养生好习惯 十个3分钟让你更长寿
十个
十个“一分钟”长寿不是梦1.两手对搓一分钟。
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2.手指摩头一分钟。
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
3.轻揉耳轮一分钟。
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4. 转动眼睛一分钟。
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5. 拇指揉鼻一分钟。
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6.叩齿卷舌一分钟。
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7. 轻按肚脐一分钟，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8.收腹提肛一分钟。
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9.伸屈四肢一分钟，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。
10. 蹬摩脚心一分钟。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
45 - 65 岁养生 20 诀45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键，即是各种疾病的高发期，又是从中年走向老年的过渡期。
因此，这个时期的养生更应引起重视，生活习惯更应讲究。
几点拙见供中年朋友们参考。
1、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25，即为超重。
例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,结果是2.89。
如果你的体重是75公斤，用75除以2.89，结果是25.95（正常指数是20—25），则你的体重超重。
2、不吸烟：吸烟会使寿命平均减少10年。
养生保健神奇3分钟
养生保健神奇3分钟1.刷牙持续3分钟韩国牙科界一直倡导3-3-3刷牙法，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
刷牙的基本原则是面面俱到，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。
算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
而一把牙刷在同一时间里只能刷到23颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。
另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。
其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
2.水沸后再烧3分钟经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的开水。
烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
3.吃热喝凉间隔3分钟严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更够劲儿了。
然而，这样可能会引起肠胃和血压的强烈抗议。
吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。
这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。
所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。
即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
4.开水泡茶3分钟人人都会喝茶，但冲泡未必得法。
最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。
这是因为，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。
同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。
10个让你长寿的好习惯
10个让你长寿的好习惯1.倒着看书。
美国老龄化专家马里奥斯·基里亚齐斯博士认为：阅读时把书本倒着放能刺激大脑，促进新细胞生成。
换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。
2.不碰公厕门把手。
公厕的门把手是细菌和病毒的温床，增加患病几率，英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休·彭宁顿建议：开公厕门时最好用指尖碰门把手的下端，或用纸巾包住手。
3.常吃香蕉。
香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。
专家建议，要想达到降血压的效果，每天需要摄入4.7克钾，正好是一根香蕉的含钾量。
4.练习深蹲。
运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。
5.每天喝茶。
哈佛大学医学院的学者认为，茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。
6.生病时喝酸奶。
生病时，体内菌群会失调，增加感染几率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。
7.每天用牙线。
口腔健康状况差会减寿6.4年，并为心脏病埋下隐患。
而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。
8.用吸管练呼吸。
每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放缓心率，降低血压，延缓衰老。
9.家里干净整洁。
美国心理学家霍华德·弗里德曼博士和莱斯利·马丁博士研究发现：长寿的人多数认真尽责，把家收拾得整洁干净，因为这类人大脑中血清素的含量较高，有助于调节饮食和睡眠习惯。
10.交健康的朋友。
健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。
发表在《新英格兰医学杂志》上的研究显示：如果关系最亲密的朋友患有肥胖症，即使他住得很远，自己患上肥胖症的可能性也会增加1.7倍。
每天“3分钟”让你更健康
泡 茶 ３分钟 后 ， 中的 咖啡 碱才 能 茶 渗 出 ， 时喝茶 ， 此 能让人 精 神振 奋 。 果 如 要避 免饮 茶 后过 度兴 奋 ， 只要 将第 一 道 泡 的茶水 在 ３分 钟 内倒 掉 ， 后再 冲泡 然
