如何应对生活和工作中的压力
如何缓解工作生活中的压力
如何缓解工作生活中的压力在工作和生活的压力下，很多人可能会感到紧张和疲劳。
但是，我们可以采取一些科学有效的方法来缓解压力，保持身心健康。
以下是一些推荐的方法：一、调整心态1.调整自己的态度和心境。
学会面对压力，将其视为一种挑战而不是灾难。
相信自己有能力解决问题，保持积极的态度。
2.学会放松，减少过度的责任感与紧张情绪。
找到合适的方式来放松自己，比如听音乐、读书、练习瑜伽、冥想等等。
二、合理安排时间与任务1.制定合理的工作计划。
合理地安排时间与任务，避免过度承担工作压力。
合理分配工作与休息时间，保持工作和生活的平衡。
2.学会优先处理紧急且重要的事情，逐步解决问题。
避免同时处理多个任务，以免造成心理负担。
三、建立支持体系四、保持身体健康1.定期锻炼身体。
运动可以释放身体的紧张感，增加身体素质，提高抗压能力。
选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、打球等。
2.注意饮食与休息。
保持规律的饮食和充足的睡眠，合理补充维生素和矿物质，增强身体的免疫力和抵抗力。
五、寻找兴趣爱好1.保持对生活的热情和兴趣。
培养自己的爱好，可以让自己放松身心，转移注意力，减轻压力。
2.参与社交活动，丰富自己的社交圈子。
和志同道合的人交流，分享彼此的经验与快乐，有助于舒缓压力。
六、培养自我调节能力1.学会说“不”。
学会拒绝一些不合理或超出自身承受能力的要求，保护自己的时间和精力。
2.学会自我调节情绪。
在压力下，保持冷静与理智，学会调整自己的情绪，采取积极的态度面对困难与问题。
以上是一些建议，但实际情况因人而异。
每个人都有自己的处理压力的方式和方法，应根据自身情况选择适合自己的方法。
最重要的是学会保护自己的身心健康，提高自身的抗压能力，从而更好地应对工作和生活中的压力。
如何应对工作中的压力和快节奏的生活
如何应对工作中的压力和快节奏的生活如今，随着社会经济的发展和日常生活节奏的加快，越来越多的人们面临着种种压力，工作与生活的快节奏加剧了这种压力。
面对这种现状，我们应该如何应对工作中的压力和快节奏的生活，让自己保持良好的身心状态呢？下面，我从工作和生活两个方面进行探讨。
一、工作方面1.定时休息在工作中，长时间的连续工作往往会加大我们的压力。
因此，定时休息就成为了一项必要的规定。
每天定时休息，可以帮助身体舒缓紧张的状态，增强身体的免疫力。
此外，适当的休息还可以帮助我们更好地调整工作状态，以便更好地投入工作中。
2.调整心态在工作中遇到困难、挫折和纷争，会使压力倍增。
这时，要学会积极调整自己的心态，通过调动自己的积极性，来化解压力。
这包括积极地面对问题，不放弃艰辛努力，以及把最好的一面呈现给自己和别人。
3.定期审视目标如果你正在追求一个目标，尤其是长期的目标，那么你需要定期审视这个目标，了解你的进展是否符合你的预期。
如果你处于遥远的终点，那么你就需要将它分解成更小的目标，以便更容易完成它们。
通过定期审视你的目标，你可以调整你的计划，以便更好地满足自己和组织的需要。
二、生活方面1.保持健康的生活方式当你经常工作到深夜、吃不规律、睡眠不足，这些都会给你带来负面影响，进而增加你的压力。
一个保持良好生活方式的人往往具有更好的体力和更好的心情。
这包括遵循饮食方面的规律、健康的运动习惯和良好的睡眠质量。
如果你照顾好自己的身体和心态，那么你就能够更好地应对压力。
2.寻找支持体系一个良好的支持体系可以使你的压力得到缓解。
寻找愿意和你分享你的喜悦和苦痛，给你建议和鼓励的人是非常重要的。
