提高排球运动员弹跳力的训练方法(1)
排球运动员弹跳力训练
排球运动员弹跳力训练弹跳素质是排球运动员的重因素质之一，弹跳素质的发展水平直接影响到前、后排扣球、拦网、跳发球、跳传球技术的掌握和竞赛的输赢，对可否成为优异运动员起着决定性的作用。
排球运中的弹跳力取决于弹跳过程中各阶段相关各肌肉群的力量缩短速攷度、各环节之间主动机、抗衡肌协分配合，柔韧性等项素质的综合发展水平，以及起跳技术的成效，因为纵跳动作构造各阶段参加动作的肌肉不一样，肌肉工的性质随之发生变化。
排球运动所需要的弹跳力不单要求跳得高和有凌空时间，并且还要求跳得快，又要有弹中能力。
从弹跳力的含义能够看到，弹跳过程就是指人体给地面一个力，使地面产生一个大小相等方向相反的反作使劲即支撑反作使劲，这个力令人体获取加快度直至走开地面凌空而起。
地面对人体的支撑反作使劲包含两个部分：一是下肢剧烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作使劲，二是上体和手臂的向上作加快运动所惹起的惯性力经过脚这个支点作用手地面而产生的地面对人体的支撑反作使劲。
平常地讲，下肢各关节肌群的蹬地迸发力越大，地面产生的反作使劲也越大，身体重心走开地面的加快度也越大跳离地面就越高；上体和手臂向上的加快运动越快快，地面的支撑反作使劲也越大，因此跳得就地高。
从弹跳的过程看，是指人体从下蹲到最低点开始蹬地，伸展身体，直至双脚离地。
从理论上讲，用最大的力作用于地面 ( 即地面对人体的支撑反作使劲最大 ) ，最短的时间内令人体重心经过最大的行程，能够在蹬离时辰使身体重心获取最大的速度，也即跳得愈高。
弹跳的要点在于那几块直接作用到膝，臀的肌肉，如股四头肌等. 它们和周围的肌群共同，能够产生很强的缩短力，帮助人们战胜地心引力纵身跳跃 . 假如对这一地区肌肉进行科学训练，能显然加强肌肉的力度。
别的，经过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉迸发力的提升有所帮助，针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特色 . 这方面的重要性已获取美国密歇根大学的专家们的必定，这就是美国最有名纵跳训练计划，练成估计纵跳能力能够提升 20 到 30 厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要 15 个礼拜。
提高弹跳力的训练
提高弹跳力的训练
随着篮球运动的普及，越来越多的人开始关注如何提高自己的弹跳力。
弹跳力是衡量一个运动员的能力的重要指标之一，不仅在篮球中，也在其他许多体育项目中都扮演着重要的角色。
以下是一些提高弹跳力的训练方法：
1. 做跳跃训练。
使用跳绳或跳跃板进行跳跃训练，这些训练可以帮助提高你的腿部肌肉力量和灵活性，从而增加你的弹跳力。
2. 排球训练。
排球训练不仅可以提高你的手臂和肩膀肌肉力量，还可以帮助你提高弹跳力。
因为在排球比赛中需要频繁跳起来接球，这种训练可以帮助你提高腿部肌肉力量和协调性。
3. 做重量训练。
增加腿部肌肉的力量可以帮助你更轻松地跳起来。
使用器械进行重量训练，每周训练两到三次即可。
4. 做爆发力训练。
爆发力是弹跳的关键，因此需要进行相应的训练。
