老年人膝关节保养须知
老年人如何保护膝盖
老年人如何保护膝盖？2015年02月26日关于膝盖的困扰在中老年人当中十分普遍，膝盖关节退化、肥胖和肌肉退化是摧毁膝盖健康的三把利剑，而且这三者时常都是联系在一起的。
例如，老年人的肌肉减少，脂肪便会增多，而这会加剧膝盖关节退化，因此，老年人保护膝盖，并不能只局限于膝盖，要从全身出发，三管齐下。
肥胖我们的体重每增加一斤，膝盖便会多承受十斤的力量，对于老年人脆弱的膝盖来说，肥胖能够轻而易举地摧毁它们。
尤其是到了冬天，老年人会比较喜欢热量高的食物，体重也便会增加，再加上畏寒的老年人在冬天会穿上厚重的衣服，这也给膝盖增添了更多的负担。
而膝盖不好的老年人因为运动量少，身体所需的热量也便减少了，所以应该注意自己的饮食。
应对方法：老年人不妨尝试地中海式饮食，也就是富含蔬菜、橄榄油、水果、坚果、鱼类和全麦食品的饮食方法。
高纤维、高蛋白、低脂肪的饮食能够让老年人既有饱腹感，又不会发胖，还可以为老年人提供足够的维生素和矿物质，补充身体需要的各种营养。
身形比较富态的老人家可以在走路时使用拐杖，减小膝盖承受的压力。
肌肉退化相比年轻人，老年人全身的肌肉会减少40%，而臀部、腰部、大腿和膝盖周围的肌肉减少会让膝盖的健康状况恶化。
臀腰和大腿的肌肉本来可以分担一些身体给膝盖造成的负担，但随着这些肌肉的退化，多余的重量便会转嫁给膝盖，让膝盖不堪重负。
膝盖周围肌肉的退化对于膝盖的影响更为直接和严重。
应对方法：锻炼是维持肌肉量的好方法。
老年人新生的肌肉很少，而肌肉的新生离不开生长素。
我们在睡眠时和运动后会分泌大量的生长素，因此，老人家可以在晚上睡前做一些活动量较小的肌肉锻炼运动。
另外，肌肉的合成需要蛋白质，而牛奶中的乳清蛋白则比鸡蛋白和肉蛋白都更容易消化和吸收，因此，老年人应该多喝一些牛奶，不仅有助于维持肌肉量，还可以补钙，让膝盖关节更为牢固。
骨关节炎骨关节炎在50岁以上的人群当中十分常见。
随着年纪的增大，因为膝盖软骨的退化和磨损，关节腔的滑液分泌减少，膝盖关节周围的组织可能发生粘连，这会让老年人感到膝盖僵硬、肿胀和疼痛，严重时还会造成关节变形和残废。
中老年人的膝关节应该怎么保养？做好这四点很重要
中老年人的膝关节应该怎么保养？做好这四点很重要随着年龄的增大，不少中老年人的膝关节都会出现“老化〞问题，其病症一般表现为膝盖红肿、坐立时或上下楼梯时膝关节酸痛不适等，长久下去，更会造成膝关节炎的发生，影响生活质量。
那么，中老年人群应该如何正确保养膝关节呢?中老年人经常爬山锻炼会加速磨损膝关节很多中老年人都认为，经常爬山或者爬楼梯可以锻炼身体，但南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师张荣凯那么表示，身为关节科医生，并不建议中老年人经常爬山或者爬楼梯。
“人的膝关节就像汽车零件，用多了容易发生退变。
爬山时膝关节处于屈曲状态，导致膝关节所承受的力量相当于体重的3-4倍，较容易磨损膝关节或者半月板。
而下山时，膝关节也因为容易受到下肢的冲击而加速膝关节的退变，上下楼梯也是同理。
〞张荣凯指出，除了经常爬山锻炼以及爬楼梯会加速磨损膝关节之外，中老年人经常进行下蹲运动、盲目打太极拳等也会影响膝关节的健康。
“下蹲动作虽然有利于锻炼下肢肌肉的力量，但中老年人长期做此动作很容易引起膝关节退变，所以中老年人下蹲时一般不建议膝关节超过90℃。
〞打太极拳也是很多中老年人喜欢的运动，专业的太极拳爱好者进行这项运动时一般对膝关节的健康影响不大，但非专业人士还是不建议盲目打太极拳，“太极拳有屈膝、旋转等动作，如果不在专业的太极拳教练指导下进行，很容易导致膝关节出现损伤。
〞中老年人膝关节要怎么保养?根据张荣凯的介绍，中老年人的膝关节保养主要分以下几个方面：1、饮食中老年人要预防膝关节炎的发生，饮食方面需要注意补充维生素，多吃富含维生素以及钙、磷较多的食物，比方胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。