在不同的场合下，你可以选择不同类型的支持体系，例如，在工作场所里找到工作上的同事，或者在家庭中寻找爱人、家人和朋友。
好的支持体系可以帮助你缓解压力，并给你带来休息和放松的时刻。
3.放松自己当你感觉紧张和焦虑时，许多自我放松技巧可以帮助你舒缓情绪。
“10个提高抗压能力的方法,应对工作和生活中的压力”
“10个提高抗压能力的方法，应对工作和生活中的压力”生活中总有各种各样的压力，如工作压力、家庭压力、学习压力等，这些压力会让我们感到疲惫、无力、焦虑和紧张，甚至影响到我们的身心健康。
为了更好地应对工作和生活中的压力，我们需要提高自身的抗压能力。
下面介绍10个提高抗压能力的方法，希望对你有所帮助。
1. 积极面对压力压力无处不在，我们需要正视它，不要逃避或抱怨。
积极面对压力，正视挑战，从容应对，这样才能有效减轻自己的压力。
2. 保持良好的心态保持良好的心态，可以让我们更加冷静应对各种压力。
在遇到压力时，我们应该放下情绪，理智思考和分析问题，寻找解决的方法。
3. 与他人交流在面对压力时，我们不要独自承担，可以向亲朋好友、同事或心理咨询师倾诉，寻求他们的帮助和支持。
与他人交流可以缓解我们的情绪，减轻压力。
4. 健康饮食饮食习惯对身心健康非常重要。
在应对压力时，我们要保持健康饮食，多吃蔬菜、水果、全麦食品和低脂肪的食物，以保持身体健康。
5. 多锻炼身体运动可以缓解紧张和焦虑情绪，提高身体的抵抗力。
如果经常锻炼身体，可以让我们更加强壮健康，减少生病的几率。
6. 注重睡眠睡眠是身体复杂的修复、更新过程。
有良好的睡眠质量可以提高抗压能力，也可以改善心情，缓解紧张的情绪。
7. 培养爱好在应对压力时，我们可以找一些自己喜欢的爱好来缓解情绪。
比如读书、听音乐、旅游等，可以让我们放松心情，减轻压力。
8. 分清工作和生活工作和生活是两个不同的领域，我们需要在二者之间划清界限。
在工作期间，尽量不要干扰自己的生活，生活时也不要过多干扰工作。
9. 管理时间时间管理可以帮助我们更加高效地完成工作和任务，减少压力。
我们可以制定计划和任务清单，规划好自己的时间。
10. 学会释放当我们无法避免压力时，需要学会释放。
释放可以通过哭泣、唱歌、打球等方式来实现，让紧张、焦虑的情绪得到缓解。
总之，提升自身的抗压能力是我们应对工作和生活中的压力的关键。
处理工作压力的有效方法个人日常生活工作中的压力管理技巧
处理工作压力的有效方法个人日常生活工作中的压力管理技巧在现代社会中，工作压力已成为许多人无法避免的问题。
在日常生活和工作中，我们都会面临各种各样的压力，如工作任务的繁重、时间管理的挑战、团队合作的压力等等。
然而，有效地应对和处理这些压力至关重要，不仅对个人的身心健康有益，而且对工作效率和成就感也有积极的影响。
在本文中，我将分享一些个人日常生活和工作中的压力管理技巧，帮助大家更好地应对和处理工作压力。
一、保持身心健康身心健康是处理工作压力的基础。
只有身心健康，才能更好地应对工作中的各种挑战和压力。
因此，我们应积极采取一些措施，保持身心健康。
1. 保持良好的饮食习惯：合理的饮食结构对身体健康至关重要。
多摄入新鲜水果、蔬菜和均衡的蛋白质，尽量避免高糖、高盐和高脂肪的食物。
2. 定期锻炼身体：适当的体育锻炼可以促进血液循环和代谢，缓解紧张情绪，增强身体的抵抗力。
选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。
3. 充足的睡眠：睡眠是身心休息和恢复的重要方式。
每天保持7-8小时的睡眠时间，有规律的作息时间有助于提高睡眠质量。
二、合理安排时间时间管理是有效处理工作压力的关键。
合理安排时间可以帮助我们更好地完成工作，减轻压力。
