站桩功养生方法
少林养生：站桩功——动静合一，阴阳平衡，祛病健身！
少林养生：站桩功——动静合一，阴阳平衡，祛病健身！少林医药学中最富有特色的就是少林功夫里多姿多彩的少林功法，它不仅是少林功夫的基础，还影响着少林禅医养生的发展和辉煌。
就像一个站字，看起来很简单，但是在少林寺，站是一种功夫，叫做少林站桩功法。
少林功夫素有“未入门先站三年桩”之说，所以，少林入门功夫，就是一个大马步桩。
但大家切不可小看少林站桩功，这种少林寺特有的练功术，既不同于一般的少林动功,也不同于一般的禅定静功,对姿势、气息、意识要求特别严格。
由于佛门戒律森严,功法秘不外传,一切动作,功理, 历来师徒之间口授单传,不立文字，所以常人难窥此功法奥妙。
站桩要义人的锻炼，有形体和精神两个方面，少林站桩功，要求在初练时以形带意（意自形生），久练后以意领形（形随意转）。
并且锻炼又分动静，有意念的动静、形体的动静。
人身的动是基本的，绝对的；人身的静只是相对的，是为了更好的动。
动和静虽然矛盾，但是统一。
所以来拿供着，要静中求动，动中求静，静中有动，动中有静，内静外动，外静内动。
站桩功，原则是“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动”。
所以站桩功要保持一定的姿势不变，有了一定的基础之后，才能从“不动中求微动，微动中求速动”。
静如渊停兵峙，动如潮涌山移，缠绵如春雨，迅捷如雷霆。
站桩的姿势身体端正，双足平行站立，注意肩井穴对涌泉穴，双脚趴地，膝部微屈，身体保持正直平稳，重心放在两脚掌上，膝有前顶之意，臀部后坐，两手缓缓抬起，与胸同高，掌心相对向内，距离约30厘米，臂半圆，腋半虚，呈环抱状，十指自然分开，略有撑意，心平气和，排除杂念，精神集中，呼吸通畅。
少林站桩功，主要的作用就是返先天之精气，求取整体之功力。
按照功法练习从起桩到15分钟才能使周身进入桩态，就可以圆满收功，休息一会再练，这样循序渐进，直到一次达到40分钟方为功成。
并且，刻苦锻炼能疏通经络,调整人体的气血,使之达到阴阳平衡,脏腑功能协调,从而起到祛病健身,益智延年，搏击实战的作用。
站桩养生法
站桩养生法武侠剧经常会看到站桩，其实站桩也可以养生哦，店铺现在就告诉你站桩养生法怎么做，快来看看这篇文章了解详情吧。
关于站桩养生法“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。
欢迎大家到太极养心斋学习“武当无极桩”站桩既能保养心神，又能锻炼形骸;既能健强脑力，又能增长体力。
可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。
蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。
大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。
这句话看起来如此简单，其实非也。
清静经老君曰：“夫人神好静，而心扰之;人心好静，而欲牵之。
”人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。
上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。
这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。
然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。
上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽;下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。
所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。
人为什么会上实下虚呢?这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。
天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。
天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降;人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。
如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。
所以人要：应天时、合天道、法自然。
