浅谈体育高考生立定三级跳远训练方法
这部分群体 ，而应 该加 以关 注和引导 ，不但需要提 出一定 的 见习要求 ，而且还要在课堂上全程管理 。体育教师应真正 负 起 责任 ，将见 习生纳入 到整个教学过程 中来 ，这对于每位学 生都能很好地接受体育锻炼 ，对于全面推进素质教育是至关
重要 的。
４５ 建立严格 的课上考勤制度 ，记录学生学 习的整个过 程 ．
在 对 于见 习生 的管 理 过 程 中 ，建 立严 格 的 课 上 考 勤 制 度
是必要 的 。教 学过程 中发现 ，在教 师考 勤制度不 严 的课堂 上 ，学生见 习的人数明显偏多 ，这说明见习生中一 部分学生 是可以不见 习的，而 由于教师管理的不严 使他们跑 到了见习 的队伍 中去 ，为把这部分学生拉 回到体育课 中来 ，教师在每 次课上都应记录下见习学生的名 字 、见 习理 由及课 堂整 体表
２１ 肩负自身体重 ｌＯ１ｏ ．６ ． Ｏ －２ ￣ －
２ ２ 发 展 绝 对 力量 的练 习 ．
＠， 深蹲 ５
寸 ，
组。
２１ ０ ５ ｋ 杠铃快速抓举 ５次 ，３ ４组。 ．７ ４ ～ ０ ｇ ．
２３ 单级跳 、多级跳 。 ．． ９
３ 分 解 技 术 练 习方 法
的学 习兴 趣 ，克 服 这 部 分 学 生 “ 学 ” “ 练 ” 厌 、 厌 、厌 课 ” 的 不 良思 想 ， 自觉 主 动 积 极地 上好 体 育 课 。
（１ ． ０）
完成有着 良好 的作用 。
体 育课 上 存 在 见 习生 是 常 有 的事 情 ，体 育 教 师 不 应 忽 略
２ ３ 发 展 弹跳 力 的 练 习 ．
动作要领 ：预备姿势和起 跳动作 同立定跳远 ，第一跳是 在身体充分腾空以后 ，一腿积极前抬超越另一腿 ，下落 时以 全脚掌着地 ，并 屈膝缓冲做好下一跳 的准备 。第二跳 为跨 步 跳 ，配合摆动 腿 的向前摆 动 ，支撑 腿完 成 “ 地”起 跳动 扒
成 ，提高踝关 节的力量 。
２ ． 深 跳 练 习 。训 练 有 素 的运 动 员 可 采 用 单 腿 跳 跃 。 ．５ ３ ２ ． 系 腰 带 、穿 沙 背 心 、绑 裹 腿 进 行 跑 的练 习 。 ．６ ３ ２３７ 单 轮 、双 轮 跳 绳 ， １０ ２ ０次 。 ．． ０ ～０ ２３８ 原 地 纵 跳 、原 地 屈 膝 跳 、 弓箭 步 分 腿 跳 等 。 ．．
２１ 肩负 ３ ～ ０ ｇ杠铃半蹲跳 ３ ～ ０次 ，３ ４组。 ．． ２ ０ ５ｋ ０２ ～
２１ ４ ～ ０ ｇ 铃 快 速 提 铃 至 胸 １ 次 ，３ ４ 。 ．． ０ ５ ｋ 杠 ３ ０ ～组 ２１ 肩 负 ４ ～ ０ ｇ 铃 弓箭 步交 换 跳 ３ ０ ，３ ４ 。 ．． ４ ０５ｋ 杠 ０２ 次 ～组 ２１ 肩 负 自身 体重 ５ ５ ．５ ． ０ ７ ％的 杠铃 ，深 蹲 ５ 计 时 ，３ ４组 。 次
参考文献 ： ［】周 泽 琴 ． 体 育 教 学 中 见 习 生的 安 排 ［ 读 与 写 杂 志 ， １ 浅谈 Ｊ ］．
２ ０ （４ ． ０９ ０）
［ 孙志新 ，薄建柱． 育课 中如何对待见 习生 ［ 华北煤 ２ ］ 谈体 Ｊ ］．
炭 医 学 院 学报 ，２ ０ （４ ． ０３ ０）
一
谈 体 育 高考 生 立 定 三 级跳 远 的 训 练 方 法 。
关键词 ：体育 高考 ；立定三级跳远 ；训 练方法
１ 明确 技 术 概 念
２２１ 肩 负 自身体重 ８ ～ ０ ％的杠铃 ，一 腿跨上 ５ ．． ５ １０ ０厘米 的
高台 ５ ｌ 。 ～ Ｏ次 ２２２ 提 拉 杠 铃 ，从 ７ ％到极 限 重 量 。 ．． ５ ２２３ 负 重 深 蹲 ，从 ７ ％￣ 极 限 重量 。 ．． ５ １ Ｊ ２２４ 负 重 半 蹲 ，从 ６ ％到 极 限 重量 。 ．． ０
