体能训练的组织与实施
体能训练组织实施方法课件
一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观，权 力必须 为职工 群众谋 利益， 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
（三）频率原则
即在一定时间或一个训练阶段内，要保持一定的练习频度。例如，每 周、每月几次训练。如力量训练：频率原则强调各次练习之间要有一定 的时间间隔，但其间隔时间长短又要适当。这既是保证体内营养物质的 补充和能量代谢的平衡与恢复的需要，又是体内相应的一系列形态结构 和功能变化，能够持续向有利于力量不断增长的方向发展的需要。一般 地说，练习强度或总负荷量很大的练习，间隔时间应稍长（如每周1-2 次）；中小强度的力量练习，间隔时间可稍短（如每周3-4次）。而对 于普通运动项目每周练3次（隔日训练一次）效果较好，最少不要小于2 次，或每日抽出一定时间对不同的肌群或部位进行专门训练。如果仅为 了保持原有的力量水平，间隔可以稍长一些，如每周1次。
一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观，权 力必须 为职工 群众谋 利益， 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
（四）循序渐进原则
循序渐进训练原则与超负荷训练原则相关比较密切，循序渐进就是运 动员要逐渐地增加负荷，增加负荷时要考虑运动员的机能状态。这有 助于在运动员学习高级动作之前对基本动作的掌握；也有助于运动员 的长期发展，从而阻止运动损伤和过度训练。
一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观，权 力必须 为职工 群众谋 利益， 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
（五）系统训练原则
系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的 训练原则。这一原则的确立与运动训练过程的连续性和阶段 性的基本特性密切相关。它一方面指出运动员只有长时间、 持续地进行训练，才有可能攀登竞技运动的高峰； 同时又强 调， 在一般情况下，必须循序渐进地，而不是突变式地增加 训练负荷，才能取得理想的训练效果。
最新体能训练计划方案(精选15篇)
最新体能训练计划方案(精选15篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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体能训练计划方案3篇
体能训练计划方案3篇【篇1】体能训练计划方案一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。
以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。
二、目标1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员!2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。
同时，加强对学生特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
三、训练内容的安排训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化;训练必须常年系统的身体系统为主;各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
因此我们主要开展以下内容进行实施：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：(1)行进间高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：(1)越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)垫上练习等。
四、活动意外伤害预防预案1、要求体育老师牢固确立安全第一的`意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。
体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。
幼儿园体能训练计划及实施方案
幼儿园体能训练计划及实施方案幼儿园体能训练计划及实施方案一、背景随着社会的发展和人们生活水平的提高，幼儿健康成长问题日益成为关注的焦点。
