怎样才能丹田之气发声
都说唱歌要“气沉丹田”，那到底该如何做到？
都说唱歌要“气沉丹田”，那到底该如何做到？时下很多人开始寻求丹田发声技巧学习。
丹田发声的好处特别多。
总的来说：就是“两美一治”。
即丹田发声能美化声音，让声音有磁性；丹田发声能美化气色，俗话说“气色好气色好”，就是气通畅了人的肤色会变好。
丹田发声能让人体气息更通畅从而改善气色；丹田发声能矫治嗓音问题，比如小结、水肿等等咽喉问题，通过丹田发声练习可以改善甚至恢复。
有人问，丹田发声可以自学吗？丹田发声有什么窍门？小越越从网上看到了三个让大家迅速体会丹田发声的步骤供大家去自己体会、学习。
丹田发声第一步如何体会气沉丹田通俗来讲，丹田发声时的呼吸状态和吹气球一样。
人的肚子就像一个大气球。
当你往外吐气的时候，肚子会瘪下去；当你吸气的时候，肚子会鼓起来。
没有受过专业训练的普通人，通过下面两种方法，也能体会到气沉丹田。
第一法，用口往外吐气，使劲吐，吐到体内没有气了，这个时候肚子就像一个瘪了的气球。
然后在这个状态下再使劲吐到极限，当你实在憋不住了的时候，身体的本能会立马吸气，这个时候，你可以感觉到气息迅速下沉到腹部，瘪了的气球迅速被吸满了气，重新变成了一个饱满圆润的气球。
这就是气沉丹田了。
第二法，平躺在床上，在肚子的位置压一本大本的汉语字典，或者别的重物，这个时候你吸气的时候，字典或重物会被慢慢顶起来，这就是气沉丹田了。
丹田发声第二步如何控制丹田气息丹田发声既然是用丹田气息发声，那么，我们就得学会控制好丹田气。
丹田发声时的状态绝对不是我们日常呼吸时候的随意呼吸，它是有控制的！怎么控制丹田气息呢？海洋老师也给出了相应的方法。
首先，用第一步骤的方法，把气息沉入丹田中。
然后，嘴巴往外轻轻吐气，吐气的量越小越好，而且你始终不能让肚子往回缩。
也就是往外吐气的时候，肚子始终是鼓起来的！这就是丹田发声中非常重要的“对抗感练习”！！（肚子有一种对抗往回缩的力量）最后，一直这么吐气，吐到完全没有了，然后反复做这个练习。
直到肚子酸累为止。
唱歌如何用丹田发声而不是嗓子整理
唱歌如何用丹田发声而不是嗓子整理许多人想不知道怎么（唱歌），没有任何基础，但是许多人又被音乐的魅力所吸引，不情愿放弃唱歌的幻想，那么你知道唱歌如何用丹田发声而不是嗓子吗?我就给大家解答一下，盼望对大家有所关心，欢迎阅读!唱歌如何用丹田发声而不是嗓子首先学习吐气，一般人吸气只会用到肺部的一半，而不是全部;想要将空气吸入肺尖，你需要先将肺部全部的空气吐出来;试试看在你认为吐光了之后憋住气，然后再用力吐一次，此时你的腹部肯定会凹下，再憋住气，再吐一次气。
当你觉得腹部已经快要贴到背部时，这时才真的吐光了，然后就张开嘴让空气自动的吸入肺部。
为了确保吸气时有吸到腹部，你可将手置于下腹部，约在肚脐下方一寸处按住。
多次练习之后，学会腹部呼吸法，就可以用丹田发声而不是嗓子了。
大家在初（学唱歌）的时候，还要留意音调的练习。
唱歌音调在练习的时候分为高音练习和降音练习，刚开头唱高音不要用很大的力，稳定住呼吸之后再稳定用力，将肺里的气全部呼出去，要呼的洁净。
屏住呼吸，将手放在小肚子上面，不能一下子鼓起来，最好是从开头用力到用力到极限，花费五秒的时间，最强的时候，持续五秒钟，过程中不能呼吸，循环练习。
在做降音练习的时候，气息肯定要低缓，中低音一般要饱满、深情，唱低音要胸前和嗓子放松，用叹气的方式可以加强一些共鸣，实在很低的地方可以加些气息产生口腔共鸣，这样会感觉声音浑厚一些。
学唱歌要留意什么一、介绍声乐发声规律;声音的特点，以及身体发声器官如何调整。
(即唱歌时的状态：气息、发声、共鸣等)二、发声练习(此环节是学习声乐必不行少的，依据每个同学不同的状况，进行有针对性的练声：在改掉自身一些不良习惯的同时建立起一种科学的发声状态，并养成习惯。
)说明一点：有些同学刚一上课就想唱歌，觉得发声枯燥，但这样对学习极为不利，没有一个科学的发声习惯，怎么能唱好一首歌呢?!所以此环节是不不行少的，并且贯穿于整个声乐学习的过程。
即为基本功的训练。
唱歌如何用丹田发声而不是嗓子
唱歌如何用丹田发声而不是嗓子唱歌时，发声技巧非常重要，它直接影响到声音的美感和稳定性。
常见的误区是用嗓子发声，这样容易导致声音疲劳和损伤。
与之相反的是，使用丹田发声，可以让声音更加稳定和富有共鸣。
那么，如何用丹田发声而不是嗓子呢？下面我将详细介绍。
