形意拳内功练法

形意拳内功练法民国年间天津的形意拳家张鸿庆。

对古传形意拳谱讲的明劲、暗劲、化劲三种练法有自己独到的见解。

一般拳师教学生练形意拳，都是以刚猛起步，求刚、求快、求整，硬打硬进无遮拦，而张鸿庆先生的教法是以形意五行拳为载体，先让学生弄明白五行拳各形的劲道，调整好每个动作的呼吸，方法是由松柔入手。

慢练、练气、摸劲。

张鸿庆传形意拳，不管是五行拳还是十二形拳，每个形都有三种练法：第一步是练定步，以调息、摸劲(练气)；第二步是练跟步，练意、气、力相合，练发力，以内催外，练丹田抖决，整体爆发；第三步是练行步，练意、练形。

这步功夫是身形、步法、手法、气法的高度协调统一。

行步拳也有两种练法：一是在行进中练绞力，以内催外，丹田抖动，整体爆发。

二是练暗劲、化劲，步如犁行，身似龙形，以身化手，形神合一，混元一气，行云流水。

过去有人说形意拳邪性，不敢练形意拳，有人练了，反倒越下功夫毛病越重。

很多老拳师不愿意教小孩子练形意拳，认为成年人会更容易接受形意拳(这和少林拳正好相反)。

这是因为形意拳更侧重于内气的修炼，对于身体还没有发育成熟的青少年更要慎重的缘故。

总之，习练形意拳，不管是青少年还是成年人，都要练之得法。

过去有不少地区的拳师在习练形意拳时都偏重于刚劲爆发，不少人热衷于震脚发力，这样练之日久，结果使不少练家腿伤脑损。

有些拳师到老年时落下严重腿疾，不要说不能练拳了，甚至连走路、蹲厕都困难。

我的恩师张兰普先生对此深有体会。

他年青时练拳，由于脚下过重震伤了脑海，一度走路脚不敢沾地，记得兰普先生生前曾多次告诫我说：“义会呀，这形意拳你以后可千万不要落脚太重，形意劲足发在身上，不是发在脚上。

”另外练形意拳要重视八字二十四法的要求。

因为二十四法对人体各部位按照形意拳的法则，进行了严谨的规范。

要整体地认识，落实二十四法。

千万不要只偏重其中一法，而忽略其它。

常见一些练形意之人，后来成了严重的驼背之形(太过与强调含胸、圆背之故)。

好好一个人，形如残疾，可悲不。

所以老年间小孩子练形意拳都是有老师严格看顾的。

张鸿庆的形意拳师承张子兰、李存义。

张子兰、李存义师承刘奇兰。

这一支形意拳属于李洛能传的。

河北派。

传到李存义这一辈时，已经很讲究气法的运用和练法上的灵活性了。

张鸿庆在继承前人的基础上又有所创新(主要在内涵的感悟发掘上)。

在长期的修炼与教学过程中，逐渐形成了自己的独特风格。

张鸿庆传形意内功，主要以形意拳三体式桩入门；以形意五行拳定步操练法为最基本功法。

其目的是练气、养气、摸劲。

本文主要向读者介绍三体式桩和五行拳之定步劈拳的基本练功方法。

三体式桩又叫子午桩、三才桩、三体式。

三体式桩是形意拳最重要的一个基本功。

形意门的桩法有很多，但本门老师一般只让入门学生站这个三体式桩。

因为三体式桩，基本包括了形意拳对人体各部要求的基本法则。

以后的形意拳套路、技法不管怎样千变万化。

但基本原理和要领都与三体式桩是一致的，所以过去曾有“万法不离三体式”之说。

一、三体式桩l、身体直互，两脚跟并拢，左脚直向前，右脚向外撇约45度，身体半面向右，目视正前方。

双膝微屈，两手外旋边旋边握拳，拳心向上，靠于脐下小腹两侧，重心左移，右拳外旋沿胸向上由下须处向前上方钻出，路线呈弧形，拳心斜向上，并微向外倾斜，小指向上拧转，肘尖下垂，右臂尽力前伸，但不可伸直，右拳高与鼻尖平。

左拳不动，眼看右拳。

右拳伸时吸气，式成气至中脘。

上动略停，然后重心右移，左脚跟离地，以左脚尖虚着地，同时右拳不动，左拳沿胸前上钻至右小臂内侧。

左小指根轻贴右小臂尺骨处，位于肘前腕后(此式内含鸡腿、龙身、熊膀，虎抱头之势)。

2、接上式左脚向前趟出一步，重心在后脚(初习可练前四后六劲，及功深可练前三后七劲)。

前脚后跟至后脚后跟之距约两脚半：横向之距，前脚内侧与后脚内侧约在一条直线上，后脚尖外撇约45度，前脚尖直向前。

同时左拳上钻至右小臂腕后内侧时，两拳内翻变掌，左小指掌根沿右掌虎口轻擦向前推出，右手拉至脐下小腹右侧，手心向下，塌掌根，六指根轻贴小腹，小臂贴靠右肋，两臂抱圆，右肩内扣，左掌前推，腕与肩平，尺骨有搓撑劲。

