哪些方法可以减低高血脂
教你五招控制高血脂
教你五招控制高血脂
一、限制总能量
老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。
有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。
营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。
二、低脂低胆固醇饮食
高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。
三、高纤维饮食
饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。
富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。
每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。
四、饮茶戒烟限酒
实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。
因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。
科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。
所以老年人最好是戒烟限酒。
五、优化生活方式
高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。
适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
吃什么降血脂最快最好方法
吃什么降血脂最快最好方法高血脂是一种常见的健康问题，它容易引发心脑血管疾病，给人体健康带来不利影响。
因此，降低血脂是非常重要的。
那么，吃什么食物可以最快最好地降低血脂呢？首先，我们需要了解一些降血脂的基本原则。
降血脂的方法主要包括饮食控制、适量运动和药物治疗。
在饮食方面，选择一些有助于降脂的食物是非常重要的。
下面就让我们来看看吃什么食物可以最快最好地降低血脂。
首先，水果是降血脂的好帮手。
比如苹果、梨、葡萄柚等水果中富含果胶，可以有效降低胆固醇含量。
此外，蓝莓、草莓等浆果类水果中的花青素和类黄酮也有助于降低血脂。
因此，多吃这些水果对降低血脂是非常有益的。
其次，蔬菜也是降血脂的好选择。
蔬菜中富含的膳食纤维可以有效降低血脂，尤其是一些绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜等。
此外，番茄中的茄红素也具有降血脂的作用，因此番茄也是降脂的好食材。
再次，一些富含不饱和脂肪酸的食物也有助于降低血脂。
比如，鱼类中的Ω-3脂肪酸可以有效降低血脂，尤其是深海鱼类，如鲑鱼、鳕鱼等。
此外，一些坚果类食物，如核桃、杏仁等，也富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂。
最后，适量摄入一些富含植物固醇的食物也有助于降低血脂。
植物固醇可以降低人体对胆固醇的吸收，从而降低血脂。
一些富含植物固醇的食物包括豆类、豆制品、全谷类食物等。
总的来说，要想最快最好地降低血脂，我们可以多吃一些水果、蔬菜、鱼类和坚果类食物，适量摄入富含植物固醇的食物。
当然，除了饮食控制，适量运动和药物治疗也是降血脂的重要手段。
希望大家都能通过科学的方法，有效降低血脂，保持身体健康。
高血脂和饮食遗传有关 这些方法帮助降血脂【热门下载】
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西医认为，高血脂的病因，基本上可分为两大类，即原发性高血脂和继发性高血脂。