首先，了解丹田发声的基本知识是很重要的。
丹田，也叫下丹田，是人体的能源和呼吸之源。
它位于腹部下方，大约在脐下两寸处。
丹田发声是指用腹部的肌肉发出声音，而不是依靠咽喉部分。
第二，调整正确的姿势也非常重要。
当你唱歌时，保持身体的均衡和放松。
站立时，双脚与肩同宽，脚稍微向外侧打开，保持膝盖微屈。
上半身挺直，但不僵硬，肩膀放松向下。
头部略微向上提拉，使颈部的肌肉保持放松状态。
这样的姿势有助于音乐的自由流动，并且能够让你更好地利用丹田发声。
第三，了解正确的呼吸技巧。
唱歌时，正确的呼吸技巧非常重要。
通过深呼吸，你可以让气息充分进入丹田，并且供给声音所需的气息。
以平稳的速度深吸气，让腹部的肌肉自然地伸展开来。
保持身体的稳定，不要翘起或收紧肩膀。
吐气时，慢慢地将肚子的肌肉收缩，控制气息的流动。
这种深呼吸的技巧可以让你更好地感受到丹田的力量，并且有效地利用它发声。
第四，锻炼丹田肌肉也非常有必要。
通过适当的锻炼，你可以增强腹部肌肉，使其更加灵活和有力。
常见的丹田肌肉锻炼方式包括腹式呼吸法和瑜伽的一些体式训练。
这些锻炼可以增加丹田的敏感度，使你更容易在唱歌时使用它。
第五，要掌握喉咙的开放和松弛。
在唱歌时，声音应该从丹田向上体现，而不是从喉咙喷发出来。
为了让声音更加共鸣和环绕，你需要保持喉咙的开放和放松状态。
当你唱高音时，喉咙应该自然而然地打开，而不是紧绷。
通过做一些喉咙的松弛操和练习，你可以更好地掌握这个技巧。
最后，要注意练习和耐心。
唱歌需要不断的练习和耐心。
要想掌握丹田发声，需要花费一些时间和精力。
每天坚持练习丹田发声，通过不断的实践和调整，你一定会逐渐提高。
综上所述，唱歌时用丹田发声而不是咽喉非常重要。
声乐丹田发声技巧
声乐丹田发声技巧丹田发声法是一种重要的声乐技巧，用于实现有效的声音控制和发声。
丹田位于身体的中心部位，位于脐下，也被称为气海穴。
通过正确运用丹田发声技巧，我们可以实现深沉、稳定和丰富的声音，从而改进声乐表演和演唱技巧。
以下是一些关于丹田发声技巧的重要内容：1.预备姿势：在开始练习丹田发声技巧之前，我们需要正确的姿势。
站直，挺胸抬头，放松肩膀和颈部，保持身体的平衡和稳定。
2.呼吸控制：丹田发声技巧的核心是正确的呼吸控制。
通过深呼吸，我们可以充分利用丹田的能量来产生有力的声音。
吸气时，将空气通过鼻子缓慢地引入体内，同时感受丹田腹部的膨胀。
在发声时，要保持稳定和均匀的气流，同时要适当调整丹田的收缩和放松来控制声音的音量和强度。
3.丹田发声的感受：在练习过程中，我们需要培养对丹田发声的感受。
在发声时，要意识到声音是从丹田中产生的，而不是从喉咙或嘴巴中产生的。
通过集中注意力和意识到丹田的感觉，可以更好地控制声音的质量和表现力。
4.声音的放松和调整：在练习丹田发声技巧时，我们需要确保声音的放松和调整。
放松喉咙和颈部的肌肉，避免紧张和声带的过度压力。
同时，要调整舌头的位置和口腔的形状，以产生准确和清晰的声音。
5.声音的共鸣：通过正确的共鸣，我们可以使声音更加丰富和响亮。
在发声时，要注意利用身体的空腔来放大声音，尤其是胸腔和头部。
通过振动和共鸣，可以实现声音的传递和表达，使表演更加优美动人。
6.练习丹田发声技巧的方法：为了提高丹田发声技巧，我们可以进行一系列的练习。
充分利用深呼吸，通过练习声音的颤动和音域的延展来增强丹田的能量。
通过练习悬垂和半悬垂音、音程的演唱、边唱边发出气音等，可以加深对丹田发声技巧的理解和掌握。
丹田发声技巧是声乐表演的重要组成部分，可以使声音更加稳定、深沉和丰富。
通过正确运用丹田发声技巧，我们可以提高声乐的表达力和演唱技巧，使表演更具感染力和魅力。
通过不断的练习和培养对丹田发声的感受，我们可以进一步完善声音的控制和表现，达到更高水平的声乐艺术。
丹田气息发声练习方法
长期计划需练习:前后鼻音练习。
道貌岸然。
听新
闻。
录音对比。
第一板块:【发声器官预热】
1、打开口腔:夸张念e,嘴角尽量往两个耳朵的方向张开,然后念u,嘴唇呈鸡屁股状。
e—u来回练习
2、打开口腔:咬苹果,把拳头塞进嘴里,尽量吞。
嘴巴一张一合来回联练习
3、练舌头:拨菜叶子,舌头在上下牙齿区域逆时针顺时针来回转动,反复练习
4、练嘴唇:放松嘴唇,闭合,用气重开,抖动嘴唇,使之发出嘟嘟的声音。
从鼻孔出气不断气,紧闭双唇,连贯哼歌
5、拍打口部肌肉,使之放松。
