太极拳103式动作
传统杨氏太极拳103式图文详解
传统杨氏太极拳103式图文详解（一）口令1.预备势2.起势3.揽雀尾4.单鞭5.提手上势6.白鹤晾翅7.左搂膝拗步8.手挥琵琶9.左搂膝拗步10.右搂膝拗步11.左搂膝拗步12.手挥琵琶13.左搂膝拗步14.进步搬拦捶15.如封似闭16.十字手17.抱虎归山18.肘底看捶19.右倒撵猴20左倒撵猴21.右倒撵猴22.斜飞式23.提手上势24.白鹤晾翅25.左搂膝拗步26.海底针27.扇通臂28.转身撇身捶29.进步搬拦捶30.上步揽雀尾31.单鞭32.左右云手（一）33.左右云手（二）34.左右云手（三）35.单鞭36.高探马37.右分脚38.左分脚39.转身左蹬脚40.左搂膝拗步41右搂膝拗步42.进步栽捶43.转身撇身捶44.进步搬拦捶45.右蹬脚46.左打虎式47.右打虎式48.回身右蹬脚49.双峰贯耳50.左蹬脚51.转身右蹬脚52.进步搬拦捶53.如封似闭54.十字手55.抱虎归山56.斜单鞭57.右野马分鬃58.左野马分鬃59.右野马分鬃60.揽雀尾61.单鞭62.玉女穿梭63.揽雀尾64.单鞭65.左右云手（一）66.左右云手（二）67.左右云手（三）68.单鞭69.下势70.右金鸡独立71.左金鸡独立72.右倒撵猴73.左倒撵猴74.右倒撵猴75.斜飞势76.提手上势77.白鹤晾翅78.左搂膝拗步79.海底针80.扇通臂81.转身白蛇吐信82.进步搬拦捶83.上步揽雀尾84.单鞭85.左右云手（一）86.左右云手（二）87.左右云手（三）88.单鞭89.高探马穿掌90.十字腿91.进步指裆捶92.上步揽雀尾93.单鞭94.下势95.上步七星96.退步跨虎97.转身摆莲98.弯弓射虎99.进步搬拦捶100.如封似闭101.十字手102.收势103.还原（二）图解第一式预备势，“面向正南”，要点：两脚分开与肩同宽面向前方，两臂自然下垂，手心向内，手指朝下，目视前方，全身放松。
第二式起势，①两臂内旋翻动，使手背向前，仍置两胯旁，保持与肩同宽，由下向前往上徐徐提起至略与肩平，掌心向下，手指朝前。
杨式太极拳103式口诀分解
杨式太极拳103式口诀分解一、预备式：面向正南：1重心右移，提起左腿向左侧迈步一肩宽；2左脚着地，身体站双脚中，两臂自然下垂，两手心朝内，眼视前方。
二、起势：转两臂使两掌心向后；起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。
三、生财雀尾：左棚：1战略重点左移、关上右脚45度；2战略重点右移，屈膝下躺抱住两殿中，提出诉讼左脚向前方安弓步步伐；3战略重点左移身体右转，棚起左臂，搓下右臂在腹前。
右棚：1战略重点右移，董兴左脚45度；2战略重点左移，松开右脚后跟，抱住两殿中；3提出诉讼右腿安弓步步伐；4战略重点右移棚起右臂，搓回去左臂在胸前。
搓：1腰带两臂转回45度翻两掌，西北方向；2战略重点左移搓回去两臂，腰前西南方向。
挤到：1起身左手乘在右臂手腕内大约一寸处；2战略重点右移抽走两臂。
按：1左手从右手虎口分离两臂，肩宽肩平；2战略重点科玄珠扎回去两臂，在胸前闭眼阿婷；3战略重点右移按出来两殿中。
四、单鞭：1重心后移两手逐渐放平；2扩胸棚腕；3扣右脚135度东南方向；4重心右移左脚尖转，身体转向东北方向；5棚起右腕带左腕转向西南方向；6右手勾起吊勾手，左手坐起掌来；7提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。
五、加手上势：1战略重点右移，董兴左脚45度；2战略重点左移，右脚尖弄地，抬起吊钩手棚起至两臂；3提出诉讼右脚安虚步步伐，脚后跟着地，Torigni两殿中。
正南方向。
六、白鹤晾翅：1翻两掌，捋下两臂在左跨旁；2提起右脚原地到脚，脚尖东南方向，抱起两掌；3重心右移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨地。