而幼儿园体育活动的开展不仅有利于幼儿的身体素质锻炼，也有助于其健康成长和全面发展，成为了幼儿园工作中的一项重要内容。
二、目的本计划旨在通过幼儿园体能训练，帮助幼儿加强身体素质，增强体质健康水平，提高综合素质。
三、实施方案1. 训练内容（1）耐力训练：跑步、爬山、跳绳、游泳等。
（2）灵敏度训练：基础技巧训练，如平衡、协调、速度等。
（3）力量训练：负重训练，如举重等。
（4）柔韧性训练：拉伸训练，如瑜伽、舞蹈等。
2. 训练时间和频率（1）每周开展4次体能训练，每次1个小时。
（2）训练时间在幼儿园放学后进行，确保幼儿有足够的休息时间。
3. 训练环境和设备（1）训练场地：草坪、室内体育馆等。
（2）训练设备：跳绳、mini trampoline、哑铃、足球、篮球、排球、器械等。
（3）注意事项：外出训练需要做好防晒和防蚊虫措施。
4. 训练方法和内容（1）制定个性化训练计划，根据幼儿身体素质和爱好制定训练内容。
（2）根据幼儿心理特点，采用游戏化教育方式，让幼儿在快乐游戏中体验运动乐趣。
（3）组织小组比赛或游戏，增强幼儿的竞争意识和团队协作能力。
（4）定期进行测评，评估幼儿的训练效果，以保证训练质量。
5. 训练师资力量（1）招聘有专业幼儿体育教育背景，并具有丰富训练经验的教师担任训练教练。
（2）加强教练员的培训，提高其教学和指导能力。
6. 安全保障（1）制定详细的安全操作规程，并进行同步培训。
（2）设立专人负责幼儿体能训练安全管理，以确保训练过程中的安全。
（3）如遇幼儿体力透支，及时停止训练，保证幼儿的身体健康。
四、预期效果本计划旨在通过幼儿园体能训练，帮助幼儿建立正确的运动观念，增强体质和身体协调性，增强免疫力，预防疾病的发生，提高综合素质。
经过此次训练，幼儿将会有明显的体能提升，有利于其更好的适应幼儿园生活，有助于幼儿未来身体素质的提高，发挥其积极向上的潜力，提高综合素质，进一步推动幼儿教育的全面发展。
体能训练组织流程
体能训练组织流程
体能训练组织的流程一般如下：
1. 设定目标：明确体能训练的主要目标，例如提高力量、速度、耐力、柔韧性或协调性。
2. 制定计划：根据目标制定详细的训练计划，包括训练的频率、强度、持续时间和训练内容。
3. 热身运动：在开始正式的体能训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的有氧运动和拉伸练习。
4. 训练实施：按照计划进行各种体能训练活动，如跑步、力量训练、平衡练习、敏捷性训练等。
5. 休息与恢复：确保给身体足够的休息时间，以帮助身体恢复并避免过度训练。
6. 记录与调整：记录训练的过程和结果，以便跟踪进度并进行必要的调整。
7. 评估与反馈：定期评估训练的效果，根据需要调整计划，并为参与者提供反馈。
8. 营养与休息：确保参与者获得足够的营养和休息，以支持他们的训练和恢复。
9. 安全措施：确保训练环境的安全，遵守所有安全规定和程序，以防止受伤。
10. 保持动力：鼓励参与者在训练过程中保持积极的态度和高昂的运动热情。
请注意，具体的流程可能会根据不同的训练目标、参与者的身体状况和训练经验而有所不同。
建议在进行体能训练前咨询专业教练或医生，以确保安全有效。
部队体能训练计划方案
部队体能训练计划方案
部队体能训练计划方案应根据实际情况进行制定，以下内容仅供参考。
一、背景与意义：
为了提高部队的战斗力，加强官兵的身体素质和适应能力，制定本方案。
二、目标：
通过本方案的实施，达到以下目标：
1.提高官兵的身体素质和适应能力；
2.增强官兵的团队协作精神和纪律意识；
3.为部队执行各项任务提供有力的保障。
三、具体措施：
4.周一至周五上午进行基础体能训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练和长跑、短跑等耐力训练项目；下午进行技能训练，如射击、战术等。
周六上午进行综合体能测试，下午进行专项训练，如游泳、攀岩等。
周日为休息调整日。
5.周六下午进行一次团队拓展活动，如拔河比赛、接力赛等，以增强团队的凝聚力和协作精神。
6.在训练过程中，注重安全防护，确保官兵不受伤或少受伤。
同时，建立医疗保障机制，及时处理伤病情况。
四、组织实施：
由部队领导负责组织制定和实施本方案，并监督执行情况和效果。
后勤部门负责物资采购和供应，医务部门负责医疗保障和训练监控。
各单位要密切配合，确保方案得到有效落实。
五、评估与改进：
定期对训练效果进行评估，收集官兵的反馈意见和建议，不断完善和改进训练计划和方式方法。
同时，积极学习借鉴国内外先进的训练理念和方法，不断提高部队的训练水平和战斗力。
部队体能训练的组织与实施
部队体能训练的组织与实施部队体能训练一直被认为是保持士兵身体素质和战斗力的重要手段之一。
在部队内，如何有效地组织和实施体能训练是至关重要的。