现 ，在期末时对所有学生的课 堂表现 给一个公正 的评价 ，并 把这一评价融入到期末 成绩 中去 ，这无形之 中会给学生 的心
理 注 入 学 习 的 动力 ，对 督 促 学 生 正 常 上 课 ，保 证 教 学 任 务 的
【 ３ ］杨勤学． 要注重见 习生的见与 习 ［ 中国学校体 育 ，１９ Ｊ ］． ９６
伸 背 练 习 ，每 组 ２ ～ ５ ，做 ４ ５ 。 Ｏ２ 次 ～组 ２３ 提 拉杠 铃 ，背抛 铅球 等 ，提 高 背肌 力 量 。 ．３ ． ２３ 负 重 提 踵 。 肩 负 ８ ～ Ｏ ｋ ．４ ． ０ ｌＯ ｇ提 踵 １０ １０次 ， ５组 完 ０ ～５
２１１ ２ ０ ｇ 铃 快 速 推 举 ，３ ４组 。 ．． ０ ３ ｋ 杠 －
２ 力 量 训 练 方 法 ２ １ 发 展 快速 力量 的练 习 ．
２３１ 采用悬垂举腿 、两头起 ，利用斜板 （ ．． 运动员 的头部朝
下 ） 进 行 腹 肌 练 习 ，每 次 课 １０ １０次 ，分 ５组 完 成 。 ０ ～２
２３ 利用跳马等器械 ，或在较硬的垫子上 ，固定 下肢 ，做 ．． ２
作 。第 三 跳 称 跳 跃 步 ， 当摆 动腿 着 地 后 立 即 转 换 为 起 跳 腿 ，
异侧腿变为摆 动腿积极前摆 ，配合完成起跳动作 。当身体充 分腾起 后 ，起跳腿靠 向摆动腿 ，抬膝举腿 ，双两 腿 的跳 跃 动 作 相 配 合 。
运 动 训 练 ●
浅谈体 育高考生立 定三级跳远训练 方法
口 邓 惠生
摘 要 ：立定 三级跳远是 广 东体育考 生的一项 身体 素质考试项 目，也是体 育高考生必测的 身体素
质之一 。立定三级跳远 成绩的好坏直接影响 高考成绩 ，所以我们要加 强立定三级跳 远的训练力度 。立 定三级跳远项 目要 求考生具备 良好的 身体技 术 ，笔 者根 据 多年的 高三体 育高考队训练的成功经验 ，谈
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏体育高考项目中的“立定三级跳远”是一项考察学生身体协调能力和爆发力的项目，也是对学生全面发展的体育素质的检测和考核。
在这个项目中，技术和节奏是非常重要的，它们直接影响着运动员的跳远成绩。
下面我们将对“立定三级跳远”的技术要点和节奏要求进行详细的介绍。
一、技术要点1. 立定姿势在进行“立定三级跳远”项目时，首先要做好立定姿势。
正确的立定姿势是跳远成功的关键之一。
运动员的身体要保持笔直，双腿稍微分开，脚部要稍微朝外，双臂放松下垂。
眼睛要朝向跳远目标，整个人要保持警觉和稳重的状态。
2. 跳起动作跳远的起跳动作非常重要。
起跳时，要用力把身体往上推起，同时将双腿向上蹬，保持身体的笔直。
在起跳的瞬间，双臂要向上甩出，以增加身体的上升高度。
起跳动作要求爆发力和力量的充分发挥。
3. 落地姿势跳远的落地姿势也是技术要点之一。
落地时，双腿要迅速向前伸展，保持身体向前的冲势。
双臂要向前摆动，帮助身体保持平衡。
在落地后，身体要屈膝减震，减小冲击力，以免对身体造成伤害。
身体要迅速向前跑出，取得更远的跳跃成绩。
二、节奏要求节奏是“立定三级跳远”项目中非常重要的一个方面。
良好的节奏可以帮助运动员更好地调动身体的力量，使跳远动作更加协调和有力。
在“立定三级跳远”项目中，节奏要求主要包括起跳前的准备节奏和起跳后的冲刺节奏。
1. 起跳前的准备节奏在进行“立定三级跳远”项目时，起跳前的准备节奏是非常重要的。
运动员要根据自己的习惯和体验，找到最适合自己的起跳前的准备节奏。
通常情况下，起跳前的准备节奏应该是逐渐加快的，以便达到最佳的爆发力和力量。
运动员可以用自己舒适的方式动作，来做出一个逐渐加快的起跳准备动作，以便更好地发挥自己的实力。
起跳后的冲刺节奏也是非常重要的。
跳远是一个综合性的技术项目，冲刺节奏直接影响着运动员的跳跃成绩。
在起跳后，运动员要迅速转换身体的重心，向前猛冲，全力以赴地冲刺。