掌心向前，掌指向上，腕曲45度，坐腕，劲力在神门穴，臂极力前伸，但不可直，掌要推上劲，肩要撒开，不可僵硬，劲到掌指，虎口要圆，掌心内含。

要有吸劲，食指要上翘，眼看食指。

左手食指尖，左脚尖与鼻尖上下要三尖相对。

前脚要戳(撑)住劲，后脚要蹬上劲，两膝要曲，但要有挺劲，不能软，也不能硬挺(后胯不能绷直，臀尾不能上翘)。

总之两膝要有弹簧劲。

此式练时，右脚不动，左脚向前趟出一步，要求左脚跟先着地，然后前脚掌着地，待全脚踏实，意气劲先落至前脚，前脚踏劲，劲由前脚向前腿向上返劲至腰脊背，然后后腿蹬劲，两脚向下蹬踏劲反弹向上，同时腰胯向下松沉(气沉丹田，降至涌泉)。

两膝曲但要有挺劲，背要有拔劲，项要竖、头要项劲，后肩里合，前肩撒开，肩窝吐气。

掌要项、头要顶、舌顶上颚。

两膝里合扣，两胯要正，身似斜似正。

气要下沉丹田，尾闾要前收，谷道上提。

胯要松、背要拔、脊骨要挺直。

两臂要曲、腕要曲、膝要曲。

丹田要抱、两肋要抱、心气要抱。

虎口要圆，脊背要圆、前胸要圆。

两肩要下垂、两肘要下垂、气要下垂。

颈项要挺，脊骨要挺，膝盖要挺。

心要敏、眼要敏、手要敏。

以上是三体式的基本要领。

三体式是形意五行拳的母式，五行拳各拳都以三体式起式而展开，固形意拳有“万法出于三体式”一说。

三体式是形意拳的重要桩式，初习者以站三体式入门，可以换去自身之拙力，培元练气养气，进一步体会体内产生浑元一气之感。

此功法也是形意拳家终身修炼之法。

功深者只要一举手投足，全身腾挪之气感即出矣。

但本门不主张死练站桩．站三体式常与五行拳配合练习。

一动一静互为补充，相得益彰。

初站三体式桩一次以3～5分钟即可，然后逐渐延长时间，但最长也不超过20分钟(要求左右轮换练习)。

二、定步劈拳1、预备式(1)身体斜向东南立正而站，两脚跟靠拢，左脚尖向前(东)，右脚尖外撇45度，两手臂自然下垂，手心向里，指尖向下，身体放松，神意内敛，气沉丹田，降至涌泉，两眼平视前方。

(2)两手外旋，手心向上，从身体两侧经腹前向胸部上托，至胸前向身体两侧分开，分至两肩侧，然后向上托起，此时两脚跟离地，以两脚前掌蹬地，吸气至中腕。

同时百会穴领起，当两手托起略过头顶时，然后两手掌内旋向面前相合，然后从面前向下似双手捋须状，捋至小腹前，此时随两手下捋要塌腰松胯，两膝下屈，两手下按，虎口相对，两掌小指上翻，大指朝下，两手臂撑圆，气沉丹田。

眼看前下方。

2、三体式练法及基本要领与前三体式桩练法及要领相同，惟其步子略小些。

前后脚相距约两脚远即可。

3、劈拳左起势(1)接三体式，两脚不动，右手前伸与左手齐，然后双手一起向后下捋，边捋双手边外旋，捋至脐下小腹两侧，双手握拳拳心向上，气沉丹田。

两手向回捋要走下弧，边捋边握拳，握拳时中指先向手心向内卷指，卷至中指第一节贴住内劳宫穴，然后依次卷无名指、小指、小指要轻贴手心，然后卷食指和大拇指，大指第一节轻压在食指第一节之上。

此势曰：“双捞手”。

要求：握拳如卷饼，双手边回边卷，回捋内含拿法之意，拳要外紧内松。

头顶项竖，沉肩坠肘，含胸拔背，塌腰正脊，坐胯曲膝，气沉丹田。

(2)左脚向前垫步，脚尖外撇约45度，膝要曲，重心前移左腿。

右脚不动，右腿后蹬，成似直非直状。

同时左前臂外旋，左拳经胸前由下顿处向前上方钻出，路线走弧形，拳心斜向上，并微向外倾斜，小指向上拧转，肘尖下垂，左臂尽力前伸，但不要伸直，拳要有向前顶劲．左拳高与鼻尖平，吸气至中脘。