七、左依偎膝九节步：1右手内旋肘向弯曲；2右手向大幅下滑弧在右侧坐掌，同时左手摆到右侧按下阿婷；3提出诉讼左腿安弓步步伐；4左弓步同时左手依偎膝，右手赤足。
八、手挥琵琶：1重心前移，右脚上半步脚尖东南方向，右手腕略微下垂；2重心右移，压下右掌，挑起左掌，同时左脚放虚步步伐，脚后跟着地。
九、左依偎膝九节步：1右手外旋滑弧在右侧抓起阿婷。
传统杨氏太极拳103式图文详解
传统杨⽒太极拳103式图⽂详解１传统杨⽒太极拳103式图⽂详解（⼀）⼝令1.预备势2.起势3.揽雀尾4.单鞭5.提⼿上势6.⽩鹤晾翅7.左搂膝拗步8.⼿挥琵琶9.左搂膝拗步10.右搂膝拗步11.左搂膝拗步12.⼿挥琵琶13.左搂膝拗步14.进步搬拦捶15.如封似闭16.⼗字⼿17.抱虎归⼭18.肘底看捶19.右倒撵猴20左倒撵猴21.右倒撵猴22.斜飞式23.提⼿上势24.⽩鹤晾翅25.左搂膝拗步26.海底针27.扇通臂28.转⾝撇⾝捶29.进步搬拦捶30.上步揽雀尾31.单鞭32.左右云⼿（⼀）33.左右云⼿（⼆）34.左右云⼿（三）35.单鞭36.⾼探马37.右分脚38.左分脚39.转⾝左蹬脚40.左搂膝拗步41右搂膝拗步42.进步栽捶43.转⾝撇⾝捶44.进步搬拦捶45.右蹬脚46.左打虎式47.右打虎式48.回⾝右蹬脚49.双峰贯⽿50.左蹬脚51.转⾝右蹬脚52.进步搬拦捶53.如封似闭54.⼗字⼿55.抱虎归⼭56.斜单鞭57.右野马分鬃58.左野马分鬃59.右野马分鬃60.揽雀尾61.单鞭62.⽟⼥穿梭63.揽雀尾64.单鞭65.左右云⼿（⼀）66.左右云⼿（⼆）67.左右云⼿（三）68.单鞭69.下势70.右⾦鸡独⽴71.左⾦鸡独⽴72.右倒撵猴73.左倒撵猴74.右倒撵猴75.斜飞势76.提⼿上势77.⽩鹤晾翅78.左搂膝拗步79.海底针80.扇通臂81.转⾝⽩蛇吐信82.进步搬拦捶83.上步揽雀尾84.单鞭85.左右云⼿（⼀）86.左右云⼿（⼆）87.左右云⼿（三）88.单鞭89.⾼探马穿掌90.⼗字腿91.进步指裆捶92.上步揽雀尾93.单鞭94.下势95.上步七星96.退步跨虎97.转⾝摆莲98.弯⼸射虎99.进步搬拦捶100.如封似闭101.⼗字⼿102.收势103.还原（⼆）图解２第⼀式预备势，“⾯向正南”，要点：两脚分开与肩同宽⾯向前⽅，两臂⾃然下垂，⼿⼼向内，⼿指朝下，⽬视前⽅，全⾝放松。
杨氏太极拳103式拳谱Word版带空白
杨氏太极拳103式拳谱1.预备式2.起势3.搅雀尾4.单鞭5.提手上势6.白鹤亮翅7.左搂膝拗步8.手挥琵琶9.左搂膝拗步10.右搂膝拗步11.左搂膝拗步12.手挥琵琶13.左搂膝拗步14.进步搬拦捶15.如封似闭16.十字手17.抱虎归山18.肘底捶19.倒撵猴右式20.倒撵猴左式21.倒撵猴右式22.斜飞势23.提手上势24.白鹤亮翅25.左搂膝拗步26.海底针27.扇通背28.转身撇身捶29.进步搬拦捶30.上步搅雀尾31.单鞭32.云手一33.云手二34.云手三35.单鞭36.高探马37.右分脚38.左分脚39.转身左蹬脚40.左搂膝拗步41.右搂膝拗步42.进步栽捶43.转身撇身捶44.进步搬拦捶45.右蹬脚46.左打虎势47.右打虎势48.转身右蹬脚49.双峰贯耳50.左蹬脚51.转身右蹬脚52.进步搬拦捶53.如封似闭54.十字手55.抱虎归山56.斜单鞭57.野马分鬃右式58.野马分鬃左式59.野马分鬃右式60.揽雀尾61.单鞭62.玉女穿梭（4个）63.揽雀尾64.单鞭65.云手一66.云手二67.云手三68.单鞭69.下势70.金鸡独立右式71.金鸡独立左式72.倒撵猴右式73.倒撵猴左式74.倒撵猴右式75.斜飞势76.提手上势.77.白鹤亮翅78.左搂膝拗步79.海底针80.扇通臂81.转身白蛇吐信82.进步搬拦捶83.上步搅雀尾84.单鞭85.云手一86.云手二87.云手三88.单鞭89.高探马穿掌90.转身十字腿91.进步指裆锤92.上步搅雀尾93.单鞭94.下势95.上步七星96.退步跨虎97.转身摆莲98.弯弓射虎99.进步搬拦捶100.如封似闭101.十字手102.收势103.还原。