冲刺节奏要求是有力、有节奏的，以便将起跳时积累的能量完全释放出来，取得更好的跳远成绩。
体育高考立定三级跳远素质训练探讨
体育高考立定三级跳远素质训练探讨概要：在立定三级跳远项目中，体育高考生主要是采用原地起跳的方式完成三步交替跳跃的动作，在这个过程中，主要强调的是腿部力量和爆发力。
体育考生专项力量素质水平的高低常常对其立定三级跳远的成绩产生关键性的影响。
体育高考生要想在立定三级跳远项目中取得理想的成绩，不但要具备良好的跳远技术，同时还需要具备良好的身体素质，尤其是专项力量素质。
为了能够尽可能地提升学生的成绩，本文就针对高考体育生立定三级跳远专项力量训练相关的一些方法进行探索与分析，旨在对高中体育考生的立定三级跳远日常训练的高效开展有所启发和帮助。
一、研究对象与方法（一）研究对象抽取本校高三体育高考生28人，分成A，B两个组别各14人。
（二）研究方法1.文献资料法根据文章撰写需要，查阅了网上体育高考力量训练相关方面的文献、书刊，以及本校相关方面的体育高考优秀论文，并进行认真的阅读，归纳、总结，为本人的撰写提供理论依据。
2.实验法在本校高考训练生中抽取28人作为研究对象，以成绩由高到低的顺序，按（1、4名），（2、3名）的方法分成A组对照组、B组实验组各14人，采用两种不同的力量训练方法对其进行实验。
3.对比分析法经过两个月内两个周期的力量训练，收集两个分组力量负重水平数据、立定三级跳远测试成绩，对其进行对比分析。
4.数理统计法对力量负重水平数据、测试成绩进行整理、统计，为本文提供有效理论数据。
5.访谈法对受测试学生进行访谈，得出主观经验结合客观数据来验证本文中两种训练方法的差异和优劣。
二、分析与讨论（一）根据不同的训练方法观察学生的进步程度在同样的训练时间对两组学生进行实验，每周的力量训练时间为周一、周三、周五，下午第二、三两节课时间共90分钟，周日为休息。
A、B两组分成同样的两个练习小组做下肢负重力量练习，A组采用传统单一的训练方法：每次的力量练习采用同样的重量与次数，每周提升一次重量以及修改练习次数，每次的力量练习完成后安排学生放松肌肉;B组采用力量分层、逐次提升重量的练习方法：每次的力量练习中将重量分为3个层次，由低到高，每个层次增加10公斤，次数递减2-3下，每个重量做两次，完成每次练习后做一个50米加速跑的辅助练习，完成整个力量练习后要求学生做3个不同距离，由短到长的极速短跑。
浅谈立定三级跳远训练之我见
立定三级跳远的过程
1 2 3 4 5
目录：
一、初步掌握立定三级跳 远三跳的技术 二、 立定三级跳远完整技术 和“三跳”节奏感的练习
三、注意事项
第一跳：
容易出现的问题： 学生起跳速 度慢，身体重心 压的过低和单脚 起跳等现象
解决办法：
1.大力量的半蹲和小力量半蹲跳练习4--6组， 发展学生两腿起跳的爆发力，体会起跳时肌 肉发力的感觉。
浅谈立定三级跳 远训练之我见
xxxx：xxxx
摘要：
立定三级跳远是高 中体育特长生专业 测试项目之一，多 年来我通过对高考 学生抽样调查，发 现大多数考生对三 级跳远测试目的不 明确
在技术掌握上有 欠缺，没有达到 测试的目的。 通过多年的摸索、 反思和总结，我 在训练过程中体 会到的点滴方法 写出来与大家商 榷。
请各位老师批评指正 谢谢大家
反复做蹲踞式跳 远动作中的空中 制动练习，主要 体会身体重心的 高度10--15次。
4
立定三级跳远的 完整练习，主要 体会三跳的节奏 和三跳的完美结 合。反复练习教 师及时纠正错误 动作。
二、 立定三级跳远完整技术 和“三跳”节奏感的练习
三、注意事项
小结：
总之，立定三级跳远技术动 作比较复杂，要想取得优异的成 绩，必须注重和加强腰腹肌和下 肢力量的练习，认清立定三级跳 远的动作结构、用力方向、用力 特点及用力顺序来提高立定三级 跳远的成绩。
