20个保持好心情的习惯
保持生活状态愉悦的15条建议
保持生活状态愉悦的15条建议生活中不可避免会遇到一些挫折与困难，但是我们可以通过一些方法来保持自己的心情愉悦。
下面是15条建议，希望可以帮助你保持生活状态愉悦。
1. 保持良好的睡眠睡眠是我们每天不可或缺的一个环节，保持良好的睡眠可以帮助我们恢复精力，保持身心健康。
每天保证充足的睡眠时间，可以帮助我们缓解疲劳和压力，保持好心情。
2. 经常锻炼适当的锻炼可以帮助我们保持身体健康和心情愉悦。
锻炼可以释放压力和焦虑情绪，增强自身免疫能力和自信心。
可以选择适合自己的运动方式，例如慢跑、健身、瑜伽等。
3. 寻找兴趣爱好寻找自己喜欢的兴趣爱好可以让我们度过愉快的时光。
可以选择读书、旅游、看电影、玩游戏等等，这些活动可以带给我们愉悦的心情和放松的时刻。
4. 保持良好的饮食习惯饮食习惯对身体和心情都有很大的影响。
保持良好的饮食习惯可以帮助我们保持身体健康，同时也有助于提高心情。
可以选择健康的食物，例如水果、蔬菜和鱼肉等。
5. 适当放松自己在忙碌的工作和事务中，适当的休息可以帮助我们放松，让自己保持愉悦的状态。
可以选择看书、听音乐、冥想等方式来放松自己的身心。
6. 保持积极的思考积极的思考可以让我们保持好的心情和状态。
可以选择鼓励自己、表扬自己和他人、培养信心等方式来保持积极的思考。
7. 设定目标并实现为自己设定目标并努力去完成可以让我们感受到成就感和快乐感。
可以选择一些小目标来完成，例如完成一本书的阅读、写一篇文章等。
8. 保持良好的人际关系与亲朋好友保持良好的人际关系可以让我们感受到温暖和幸福。
可以选择与他人交流、表达自己的情感和认真聆听他人的建议。
9. 感恩自己拥有的一切感恩自己拥有的一切可以让我们感受到快乐和满足。
可以选择每天晚上写下自己今天感恩的事情，让自己产生正面的心情。
10. 学习新技能学习新技能可以让我们掌握新的知识和技能，增强自信并让我们保持愉悦的状态。
可以选择学习一门新技术、学习一门新语言、学习一项新的手艺等。
拥有好心情的10个小贴士
拥有好心情的10个小贴士生活中，我们每个人都会遇到各种各样的烦恼和挫折，这些事情会让我们无法平静地面对每一天。
但是，即使是在最艰难的时期，我们也有可能拥有好心情。
以下是10个小贴士，能够帮助你摆脱负面情绪，保持良好的心态。
1.享受大自然大自然有着让人感到舒适的魔力。
无论是去散步、跑步，或者去身边的公园和花园里转一转，都可以让你感到轻松和愉悦。
2.听听音乐听音乐是一种放松身心的好方法，它可以让你忘记周围的嘈杂，让你的情绪得到舒缓。
3.给自己定个小目标多给自己定一些小目标，这会让你因成就感而感到快乐。
比如，学习一项新技能，或者每天写一个日记。
4.和家人朋友聚聚和家人朋友聚聚，让你更亲近彼此，也可以减轻你的压力。
这些亲密关系是你生命中最珍贵的财富，也是最让你快乐的。
5.沉浸在自己的爱好之中做一些你喜欢的事情，这可以提高你的幸福感。
兴趣爱好可以让你更具创造性、更有动力，帮助你摆脱日常劳累带来的消极情绪。
6.保持体力活动适当的体力活动可以促进身心健康，释放压力，让你感到放松。
无论你选择去跳健身操、打篮球、或者一起家庭活动时间，体育运动都是好的解压方式。
7.好好睡一觉充足的睡眠是确保你精神健康的重要因素。
为了保证睡眠质量，你需要避免太多刺激性饮料和药品，保证你的睡眠环境是安静、舒适的。
8.多阅读不管你是喜欢小说还是烹饪书籍，阅读能够让你学到更多知识和想法，更好地理解自己和世界。
9.尝试冥想冥想是一种非常有效的舒缓压力和焦虑的方法。
只需找到一个安静的角落，专注于呼吸，可以放松你的身心。
10.保持积极思维保持积极思维，能够让你看到事情的更多美好。
尽管这不是一件容易的事情，但是随着你练习更多，这变得越来越容易。
总结:通过以上10个小贴士，我们可以看到保持良好的心态其实比较简单，只要我们在生活中积极面对困难，用心打磨日常的小事情，把自己的情绪和行动带入正确的方向中，我们就能拥有更加愉悦和健康的心态。
