初中体育与健康 人教版九年级全一册 《善于休息增进健康》
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九年级《善于休息增进健康》教案、教学设计
1.认识到善于休息对身心健康的重要性，树立科学休息的观念。
2.养成良好的作息习惯，珍惜生命，关注健康。
3.培养自律意识，自觉调整休息方式，提高生活质量。
4.学会关爱他人，关注同伴的休息状况，共同营造健康的生活环境。
在课堂教学中，教师应以学生为主体，关注学生的个体差异，充分调动学生的积极性、主动性和创造性。通过本章节的学习，使学生真正认识到善于休息的意义，养成良好的休息习惯，从而增进身心健康，提高生活质量。
6.观看一部关于休息与健康的纪录片，并结合所学内容，撰写观后感。
设计意图：提高学生的媒体素养，加深对休息与健康之间关系的理解。
4.注重个体差异，针对不同学生的需求，给予个性化的指导，提高教学针对性。
5.加强课堂互动，营造轻松、愉快的学习氛围，让学生在愉悦的情感中接受教育。
6.结合学生的年龄特点和认知水平，运用生动、形象的语言和教学素材，降低学习难度。
7.定期进行课堂反馈，了解学生的学习进度和困惑，及时调整教学策略。
8.家校合作，与家长共同关注学生的休息状况，形成良好的教育合力。
设计意图：让学生掌握基本知识，为实践操作打下基础。
2.教学手段：运用PPT、实物演示等教学手段，结合实例讲解，使学生更好地理解所学内容。
设计意图：提高学生的学习兴趣，增强课堂的生动性。
（三）学生小组讨论
1.教学活动：将学生分成若干小组，针对以下问题进行讨论：
（1）如何科学地安排自己的休息时间？
（2）在实际生活中，你们认为哪些因素影响了休息质量？
（2）分析自己的休息状况，并提出改进措施。
设计意图：巩固所学知识，提高学生的实践能力。
2.教师评价：对学生的练习成果进行点评，给予积极的评价和鼓励。
设计意图：提高学生的自信心，激发学习动力。
2.养成良好的作息习惯，珍惜生命，关注健康。
3.培养自律意识，自觉调整休息方式，提高生活质量。
4.学会关爱他人，关注同伴的休息状况，共同营造健康的生活环境。
在课堂教学中，教师应以学生为主体，关注学生的个体差异，充分调动学生的积极性、主动性和创造性。通过本章节的学习，使学生真正认识到善于休息的意义，养成良好的休息习惯，从而增进身心健康，提高生活质量。
6.观看一部关于休息与健康的纪录片，并结合所学内容，撰写观后感。
设计意图：提高学生的媒体素养，加深对休息与健康之间关系的理解。
4.注重个体差异，针对不同学生的需求，给予个性化的指导，提高教学针对性。
5.加强课堂互动，营造轻松、愉快的学习氛围，让学生在愉悦的情感中接受教育。
6.结合学生的年龄特点和认知水平，运用生动、形象的语言和教学素材，降低学习难度。
7.定期进行课堂反馈，了解学生的学习进度和困惑，及时调整教学策略。
8.家校合作，与家长共同关注学生的休息状况，形成良好的教育合力。
设计意图：让学生掌握基本知识，为实践操作打下基础。
2.教学手段：运用PPT、实物演示等教学手段，结合实例讲解，使学生更好地理解所学内容。
设计意图：提高学生的学习兴趣，增强课堂的生动性。
（三）学生小组讨论
1.教学活动：将学生分成若干小组，针对以下问题进行讨论：
（1）如何科学地安排自己的休息时间？
（2）在实际生活中，你们认为哪些因素影响了休息质量？
（2）分析自己的休息状况，并提出改进措施。
设计意图：巩固所学知识，提高学生的实践能力。
2.教师评价：对学生的练习成果进行点评，给予积极的评价和鼓励。
设计意图：提高学生的自信心，激发学习动力。
体育九年级理论知识《善于休息,增进健康》教案
休息种类多，积极性最好；
只要方法对，健身又醒脑；
网络是灵丹，也是毒人药；
自我监控好，学习效率高。
1、回顾知识点，大声的朗读，争取能牢记。
用朗朗上口的顺口溜，便于学生记忆、理解本节课的内容。
板书
一、休息的方式：睡眠，积极性休息
二、动静结合
三、合理安排休息时间，文明上网
作业