第二板块:【气息练习】
1、念si 的音,放松身体,感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出,上下牙齿闭拢,门牙间留一丝缝。
2、念a 的音,张开口腔,呈a的嘴型,然后感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出,可以用手掌在嘴巴前感受冒出的热气。
3、念e的音,呈e的嘴型,然后感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出
4、练习声音的弹性和变化,将a 和e 连着念,用升调和降调反复练习。
5、练习发声的力度和变化。
念嘿,从弱到强,由近及远。
6、吹纸。
用气息把纸贴紧墙,不掉落。
7、哼唱《浏阳河》歌曲,用气息发声。
第三板块:【发声练习】
1、念数字,从1开始,尽量数更多的数字。
中间不可断气换气,数字要求清晰
2、念绕口令《数枣》
第四板块:【朗读练习】
读新闻、杂文、诗歌、台词等不同风格感觉的内容,感受声音的魅力。
丹田气息唱歌技巧
丹田气息唱歌技巧丹田气息唱歌技巧音乐是一种艺术形式和文化活动，其媒介是按时组织的、有规律的声波（机械波的一种）。
以下是店铺为大家收集的丹田气息唱歌技巧，欢迎阅读与收藏。
丹田气息唱歌技巧1用丹田气息唱歌技巧1.闭上双眼冥想一个点(或物品)，想像那个点，在你头上，然后你开始发声，以「乌」声最为容易达到那个点，用「一」、「淤」也可以，当你一边想像那个点，一边发声让你的声音碰到那个点时，你会比较容易用丹田或鼻腔共鸣。
这时你可以用辅助姿势，伸出食指往那点指，会有助练习。
2.另一个方法是，用你的食指跟中指在肚脐下两到三个手指头的位置(这里就是丹田)，用力发出「喝！」的声音，当你是用丹田发声时，会感觉腹部手指触摸的地方变硬，不会是软趴趴的感觉。
这时你就练习到了丹田发声了。
3.还有，要测试你是不是用腹式呼吸法呼吸，有个简单的方法能测试。
就是你在呼吸时，若你是用胸腔呼吸，你的肩膀会上下起伏。
若你是用腹式呼吸法呼吸，你会感到你肚子会起伏，而不是胸口或肩膀。
4.唱歌时哪边用力？当然是肚子用力啦，不过是自然而然出力唷，若你平常有用我上面讲的腹式呼吸法呼吸，你唱歌自然而然就会由腹部使力了。
而且，真的不会酸！你记得你是怎嗯嗯的吗？当你在嗯嗯时使力，那个感觉就跟你在用丹田的力量一样。
5.呼吸的时候气吐出来然后唱？我是没听过这种说法，但自己试了一下，感觉是在用丹田的力量没错，不过说实话，都没气了你怎唱歌！注意事项用上面的方法试试看，多练就知道怎样自然而然的用丹田发音了。
唱歌的技巧与诀窍唱歌是30%的唱功加上70%的感情而出来的音乐。
关于唱功，首先练习放松。
就是说不要一到高音就勒紧喉咙唱，这样既对嗓子不好，又无法提高唱功，而且会喉咙酸疼。
很多人说话时候的声音，到了唱歌的时候就变了，就是说唱歌的时候不像他的声了。
你记住，这是唱歌中最大的问题，最忌讳的毛病。
只要说话的声音和唱歌的声音不一样，就是错误的。
看一个人会不会唱歌，看着点就可以了。
用丹田说话最简单的方法
用丹田说话最简单的方法
使用丹田说话最简单的方法是先找到一个舒适的姿势，坐在椅子上，双脚平放在地上，保持自然的肩膀。
然后放松全身肌肉，而双手则可以放在腿上，伸直背板，肩膀微屈或者
放宽，把头抬起来，头顶深呼吸，让每一口空气都慢慢进入肺里，呼出深度舒缓的气息。
接下来就是进入丹田的状态，引导自己的注意力和重心放在自己的丹田。
找到自己的
丹田的话，最简单的方法就是把手放到腹部，腹部是丹田的所在地，四肢放松，当感到腹
部紧张变化时，将注意力放在腹部同时也将意识投入腹部，但不要去改变腹部的感觉。
将重心紧贴着丹田，在山端处心中默念，和任何的想法，思绪都不要去参与，而是要
在丹田里微妙的感受放松的气息和温暖的感受。
定时放松腹部，这样练习，可以让丹田放
松更好，练习的过程中要保持灵活的思维，尽量不要强行要求自己放松，而是要放轻松地
放松。
让自己在丹田里享受放松的乐趣，久而久之就会进入一个放松又舒适的状态。
上述就是使用丹田说话最简单的方法。
练习丹田放松的时候，一定要让自己不受外界
影响，保持心中宁静，屏弃一切不良的情绪以及压力，让自己的心随着睁开的眼睛，真正
的放松思想，达到精神平和的状态，从而更好的利用语言表达自己。
唱歌丹田发声
