、每天两杯润喉茶夏季，咽喉类的疾病也是上升期，假如患有慢性咽喉炎，要更加留意，建议每天两杯润喉茶。
桔梗菊花茶有利于清咽利喉，止咳化痰，玉蝴蝶茶适合眼干咽燥的人。
饮用茶水要温服，不要太频繁。
第三，多吃韭菜三月的天气，渐渐回暖，建议适当的吃点能助阳的食物，韭菜是最好的选择，韭菜中含有胡萝卜素、维生素C，叶酸、钾，还有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。
除了韭菜，菠菜、小米、菜花也是助阳食物。
第1页/共4页正确的养生方式，会让你整个人都散发活力，因此，养生过程中有些不能忽视常识性问题要了解：第一，多喝水天气干燥，身体流失水分会比较多，水是不能缺少的。
所以这个季节应多喝水，增加身体系统的循环速度，缓解紧急的身体机能，而且还可以排毒养颜。
其次，不要立刻减衣服有的人一看夏天到了，很快就把衣服脱下来，这是不正确的做法。
夏天气候变化大，总是忽冷忽热的，假如一下子把棉服换下来，很简单感冒。
应当渐渐削减穿衣，尤其是上了年纪的人。
第三，彻底整理一遍房间过敏、呼吸系统疾病、传染病等在这个季节的发病率较高，想要远离细菌病毒、疾病的困扰，应当是给家里做一次大扫除，彻彻底底整理一遍，同时要保持室内通风。
综上所述，夏季养生，要留意日常的饮食、生活、熬炼规律，有太阳的时候多晒晒太阳，家里的被褥也拿出去晒一晒，享受阳光带来的暖和，同时也可以有效的杀菌消毒。
夏季中医养生保健小知识
夏季阳光充足，进行户外运动有助于人体合成维生素D，增强免
疫力。
注意防晒
03
夏季户外运动时应做好防晒措施，避免晒伤。
保持良好的心态
保持心情愉悦
夏季天气炎热，容易使人烦躁不安，应保持心情愉悦，避免情绪 波动。
心理调适
夏季可进行冥想、听音乐等放松心情的活动，缓解压力。
与亲友交流
与亲友交流、分享心情有助于缓解压力，保持良好的心态。
2023
REPORTING
THANKS
感谢观看
运动保健
适量运动
夏季气温高，人体消耗大，需要适量 运动，以增强身体免疫力。建议选择 早晨或傍晚时分进行适量运动。
注意防晒
夏季阳光强烈，运动时需要注意防晒 ，避免晒伤。
避免剧烈运动
夏季气温高，剧烈运动容易导致中暑 等不适症状，建议选择轻缓的运动方 式。
精神调养
保持心情愉悦
夏季气温高，人容易烦躁 不安，需要保持心情愉悦 ，可通过听音乐、阅读等 方式调节情绪。
中暑的预防
中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱引起的急性 疾病。夏季是中暑的高发季节，症状包括头晕、头痛、恶心 、呕吐等。
预防中暑的方法包括避免在高温下长时间活动，尽量减少户 外活动时间，注意补充水分和盐分，饮食要清淡易消化。
肠胃疾病的预防
夏季是肠胃疾病的高发季节，主要原因是饮食不洁或过度进食生冷食物。常见症 状有腹泻、腹痛、恶心等。
2023
PART 02
中医夏季养生的原则
REPORTING
饮食调养
饮食清淡
夏季气温高，人体消耗大，饮食 应以清淡为主，少食油腻、辛辣 食物，多食绿叶蔬菜、水果、稀
夏季养生口诀
夏季养生口诀
1. 夏季养生要记牢，西瓜就像大冰窖，清凉降火赛仙草。
2. 夏日炎炎似火烧，绿豆汤是个宝，解毒祛暑像神药。
3. 夏季莫要火气高，苦瓜好似清凉哨，降火排毒有一套。
4. 夏暑闷热像蒸笼，凉拌黄瓜像凉风，爽口开胃乐无穷。
5. 夏天养生别乱搞，莲子心是个小钢炮，清热安神呱呱叫。
6. 夏日骄阳似火烤，冬瓜堪称大水桶，利水祛湿好得不得了。
7. 夏季养生有诀窍，酸梅汤像魔法药，止渴开胃真奇妙。
8. 夏天气温热辣辣，荷叶像把小绿伞，泡茶喝了爽歪歪。
9. 夏天别让暑气缠，薄荷就像小冰弹，清凉醒脑超简单。
10. 夏季养生别犯难，西红柿像红脸蛋，防晒抗氧化不一般。
11. 夏暑犹如大烤箱，百合好似白月光，润肺安神心不慌。
12. 夏天养生有妙方，绿茶就像绿精灵，提神消暑有力量。
13. 夏季热得像火塘，芹菜像绿色魔杖，降压通便响当当。