如何保持一天的好心情
如何保持一天的好心情保持一天的好心情不仅可以让你的生活更加愉快，也可以提高工作和学习的效率。
但有时候情绪不好是难以避免的，那么如何保持一天的好心情呢？1. 做好早晨的准备工作人们常说好的开头是成功的一半。
早晨是一天中最重要的时间段，它决定了你的一天是否顺畅。
为了保持好心情，早上通常需要做好一些准备工作。
例如，提前计划一下一天的事情，为自己挑选漂亮或舒适的衣服，享用一份美味的早餐等等。
这样可以让你的早晨更顺畅，同时也能方式一些不必要的压力。
2. 锻炼身体锻炼身体可以释放压力和焦虑，可以让大脑分泌出一些快乐的激素。
因此，每天安排一些自己喜欢的运动可以让你的心情更加愉悦。
可以选择慢跑、瑜伽、游泳等等运动，也可以参加一些户外运动活动，如骑自行车、攀岩等等。
3. 保持良好饮食饮食对人的心情有很大的影响。
要保持一天好心情，就要注意饮食。
早餐可以选择一些易消化且有丰富蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等等；午餐可以适当添加一些蔬菜和水果，晚餐可以选择一些营养丰富的食物，如鱼、豆制品等等。
此外，要尽量避免过多的咖啡因、糖份和饮料。
4. 维持良好的社交生活与他人的互动可以增加人的社交支持，缓解紧张的情绪状态。
交流有很多种方式，可以和家人、朋友、同事一起去看电影、吃饭、打牌、唱歌等等，每天至少花一些时间与家人和朋友互动，这样可以让自己的心情更加愉悦和积极。
5. 学会放松放松是缓解情绪的有效方式之一，可以让人更好地处理生活中的困境和挑战。
可以适时地安排一些放松时间，例如练习冥想、听舒缓的音乐、看书等等。
此外，也可以利用周末或假期去旅游或参加一些兴趣愉悦的活动，让自己的心情更加轻松愉悦。
6. 维持良好的睡眠习惯睡眠质量对一个人的身心状态非常重要。
睡眠不足或睡眠质量差会影响人的情绪状态，让人容易疲劳、颓废和情绪低落。
因此，要保持良好的睡眠习惯，每天规律地睡觉和起床，保证睡眠质量，这样可以让自己的心情更加轻松和顺畅。
总之，保持好心情需要一定的努力和实践。
保持情绪稳定的十个习惯
保持情绪稳定的十个习惯情绪是人类生活中不可避免的一部分，有时候我们会被情绪所左右，感觉很难把握。
为了让自己更加稳定、更加平衡地度过每一天，我们需要营造良好的生活习惯。
下面是十个保持情绪稳定的习惯，希望能够对你有所帮助。
1. 养成规律作息的习惯规律的作息能够调节身体的节律，使人的精神状态更加平衡稳定。
除了早上起床时间和晚上睡觉时间，还可以适当安排午休时间，让自己在一天之中得到放松和休息。
2. 保持适度的运动量适度的运动能够帮助身体排出多余的负面情绪，人们可以通过跑步、游泳、瑜伽等运动方式来达到放松、缓解压力的目的。
但是要注意不要过度运动，以免身体受到损伤。
3. 培养一项爱好在生活中，我们需要寻找一种自己喜欢的事情来充实自己的生活，可以是音乐、绘画、手工等，只要是自己喜欢的，就能够让自己感到开心和愉悦。
4. 定期进行深度休息不定期的深度休息非常重要，可以是一趟旅行，或是一段时间的放松和调整。
在这样的过程中，我们可以放下手中的事情，让自己彻底放松，从而让压力得到缓解。
5. 记录日常感受日常生活中，我们可以记录下每一天的感受，既能够表达自己的情感，还能够反思自己的生活方式和习惯，从而让自己的情绪得到调整和控制。
6. 水果蔬菜为主的饮食习惯合理的饮食习惯能够直接影响人的身体和精神状态。
我们应该尽量让水果和蔬菜成为我们的日常食物，避免过度的咖啡因和添加剂的成分，从而增加自己的身体免疫力和调节能力。
7. 意识到并接受事实在生活中，我们难免会遇到一些不如意的事情，可能是工作、生活、社交等方面。
我们应该学会直面事实，接受自己无法改变的事实，并尽量寻找解决问题的方法。
8. 寻找和培养支持自己的人在生活中，与家人、朋友、同事等建立良好的关系非常重要。
他们可以在关键时刻支持、帮助和激励我们，让我们不再感到孤独和无助。