唱歌丹田发声唱歌要用丹田之力来唱，发出的声音才有穿透力，那么，丹田在哪里?唱歌的时候怎么才能用丹田发声呢?下面是店铺给大家带来的唱歌用丹田发声的练习，欢迎阅读!唱歌用丹田发声的练习：一.气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。
二.闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方宽三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。
三.聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，缓缓的把气吐出。
四.气尽神散：把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。
如此几遍后，就感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相似的，请记得这种感觉。
不久你就会发现丹田的所在位置，这个位置会因为每人的体型不同而有所差别，所以你必须记得下次要用力的位置。
等到你已经可以正确把握丹田的位置时，接着要做快吸快吐的训练，把气快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘气，但是只有丹田的部位在动，这样可以让你的丹田肌肉做快速的收缩，记得只能利用丹田周围的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。
这个动作可强化腹肌的力量，建议你只要时间地点允许，可以多多练习这个动作，尤其是孕妇更要多练习，在生产时会有意想不到的效果。
运动也是不错的方法，像跑步、仰饿起坐或仰饿空踩脚踏，有一些瑜珈的动作也可以达到训练的目的，还有摇呼拉圈、爬楼梯、蛙人操......等等的运动，要注意以自己身体能承受方式来训练，反正目的是一样的，只是所需时间各有长短。
网路上有一位声乐老师说过：「唱歌它本身也是一种艺术，除了需要尊注外，也需要本身身体的体能是否良好，甚至必需达到颠峰，如此再加上本身歌者的涵养，才能缔造美妙的歌声!」丹田训练在歌唱方面的功用，可归纳为下列几方面：一.更宽广的音域二.可调控的音量三.清晰的咬字四.丰富的声音表技巧五.持续的耐久力六.长久不衰的嗓音唱歌丹田发声将本文的Word文档下载到电脑，方便收藏和打印推荐度：点击下载文档文档为doc格式。
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怎样才能丹田之气发声
首先，把肺里的气全部呼出去，要呼的干净；
然后，并住呼吸，把手按在小腹，也就是常说的单田，用力使单田鼓起，手要反作用在单田上，要用力，在鼓起的时候要渐渐用力，不要一下鼓起来
从开始用力到用力到极限，大约用五秒钟时间然后到最强的时候，持续五秒钟
最后，渐渐放松，也不要一下放松，大约五秒时间整个过程，注意不要呼吸。
这是一个循环，每天这样练功，两个小时，半年的时间你的唱功一定会很实力，但中间不要停止，特别是第一个星期的七天，一定要坚持下来练自己的肺活量，多游泳，多跑步！多看一些音乐录影带，看一下其他歌手唱歌时的口型，多模仿！多唱，多练
最好找一个专业的老师，指导一下，才不会误入歧途，不会把声带损害，要注意唱歌时不要多用自己的声带，要让自己的声音传的远而稳，注意运用气息，否则会使声带生茧。
声音忌讳大声喊叫。
其实我们都要避免：1、大声喊叫；2、在具备充足睡眠后，每天用声不准超过两小时[总用声量]，长期超量用声，必然导致声带病变[坏嗓子]！
养成用丹田气说话的习惯。
意念上，不要用嗓子说话，用小腹[脐下两寸的点]说话。
多练仰卧起坐，加强丹田力量[一般女性小腹力量较
弱]。
口腔要打开[后上下牙距离]，整个口腔形成：前紧[开、齐、合、撮]后松[打开后槽牙]之势。
长期坚持科学训练。
情、气、声的训练：情—七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的语言表达训练；气—-掌握胸腹联合呼吸法；声—-声音的弹性训练。
如何运用丹田之气？
气沉丹田”为拳家术语。
在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上，经常可见。
