学生考试焦虑的辅导方法
高三学生考试焦虑团体心理辅导与方案
第1篇：高三学生考试焦虑团体心理辅导案面临高考，适度的紧是正常的也是必要的。
但是一些高三同学会出现如下反响：情绪紧，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的病症。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
团体目标：1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．协助成员根本掌握放松的法。
团体对象：高三学生团体人数：12~16人成员招募式：在高三各班贴招募海报，学生自愿参加。
一、让我们相识相知〔乡镇学雷锋活动案〕目标：1．帮助成员了解团体的性质；2．协助成员制定团体规；3．帮助成员相互认识和了解。
活动准备：用报纸卷成的纸棒。
活动程序：1、滚雪球〔目的：成员相互之间了解〕〔1〕成员两两一组，进展自我介绍：XX、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
〔2〕每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚刚了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进展。
然后依次组成八人组，十人组。
2、棒打无情郎〔目的：检验成员之间的相识情况〕成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。
成员轮流进展。
3、共同制定团体规将规投影在幻灯片上，每个团体成员表示自己愿意遵守。
团体规一般包括：〔1〕小组发生的事情不外传，不损害他人利益〔2〕活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反响〔3〕不对其他人进展人身攻击〔4〕活动中不做与活动无关的事情二、我看考试目标：协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。
一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在多不合理认识。
活动准备：每人一“考试前后的想法〞表；每人一支笔。
活动程序：1、我看考试〔1〕填写“考试前后的想法〞表考前考中考后我的想法导致的结果〔2〕小组讨论交流把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他〔她〕找到不合理的认识。
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略1. 引言1.1 考试焦虑问题对中学生的影响考试焦虑问题对中学生的影响是非常严重的。
在中学阶段，学生面临着各种各样的考试，包括期中考试、期末考试、升学考试等等。
这些考试给学生带来了很大的压力，很多学生因为考试焦虑问题而感到焦虑、紧张甚至恐惧。
考试焦虑问题会影响学生的学习效果，导致他们不能专心学习，易分散注意力，造成学习成绩下降。
考试焦虑问题还会影响学生的身心健康，导致失眠、食欲不振、头痛等问题。
在严重的情况下，甚至会导致学生抑郁、焦虑症等心理健康问题。
考试焦虑问题不仅影响学生的学习效果，也会对他们的身心健康造成影响。
为了帮助学生更好地应对考试焦虑问题，我们需要重视心理辅导的必要性，采取相应的措施帮助学生排解焦虑，保持良好的心态面对考试。
1.2 重视心理辅导的必要性在当今社会，随着教育水平的不断提高和教育竞争的加剧，中学生的考试压力也越来越大，考试焦虑问题日益凸显。
面对这一现状，重视心理辅导的必要性不容忽视。
心理辅导是一种专业的心理健康服务，旨在帮助中学生解决心理问题，提高心理素质，更好地应对考试压力。