“道者：有清有浊，有动有静。
天清地浊，天动地静。
男清女浊，男动女静。
降本流末，而生万物。
清者浊之源，动者静之基。
人能常清静，天地悉皆归。
”那么如何来改善这一状况呢?国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。
中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。
方法之一就是站桩。
站桩养生功的基本要领
站桩养生功的基本要领一、站姿站姿是站桩养生功的起点和基础。
正确的站姿可以帮助身体保持平衡，使气血流通畅通，提高内力的运用效果。
站姿有七个要点：1.直腰挺胸：双腿微分开，与肩同宽，双膝微微弯曲，保持腰背挺直，胸部微微前伸，使脊椎保持正常的生理弯曲。
3.放松肩膀：双肩自然下垂，不用用力向下压，避免紧张和僵硬。
4.并拢肋骨：将两侧的肋骨轻轻收拢，但不要使胸部收缩。
5.下颚微收：下临闭合，舌抵上腭，保持舒适状态。
6.闭目轻闭：眼睛自然闭合，或轻轻闭合，避免用力。
7.舒展气沉：整个身体放松，放松全身肌肉，感觉自己的体重下沉至双脚之间。
二、呼吸调整1.腹式呼吸：站桩练功过程中，应采用腹式呼吸。
吸气时，使腹部呈现舒展、鼓起的状态；呼气时，使腹部缩进。
通过腹式呼吸，可以使呼吸更加深沉，气息更加内敛。
2.自然呼吸：进入站桩状态后，让呼吸保持自然而平稳的状态，不要刻意调整，并且随着时间的推移，呼吸会越来越平稳、慢而深。
三、意念调整1.意念集中：站桩时，把意念集中于丹田，感受到丹田的温暖和活力，尽量屏蔽外界的干扰，使自己的意识回归内敛。
2.内观身体：除了集中注意力于丹田，还可以通过内观身体的方式，关注身体的各个部位，以感知身体的状态和气血的流动。
四、修炼要点1.耐心和恒心：站桩养生功的效果需要长时间的坚持和修炼，因此要保持耐心和恒心，不要急于求成。
2.适度运动量：对于初学者来说，每天站桩的时间不要超过20分钟，随着身体的适应和进步，可以逐渐增加时间。
3.合理排布时间：最好在清晨或晚上练习站桩养生功，此时人的精神状态比较好，也较为安静。
4.保持身体的舒适度：在练习站桩过程中，如果出现明显的疼痛或不适感，要及时停止，找出原因并加以调整。
五、站桩后的调适1.冷水洗脸：站桩后，可以用冷水洗脸，可以有效改变精神状态，帮助恢复。
2.慢慢降温：站桩后，要慢慢地将自己的身体温度降下来，不要立即进行剧烈的活动。
3.放松休息：站桩后，应给自己足够的休息时间，让身体有充分的恢复和调整。
站桩，最简单有效的生血补气法！
站桩，最简单有效的生血补气法！每天宅在家里，不是吃了睡，就是睡了吃，虽然身体得到了充分的休息，但长时间不运动，身体的机能就会逐渐退化，反而会降低自身的抵抗力。
所以我们最好进行适度的锻炼，让气血活起来，精、气、神旺了，才能提高抵抗力。
家里空间有限，我们不妨尝试下中国传统的站桩功法。
它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血，达到强身、健身、养身、防病的目的。
1、站桩功要领：两腿分开，与肩平，稍屈膝，双手自然抱球状，置于胸前。
舌尖抵上腭，双目平视微闭。
排除杂念，意守丹田。
用鼻呼吸，吸气要深至丹田，呼气则要缓。
吸气与呼气时间之比为1：3，反复练习，慢慢可增加到1：6至1：9。
每次坚持10~30分钟，每日2~3次。
2、提醒：站桩要循序渐进，初学者5分钟为宜，中级者10~20分钟为宜，熟练者30分钟为宜；坚持不了的人切勿勉强。
由于站桩需一定时间，如果姿势不正确，要及时调整，不然会对骨骼造成伤害。
刚开始练习时，可以借助物体下蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。
另外，站立也要适度，并非站得越久越好，也不是蹲的越低越好，而且长时间站在原地不动也容易损害健康，所以练完站桩后，也要多活动活动。
腰椎间盘突出或者有其他基础疾病的患者，刚开始站桩，时间不宜过长，要保持平心静气。
简单一个动作就能通全身气血，但记得要长期坚持哦~。
站养生桩十要领(简单实用、省时、不占地、显效的养生
站养生桩十要领——简单实用（只一个动作）、最省时间（仅十分钟）、不占地、效果明显站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。
不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。
不少练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。