2、保暖中老年人要防止湿冷环境，同时还需要帮助膝关节保暖，这样有利于膝关节健康。
3、体重随着时代的进步，中老年人的生活水平得到提升，在饮食中不会合理控制热量的摄取，容易出现身材“发福〞问题，而体重过重会给膝关节带来负担，不利于膝关节的健康，因此控制体重也是保养膝关节的关键因素。
生活护理：老年人膝关节炎护理的方法与建议
生活护理：老年人膝关节炎护理的方法与建议1. 引言1.1 概述膝关节炎是一种常见的老年人健康问题，特别是对于那些年龄较大或长期受到膝关节过度使用的人群而言。
随着全球老龄化趋势的加剧，越来越多的老年人面临膝关节炎护理问题。
因此，本文旨在探讨生活护理中对于老年人膝关节炎患者的管理方法和建议，以提供相关知识和指导。
1.2 文章结构本文将分为五个主要部分。
首先，在引言部分，我们将简要介绍膝关节炎及其对老年人生活的影响。
接下来，我们将详细讨论老年人膝关节炎护理的不同方法和策略，包括运动与体育锻炼、饮食调理与补充剂使用以及物理治疗和药物治疗。
在第四部分中，我们将提供一些建议和注意事项，以协助老年人改善日常生活质量，并给予他们所需的支持。
最后，在结论中，我们将总结本文主要观点，并展望未来膝关节炎护理的发展方向。
1.3 目的本文的目的是为了增加对老年人膝关节炎护理方法和建议的了解。
通过针对运动锻炼、饮食调理、药物治疗等方面提供有效策略，我们希望能够帮助老年人减轻膝关节炎引起的不适和困扰，并提高他们的生活质量。
此外，我们还将强调情感支持和社交互动在膝关节炎患者康复中的重要性。
最终，我们希望通过本文提供的信息能够推动相关机构和社会大众更加关注老年人健康和膝关节炎护理问题，为改善老年人膝关节炎患者的生活贡献一份力量。
2. 膝关节炎的概念与影响2.1 膝关节炎的定义与症状膝关节炎是一种常见的退行性关节疾病，主要发生在老年人中。
它是由于长时间的使用、年龄增长和关节结构损伤所导致的。
膝关节炎会导致关节软骨逐渐损耗、变薄，最终导致骨头直接摩擦。
这会引起膝盖肿胀、僵硬、疼痛和功能障碍。
常见的膝关节炎症状包括：持续性的膝盖疼痛、肿胀、活动受限以及有时可能出现发红和局部感觉异常。
患者可能会感到膝盖周围肌肉无力或紧绷，并且在行走或爬楼梯时会出现咯吱声或弹响声。
2.2 膝关节炎对老年人生活的影响膝关节炎对老年人日常生活产生了明显影响。
如何防治老年性膝关节痛
如何防治老年性膝关节痛
*导读：引起老年人膝关节疼痛，即使休息时也会引起疼痛，给老年人的生活工作带来极大的不便，所以老年人应该积极预防和治疗膝关节痛。
……
随着年龄的增长，老年人的膝关节容易发生老年性骨关节炎，关节内有骨赘(通常说的骨刺)形成，关节的内膜肿胀、充血。
引起老年人膝关节疼痛，即使休息时也会引起疼痛，给老年人的生活工作带来极大的不便，所以老年人应该积极预防和治疗膝关节痛。
1、预防：
(1)注意膝关节的保暖，每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。
(2)避免膝关节的过度劳累，尽量不要做膝关节的下蹲运动。
(3)身体过于肥胖者应减轻体重。
(4)进行体育锻炼应避免过量。
2、治疗：
(1)以上所说的预防措施同样适用于治疗。
(2)对患病关节应注意保护，避免再损伤和活动过度，严重时要
卧床休息。
(3)可以在医生指导下服用活血化瘀的药物及抗炎镇痛类的药物。
(4)适当的做上抬小腿的动作，以增强大腿的肌力，增加关节的
稳定性。
(5)如果疼痛是持续性的，服药也不能缓解，并且膝关节产生了
畸形应该考虑做手术治疗。
!!!老年人要注意保护膝关节
