少林武术的基本功练习讲解
少林拳技法三十六式是什么怎么练
少林拳技法三十六式是什么怎么练当前，少林武术已是遍地开花，武林学子能练上几套少林拳法已不为奇，能明其意，知其用者却是寥寥无几，为了使少林武术“注重实战”的特点得以彰显，下面是店铺为专门您整理好的少林拳技法三十六式。
少林拳技法三十六式NO.1斜形此式是少林拳中最常见的招式之一，小红拳、大红拳、炮拳、通背拳等套路中均有此式。
单练：左脚向前上步，右转身下蹲成马步，两臂在胸前合抱，左臂在外右臂在内，两拳心均朝里。
(图1)身体左转成弓步，两拳屈臂向前后括击，两拳虎口祖对，拳心朝下。
(图2)技击：彼用拳击我中盘，我上步扣其脚，左臂里格其臂并下压于胸前。
(图3)身体左转，左臂继续下压外拨开其臂，右拳屈臂向前括击其中上盘。
(图4、图5)少林拳技法三十六式NO.2盘肘此式是少林红拳中出现最多的招式之一。
单练：上左脚成马步，左臂屈臂向外格。
(图6)，左转身成弓步，左臂继续向外格并上架于头上方，拳心朝前上头，右臂屈肘向左前方盘击于胸前，肘尖朝前，拳心朝下。
(图7)技击：彼右手击我上盘。
(图8)，我上左脚扣其脚，左臂向外格架其臂(图9)，右肘盘击其中盘(图10)少林拳技法三十六式NO.3束身此式又称缩身、抱手束身、猿猴束身，是小红拳中出现最多的招式之一。
单练：两脚两立，右手在右胸前抓握变拳，拳心朝里，左手成拳向外屈臂于左肩前(图11)，左脚回收，两腿下蹲成左丁步，左拳直臂下插于身体左侧(图12)。
技击：彼上步用右手抓我前胸(图13)，我向后撤步，右手抓握其右手贴于我胸前，左臂上提于左肩前(图14)，身体下蹲，左拳向下插，用左腋下压其臂，成反关节之式(图15)。
少林拳技法三十六式NO.4迎石捶迎石捶是少林炮拳、短打拳中的招式。
单练：右拳屈臂格于胸前，左拳护于肘内侧，同时右腿屈膝提起(图16)右脚在体前下落成弓步，右拳直臂向前下劈，成立拳(图17)。
技击：彼左手击我上盘(图18)，我右拳屈臂外格其臂，同时用右膝顶击其裆部(图19)，随后落右脚，右拳顺其臂内侧击其面部(图20) 少林拳技法三十六式NO.5提腿磕膝此式是看家拳中的招式，又称武松脱铐。
少林基本功训练方法
少林基本功训练方法少林基本功训练方法是少林寺传统武术的基础，也是武术练习者必须掌握的技能。
少林基本功包括拳法、腿法、身法、步法、气功等多个方面，下面我们就来详细了解一下少林基本功训练方法。
首先是拳法。
少林拳法是少林寺武术的代表，其特点是以刚健有力的拳法为主，注重攻防转换和技击的连贯性。
拳法的训练方法主要包括基本拳法的练习、拳法套路的学习和对手实战的演练。
在练习基本拳法时，要注重动作的规范和力量的掌握，同时要注意呼吸和身体的协调。
在学习拳法套路时，要注重套路的整体性和连贯性，同时要注意套路中的技击要点和应用方法。
在对手实战的演练中，要注重技击的实用性和灵活性，同时要注意对手的反应和应变能力。
其次是腿法。
少林腿法是少林寺武术的另一大特色，其特点是以快速有力的腿法为主，注重攻击和防御的转换。
腿法的训练方法主要包括基本腿法的练习、腿法套路的学习和对手实战的演练。
在练习基本腿法时，要注重腿法的规范和力量的掌握，同时要注意呼吸和身体的协调。
在学习腿法套路时，要注重套路的整体性和连贯性，同时要注意套路中的技击要点和应用方法。
在对手实战的演练中，要注重技击的实用性和灵活性，同时要注意对手的反应和应变能力。
再次是身法。
少林身法是少林寺武术的重要组成部分，其特点是以灵活多变的身法为主，注重身体的协调和灵敏度的提高。
