武术(1)基本手型,手法,步型
武术基本功
武术基本功一、武术基本手型腿法练习1、手型：——掌：掌心外展竖直大拇指内扣拳：拳紧握拳面平直腕勾：五指捏拢屈腕2、步型：●弓步：挺胸，立腰，前腿弓，后退绷●马步：头正，挺胸，立腰，扣足●仆步：挺胸，立腰开髋，全脚掌着地。
●虚步：挺胸收腰，虚实分明●歇步：挺胸塌腰，两腿交叉下蹲贴紧，腰向前腿拧转二、学习五步拳1、预备式（并步抱拳）——两脚并步站立，两拳收于腰侧，目视前方。
2、弓步冲拳——重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步。
同时左拳外侧格挡挥动收至左腰侧，右拳由腰间猛力向前冲出，臂与肩平，拳眼向上，眼睛注视右拳冲出方向。
3、弹腿冲拳——重心前移、左腿直膝、右腿接提膝前踢小腿，做弹腿。
左拳由腰间冲出，臂与肩平、拳眼向上。
同时右拳收于腰间。
眼睛注视左拳冲出方向。
4、马步架打——右腿落地、上体左转成马步，左拳变掌、曲臂翻掌架于头上方。
右拳由腰间想侧方冲出，臂与肩平，眼睛注视右拳。
5、歇步盖打——左转身90°左脚向右脚后插步，前脚掌着地。
同时左掌手至腰侧抱拳，拳心向上：右拳变掌由腰侧180°抡拍按掌至胸前，环臂、掌心向下，目视右掌。
、两腿屈膝全蹲成右歇步，同时右掌变拳收于腰间，左拳由腰间向前平拳打出，目视左拳。
6、提膝穿掌——身体左转右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。
同时左拳变掌腹前收回，右拳变掌自腰间经左手背向右上方穿出，目视右掌。
7、仆步穿掌——右腿屈膝全蹲，左腿随之向左侧落步，左脚内扣，左腿平仆成左仆步，同时左手经腹前、沿左腿内侧穿至左脚面，掌心向前，目视左掌。
8、虚步挑掌——重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚上前半步，脚尖点地，成右虚步。
左掌经头上绕至身后成立掌。
右掌经下后向前上挑掌。
9、收式（并步抱拳）——右脚收回左脚内侧，双腿随之立起。
双拳收与腰间。
目视前方。
中国武术基础-基本手型
多型、步型 与柔韧素质训练
田桂菊教授
武 术 柔 韧 素 质 练
二 、 手 型 与 手 法
三
四
、
、
基
歩
本
型
歩
手
型
法
操
习
武术有句行话：七分看脚，三 分 看手。武术的手型手法就是武术 入门 的第一步。
拳
基本手 型
掌
勾
冲拳 架拳 格拳 推掌 亮掌 劈掌
拳如卷饼紧又牢 食指中指拇指靠
四指伸展并立直 拇指紧扣腕上翘
要点：要做到松肩，前臂外旋。架拳肘微屈。
4 另一拳架拳
基本手型 拳法三：格拳
向内格拳
向外格拳
本手型 拳弦三：格拳
1 开立步抱拳
2 手臂屈肘外旋
3 经体前向外平摆
4 或者曲肘由外向内格拳
要点：转腰、屈肘、旋臂协调；力达前臂
本手型——掌法 一/ 推掌
3 转腰顺肩，目视前方
要点：转腰顺肩，出掌快速，力达掌根
4 推另一掌
基本手型 掌法二/亮掌
1 开立步抱拳预备
2
3ห้องสมุดไป่ตู้
一掌向右上划弧
要点：下额内收，抖腕、亮掌同时完成
4 虎口朝下，目视前方
总结
功夫好练，劲难得。冲拳、推掌发力要有寸劲。 请按照动作要点，认真反复练习，并领会动作的攻 防含义。
评价标准
姿势规范"方法正确， 干净利落，力点准确。
五指指尖紧捏牢 屈腕回勾似镰刀
基本手型——三种基本手型
易犯错误：
1. 握拳较松，是空心，拳面不平; 需
要另一只手砸几下。
2. 掌立不起来；
那么另一只手来掰一掰。
武术基本功五步拳 教案6篇
课
后
小
结
与
反
思
备注
预
计
练习时间占比
强度
全课
内容主题
中
50％
45％
课程名称
武术基本练习2：横叉
授课对象人数
二年级
42人
Hale Waihona Puke 课程类别实践课内容主题
武术基本练习2：横叉
游戏：《魔法：三个字》
重点
动作幅度逐渐加大
难点
克服练习时韧带的疼痛感，并坚持练习
教学
目标
1使学生学会练习横叉的方法
2发展学生的柔韧、灵敏和协调能力
掌：四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处
勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕
步型：弓、马、仆、虚、歇、丁步，坐盘，插步，盖步
（放舒缓的学生喜欢的音乐）
2、手法：
冲拳：出拳快速有力，寸劲做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作
推掌：挺胸、收腹、立腰、出掌快速有力，有寸劲
亮掌：抖腕、亮掌与转头同时完成
1
1
1
1
1
2
3
10
老师便讲解便示范
学生认真模仿练习
1，老师讲解并示范
2，请动作标准的同学做示范
并讲述自己是怎样练习的。
以及自己是怎样克服痛苦的
3和老师一起集体练习
4四个人里面动作最标准的为组长。分组练习
5老师巡视，纠正动作。
6组长帮助其他组员练习。
如上图
结束部分
一、放松韵律操操