本文将探讨部队体能训练的组织与实施方式。
组织体能训练制定训练计划部队体能训练需要有系统的训练计划，这个计划应该根据不同士兵的实际情况进行个性化制定。
一般来说，训练计划应包含有氧运动、力量训练和灵活性训练等不同种类的训练项目，以全面提高士兵的身体素质。
定期评估在体能训练过程中，定期进行体能测评是必不可少的。
通过测评，可以及时发现士兵的身体素质状况，有针对性地调整训练计划，以达到最佳训练效果。
合理分组在组织体能训练时，应根据士兵的身体素质水平合理分组。
分组不仅可以更好地满足不同士兵的训练需求，还可以促进士兵之间的互相激励和竞争，提高训练的效果。
实施体能训练确定训练内容在实施体能训练时，应结合训练计划中的内容，有针对性地进行具体训练项目。
例如，可以组织士兵进行长跑、俯卧撑、仰卧起坐等项目的训练，以提高他们的耐力和力量。
强调正确姿势在进行体能训练时，士兵们需要注意维持正确的训练姿势。
错误的姿势不仅容易导致受伤，还会降低训练效果。
因此，教官需要对士兵进行正确的姿势指导，确保他们能够有效地完成训练项目。
注重持之以恒体能训练是一个持久的过程，士兵们需要在日常训练中保持坚定的信心和毅力。
因此，教官需要对士兵进行心理辅导，鼓励他们克服困难，坚持训练，以实现训练的最终目标。
结语部队体能训练的组织与实施是一个复杂而重要的课题。
通过科学的训练计划和合理的实施方式，可以有效提高士兵的身体素质和战斗力，为部队的建设和发展做出贡献。
希望本文的内容能够为相关人员提供一定的参考和借鉴。
体能训练的组织与实施
体能训练的组织与实施作业准备---------------------------------------------5分钟1、清点人员，整理着装，向在场首长报告。
2、宣布作业提要。
课目：体能训练的组织与实施目的：通过演示，规范、统一体能组织与实施的一般程序方法和动作，为以后的体能训练打牢基础。
内容：1、训练准备2、组织与实施3、整理活动方法：理论提示、讲解示范时间：1小时要求：1、认真听，勤思考，勇发言。
2、严格遵守训练场纪律，严禁喧哗嬉闹。
保障：（略）作业实施--------------------------------------------50分钟【解说员】首长和同志们,为规范部队在驻训条件下体能训练的组织与实施，今天我们三连为大家演示体能训练的一般程序及动作。
体能训练是贯穿年度训练全程的重要内容，通常由中队（连）计划，排、班组织实施，采取集体练习、分组练习和单个练习的方式进行。
目的是培养受训者强健的体魄和良好的心理素质。
为进一步增强官兵体质，提高执勤、处突能力，依据《军事训练指导法》和《军事训练与考核大纲》，结合部队当前实际，应主要抓好以下两个方面：一、抓好组织领导各单位结合情况，成立由主官为主的组织领导小组，以班排长为骨干，结合实际情况和场地，组织开展好体能训练。
二、训练组织与实施（一）、训练准备1、训练前，必须根据训练内容对场地和器材进行安全检查。
需平整的场地应平整，沙坑的沙子应翻松、耕平，爬绳、爬杆、器械等训练器材应确保牢固。
2、组织准备活动准备活动是训练前为预防意外伤病发生，有目的的进行的练习活动。
其内容和强度视训练内容的需要而定。
时间一般不超过20分钟。
准备活动包括全身（整体）性准备活动和局部性准备活动两个方面：(1)、全身（整体）性准备活动，无论进行什么内容的体能训练，都必须实施全身性准备活动，以动力性练习项目为主要内容，旨在提高人体心血管、呼吸、神经、代谢等整体系统的功能水平。
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体能训练的组织
2、训练的内容确定
体能训练是人的身体素质的综合性训练，所以每天的训练不可 能完全相同、一成不变，而是要根据时间、天气、训练目的合理安
排不同的训练内容，以达到全面发展的目的，不断增强官兵的身体
素质。
100 米跑
S形 快跑
仰卧 起坐
深蹲 起立
立定 跳远
单杠 双杆
体能训练的组织
3、训练的时间分段
全身性准备活动
局部性准备活动
体能训练的实施
（二）、力量训练
1 2 3 4
背部力量训练 上肢力量训练 腰腹力量训练 下肢力量训练
体能训练的实施
（三）、耐力素质训练
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中 克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体 质强弱的一个重要标志
体能训练的实施
（四）、体能训练的实施心得
调整恢复：慢跑500 米、拉伸训练 准 备 活 动 ： 1000 米 慢跑、拉伸训练， 约30分钟。 2. 仰卧起坐，3组， 每组50个； 3. 两头起，3 组，每 组30个。 调整恢复：慢跑500 米、拉伸训练
周三
1、慢跑热身 2、拉伸训练 3、单双杠训练 4、调整恢复
