定点凝视
烛光冥想一点凝视法，缓解失眠，紧张，提高专注力（含音频引导词））
烛光冥想一点凝视法，缓解失眠，紧张，提高专注力（含音频引导词））烛光冥想烛光冥想引导词音频（可听音频练习）Trāṭak 梵语（तततततत）中文谐音（德拉打嘎）中文翻译：一点凝视法，或者集中凝视”，“凝视蜡烛”等。
是瑜伽六大清洁法之一，在RYT200课程当中会学习到，平时在冥想当中也可以运用，是一种非常好的冥想方法。
《帕坦贾利瑜伽经》当中说，要达到内心的平静，我们必须首先学会冥想，这可以通过专注于一个物体而不间断地关注来学习。
能够随着练习时间的推移消除分心，建立清晰的头脑意识。
眼睛是我们灵魂的窗户，而在身体器官当中，眼睛是所有器官中最复杂的。
接近一半的大脑意识都来自于视觉，所以视觉冥想是非常有助于集中注意力和平静大脑意识的。
一点凝视法做法：1. 以一个舒适的坐姿坐在蜡烛前。
双手放在膝盖上方，背部要完全立直，保持自然的呼吸，把蜡烛放在离你一米左右远的地方，蜡烛芯的高度在你的胸部位置左右。
（注意：如果蜡烛放得太高，会在眉毛中心产生紧张感，或者在眼睛里产生灼热感）所以蜡烛火焰芯的位置不易过高。
2，先闭上眼睛，进行自然的调息，然后眼睛睁开，不眨眼地看着火焰。
火焰有三个颜色区区域。
灯芯底部呈淡红色，中间为亮白色，顶端略带金黄色。
把注意力完全集中在火焰中间最亮的亮白色的地方。
3一直盯着蜡烛的中心，对于初学者，练习凝视蜡烛火焰10-15秒。
闭上眼睛。
火焰的图像会继续出现在你的大脑里，把意识轻轻地集中大脑当中火焰的图像上而不产生任何张力。
闭上眼睛30秒，然后在睁开双眼继续凝视蜡烛火焰，重复练习3次。
（注意：在练习的时候要始终保持背部挺直，不要弯腰驼背）练习时间的逐步积累。
如果你可以凝视火焰1分钟，然后闭上眼睛专注于内心的火焰图像大约4分钟。
重复练习3次。
功效：净化眼睛，加强眼部肌肉，对治愈失眠有很好的效果，同时可以提高视力和记忆力。
增强第六感、想象能力和意志力。
禁忌事项：这个练习不适合有心理问题的人。
例如自闭症，有精神分裂症或幻觉倾向的人不能练习一点凝视法。
一点凝视训练文档大全——文档大全网
一点凝视训练文档大全——文档大全网一点凝视训练篇一《七田真—曼陀罗+残像卡+ESP+眼肌训练+一点凝视+三色卡+图形卡+黄卡》一点凝视训练篇二《注意力训练的方法：凝视法、冥想法、感觉能量训练、舒尔特表》注意力训练的方法——凝视法、冥想法、感觉能量训练、舒尔特表以下四种方法，久伦教育的注意力训练师在课堂上都会教学员，很有效果，而且即简单又很实用。
大家来试试哦！祝大家都拥有很好的注意力。
有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法。
1、凝视法固定点凝视法。
此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。
固定点凝视法的练习方法：1）准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。
2）坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。
3）一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
4）暗示自已黑点变大了，且清晰入目。
5）凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。
当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。
6）练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。
这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），久伦教育的老师相信通过练习你会有所收获的。
2、冥想的力量说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、“久伦全脑学习法”中的阿尔法波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已。
冥想基本训练法：1）本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。
2）找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。
3）等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。