1、记录自己一周睡眠时间表，
2、向亲人朋友介绍正确的睡眠姿势
3、积极尝试课间放松，观察效果
课后学习实践，努力做到学以致用
附活动一：我的“睡眠表”
请你对自己的睡眠的具体情况进行进行记录，制成“睡眠表”。
我的睡眠表
上床时间
入睡时间
起床时间
睡眠质量（是否做梦、早醒、起床后感到疲惫）
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
8、带领学生正确的认识网络：互联网的优点；互联网的弊端。结合视频介绍沉迷网络的危害
1、踊跃回答问题，
2、观看PPT
3、知道世界睡眠日时间和主题
4、与老师互动，认真学习PPT上的知识点，观看视频并加以记录。
5、课后自己制作睡眠表或者用教师下发的表格记录自己的睡眠时间。
6、认真听讲，努力掌握知识要点
7、跟随教师一起做，学会课间积极休息，提高学习效率。
4、先提问学生对睡眠的知识了解多少。用PPT展示关于睡眠的知识点，结合视频讲解：合理睡眠时间；睡眠的作用；睡眠不足的危害；好睡眠的要素
；如何快速入睡等。
5、带领学生制定一周睡眠时间表，布置学生回家认真完成，记录一段时间，养成合理的生物钟
6、讲解展示积极性休息的知识：积极性休息的概念，优点，方法等
7、带领学生一起做一些课间积极性休息方式：课前休息，头部运动；体转运动；提踵练习；单脚站立等
只要方法对，健身又醒脑；
网络是灵丹，也是毒人药；
自我监控好，学习效率高。
1、回顾知识点，大声的朗读，争取能牢记。
用朗朗上口的顺口溜，便于学生记忆、理解本节课的内容。
板书
一、休息的方式：睡眠，积极性休息
二、动静结合
三、合理安排休息时间，文明上网
作业
1、记录自己一周睡眠时间表，
2、向亲人朋友介绍正确的睡眠姿势
3、积极尝试课间放松，观察效果
课后学习实践，努力做到学以致用
附活动一：我的“睡眠表”
请你对自己的睡眠的具体情况进行进行记录，制成“睡眠表”。
我的睡眠表
上床时间
入睡时间
起床时间
睡眠质量（是否做梦、早醒、起床后感到疲惫）
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
8、带领学生正确的认识网络：互联网的优点；互联网的弊端。结合视频介绍沉迷网络的危害
1、踊跃回答问题，
2、观看PPT
3、知道世界睡眠日时间和主题
4、与老师互动，认真学习PPT上的知识点，观看视频并加以记录。
5、课后自己制作睡眠表或者用教师下发的表格记录自己的睡眠时间。
6、认真听讲，努力掌握知识要点
7、跟随教师一起做，学会课间积极休息，提高学习效率。
4、先提问学生对睡眠的知识了解多少。用PPT展示关于睡眠的知识点，结合视频讲解：合理睡眠时间；睡眠的作用；睡眠不足的危害；好睡眠的要素
；如何快速入睡等。
5、带领学生制定一周睡眠时间表，布置学生回家认真完成，记录一段时间，养成合理的生物钟
6、讲解展示积极性休息的知识：积极性休息的概念，优点，方法等
7、带领学生一起做一些课间积极性休息方式：课前休息，头部运动；体转运动；提踵练习；单脚站立等
人教版初中体育与健康九年级第1章善于休息增进健康教案
《善于休息增进健康》教学设计一、教学目标1、了解睡眠的作用,保障充足的睡眠时间。
2、能够举例说出不同的休息方式,从而分析积极的休息方式与静歇性的休息方式。
3、形成乐观向上,充满活力地进行学习和体育锻炼。
二、学情分析《善于休息,增进健康》这个教学内容，符合处于学习和升学压力比较大的九年级学生学习，另外九年级的学生接受了初中阶段不少的体育健康知识的学习,他们正处于身心发展的青春期,这个阶段的学生对知识有着极强的求知欲,启发引导式教学更容易引起学生的学习兴趣,根据教学设计,学生能通过自学,教师启示等方式顺利接受所学知识,并能建立正确的健康理念,能顺利完成教学目标。
三、重点难点教学重点：睡眠的作用、积极性休息对身体健康的促进作用。
教学难点：科学合理地安排作息时间，确保充足的睡眠，促进健康成长，提高学习效率。
四、教学过程（一）视频导入、引入新课导语1：同学们上课之前，我们先来看一段视频，看看视频中聊到了怎样的内容。