右拳不动，眼看左拳。

要求：左拳前钻必须与左脚垫步动作一致。

前腿要撑住劲，后腿要有蹬劲。

头要有项劲，腰要塌，背要拔。

左手臂要有拧钻劲。

此式要吸气，吸气至中脘，功深者可见胃部鼓起，再深者可见两软肋部亦可隆起两道横带。

4、劈拳右落式(1)重心前移，左脚左手臂不动，右脚上步至左脚内侧，右脚掌虚着地，重心在左脚。

同时右拳经胸前伸至左小臂内侧，小指根轻贴左小臂，位于左手臂肘前腕后处。

要求：右脚上步时两膝相靠，稍停再向前趟步，前趟时后脚内踝骨要擦着前脚内踝骨前迈。

此即拳经云，“磨膝磨胫意气响连声”是也。

两肩要抱，两肋要束，项要竖起，头要领起，身要蓄劲，神气要凝。

(2)左脚不动，右脚向前趟出一步，右脚跟先着地，然后前脚掌着地。

前脚踏实撑住劲，然后后脚蹬劲。

同时两手臂内旋至掌心斜向下变掌，然后右掌小指一侧，沿左小臂上向前轻擦左手虎口向前推出。

呼气、气沉丹田，小腹慢慢凸起。

同时右手臂尽力向前伸，但不可伸直，右手腕高与肩平。

左手收至脐下腹左侧，手心向下，手腕下塌，拇指根节紧靠脐下腹部。

眼看右手食指。

要求：右掌前劈与右脚落地要整齐一致，上步时身体要保持平稳，切不可向上窜起，整个劈拳操练，除预备式与收式外，应当在一个水平高度行进。

其他要领与三体式相同。

4、劈拳右起式和劈拳左落式，与劈拳左起式和右落式动作要领完全相同，惟左右相反。

5、劈拳回身左右回身均可，以右转身为例。

当左脚在前，劈出左掌时，左掌不动，右手前伸与左手齐，然后两手向后下捋带至脐下两侧变拳，拳心向下，同时左脚尖极力回扣，右脚不动，身体向右转90度，两脚成倒八字形，上动稍停，身体继续向右转90度，左脚不动右脚向前垫步，脚尖外撇48度，同时两拳心翻转向上，然后右拳经胸前由下颏处向前钻出，拳高与鼻尖平，小指尽力向外拧转，左拳不动，眼看右拳。

然后上左步劈左掌。

要求：转身要稳，身体切不可左右摇摆，腰要塌住，脊要正；头要顶劲，切不可低头弯腰。

6、劈拳收式当拳打到起式处，左手左脚在前时向右转身，转过身来面向东，垫右脚钻右拳，再上左步劈左拳。

然后左脚收回与右脚靠拢，同时两手臂外旋翻转翻至手心向上，然后从身体两侧向上托至头上，然后两手臂内旋两手掌向内相合，沿面前经胸前向下捋至小腹前下按，两小指上翻虎口相对，掌心斜向下，然后下按收至两大腿外侧。

同时两腿直立身体还原。

要求：两手上托要吸气。

向下捋按时呼气，并且两手臂要撑圆，两膝要靠紧。

起身头要上顶同时气要下沉。

然后全身放松，神气怡然。

三、劈拳用劲要领头顶项竖，下颏微收。

前脚落地要有下踏劲，前腿要戳住，后脚用力蹬劲。

松胯曲膝，塌腰正脊。

五指自然分开，梢节微扣，其形如勾，虎口撑圆，劲力到指，掌心内含。

肩要松沉，肘要下垂，齿要轻扣，舌顶上颚，眼向前看。

两手向后捋带要暗含抓拿劲。

手脚起落要上下相随，齐起齐落。

起钻要暗含拧裹之横劲，落翻要暗含劈落之竖劲。

手护心肘护肋，两手出入紧贴肋。

手起气也起，手落气也落。

一起一落；一升一降；一松一紧：一蓄一放；内气鼓荡，如水之翻浪。

两手的起落钻翻横竖之变化，加之丹田海底的鼓荡澎湃，练之日久定会打出形意拳所特有的翻浪劲来。

前拳上钻时吸气，气至中脘，同时提肛缩肾，自中焦领起肺气，直出中府、云门两穴；后手向前劈出时呼气，内气自云门沿胳膊内侧直达少商，充于五指。