原发性高血脂是指脂质和脂蛋白代谢先天性缺陷（家族性）以及某些环境因素，通过各种机制所引起的。
这些环境因素包括饮食和药物等，现概述如下：
1、遗传因素遗传可通过多种机制引起高血脂，某些可能发生在细胞水平上，主要表现为细胞表面脂蛋白受体缺陷以及细胞内某些酶的缺陷（如脂蛋白脂酶的缺陷或缺乏），也可发生在脂蛋白或载脂蛋白的分子上，多由于基因缺陷引起。
医院曾对1例家族性高胆固醇血症的死亡病例进行尸体解剖，发现患者主动脉内膜表面到处是粥样斑块，就如同涂上一层厚厚的奶油蛋糕，在患者的心脏中也发现有多处心肌梗塞的“遗迹”。
有资料报道，国外有这样的病人3岁就死于心肌梗塞。
这些病例有不少见于近亲结婚者，非近亲结婚可有效地遏制其发生率。
2、饮食因素饮食因素作用比较复杂，高脂蛋白血症患者中有相当大的比例是与饮食因素密切相关的。
糖类摄入过多，可影响胰岛素分泌，加速肝脏极低密度脂蛋白的合成，易引起高甘油三酯血症。
胆固醇和动物脂肪摄人过多与高胆固醇血症形成有关，其他膳食成分（如长期摄人过量的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及膳食纤维摄入过少等）也与本病发生有关。
五种生活方式帮助降低高血脂
老年人得了高脂血症，除了积极药物治疗外，合理饮食也是促进和维持脂质代谢平。
血脂高怎么降下来
血脂高怎么降下来血脂高有许多危害，它会导致我们的动脉硬化，从而产生各种疾病，比如脑中风、冠心病等，严重的直接威胁生命。
但是呢，在大多数情况下，患者并没有异常的特征，不少人是由于其他原因发现的。
那么，血脂高怎么降下来？血脂高怎么降下来1、切忌暴饮暴食。
因为在肥胖人群中患高血脂的人员最多，此类人员除了一部分遗传原因外，大部分人都是暴饮暴食后导致肥胖的。
血脂高的人要少吃油腻食物，多吃豆制品等蛋白质含量高的食材，严格控制每天脂肪的摄入量。
2、多吃蔬菜、水果。
对于血脂高的人群，可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果来代替曾经的大鱼大肉，而且蔬菜、水果有很多人体所属的维生素，甚至有些蔬菜、水果还能降低人体胆固醇，降血脂。
3、多喝茶水。
水是生命之源，对于高血脂患者来说更加有必要多喝水了。
如果觉得白开水无味、难喝，也可以制作一些山楂茶、菊花茶等茶水，这些不但能解渴，长期饮食还能起到降低血脂的作用。
4、杜绝吸烟、酗酒。
经研究调查发现，吸烟、酗酒的人群中患有高血脂病症的比不吸烟酗酒的高。
5、多运动。
高血脂大多存在于肥胖人群中，所以对于这类人员应该加强运动，减轻体重。
但不要参与强度剧烈的运动。
6、使用药物。
对于轻度血脂高患者我们可以通过饮食、运动来降低血脂，但是高血脂严重的患者当采用上述方法还降不下血脂的时候，也有必要通过药物来治理。
血脂高的病因有什么血脂高分为两种情况，一种是原发性的，与先天性和遗传有关，或者是由于环境因素，如饮食、营养、药物等，和通过未知的机制导致的。
第二种就是继发性的，主要是由于代谢性紊乱疾病，如糖尿病、高血压、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病，或者是由于其他因素，年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等导致的。
肥胖容易引起疾病，其中就包括血脂高。
所以肥胖者不仅为了美观，更为了健康也要减肥。
平时要多多进行锻炼，运动的强度要合适，改掉不好的习惯，比如抽烟喝酒，多吃健康的食物，必要时可以吃药改善。
降血脂最好有效的方法是什么
降血脂最好有效的方法是什么高血脂的危害相当的大，若不及时治疗控制病情，会引起一系列的并发症，所以一定不能忽视，但是很多人都不知道应该怎么做有利于降血脂。