14. 夏日养生不迷茫，薏仁如同小海绵，祛湿消肿超在行。
15. 夏天的热像火浪，海带好似黑绸带，补碘软坚超棒呆。
16. 夏季养生别胡来，金银花像金铃铛，清热解毒好运来。
17. 夏暑好似热魔头，荸荠像个小白球，清热生津解烦忧。
18. 夏天养生讲门道，猕猴桃像绿毛怪，维C满满真可爱。
夏季养生方案
夏季养生方案以下是 7 条关于夏季养生方案：1. 多喝水呀，这可太重要啦！你想想，夏天那么热，我们就像那被晒焉的小草，急需水分的滋润呢！就像汽车没油跑不动一样，我们不喝水，身体怎么能好好运转呢。
我每天都带着个大水杯，时不时就来上几口，你也赶紧行动起来吧！2. 清淡饮食很关键呀！别老是吃那些油油腻腻、重口味的东西啦。
夏天就该多吃点蔬菜水果，那感觉就像是给身体来了一场清爽的洗礼。
你看那西瓜，多汁又甜美，多吃几口，心情都变好了呢。
少吃点辛辣刺激的，不然肠胃可要闹脾气咯！3. 晚睡早起要不得哟！夏天夜短，可别仗着这个就熬夜呀！充足的睡眠就像是给身体充电，第二天才能活力满满呀。
你想想，要是没睡好，第二天不就跟那霜打的茄子似的，没精神头啦。
晚上早点睡，早上起来拥抱美好的阳光，多棒呀！4. 运动可别偷懒呀！夏天可是运动的好时机呢。
别总宅在家里吹空调，出去活动活动筋骨呀。
就像小鸟在天空飞翔一样，我们也要让身体动起来。
去跑跑步、游游泳，出一身汗，那才叫痛快呢！你还等什么呢？5. 注意避暑，可别傻傻地在大太阳下暴晒呀！找个阴凉的地方躲躲太阳，这可不是胆小哦，这是爱护自己。
不然，晒得头晕眼花，多难受呀。
就像躲猫猫一样，我们要聪明地躲避暑热，保护好自己。
6. 心静自然凉，别老是心浮气躁的呀！遇到事情别着急上火，平和一点嘛。
想想那平静的湖面，多让人安心呀。
心里平静了，整个世界都美好了呢，夏天也没那么难熬啦。
7. 多和朋友聚聚呀，一起分享夏季的快乐！大家聊聊天、吃点水果，多惬意呀。
这可比一个人闷着有意思多了吧。
朋友就像是夏日里的一阵凉风，能给你带来快乐和安慰哟，赶紧约起来吧！总之，夏季养生很重要，做好这些，让我们舒舒服服过夏天！。
夏季养生的四大原则
夏季养生的四大原则
夏季养生的四大原则包括：
1.保持合理的作息时间：夏季白天长夜短，应根据太阳的升起和落下时间来调整自己的作息时间，确保充足的睡眠和休息时间。
早睡早起有助于提高身体的免疫力和恢复能力。
2.科学饮食：夏季易出现食欲不振、消化功能减弱等问题，因此在夏季要注意科学搭配饮食，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等，避免过度饮酒和暴饮暴食，同时要保持适当的饮水量，及时补充身体流失的水分。
3.适度运动：夏季气温较高，容易出现中暑和脱水等问题，因此在选择运动时要避免高温时段和强度较大的运动，选择适度的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
同时，运动前后要做好充足的热身和放松，以避免运动损伤。
4.防暑降温：夏季高温天气容易导致中暑和热射病等问题，因此要注意防暑降温。
外出时应避免长时间暴露在高温阳光下，戴好遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜；室内可使用空调、电扇等降温设备，同时要保持室内通风。
此外，适当补充富含电解质的饮品，如椰子水、西瓜汁等，有助于及时补充身体所需的营养和水分。
夏季养生十大最佳方法
夏季养生十大最佳方法夏季是一个充满生气和活力的季节，但也是一个充满热浪和疾病的季节。
为了保持身体健康，我们需要采取一些养生的方法。
以下是夏季养生的十大最佳方法。
1. 多喝水夏季高温容易让我们出汗，会导致身体脱水。
因此，保持足够的水分摄取非常重要。
每天喝八杯水可以帮助我们保持身体的水分平衡。
2. 注意饮食夏季的饮食应该清淡易消化，多吃蔬菜水果、凉拌食品等。
避免吃过油、过咸的食物，以免影响身体健康。