重视心理辅导的必要性在于帮助中学生认识考试焦虑问题的成因。
通过心理辅导，学生可以深入了解自己内心的想法和情感，找到导致焦虑的根源，从而有针对性地进行调适和改进。
心理辅导可以帮助中学生建立积极的心理调适机制，培养健康的心理状态和积极的心理品质，提高应对考试压力的能力。
重视心理辅导还能帮助中学生培养有效的学习方法，通过心理辅导师的指导和辅助，学生可以更好地制定学习计划和方法，提高学习效率，减轻考试压力。
心理辅导还可以帮助关注学生的心理变化，及时发现和解决心理问题，保障学生的心理健康。
提供专业的心理辅导服务能够为中学生提供有效的帮助和支持，使他们更好地度过考试期间的紧张情绪和焦虑心理。
重视心理辅导的必要性在于帮助中学生应对考试焦虑问题，提高心理素质，促进健康成长。
学校和家庭应共同关注学生的心理健康，加强心理辅导工作，呵护中学生的健康成长。
中小学生考试焦虑的心理辅导教案
中小学生考试焦虑的心理辅导教案一、教案概述教案名称：中小学生考试焦虑的心理辅导教案课时安排：10课时教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义、成因和表现。
2. 培养学生正确的考试观念，提高自我调适能力。
3. 帮助学生掌握缓解考试焦虑的方法，提高考试应对能力。
教学对象：中小学生教学方法：讲授、案例分析、小组讨论、心理测试、实践演练等二、教学内容第一课时：考试焦虑的认识1. 考试焦虑的定义2. 考试焦虑的成因3. 考试焦虑的表现第二课时：考试焦虑的影响1. 考试焦虑对学习的影响2. 考试焦虑对身心健康的影响3. 考试焦虑对人际关系的影响第三课时：正确的考试观念1. 考试的意义2. 正确看待考试成绩第四课时：缓解考试焦虑的方法（一）1. 认知重构2. 放松训练3. 呼吸调节第五课时：缓解考试焦虑的方法（二）1. imagery 技巧2. 积极心理暗示3. 合理安排学习时间三、教学过程1. 导入：通过一个小故事引入主题，让学生思考考试焦虑对他们的影响。
2. 教学内容讲解：采用PPT展示，结合案例分析，让学生了解考试焦虑的定义、成因和表现。
3. 小组讨论：让学生分享自己对考试焦虑的体会，讨论如何应对考试焦虑。
4. 心理测试：让学生进行心理测试，了解自己的考试焦虑程度。
5. 实践演练：指导学生进行呼吸调节、放松训练等方法，帮助他们缓解考试焦虑。
四、教学评价1. 学生课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况。
2. 学生心理测试结果：分析学生的心理测试结果，了解他们的考试焦虑程度。
3. 学生实践演练效果：评估学生在实践演练中的表现，检验他们掌握缓解考试焦虑的方法。
五、教学资源1. PPT课件：展示考试焦虑的定义、成因、表现、影响以及缓解方法等内容。
2. 心理测试问卷：用于评估学生的考试焦虑程度。
3. 教学视频：播放放松训练、呼吸调节等方法的示范视频。
4. 案例资料：提供相关案例，让学生更好地理解考试焦虑及其影响。
学生考试焦虑的辅导方法
学生考试焦虑的辅导方法
学生考试焦虑的辅导方法有以下几种：
1. 对学习、考试、成绩有正确的认识和对待，保持积极的学习和生活态度。
2. 提高自信心，端正考试态度，以积极、乐观的态度参加考试。
3. 学会放松，例如进行深呼吸、冥想、瑜伽姿势等。
4. 积极的自我对话，例如告诉自己“我能够做好”、“我一直在进步”等。
5. 认真学习，充分准备，积极的行为状态，自我暗示等。
请注意，以上方法并非适用于所有人，如果您的孩子有严重的考试焦虑问题，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
小学生心理健康辅导《如何帮助学生克服考试焦虑》教案
小学生心理健康辅导-《如何帮助学生克服考试焦虑》教案一、教学目标1. 让学生了解考试焦虑的定义和表现，提高对考试焦虑的认识。