9. 学会设置有效的目标在生活中，我们需要有一些明确的目标和计划，这些目标应该是有实际可行性的，不要过于完美主义，让自己产生不必要的压力和负担。
保持好心情的小方法
保持好心情的小方法在日常生活中，我们常常会遇到一些不顺心的事情，比如工作上的压力、家庭琐事、人际关系等等。
这些问题如果得不到妥善处理，就会深深地影响到我们的心情。
为了保持好心情，我们需要学会一些小方法，下面将为大家介绍几个简单易行的小技巧。
1.深呼吸法深呼吸法是一种很好的缓解压力和放松身心的方法。
当我们感到紧张或焦虑的时候，可以尝试做一下深呼吸。
首先，让自己处于一个较为安静的环境中，然后深吸一口气，数到三，慢慢地呼气，数到六。
这样反复做几次，就可以感受到身体逐渐放松、精神逐渐平静。
2.保持良好的作息习惯良好的作息习惯对于保持好心情非常重要。
如果每天过度劳累和熬夜，身体不只会受到影响，心情也会变得烦躁不安。
因此，我们需要学会合理安排自己的日常生活。
尽量让自己保持规律，早睡早起，每天避免太多的疲劳。
3.多运动适度运动可以帮助我们缓解压力、放松身心。
通过运动，我们可以消耗体内多余的能量，使自己感到更加放松和愉悦。
而且，运动也能够增强我们的免疫力，对于保持身体健康也非常有益。
4.多交流与人交流是一种非常有效的缓解压力和保持好心情的方式。
当我们感到烦恼或不开心的时候，可以向身边的朋友或家人倾诉，通过分享和倾听，来释放自己的压力和情感。
此外，寻找志同道合的人，一起分享自己的兴趣和爱好，也能够增强自己的情感支持和满足感。
5.学会调整自己的思维方式思维方式对于我们的心情有着至关重要的影响。
如果我们总是为微小的事情而焦虑和烦躁，那么我们的心情和大脑就会受到负面的影响。
因此，我们需要学会调整自己的思维方式，让自己的心态变得更加积极。
积极的思维方式能够让我们更好地面对挑战，更好地享受生活。
短暂的压力和困境都会经历，无论何时，我们都需要学会以平和的心态面对挑战。
以上是一些简单的方法，或许没有看上去那么困难，但只有坚持按照这些方法走下去，才能真正地在生活中保持好心情，让自己更加快乐和健康。
99个好习惯
99个好习惯习习惯始于细节1.从容大方开始2.培养自信的预言3.让你的笑容像阳光一样4.积极表露你的热情5.让表白自己成为一种习惯6.让你的肢体语言更有感染力7.贪图讲究‘不凡’8.站坐走要‘有形’9.让你的行动更干练10.用知识来武装自己11.用音乐来熏陶自己12.让自己的穿着大方得体13.时刻注意自己的形象14.做个懂得静修的人好习惯带来好心情15.关键时刻要放松16.紧张的时候深呼吸17.别为小事生气18.要学会控制自己的情绪19.让自己冷静而不狂躁20.及时给自己减压21.悲观时要进行自我暗示22.自觉保持谦逊23.人生不时要冒险24.用变通打破困境25.让自己充实起来26.虚心接受别人的批评好习惯造就好生活35.每天晨练半小时36.养成按时吃早餐的习惯37.吃饭只吃八分部38.要养成吃鱼的习惯39.蔬菜水果天天吃40.充分利用纤维食品41.多喝水，再多喝一点42.常喝绿茶，细品茶的韵味43.经常服用维生素44.戒烟、戒酒、戒掉恶习45.要养成按时休息的好习惯46.精心养神一分钟47.随时随地活动身体48.走走楼梯好处多49.带上绳子去运动50.学会游泳强健心肺51.永远是跑步一族52.保持快速步行53.爬爬山，出出汗54.定时走进健身房55.爱上单车廋身运动56.隐形体操，忙里偷闲57.定期体检，伟健康护航58.经常和大自然亲密接触好习惯成就好前程59.制定有效目标的习惯60.经常进行战略思考61.用计划来掌握全局62.遵循规律，尊重规则63.大事化小，分段完成64.要是第一，主次分明65.管理好你的时间66.心动就快行动67.效率从办公桌开始68.每天一张图表69.全力以赴地做事70.注重细节71.快速处理小事72.一次只做一件事73.让电话表简洁74.养成不屈不挠的风格75.要尽善尽美，方能成就大事76.把喜怒哀乐藏起来77.准时赴约78.用眼睛去倾听79.记住别人的姓名80.认认真真地握手81.少谈自己，多谈些他们82.投其所好来交流83.欣赏之感溢于言表84.做个好听众85.多多鼓励，善于激励86.双赢思维87.不要抱怨别人88.别总职责别人89.学会交流，与人合作90.尊重别人的隐私91.善待他人92.宽容是交友之道93.用心经营你的家庭94.充满爱与感激的小纸条95.每天说句我爱你96.别把工作带回家97.温情的家庭日98.小礼物的惊喜99.把TA的优点说出了。