1. 制定优先级：根据工作的重要性和紧急程度，制定合理的优先级。
集中精力处理重要且紧急的事务，合理分配其他事务的时间和优先级。
2. 避免过度承诺：避免过多的工作和任务，要懂得拒绝一些无关紧要的请求。
合理评估自己的能力和时间，不要贪多求全。
3. 制定计划：每天开始之前，制定一份详细的工作计划。
将任务分解为具体的步骤，合理安排时间，并根据实际情况进行适当调整。
三、培养良好的情绪管理能力情绪管理对于应对工作压力至关重要。
一个积极乐观的心态和良好的情绪可以帮助我们更好地应对挑战和压力。
1. 寻找支持：与家人、朋友或同事分享压力和困惑，倾诉内心的情感。
获得他们的关心和理解，可以减轻负担，从而更好地处理工作压力。
如何应对工作生活的压力
如何应对工作生活的压力浮躁的时代，竞争日益激烈。
在日益高涨的竞争之下，工作生活中的压力也越来越大。
如何有效地应对这样的压力，让自己更好地生存和发展呢？下面，我将分享一些我自己的经验和一些总结。
一、改变状态，调整心态人的状态和心态决定着我们对待事物的方向和方式，我们应该时刻保持一个积极向上的心态。
当我们感到压力时，我们首先要从自己的内心寻找原因，不要总是把压力归咎于外物。
我们要意识到，这些压力是我们自己创造的，而我们也可以改变它们。
只要我们始终保持平衡的心态和积极的态度，就能活得更轻松和愉快。
二、科学安排时间，提高效率当我们感到压力的时候，我们首先应该检查自己的时间安排是否合理。
做事前，先规划好和分配好自己时间，对于自己的事情，要做到先来先做，且把重要和紧急的事情优先考虑处理。
要时刻关注时间，在做一件事情之前先想一下，这件事情是否能合理利用时间。
同时，我们还要注重提高工作效率，学会合理规划和分配时间、根据事情的轻重缓急分配时间。
合理安排好时间，就能更有效地应对压力并提高效率。
三、适度放松，缓解压力适度的放松可以缓解我们工作和生活中的压力，让我们更好地投入到工作和学习中去。
我们可以选择一些自己喜欢的方式来放松：看书、听音乐、逛街、做运动等等。
这些活动都可以帮助我们缓解紧张和快节奏的生活环境，让我们更开心和健康地去面对我们的工作和生活。
四、寻找支持和帮助一个人的力量毕竟是有限的，所以我们首先需要要学会向家人、朋友、老师和同事寻求支持和帮助。
他们能够帮助我们排解烦恼，指导我们走出困境。
在工作中也要学会与同事合作，共同进退。
大家一起讨论问题，可以互相学习和提供帮助，达到共同提高、共同发展的目的。
是互利互惠、多赢的合作关系。
五、保持乐观，勇往直前在生活和工作中，我们不可避免地会面临各种困难和挑战。
但是，我们应该记住，这些挑战和困难是我们成长和进步的机会，我们不能退缩和放弃。
我们应该保持乐观的心态，勇往直前，不断提升自己的能力，超越自己的极限，不断追求进步和成长。
如何应对生活和工作的压力
如何应对生活和工作的压力生活和工作中遇到的压力是每个人都难以避免的，无论是在家庭、学校还是在职场中，人们都要面对各种压力。
如何应对生活中的压力并保持身心健康呢？下面给出一些方法：一、调整心态人们常常把自己的生活看作是一个不停转动的轮子，觉得自己必须为了生活不懈奋斗。
但是，我们需要意识到的是，生活不仅仅是工作和挣钱。
我们的生活应该有广阔的视野，不仅要注重工作，还要注重健康、家庭、和谐的人际关系等。
在调整自己的心态时，我们要学会将生活中的事情分类，区分哪些是我们可以掌控的，哪些是不可避免的，对于不可掌控的事情，我们要有灵活的应对方式，以达到减轻内心压力的目的。
二、保持身体健康身体和心理健康彼此关联，缺少其中一方都会对另一方产生负面的影响。
因此，为了减轻内心的压力，我们要注重保持自己的身体健康。
均衡的饮食、足够的睡眠和适度的运动都是非常重要的。