今天小编就与大家分享降血脂最好的方法，仅供大家参考! 降血脂最好的方法降血脂最好的方法1：食用低脂食品食用低脂食品：如各种瘦肉、牛奶、蔬菜、豆制品、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。
少食能引起甘油三脂增高的食物，如禽蛋类(尤其是蛋黄)、肥肉、动物内脏(如脑、心、肾、肝、肠)、动物油等;降血脂最好的方法2：加强体力活动和体育锻炼;运动可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而达到降血脂的目的降血脂最好的方法:3：避免过度紧张。
情绪紧张、过度兴奋，可以引起血中胆固醇及甘油三酯含量增高此外降血脂还可以喝茶喝降血脂茶降血脂是最方便最轻松的方法。
九叶蓝绞股龙须茶就可以降低血脂，每天轻松喝几杯，就可以有效降低血脂。
九叶蓝绞股龙须茶是一种降三高的茶，其可以有效降低降低三高，改善睡眠等。
九叶蓝绞股龙须茶具有显着降低胆固醇(TCH)、甘油三脂(TG)、低密度脂蛋白(LDL),升高高密度脂蛋白(HDL)、保护血管内壁细胞，阻止脂质在血管壁沉积，抗动脉硬化的作用。
可以有效降低血脂。
降血脂的药物1、脂可清胶囊。
主要成分为葶苈子、黄芩、茵陈蒿、山楂、泽泻、大黄、木香等。
服用量每次2～3粒,每天3次,1个月为1个疗程。
可使胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白明显降低。
306例临床观察显汞,总显效率为70. 9%,总有效率高达94.1%。
2、降脂平。
主要成分为平菇多糖(每片含平菇多糖9.5毫克),口服量每次4片,每天3次,连服45天。
有明显的降胆固醇、降三酰甘油作用,并可使低密度脂蛋白下降,高密度脂蛋白上升。
未见毒副作用。
3、大黄醇片。
每片含大黄醇0.25克,口服量每天3片,空腹1次服用,3周为1个疗程。
可使胆固醇、低密度脂蛋白、三酰甘油降低。
想降血脂做好七点
想降血脂做好七点1. 控油脂。
在降脂饮食当中，特别强调了控制每天的油脂摄入量。
烹调油每天不超过25克，其中减少动物油和棕榈油等饱和脂肪比例过高的油脂，并避免反式脂肪酸。
2. 控酒精。
对血脂升高的人，特别是甘油三酯偏高的人来说，要严格限酒。
3. 控糖、控精白淀粉。
要增加膳食纤维含量丰富的慢消化碳水化合物，增加全谷杂粮的比例。
4. 高危人群限制胆固醇摄入量。
对一般健康人来说，并没有要求限制食物胆固醇摄入量。
但对已经有动脉硬化、心血管疾病、已经有高胆固醇血症和有高危因素的人来说，每天的食物胆固醇摄入仍应控制在300毫克以内。
（这大概相当于1个鸡蛋+50克瘦肉中的胆固醇含量）5. 选择合理的膳食模式。
从膳食模式来说，国外已经推荐多年的DASH膳食模式、地中海膳食模式，我国的东方膳食模式，以及去年我国学者发表的心脏健康膳食，都可以作为控制血脂的膳食模式来应用。
这些模式的共性是强调少糖少盐，少饱和脂肪，充足蔬菜水果，适当增加全谷杂豆等。
6. 改善生活习惯。
包括规律运动、避免熬夜、充足休息、减轻压力等。
7. 定期做血脂检查。
建议40岁以下的健康人每2~5年检查一次血脂；40岁以上的人每年至少检查一次血脂。
高危人群和相关疾病人群应遵医嘱按时检查。
血脂降低、健康加倍一般来说，高脂血症多见于中老年人群，但近年来，高脂血症患者的年龄逐渐年轻化，尤其是一些上班族，很多都有了高血脂的情况。
血脂升高，身体会给出一些明显的信号，我们要做到充分重视、注意观察、及时检查，养成健康的生活方式，均衡饮食，定期体检，尽量避免病情延误，给身体健康带来更大的危害。
高血脂的运动方案
高血脂的运动方案高血脂是指体内脂肪含量异常升高，其中主要包括胆固醇和甘油三酯的水平升高。
这种疾病容易引发心脑血管疾病，如冠心病和中风。
运动作为一种重要的非药物治疗手段，对于控制高血脂有着重要的作用。