例如，进行短跑、踢腿、弹跳等训练，可以帮助你提高爆发力和弹跳力。
5. 做灵敏度训练。
提高身体的灵敏度可以帮助你更快地反应并跳起来。
例如，进行跳绳、踩轮胎等训练，可以帮助你提高身体的敏捷性。
总之，提高弹跳力需要进行多种训练，包括重量训练、爆发力训练和灵敏度训练等。
只有全面提高身体的各项能力，才能在篮球场上展现出更出色的表现。
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弹跳力训练方案
弹跳力训练方案弹跳力是指人体在垂直方向上的跳跃高度或跳跃力量。
在许多运动项目中，弹跳力是关键的技能之一。
无论是篮球、排球还是田径项目，拥有良好的弹跳力都能够提升运动员的表现。
为了帮助运动员提高弹跳力，下面将介绍一套科学有效的弹跳力训练方案。
一、热身阶段在进行弹跳力训练之前，热身是非常重要的。
热身可以帮助身体适应运动的需求，预防运动损伤。
下面是一些针对弹跳力训练的热身动作：1. 快速慢跑：在场地上进行5-10分钟的慢跑，逐渐加快速度，使身体适应运动状态。
2. 动态拉伸：进行一系列的动态拉伸动作，如膝盖抬高、臂部摆动等，以增加肌肉的灵活性。
3. 短跑加速：进行几组10-20米的短跑加速动作，以激活神经系统和肌肉。
二、力量训练力量训练是提高弹跳力的重要环节。
通过增强肌肉力量和爆发力，可以达到更高的垂直跳跃高度。
以下是几种常见的力量训练方法：1. 腿部训练：腿部肌肉是弹跳力的关键部位。
可以进行深蹲、腿举、跳箱等训练动作，以增加腿部肌肉的力量和耐力。
2. 核心训练：通过核心训练可以提高身体的稳定性和平衡力。
可以进行仰卧起坐、平板支撑等核心训练动作。
3. 上体训练：上体肌肉的力量也会对弹跳力产生影响。
可以进行引体向上、俯卧撑等上体训练动作。
三、灵敏度训练灵敏度训练可以提高身体的反应速度和敏捷性，从而增强弹跳力。
以下是几种常见的灵敏度训练方法：1. 箱跳训练：选择不同高度的箱子，进行跳箱训练，以提高腿部爆发力和反应速度。
2. 球类运动：进行篮球、乒乓球、网球等球类运动，可以锻炼眼手协调能力和反应速度。
3. 平衡器训练：利用平衡垫、平衡球等器械，进行平衡器训练，可以提高身体的平衡和协调能力。
四、柔韧度训练柔韧度对于弹跳力的发挥也非常关键。
通过柔韧度训练，可以提高肌肉的伸展性和关节的活动范围。
以下是几种常见的柔韧度训练方法：1. 静态拉伸：进行各种静态拉伸动作，如腿部拉伸、臂部拉伸等，以增加肌肉的柔韧性。
2. 动态拉伸：进行各种动态拉伸动作，如踢腿、摆臂等，以增加肌肉爆发时的拉伸能力。
弹跳力最有效的训练方法是什么
弹跳力最有效的训练方法是什么弹跳力是指一个人在接触地面后可以反方向快速腾空的能力。
在许多运动项目中，包括篮球、排球和跳远等，弹跳力是一个重要的素质，可以帮助运动员在比赛中获得优势。
训练弹跳力的目的是增强肌肉力量和爆发力，提高肌肉反应速度，从而使运动员在比赛中更高、更远地跳起来。
下面将介绍一些高效的弹跳力训练方法。
1.杠铃深蹲深蹲是一种常见的重力训练方法，可以有效地增强腿部和臀部的肌肉力量。
由于弹跳力主要由下肢肌肉提供支持，因此强化这些肌肉对于提高弹跳力至关重要。
杠铃深蹲是最有效的一种训练方法之一，它主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌等肌肉群。