此外，要注意心理卫生，避免长时间被困在负面情绪中，学会自我调节和放松。
三、及时寻求帮助面对压力时，许多人都习惯于压抑自己的情绪，这样可能会导致身心的疾病。
因此，在面对压力和困境时，我们可以勇于寻求帮助，倾诉自己的心声。
这样不仅可以减轻内心的压力，也可以得到他人的支持和建议。
四、有效规划面对生活中的复杂问题，当然需要一个良好的规划来应对。
规划可以让你更加了解自己的时间和资源，并把它们分配给不同的事情。
在制定规划时，我们要把时间和精力分配得更平衡，不要为了工作而牺牲自己的健康，要适当安排时间去关心家庭和朋友。
五、培养自己的爱好在生活中，我们不仅要关注工作，还需要自己的兴趣爱好，培养自己的兴趣可以帮助我们更好地放松自己，减轻内心的压力，使我们更具有生活情趣和魅力。
六、有自信心自信心是面对困境和压力的重要因素，它可以帮助我们更好地应对挑战。
在困难的时候，我们要相信自己的能力，这样可以激发我们的努力和斗志，增强自己的内心力量，必将有助于我们克服困难并应对压力。
总之，生活中有压力，这是不可避免的事情，但如何应对生活和工作的压力，取决于我们的态度和行动。
如何应对压力与挑战
如何应对压力与挑战前言在生活和工作中，我们都会面临各种各样的压力与挑战。
无论是来自工作任务的压力，还是个人生活中的挑战，如何应对这些压力与挑战成为了每个人都需要面对的问题。
本文将从心理、职业、生活等多个方面为大家介绍如何应对压力与挑战，帮助大家更好地处理各种困难和挑战。
压力管理1. 心态决定一切对于压力的应对，良好的心态是关键。
首先要意识到每个人都会面临各种压力，接受这一点是很重要的。
尽量保持积极的心态，学会从压力中寻找机遇和挑战。
2. 合理规划工作和生活合理规划工作和生活，避免工作和生活失衡带来的压力。
制定可行的计划和目标，提高工作效率，减少无谓的焦虑和压力。
3. 培养健康的生活习惯健康的饮食、充足的睡眠、适量的运动等都是减轻压力的有效方法。
要注意调节自己的生活方式，让自己在身体上保持良好状态。
挑战应对1. 学会自我激励2. 寻求他人帮助当面对困难时，不要害怕向他人求助。
寻求合适的帮助和支持，可以让我们更快地找到解决问题的方法。
3. 不断学习和成长面对挑战，我们可以通过不断学习和成长来提升自己，从而更好地解决问题并适应挑战带来的变化。
持续学习能够增加我们的应变能力和解决问题的能力。
职业发展1. 分清主次，合理安排任务在工作中，要善于分清主次，合理安排任务。
将任务细分，有条不紊地完成工作，降低工作压力。
2. 提升专业技能提升专业技能可以增强我们在工作中的竞争力，让我们更好地应对各种职业挑战。
3. 增强自身抗压能力在职业发展中，抗压能力是至关重要的。
增强自身抗压能力可以让我们更从容地应对各种职业挑战和竞争压力。
结语无论是面对来自工作还是生活的各种压力与挑战，良好的心态、适当的规划、勇于面对以及不断提升自己都是很重要的因素。
希望通过本文所介绍的方法和建议，读者们可以更加从容地迎接各种挑战，在压力之下保持乐观与积极，并取得更好的成就。
工作压力有效应对工作压力保持工作与生活的平衡
工作压力有效应对工作压力保持工作与生活的平衡工作压力有效应对工作压力保持工作与生活的平衡工作压力是现代社会中普遍存在的问题，大部分人在职场中都面临着各种各样的工作压力。
然而，如何有效地应对工作压力，保持工作与生活的平衡成为了一个非常重要的课题。
本文将介绍一些有效的方法来帮助我们应对工作压力，保持良好的工作与生活的平衡。
一、认识工作压力首先，我们需要认识工作压力对我们的身心健康的影响。
工作压力过大可能导致身体不适、精神紧张、工作效率下降等问题。