2.上步双脚起跳练习和快速半蹲跳练习来 提高起跳速度。 3.加强腰、背、腹肌及臀大肌的力量 练习。
第二跳：
容易出现的问题： 学生蹬地腿不 能充分发力，导致 第二跳起跳无力， 前摆腿不能积极抬 起向前送髋导致第 二跳达不到预期的 远度
解决办法：
浅谈体育高考专业课训练之立定三级跳远
浅谈体育高考专业课训练之立定三级跳远徐祯摘要：作为体育考生必测项目之一的立定三级跳远，其动作技术复杂，难度大，而且要求考生具备速度、爆发力、协调性、力量等能力。
只有掌握正确的动作技术及有效的训练方法，才能获得较好的成绩，本人就以上两点提出刍荛之言，与同仁共商榷，以求共同提高。
关键词：高考立定三级跳远动作技术训练方法立定三级跳远作为体育高考考生专业课必测项目之一，其动作技术复杂，难度大，而且要求考生具备速度、爆发力、协调性、力量等能力。
只有掌握正确的动作技术及有效的训练方法，才能获得较好的成绩，本人就以上两点提出刍荛之言，与同仁共商榷，以求共同提高。
1.技术动作解析：1.1 脚着地技术：笔者认为这是立定三级跳远最最关键的一点，方法不正确常“有劲用不上”感觉，从而影响成绩。
一种是前脚掌落地，它主要是由于摆动腿没有充分摆至水平位置和脚尖没有勾起所造成，并且伴有上体前倾过大。
这种错误放脚时产生制动较大，对水平速度的损失有很大影响，造成缓冲时间过长和蹬地无力现象，影响蹬地力量和快速发力的效果。
二种是脚后跟先落地，这种落地因为是滚动式放脚，所以加长了起跳腿落地时缓冲阶段与蹬伸阶段时间，同时起跳腿负担过重，出现第二次发力现象，对获得水平速度破坏较大，影响了第二跳效果。
正确的方法应该是全脚掌落地并迅速过渡到前脚掌，快速有力、主动积极扒地式起跳。
1.2 预摆姿势：此环节常被很多体育生和教练员在训练时忽略。
考生不练，教练不讲。
但预摆姿势效果的好坏，在一定程度上也直接影响了每次三级跳的运动感知觉，从而影响了每次跳跃成绩的好坏。
两臂摆动的次数2-3次为宜，或感觉“顺”为准，随着两臂摆动，重心上下起伏，摆幅要大，充分拉长肌肉初长度，当两臂摆至后侧最高点时应快速有力积极前摆。
屈膝的角度，腿部力量强者，大小腿角度应大些，腿部力量弱者，大小腿角度应小些，因人而宜，不能千篇一律。
值得注意的是：预摆不可停顿，不能在半蹲位置停留时间过长，要即刻爆发起跳。
高考体育生：立定三级跳远的练习方法
高考体育生：立定三级跳远的练习方法立定三级跳远是体育高考身体素质测试的主要项目之一，该项目要取得好成绩，需要考生有良好的力量素质和优异的协调性。
考生的力量素质太差则达不到完整动作的要求，反之则会破坏完整动作的协调性和节奏，影响成绩的发挥。
因此，教练员在安排训练内容的时候一定要注意力量练习与动作技术练习的辨证统一一、专门力量素质的训练方法立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。
下肢力量素质包括大腿、小腿、和踝关节力量素质。
腰腹力量素质分为腹部、腰部力量素质。
其中下肢力量素质应该是练习的主要内容，而腰腹力量和上肢力量素质为辅助内容。
1、下肢力量素质练习方法（1）向上纵跳。
练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。
（2）台阶换腿纵跳。
练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。
（3）多级蛙跳。
8-10级或20米连续蛙跳，拉开背弓，收腹举腿。
（4）负重起踵。
练法：前脚掌立于台阶上，负重30公斤左右，起踵。
（4）负重深蹲起。
练法：负荷90%以上的杠铃，1-3次/组。
— 1 —（5）负重半蹲跳。
练法：80%负荷左右的杠铃，8-12次/组。
（6）负重弓步跳。
练法：70%负荷左右的杠铃，8―12次/组。
（8）单足跳。
练法：在锯末跑道或草坪上作30米连续单脚跳。