导语2：同学们视频中聊到了什么话题？对，过度疲劳猝死，那我们今天上课的内容就是这个话题相关的《善于休息增进健康》（板书）同学们，视频中聊到内容让人毛骨悚然，和大家一样，我也为这个年轻的生命感到惋惜，但是这样的事件接连不断的发生在我们身边，让我们不得不感叹生命的可贵！同学们你们听说过前两年的主播猝死事件吗？案例分享名言分享设计意图：激发学生学习兴趣，让学生更好的被本次课的内容吸引（二）详学新知、全面掌握1、小组展示、课堂激趣课前教师布置了观看微课和搜集资料的任务，小组展示搜集的内容（包括睡眠的作用、合理的休息方式等内容设计意图：学生在课前预习相关知识，主动从网络上搜集相关内容，激发学生的主观能动性和自主学习的意识2、集中概括、总结作用结合学生总结的睡眠的作用，教师进一步介绍对于初中生最重要的两点作用（1）促进记忆（2）促进生长发育设计意图：在学生总结的基础上，进一步细化总结，让学生对睡眠的这两点作用掌握的更透彻。
人教版九年级体育与健康《1、体育与健康理论知识善于休息增进健康》教学设计
2.学会合理安排休息时间，并掌握适当的休息方式以提高身体恢复能力。
3.培养健康的生活习惯，如合理膳食、适度运动、避免熬夜等。
4.学习心理调适方法，以应对生活和学习中的压力，保持良好的心态。
5.学会通过观察自身的生活习惯、身体状况等来评估自己的健康状况，并学会适时调整。
难点：
1.如何让学生理解并接受充足睡眠对身体健康的必要性。
鼓励学生提出自己的观点和疑问，引导学生深入思考，拓展思维。
（四）巩固练习（预计用时：5分钟）
随堂练习：
随堂练习题，让学生在课堂上完成，检查学生对体育与健康理论知识的掌握情况。
鼓励学生相互讨论、互相帮助，共同解决难题。
错题订正：
针对学生在随堂练习中出现的错误，进行及时订正和讲解。
引导学生分析错误原因，避免类似错误再次发生。
3.多元化评价方式：我将采取多元化的评价方式，不仅通过书面作业和测验来评价学生的学习效果，也会通过观察学生在实践活动中的表现来给予评价，以更全面地了解学生的学习情况。
课堂小结，当堂检测
课堂小结：
本节课，我们学习了《体育与健康理论知识善于休息增进健康》。我们了解了睡眠的重要性，如何合理安排休息时间，掌握适当的休息方式以提高身体恢复能力，以及如何培养健康的生活习惯，如合理膳食、适度运动、避免熬夜等。我们还学习了心理调适方法，以应对生活和学习中的压力，保持良好的心态。最后，我们学习了如何通过观察自身的生活习惯、身体状况等来评估自己的健康状况，并学会适时调整。
-鼓励学生参与板书设计，让他们提出自己的观点和建议
（五）拓展延伸（预计用时：3分钟）
知识拓展：
介绍与体育与健康理论知识相关的拓展知识，拓宽学生的知识视野。
引导学生关注学科前沿动态，培养学生的创新意识和探索精神。
3.培养健康的生活习惯，如合理膳食、适度运动、避免熬夜等。
4.学习心理调适方法，以应对生活和学习中的压力，保持良好的心态。
5.学会通过观察自身的生活习惯、身体状况等来评估自己的健康状况，并学会适时调整。
难点：
1.如何让学生理解并接受充足睡眠对身体健康的必要性。
鼓励学生提出自己的观点和疑问，引导学生深入思考，拓展思维。
（四）巩固练习（预计用时：5分钟）
随堂练习：
随堂练习题，让学生在课堂上完成，检查学生对体育与健康理论知识的掌握情况。
鼓励学生相互讨论、互相帮助，共同解决难题。
错题订正：
针对学生在随堂练习中出现的错误，进行及时订正和讲解。
引导学生分析错误原因，避免类似错误再次发生。
3.多元化评价方式：我将采取多元化的评价方式，不仅通过书面作业和测验来评价学生的学习效果，也会通过观察学生在实践活动中的表现来给予评价，以更全面地了解学生的学习情况。
课堂小结，当堂检测
课堂小结：
本节课，我们学习了《体育与健康理论知识善于休息增进健康》。我们了解了睡眠的重要性，如何合理安排休息时间，掌握适当的休息方式以提高身体恢复能力，以及如何培养健康的生活习惯，如合理膳食、适度运动、避免熬夜等。我们还学习了心理调适方法，以应对生活和学习中的压力，保持良好的心态。最后，我们学习了如何通过观察自身的生活习惯、身体状况等来评估自己的健康状况，并学会适时调整。