老年人要注意保护膝关节广州市红十字会医院骨科主任梁伟国退休后的老人，基本每天早上都会去公园或在小区锻炼身体，爬山、踢毽子、打太极拳、跳舞等。
然而，时间久了膝盖就会疼。
骨科专家称，因为老年人膝关节软骨逐渐老化，不注意保护膝关节，长期让其负重，就会加重膝关节软骨磨损。
所以，老年人平时一定要注意保护膝关节，有些运动或动作要尽量避免。
最不经意的危险行为——爬山、爬楼梯危害程度：★★★★★原因：磨损时间长对于老年人，他们喜欢早睡早起，早晨去锻炼身体，有一部分老年人尤其钟意爬山。
然而，骨科专家却不认为这是一种好的生活习惯。
老年人的骨关节本身就存在退化，关节软骨逐渐变薄，如果还进行爬山这样的运动，其膝关节的软骨就会越发磨损的厉害。
在临床上，骨科门诊经常会遇到一些老年人的膝关节软骨磨损严重，中间部位竟然被磨穿了，所以，一走路或者弯曲膝盖就会疼痛难忍。
爬山的时候，地面不平，有一定的坡度，行走时对髌骨和股骨压力较大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。
尤其是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。
老年人的膝关节周围的“骨刺”，其实就是关节与软骨之间长期磨损后出现的一些微粒，堆在关节缝隙中，就形成了所谓的“骨刺”。
不过，有些老年人不知道这个道理，以为通过大量运动就能把骨刺“磨”掉，因而拼命活动，例如爬上、踢毽子、爬楼梯等。
这种“想当然”的做法，不但不会“磨”掉骨刺，反而会加重软骨的磨损，严重时就会把软骨磨穿了。
最易忽略危险行为——跑步危害程度：★★★★原因：膝盖反复被冲击跑步是最简单又经济的运动方式，既是有氧运动，还能锻炼心肺功能。
然而这个运动对于老年人来说，也不是很适合。
跑步给膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）导致膝关节劳损就是引发“跑步膝”的重要原因。
简单一点说，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这种损伤就以跑步膝最为常见了。
膝关节的保养方法
膝关节的保养方法膝关节是人体最大的关节之一，起着支撑和运动的作用。
随着年龄的增长和生活习惯的改变，膝关节容易受到损伤和疾病的影响。
因此，膝关节的保养十分重要。
接下来我将介绍一些膝关节的保养方法。
1.合理控制体重：过重的身体会对膝关节造成额外的压力，增加关节的负担。
所以，保持健康的体重对于膝关节的健康至关重要。
合理控制体重可以通过均衡的饮食和适量的运动来实现。
2.坚持适量的锻炼：适量的运动对于膝关节的健康非常重要。
运动可以增强膝关节周围的肌肉，提高关节的稳定性。
可以选择适合膝关节的低冲击力的运动，如骑自行车、游泳、瑜伽等。
此外，定期进行膝关节的活动性锻炼，如伸展和屈曲，有助于维持膝关节的灵活性。
3.注意保护膝关节：在日常生活中，要注意保护膝关节，避免受到外力的损伤。
当承受重物时，要保持正确的姿势，使用力量来支撑膝关节。
当需要长时间站立或坐下时，可以使用坐垫或小凳子来减轻膝关节的负荷。
另外，在进行剧烈运动或有可能造成膝关节损伤的活动时，应该佩戴膝盖包扎或护具。
4.避免长时间静止：长时间的静止会导致关节僵硬和肌肉萎缩，对膝关节的健康不利。
如果长时间需要坐着，要注意保持良好的姿势，可以适当的起身活动一下，避免不必要的压力。
5. 饮食保养：饮食对于膝关节的保养有一定的影响。
建议摄入富含维生素C和E、锌和钙的食物，这些营养物质有助于保护膝关节的软骨和减少关节炎的风险。
此外，适量摄入富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和类胡萝卜素的食物，有助于减轻关节炎症状。
6.学会正确热身和放松：在进行运动活动之前，一定要做好充分的热身运动，以提高关节的灵活性和血液循环。