品尝 即 可 。
吃 热 喝 凉 间 隔 ３分 钟
常洗 浴 勤 换衣 讲 卫 生 病早 医 种花 草 养 鱼虫 明乎 此 保 长寿
开 水 泡 茶 ３分 钟
３ 分钟 ，否则 眼 药水 会 很 快 流 入泪 管 ， 随后进 入 鼻腔 。 样不 仅会 使 药液在 眼 这 球 表 面停 留 的时 间缩 短 ， 药效 发 挥不 充 分， 而且 眼药 水 流入 鼻腔 易 被鼻 腔微 血
管吸 收 ， 增加 眼药 水 的副作 用 。
一
每夫“ ３分钟 ’ ’ 更健康 尔
、 、
◎ 胡 琴
，
每 次 刷 牙 ３分 钟
留 的有 机 物相 互作 用 ， 形成 多 种 卤代 会 烃 、 等有 害化 合物 ， 氯仿 有致 癌作 用 。 实 验 证 明 ， 水 煮 沸 后再 烧 ３ 钟 ， 将 把 分 是
这 些有 害 物质 降至 安全 范 围的好 办 法 。
自来水 经 加氯 消毒后 ， 与水 中残 氯
闲暇嘣 身可做四 种动作
◎ 小 禾
揉 太 阳 、 、
穴 按 揉太 阳穴 可 以清 脑 明 目 ， 风 解 表 ， 头痛 ， 以 空 闲下 来 的时候 疏 止 所
一 ＞ 以做 做 ， 可 而堵 车 的时候 有大 把 的闲暇 时 间 ， 正好 可 以利用 上 。
睡 醒 后 养 神 ３分 钟
刷 牙是 为 了把牙 齿 的外 面 、 咬合 面 等各个 牙 面上 的菌斑 都去 掉 。 牙 时大 刷 约有 ８ 个牙 面需 要 清洁 ，而一把 牙 ０多
十大经典养生方法
十大经典养生方法人的自然寿命应当在百岁以上。
然而，活到百岁的人少之又少。
当今社会，快节奏的生活、高压的社会现状，不合理的饮食习惯和行方方式，使人们的健康受到危胁。
越来越多的人处于亚健康状态，或过早遭受疾病的困扰。
下面给大家分享中医10大经典延寿秘方，只要抽出一小点时间，就可改善身体健康状况。
1、起床后排便中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。
早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。
如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。
上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。
一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。
2、多吃谷物《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。
谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。
注意各类食物的相互配合，不能相互取代。
有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。
3、根据体质吃药膳不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。
如阴虚体质，就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。
如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤)，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。
但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。
4、每天运动30分钟运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。
运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量；宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。
每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
5、戒烟酒抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。
戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。
养生常识 长寿的28种习惯和折寿的10大恶习
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
养生常识长寿的28种习惯和折寿的10大恶习
导语：看到长寿老人我们都非常的羡慕，其实长寿我们每个人都是可以的，但是需要我们养成一些好的习惯以及改掉让我们折寿的恶习。
接下来我们就来看
看到长寿老人我们都非常的羡慕，其实长寿我们每个人都是可以的，但是需要我们养成一些好的习惯以及改掉让我们折寿的恶习。
接下来我们就来看看长寿人的28种习惯和折寿的10大恶习吧，如果我们都能够看进去，那么你长寿也是可能的咯。
不管是哪一位百岁老人，我们都能够发现他们平时生活的非常有规律，有着很好的生活习惯以及饮食习惯，他们每天都在保持一个平衡稳定的状态，而且都会坚持一生的。
一些英年早逝的人，除了一些突然的事故，大多都是因为平时的一些不良习惯造成的，下面我们就来看看小编给大家总结的这些吧。
最让你长寿的28种好习惯
习惯一：戒烟，抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。
戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。
超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。
二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
习惯二：地中海饮食，地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜。
地中海饮食能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率。
习惯三：经常散步，如果我们平时能够做到经常散步的话就可以有效的抑制对尼古丁的渴望，而且散步还能够起到强化心脑血管，提升
生活常识分享。
106个好习惯,让人健康长寿,超简单
106个好习惯，让人健康长寿，超简单1.太饱的饭不能吃，每顿饭吃个七、八分饱即可，尤其是晚饭要少吃，学会控制食欲，及时放下筷子。
2.不要吃得太油、不咸或太甜，在饮食上更要控油、控盐、控糖，从日常细节中做起，保持健康。
3.剩下的饭少吃，勤俭节约是好事，但也要有度，身体是革命的本钱，保持健康才是人生最大的财富。
4.除了蔬菜和水果，每天吃几颗坚果，解馋是其次，对身体好的才最重要。
5.早饭别超过 9 点，晚饭别超过 7 点。
每顿饭至少 25 分钟，好好享受食物，别狼吞虎咽。
6.每周至少吃一次鱼。
7.每天 1 个鸡蛋，没啥特殊情况别不吃蛋黄。