保持一天好心情的方法
保持一天好心情的方法日之计在于晨，早上醒来是美好一天的开始。
那么，做哪些事情能够保持一天好心情不散呢?今天，店铺为你带来了保持一天好心情的方法。
保持一天好心情的技巧1.把闹钟设置成大自然的声音。
古时候，人们没有闹钟，但一听到鸡鸣鸟叫就知道该起床了。
现在不少人害怕自己起不来，习惯将闹钟设成劲爆的音乐，从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉，带来的往往是烦躁的心情。
苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出，好的音乐能放松情绪，比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等，都能让人身临其境，使紧张情绪得以缓解。
所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音，让自己从放松的状态中醒来。
2.醒后搓搓脸。
早上醒来后不要急于起身，可以先在床上活动一下四肢和头部，然后再搓搓脸。
中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授表示，搓脸可以增加面部血液循环，让你一下精神起来。
3.养成排便生物钟。
肠道是人体的“下水道”，我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。
如果肠道堵塞，大便长期滞留，很容易使各种毒素被肠道反复吸收，影响健康。
所以，“一定要养成每天固定排便的习惯。
”台北市立联合医院中兴院区中医师吴明珠表示，在起床或早餐后，固定时间到厕所里去蹲一蹲，能让身体养成定点排便的习惯，即使没有便意也可以试试，形成的自己排便生物钟。
4.在穿衣镜前摆个自信的姿势。
每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的姿势，迎接新的一天。
美国心理学家布里斯托表示，照镜子让人充满信心，拥有好心情。
首先，笔直地站在镜子前，对自己微笑，看到自己积极乐观的形象。
然后，想几件开心的事情，体会与心灵对话的美好感觉。
接下来，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身，更加肯定自己的能力和决心。
5.喝一杯“起床水”。
早上第一杯水，能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康作用显著。
美国“维基百科”网站刊文指出，各种水其实有不同功效。
新鲜白开水能使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人快速清醒;蜂蜜水适合中年女性，能预防骨质疏松，改善疲劳;便秘的人可以喝点淡盐水;牛奶不要空腹喝;碳酸饮料最好别喝。
保持好心情的20种方法
保持好心情的20种方法1、每天拍几张照片，心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。
将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。
2、看悲伤的电影，看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。
这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考问题。