本文将介绍一些适合高血脂患者的运动方案，帮助他们降低血脂水平，提高整体健康水平。
一、有氧运动有氧运动是指那些需要长时间、中低强度地进行，能够增加心肺功能和消耗脂肪的运动形式。
这类运动对于控制血脂水平尤为重要。
以下是一些适合高血脂患者的有氧运动方案：1. 散步：每天步行30分钟，以快走的方式进行，有利于提高血液循环并促进脂肪的燃烧。
可以选择在公园或室内健身房进行。
2. 跑步：跑步是一种常见的有氧运动方式，但对于高血脂患者来说，建议选择匀速跑，并注意控制强度，避免过于剧烈运动。
3. 骑自行车：这是一种非常适合高血脂患者的有氧运动方式。
可以选择户外骑行或室内动感单车进行锻炼。
4. 游泳：游泳对于保护关节、减轻身体重量以及增强心肺功能都起到很好的作用。
游泳可以选择在游泳馆或室外游泳池进行。
二、力量训练除了有氧运动，力量训练也是控制血脂的有效方式。
力量训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢水平，从而帮助消耗更多的脂肪。
以下是一些适合高血脂患者的力量训练方案：1. 哑铃训练：可以通过使用哑铃进行基础的力量训练，如举重、划船等动作。
建议选择适当的重量和次数进行训练，避免过度疲劳和受伤。
2. 慢速运动：可以选择一些慢速运动，如瑜伽、普拉提等。
这些运动可以帮助塑造身体线条，增强核心肌群力量，并有利于血压和血脂的控制。
三、伸展运动伸展运动对于减少肌肉僵硬、增加柔韧性，预防运动损伤有着重要作用。
适当的伸展可以帮助高血脂患者放松身体，舒缓压力，并促进血液循环。
以下是一些建议的伸展运动：1. 瑜伽：瑜伽可以帮助放松身体和思绪，并提供内省的机会。
通过瑜伽的伸展动作，可以增加柔韧性，改善体态。
2. 拉伸运动：可以选择常见的拉伸运动，如腿部、胸部、臀部和背部的伸展。
如何通过改善饮食控制高血脂
如何通过改善饮食控制高血脂高血脂是一种常见的心血管疾病，主要表现为血液中的脂肪含量过高。
长期患有高血脂会增加心脑血管疾病的风险。
而改善饮食习惯是预防和治疗高血脂的重要措施之一。
本文将介绍如果通过改善饮食控制高血脂。
1. 控制脂肪的摄入量脂肪是高血脂的主要原因之一。
因此，减少脂肪的摄入量对于控制高血脂非常重要。
建议选择低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类和家禽。
此外，避免吃煎炸食物和含有高脂肪的零食，如薯条和蛋糕等。
2. 增加膳食纤维的摄入量膳食纤维是一种重要的营养素，可以有效降低血液中的胆固醇含量，从而减少高血脂的风险。
建议多食用富含膳食纤维的食物，如全谷类（燕麦、糙米）、蔬菜和水果等。
此外，可以选择膳食纤维补充剂来增加膳食纤维的摄入量。
3. 控制糖分的摄入量高血脂常常伴随着高血糖，因此，控制糖分的摄入对于改善高血脂非常重要。
建议减少糖分含量高的食物，如糖果、饮料和甜点等。
同时，要注意隐含糖分较高的食品，如罐装饮料和酸奶等。
4. 增加omega-3脂肪酸的摄入量Omega-3脂肪酸是一种健康脂肪，对降低血液中的脂肪含量有益。
建议增加omega-3脂肪酸的摄入量，可以选择富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类（三文鱼、鳕鱼）和亚麻籽等。
此外，可以选择omega-3脂肪酸补充剂。
5. 控制饮食的热量控制饮食的热量摄入对于减少脂肪堆积和控制高血脂非常重要。
建议控制每日的总热量摄入，避免过量饮食。
同时，要保持饮食的均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等的合理摄入。
6. 多食用富含抗氧化物的食物抗氧化物可以有效降低脂肪氧化反应，起到控制高血脂作用。
建议多食用富含抗氧化物的食物，如蔬菜（西红柿、胡萝卜）和水果（蓝莓、草莓）等。