2. 培养学生面对考试焦虑的应对策略，提高自我调节能力。
3. 引导学生树立正确的考试观念，减轻考试压力，促进身心健康。
二、教学内容1. 考试焦虑的定义与表现2. 考试焦虑的原因分析3. 应对考试焦虑的策略4. 正确的考试观念5. 心理调适方法三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握应对考试焦虑的策略和心理调适方法。
2. 教学难点：培养学生面对考试焦虑时的自我调节能力。
四、教学方法1. 讨论法：引导学生积极参与讨论，分享自己的经验和看法。
2. 案例分析法：通过分析典型案例，让学生深入理解考试焦虑的特点和应对方法。
3. 实践演练法：让学生在课堂上实践应对考试焦虑的策略，提高实际应用能力。
五、教学过程1. 导入：通过引入话题，让学生思考考试焦虑对自己的影响，激发学习兴趣。
2. 讲解考试焦虑的定义与表现，让学生了解考试焦虑的基本情况。
3. 分析考试焦虑的原因，让学生认识到考试焦虑的多样性。
4. 教授应对考试焦虑的策略，让学生学会自我调节。
5. 引导学生树立正确的考试观念，减轻考试压力。
6. 讲解心理调适方法，让学生掌握调节情绪的方法。
7. 课堂实践：让学生运用所学策略进行角色扮演，模拟考试场景。
8. 总结与反馈：对学生的表现进行评价，给予鼓励和建议。
9. 布置作业：让学生课后总结所学内容，提高巩固效果。
六、教学活动1. 小组讨论：让学生分成小组，讨论在考试中遇到焦虑时可以采取的放松技巧，如深呼吸、正念冥想等。
2. 分享经验：邀请几名学生分享他们在面对考试焦虑时成功应对的经验，鼓励其他学生学习借鉴。
七、案例研究1. 案例展示：呈现一个关于学生面对考试焦虑的案例，引导学生分析案例中学生的情绪和行为。
2. 小组讨论：让学生讨论如何帮助案例中的学生克服焦虑，并提出具体的建议。
八、角色扮演1. 分配角色：让学生分角色扮演，模拟考试场景，其中一个角色表现出考试焦虑，其他角色则尝试用学到的技巧帮助他。
小学期末考前心理辅导方案设计
小学期末考前心理辅导方案设计心理辅导在小学期末考前的准备工作中起着重要的作用。
通过科学、系统地学习和应用心理知识，可以帮助学生调整自己的情绪和心态，提高应试能力, 保持身心健康。
本文将设计一份小学期末考前心理辅导方案，旨在帮助学生应对考试压力，全面发展个人潜能。
第一部分理解考试焦虑许多小学生在考试前会面临各种焦虑症状。
了解这些症状并找到合适的方法来缓解焦虑是非常重要的。
1.1 考试焦虑的症状不同孩子表现出来的考试焦虑症状各不相同，但常见的包括紧张、失眠、食欲减退等。
此外，一些孩子可能更容易集中注意力困难或者是完美主义倾向增加，并且体验到自卑感和负面自我评价。
1.2 考试焦虑原因与影响了解造成考试焦虑的原因有助于我们去采取适当措施帮助孩子缓解焦虑。
可能的原因包括心理压力、学术要求、家长期望等。
考试焦虑不仅会对孩子的学习和表现造成负面影响，还可能对其身心健康产生不利的影响。
第二部分心理辅导方案设计基于了解考试焦虑的症状及其原因，我们可以设计一套针对小学期末考前心理辅导的方案。
2.1 建立良好的沟通与信任关系首先，师生之间需要建立一个良好的沟通与信任关系。
教师应该积极与学生交流，倾听他们的感受和想法。
通过诊断出其中存在的问题或困难，并提供相应的协助和支持，使学生在应对考试时更加自信。
2.2 提供认知方式和深呼吸练习认知重组和深呼吸练习是缓解考试焦虑常用且有效方法。
为了帮助学生掌握这些技巧，在辅导过程中增加相关练习是非常必要的。
认知重组可以通过改变思考方式来减轻负面情绪。
例如，当学生有消极内化观念时，可以引导他们使用积极的话语鼓励自己。
同时，在辅导过程中提供深呼吸练习，有助于学生放松身心，并改善注意力和集中力。
2.3 培养良好的复习习惯培养良好的复习习惯对于学生在考前发挥好状态十分关键。