杨式太极拳103式口诀分解
杨式太极拳103式口诀分解一、预备式：面向正南：1重心右移，提起左腿向左侧迈步一肩宽；2左脚着地，身体站双脚中，两臂自然下垂，两手心朝内，眼视前方。
二、起势：转两臂使两掌心向后；起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。
三、揽雀尾：左棚：1重心左移、打开右脚45度；2重心右移，屈膝下蹲抱起两掌，提起左脚向前方迈弓步步伐；3重心左移身体右转，棚起左臂，捋下右臂在腹前。
右棚：1重心右移，扣回左脚45度；2重心左移，抬起右脚后跟，抱起两掌；3提起右腿迈弓步步伐；4重心右移棚起右臂，捋回左臂在胸前。
捋：1腰带两臂转45度翻两掌，西北方向；2重心左移捋回两臂，腰前西南方向。
挤：1转身左手搭在右臂手腕内大约一寸处；2重心右移挤出两臂。
按：1左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平；2重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来；3重心右移按出两掌。
四、单鞭：1重心后移两手逐渐放平；2扩胸棚腕；3扣右脚135度东南方向；4重心右移左脚尖转，身体转向东北方向；5棚起右腕带左腕转向西南方向；6右手勾起吊勾手，左手坐起掌来；7提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。
五、提手上势：1重心右移，扣回左脚45度；2重心左移，右脚尖挨地，松开吊钩手棚起两臂；3提起右脚迈虚步步伐，脚后跟着地，合起两掌。
正南方向。
六、白鹤晾翅：1翻两掌，捋下两臂在左跨旁；2提起右脚原地到脚，脚尖东南方向，抱起两掌；3重心右移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨地。
七、左搂膝拗步：1右手内旋肘向下垂；2右手向下滑弧在右侧坐掌，同时左手摆在右侧按下掌来；3提起左腿迈弓步步伐；4左弓步同时左手搂膝，右手推掌。
八、手挥琵琶：1重心前移，右脚上半步脚尖东南方向，右手腕略微下垂；2重心右移，压下右掌，挑起左掌，同时左脚放虚步步伐，脚后跟着地。
九、左搂膝拗步：1右手外旋滑弧在右侧做起掌来。
左手内旋在右侧按掌；2提起左脚迈弓步步伐，左弓步同时左手搂膝，右手推掌。
杨氏太极拳传统套路103式拳谱
杨氏太极拳传统套路103式拳谱每天在这里，遇见生活，遇见太极……《和美太极》专业太极微刊网络文章，纷繁复杂，良莠不齐。
既有读之如醍醐灌顶、茅塞顿开的真知灼见，亦有牵强附会、东拼西凑的垃圾文章，更有一些如玄幻小说般云山雾罩、故弄玄虚的。
我辈习武之人，唯有努力提高自身水平，擦亮一双慧眼，才能在众多的文章中汲取营养。
以我之见，通篇文章能够有一句话对自己有用，能够让自己记住就算是好的了。
杨式太极拳是太极拳中的一个流派，它是由第一代宗师杨露蝉及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄浦祖孙三代苦心钻研，从陈式老架逐渐发展而来。
杨式太极拳构思细腻、编排合理、结构严谨、全面完整；架势舒展大方，速度缓慢均匀，柔中寓刚，内外兼修，老少皆宜。
即有强身去病之效，又是自卫技击之术。
杨氏太极拳传统套路103式是杨氏太极拳第四代传人杨振铎先生在85式基础上修定的，杨式太极拳温文而雅、落落大方、动作舒展、劲在内涵、形象优美、潇洒自如、给人以美的享受，有东方芭蕾之称。
第一式预备势“面向正南”要点：两脚分开直向前方与肩同宽，两臂自然下垂，手心向内，手指朝下，目视前方，全身放松。