8.还有，最好每天能喝 1 杯牛奶。
9.尽量少喝饮料，多喝茶。
10.少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。
11.每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。
12.吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物，用两边轮着咀嚼。
13.蒸饭、煮粥的时候，丢一把粗粮或者一块红薯进去一起煮。
14.剩饭菜彻底加热后再吃。
15.吃饭完后，漱漱口。
16.别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。
17.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。
18.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
19.做饭一定要开抽油烟机。
20.做菜的时候少放盐和油，最好买个限盐勺，便宜又好用。
21.多蒸煮，少煎炸。
22.少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。
23.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。
24.别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物，其他的，只要食物质量过关，很少有绝对不能空腹吃的说法。
自己空腹吃了什么不舒服，也记下。
25.买保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的，省下钱买质量真正好的生活必需品，或者出去旅旅游。
26.能上电视的药、保健品，也不一定靠谱。
27.备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺，随时可以了解体重、血压、腰围状况。
28.不要太瘦，保持微胖的身材。
微胖的人骨密度较高、死亡率较低，对环境的适应能力较强。
29.尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。
十个神奇＂3分钟＂ 助你健康长寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢十个神奇＂3分钟＂助你健康长寿导语：别小看短短的3分钟，它可能对你的健康有长久的影响。
下面，我们为您介绍生活中10个能起着神奇养生保健作用的3分钟。
1、刷牙持续3分钟韩国别小看短短的3分钟，它可能对你的健康有长久的影响。
下面，我们为您介绍生活中10个能起着神奇养生保健作用的3分钟。
1、刷牙持续3分钟韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。
算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
而一把牙刷在同一时间里只能刷到23颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。
另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。
其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
2、水沸后再烧3分钟经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。
烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
3、吃热喝凉间隔3分钟严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。
然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。
吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。
这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。
所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。
即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
做这些动作只需3分钟 长寿养生必备
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做这些动作只需3分钟长寿养生必备
导语：忙已经是很多人的常用借口，为什么不能坚持养生，因为忙，为什么不能坚持减肥，因为没有时间，而我们不能否认，我们比较忙，忙着上班，忙着
“忙”已经是很多人的常用借口，为什么不能坚持养生，因为忙，为什么不能坚持减肥，因为没有时间，而我们不能否认，我们比较忙，忙着上班，忙着恋爱，忙着结婚生孩子，我们的一生就是在忙碌中度过，不记得是谁说过：“人从生下来的那一刻就注定要忙碌一生”，因为孩子来到这个世界的第一声就是哭泣，不知道是不是即将到来的忙碌感到悲伤，可是这一切都不是我们不爱惜自己的理由，这些事情做完，让你连说忙的资格都没有了。
1. 指腹轻柔耳廓
曾经有一个耳聋的孩子，一直期盼能像正常人一样听到声音，一直在无声的世界里痛苦着，可是当她能够听到这个世界的时候，她说了这样一句话“原来你们的世界那么的好吵啊！”，是的，这就是我们的世界，那么多的杂音，可见我们的耳朵每天在承受着多大的压力，每天得有多么的忙碌，可是很多时候我们都不会注意到它们，现在开始用你的双手的指腹顺着你的耳廓，从前往后，然后再返回，最后再左右的按摩，注意一定要轻柔，最后再用双手轻轻的拍打耳朵，因为耳朵上布满了穴位，这些轻轻的按揉，时间久了有利于经络疏通，对于耳鸣、目眩、健忘等症状有预防和治疗的效果，有利于听力的改善。
2. 如何缓解眼睛疲劳
有色的眼睛看人已经是一种很正常的“病态”，其实眼睛的颜色变多了本身就是一种病，这就是告诉我们一定要正视别人，哪怕你再瞧不起某个人，但是你必须学会尊重，而我们的眼睛健康问题也是我们非
生活常识分享。
最有效的8个长寿方法
最有效的8个长寿方法长寿一直以来都是人们追求的目标之一。
随着科技的进步和生活水平的提高，人类的平均寿命不断延长。
然而，长寿并不仅仅是依赖于医学发展，还有很多生活方式和习惯对于我们的寿命有着至关重要的影响。
本文将介绍最有效的8个长寿方法，帮助读者养成正确的生活习惯，延缓衰老过程，享受健康长寿的生活。
1. 健康饮食饮食对于健康和长寿至关重要。
我们需要摄入均衡的营养，并避免高脂肪、高盐和高糖的食物。
增加蔬菜、水果、粗粮和蛋白质的摄入，适量饮用水，远离垃圾食品和饮料，对于保持身体健康和延缓衰老非常重要。
2. 适度运动适度运动可以增强身体的代谢能力，提高心肺功能，增强免疫系统。
每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，对于保持身体健康和延缓衰老有着显著的效果。