因此，我们要意识到工作压力的存在，并采取积极有效的方式应对。
二、合理规划工作合理规划工作是应对工作压力的重要一步。
我们可以制定详细的工作计划，合理安排工作时间，确保每项工作都能得到妥善处理。
此外，我们还可以分解任务，分阶段进行，使工作变得更加轻松和有序。
三、学会拒绝并寻求帮助在工作中，我们常常面临着各种额外的工作任务和压力源。
学会拒绝一些不相关的任务是非常重要的，以免工作过于繁重。
同时，我们可以积极主动地寻求帮助，将适当的工作委派给他人，减轻自身的工作负担。
四、调整心态，保持积极乐观在面对工作压力时，调整心态非常重要。
我们可以通过培养良好的生活习惯，例如充足睡眠、饮食均衡、适当锻炼来保持身体的健康。
此外，我们还可以通过与家人、朋友交流，分享自己的情感和困扰，从而获得支持和理解。
五、寻找放松方式为了保持工作与生活的平衡，我们需要找到适合自己的放松方式，以缓解工作压力。
人们可以通过进行一些体育运动、阅读、听音乐、旅行等方式来放松自己的身心。
这些活动可使我们放松身心，摆脱工作压力的困扰，调整到更好的状态。
六、建立良好的工作与生活分隔机制为了保持工作与生活的平衡，我们需要建立良好的工作与生活分隔机制。
这意味着在工作时间内专注于工作，充分发挥自己的能力和潜力；而在非工作时间，抽出时间与家人、朋友相处，享受属于个人生活的美好时光。
七、寻找工作中的成就感和乐趣在工作中，寻找成就感和乐趣是保持工作与生活平衡的重要一环。
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社会
总结
工作
重大事件
压力源
缺乏规划 人际关系
生活
生涯规划 日常管理
竞争
不善沟通
取悦他人
怀疑
莎士比亚：事物没有好坏之分，但人类思维却让它如此。 实际上，不是事物本身，而是我们对事件的看法，即思维是产 生的根本原因。凡事都有两面性，关键在于我们怎样看！往往 我们认为反应是自发的和难以控制的，实际上不是客观环境直 接引发，而是源于自已的认识，原则上这时可以控制的。 压力源
如何应对生活和工作中的压力
主讲：陈洪君
课程导入
负担、紧张、焦虑、没钱、 失败、繁重的工作、动力、 业绩、公开场合讲话……
压
力
调查表明：90%以上的人认为压力与失 实际上，正是我们对压力的看法，妨碍 了我们有效地管理压力。 落以及不愉快的经历相关。
一、认识压力
1、压力的定义
1）指物体所承受的与 表面垂直的作用力； 2）制伏人的力量。
压力源
生活
【举例】疾病、意外、被强 暴、被绑架、负债、贫穷 生活中压力事件排名：子女死亡95.9、配偶死 亡84.3、父母死亡85.8、离婚75.1、生小孩52.2
对未来不确定，对生活和命运缺乏掌握是造成压力的主要原因。 另外，琐事累积，会产生滚雪球效应。【举例】举水瓶
竞争 重大事件
优越感，和别人比：你看人家 （买车）、比你优秀的、缺陷、 嘲笑；控制别人并希望别人按自 已的意思，想着说服别人。 缺乏信任、被误会、被冤枉、被 怀疑、批评-辩解、敌意、陌生 人、防人之心不可无
请摆一个“人”字给我 看 即同理心，也就是站在对方的角度来看待和思考问题。 【举例】“老板太抠门” 【故事】小女孩养仙人掌 【问题】你怎样教育孩子呢？ 【故事】华盛顿小时候
小测试
3）合作意识 若想建立和谐的人际关系，必须学会消除敌意和侵略性，尝试 着与人合作而不是竞争。团队精神，实质上就是一种合作意识。 需要和满足需要 我们都是只有一只翅膀的天使，只有相互拥抱着才能飞起来 【举例】两个兄弟 通过与人合作，我们可以获得社会支持，这是缓解压力不可或 缺的途径。 【举例】加入社团——有归属感