3、在周末的清晨做白日梦，不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，清洗马桶等。
这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。
不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。
不要自责，而应鼓励自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。
”4、定期写邮件，和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。
有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。
而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。
5、在水边散步，有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。
在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。
6、偶尔吃一顿大餐，吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到了特别礼遇。
人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。
我们在小时侯都可能有类似这样的经历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。
7、每星期做1次美甲，当看见自己又长又脏又难看的指甲时，没人会有好心情。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
20个保持好心情的习惯
快乐是短暂的，无论是天气状况，还是银行帐头里的资金等等都会对它产生影响。
我们为何不善待自己，快乐不停！下面20个方法告诉你怎样悦己，悦心，悦生活！ 1.学会留心活在当下，与其和家人共进晚餐的时候担心明天要做的事，还不如更加关注当下——美食、伙伴以及对话。
2.大声欢笑仅仅是想象一下快乐有趣的事情，便可以增加安多芬等让人快乐的荷尔蒙分泌，并降低压力荷尔蒙的分泌。
加州大学欧文分校的研究人员对16个人进行了测试，他们的共同特征是一致认为某种录像带非常有趣，他们中有一半的人被告知将在3天后看那个有趣的录像，这些人马上发生了生理变化，当他们真的看到录像带时，所有人的压力荷尔蒙下降相当明显，安多芬的分泌水平上升了27%，生长激素（有利于免疫系统）上升了87%。
3.去睡觉吧我们现在已成为了一个被剥夺了睡眠的民族。
每天睡个午觉，或者是晚上8点就带着一本好书窝到床上阅读1小时候后关灯睡觉，这比无数个泡泡浴或按摩都要更有益于你的情绪和人生。
4.一同哼唱
音乐有着无可比拟的缓和情绪的作用，研究显示，音乐能够刺激产生快乐感觉的那部分大脑，这部分大脑同样也接受来自食物和性的刺激；音乐能让人放松，根据一项研究发现，老年人在接受眼科门诊手术时，如果能听他们喜欢的音乐，就能比那些安静地接受手术的患者显著减缓心跳、降低血压、减少心脏负荷（也就是说他们的心脏不用那么费力地工作）。
5.消除杂乱试想如果你所有桌面都堆满了报纸杂志、水电账单，橱柜塞满了东西，而且你已经半年没结清支票了，想要认真思考、深呼吸甚至是简单地放松肯怕都是不太可能的吧。
此外，像打扫、擦拭、擦洗这类重复性情节任务，也可以让你沉下心来认真思考，只要你专注于你正在做的事。
6.学会说不取消那些没必要而且你也不喜欢的活动，如果已经有足够的人手去张罗教堂义卖，而且一想到要组织下年度的委员会就让你倍感压力的话，那就辞退吧，让其他人来处理这些事。
7.列张清单想要整理思绪、平复心态最好的办法就是写下你要做的事，每完成一个项目并在清单上把它划掉的时候，会让你有无比的成就感。