3. 定时休息夏季气温过高容易让人疲劳，容易出现头晕、乏力等症状，因此，要适当安排时间，定时休息。
4. 保持室内通风夏季室内温度高，容易让人感到闷热，影响身体健康。
因此，要保持室内通风，让空气流通。
5. 加强锻炼夏季气温高，容易让人感到懒散，因此，要适当加强锻炼，保持良好的身体状态。
6. 注意个人卫生夏季高温潮湿，容易滋生细菌和病毒，因此，要注意个人卫生，保持身体清洁。
7. 防晒夏季阳光强烈，容易导致皮肤晒伤和皮肤癌，因此，要注意防晒。
8. 坚持睡眠夏季气温高，容易影响睡眠质量。
因此，要坚持规律作息，保持足够的睡眠时间。
9. 喝茶夏季喝茶可以帮助我们消除疲劳，增强抵抗力。
尤其是绿茶、菊花茶等，可以清热解渴。
10. 心情愉悦夏季是一个充满活力和欢乐的季节，因此，要保持心情愉悦，积极乐观，让身体和心灵都能得到愉悦的体验。
总之，夏季养生方法多种多样，我们需要根据自身情况和身体需求，选择适合自己的养生方法。
只有保持良好的生活习惯和养生习惯，才能在夏季保持健康。
中医四季养生夏季养生
中医四季养生夏季养生夏季养生是中医四季养生的重要内容之一。
夏季属于五行中的火，五味中的苦，五色中的赤，五化中的长，五气中的暑，五方中的南，五季中的夏，五脏中的心，六腑中的小肠，五官中的舌，形体中的脉，情志中的喜。
《内经》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
”这段话表明夏季是万物繁盛的季节，人们应该顺应夏季气候的变化，保护身体机能，使身体得到充分的长养，以便应对秋天的收敛之力和冬天的寒冷。
在夏季，养阳是非常重要的。
夏天是阳气最旺盛的季节，因此是养阳的好时机。
尤其是阳虚体质的人，更应该利用夏季来养阳以平衡脏腑阴阳。
XXX的含义有二：一是培养人体蓬勃向外发散的状态。
因为阳是一种向外发散的状态，夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。
人们应该适当晚睡早起，参加户外活动，通过户外活动锻炼身体，提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。
同时，要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。
夏季气候炎热，人体的阳气外盛，容易导致阳气外泄，即盛于外而虚于内。
恣食生冷会损伤脾胃，引起胃痛、腹泻等症状，伤及脾肾阳虚。
同时，夏季新陈代谢活动旺盛，汗出较多，毛孔开泄，贪凉容易损伤人体阳气。
长夏的湿热也容易伤及脾阳，因此要注意养护阳气，不可贪凉。
湿气是长夏的主气，容易引发湿病。
夏季喝姜茶有助于养脾阳除湿。
2）夏天利用昼长夜短的优势，促进人体生长发育。
夏季主长，是生长茂盛的季节，应该利用这个自然趋势。
特别是在长夏季节，脾气最旺盛，消化吸收能力最强，是养“长”的好时机。
老年人在这个时候补钙可以为冬天养骨、健骨奠定基础。
3）夏季养生重在养心，舒缓心神。
要注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
可以通过听音乐、做瑜伽、打太极等方式舒缓心情。
养生知识大全集100条夏季篇
养生知识大全集100条夏季篇一、饮食养生1.暑气当头时，多喝绿豆汤清火解暑。
2.炎炎夏日，适量食用西瓜可清热解暑。
3.避免过量食用辛辣刺激性食物，以免上火。
4.多食用清淡易消化的食物，减少对肠胃的负担。
5.饮食中应注重荤素搭配，保持营养均衡。
6.夏季多吃水果蔬菜，补充维生素和矿物质。
7.烹调食物尽量选择清蒸、水煮等健康方式。
二、起居养生8.避免午后直接暴晒，以免中暑。
9.睡前适度运动可帮助睡眠质量。
10.夜晚睡眠时保持通风，避免中暑中风。
11.科学合理安排作息时间，保证充足睡眠。
12.长时间坐立不安易导致体虚，定时活动很重要。
13.夏季常熬夜容易耗伤气血，应尽量早睡早起。
14.夏季多饮开水，保持体内水分平衡。
