膝关节容易受伤,如何保养,请做好这4点

膝关节容易受伤，如何保养，请做好这4点

对于身体肥胖的人群来说膝关节需要承受着很大的压力，身体越重对膝关节带来的压力越大。随着年龄增长，患有膝关节炎的几率越来越高，膝关节炎不仅会引起局部疼痛，同时也会影响人们正常行走。

如何保养膝关节?

1、控制体重

身体过度肥胖或者超重的话，会增加膝关节承受的压力，加快了磨损速度。不能反复的做下蹲运动或者长时间下蹲，也不能长时间上下楼梯或者爬山，这样会增加关节压力。长时间久坐不动的话会让肌肉处于松弛状态，缺乏一定的力量，加重了关节疼痛感。

2、保持合适的运动

只要关节经常性的运动就能有效的刺激关节软骨，加快了新陈代谢速度，让关节里面的滑液在关节里面正常流动，达到了润滑以及提供营养的功效。长时间不运动的话会让关节周围的肌肉组织出现萎缩，增高了损伤的几率。另外老年人长时间不运动的话，会增加患上骨质疏松症的几率，缺少一定的协调性和敏捷性，容易发生跌倒而导致骨折。可根据自身耐力以及兴趣爱好，选择合适的有氧运动比如骑行快步走或者游泳等。若是在运动过程中出现不适感应该立即停止，切不可勉强。运动时要采取循序渐进的原则，运动前后要有10分钟的热身。

3、锻炼股四头肌

股四头肌是大腿重要的肌肉群，维持膝关节的稳定性。只要每天坚持做抬腿运动，能够有效的锻炼股四头肌，保持膝关节的弹性，加快新陈代谢速度，帮助保护膝关节。具体的方法是端正坐在椅子上，膝关节伸直并且勾住脚尖，用力的让整条腿绷直保持水平状态，坚持10秒钟，每天坚持做30次。

4、适当的为身体补钙

平时可以多吃含钙比较丰富的绿叶蔬菜花生以及牛奶等，适当的晒晒太阳来促进维生素d的合成。膝关节缺少脂肪组织和肌肉的保护，容易导致热量的散失。当膝关节受到寒冷刺激时会影响局部的血液循环，加快衰老，所以要注意局部的保暖，不能生活在潮湿的环境中。

温馨提示：在平时运动的过程中要选择合适的鞋子，鞋子越轻越好，不能选择过软的鞋底，尽量有一定的厚度，鞋后根在2~3厘米左右。