8.一时一事杜克大学医学心理学副教授爱德华·苏亚雷斯博士发现那些进行多重任务处理的人更容易得高血压，请记住这个发现。
不要再边打电话边折衣服或是整理厨房了，找一张舒服的椅子坐下，专心专意打电话吧；不要再边查电子邮件边做其他项目了，在写报告的时候关掉电子邮件功能吧，这和第1条学会留心的概念相似。
9.做做园艺新鲜空气和适当活动可以帮助减压，让你感觉身心健康，此外，清理杂草、看着种子开出花来、修剪枯枝所带来的成就感会持续好几天，至少是好几个小时。
10.不看新闻尝试做到在一周的时间内不读报纸、不看电视、不上网，与新闻隔绝。
从媒体每天带来的痛苦中抽离出来，去度假吧；用看新闻的时间出去散散步，做做冥想或是写日记。
11.带狗散步
无数的研究表明宠物可以减轻压力。
一项研究评估了240对夫妻的心脏健康状态，其中有一半的夫妻养了宠物，比起那些不养宠物的夫妻来说，那些家里有宠物的夫妻在压力下明显心跳较缓、血压较低，事实上宠物比配偶更能缓解压力。
12.香薰空气研究发现香薰疗法确实能够缓解压力。
在一项研究中，那些被迷迭香包围的人焦虑程度较低、警惕性较高、而数学计算速度更快；被薰衣草包围的成年人则出现脑电波种类增加的现象，这表示其放松程度更高。
如今，我们有各种各样的香薰方式，包括插电式芳香剂，精油挥发器，混合香料以及香薰蜡烛等等。
13.忘掉股市光是收到你的季度对账单应该就足够让你血压上升了吧。
事实上，中国的研究人员发现那些密切关注股市的人的心理健康受到每日股市情况的直接影响，精明的投资者明白时间是治愈所有金融创伤的良药，那么，给你的投资项目一点时间，给自己放个假吧。
14.去安静的地方图书馆、博物馆、花园或是做礼拜的地方都是如今喧嚣尘世中给你带来平和宁静的小岛，在你家附近找个安静
的地方作为你的秘密基地。
15.做志愿者帮助他人可以让你全面地考虑自己的问题，也提供了一个社交的场所。
快乐的人总是乐于助人的，帮助他人可以让你更快乐。
一项研究发现，志愿工作可以改进健康的全部六个方面：快乐、生活满意度、自信、对生活的支配感、身体健康以及情绪。
16.学会独处尽管与人相处是消除压力的最佳良药，有时你也需要独处给自己充电并进行思考，独自外出吃一顿午餐、看一场电影或是花一个下午阅读、逛书店或古董店吧。
17.专注地散步也许你已经知道了，运动比镇静剂更能缓解压力和焦躁不安的情绪。
可是散步时也要照顾到自己的思绪，这样会让散步更加有益身心健康。
Ruth Stricker脑体研究项目的研究人员将135个人分成5个散步小组，时间为16周，第一组轻快地散步；第二组慢慢地散步；第三组在慢慢地散步的同时练习“专注”，这种思维技巧可以让人放松、心跳减缓、血压降低，第三组的人被要求注意他们的脚步，嘴里数：“一二一二”，并在头脑中把这些数字图像化；第四组练习太极；第五组则负责控制管理，生活不发生任何改变。
结果是：练习“专注”的那组焦虑情况显著下降，对自身有更加正面的感觉，整体来说第三组和第一组的减压效果是一样的。
18.优先考虑亲近的关系一项对1300名不同年龄层次的男女进行的研究发现，相比那些只有2个或更少好朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血压、胆固醇水平、血糖新陈代谢以及压力荷尔蒙水平。
女性，还有一部分的男性似乎也从良好的父母或是伴侣关系中获益。
研究同样发现，那些感到孤独、沮丧、孤立的人比那些感到爱、关注和社会归属感的人更容易得病或是早亡，这个比例是3.5:1。
19.关注心灵经过反复研究，密歇根州霍兰市霍普学院的心理学教授戴维·梅尔斯发现，有宗教信仰并且积极参加宗教活动的人更加快乐而且能够更好地处理危机。
对于很多人来说，信仰为他们提供了支持，让他们感受到生命的意义和最终的接纳，让他们关注自身以外的事物，并且对生命的苦难有更加透彻的感悟。
即使你不信仰宗教，强烈的精神依托也能起到相同的作用。
20.想想自己的福气那些每天停下来思考他们生命中积极方面（健康、朋友、家人、自由、教育等等）的人有更好的健康状态。