-鼓励学生参与板书设计，让他们提出自己的观点和建议
（五）拓展延伸（预计用时：3分钟）
知识拓展：
介绍与体育与健康理论知识相关的拓展知识，拓宽学生的知识视野。
引导学生关注学科前沿动态，培养学生的创新意识和探索精神。
人教版体育九年级全一册 1 善于休息 增进健康 课件 (1)
36岁的淘品牌御泥坊前董事长因长期辛劳，突发 脑部静脉窦血栓过世；
29岁的淘宝皇冠店主许文俊因过度疲劳猝死，生 前月入曾达百万元；
24岁的淘宝杭州美女卖家突然离世，意外发生前 正一边忙着网店，一边筹备婚礼；
80后“辣妈”淘宝全职店主苏苏过度劳累因为蛛 网膜脑出血去世，过世时她的孩子仅1岁。
他们长期辛劳虽然都有各自的原因，但他们都有 一个共同点，就是都没有好好休息，忽视健康，早早 的结束了自己的生命。
三、如何正确使用互联网
（一）互联网对青少年学习生活的改变 1．视野更开阔、获得的信息来源更广泛 2．提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技 手段 3．解决问题的途径更多、更便捷 4．与他人交流的更方便 5．娱乐性更强，可以使紧张的学习气氛得以放松 6．为自己提供了发展个性的空间
（二）中学生使用互联网不当对生活和学习造 成的影响 1．长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造 成不良影响 2．长期上网玩游戏，导致无法顾及学业 3．容易与现实社会脱节
人教版体育九年级全一册 1.1 运动负荷的自我监测
一个非常年轻的主播，因为长时 间的熬夜撒手人寰，这件事情在网上 引起了很大的关注，这个被称为孤王 的小伙子只有20岁，被称为《王者荣 耀》“国服最强辅助”的主播，几个 月前，开始主持夜间的主播，他每天 的工作都是从晚上12点开始到第二天 的9点，这样长时间的颠倒黑白，终 于扛不住，结果发生猝死，早早地结 束了年轻的生命。
二、学会积极休息
休息可以分为积极性休息、静歇 性休息和睡眠三种方式
积极性休息是指通过改变活动方式、 内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方 式。
静歇性休息是指单纯通过停止活动来 消除疲劳的休息方式。
对于我们初中生来说，一般课间应采 取积极性休息。例如，参加大课间体育活 动，到室外场地游戏、散步、闲谈或远眺 等。午休时间一般应以静歇性休息为主， 以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学 习效率奠定次上网时间不超过40分钟，每周不超过 10小时
【名师课堂】人教版体育与健康九年级全一册 第一章 第2节善于休息增进健康 课件
【名师课堂】人教版《体育与健康》 九年级全一册
第一章 体育与健康理论知识
第二节 善于休息 增进健康
1.了解睡眠的作用，保证充足的睡眠。 2.学会积极休息，避免沉于网络。 3.乐观向上，充满活力的进行学习和体育锻炼。
一、保障充足的睡眠时间
1、你每天平均的睡眠时间是几个小时呢? （请我们的特派小记者进行采访） 2、两名学生扮演小记者进行采访统计
如果青少年经常熬夜，就会出现疲劳，上课时会出现头 昏脑胀、注意力无法集中的情况，甚至会出现头痛的现象， 长期熬夜对记忆力也有损伤。同时，睡眠不足会使人体的免 疫力下降，容易患感冒、胃肠感染等疾病，影响健康。
2）促进生长发育：睡眠时人体的分解代谢受到 抑制，合成代谢得到加强；同时，脑垂体还会以
脉冲形式大量分泌生长激素，促进生长发育。
互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具，但有的同学在 课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的好方式， 你认为这样合适吗？