（躺在垫子上）
二、小结
1那些同学做的最标准。
移动跳不要跳的太远
听到哨声，5秒回到原位
遵守游戏规则：
1不能离开游戏区
武术校本课程第一课教案(基本手型、步型)
月日第周第次课年级教学内容：武术基本功（1）：基本手型、基本步型教学目标：1、武术运动简介，使学生对武术运动能够有一定的了解。
2、学习基本功，通过学习，使学生能够基本的掌握动作。
身体素质练习，提高学生的下肢力量。
3、培养学生独立思考、自觉学习、刻苦锻炼的良好学风。
教学重点：认真听讲，注意细节，把动作做对。
教学难点：形神兼备准备部分基本部分525准备活动：1、跑圈热身2、徒手操（4*8拍）1）头部运动2）扩胸活动3）腹背运动4）弓步压腿5）侧压退6）膝关节运动7）腕、踝关节活动一、武术简介：武术定义：武术是以技击作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
抱拳礼：并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢,右手成拳,左掌心按贴右拳面,左指尖与下颚平齐,右拳眼斜对胸窝置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20——30厘米,头正身直,目视受礼者.活动前后均须先行抱拳礼.二、学习基本功：1、基本手型1）掌要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。
2）拳要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
1、慢跑热身2、教师示范领做，并口令。
学生模仿跟做。
一、注意力集中，认真听讲教师介绍，提高对武术的兴趣。
二、学习基本功组织教法：1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习。
5、学生分组练习教师个别指导。
6、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
组织：四列横队，体操队形X X X X X XX X X X X XX X X X X XX X X X X X♀要求：学生动作到位，有力度，充分活动身体。
组织：四列横队集合XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX♀要求：1.认真听讲。
2.遵守武德，师生互敬。
教授拳、掌、勾队形：○○○○○○○○○○○○♀○○○○○○○○○○○○基本部分253）勾要点：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
武术基本动作的内容和教学要点
武术基本动作的内容和教学要点武术基本动作的内容和教学要点步型和步法是武术各类技术的技术基础。
可以说武术“踢、打、摔、拿”各类技术都是在的步型和步法的基础上完成的。
下文为大家分享武术基本动作的内容和教学要点。
欢迎参考哦~(一)武术基本动作的主要内容1、基本手型和手法手型和手法是武术技术中上肢进攻和防守时，手的形状(手型)和手臂的运动方法(手法)。
属于武术“四击(踢、打、摔、拿)” 技术中内容最丰富的一类。
武术中的手型、手法因拳种流派各异，方法多、变化奇巧。
(1)基本手型手型按其形态可分为拳、掌、勾、爪等几种。
各种手型均要求造型规范。
(2)基本手法手法按其作用可以分为进攻和防守两类。
进攻手法主要攻击对方的头部和躯干等部位，按其基本运动形式可以分为直线向前击打手法，如冲拳、推掌等;弧线侧击的手法，如贯拳、鞭拳等;由下向上的如勾拳、挑掌等;由上向下的如劈掌、砸拳等;讲究击打的速度和力度。
防守手法按主要阻止对方的攻击，按其基本运动形式可以分为由外向内的拍挡;由内向外的格挡;由下向上的架档;由上向下的压档;以及用肩背阻挡等;强调防守的时机和准确度。
各种手法均要求出击迅速，力点准确。
2、基本步型和步法步型和步法是武术各类技术的技术基础。
可以说武术“踢、打、摔、拿”各类技术都是在的步型和步法的基础上完成的。
(1)基本步型的主要内容马步、弓步、仆步、虚步、独立步。
各种步型均要求平稳扎实，重心清晰。
(2)基本步法的主要内容上步、进步、退步、闪步、垫步、插步。
攻击和防守大多是在移动中进行的，在移动中调整与对方的距离，寻找和创造进攻与防守的最佳机会。
在接近对手和与对手对峙时的身体移动是“步法“。
3、基本腿法腿法在武术中的作用十分重要，拳谚有“手似两扇门，全凭腿打人”的说法，表明腿法在武术中的重要作用。
腿法是武术“四击(踢、打、摔、拿)”技术中较有难度的一类技术，因此必须要经过腿部的柔韧性练习和踢沙袋等硬度练习，腿法才能达到一定水平。
武术基本手型和手法
• 动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图）