不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，如外伤和劳损有效。
以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的，站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。
练站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。
1、选场地、朝向、意念：场地：选个充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）；朝向：早上起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛，藏精气、养阴）；意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。
2、两腿：两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松；腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松园；3、两脚：脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。
一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。
十脚趾微抓地：站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。
“站桩”养生功的基本要领
“站桩”养生功的基本要领
一、站桩养生基本要领
1、站桩的正确姿势
站桩时，双脚应站宽双肩宽，同时调整身体至垂直于地面的状态，身体不应前倾，头部应维持正直，以防椎间盘受损害。
2、站桩的正确时间
初学者每次站桩时间以2分钟为宜，可根据实际情况缓慢逐渐增加站桩时间。
建议在课堂上可以每次站桩3-5分钟，无论是参加课程还是自主练习，一次可以最多累积20分钟，避免过度造成后遗症。
3、站桩的正确呼吸
站桩时应用深呼吸，深深吸气，慢慢吐气，完成一次的全呼吸，每次的呼吸时间分别为4-5秒，当练习深度逐渐加深时，需要增加每次呼吸的时间，在练习时可以把呼吸的深度维持在腹部最大的状态，同时保持肩胛骨的舒适和放松。
4、站桩养生的正确动作
站桩时的身体状态应尽量保持稳定，其中的主要动作有手抓拳，腰部收紧，腿部收紧等。
手抓拳：姿势完成后，两手合拢，两拳紧握，同时在腰部保持有一定的紧张感，同时维持气势稳定，以达到根本养生的目的。
腰部收紧：在站桩时，需要用力托腰，腰部保持硬硬的紧握，双腿更要用力收紧，这样能增强下半身的力量。
每天半小时站桩，精满气足神更旺
每天半小时站桩，精满气足神更旺
懂功夫的人都知道：未习拳，先站三年桩。
说明根基对习武者的重要性。
在人体，肾主藏精，经常站桩可以起到补肾纳气、培元固本的作用。
除此之外，经常站桩好处多多，还可以起到疏通经络、补中益气、健脑益智、宁心安神的效果。
站桩的基本步骤：
双脚开步，与肩同宽；双膝微曲，放松站立；
双臂分开，抱于腹前；十指相对，约十公分。
站桩的动作要领：
头项放正，下颌内收，双耳放平，目视前下方，头向上领起。
从下往上，逐渐放松周身，从头顶直至双膝、双踝，让双脚稳稳地抓住地面。
用心体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、立身中正、心静体松”的境界，体会气沉丹田、心神若一的感觉。
周身放松，全身气脉流通。
站桩的养生益处：
如果每天能站上30分钟，会感到全身凝然如一，气血流畅，神清气爽。
站桩注意事项：
1，宜在早起后或晚睡前站桩，衣着宽松。
1.站桩时要做到集中注意力，心无杂念。
3，站桩是很好的养生方法，贵在坚持。
养生保健气功之站桩功五步练功法
养生保健气功之站桩功五步练功法站桩功一、姿势预备式两脚开步站立，与肩同宽，身体正直，两膝微曲，两手自然下垂，含胸拔背，沉肩垂肘，虚灵顶劲，眼光平视，双眼微闭；全身放松，但松而不懈。
第一式：抱腹式两手腹前相叠，男性左手在内，女性右手在内，轻贴小腹上。
第二式：抱球式两手松开，两臂环抱呈半圆形，掌心朝内，两手与身体距离约30公分；十指双对，相距约20公分；两掌心可对着神阙穴（肚脐），亦可上提对着膻中穴（两乳头连线中点）；如抱球像。
第三式：托球式双手朝上翻转，两臂稍向前伸，手指向前，掌心朝上，五指自然分开，两手相距约与肩宽，如托球像。
第四式：扶按式两臂内收，翻掌，掌心朝下，轻按至两髋旁，离髋约3公分，如扶桌子像。