2、辩论会：全班同学分成甲乙两个组，甲组为正方， 论题为利大于弊；乙组为反方，论题为弊大于利。
正方：上网对中学生利大
1、积极性休息
是指通过改变活动方式、内容或性质的方法 消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间 后的散步、欣赏音乐，体育锻炼等。
2、静歇性休息
是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式 ，这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴 奋的大脑得以抑制，从而恢复体力和智力，维持 身体和心理健康。
讨论：在紧张的学习之余你认为积极性休息和静歇性休
睡眠时，生长激素在血浆中的浓度为10～20纳 克／毫升，甚至达到40～50纳克／毫升，而清醒 时只有1～5纳克／毫升。研究表明，睡眠有利于合 成代谢的进行，从而为青少年的生长提供良好的物
第一章 体育与健康理论知识
第二节 善于休息 增进健康
1.了解睡眠的作用，保证充足的睡眠。 2.学会积极休息，避免沉于网络。 3.乐观向上，充满活力的进行学习和体育锻炼。
一、保障充足的睡眠时间
1、你每天平均的睡眠时间是几个小时呢? （请我们的特派小记者进行采访） 2、两名学生扮演小记者进行采访统计
如果青少年经常熬夜，就会出现疲劳，上课时会出现头 昏脑胀、注意力无法集中的情况，甚至会出现头痛的现象， 长期熬夜对记忆力也有损伤。同时，睡眠不足会使人体的免 疫力下降，容易患感冒、胃肠感染等疾病，影响健康。
2）促进生长发育：睡眠时人体的分解代谢受到 抑制，合成代谢得到加强；同时，脑垂体还会以
脉冲形式大量分泌生长激素，促进生长发育。
互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具，但有的同学在 课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的好方式， 你认为这样合适吗？
2、辩论会：全班同学分成甲乙两个组，甲组为正方， 论题为利大于弊；乙组为反方，论题为弊大于利。
正方：上网对中学生利大
1、积极性休息
是指通过改变活动方式、内容或性质的方法 消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间 后的散步、欣赏音乐，体育锻炼等。
2、静歇性休息
是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式 ，这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴 奋的大脑得以抑制，从而恢复体力和智力，维持 身体和心理健康。
讨论：在紧张的学习之余你认为积极性休息和静歇性休
睡眠时，生长激素在血浆中的浓度为10～20纳 克／毫升，甚至达到40～50纳克／毫升，而清醒 时只有1～5纳克／毫升。研究表明，睡眠有利于合 成代谢的进行，从而为青少年的生长提供良好的物
人教版初中体育与健康九年级《善于休息增进健康》优质课PPT课件2套
人教版初中九年级体育与健康
善于休息 增进健康
平均每天的睡眠时间？
初中生合理的睡眠时间
《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青 少年体质的意见》提出：要确保证，小学生10个 小时，初中生9个小时，高中生8个小时的睡眠时 间。
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睡 眠 的 作 用
Page 4
睡眠的作用
睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的 三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促 进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要 方式。对于初中生来说，睡眠不足将会影响生长发育和记 忆，不利于健康成长和提高学习成绩。