身法的训练方法主要包括基本身法的练习、身法套路的学习和对手实战的演练。
在练习基本身法时，要注重身法的规范和灵活度的提高，同时要注意呼吸和身体的协调。
在学习身法套路时，要注重套路的整体性和连贯性，同时要注意套路中的身法要点和应用方法。
在对手实战的演练中，要注重身法的实用性和灵活性，同时要注意对手的反应和应变能力。
最后是步法和气功。
步法是少林寺武术中的重要组成部分，其特点是以稳健有力的步伐为主，注重身体的协调和平衡感的提高。
气功是少林寺武术中的另一大特色，其特点是以调节呼吸和提高身体能量为主，注重身体的健康和内功的修炼。
少林少林拳身法基本功法练习
少林少林拳身法基本功法练习少林拳的身法是以腰部为中心的躯干和拳术动作相配合，并与攻防意识相配合、协调而后变化的方法。
身法者，即起、落、进、退、反、侧、收、纵。
起要横，落要顺，进攻要低，退步要高，反身便于顾后，侧身便于顾左右。
收如伏猫，纵如猛虎。
身以正直、灵活、刚含柔、柔蓄刚，刚柔相济。
只有躯干部位灵活、自如，与手、足、腿等动作协调一致，才能形成动势多变、刚柔并举、迅蓄疾法、劲力顺达的拳法。
1.直身（全身挺直站立）多用于演练前的预备势，或完成套路后的收势。
2.侧身由正身位向左或向右转90度，使协助一侧朝向对方，多用于攻防中需要转动身躯者，是身法的过度动作。
3.斜身即上身向一侧斜。
多用于交战闪躲敌人。
4.束身两腿屈膝半蹲，交战中对方来势凶猛时，多用束身闪躲。
5.翻身根据需要，使狠踢翻转180—360度。
多用于对付身后或两侧突然来袭击的犯敌。
6.转身即向左或向右转90或180度，是身法重的过渡动作，闪避敌人偷袭击。
7.俯身也叫爬绳，使身向前俯，多用于距敌较远时，为袭击对方而身向前俯，必要时一脚向后翘起。
8.仰身上身后仰，当对方击我上体时，而我来不及退却，而向后仰身闪躲。
9.滚身两脚不动，仅上体向左或向右滚动，多用于上体遭对方袭击时，向两侧闪躲。
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少林内功：基础篇！适合初练者！
少林内功：基础篇！适合初练者！此功一般宜在室内进行，避免汗出当风。
应全神贯注，呼吸调匀，防止屏气。
1．站势：两足分开，其距离比两肩之间的距离略宽，足尖向里，使两足成'内八字'，十趾用力抓地；下肢肌肉用力收紧，大腿向内使劲，使下肢触之觉紧硬；少腹含蓄，略收臀；两手叉腰，四指在前，拇指在后，两拇指在脊柱处相接，沉肩，挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢；头端平，两目平视，呼吸自然。
2．少林内功是一种运动量较大的室内练功方法，着重于腰腿（根基）的霸力和上肢的运动。
3．伸臂撑掌：先做站姿数分钟，然后叉腰之两手变俯掌（掌心向地），直肘后伸，腕背屈，四指并拢，拇指与四指约成直角，指背屈直伸，挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢，沉肩，呼吸自然，不可迸气。
若上肢疲劳时，可仍变换成双手叉腰而成站势。
本势为少林内功的基本裆势，练习时要达到'三直四平'（即臂直，腰直，腿直，头端平，肩平，掌平，脚平）。
前推八匹马：先做站势，叉腰之双手变成直掌（四指并拢向前，拇指朝天与四指约成直角）于两胁待势。
蓄劲于肩臂指端，两臂徐徐运动向前（偏内方）推动至肘直，掌与肩同高，臀略收，胸微挺，头勿盼顾，两目平视，呼吸自然。
然后运动手臂，缓缓曲肘，收掌于两胁。