• 要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。 易犯错误和纠正方法： （1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。 纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。 （2）经体侧架拳，动作路线不对。 纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。 教法提示： （1）先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。 （2）同冲拳。
教学目标
• 1.学习基本手型与基本手法，配合马步、弓 步进行练习。
• 2.发展学生上下肢的力量和耐力素质，锻炼 身体的协调性。
• 3.培养学生积极进取、勇于拼搏的竞争意识
•
手型
拳
掌
勾
动作要点 重点 难点及纠正方法
• 一、手法
（－）冲拳
• 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图）。 • 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图）。 • 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
• （三）推掌
• 预备姿势：同冲拳。 动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前
• 猛力推出，目视前方（图）。 要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 易犯错误与纠正方法：同冲拳。 教法提示：同冲拳。
• （四）亮掌
• 预备姿势：同冲拳（图）。
• 动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，
• 目视左方（图）。
• 要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。 易犯错误和纠正方法： （1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。 纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。 （2）亮掌与转头不一致。 纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。 教法提示： 先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进
杨式太极拳入门基本功
杨式太极拳入门基本功手型1、掌杨式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。
中指领劲，用意不用力。
2、拳杨式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。
拳不宜太紧或太松，应以自然握实为度。
3、勾杨式太极拳的勾手(亦称吊手)的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。
步型1、开立步杨式太极拳开立步的具体要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。
2、弓步杨式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。
凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。
3、虚实步杨式太极拳虚实步的具体要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。
虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。
拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。
虚非全然无力，虚中有实。
”4、侧弓步杨式太极拳侧弓步的具体做法是：一脚内扣，一脚外撇，两脚成丁八字，坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓腿之脚内扣，蹬腿之脚外撇。
5、仆步杨式太极拳仆步的具体要求是：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起，右脚跟不要离地。
6、独立步杨式太极拳独立步的具体做法是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。
躯干躯干的形态也称为身形，杨式太极拳的身法在拳中起着决定性作用，身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位。