在运动结束后，要进行适当的放松运动，以缓解肌肉的紧张和膝关节的疲劳。
7.及时就医：如果出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬或关节运动受限等症状，一定要就医及时进行诊断和治疗。
早期发现和治疗可以避免疾病的进一步发展，并保护膝关节的健康。
总之，膝关节的保养方法涉及多个方面，包括合理控制体重、适量锻炼、保护关节、避免长时间静止、合理饮食、正确热身和放松，以及及时就医等。
老年人养生常识 老年人应该这样保护膝关节
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导语：在生活中，我们见到老年人，往往步履蹒跚，在步行的时候，需要依靠手中的拐杖，走路时踉踉跄跄，即使你在年轻的时候非常强健，但是，在老年
在生活中，我们见到老年人，往往步履蹒跚，在步行的时候，需要依靠手中的拐杖，走路时踉踉跄跄，即使你在年轻的时候非常强健，但是，在老年的时候，往往会显得那么脆弱。
膝关节作为腿部的支柱，对于步行有较好的作用，老年人养生常识，对于膝关节一定要保护好，如何保护膝关节，不妨这样做。
1、避免膝关节受到剧烈运动
对于老年人来说，在老年的时候，往往会显得那么力不从心，很多时候，保护身体、保护膝关节要从小事情开始。
保护膝盖，要避免剧烈运动，对于老年人来说，在平时适当的进行散步就可以了，对于跑步、球类这些运动量较大的运动，最好不要多做。
散步作为轻缓的运动，能够保护好人们的膝关节，对于保护身体很有效。
2、减少吃药
在生活中，吃药成了不少老年人每天必做的事情，但是药三分毒，吃药多更伤身，对于膝关节来说，要是经常吃药，往往会造成膝关节出现退行性病变。
老年人本来运动量就少，这个时候身体会缺少敏捷性、协调性，过多的吃药，还会造成骨折的出现。
3、膝关节不能受凉
同样，在生活中，对于老年人来说，还要避免膝关节受凉的情况，膝关节作为重要部位，不能受凉。
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老年人如何保护膝关节健康宣教
老年人如何保护膝关节健康宣教随着人口老龄化趋势的加剧，老年人的健康问题也日益受到重视。
膝关节作为身体的重要组成部分，其健康状况对老年人的日常生活和运动能力有着重要影响。
因此，如何保护膝关节健康成为老年人健康管理的重要内容之一。
下面将介绍几个保护老年人膝关节健康的宣教要点。
一、保持适当的体重体重过大是膝关节负担加大的主要原因之一。
过重会导致膝关节承受更大的压力，增加关节的磨损和疼痛。
因此，老年人应该积极控制体重，保持在适当的范围内。
合理饮食和科学运动是控制体重的重要手段，老年人应该选择低热量、高营养价值的饮食，并在医生或运动教练的指导下进行合适的运动。
二、选择适合的运动方式适度的运动有助于保持膝关节的灵活性和稳定性。
老年人可以选择一些低冲击力的运动方式，如散步、骑自行车、游泳等。
这些运动不仅能提高心肺功能，增强肌肉力量，还能减轻膝关节的负荷。
同时，老年人在运动时要注意避免剧烈运动和过度疲劳，避免跳跃、激烈冲撞等可能对膝关节造成伤害的动作。
三、正确使用助行工具对于行动不便的老年人来说，使用助行工具是缓解膝关节负担的有效方法之一。
老年人应该选择适合自己身体状况的助行工具，如手杖、助行架等，并学习正确使用方法。
这样能够减轻下肢和膝关节的负荷，降低跌倒和扭伤的风险。
四、保持适度的膝关节活动保持膝关节的正常活动范围对老年人的膝关节健康至关重要。
老年人应该避免久坐或长时间保持同一姿势，应该经常进行适度的膝关节活动。
可以通过做简单的膝关节屈伸运动、膝关节旋转等来改善关节的灵活性和血液循环。
五、定期检查和治疗老年人应该定期进行膝关节的检查，及时发现和治疗潜在问题。