锻炼时可按上述动作来回推收3 到5次，然后将置于两胁之直掌化俯掌缓缓用劲向后下方按压，至肘直而成伸臂撑掌势。
在推掌或收掌时，下肢仍要使劲。
倒拉九头牛：先做站势，叉腰之双手变成直掌于两胁待势。
两臂运动缓缓前推，边推边使上肢内旋，推至肘直时正好拇指向地，四指向前，掌心向外。
屈指，由掌化拳，劲注于拳，拳心向外，拳眼朝地。
然后缓缓用劲外旋上肢，使拳心向内，拳眼向外上方。
缓缓用劲（如拉九头牛之劲）收拳至两胁。
拳变直掌于两胁待势（还原势）。
稍作停顿后再重复上述动作，如此可往返 3到5 次。
拳变俯掌缓缓用劲向后下方按压，成伸臂撑掌势。
风摆荷叶：先做站势，叉腰之双手变成仰掌（掌心向天，四指并拢朝前，拇指外分与四指约成直角，指挺直）与腰部待势。
嵩山少林内功心法
嵩山少林内功心法少林内功心法一、少林内功少林内功原为武林强身基本功，经历代相传，已形成一种练功配合推拿治疗疾病的推拿流派，着重于腰腿的霸力和上肢力量锻炼。
练功时，要求心静，前胸微挺，后背要拔，腹要蓄，腰要塌，后臂宜敛。
通过有意识的动作配合呼吸“蓄力养气”，徐徐运力，所谓“外紧内松”。
运动时做到刚中有柔，刚柔相济，达到气与力同练，内与外俱壮的目的。
点击这里阅读原文古传气功，内功心法在练习少林内功之前要掌握基本裆势，介绍如下：（一）站裆势【动作】并步站立，左脚向左横跨一步，稍宽于肩，足尖略收成内八字，五趾着地，运用霸力，劲由上贯下注于足。
前胸微挺，后臀内蓄，两手后伸，挺肘伸腕，肩腋勿松，四指并拢，拇指外分，两目平视，勿左顾右盼，精神贯注，呼吸随意。
【要领】做到三直四平。
即保持臂、腰、腿用力伸直；头、肩、掌、脚尽量水平，两脚内扣，运用霸力。
夹肩、挺肘、伸腕、翻掌、立指。
挺胸收腹，舌舔上颚，呼吸自然，两目平视。
（二）马裆势【动作】并步站立，左脚向左平开一步，屈膝下蹲，两足距离略宽于肩，两膝和脚尖微向内扣，两脚跟微向外蹬，成内八字形。
两手后伸，肘直腕伸，拇指分开，四指并拢，或两手平放两胯处，虎口朝内。
挺胸收腹，微微前倾，重心放在两腿之间，头如顶物，目须平视，呼吸随意。
【要领】沉腰屈膝，挺胸收腹，目须平视，呼吸自然。
（三）弓箭裆势【动作】并步站立，身向右旋，右足向前方跨出一大步，距离可根据自己身体高矮调整；在前之右腿屈膝半蹲，膝与足垂直，足尖微向内扣，在后之左腿膝部挺直，足略向外撤，脚跟着地，成前弓后箭之势。
上身略向前俯，重心下沉，臀部微收，两臂后伸，挺肘伸腕，掌根蓄劲或两手叉腰，虎口朝内，蓄势待发。
【要领】前弓后箭，用劲后沉，挺胸收腹，呼吸随意，虚灵顶劲，全神贯注。
（四）磨裆势【动作】上身略向前俯，重心下沉，臀部微收，两手仰掌护腰。
左手化俯掌屈肘向右上方推出，掌根及掌外侧运动徐徐向左方磨转，同时身体随之向左旋转，右弓步演变成左弓步，左手变仰掌护腰。
少林神拳基础功-混元一气功
少林神拳基础功-混元一气功
（一）挺立乾坤：双脚自然分开站立，足距同肩宽。
左右掌自然下垂，轻按大腿。
目向上视，呼吸和匀顾。
全身放松，吞咽津液，消除紧张感。
（二）叠掌平胸：双掌缓提与胸平，右掌托左掌，掌心向上，提掌时深吸气，平肩挺胸。
目仍上视，双脚不动。
（三）立地撑天；双掌翻转，缓向上撑过头部，劳宫穴向上，指尖相对，两肘微曲。
随掌上撑时，将吸入之气吐出。
（四）右推掌：右掌下落，向左前方推出，腰部徐徐左转，左手下落护胸。
劳宫穴向前，指尖向外，眼向前看，呼吸自然。
（五）左推掌：动作方向与右推掌相反。
·
（六）前推掌，左屈肘，手掌护胸，右掌平胸向正前方推出，劳宫穴向前，指尖向上，眼向前看。
头正，松肩，挺胸。