小学预备课 幼小衔接吉趣拼音教案60.23
吉趣衔接教案教师年级幼儿园大班期次课程吉趣拼音讲次第二十三讲名称复韵母第七课教学目标：1、前鼻韵母un ün读准音、分清形。
2、声调的巩固。
3、培养学生语感，激发学生的学习兴趣。
教学重难点：前鼻韵母un ün读准音、分清形。
教学流程及授课提纲一、常规训练（一）定点凝视师：孩子们，你们看看，今天是谁来了？生：黑点宝宝。
口令：定点凝视训练要求是：头不动，眼不眨20秒。
预备，开始！师：好，停。
（二）纵向快速移动师：好了，我们的大屏幕出现了什么?生：纵向快速移动训练师：好了，看看这次谁能看的次数更多了。
口令：纵向快速移动训练，要求是：头不动，眼球动，20秒。
预备，开始。
师：好，停。
手指报数。
(三)舒尔特表师:今天老师请来了我的数字好朋友,他们分别是1-16。
（出示幻灯片）师：我们的要求是手不动、嘴不说、30秒，用手指计数，准备，开始！手指报数！（四)复习师：好了，《闪视训练》用你闪闪亮亮的眼睛，看看在大屏幕里面都出现了什么？(五)掌心敷眼师：孩子们，看了这么长时间，让我们一起休息一下眼睛，掌心敷眼准备，开始！生：好。
师：快速搓，是快速哟，不是使劲啊。
热了没有？热了没有？生：热了。
师：好了，请你将热热的小手掌变成小碗，扣在眼睛上面。
师：谁的眼睛最亮？生：我的眼睛最亮！三、新授：（一）回顾知识引入师：休息完眼睛，我们来看看这是什么呢？生：韵母。
师：对，是韵母，我们来看看最难区别的，你记住了吗？生：……(引导学生说出相似韵母的区别，加深印象)师：上节课我们讲故事，说小o去造钟表，他的好兄弟来帮他看门，都有谁去。
定点凝视训练 ppt课件
6.桂林山水 目标： 与文章结合点：模仿排比总分构段方法，写一处自然景物 仿写内容：用事物的不同方面把事物写具体，训练学生运用排比的能力，学习总分构段Biblioteka 法。ppt课件21
三、教学过程： （一）学法回顾 （二）阅读实践 （三）学以致用
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（一）学法回顾 1、学生诵读第一单元中积累的佳句，并说说喜 欢的原因。 2、教师梳理联想和想象，导入课题。
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（二）阅读实践
《鼎山湖听泉》
1、提出要求:默读《鼎湖山听泉》，找出作者由听到的泉声产生的联想的句子，用 直线画出来，体会他表达的独特体验，时间2分钟。 • 学生按要求默读批注。 • 学生学习汇报交流，教师随机引导学生品读体会联想美。
二是，第二个目标表达指导，围绕选材，指导学生把事例写清楚。明确表达要求：
清晰，分层次；出示例文简写版，围绕“没清楚的地方”，“你觉得怎么写”进行交流 ，在交流中习得描写作文详略与层次的方法；出示例文详写版，围绕“哪点打动了你， 为什么笑了”交流，学生在交流中明白了“把自己想的、做的、说的写具体，事情就写 具体了”。
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快速阅读要求 1、不摆头、不动唇、
不回视、不指读、不心诵。 2、先读完的同学保持科学坐姿。
闭目回想。
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抓好“习作”教学
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等级
内容 12分
语言 10分
书写 8分
一等
二等
三等
四等
选 材 符 合 习 作 要 求 ，选材符合习作要求， 选 材 基 本 符 合 习 作 有两类情况：
成语接龙课教案
通过多种游戏，提高幼儿的兴趣，从而提高记忆力。
结束部分
1．预习下节课内容，放录音，两遍
2．总结本课：表扬全班小朋友
手指点默读
说出表现好的小朋友名字
培养良好的学习习惯，养成预习习惯。
根据老师手势变换大小声
根据要求模仿小Βιβλιοθήκη 物跟读集中初步了解成语接龙，做到发音标准。
四、游戏活动（巩固练习）5分钟
1、手指操训练
2、闪视训练
3、限时阅读两次。给学生1分钟时间用最大声、最快速、最清晰的读，看哪个学生在1分钟时间内读的遍数多，就是今天的擂主
4、学生全体诵读两遍
5、成语故事：东施效颦（提高专注力）
5．增强合作能力6．培养竞争意识
教学准备
1．投影
教学过程
师
生
活动目标
一、“闻花香”深呼吸练习腹式呼吸
腹式呼吸
创造学习环境。
二眼脑机能训练
1.定点凝视训练（投影）
调整坐姿: 3 2 1