膝关节疾病的早期治疗往往能够避免病情进一步恶化。
如果老年人出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，应该及时就医，接受专业的诊断和治疗。
六、改善生活方式良好的生活习惯对于保护膝关节健康也至关重要。
老年人应该远离烟草和酒精，这些物质对关节的健康有明显的不良影响。
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膝关节痛的日常保健原则是及时休息，防止过劳，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤；膝关节要注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激；身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。
在日常生活工作中尽量减少关节负重，可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动，尽量避免半蹲位体位。
可适当进行膝关节的功能锻炼，尤其是骨四头肌的锻炼，当然，要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行，方法简单易行：做在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，是脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。
每天做2-3次，每次重复10-15遍，两条腿可同时进行。
开始练习时可以不负重或少负重，随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。
股四头肌是大腿前面的大肌群，强健的股四头肌对于稳定习惯节能起到重要作用。
另外，有条件得话可以经常游泳，因为游泳时身体和地面基本平行，全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松，还能使心肺功能得到提高，但游泳时应注意水温要适宜，运动强度也不要超过身体可承受的水平。
中老年人的膝关节疼痛，大多属于原发性骨性关节炎，除与关节本身的老化，关节过度损耗有关外，与平时膝部的活动过少、血液循环较差、受寒受潮以及体型肥胖等因素也有密切关系。
膝关节是人体主要承重关节，随着年龄的增长，身体各器官功能的逐渐减退，关节腔黏液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变薄，关节骨质增生，加之关节周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，膝关节的活动能力逐渐减退。
随病情发展可逐渐出现始动痛、负重痛，无活动痛、夜间痛、休息痛。
疼痛可因活动过多或天气变化而加重。
膝关节可出现畸形，或因关节积液而出现关节肿胀。
同时伴有关节活动障碍，关节活动时有响声、有摩擦感。
X线片可见关节间隙变窄、内外间隙宽窄不等或消失，髁间嵴边缘及髌骨下级骨刺形成，个别可见关节内游离体。
物理治疗物理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善膝关节功能，运用物理疗法可以温和而去有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。
常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激（TENS）等。
新近应用于疼痛治疗的冲击波疼痛治疗方法对于膝关节疼痛，特别是陈旧性膝关节软组织损伤具有立竿见影的确切疗效，深受老年朋友的欢迎。