双脚正立不动。
（七）托天掌：双掌向左下方下按，旋向右上方托起，腰随手转。
左臂伸直，掌心向上，指尖向前。
右肘缴曲。
掌心向上护顶，指尖向左手双膝微曲，眼睛微闭。
（八）斜挥掌：右手自头顶向左，成力挥出，掌心向上，微屈左肘护胸，腰随右手转，双足挺直，眼望右掌
（九）跪地斩妖：左蹲右跪，右手随下时向前下方削出，掌心向下，左手掌心向上护顶，眼望前方。
（十）混元一气：双胸站起直立，右掌收回胸前，左掌下落胸前，右托着左掌，掌心向上，平胸成叠掌，目平视，呼吸深长。
（十一）收功：闭目，以劳宫穴对准太阳穴，摩擦两分钟，调匀呼吸。
整套功法反复演练10次，时间40分钟为宜。
经典少林寺武术基本功图解
经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
少林五步拳教学分解示范
少林五步拳教学分解示范少林五步拳是少林拳中的基础拳法，动作简单实用，适合初学者入门练习。
下面我将为大家进行详细的教学分解示范，让您能够轻松掌握这套拳法。
一、起势双脚并拢，双手自然下垂，身体挺直，目视前方。
然后，左脚向左迈出一步，与肩同宽，两脚尖向前，双腿微微弯曲。
同时，两臂向上抬起，与肩同高，掌心向下。
接着，两臂慢慢下落，双手握拳，置于腰间，拳心向上。
二、弓步冲拳右腿向前迈出一大步，成右弓步。
同时，右拳从腰间向前冲出，拳心向下，高与肩平。
左拳向后收至腰间，拳心向上。
在冲拳的过程中，要注意转腰、顺肩，发力要迅猛。
三、弹踢冲拳右腿向前弹踢，脚面绷直，高与腰平。
同时，右拳收至腰间，左拳向前冲出，拳心向下。
弹踢要快速有力，冲拳要与弹踢动作协调一致。
四、马步架打右脚落地，向左转体 90 度，双腿下蹲成马步。
同时，左拳变掌，向上架于头上方，掌心向上；右拳从腰间向右冲出，拳心向下，眼视右拳。
马步要稳，架打动作要连贯。
五、歇步盖冲拳左脚向右脚后插步，然后两腿下蹲成歇步。
同时，右拳变掌，从上向下盖压，掌心向下；左拳从腰间向上冲出，拳心向下，眼视左拳。
歇步要动作迅速，盖冲拳要协调有力。
六、提膝穿掌起身，右腿直立，左腿提膝，脚面绷直。
同时，左拳变掌，从腰间向前穿出，掌心向上；右掌收至腰间，掌心向上。
穿掌要快速准确，提膝要稳。
七、仆步穿掌左腿向左落步，成左仆步。
同时，左掌向左下方穿出，掌心向下；右掌从腰间向上穿出，掌心向上。
仆步要动作到位，穿掌要有力。
八、虚步挑掌左腿屈膝，右脚向前上步，成右虚步。
同时，右掌向上挑起，掌心向上；左掌收至腰间，掌心向上。
虚步要重心稳定，挑掌要舒展大方。
九、收势右脚向左并拢，双手自然下垂，身体挺直，目视前方。
在练习少林五步拳时，需要注意以下几点：首先，动作要规范准确。
每个动作的姿势、发力点和动作路线都要符合要求，这样才能发挥拳法的威力，同时避免受伤。
其次，要注重呼吸的配合。
一般来说，发力时呼气，收力时吸气，保持呼吸的平稳和顺畅。
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少林武术的基本功练习讲解
1、少林武术基本功的正压腿
面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或
用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练
要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。
2、少林武术基本功的侧压腿