在进行杠铃深蹲时，将杠铃放在肩膀后方，挺直背部，蹲下至大腿与地面平行，并注意双腿保持直线。
重复进行多组多次的深蹲练习，逐渐增加负重，以逐渐提高腿部肌肉力量。
2.爆发力训练弹跳力的关键是爆发力，即肌肉迅速收缩和伸展的能力。
以下是一些有效的爆发力训练方法：-立定跳跃：双腿直立，然后迅速屈膝，向上跳跃，尽可能地高。
在落地时，必须立即从地面起跳。
这个动作可以重复多次，每组进行10-15次。
在训练过程中，逐渐增加跳跃的高度和次数。
-坐姿跳：坐在地上，双腿伸直。
然后弯曲膝关节，用双臂向后推，尽可能地高地跳起。
在落地时，立即再次跳跃。
重复这个动作多次，逐渐增加高度和次数。
-眼镜蛇跳：这是一种较为复杂的动作，适合训练已经有一定基础的运动员。
开始时，双手平放在地面上，双腿伸直。
然后迅速将身体收缩，蹬腿向上跳跃，用两只手撑住地面。
重复这个动作多次，逐渐增加高度和次数。
-跳绳：跳绳是一种简单而有效的训练方法，可以锻炼下肢肌肉的爆发力。
通过跳绳，可以提高腿部肌肉的反应速度和协调性。
每天进行跳绳训练，每次持续15-20分钟。
3.柔韧性训练柔韧性对于弹跳力训练同样非常重要。
良好的柔韧性可以增加肌肉的可伸展性，减少肌肉的不适，提高关节的灵活性。
以下是一些常见的柔韧性训练方法：-下蹲与抬腿：站立时，双腿分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，双手触碰地面，再以一条腿向前抬起，尽量与胸部保持平行。
提高弹跳力的训练方法
提高弹跳力的训练方法提高弹跳力是许多运动员和运动爱好者的共同目标。
无论是篮球、排球、跳高还是其他需要爆发力和弹跳力的运动项目，都需要一定程度的弹跳力才能取得好的成绩。
在这篇文章中，我们将介绍一些提高弹跳力的训练方法，帮助你实现自己的目标。
弹跳力是人体在受到重力的作用下，通过下蹲并迅速蹦跳的能力。
要提高弹跳力，你需要在以下几个方面进行训练：力量训练、爆发力训练、柔韧度训练和技术训练。
首先是力量训练。
弹跳力的主要驱动力是肌肉力量。
如果肌肉力量不够，就难以产生足够的力量来蹦跳。
因此，重要的是进行一些力量训练，以增加肌肉的力量和耐力。
下面是几个常见的力量训练方法：1.深蹲：深蹲是一种非常有效的训练大腿和臀部肌肉的方法。
你可以使用杠铃或哑铃进行深蹲训练。
开始时，使用较轻的重量，逐渐增加重量和次数。
注意保持正确的姿势，避免受伤。
2.腿弯举：腿弯举是一种可以训练到大腿肌肉的方法，在坐姿或卧姿下进行。
你可以使用腿臂器或者坐姿腿弯举机器进行训练。
同样，逐渐增加重量和次数。
3.弹跳训练：弹跳训练可以直接锻炼到弹跳力。
常见的弹跳训练方法包括蛙跳、单腿跳、箱跳等。
你可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练方法和设备。
第二是爆发力训练。
提高爆发力可以帮助你更迅速地蹦跳起来。
以下是一些提高爆发力的训练方法：1.爆发力训练：爆发力训练是通过进行快速而有力的动作来提高爆发力。
常见的训练方法包括冲刺、跳跃、倒立挥臂等。
你可以在训练中加入这些动作，逐渐增加次数和强度。
2.冲刺训练：冲刺训练是一种通过快速奔跑来提高爆发力的方法。
你可以在操场或跑道上进行冲刺训练。