我们可以向学生介绍一些高效的复习方法，如制定详细的时间表、使用主题总结卡以及进行测试和复盘等。
帮助他们形成科学而有序的复习计划，从而增强应试信心。
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案面临高考，适度的紧张是正常的也是必要的。
但是一些高三同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．帮助成员基本掌控收紧的方法。
团体对象：高三学生团体人数：12~16人成员招募方式：在高三各班张贴招募海报，学生自愿参加。
次数和时间：每周一次，共5次，每次60分钟第一次团体活动团体活动名称：使我们相恋相守团体活动目标：1．协助成员介绍团体的性质；2．协助成员制定团体规范；3．协助成员相互重新认识和介绍。
活动准备：用于写《团体契约书》的大白纸1张；每人一只笔；用报纸卷成的纸棒。
活动程序：一．你搞我学（目的：减轻气氛，收紧心情）每个成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。
二．滚雪球（目的：成员相互之间介绍）1．成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
2．每两个小组共同组成四人小组，恳请成员将自己刚才介绍的伙伴，向其他两位成员并作了解，轮流展开。
然后依次共同组成八人组与，十人组与。
三．棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）成员围起一圈，恳请出来一位成员东站在中间，依次叫做出来成员的名字，例如存有错误或叫做不下，就用纸厉害在其头上敲打一下，则表示惩罚。
成员轮流展开。
四．共同制定团体规范1．小组讨论，共同制订团体规范，指导者鼓励并补足；2．将规范写在大白纸上；3．每个团体成员在《团体契约书》上亲笔签名，则表示自己愿严格遵守。
团体规范一般包括：（1）按时出席所有活动，不缺席。
（2）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益（3）活动中对其他成员信任，愿互动自己的重新认识和情感，对别人的流露给与意见反馈（4）不对其他人进行人身攻击（5）活动中不搞与活动毫无关系的事情五．领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。
心理辅导考试焦虑
心理辅导考试焦虑心理辅导是一种帮助人们应对内在困扰和压力的治疗方法。
而考试焦虑则是许多学生在面临考试时常常出现的情绪状态，它可能会影响他们的表现和成绩。
针对考试焦虑提供心理辅导是帮助学生克服这一问题、提高应对能力和学业成就的重要途径。
本文将探讨心理辅导在缓解考试焦虑中的作用，并介绍一些有效的策略和技巧。
首先，了解考试焦虑背后的原因对于进行有效的心理辅导至关重要。
有人认为，焦虑通常源自于对未知事物或可能发生失败的恐惧感。
此外，不良经历、缺乏自信以及太高期望也可能加剧考试焦虑。
心理咨询师需要与学生建立信任并鼓励他们分享观念、体验和担忧，以便更准确地了解根源问题。
其次，在心理咨询过程中帮助学生建立积极健康的思维方式十分重要。
消除负面思维模式可以降低考试焦虑。
一个常用的方法是认知重构，通过鼓励学生审视内心对考试的负面自我评价并批判性思考这些观念的合理性来实现。
同时，帮助学生发展积极的自我对话和替代性思维方式可以帮助他们更好地处理考试压力。
此外，在心理辅导过程中教授应对焦虑的技巧也具有重要意义。
深呼吸、放松训练和肌肉拉伸等方法经常被用于减轻紧张和焦虑感。
这些技术有利于缓解身体上的紧张感，并且通过促进新陈代谢，改善血液循环、提高注意力和集中力而对大脑产生积极影响。
除此之外，适当的锻炼、良好的睡眠和均衡饮食同样是帮助人们管理压力、增强精神状态的关键因素。