（9）多级跨步跳（计步计时）。
练法：在锯末跑道或草坪上作60米跨步跳，计步计时。
（10）跳深练习。
练法：在锯末跑道或草坪上放置一个约40―60厘米高的跳箱，考生从跳箱上双脚跳下，落地后马上连续跳过一个或多个约60―100厘米高的栏架。
要求考生每次落地后要迅速起跳，起跳快而有力。
2、腰腹力量的练习方法（1）仰卧起坐。
（2）侧卧起坐。
（3）仰卧举腿。
练法：练习者仰卧于垫上，辅助者站于练习者头顶处并双脚并立，练习者双手抓住辅助者双脚小腿处，双腿并拢伸直至辅助者面前，辅助者用双手挡住练习者双脚并轻推其双脚至还原。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要项目，要想在这个项目中取得好成绩，除了需要具备一定的身体素质和训练基础之外，掌握正确的技术和合理的节奏也是至关重要的。
本文将就立定三级跳远的技术要领和节奏进行介绍，希望能够帮助广大考生更好地应对这个项目。
一、技术要领1. 起跑姿势在进行立定三级跳远的比赛中，起跑姿势十分重要。
正确的姿势可以帮助选手更好地发力并保持平衡，从而有利于完成较长的跳跃距离。
起跑姿势的关键点在于：（1）双脚分开，与肩同宽，保持一定的平衡稳定性；（2）弯腰，双手放在地面上，保持身体前倾；（3）头部与脊椎保持一条直线，目光注视远方。
在起跳时，要保持双脚的稳定，坚定地用力向前冲刺。
2. 跳跃动作在进入跳跃阶段时，选手需要掌握正确的跳跃动作，以保证跳跃的力量和角度。
（1）起跳：在冲刺过程中，选手需要用力蹬地，将身体向上发力，同时用力摆动双臂，保持身体的前倾状态。
（2）腾空：在腾空的瞬间，选手要用力抬腿，使两腿在空中呈现出一个挺直的姿势，屈膝起跳并保持身体的前倾状态。
（3）着地：在着地时，选手要尽可能伸展身体并将双腿向前伸展，准确掌握着地时机和姿势，以减小冲击力，同时保持身体的平衡。
3. 着力点在跳跃时，选手的着力点决定了最终的跳跃效果。
正确的着力点可以帮助选手更好地发挥身体的力量，完成更远的跳跃距离。
（1）脚尖着地：在跳跃时，尽量在脚尖着地，以便更好地转移身体的动能。
（2）双腿发力：选择合适的时机，用力将双腿向前推动，将身体向前移动，使跳跃距离更远。
（3）上身稳定：在跳跃过程中，要保持上身的稳定，避免过度前倾或后仰，以减小失衡的可能性。
二、节奏掌控除了技术要领之外，节奏的掌控也是立定三级跳远中的关键要素。
正确的节奏可以帮助选手更好地控制跳跃的力度和姿势，从而取得更好的跳跃效果。
1. 起跳节奏在起跳时，选手需要掌握合理的起跳节奏，既要注重速度和力量，又要保持稳定和平衡。
立定三级跳远的训练方法
立定三级跳远的训练方法立定三级跳远是双脚站在起跳板上起跳，身体任何部位不得触线。
第一跳原地双脚起跳、单脚着地；第二跳用落地脚起跳向前跨出一步，以摆动腿落地；第三跳用落地的摆动腿起跳双脚落在板上（或沙坑）。
通过实践，摸索出了以下几种训练方法：一、组合训练法1、30米跨步跳接跳跃：原地起跳（从右腿）跨步，到沙坑前倒换左腿；接着完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。
2、30 米跨步跳，每腿跨两次，跳一次，至沙坑前完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。
3、30米连续单足跳至沙坑前完成一次跳跃，双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。
二、“立体图形”训练法1、双脚原地起跳跨步登上3-4级台阶练习，反复进行原地启动第一跳练习，在练习过程中，反复强调提重心、跨直线、随惯性的要求。
2、原地台阶弓箭步交换跳练习。
3、在原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳登上7-8层台阶的练习。