开始时，选择较短的距离，然后逐渐增加距离和次数。
3.跳跃训练：跳跃训练是一种可以直接训练到弹跳力和爆发力的方法。
你可以选择跳箱训练、篮球跳投等训练方法。
通过不断重复跳跃动作，可以增加肌肉力量和爆发力。
第三是柔韧度训练。
良好的柔韧度可以帮助你更好地进行动作和防止受伤。
以下是一些提高柔韧度的训练方法：1.拉伸训练：拉伸训练是一种常见的提高柔韧度的方法。
弹跳力训练方案
弹跳力训练方案一、引言在各种体育竞技项目中，弹跳力是一项重要的运动素质指标。
无论是篮球、排球、田径跳高等项目，都需要拥有出色的弹跳能力才能取得好的成绩。
因此，对于运动员和训练者来说，弹跳力训练是非常关键的。
本文将介绍一种有效的弹跳力训练方案，帮助运动员提高他们的弹跳能力。
二、核心训练1. 爆发力训练爆发力是决定弹跳高度的关键因素之一。
通过进行爆发力训练，可以提高肌肉收缩的速度和力量，从而增强弹跳能力。
下面列举几个常见的爆发力训练方法：- 弹跳蹲起：双脚并拢，弯腿蹲下，然后迅速用力弹起，尽可能高地跳起来。
重复进行，每组10次，逐渐增加组数和次数。
- 弹跳深蹲：双脚并拢，蹲下时尽量深，然后用力往上跳起来。
每组8-10次，逐渐增加组数。
- 哑铃弹跳：双手持哑铃，双脚并拢，弯腿蹲下，然后迅速用力跳起来，尽可能高地跳起。
每组8-10次，逐渐增加组数。
2. 专项训练针对不同的运动项目，可以进行特定的弹跳专项训练。
下面以篮球为例，介绍几个常用的专项训练方法：- 弹跳接球：利用篮球弹跳的特点，进行接球练习。
将篮球扔向篮筐，然后利用弹跳迅速接住篮球，再次将篮球投向篮筐。
重复进行，每组10次，逐渐增加组数。
- 弹跳灵活性训练：进行各种跳跃动作，如单脚跳、交替跳、双脚连续跳等。
通过不同的跳跃动作，提高弹跳灵活性和反应能力。
- 弹跳踢球：利用篮球弹跳的特点，进行踢球练习。
将篮球扔向空中，然后利用弹跳迅速踢向目标。
每组10次，逐渐增加组数。
三、辅助训练1. 爆发力训练除了核心训练外，还可以通过其他运动来增强爆发力，如短跑、蛙泳等。
这些运动可以锻炼全身肌肉，提高肌肉爆发力。
2. 柔韧性训练柔韧度对于弹跳力也有着重要的影响。
通过进行柔韧性训练，可以增加肌肉的伸展能力，提高弹跳时的势能转化效率。
推荐以下几种柔韧性训练方法：- 深蹲伸展：双腿打开与肩同宽，弯腿蹲下，尽量触碰地面，然后缓慢恢复起立。
每组10次，逐渐增加组数。
- 弹跳前伸：双脚并拢，上身向前弯曲，尽量触碰脚尖，然后缓慢恢复站立。
锻炼弹跳力的训练方法
锻炼弹跳力的训练方法锻炼弹跳力是提高垂直弹跳能力和爆发力的关键之一。
无论是对于篮球运动员、排球运动员还是其他需要弹跳力的运动员，合理和科学的训练方法都能够将弹跳力发挥到最佳状态。
本文将介绍一些有效的锻炼弹跳力的训练方法。
1. 杠铃深蹲杠铃深蹲是一种经典的训练腿部力量和爆发力的方法。
执行杠铃深蹲时，将双脚与肩同宽并且脚尖稍微向外张开，然后将杠铃放在后方肩部，保持背部挺直，屈膝下蹲直至大腿与地面平行，然后迅速用力将身体推起。
每组进行8到12次，重复3到4组。
这个练习通过增加大腿和臀部肌肉的力量，提高了垂直弹跳能力。
2. 单腿深蹲单腿深蹲可以更加有针对性地锻炼腿部肌肉和神经系统，提高弹跳能力。
执行方法是将一个脚抬起，在另一个脚的支撑下屈膝下蹲，然后迅速用力将身体推起。