2）日常管理 健康生活方式 作息有规律、合理饮食、爱好广泛…… 【问题】工作一天，疲惫不堪，怎么办？ 找一些安静、没有竞争的休闲活动！比 如听音乐、聚会、旅游、读书、或者…
另外，一定要学会休息！ 请记住：休息不是浪费生 命，而是让你能够更有效 率地工作！ 【试验】 1898年泰勒的搬铁块试验 12.5吨/人/天 47~48吨/人/天
压力源
怀疑
取悦他人 怎样和别人相处呢？ 不善沟通
在意别人的看法，给人好印象而 刻意改变自已。背负着别人的期 望-亲人、爱人-责任感、老板
婆媳、上司、同事、朋友之间时 常会有摩擦，或者发生冷战。鱼 头、吃肠粉、会哭的小孩
完美主义、想法不切实际、 恨铁不成钢、望子成龙 每个人都想为所欲为，比 如钱、美女、帅哥、野花 ， 准则限制这种倾向；固执灵活-代别人打卡 在物欲横流中迷失自我， 以为有了钱便…－拼命－ 没得到；追求快乐，得到 的却是痛苦，逃避痛苦， 结果更加（捡了、丢了）
另外，我们不一定面对真实的环境，才会 产生反应。人们往往过于聪明，能够通过 想象，就好似身临其境一般。 【举例】
我们每天不断地担心这，担心那，想着各式各样的压力问题， 这些问题在大脑里轮番上演，对身心造成的影响可想而知。
2、对身心健康的影响
如果我们在面对威胁的时候，血压短时间达到180/120，这是 正常的，因为在威胁解除后，我们的身体会启动修复系统，使 机体恢复到原先的状态；但如果我们长时间处于压力环境之下， 血压持续升高，那么，长此以往就会产生高血压病。 警告期 抵抗期 衰竭期 身 体 表 现 疲乏 紧 张 抵抗 崩溃 疾病
山田本一
③卸掉负担 学会做减法，不断地祛除负担， 停止做那些无味的事情。 【举例】
④避免拖延 拖延是侥幸和懒惰的混血儿。
我鄙视拖延！
一件事情久拖未办，就好比鞋里面 进了一粒沙子——使人放弃的往往 不是失败，而是疲倦；使人疲倦的 往往不是远处的高山，而是鞋里的 一粒沙子！
【问题】事情为什么赶到一起了？ 【结论】既然早晚都要做，为什么 不马上行动？如果觉得身体异常， 那不妨马上就去体检！
人的机体对压力的反应，就好比是一个“战斗－逃离”系 统 ，这对我们人类的生存起着至关重要的作用。
PK
面对威胁，原始人会立刻做好准备，在短短几秒钟之内，整 个机体就会被调动起来。 根据对环境的不同判断方式，会导致不同的生理表现，激发 两种不同的荷尔蒙系统： “我可以应付”
——产生肾上腺素，迅速释放能量，调动机体转变到高速运 行状态，这时你的血压升高、心跳加快、呼吸急促、肌肉绷 紧、皮肤出汗，甚至小便失禁，大脑思维变得活跃，感觉系 统也变得异常敏锐，此时，你可以最充分地利用机体。
到底快乐在哪里呢？ 怎样才能得到快乐？
—— 内心 —— 觉悟
不管你是否承认，我们的内心深处都有一种渴望，那就 是做自己认为最有价值、最有意义的事！ 当你发现这件事，并遵从内心选择时候，你才能够过上 心灵需要的那种快乐生活！ 【举例】海博格
现实生活当中，又有多少认为名利所 累？众人皆醉我独醒者，又有几人？ 其实，人的一生就是一个 （ ？） 人生定位——发现你的价值所在！
【问题】 如果一株植物，它的叶子干了，你会怎么办呢？
三、压力来源
在压力适当（即积极压力）的情况下，我们会感觉到舒适，并 且时刻都希望维持这种状态。但如果这种平衡状态被打破了， 那么，我们就会开始变得痛苦起来，这时消极压力也就来了。
内心冲突 重大事件
压力源
缺乏规划
人际关系
社会
工作
【举例】战争、环境恶化、物 价、金融危机、自然灾害 【举例】任务过重、紧急期限、 持续加班、竞争激烈、工作性 质、组织氛围、业绩低下、关 系紧张、生意失败、职责转变
4）适当让步