27
休息认知的误区
1.休息就是补觉，面对疲劳，许多人的第一反应就是“去躺躺吧”，调查显示，三成人下班累了会 选择回家睡觉，周末睡懒觉更是年轻人的最爱。但研究发现，周末睡懒觉更容易犯困。 2.窝在家一整天。调查发现约有1/4受访者休息方式是在家看电视，上网。紧盯视频长时间不换姿势， 容易导致肌肉僵硬，视线过于专注，可能导致眼睛干涩，节目或游戏过于刺激，还会引起头晕头痛。 3.娱乐活动太疯狂，有人喜欢惊险刺激的游戏，唱k，看伤感的电影，情绪处于紧张状态，这样的休 息看似逍遥，确暗耗精力。
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1.你认为网络给你带来了哪些帮助？ 2.有的同学在课余用大量的时间上网，把 上网当成休息和休闲的好方式，你是怎样 看待这个问题的？长时间使用网络的潜在 危害有哪些？
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好处：
1.学习视野开阔、获得的信息来源更广泛 2.提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段 3.解决问题的途径更多、更便捷 4.与他人交流的更方便 5.娱乐性更强，可以使紧张学习气氛得以放松 6.为自己提供了发展个性的空间
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善于休息 增进健康
平均每天的睡眠时间？
初中生合理的睡眠时间
《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青 少年体质的意见》提出：要确保证，小学生10个 小时，初中生9个小时，高中生8个小时的睡眠时 间。
Page 3
睡 眠 的 作 用
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睡眠的作用
睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的 三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促 进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要 方式。对于初中生来说，睡眠不足将会影响生长发育和记 忆，不利于健康成长和提高学习成绩。
27
休息认知的误区
1.休息就是补觉，面对疲劳，许多人的第一反应就是“去躺躺吧”，调查显示，三成人下班累了会 选择回家睡觉，周末睡懒觉更是年轻人的最爱。但研究发现，周末睡懒觉更容易犯困。 2.窝在家一整天。调查发现约有1/4受访者休息方式是在家看电视，上网。紧盯视频长时间不换姿势， 容易导致肌肉僵硬，视线过于专注，可能导致眼睛干涩，节目或游戏过于刺激，还会引起头晕头痛。 3.娱乐活动太疯狂，有人喜欢惊险刺激的游戏，唱k，看伤感的电影，情绪处于紧张状态，这样的休 息看似逍遥，确暗耗精力。
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1.你认为网络给你带来了哪些帮助？ 2.有的同学在课余用大量的时间上网，把 上网当成休息和休闲的好方式，你是怎样 看待这个问题的？长时间使用网络的潜在 危害有哪些？
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好处：
1.学习视野开阔、获得的信息来源更广泛 2.提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段 3.解决问题的途径更多、更便捷 4.与他人交流的更方便 5.娱乐性更强，可以使紧张学习气氛得以放松 6.为自己提供了发展个性的空间