老拳师们教拳时，也常把“沉气”二字挂在口边。
王宗岳在其《太极拳论》中写道：“虚领顶劲，气沉丹田。
”，形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。
”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位，可见“气沉丹田”之重要。
然而对于一般习拳者尤其是初学者，往往知其然不知其所以然，更不知其具体做法。
为了对这一问题有个明确而深刻的理解，应该首先弄清：什么叫气沉丹田？为什么要气沉丹田？怎样做到气沉丹田等。
一、什么叫气沉丹田？
郝少如先生说过：“以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。
”形意拳家马礼堂先生说：“清升浊降，气归脐下。
吸气时会阴轻轻用意上提，气升于顶，呼气时放松，气沉脐下丹田之内。
”太极拳名家郝家俊说：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。
”以笔者愚见，气沉丹田不是别的，乃是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。
吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两
肋微微外开而肋骨则不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托住。
呼气时膈肌上升，两胁则向内向下合，腹内脏器自然下垂，胸中真气沿任脉下行入丹田，形成心肾相交以补命门之火的形势。
胸、背、肩和腰胯始终放松，腹部则沉甸甸甚为充实。
呼吸深长匀缓，作到“先天之气宜稳，后天之气宜顺”的要求。
形意拳大师孙禄堂先生教“鹰熊斗智”的架子时，要求把“小腹放到大腿上”，郝家俊先生教太极拳的”单鞭”时，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪上”，这些都是气沉丹田的具体体现。
这里有两点应该说明：①气沉丹田不同于练硬功时的气贯丹田和入力丹田。
“贯”和“入”是努力向下压气使其进入丹田，“沉”则是顺其自然而因势利导。
好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下降，松静自然，无一毫勉强之意。
②文武之道，一张一弛。
练拳是动功，其势有开有合，有蓄有发；呼吸也必然随之，有入有出，其气也要有升有降，有紧有松，不能总是聚于丹田，僵死不动，要有鼓荡开合，纵横飞腾。
这就是《神运经》上所说的“纵横者胁中开合之式，飞腾者丹田呼吸之间”的意思。
二、为什么要气沉丹田？
练拳之目的，一是为了强身祛病，延年养生；二是为了克敌制胜、抑强御侮。
在格斗中如何能发出大力且使此力产生最大效果？如何能使对方失去平衡而倾跌，自己则稳如泰山？欲达到上述目的，必须按照拳经的规定，进行各个方面的练习而综合运用之，“气沉丹田”则是其中的重要环节之一。
从健身角度来说，练丹田乃是祛病防病的关键。
丹田二字，笼统地说是指从脐下到耻骨这一范围，前列腺、睾丸、女
子卵巢、肾脏亦在其附近，它们统统包括于中医所说的“肾”这一概念之内。
人的生长、发育、壮大、衰老等过程，是和肾息息相关的，即是和生殖、泌尿。
内分泌的功能紧密相关的。
通过腹式呼吸、膈肌上下运动和提肛缩肾的练习，可明显增强这部分脏器的功能，延迟衰老（中医叫补肾）。
产生肾上腺皮质激素的功能增强后，人就可能变得精力充沛，抵抗外来风寒湿热的能力增强。
对运动员来说，还可提高竞赛成绩。
这一点笔者在多年教学和为人进行气功医疗中，已为无数事实所证明。
从练内气来说，丹田是生气之源，先从丹田结成气丘，然后即沿经络运行，形成人体经络场。
所以练丹田者，可起“补肾”之功，肾气足而后武艺乃得以精进。
气沉丹田时的腹式呼吸，使膈肌与腹肌力量增强，加大腹压变化，改善腹腔血液循环，减少体内淤血，可大大改善心脏的工作。
从技击角度来看，膈肌大幅度向下运动，肺体大幅度向下膨胀，腹胃等脏器垂注于腹内，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉坠，腹部充实而沉重，可使人体重心降低，在力学上体现了稳定作用，在运动中易于作到中正安舒，桩步稳健，灵活而具有弹性，既便于随对方进攻之势纵横缠绕、引进落空，得势时又便于腰为弓把的使用，发出丹田命门之力。