第二式起势“定式时面向正南”要点：①两臂内旋翻动，使手背向前，仍置两胯旁，保持与肩同宽，由下向前往上徐徐提起至略与肩平，掌心向下，手指朝前。
②两肘微屈，两腕微坐，徐徐由上而下放至两胯前，掌心向下，手指朝前。
第三式揽雀尾“定式时面向正西”左棚要点“定式时面向正西”①重心微向左移，以腰带动向右转体，与此同时右脚掌微离地面，向外撇出45度“右脚尖指向西南方向”，两臂微向里屈，掌心侧向下。
②右腿向右脚尖方向屈膝下蹲，重心坐右腿。
左腿自然弯曲，脚跟轻提变虚步。
同时右臂由下向上往外向身前屈，右掌置胸腹之间，掌心向下。
左臂微抬由下向里屈，逐渐翻臂使掌心侧向上，置于腹部前方，右臂在上，左臂在下，两臂成合状。
③左腿向正前方伸出，先使脚跟着地，脚掌虚悬。
④重心移向左腿，右腿向前蹬出，使左腿成弓步。
103式养生太极拳
103式养生太极拳养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动，练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力。
下面店铺给大家介绍103式养生太极拳，希望对你有用!103式养生太极拳养生太极拳养生太极拳以陈式大架太极拳为基础，陈式太极拳一路练习周身的松紧，注意关节活动、变著转势。
演练时立身中正，轻灵洒脱，拳势舒展大方，动作柔顺，架势可高可低，适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。
养生太极拳是传统养生功法，吮李道纯、张三丰等道家丹诀法乳，结合现代医学科学知识，练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。
符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效，对人身体起到的健康作用极大。
拳学体系练松练松：随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。
肺主气司呼吸;肾主纳气，为元气之根基。
肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。
这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。
练气练气：养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。
丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。
太极拳动形体，以行气血。
太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身。
意气合力意气合力是太极拳综合理论，练拳、松、息、气合一意，练到意力足，气力自生。
气机周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。
具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。
养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。
按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。
练一式得一式，练成一阶进一阶。
进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。
由衡水市太极拳宗师周学英弟子：于培伟给大家介绍以下按层次修炼次序大致介绍一下功法特点：由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。
传统杨氏太极拳103式