1、头头部包括眼、耳、嘴和头部的形态。
眼在杨式太极拳中是十分讲究的，杨澄甫说：“目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作，而补身法之不足。
武术基本手型及初级长拳教案
武术基本手型及初级长拳教案第一章：武术基本手型介绍1.1 武术的基本手型拳：四指并拢卷握，拇指扣压在食指和中指的第二指节上。
掌：四指并拢伸直，拇指微屈靠在食指旁。
爪：四指并拢弯曲，拇指紧扣在食指和中指的指节上。
勾：五指并拢弯曲，拇指紧扣在食指指节上。
1.2 手型的功能与训练方法功能：不同的手型在武术中具有不同的攻防功能和表现力。
训练方法：通过反复练习，加强手型的力量、速度和稳定性。
第二章：长拳基本步型2.1 弓步：两脚前后开立，前腿脚尖直向前，后腿脚尖稍向后，身体正对前方。
2.2 马步：两脚平行开立，脚尖稍向内，身体下蹲，大腿与地面平行。
2.3 仆步：两脚前后开立，前腿脚尖向侧前方，后腿脚尖向侧后方，身体侧对前方。
2.4 虚步：两脚前后开立，前腿脚尖稍向前，后腿脚尖稍向后，身体正对前方，膝盖弯曲，脚掌着地。
第三章：长拳基本手法3.1 冲拳：握拳，手臂伸直，拳心向上，拳眼向前，以肩为轴心，手臂快速前推。
3.2 按掌：掌心向下，手臂伸直，以肩为轴心，手臂快速下压。
3.3 推掌：掌心向前，手臂伸直，以肩为轴心，手臂快速前推。
3.4 劈掌：掌心向下，手臂伸直，以肩为轴心，手臂快速上挥。
第四章：长拳基本身法4.1 身法的原则：身体协调，上下肢配合，动作连贯。
4.2 身法的训练方法：通过练习基本步型和手法，加强身体协调性和灵活性。
4.3 常见身法动作：摇头摆尾、左右开弓、弯弓射箭等。
第五章：长拳基本组合动作5.1 弓步冲拳：结合弓步和冲拳的动作，前腿向前迈出，握拳向前冲出。
5.2 马步按掌：结合马步和按掌的动作，手臂向下按压，保持身体稳定。
5.3 仆步推掌：结合仆步和推掌的动作，前腿向侧前方迈出，握掌向前推出。
5.4 虚步劈掌：结合虚步和劈掌的动作，前腿向前迈出，握掌向上劈出。
第六章：长拳基本腿法6.1 扫踢：前腿抬起，脚掌向前扫动，膝盖放松，踢出时要有爆发力。
6.2 弹踢：前腿抬起，脚掌向前弹出，膝盖伸直，脚背放松。
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教学内容
武术（1）基本手型，手法，步型
重点：动作到位富有力度
难点：初步展示武术“精，气，神”的忒点和风格
教学目标
1：学生能学生知道个基本动作的名称及动作结构，知道展示武术特点需要“精，气。神的配方
2：90%以上的学生能做出受型手法步型的动作60%以上的学生能实行单个的动作造型的创编
1：手型拳掌勾
2：手法推掌摆掌亮掌冲拳抱拳劈拳撩拳格肘
3：步型马步弓步仆步虚步歇步
4：讲解示范基本动作带领学生集体练习
5：出示挂图
6：巡视指导
7；指挥集体练习
8进一步引导学生实行简单的动作创编
要求：树立先进，给予鼓励
图一
43
21
图二
学生对武术的概念比较淡薄，教师应收集相关资料，让学生对武术有一个全面了解，再去掌握基本动作，提升了学生的兴趣
课后记录
学生对中国武术不了解，教师应发动学生收集相关知识，是学生对中国武术有全面的了解，进一步提升学习兴趣
课后作业
1：复习广播操
2：立定跳远10次
2：听口令练习
数
1~3
5~9
1：指定集合地点
2向学生问好
宣布课的内容
检查服装，安排见习生
1：体育委员带领练习
2：鼓励指导学生练习
3：Байду номын сангаас解示范自编搏击操
要求：音乐伴奏
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
★
四例横队练习
练习图形如下：
43
21
搏击操对学生来说比较陌生教师对此应详细解释，让学生明确才能做的更好
情景展开
1：导入本课学习内容——武术基本动作
1：语言激发学生练习兴趣
2要求学生能自我摸索
1：学生听讲，知道本节课学生的基本动作，模仿教师集体练习
要求；动作到位2：自主练习要求：注意力度提升单个动作质量，互相协助共同提升3；集体练习要求；初步体现武术“精气神特点和风格
4：实行单个动作练习
5；简单动作创编
3：通过练习，培养学生健壮的体魄。开朗的心境体验成功的快乐
4：学生练习密度为5-8次/人.
顺序
教学内容
达成领域目标
学生活动
次
教法指导
组织要求及预感
个人修改意见
情景导入
1：课堂常规
2明确学习目标
3：搏击操
建立良好的师生关系和学习氛围
学生能按要求练习
1；体育委员整队
2：师生问好
3：见习生随堂听课
1：，明确要求
情景结束
放松及课后评价
1：在愉悦的气氛中，使学生在生理和心理得到放松
2：能客观评价
1：闭好双眼，展开丰富想象
2能自评互评
3师生再见
1-3
1导入情景
2：小组组织自评
3归还器材
师生再见
学生成四例横队练习
学生自己学会放松找到放松的感觉和体会
场地器材
操场
负荷
1：密度：32%
2：平均心率：125—130次/分