3. 心理健康心理健康是长寿的重要因素之一。
保持良好的心态，避免过度的压力和焦虑，积极应对挑战和困难，可以减少患病的风险，并提高生活质量。
4. 充足睡眠睡眠对于身体的恢复和充电非常重要。
成年人每天需要7-8小时的充足睡眠。
保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量，延缓衰老过程。
5. 戒烟限酒吸烟和酗酒是导致许多健康问题的主要原因之一。
吸烟会增加患心脏病、肺癌等疾病的风险，酗酒则会损害肝脏和其他器官。
戒烟和限制酒精摄入是保持健康和延缓衰老的关键步骤。
6. 社交活动保持积极的社交活动有助于心理健康和长寿。
与家人、朋友和社区保持联系，参加各种活动，交流和分享经验，可以增加快乐感和幸福感，减轻压力和抑郁症状。
7. 多学习、多思考大脑是人体的控制中心，保持大脑活跃和健康非常重要。
多学习新知识、培养新技能，多思考问题并保持好奇心，可以促进大脑的神经连接，预防认知障碍和老年痴呆症。
8. 规律体检定期进行体检可以早期发现和预防疾病，及时采取措施。
每年定期进行全面体检，关注高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的筛查和管理，有助于维持身体健康和延缓衰老过程。
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养生好习惯十个3分钟让你更长寿(组图)
1、刷牙持续3分钟。
韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。
算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。
另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。
其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
2、水沸后再烧3分钟。
经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。
烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
3、吃热喝凉间隔3分钟。
严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。
然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。
吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。
这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。
所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。
即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
4、开水泡茶3分钟。
人人都会喝茶，但冲泡未必得法。
最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3
分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。
这是因为，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。
同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。
而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。
5、滴眼药水后按内眼角3分钟。
很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。
这是因为，人的五官是相通的，人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。
正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1—2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。
这样，
不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。
6、睡醒后赖床3分钟。
统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。
孙宁玲建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。
身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。
7、生气不超过3分钟。
美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。
更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。
人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。
所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
8、如厕不超过3分钟。
很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。
排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。
排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。
所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。
9、运动间隙歇3分钟。
很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3
分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。
美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。
这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。
10、每天腹式呼吸3分钟。
人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。
在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。
具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。
这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。