传统杨氏太极拳 103 式图文详解口令1.预备势27.扇通臂53.如封似闭79. 海底针2.起势28.转身撇身捶54.十字手80. 扇通臂3.揽雀尾29.进步搬拦捶55.抱虎归ft 81. 转身白蛇吐信4.单鞭30.上步揽雀尾56.斜单鞭82. 进步搬拦捶5.提手上势31.单鞭57.右野马分鬃83. 上步揽雀尾6.白鹤晾翅32.左右云手（一）58.左野马分鬃84. 单鞭7.左搂膝拗步33.左右云手（二）59.右野马分鬃85. 左右云手（一）8.手挥琵琶34.左右云手（三）60.揽雀尾86. 左右云手（二）9.左搂膝拗步35.单鞭61.单鞭87. 左右云手（三）10.右搂膝拗步36.高探马62.玉女穿梭88. 单鞭11.左搂膝拗步37.右分脚63.揽雀尾89. 高探马穿掌12.手挥琵琶38.左分脚64. 单鞭90. 十字腿13.左搂膝拗步39.转身左蹬脚65. 左右云手（一）91. 进步指裆捶14.进步搬拦捶40.左搂膝拗步66. 左右云手（二）92. 上步揽雀尾15.如封似闭41 右搂膝拗步67. 左右云手（三）93. 单鞭16.十字手42.进步栽捶68. 单鞭94. 下势17.抱虎归ft 43.转身撇身捶69. 下势95. 上步七星18.肘底看捶44.进步搬拦捶70. 右金鸡独立96. 退步跨虎19.右倒撵猴45.右蹬脚71. 左金鸡独立97. 转身摆莲20 左倒撵猴46.左打虎式72. 右倒撵猴98. 弯弓射虎21.右倒撵猴47.右打虎式73. 左倒撵猴99. 进步搬拦捶22.斜飞式48.回身右蹬脚74. 右倒撵猴100. 如封似闭23.提手上势49.双峰贯耳75. 斜飞势101. 十字手24.白鹤晾翅50.左蹬脚76. 提手上势102. 收势25.左搂膝拗步51.转身右蹬脚77. 白鹤晾翅103. 还原26.海底针52.进步搬拦捶78. 左搂膝拗步５。
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抱虎归山
52
进步搬拦捶
87
云手（三）
18
肘底看锤
53
如封似闭
88
单鞭
19
右倒撵猴
54
十字手
89
高探马穿掌
20
左倒撵猴
55
抱虎归山
90
转身十字腿
21
右倒撵猴
56
斜单鞭掌
91
进步指裆捶
22
斜飞式
57
右野马分鬃
92
上步揽雀尾
23
提手上势
58
左野马分鬃
93
单鞭
24
白鹤晾翅
59
右野马分鬃
94
下势
25
左搂膝拗步
9
左搂膝拗步
44
进步搬拦捶
79
海底针
10
右搂膝拗步
45
右蹬腿
80
扇通臂
11
左搂膝拗步
46
左打虎势
81
转身白蛇吐信
12
手挥琵琶式
47
右打虎势
82
进步搬拦捶
13
左搂膝拗步
48
回身右蹬腿
83
上步揽雀尾
14
进步搬拦捶
49
双峰贯耳
84
单鞭
15
如封似闭
50
左蹬腿
85
云手（一）
16
十Hale Waihona Puke 手51转身右蹬腿86
云手（二）
传统杨氏太极拳103式套路动作
1
预备式
36
高探马
71
右金鸡独立
2
起势
37
右分脚
72
右倒撵猴
3
揽雀尾
38
左分脚
73
左倒撵猴
4
单鞭
39
转身左蹬腿
74
右倒撵猴
5
提手上势
40
左搂膝拗步
75
斜飞式
6
白鹤晾翅
41
右搂膝拗步
76
提手上势
7
左搂膝拗步
42
进步搂膝栽捶
77
白鹤晾翅
8
手挥琵琶式
43
转身撇身锤
78
左搂膝拗步
60
揽雀尾
95
上步七星捶
26
海底针
61
单鞭
96
退步跨虎势
27
扇通臂
62
玉女穿梭
97
转身摆莲脚
28
转身撇身锤
63
揽雀尾
98
弯弓射虎势
29
进步搬拦捶
64
单鞭
99
进步搬拦捶
30
上步揽雀尾
65
云手（一）
100
如封似闭
31
单鞭
66
云手（二）
101
十字手
32
云手（一）
67
云手（三）
102
收势
33
云手（二）
68
单鞭
103
还原
34
云手（三）
69
下势
35
单鞭
70
左金鸡独立