1.日常训练
调整恢复：慢跑500 米、拉伸训练
体能训练的组织
ORGANIZA TION
组织
二、体能训练的组织
1
每周的训练内容
训练的目的不变，灵活组合
2
3 4
训练的内容确定
根据时间、天气、训练目的合理安排不同的训练内容
训练的时间分段
在整个训练过程中，我们要注意控制好训练的运动负荷
训练做好身体准备
人的身体需要一个唤醒过程，所以运动要循序渐进
体能训练的组织
强者
厚积才 能薄发
05
要点：安全第一
调整
07
在心
06
活动
安 全
第一
拼搏精 神，团 队协作
04
03 02
01
科学的 训练计
更高 更快 更强
划
常见训练伤的自我处理和预防措施
四、常见训练伤的自我处理和预防措施
种类一 种类三 种类四 种类二
重力 性休 克
急性 腹痛
胫（腓） 骨疲劳 性骨膜 炎
急性 腰扭 伤
2.体能训练的组织
3.体能训练的实施
4.常见训练伤的自我处理和预 防措施
体能训练的含义
一、体能训练的含义
体能训练是指受训人员进 行的身体素质方面的训练，它
是技术、战术训练和顺利完成
各项战斗任务的重要基础。体 能训练主要包括：力量训练、
耐力训练、灵敏性训练、爆发
力训练、柔韧性训练、协调性 训练和恢复训练。
（ 1）
准备活动阶段 正式训练阶段
（2）
（3）
调整恢复阶段
体能训练的组织
4、训练做好身体准备
体能训练的组织
三、体能训练的实施
01
准备活动
02
力量训练
03
耐力素质训练
04
训练实施心得
体能训练的实施
（一）、准备活动
运动热身
热身的重要性在于 可以避免运动损伤 的发生，所以，体 能训练前指挥员必 须组织参训人员要 做足热身运动，活 动开身体。
主要症状： 在3000米跑中，突然腹部疼痛。 自我处理： （1）减慢跑步速度； （2）深呼吸； （3）用手按压疼痛部位，略弯腰。 预防措施： 做好准备活动；出发速度不宜太快； 无特殊情况，饭后1小时不能进行剧 烈运动。
常见训练伤的自我处理和预防措施
（四）、急性腰扭伤
主要症状： 受伤后腰部疼痛，活动受限，腰不能 伸直。 自我处理： 平卧，冷敷局部，腰部放松按摩。 预防措施： 做好腰部准备活动；提重物时，塌腰、 伸直；注意动作的协调性。
体能训练的组织与实施
体能训练的组 织与实施
1.体能训练的含义
体能训练在于提高体力、 胫（腓）骨疲劳性骨膜炎 科学的训练计划 训练身体准备 精力和坚韧的毅力、 训练内容的确定 急性腰扭伤 团队协作 高度的注意力、 训练时间的分段 急性腹痛 安全第一 敏锐的观察力、 每周训练的安排 重力性休克 快速的反应力、 良好的动作协调能力及强壮的身体素 质。
操课内容 负责人
准 备 活 动 ： 1000 米 慢跑、拉伸训练， 约30分钟。
周一
4.5000米跑。
调整恢复：慢跑500 米、拉伸训练 准 备 活 动 ： 1000 米 慢跑、拉伸训练， 约30分钟。 4.沙袋负重跑。
周二
1.长跑 2.调整恢复
1.俯卧撑训练，3组， 每组50个 2.100米测试；2次 3． 400米跑，3组。 调整恢复：慢跑500 米、拉伸训练 准 备 活 动 ： 1000 米 慢跑、拉伸训练， 约30分钟。
1、每周的训练内容
体能训练的组织
日 期
时间 内容 上 午 下 午
早操
1.慢跑热身 2.拉伸训练 3.单双杠训练 4.调整恢复
操课内容 负责人
准 备 活 动 ： 1000 米 慢跑、拉伸训练， 约30分钟。 1. 单杠训练， 5 组， 每组10个； 2. 双杠训练， 3 组， 每组20个； 3.百米跑技巧训练。 调整恢复：慢跑500 米、拉伸训练 准 备 活 动 ： 1000 米 慢跑、拉伸训练， 约30分钟。
常见训练伤的自我处理和预防措施
（一）、重力性休克
主要症状： 疾跑到终点后或练军姿突然倒地，失 去意识。 预防措施 （1）疾跑到终点后，切忌骤然停下 不动，必须继续慢跑一段，调整深呼 吸； （2）练军姿久站时，要注意收紧下 肢腿部肌肉和臀部，或经常使腿部肌 肉进行交替收缩。
常见训练伤的自我处理和预防措施
（二）、胫（腓）骨疲劳性膜炎
主要症状： 胫骨前内侧，轻者皮肤发红，局部疼 痛、肿胀，有点痛，重者有持续刺痛， 跑步痛。 自我处理： 局部按摩、热敷，用弹性绷带包扎， 抬高患肢。 预防措施： 合理安排训练内容和运动负荷量，充 分做好准备活动和整理活动。
常见训练伤的自我处理和预防措施
（三）、急性腹痛
常见训练伤的自我处理和预防措施
增强“防伤”观念
并根据体能训练科目的具体内容，制定 安全措施，确定专人负责安全保护。
体能训练看似简单，但其中蕴涵着 丰富的理论和技巧，要真正做到科 学地进行体能训练，不是一句话、 两句话的事，也不是看看文章、照 本宣科的事，这需要我们组训人员 不断地在实践中灵活运用 科学训练理论，再从 实践中总结出组训 经验，不断改进、 不断完善，做 一名优秀地 体能训练 组织者。