三、运动养生15.夏季适宜早晨或傍晚进行户外运动，避免中暑。
16.运动后及时进行伸展放松，避免肌肉疼痛。
17.夏季运动时喝些淡盐水，补充体内失去的盐分。
18.游泳是夏季健身的不错选择，有利于健康。
19.夏季户外运动时要注意防晒，避免晒伤。
20.游泳后及时冲淋凉水，避免感冒。
四、心理养生21.夏季气候炎热，保持心情愉悦有利于健康。
22.夏日炎炎，调节自己的情绪，避免情绪波动过大。
23.夏季多读书学习，有助于放松心情，保持心理健康。
24.学会适当放松，避免长时间紧张压抑。
25.心情不好时，可以尝试瑜伽、冥想等方式缓解压力。
26.和家人朋友一起聚会交流，增进情感交流。
五、保健养生27.夏季多喝菊花茶或绿茶，有清热解暑作用。
28.避免长时间待在空调房间，空气流通有助于健康。
29.多晒太阳有利于合成维生素D，增强免疫力。
30.夏季室内外温差大，适时添加衣物保暖。
31.多吃一些富含维生素C的食物，增强抵抗力。
32.避免过多饮用含糖饮料，有利于减少糖尿病风险。
六、药膳养生33.饮食中可适量加入薏米、红豆等食材，有助于健康。
34.夏日多吃些凉性食物如绿豆、黄瓜等，有清热解暑作用。
35.煮粥时可加入莲子、百合等食材，有滋润养颜作用。
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• “逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病” 说的是：如果人违背了夏天的自然之道，就会伤 了心性，人伤了心性，到了收养的秋季，人就会 出现咳嗽、感冒和痢疾等疾病，收到的果实是一 些不成实的果实，甚至是瘪壳。到了收藏的冬天， 人该收藏时，因为你秋季收的是瘪壳，所以就没 什么好藏的了，人到没什么可藏的时候之法则
调情志—勤动脑体不动心
中华传统中医认为，夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。中 医专家认为，夏季养生重在养“心”。中医所讲的“心”指包括心 脏在内的整个神经系统及心理精神因素。充足的睡眠有利于心神的 宁静。因此，夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同 时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心 脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟，由于坐着睡和趴 着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过 长(以一小时到一个半小时为宜)，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓 茶等。
夏季重在养心
• 心是指精神方面的有关“神志、情志”!(相当于 今天人们常说的“精神”)按中医的“五行”说 ，夏季是“火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相( 脾胃处于‘盛’的地位)、木休(肝处于相对的‘ 休养’状态)、水囚(肾易‘亏’)、金死(肺易‘ 虚’)”。心“火”一“旺”，“火克金”，所以 容易造成“肺(金)虚”;本是“肾水”克“心火” ，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火” 对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏 ”。对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏 ”很容易接受，而对于正处于很“旺” 地位的 “心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了!