在心理辅导中培养学习技巧也不可或缺。
教授学生如何制定目标、时间管理和复习规划能够提高效率并减少焦虑。
同时，教育学生分析题目要求，采用合适的解题策略，可以增加他们在考试中的信心和成绩。
此外，鼓励学生参与讨论小组、寻找学习伙伴以及接受辅导也是为应对考试焦虑提供帮助的有效方法。
最后，在心理辅导过程中给予学生情感支持也不可或缺。
建立良好的辅导关系意味着要倾听学生的关心和困惑，并通过共情来传达他们并非孤单面对问题。
设身处地体会学生所经历的压力和忧虑，并鼓励他们主动寻求支持、与他人分享情感，将有助于减轻考试焦虑。
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学生考试焦虑的辅导方法
考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其
它身心因素制约，产生的一种以担忧为基本特征，以防御或逃避的行为方式，通
过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。
每个学生考试前都会产生一
定程度的焦虑，按其程度的轻重可以分为轻度考试焦虑、中度考试焦虑、和重度
考试焦虑。
适当的考试焦虑是好事，通过合适的辅导，可以缓解学生的考试焦虑，并让
学生临场发挥得更好。
一、克服考试焦虑的方法
引起学生焦虑，是由多种因素相互作用的结果。
家长、老师就必须重视对学
生的心理指导，采取相应对策，加强心理监控调节，保持适宜的心理状态参考，
使之发挥最佳的智力水平。
可采用下列方法克服考试焦虑。
1、端正动机，降低目标
要知道：考试，是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，而非决定一
个人的命运。
对考试的期望值不要太高，给自己留一条后路，做好迎接最坏结果
的心理准备。
何况还有时间复习，这样就有了一定的缓冲压力，有最大的负荷去
应对考试。
2、自信训练
自信训练，主要是通过运用交互抑制原理，通向自我表达正常的情感，和自
信心，消除和削弱考试焦虑的一种自我训练法。
3、唱歌减压法
紧张、压力大需，喜欢唱歌的同学可以通过听歌、或者大声唱歌来缓解情绪，有效减少考试焦虑。
4、运动减压法
运动是振奋人精神的好方法，运动能使身体发生化学变化，和心理变化，改
善精
5、自我放松
随着考期逼近，考试焦虑综合症表现越来越明显，临考前几天要指导学生学
会自我放松。
考试前几天，我会有意识地引导学生：考试过程中要沉着、冷静。
试题简单：不要高兴的太早，大家都感觉简单；试题难：不要害怕，大家都感觉难。
考生进入考场后，为防止怯场，可双目微闭，做深呼吸，张开嘴巴大口吸气，或想象平静的东西（如你喜欢的一幅画或平静情景，如湖、蓝天等），再慢慢吐气，反复几次，使肌肉放松，借以稳定情绪，亦可做眼保健操，按摩头部穴位或
收腹挺胸、抬头、扭头，提高大脑的兴奋功能。
二、案例分析
1、基本情况：邓某杰，男，初三学生，独生子。
2、家庭情况：父亲是一名公交车司机，早出晚归，不能经常陪伴小杰。
母
亲是批发市场停车场的门岗，上班时间不固定、三班倒。
3、学习情况：平时学习比较认真、自觉，能按时完成作业，就是上课会偷
偷讲题外话，字体书写潦草。
4、考前焦虑情况：考试前1个月考前焦虑特别明显，经常找各种借口请假
不上学（例如肠胃不适，头疼）
5、处理过程：
班主任及时联系家长，与家长了解小杰在家的具体情况，并告知小杰在学校
的具体情况。
从小杰妈妈口中得知，临近中考了，家长对小杰设定的目标是培英
中学。
小杰的学习成绩，离培英中学的分数线差很远。
越临近考试，小杰就越焦
虑，经常早上不愿意起床、不愿意上学，给出各种各样的理由，如肚子不舒服、
头疼。
临近中考了，这种情况出现的频率多了、次数多了，家长们自己也发现小杰
的问题了，与班主任谈话也就敞开心扉共同寻求解决方法。