1、定点凝视训练的要求是：
闭上嘴巴 不出声 深吸一口气 记时——开始
2、横向快速移动训练，要求是
闭上嘴巴 不出声 深吸一口气 记时——开始
《成语接龙》教案
一、眼脑机能训练
1、定点凝视训练（1分钟）
2、横向快速移动训练
3、纵向快速移动训练
4、掌心敷眼
教学内容
成语接龙
斑驳陆离离经叛道
道听途说说三道四
四面楚歌歌功颂德
德高望重重于泰山
山清水秀秀外慧中
中庸之道道路以目
目不暇接接踵而至
至善至美美不胜收
收锣罢鼓鼓乐喧天
天昏地暗暗送秋波
教学目标
1．培养记忆能力2.提高专注能力3．快速朗读能力4．快速反应能力
心理学常见的凝视方式
心理学常见的凝视方式
1、社交性凝视
若视线落在对方的眼睛水平线下方时，就会制造出典型的社交氛围。
此类凝视的重点是落在对方的眼睛和嘴巴之间，这样不会让对方感觉到压力。
2、亲密性凝视
这种凝视一般是从对方的眼睛开始，然后是下巴，然后到身体的各个部位，广泛应用于初次见面的陌生人。
3、控制性凝视
这种凝视一般落在对方的额头正中的三角形区域，伴随着紧张的气氛，容易给对方造成心理上的威慑感此类凝视在较为严肃和正式的场合并不少见。
固点凝视法
固点凝视法
1.我们要用一张无折痕的白纸,用黑色的笔或者直接用打印机在
白纸的中心做出一个直径2cm大小的圆点(如下图所示）。
固点凝视法需要在白纸中间所画的图形
2.找一个让自己坐着舒服的姿势，让自己全身的肌肉自然放松,嘴巴轻轻合上，自由地呼气和吸气,两眼睁大,双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和眼睛相隔30cm左右。
3。
双眼把黑点看清楚，凝视白纸上的黑点2分钟，尽量不要眨眼睛。
4。
时间到了以后,两眼迅速望着白色的墙壁,看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点，如果出现，让白色的圆点在墙壁上保持的时间越久越好。
如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短几秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。
5。
每天早、中、晚各训练一次，大约经过一周的训练后，你就能把白色的圆点保持3~4分钟，这时候,你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，请继续坚持练习。
6.如果在注视黑点的时候，黑点中出现了模糊的白光，则说明你的注意力已经松懈了，这时候你必须闭上眼睛深呼吸，放松心情，重新集中注意力,恢复原来的视觉意识，黑点也会自然恢复原状。
这点非常重要，如果你没有及时进行调整和控制，这个训练是起不到任何提升作用的。
因为在全脑快速阅读的训练中，对注意力的集中度要求比记忆力提升训练课程中对注意力集中度的要求要高得多。
高效的视觉训练法
高效的视觉训练法高效的视觉训练法—细节狂人训练法细节狂人训练法被视为是十秒快门训练法的进阶加强版，它的训练难度与强度都有所提高。
训练步骤1：目视前方，保持眼睛自然眨动、身体放松，平静地凝视某个离自己较近的目标物，并用一分钟的时间将注意力用来观察目标物，你可以定下闹铃或默数60秒，时间一到，闭上眼睛回忆目标物的具体形象，然后记录下来。
训练步骤2：每天以十种不同的目标物作为观察对象，也就是重复步骤1十次，并且做好记录，十天之后分析自己的观察力和记忆力有什么样的改变。
你也可以根据自己的情况延长练习的时间，练习的时间越久，收获就会越多。
这个练习的目的是培养观察力和洞察力。
随着练习逐步进行，你观察事物的细致程度、脑海影像的清晰度将不断提升，这就意味着你的观察力越来越敏锐!你能更准确地把握事物的真实情况，并学会探知和分析各类事件的起因、发展、结局、影响以及事件之间的复杂关系。
高效的视觉训练法—电眼训练法电眼训练法除了帮助我们善用眼神传情达意、展现个人魅力之外，也能有效锻炼坚定有神的目光，让你在与人交流时以沉稳的目光给他人留下良好的第一印象。
训练方法1：定点凝视。
试着集中注意力，目视前方，凝视离自己大约两米远的一个定点，专心地看着它，但看的时候要保持自然，别让眼睛过于紧张。
你可以一边凝视，一边默数，数到50的时候停下来休息，如此每天坚持练习，持续十天。
至关重要的是，练习过程中要把意志力集中于凝视的行为上，至于默数的数字则可以逐步增加，每训练一次增加20个数。
训练方法2：注意力放在眼部。
凝视房间里的某件物品，眼神要自然，不要紧张，保持眼睛自然眨动，并把注意力、意志力倾注到自己的眼部，而不是你注视的目标物上，这也就是说你要专注于“看”这个动作，记得别时不时地盯着自己的鼻子看，要尽量让眼睛的余光遍布周围。