五脏与五味：
• 按中医理论，四时季节与五脏生理功能是相生的，要顺应 四时的更替而调养五脏，预防疾病。还有，大自然为人类 提供的食物有酸、苦、甘、辛、咸，分别与五脏之气相合 。肝喜酸，心喜苦，脾喜甘，肺喜辛，肾喜咸；酸入肝， 苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。 • 如五味不均，偏嗜太过，可引起脏腑气血失和，带来 各种疾病。如过食咸味会令血管硬，气血流行滞涩不畅； 过食苦味，会耗伤肺津以致皮肤枯燥，毛发枯槁；过食辛 味会耗损肝血而引起筋肪拘急，爪甲枯槁；过食酸味会伤 脾而使皮肉增厚，失去弹性；过食甜味会伤肾而使骨节疼 痛，头发脱落。这是《黄帝内经》的说法，它指出，食物 要均衡不可偏食，造成体内失衡引起疾病，不必作绝对理 解。
五行之火：属火器官—心
• 心脏与小肠互为脏腑表里，又属血脉及整个 循环系统。过旺或过衰，较易患小肠、心脏、肩 、血液、经血、脸部、牙齿、腹部和舌部等方面 的疾病。 • 养心理由：由于心属火，而高温时候容易上 火，心绪不宁，心跳加快，给心脏增加负担，所 以夏季最重要的是养心。养心最好吃些赤色食物 ，它们对应的是同为红色的血液及负责血液循环 的心脏，气色不佳、四肢冰冷的虚寒体质人更可 以多吃一些。心与小肠互为表里，心气不顺则小 肠功能亦不调，吸收就会不好，心脏虚亏时要吃 红色或苦味食品。
慎用药——是药三分毒
• 夏季不可随便吃的三类药物 • 夏季，许多人时不时地吃清热降火的药，对此，医生表示 ，清热降火药会加重肾脏的负担，对胃肠道也会有刺激， 严重地会导致肾脏受损。多喝水及保证睡眠是降火最好途 径。 • 夏季也是腹泻高发期，很多人都自己买止泻药来吃。但专 家提醒，在未查明腹泻的原因服用吸附性的泻药容易导致 毒素淤积于体内，不能及时排出的话，反而会中毒。 • 降压等作用的利尿剂也不能随意服用。因为夏季人体排汗 量增多，身体本身就容易缺水，而利尿剂会加速钾和钠的 排出，导致心脏功能紊乱。
节饮食——后天生存之本
• 夏季饮食养生应做到八分原则
• 饭吃八分饱、菜做八分咸、果蔬占八分、 凡事求八分...
夏季食疗
• 盛夏时节应多吃苦味及酸味的饮食。 • 食养心夏天宜多吃养心安神之品。如：茯 苓、莲子、百合、小枣等。同时，还要多 吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜 、鸭肉等。除此，夏天不妨吃点“苦”。 因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、 绿豆等。
• 养心之道：养心首先要做到心静，心静自 然凉。善于静养心的人，静则生阴，只有 阴阳协调，才能保养心脏。夏天宜多吃养 心安神之品莫如：茯苓、莲子、百合、小 枣等。同时，还要多吃养阴生津之品，如 ：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此，夏 天不妨多吃点“苦”。因为苦入心，可养 阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。
夏季养生
• 《黄帝内经》：夏三月，此谓蕃秀， 天地气交，万物华实，夜卧早起， 无厌于日，使志无怒，使气得泄， 若所爱在外，此夏气之应，养长之 道也。逆之则伤心，秋为疟疾，奉 收者少，冬至重病。
• “夏三月，此谓蕃秀”说的是：在夏季这三个月 的时间里，万物茂盛，谷物抽穗，属散发季节。 • “天地气交，万物华实”天在这里指的是阳气， 地指的是阴气。“天地气交，万物华实”的含意 是：夏天是阴阳之气的交会季节，万物因为有阳 气而叶茂开花，万物因为有阴气而结出果实。而 且，万物也具有在这阴阳气交会的季节里，才能 既开花，又结果。人应该很好珍惜它，把握它。 • “夜卧早起，无厌于日”是说：在这天地气交， 物开华实的自然散发季节里，人应顺应天时，早 晨早点起，不要怕热、不要怕光。夏天人体需要 的是外散，需要的是接受阳光，需要的是出汗。
• “使志无怒，使之得泄”是说：人们要借助夏天 这个散发的季节，要把压抑的情志散发出去，把 身体的淤滞通过出汗散发出去。 • “若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”是说： 炎热的夏季，如果你能做到室外面像有一个你特 别喜欢的东西，常到室外看看，享受大自然的阴 阳气交，顺应夏时，你的保健养生会大有收益、 大有提高。
夏季五脏应对五行调理，来自黄帝 内经的养生之道
• 五行，是东方文化中必不可少的一个支柱。五行 学说应用在养生之道中，也有一一对应的各个要 点。我们的心肝脾肺肾在夏季的时候都面临着告 诉运转的生理需要，此时适当地进行养生调理， 对我们保持全年身体健康有重要意义。 • 《黄帝内经》告诉我们，人体的五脏与五行有着 密切关系：肝属木、心属火、脾属土、肺属金、 肾属水。盛夏之际五脏都处于虚弱之际，只有在 此时补养生息，才能确保我们在秋冬季节的健康 。