并非屈服于人，而是宽容，是大度的表现，不但不会降低 身份，反而增添人格魅力 。 ①吃亏是福 凡事不要斤斤计较，要学会吃亏！（两类人） 【举例】商场降价促销——薄利多销 【举例】到底谁做饭？ 【故事】三尺巷 ——我敬人一尺，人敬我一丈！ ②效果比道理更重要 得理也饶人。请记住：辩论的双方没有胜者！ 【举例】婆媳关系PK一定要用洗洁精
1、合理规划
1）人生规划 【问题】你有梦想吗？ 【调查】没有人生目标 87%； 人生目标不清晰 10%； 有明确而长期的人生目标 3%。 ——没有目标的人正在帮有目标的人去实现目标。 【困惑】我们每天都在改变，却很少有人去设计改变的方向； 我们用生命在赚钱，却很少有人去规划一个值得拥有的生命。
如果说人生就好比轮船的一次航行，那么，我们人生的目标 就好比航向，人生的意义则好比轮船的发动机。 【问题】如果轮船失去了航行的 方向，或者失去了动力来源，会 怎样？ 【结论】当随波逐流的时候，我 们的命运就不再属于自己，这时 的自己无异于行尸走肉。 所以，我们必须操控自己的命运，必须清楚地知道自己想要 快乐！ 的是什么？那么，我们到底想要什么呢？
2、有效沟通
1）真诚至上 在现实生活当中，我们把自己包装得 严严实实。我们害怕承认自己的能力 有限，害怕被批评，害怕失去别人的 信任、尊敬、爱，于是，我们学会了 掩饰问题、错误和无知。 【问题】你愿意和虚伪的人打交道吗？ 我想没有任何一个愿意和虚伪的人打 交道，倒是真诚往往可以感动别人！
2）换位思考
②有些时候，压力还会带给我们一种精神享受。 【举例】观看竞技比赛
【举例】参加娱乐活动 积极的压力，会让我们觉得生活是有活力的。 因此，当我们尽情享受精彩生活的同时，应该对 当初曾令我们头疼不已的压力，心存一份感激。
Hale Waihona Puke 2）消极压力 ①负担：压力（要求）＞ ＞能力（极限） 【举例】 在负担超过我们承受极限的时候，我们会有崩溃的感觉。 【故事】压倒骆驼的一根稻草 【举例】跳槽、婚姻破裂
改变认知
认知系统
压力反应
放松训练
压力的产生主要是因为我们对未来的不确定，以及对生活命运 缺乏掌握，如果我们把事态变得可以预测和控制，就可以杜绝 压力问题的出现！ 压力管理最高的境界：预防 【故事】亡羊补牢、大医治未病 【举例】神七
魏文王：你们三兄弟，谁的医术最高明？ 扁 鹊：大哥最好，二哥次之，我最差！ 魏文王：为什么你最有名呢？ 扁 鹊：大哥治病于未作；二哥治病于初起； 而我治病于病情严重之时。
期望过高
需要/准则
重大事件
压力源
价值观矛盾 人际关系
内心冲突
不知道为什么活着； 不知道活着为了什么 生涯规划
重大事件
压力源
人际关系
时间管理混乱，做事缺乏条 理、事情太多感觉无从下手、 日常管理 或事情久拖未办； 另外，生活方式有问题， 如作息、饮食、不良嗜好
期望过高
需要/准则 内心冲突 价值观矛盾
② 厌倦：当压力（要求）＜ ＜能力的时候，我们会感到发 挥能力的权利被剥夺了
【举例】 【故事】 问题：兔子为什么会睡觉呢？ 启示：千万不要和乌龟赛跑！
结论
压力具有两重性
压力处理的好， 它会是一个令人兴奋的朋友；
压力处理不好， 它会是一个令人颓废的敌人。
2、压力的分类
1）生理压力 【举例】
我们处理起生理压力往往会比较容易，而面对来自心理方面 的压力，往往则是束手无策！ 2）心理压力：为感情所困 + 为生活所逼 + 为工作所累
①预期压力
【举例】
②情境压力——正在面临的威胁、挑战 【举例】3分钟即兴演讲 ③残留压力——想不开、放不下、走不出 【举例】 被狗咬、恐高、算老帐
总结
一、认识压力 【1】压力的定义 【2】压力两重性 【3】压力的分类
【问题】压力就是动力。 ——对此，你是怎样理解的呢？
二、压力反应
1、机体的本能反应机制