首先，家长需要理性认识到小杰的学习能力以及他正常发挥能取得的成绩、
超常发挥能取得的成绩均达不到培英中学的录取分数线。
家长和小杰都调整了目标，降低了对小杰中考分数和报考学校要求，把目标学校调整为彭加木纪念中学。
目标调低了，小杰的压力明显变少了。
此次，让小杰找回学习的自信。
课堂上小杰完成的习题，老师们发现答案正
确的时候及时向小杰反馈情况，多在全班同学面前表扬小杰。
小杰交上来的作业，也经常当面反馈或字面上与他互动。
很快，小杰找回学习的自信心，学习的动力
也增强了。
再者，当了小杰3年的班主任，我知道小杰跑步跑得很快（特别是中午放学
跑步去饭堂打饭，经常是我们班第一名到达饭堂的~ ）。
而初三下学期，由于新
冠肺炎疫情，学校也改变了就餐方式：由原来学生自己去饭堂打饭，改变为饭堂
提前把饭打包好，直接搬到教室来分发，这样，小杰就没有了原来每天中午饭前
狂奔的乐趣了。
中考体育也在6月份完成了，天气炎热，初三学生的大课间也取
消了。
这样，同学们每天的运动量只有走路上学和走路放学。
因此我提议：同学
们下午放学的时候，可以在学校操场慢跑30分钟，大汗淋漓后可以放松放松学
习的紧绷。
我发现，一个星期下午放学后的跑步时间，小杰能坚持3天以上。
坚
持跑步后，小杰的脸上红润有光泽了。
最后，家长的关心与付出，都要让小杰知道。
小杰妈妈发朋友圈，单位组织
体检，体检结束后发了营养早餐：一包餐包和一盒牛奶。
小杰妈妈配图文字：单
位组织的体检到现在（10：30am）才结束，赶回单位正好可以吃到饭堂的午餐，
医院发的早餐正好留给儿子明天的早餐了~。
我在课堂上正好讲到一篇关于“母爱”的阅读文章，我就用上小杰妈妈对孩子的爱，让同学们品味一下：为了体检，饿了一上午，2分钟就可以吃完的早餐不吃留着给儿子，赶半小时的路会单位吃
午饭。
因为是发生在身边的事情（当然是匿名的），同学们都被感动了。
过后，
我经过小杰身边时，悄悄跟他说：你有个好妈妈。
小杰深深地体会到妈妈对他的爱，他以自己有这样的妈妈为傲！还有，今年有政策，父母双方在“农转非”
前都是农业户口的独生子女，报考本区公办高中可以加5分。
小杰符合这个
政策，不过要开一系列的证明来提交申请，为了加这5分，小杰的父母跑了几趟
村委、派出所、和学校，最终加5分的申请通过了。
能给小杰的，小杰父母都全
力以赴去争取，小杰能体会到父母对自己的关心、在意与付出。
小杰的考前焦虑完美解决了，有适当的目标、有方法、有动力，学习劲头足，学习状态好。
在报考填志愿的时候，小杰是本地生，既可以报考“指标生”的学校，也可以“统招”的学校。
小杰自信地给自己填报了“指标”学校：白云中学（理想学校），统招学校：彭加木中学（保底学校）。
中考的三天（7月24、25、26日）早上，小杰都早早来到考场门口向我报到，与我击掌，我会拉着他的手提醒他：认真作答、注意书写、字要写端正。
从小杰
双眼的眼神，就可以看出小杰认真地记在心中。
中考成绩前天下午4:30（8月10日）出来了，查到成绩后，小杰和小杰妈妈分别给我发来了成绩截图报喜，625
分（加上父母双方均是“农转非”前是农业户口的独生子女可加5分的加分，正
好是630分，分数上了提前批。
）。
当老师是一份良心工作，并不是为了成绩，而是为了自己付出的努力能在学
生身上起到作用。
虽然并不是所有的付出都会有回报，但当有回报时，那种开心
是不能用言语形容的！也正是这种满足感，让我在工作中乐在其中。
三、总结
考前正视考试焦虑，采取相应对策，调整目标、调节心态，情绪饱满，适当
放松舒缓情绪，就能正常发挥，达到预期的效果。
考试焦虑是可以得到控制、削
减或消除的。
适当的考前焦虑是好的，有压力就会有动力。
老师，特别是班主任老师平时
要注意观察学生的情况和情绪，及时发现问题，并及时、适当做出跟进。
家校合
作，引导学生制定合适的目标、坚定自信心、配合合适有效的减压方法（如唱歌减压法，运动减压法）、和考前有效的放松。