4、两步助跑双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。
5、原地双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。
在练习过程中，要特别注意三跳节奏和运动路线（直线）的要求。
三、“平面图形”训练法 1、双脚原地起跳，单腿跨栏练习。
2、上一步双脚起跳，双腿跨栏练习。
3、原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳跨栏练习。
4、原地启动，三级完整过栏练习。
四、“比例线”练习法1、按三跳远度，前两线间距为2－2.5米，最后一跳间距约为3米左右进行练习。
2、在三跳比例线的正中画一垂直于三跳比例线的直线，使三跳落点在一条直线上的练习。
立定三级跳动作技术要求：如果是第一步出去后，第二步和第三跳很快就结束的话就说明你的腾空动作做的不好,再进一步就是说你的跳跃能力还处于一个比较低的水平. 要多做跳跃和力量练习来曾强能力.立定三级跳的动作要领是:1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态, “蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。
立定3级跳远技巧有哪些要领
立定3级跳远技巧有哪些要领跳远项目在当今水平相当接近的激烈竞争中，胜负往往只由几厘米所决定。
,跳远就是一个非常普及、深受人们喜爱和具有较大影响力的田径比赛项目。
同时也是一个技术性和训练过程相对复杂的项目。
下面店铺给大家讲解立定3级跳远技巧，希望对你有帮助。
立定3级跳远的技巧1 第一跳练习。
双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。
主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。
2 第二跳跨步跳练习。
起跳腿用力蹬地送髋，摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或稍高，上体稍前倾，两臂同时由上成弧形向下，向后侧方摆动，摆动腿迅速而积极地“刨地式”落地，准备第三跳。
主要解决学生摆动腿向前上方摆动和两臂协调配合以及单足“刨地式”落地技术。
3 第一跳和第二跳结合练习。
双腿蹬地起跳后跳过一定障碍物再跨步跳落上高垫。
主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆，以及上下肢的协调用力。
4 第三跳练习。
是在第一二跳都熟练完成的基础上进行的。
第二跳结束后，用蹲踞式跳远的方法向高、远处尽力跳出，同时双臂快速有力地上摆后下摆。
及时收腹，快速折、举、放、落双腿，争取到最大远度。
5 三跳结合练习。
这个练习使学生掌握良好的节奏感，将三跳有机结合起来形成动力定型。
首先按照学生个体差异选择合理的比例跳过标志物，距离不宜过大，反复练习。
强调主动落地，积极挺髋，体会身体用力顺序。
尽力控制好身体重心的上下起伏，为最快的水平速度创造条件，争取达到最大距离。
基本跳远性技术训练1 多级蛙跳，发展大小腿的爆发力。
2连续的单足跨跳，提高腿部的爆发力。
3 连续的原地纵跳，体会摆臂与蹬地的协调配合。
4 连续跨步跳，体会手臂与腿的蹬摆结合，以及蹬地时蹬腿、顶髋和腾空时送髋、迈腿协调配合。
5 多级跳障碍，体会爆发式用力顺序以及用力和放松相交替的节奏感。
6 行进间的摆腿“扒地”练习，体会摆动腿的积极前摆下压以及身体的协调用力。
7 行进间的三级跳，体会完整动作的整体感觉。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要内容，要求选手在有限的空间内进行起跳，并全力向前跳跃，尽可能远的落地。