提醒老年朋友注意的是膝关节急性发作期，尤其是膝关节红肿发热时不要用热敷的办法消肿止痛，以免过热反加重局部肿胀，外用可选择止痛膏药或穴位敷贴，也可选用扶他林乳剂或红花油、正骨水等。
药物疗法急性发作期应用消炎镇痛药尽管不能中止病情发展，但可缓解疼痛，减轻症状，通常口服非甾体抗炎镇痛药（NSAIDs），如芬必得、扶他林、西乐葆等，但此类药物易刺激胃肠道引起并发症，对肾功能有损害，所以此类药应饭后服用，并且在医生指导下服用；还可加服维生素B1、维生素C、维生素E、补充钙剂等，急性炎症期还可给予抗生素治疗。
中医治疗中医将本病列入痹症范畴，认为本病是由于正气虚弱，外感寒湿，或跌打损伤致气血瘀阻，痰湿内生，流注于肌肉关节而发病。
可在中医医师指导下进行针灸按摩、中药薰洗、中药外敷、中药内服等内外兼治加功能锻炼的方法加以综合治疗。
阻滞疗法组滞疗法就是将含有局麻药、神经营养药，有时可加入少量激素的混合药液注入神经干或神经节等神经组织周围，采用这种办法，不仅可以在膝关节周围痛点处进行神经阻滞，还可以分别或同时进行关节腔穿刺抽液及关节腔内注射治疗.关节的正常活动是依靠关节腔内关节液的润滑才能完成的，前面提到随着年龄的增长，老年人普遍存在关节黏液分泌减少，关节腔内注射治疗就如同给运转的机器上油一样，给老化的关节腔里加入玻璃酸钠。
玻璃酸钠又称透明质酸钠，是关节黏液的主要成分，向关节腔里注入高分子量、高浓度、高黏弹性的玻璃酸钠，能明显改善组织的炎症反应，增强关节液的黏稠性和润滑功能，保护关节软骨，促进关节软骨的愈合和再生，缓解疼痛，增加关节活动度。
手术治疗对症状严重者可行手术治疗，根据病情采取不同的手术方法，如关节镜下或切开行骨赘切除，游离体摘除，半月板切除，关节清理，关节融合以及人工膝关节置换术等。
骨性节炎是以膝关节髌骨软骨因劳损、创伤引起退变、变性为病理特征的疾病，通常表现为膝关节疼痛、跛行、残疾等。
按压膝关节前方的髌骨,常有特殊的钝痛和磨擦感。
骨性关节炎是引起膝关节疼痛和残疾的常见病，易误诊为轻度骨质增生、局部风湿、特发性关节积液或生长痛等。
一组2743例正常人群调查显示，骨性关节炎患病率达36.2%，尤以30～40岁人群中患病率最高，达50%。
据调查发现，冷刺激是骨性关节炎膝盖疼痛的主要诱因，人的膝盖不耐寒，因此，患者应该对关节进行“局部保暖”，患者不应去做剧烈的运动，如篮球、排球、羽毛球等，起跳、下落、急转等动作其实对膝关节是一个很大的考验，稍微不注意，就容易造成关节损伤。
对于老年人而言，散步和游泳等运动是较为适合的运动。
运动之前，一定不要忘记做热身运动，通过慢跑、体操能热身运动，可以活动关节、肌肉及韧带，使关节做好准备，减少关节损伤的发生。
人过了45岁之后，由于膝关节老化的程度迅速增加，身体各器官功能逐渐减退，关节软骨弹性减小，逐渐磨损、变薄，所以膝关节特别容易受损，要特别加以关爱。
膝关节一旦疼痛，治疗宜早不宜迟。
多分子活性氧对于骨性关节炎的治疗重点在于抑制炎症、修复组织和缓解疼痛，因为疗效确切，可以快速改善临床症状，因而受到欧美医学界的推崇。
病情分析:引起膝关节疼痛的原因较多,常见的原因有：1 膝关节周围的软组织伤,包括肌肉韧带的劳损等.可能由于外伤引起.膝关节两侧有侧韧带,后侧有交叉韧带,中间有半月板,膝关节腔周围还有众多的韧带,肌腱等,这些组织在平常的运动中都较易受损,出现局部疼痛,活动受限等.2 类风湿性关节炎.风湿性关节炎.3 骨质增生,也叫膝关节退行性变.由于骨质结构,成分发生变化,导致骨的退行性变,人体为了维持正常的生理结构和功能,骨质?ば缘卦錾?,增生的骨刺可能刺激肌肉,韧带,血管,神经等而导致损伤和疼痛.4滑膜炎导致膝关节疼痛的原因较多,应到医院检查,可作膝关节正侧位拍片检查,明确诊断之后再治疗.意见建议:可以进行风湿等的因子的检查,一般考虑良性的关节炎15种对付膝盖痛的办法算是上帝的错误吧!