每组进行8到12次，重复3到4组，然后再切换脚进行练习。
这个练习可以增加腿部肌肉的力量，改善腿部平衡能力。
3. 箱跳箱跳是一种可以直接锻炼垂直弹跳能力的训练方法。
找一个适合自己高度的箱子或者台阶，然后以双脚同时离地起跳，尽量用力跳到箱子或者台阶上，再从上面跳下来。
每组进行8到10次，重复3到4组。
这个练习可以训练腿部的爆发力和神经系统的反应能力。
4. 弹力带训练使用弹力带进行锻炼可以提高弹跳力和爆发力。
站立时将弹力带套在身后，然后以双脚同时离地起跳，尽量用力跳起，同时保持身体挺直。
每组进行8到12次，重复3到4组。
这个练习可以增加腿部肌肉的力量，同时锻炼腹肌和背部肌肉的稳定性。
5. 深蹲跳深蹲跳是一种结合力量和爆发力的综合性训练方法。
开始时，执行杠铃深蹲的动作，当大腿和地面平行时，迅速用力将身体推起并跳起。
每组进行6到8次，重复3到4组。
这个练习可以综合训练腿部肌肉和爆发力，提高垂直弹跳能力。
除了上述的训练方法，还需要注意一些其他方面的事项。
首先，要确保充足的休息和恢复，避免过度训练。
其次，保持合理的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，为肌肉提供所需的营养。
排球教学中提升弹跳力方法探究
排球教学中提升弹跳力方法探究摘要：弹跳能力是学生与运动员的主要素养之一，特别是在球类运动中尤为重要。
本文就排球教学过程中提升弹跳力的培训技巧，从力量、爆发力和身体协调性三方面作进一步探讨，来促进体育教学中更好地提升学生的弹跳能力，为排球教学而服务。
关键词：排球教学弹跳能力方法在排球项目中，主要的得分方法“扣球”，需要有较高的高度；防守中的“拦网”也需要高度；防守之中的鱼跃垫球需要特别好的弹跳力。
所以在排球教学过程中，提升学生的弹跳力显得尤为重要。
一、影响弹跳力的因素如何才能提升弹跳能力呢？第一，弹跳力主要是脚使劲蹬地之后地面给人的一种作用力。
这就需要下肢有相当力量，才可跳得高。
第二，人快速蹬地，跳起时的冲量就增大，冲量愈发大人获取的动量就大，人离地的速度就高。
此外，身体的协调性也是左右弹跳力的一个重要因素。
二、提升弹跳力之技巧1．提升下肢力量的训练（1）负重深蹲起。
肩负重物反复做深蹲起，重物重量应依照学生的自身条件来确定。
（2）跳深训练。
在深度为60～120厘米的坑中不断向上连续跳，25次为1组，每组间隔2～3分钟，共做6组。
（3）深蹲跳训练。
一定要深蹲，也可以让学生蹲下的时侯用手触地面，尽量跳高一些，使摆臂和蹬地更加协调，使身体趋于平衡。
（4）抱膝跳训练。
让学生一定要往高跳，膝盖向上顶，双手要能摸到脚底板。
（5）立定跳远训练。
立定跳远是训练双腿力量与身体协调性最高效的一种方法，让学生尽力向远处跳，且要有相当高度，也可以手持实心球等物体来练习以提升摆臂之功效与速度。
（6）持续多级蛙跳。
可以安排学生一起跳，让学生使劲蹬地，双臂摆起要有节奏，收腹挺胸身体向前向上要伸直，起跳要有相当的距离与高度，落下时脚后跟要先挨地，向下蹲以缓冲，大小腿要切实折叠以备接着起跳，其间不能停下，跳到对面端线然后回跳。
2．提升爆发能力的训练提升爆发力需以力量为根本，让小肌肉群迅速收缩，身体运动的幅度较小，不过速度要快，要提升爆发力一定要提升神经系统的快速反应之能力。