这就是前辈形意拳家刘殿琛先生常说的“活泼于腰，涵蓄在胸，运丹田之力，发肾气以击人。
”
三、怎样作到气沉丹田？
前边已经提到过，练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田（气海）与中脘之间，有提有下，起伏鼓荡。
对于具有一定功夫
的人来说，只要在走架时注意作到：头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。
吸为提，气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求。
对于初学者来说，一时不易掌握，可分三步去做：1、先练松静站立，即自然桩是也。
无论采取形意拳的三体式，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。
按要求将姿势站好，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。
采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。
每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。
2、仍按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。
吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张（不可向上提，胸部放松，勿有起伏），将气提到中脘。
与吸气同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。
呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。
随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。
如此练上半年多（多练更好），即可进行第三步。
3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。
将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。
吸为提，呼为下。
练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。
这时自己会明显地感觉到：两腿前节有力，腿肚子
很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。
但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好像一根鞭子，鞭把在脚踝处，鞭杆在腰脊，两臂两手如同鞭梢。
此后，无论练什么拳套，不论走架快慢，都可保持气沉而不浮，步稳而不乱。
动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生矣！
严格的说丹田位置在肚脐眼以下1.3至1.5公分,是气源中心,也叫气海....
腹部内收为吸腹部鼓起为呼。
闭气：口全闭，不松，
鼓足气力闭住气；顶气：意念有宇宙之精华，象顶东西一
样顶上去；吞气：就象吞食物一样，将呼吸之气连口水一
块儿吞下；喷气：吸气后迅速将气一下喷出，喷气有声。
养丹功:
盘腿打坐，双腿散盘或单盘坐于床上或地上均可（练
功环境要清洁，干净，不要潮湿）。
脸面向东，舌抵上胯，
鼻与会阴成一条直线。
眼睛微闭，全身放松，排除一切杂
念。
右手心向上，左手心向下相叠，两手拇指相触，贴着
于丹田。
吸腹部内收提肛，然后再呼腹部鼓起，意念丹田
部位有大自然精华在转动，松静、自然、没有杂念，初练
10分钟，一个月后，不得低于25分钟。
收功时，左右手
五指全伸，覆盖于右手上顺揉丹田36圈，本式相当重要，
主要练好丹田内动，每次练功前一次。
练功中注意事顶
①未练前必须大小便解干净；②最好自己做一根
腰带，随自己腰而定；③练功中多喝开水，不要吃辣椒、刺激东西，练功中最好不做房事；④有事不要发脾气。