这项项目既考验了选手的爆发力和协调性，同时也需要选手具备一定的技术和节奏感，才能在比赛中取得好成绩。
下面我们就来详细介绍一下立定三级跳远的技术要点和节奏控制。
一、技术要点1. 起跳立定三级跳远的起跳是整个动作中最关键的一环，决定了选手的起跳高度和出发速度。
在起跳时，选手需要做到脚尖着地，膝盖微屈，双臂自然下垂。
接下来，选手需要迅速地用力将上半身向前倾斜，同时用力提起身体，双腿用力蹬地，进行弹跳起跳。
起跳时，要做到双腿齐力，保持双臂自然下垂，头部和身体保持一条直线，同时注重呼吸，保持深呼吸，让全身充分供氧，增加爆发力。
2. 姿势在空中飞行阶段，选手需要保持正确的飞行姿势，这样才能最大程度地发挥身体的跳跃能力。
在空中飞行时，选手需要将双臂向前伸展，同时将双腿向胸部收紧，保持双腿并拢，脚尖朝下，身体呈45度角，目视着落地点，保持身体的稳定性。
要做到身体的前倾和旋转，将力量转化成距离，确保跳远的效果。
3. 落地跳远的落地也是需要注意的关键环节，正确的落地方式可以减轻冲击力，保护膝关节和踝关节，减少受伤的风险。
在落地时，选手需要做到双腿先着地，用韧带来减轻冲击，然后重心向前移动，尽可能地减少落地点的摩擦力，最大化地延长跳远的距离。
二、节奏控制除了技术要点外，立定三级跳远还需要选手掌握好节奏和速度的控制，才能在比赛中达到最佳状态。
立定三级跳远的起跳动作需要选手掌握好起跳的节奏，要做到起跳的瞬间爆发力十足，同时要有一定的节奏感，不可以过于仓促，更不能慢条斯理。
在平时的训练过程中，选手可以通过反复练习，找到最适合自己的起跳节奏，只有在比赛中才能做到信手拈来。
2. 飞行节奏在空中飞行阶段，选手需要掌握好飞行的姿势和速度，要做到身体的稳定和舒展，同时要保持一定的飞行速度，这样才能充分利用空中的时间和空间，让跳远的效果达到最佳状态。
高考立定三级跳远训练策略
范 时利 用 录像机 录制 ），使视 觉和 听觉相 互诱 导 、 相 互 强 化 ，从 而 在 形 成 完 整 技 术 动 作概 念 的基 础 上 ，对技 术的主 要环节 加 以综 合 分析 ，深刻理 解 ，
加 深 动 作 印 象 ， 强 化 记 忆 。 虽 然 完 整 技 术 动 作 既 可
作概 念 ，对 技术 动作给 予正确 的评 价 ，也可 以以单
这 一阶段 主要是继 续加 强身体 素质 ，发展 跳跃 专项素 质 ：改进 跨步跳 的技 术动作 ，提 高质量 ；掌 握提 高腾空着 地技 术。 这是学 习立定 三级 跳远 的重 要阶段。 在 这～ 阶段 ，教 师要注 重示 范与讲 解 的作 用 ，
４ 完整 立定三级跳远 技术训练 。 当各 个部分 的 ．
技 术 都 掌 握 之 后 ，就 应 该 将 各 部 分 连 接 起 来 进 行 完 整 练 习 （ 意 各 部 分 之 间 的衔 接 ）。 完 整 练 习 时 ， 注
作 的基础 上 ，加 强学 生在训 练及考 试状 态下发挥 运
用 的 能 力 ห้องสมุดไป่ตู้使 其 形 成 正 确 的 技 术 动 作 动 力 定 型 ， 促
的专 项 身体 素质 要 求也 较 高 。
于 体 育 考 生 难 免 会 产 生 错 误 动
正 ，会 形 成错 误 动 作 定 型 ，这
确 的 掌 握 和 提 高 技 术 技 能 ， 同
生 以后 立定 三 级 跳 远 成 绩 的提
以熟练 跳跃 节奏 ，又可 以提 高专项 能 力 ，但 由于 完 成动作 的强度 较 大 ，对 练 习者 各 方面要 求较 高 ，如 果练 习次数 太多 ，间 隙时 间过 短 ，较易 形成错 误 的 动 力定 型和 引起 运动创 伤 ，教 练 员必须 予 以高度重 视 。 另 外还 可通 过 进 行 测 试 和体 育 考 生 之 间 的 比