全身187处关节,可能只有膝盖痛起来最令人吃不消.由于人类的生活愈来愈多元化及活跃,膝盖的问题也随之增加.在美国,估计约有五千万人曾患膝盖疼痛或受伤.每三桩汽车伤害事件中,即有一桩是膝盖受伤.环顾周遭,还有什么危险的活动或场所容易发生膝盖受伤?爬楼梯,擦地板,天雨路滑的人行道等等,不胜枚举. 是我们的膝盖天生设计不良吗?使它们无法立即反应主人的要求?其实,无疑地,是我们经常过分要求它们.如果你也是成千上万的膝盖虐待者之一,下面提供一些补救的办法.◆减轻体重「体重是膝盖问题的主因.你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受六倍的重量.」例如,你超重5公斤,你的膝盖就得多负担30公斤.「你总不会将大卡车架在小汽车的轮胎上吧!」◆用止痛乳液搓揉膝盖「有些冬青树（wintergreen）乳液能产生热,这热可以纾解症状,使你较舒服.」福克斯医师说.有时候,在搓揉完毕后,覆上一层塑料膜,并包扎起来,可使这擦涂剂更发挥热效.「但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏.但就治疗效果而言,这类擦涂剂没什么治愈力.」◆使用成药我们的专家推荐含ibuprofen的止痛药,例如,Advil,Modipren,Nuprin.这些成药能消炎及止痛,且不会发生类似阿司匹灵所引起的胃部问题.Acetaminophen（Tylenol）是不错的止痛剂,且引发较少的胃部问题,只可惜它的消炎效果不大. 近来的研究还显示,ibuprofen能使急性膝韧带损伤者显著地改善膝关节的活动.与阿司匹灵及acetaminophen 相较之下,ibuprofen可能是最佳的消炎,止痛药.◆用运动锻炼膝盖「将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带.锻炼肌肉是很重要的,因为肌肉是重要的支撑结构.如果你的肌肉松弛无力,你的膝盖可能有麻烦了.」因此,即使膝盖疼痛,也需作适量的运动.肌肉愈强壮,关节愈有力,也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）.下列的运动不难办到,且不像膝盖痛那么难受. 锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉）,医生的建议方法如下：坐在地板上,将疼痛的膝盖向前伸直.在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷.紧缩膝盖至少30秒,然后放松.重复此紧绷及放松过程25次. 抬腿：下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式.靠墙坐下,并在背部的凹处垫一个枕头.（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举,而且这种抬腿方式不会引起背痛.）一旦坐定后,收缩膝盖如上述,由一数到五,接着将脚抬离地面数吋,旋空地由一数到五,然后将脚放回地面,放松地由一数到五.如此作三套,每套抬举10下.均以由一数到五为口令. 锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌,也别忽略大腿后面的腿后腱,以确实强化膝盖.这两部分的肌肉需保持平衡.如果只强化某一方,则膝关节仍将承受负担.腹部朝下躺平,下巴触地.在脚踝处系重物（你可以用皮包,或塞满铜板的袜子）,弯曲膝盖,缓慢地将小腿抬离地面6～12吋,再缓慢地降下,当尚未接触地面时停止.如此重复三套,每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定）.