右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
3、少林武术基本功的竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两
臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。
4、少林武术基本功的正搬腿
右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至
膝关节挺直,左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚
尖勾紧。
1、拳法
少林罗汉拳:罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫,但修习到高深境界,最普通的拳掌亦
能成为最厉害的武功。
正印证了“大智若愚,无巧不拙”的千古道理。
光明拳:当年五大
门派集会黄山,我佛光明拳在天都峰大展神威。
2、指法
澄静指:以静制动,后发制人。
达摩院专研。
摩柯指决:绝招是“三入地狱”。
达摩院
专研。
去烦恼指:绝招是“无忧无虑”,达摩院专研。
多罗叶指:十指轮弹,如波罗花绽开。
达摩院专研。
无相劫指:佛家无色无相的最高境界。
达摩院专研。
拈花指:迦叶尊者拈花
微笑状。
达摩院专研。
摩柯指决:绝招是“三入地狱”。
达摩院专研。
去烦恼指:绝招是“无忧无虑”,达摩院专研。
多罗叶指:十指轮弹,如波罗花绽开。
达摩院专研。
无相劫指:佛家无色无相的最高境界。
达摩院专研。
拈花指:迦叶尊者拈花微笑状。
达摩院专研。
3、五、擒拿手
拈花擒拿手:戒律院专研。
龙爪擒拿手:共三十六式。
戒律院专研。
十二擒龙手:戒
律院专研。
4、剑法
达摩剑法:着名剑招有“一苇渡江”等。
达摩院专研。
5、刀法
菩提刀法:菩提院专研。
破戒刀法:名为破戒,即是大开杀戒,因此这套刀法全是攻势,
狠准威猛。
慈悲刀法:名为慈悲,即慈悲为怀,这套刀法招式柔和,没有杀招,与破戒刀相反。
燃木刀法:菩提院专研。
6、杖法
伏魔铲法:般若堂专研。
普门杖法:戒律院用来惩戒触犯寺规的弟子的一种杖法,招式
巧妙,临敌时总能招招命中对方。
但威力一般。
大文殊杖法:菩提院专研。
达摩八法神禅
杖法:掌门人专研。
1、养成正确的姿势:到嵩山少林寺武校练武的学生,百分之八九十都是没有任何武术
基础的,开始先从少林基本功练起,基本功是基石,必须要学习,而且要练扎实。
武术教练在
指导学生练武的时候,发现不正规的动作要及时制止,让学生改正,长期姿势不对可能会使
孩子骨骼出现畸形。
2、适当训练:到嵩山少林寺武校练武的孩子一般年龄都比较小,有五六岁的,也有十来
岁的,他们心智还未发育成熟,对学习的耐心也不够,在练武的时候也会比较枯燥,而且他们
容易疲劳,集中力也不好,所以要对他们进行短时间、多次训练,不可过度训练。
3、要遵守循序渐进的原则,有计划地按照步骤进行训练。
练习武术基本功不能操之过急,也不能懒懒散散,要根据实际情况,科学安排训练进度,确保能够达到预期的训练效果。
4、忌吸烟,运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利
还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内
的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。