第五式：提捧式两臂外转，翻掌，掌心朝上，两手上提至肚脐两旁，与身体距离约15公分左右；十指相对，距离约20公分，如捧物像。
收式两腿逐渐伸直的同时，两手腹前上提，掌心朝上，十指相对，同时吸气；当手掌提至胸前翻掌，掌心向下，双掌下按，同时呼气，双膝也随之逐渐微曲。
连续做3次收功。
收功后搓手浴面。
二、呼吸1.自然呼吸法。
开始练功时采用。
年老体弱者可由始至终采用自然呼吸法。
2.腹式呼吸法。
顺腹式呼吸或逆腹式呼吸（顺腹式呼吸，要做到吸气时腹部隆起，呼气时凹陷；逆腹式呼吸则相反。
）要注意做到缓慢、深长、细匀。
3.丹田涌泉贯气法。
吸气时，用意念把气引至小腹丹田（脐下1寸3分处），呼气时将丹田之气引至两脚心涌泉穴；再吸气时将气由脚心引至丹田，呼气时再将丹田之气引至两脚心。
如此反复。
三、意念1.良性意念法。
不用意守，而是凝神定意，感觉全身轻松愉快即可。
初练时采用，也可由始至终采用。
2.意守穴位法。
以意守丹田（肚脐下两横指处）、命门穴（第二与第三腰椎棘突陷间）、以及膻中穴为主。
血压高者适宜意守脚板底的涌泉穴；血压低者适宜意守头顶正中的百会穴。
3.贯气意守法。
就是随着丹田涌泉贯气法的节律，吸气时意守丹田，呼气时意守涌泉。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
站桩功养生方法（一种最省时最不占地方的养生法）剧烈运动，一般只适合年轻人，对于那些身体虚弱、津乏气短的人来说，剧
烈的运动会增加内耗，伤津动气，不增其益，反受其累。
因此有养生经验的老人经常说：中老年人大动不如小动、小动不如微动。
养生桩、看似不动，其实是不动之中有大动。
对那些身患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病，以及隐匿性疾病的人，剧烈型运动更是要不得的。
站养生桩的动是一种微动，确切地说，是一种蠕动。
身体这样轻微晃动着，感觉自己像海藻一样，随着迂缓的水流漂漂荡荡、荡荡悠悠。
在晃晃悠悠中身体四肢得到颐养，全身血液也像安静的溪流，周流而不息。
站桩功对治病养生非常有效，也是最省时间和不占地方的养生法。
1、两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松下来，双手在胸前环抱，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐。
这样就站好了。
2、手要求掌心内凹，十个手指张开以后，里面的关节往里面夹，外面的关节往外面顶，虎口圆撑，腕关节不能僵死，两个肩膀撑开。
3、十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。
双手如同抱一个氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了。
用心体会这种松而不懈、紧而不僵的感觉。
4、下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着。
5、姿势固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里或在齐胸深的温水中，体会水和人激荡的感觉，幅度不要太大。
眼睛似闭非闭，什么高兴想什么。
尾椎骨画圆圈，全身放松，但松而不懈，保持一种似尿非尿的感觉。
就是短短的3到5分钟时间，我们的身体会微微发暖，是一种由内而外的暖流。
手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，这就是"蚁行感"，说明体内气血的流动已经加快了。
身体在轻微摇摆晃动的时候，如果不能很好控制，也可将意念集中在尾椎骨上，慢慢地用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体的细微晃动（蠕动），此时，五指的蚁行感随着身体的晃动而尤为明显。
6、早上起来站养生桩朝东最好，晚上则朝西最好。
按照中国文化取象比类的方式，把东方归属于"木"；西方归属于"金"；南方归属于"火"；北方归属于"水"；中央归属于"土"。
东方意味着升发；南方意味着生长；西方意味着收敛；北方意味着收藏；中央为土，土地是可以化育生命的。
那为什么东方就是升发呢？熟悉中国文字的人都知道，东字是"木"字中间加上一个"日"字，比喻太阳从东方树林里冉冉上升，呈现出逐渐升发的状态。
因为东方为太阳升起的地方，朝东可以升发人的阳气。
到了晚上，西方意味着收敛，而睡觉正是藏精气、养阴的好方法。
晚上人的精气神收藏后睡到自然醒，此时也代表人的阴液充盈了，阴阳相摄，早上起来通过站养生桩又能将阳气升发起来，而一阳复始，则万象更新。