记得缓慢及平稳地重复每个步骤. 警告：如果运动反而增加疼痛与不适,应停止练习.你必须听从身体的讯息,而不是一味地认定运动可以消除疼痛.◆改变活动项目如果你是运动员,且有慢性的膝盖问题,你应该改变体能训练的项目.假设你喜欢打回力球,但这运动使你既有的慢性膝盖问题更严重,你可能得舍弃它. 有什么其它的选择吗?不妨尝试游泳,骑脚踏车或划船,这些运动有益健康,且不会压迫膝盖.你需要「零负担」的运动.事实上,藉由骑脚踏车或划船等运动,不仅可以强化腿肌,且无需消耗过多热量. 不论你做什么,勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式.「没有人必须停止一切活动,你只需避免会引起膝盖痛的事.」◆跑在有弹性的表面许多跑者的疼痛是来自肌腱发炎,这是由不良的训练习惯引起的.这并非严重的人体力学问题,而且,通常在改善跑鞋或跑道后,可以减少此类问题. 鞋子的问题,我们稍后再谈,先来谈谈跑道的表面.基本上,应保持这个原则：草地最佳,柏油路次之,水泥地居后.水泥地是最坚硬的表面,应避之唯恐不及.勿养成在人行道上慢跑的习惯.记住,当你跑一哩路,你的脚差不多敲打地面600～800次.故不可轻忽其反作用力.◆立即作RICE 「在活动间若发生膝盖疼痛,应立即休息患部,用冰块冰敷,并抬高患部20～30分钟.」阿布姆说.这方法简称RICE,意即休息（Rest）,冰块（Ice）,冰敷（Compression）及抬高（elevation）. 「勿低估冰块的效力.如果你够细心,应在当天晚间,或隔天早晨起床时,再以冰块敷一次.冰块是极佳的消炎剂,它确实有助于减轻膝盖痛.」将冰敷视为简单的例行事项.当你下班回家后,将脚伸出来,用冰块敷20～30分钟.「这是纾解疼痛的第一招.」◆注意热敷在没有肿胀的情况下,事先热敷可能使你运动时较不痛.但若有发肿的情形或你怀疑似乎有发肿的迹象,则勿热敷. 运动后勿热敷,「我们认为运动已颇刺激患部了,若再以热敷处理,将徒然增加不适.」◆该换跑鞋了当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后,应立即换鞋.如果一个跑者一周至少跑40公里路,则每隔2～3个月即该换新跑鞋.若低于40公里路,则应每隔4～6个月换鞋.跳有氧舞蹈的人及打篮球和网球的人（一周练习两次）,也应在4～6个月后换鞋.假如他们一周练习四次以上,则应2个月换一次鞋.◆以低档骑脚踏车许多专家建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步,不论是固定式或可动式脚踏车皆可.但若不谨慎行之,骑车也可能带来膝痛.我们不鼓励骑上坡路段,以免过度费力.而且应以低档行进,较轻松.◆找出疼痛的引发点「在大腿内侧有个疼痛的引发点,所谓的膝盖衰弱症候群即由此出发的.各种膝盖内部的疼痛也是来自此处.」欲消除这种疼痛,不妨将手自膝盖向大腿的正面上移三吋,接着向内侧再移2～4吋.用拇指尖稳稳地压入此点,直到你感觉肌肉已松弛,「这可能需要30～90秒的时间.」然后放开拇指.◆运动前后作体操莉莎（Lisa Dobloug）是一位保健顾问.她有许多顾客都是需要特别照应膝盖的老年人.莉莎经常强调运动应重质不重量,以及作体操的重要性. 「运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的.运动前,花10分钟作些轻松的体操,不必作到拉筋或过度伸展.然后,作点有氧运动──原地跑步或走路.直到你结束整个运动后,你才开始作些伸展操,以抵制运动期间膝部所经历的压力.」下面是莉莎推荐的运动后的体操.「平躺在地面上,将双膝举向胸前,然后将一只腿向上伸直,像要用脚跟压天花板.从一数到十,随后换另一只脚为大家详细介绍一下一种极其实用的按摩方法，总共有六步，下面就为大家一一介绍。