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人教版九年级体育与健康《善于休息增进健康》
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
合理睡眠
充足的睡眠时间
小学生10小时、中学生9小时、高中生8小时。
最佳睡眠区段
22:00—06:00
1、影响睡眠的因素有哪些？ 2、睡前注意事项有哪些？ 3、睡眠不足会有什么危害？
影响睡眠的因素
• 仰卧---体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多 生噩梦，影响呼吸及心脏。
• 忧虑---睡前思想杂乱或忧虑，易失眠。 • 恼怒--- 情绪变化会引起气血絮乱，导致失眠。 • 进食---临睡前进食会增加肠负担。 • 灯光
是指单纯通过停止活动来消除疲劳 的休息方式。例如：闭目养神。
人们进行某一活动，大脑 皮层中与之相对应的区域则处 于优势兴奋状态，其他区域处 于相对抑制状态。改变活动的 方式、内容后性质，大脑皮层 中新的区域产生兴奋，出现新 的优势兴奋中心，原来的优势 兴奋区域便可通过抑制而得到
1、适度的上网,合理的休息有益健康。 2、过度上网,有损健康。 3、沉迷于网络，危害巨大。
图片中的学生都在做什么？
在一定的时间内相对减少活 动，使人从生理和心理得到松弛，消 除或减轻疲劳，恢复精力的过程。
• 消除疲劳，恢复体力 • 保护大脑，促进记忆 • 维持神经系统功能 • 增强免疫力，康复肌体 • 促生长发育，缓衰老促进长寿
睡眠促进生长发育
睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢得 到加强；同时脑垂体还会一脉冲形式分泌生长 激素，促进生长发育。睡眠时生长激素在血中 的浓度能达到10-20纳克/毫升，甚至达到40— 50毫克，而在清醒时只有1—5毫克/毫升。 （生长激素能够间接促进骨骼生长，促使儿童、 少年身体长高；还能够加速蛋白质的合成，促 进肌肉的生长发育）
上网利与弊
对中学生来说，上网的好处
合理睡眠
充足的睡眠时间
小学生10小时、中学生9小时、高中生8小时。
最佳睡眠区段
22:00—06:00
1、影响睡眠的因素有哪些？ 2、睡前注意事项有哪些？ 3、睡眠不足会有什么危害？
影响睡眠的因素
• 仰卧---体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多 生噩梦，影响呼吸及心脏。
• 忧虑---睡前思想杂乱或忧虑，易失眠。 • 恼怒--- 情绪变化会引起气血絮乱，导致失眠。 • 进食---临睡前进食会增加肠负担。 • 灯光
是指单纯通过停止活动来消除疲劳 的休息方式。例如：闭目养神。
人们进行某一活动，大脑 皮层中与之相对应的区域则处 于优势兴奋状态，其他区域处 于相对抑制状态。改变活动的 方式、内容后性质，大脑皮层 中新的区域产生兴奋，出现新 的优势兴奋中心，原来的优势 兴奋区域便可通过抑制而得到
1、适度的上网,合理的休息有益健康。 2、过度上网,有损健康。 3、沉迷于网络，危害巨大。
图片中的学生都在做什么？
在一定的时间内相对减少活 动，使人从生理和心理得到松弛，消 除或减轻疲劳，恢复精力的过程。
• 消除疲劳，恢复体力 • 保护大脑，促进记忆 • 维持神经系统功能 • 增强免疫力，康复肌体 • 促生长发育，缓衰老促进长寿
睡眠促进生长发育
睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢得 到加强；同时脑垂体还会一脉冲形式分泌生长 激素，促进生长发育。睡眠时生长激素在血中 的浓度能达到10-20纳克/毫升，甚至达到40— 50毫克，而在清醒时只有1—5毫克/毫升。 （生长激素能够间接促进骨骼生长，促使儿童、 少年身体长高；还能够加速蛋白质的合成，促 进肌肉的生长发育）
上网利与弊
对中学生来说，上网的好处