你可以经常进行这个练习，但绝对不可以让眼睛过于疲劳。
训练方法2：想剧情，对着镜子练眼神。
站在一面镜子前，在脑海中想象一种情绪，然后设法用目光表现出你的情感，比如想象对某事感兴趣时，你的眼睛就会显现出兴奋的目光；想象快乐时，你的眼神就会呈现出欢乐的样子；想象对某事厌烦时，你的眼睛就会流露出憎恶的目光。
每天都洗脸，但你洗过眼睛吗？一点凝视法，提高视力还你明亮双眸
每天都洗脸，但你洗过眼睛吗？一点凝视法，提高视力还你明亮双眸前几天和几位资深的瑜伽朋友聊天，说到了一个共性：练不练瑜伽从一个人的眼睛就可以看出来。
眼睛，是我们五官之一，在中国传统文化中也有很多关于眼睛的成语：火眼金睛、炯炯有神、眉目传神、眉清目秀、目不暇接、画龙点睛、拭目以待、别具慧眼...足以见对眼睛的重视。
我们从外界获取信息，有80%都是通过视觉获取的，视觉也是影响最大、获取信息最多的感官。
很明显一个例子，当你暂时蒙住双眼的时候，面对外界的未知，会没有安全感，心也会散乱。
今天，丫头主要来说说眼睛。
认识你的双眼眼球的结构和视觉原理认识眼球的结构，可以从眼睛的眼球壁、眼内腔和内容物、视神经、眼附属器这四个方面认识。
1、眼球壁眼睛的眼球壁可以分为外、中、内三层：外层：角膜+巩膜，前1/6为透明的角膜，其余5/6为白色的巩膜，俗称“眼白”。
眼球外层主要起到维持眼球形状和保护眼内其他组织的作用。
中层：虹膜+睫状体+脉络膜，这一层有丰富的色素和血管，内层：视网膜，这是一层透明的膜，具有精细的网络结构和丰富的代谢功能，是视觉形成的神经信息专递第一站。
2、眼内腔和内容物眼内腔：前房+后房+玻璃体腔，眼内容物：房水+晶状体+玻璃体，均为透明的屈光介质（光线进入眼内到达视网膜的通路），与角膜一起组成屈光系统。
3、视神经和视路视网膜获取的视觉信息，通过视神经输送给大脑。
视神经是中枢神经的一部分。
视路则指从视网膜接受信息，到大脑视皮层形成视觉的整个神经传递路径。
4、眼附属器眼附属器包括眼睑、结膜、泪器、眼外肌和眼眶。
至于视觉成像的原理，初中物理大多都接触过，这里不多做解释。
为什么视力越来越差在整个屈光系统中，眼部的肌肉对于眼角膜和晶状体进行调节，进而影响成像距离。
因为眼睛长时间短距离看物体，已经成为了大多数人的常态，导致眼睛肌肉逐渐只适应调节看近距离的物体（表现为眼睛肌肉拉长眼轴），久而久之，当保持这种拉成的状态时，肌肉就会变得僵硬，无法自行恢复。
快速阅读-视觉注意力训练
八、视点十字扩大训练法：
1、直背端坐，将眼睛调整到能一目看清全文的距离，鼻子对准“心”字。 2、先看清“我有决心学好全脑速读”10个字。 3、再看清“我有信心能成功”7个字。 4、练习时间为1分钟。 5、闭目保健。 6、练习到能一眼看清上下左右的全文，这时就可以一目十行、一目一页 地速读全文了。
六、波浪形训练法：
1、看图谱，视点从左上方开始，随波浪曲线移动。 2、练习时间为1分钟，最低目标眼动60次。重复这个动 作，视点如行云流水。 3、闭目保健。
七、试点方框扩大训练法：
1、看图谱，视点先注视最里面的方形，同时意识到方形四周， 再意识到方形的整体。
2、视点向外，注视第二个方形、第三个方形。一层一层向 外展开，最后达到最外层的大方形。再从大方形回到最里边 的小方形，反复进行。 3、练习时间为1分钟，对每一个方形每次都要看清看全。 4、闭目保健。
视觉分辨能力测试
训练方法:在下列英语单词中找出字母“e”，并用圆圈圈出来。 The main reason why people travel is, perhaps, for pleasure. For example, having worked hard throughout the weekdays, people will find a widened trip to the nearby mountains or beaches a real relaxation. For another example, spending an annual holiday travelling abroad is an especially satisfying experience for those who do not have much of an opportunity to be away from their homelands. When people return from their travel, they will generally feel fresh and energetic, ready to work harder.