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二、学会积极休息
休息可以分为积极性休息、静歇 性休息和睡眠三种方式
积极性休息是指通过改变活动方式、 内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方 式。
静歇性休息是指单纯通过停止活动来 消除疲劳的休息方式。
对于我们初中生来说，一般课间应采 取积极性休息。例如，参加大课间体育活 动，到室外场地游戏、散步、闲谈或远眺 等。午休时间一般应以静歇性休息为主， 以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学 习效率奠定基础。
善于休息才能更好的学习和工作，我们九 年级学生面临中考的压力，应该科学的安排作 息时间，保证充足的睡眠，学会积极休息，才 能做到既促进健康成长又提高学习效率。网络 不是了解世界的唯一渠道，我们应该走到户外， 在锻炼身体、增进健康的同时，用自己的身心 去体验博大的世界，去认识更多的朋友。
36岁的淘品牌御泥坊前董事长因长期辛劳， 突发脑部静脉窦血栓过世；
29岁的淘宝皇冠店主许文俊因过度疲劳猝 死，生前月入曾达百万元；
24岁的淘宝杭州美女卖家突然离世，意外 发生前正一边忙着网店，一边筹备婚礼；
80后“辣妈”淘宝全职店主苏苏过度劳累 因为蛛网膜脑出血去世，过世时她的孩子仅1岁。
他们长期辛劳虽然都有各自的原因，但他 们都有一个共同点，就是都没有好好休息，忽 视健康，早早的结束了自己的生命。
三、如何正确使用互联网
（一）互联网对青少年学习生活的改变 1．视野更开阔、获得的信息来源更广泛 2．提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技 手段 3．解决问题的途径更多、更便捷 4．与他人交流的更方便 5．娱乐性更强，可以使紧张的学习气氛得以放松 6．为自己提供了发展个性的空间
（二）中学生使用互联网不当对生活和学习造 成的影响 1．长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造 成不良影响 2．长期上网玩游戏，导致无法顾及学业 3．容易与现实社会脱节
你做到了几点？
评价内容
是
否
1.每次上网时间不超过40分钟，每周不超过 10小时
2.我能够抵挡网上的不良信息
3.我上网的主要目的是搜寻信息和学习
4.我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏
我主要是在家中上网，很少去网吧上网
6.我在网络上发表的言论与现实生活一致
7.我会在每天学习任务完成后再上网
8.我不会因为无法上网而感到难受或者沮丧
人教版体育与健康九年级全一册 第一章第二节
善于休息 增进健康
一个非常年轻的主播，因为长时 间的熬夜撒手人寰，这件事情在网上 引起了很大的关注，这个被称为孤王 的小伙子只有20岁，被称为《王者荣 耀》“国服最强辅助”的主播，几个 月前，开始主持夜间的主播，他每天 的工作都是从晚上12点开始到第二天 的9点，这样长时间的颠倒黑白，终 于扛不住，结果发生猝死，早早地结 束了年轻的生命。
善于休息 增进健康
一、青少年学生应保障充足的睡眠时间 二、学会积极休息 三、正确使用互联网
一、青少年学生应保障充足的睡眠时间 （一）睡眠的作用
（二）合理的睡眠时间
《中共中央国务院关于加强青少年 体育增强青少年体质的意见》提出：确 保青少年睡眠时间……保证小学生每天 睡眠10小时，初中学生9小时，高中生8 小时。
“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明 天工作的精力。” “健全自己的身体，保持合理的规律生 活，这是自我修养是滋养疲乏的精神保姆。” “谁不会休息，谁就不会工作”
高老师说： “善于休息、增进健康要从现在开始……”
探讨： 能促进我们休息的最好方式是什么？