此外，茶叶和红酒也含有丰富的抗氧化物。
总结，通过改善饮食控制高血脂是一种有效的方法。
控制脂肪和糖分的摄入量，增加膳食纤维和omega-3脂肪酸的摄入量，控制热量摄入以及多食用富含抗氧化物的食物可以有效降低高血脂的风险。
高血脂的预防与生活方式调整建议
高血脂的预防与生活方式调整建议导言高血脂是指体内的胆固醇和三酸甘油酯水平升高，是常见的心血管疾病风险因素之一。
良好的生活方式调整可以帮助预防和控制高血脂，减少患相关心血管疾病的风险。
本文将就预防高血脂以及通过调整生活方式来控制高血脂提供一些建议。
一、健康饮食的重要性1.1 均衡摄入各类营养物质良好的饮食习惯是预防和控制高血脂不可或缺的一部分。
合理搭配五大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，在日常饮食中均匀且适量地摄入，能够保持机体正常代谢和运转。
1.2 控制摄入动物性脂肪动物性脂肪中富含胆固醇，过量摄入会导致血液中胆固醇含量的增加。
因此，在饮食中应减少高脂肪的摄入，选择低脂的食材和烹调方法，如使用植物油烹调、选择瘦肉、禽类和鱼类等。
1.3 多摄入纤维膳食纤维可以降低胆固醇吸收，对控制高血脂非常有益。
吃更多富含膳食纤维的食物，如谷物、水果、蔬菜和豆类等，可帮助降低总胆固醇水平。
二、适度运动的重要性2.1 有氧运动有氧运动是预防和控制高血脂的重要方式之一。
通过进行适量而持续的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，能够提高心率和呼吸频率，促进体内代谢过程，进而消耗多余的脂肪并降低血液中三酸甘油酯含量。
2.2 力量训练除了有氧运动外，力量训练也可以促进体内肌肉发展，并提升新陈代谢水平，有助于燃烧更多的脂肪。
进行适量的力量训练可以增强身体的代谢能力，并有效控制高血脂。
三、戒烟限酒3.1 戒烟吸烟是导致高血脂的因素之一，尼古丁和其他有害物质会干扰血液中脂质代谢过程，导致胆固醇含量升高。
因此，为了预防和控制高血脂，最好能够戒烟。
3.2 限制饮酒过度饮酒对心血管健康不利，并可引发高血脂。
建议男性每天饮用不超过两杯红酒，女性每天不超过一杯红酒，以克制摄入过多的酒精。
四、减轻压力4.1 做好心理调节长期紧张和压力会影响内分泌系统的正常运作，而这也与高血脂有关。
因此，在日常生活中要学会良好的心理调节方法，如学习放松技巧、积极参与休闲娱乐活动等，以降低心理压力。
快学这几个降脂法 高血脂轻松降下来了
快学这几个降脂法高血脂轻松降下来了气血是保障人体健康的基准，而血管就好比是一条“大公路”，血液在其中流淌，各种车辆就相当于是胆固醇、血脂，只有这些成分正常运行，且含量不超标，便不简单发生淤滞而导致血管硬化、心肌梗塞等心脑血管疾病的产生。
因此，为了避开“车祸”的发生，降脂应当成为人们养生的重中之重。
因此，今日我就为大家列了一个降脂日程表，每天坚持做一做，便能轻松的帮你降低血脂，避开各种血管疾病的侵袭。
这几个降脂方法很有效1、起床后先喝杯水在一整夜睡眠的过程中，身体会通过排汗、呼吸而损失不少的水分，并且早晨身体内的血液浓度是很高的。
而若能准时的空腹喝杯温开水，对于促进血液的快速循环、降血脂是很有益的。
2、早餐喝碗玉米碴粥玉米这种粗粮谷物，很适合降血脂，因其所含丰富的纤维素、卵磷脂可抑制胆固醇、血脂的形成，对于防治高血脂症相当有效。
3、零食吃点坚果在早餐和午餐之间的时段，若产生饥饿之感，不妨吃一小把坚果饱饱腹，其中松籽仁、核桃、杏仁便是好选择。
4、午餐吃点清蒸鱼不少人午餐多爱吃点荤腥，但是为了更好的降血脂，不妨试着吃点鱼肉，其中清蒸鱼肉便是降血脂的不二之选，同时还能满意味蕾的需求。
由于鱼肉中所含的脂肪基本都是不饱和的脂肪酸，所具有的降血脂、胆固醇的效果也是杠杠的，且清蒸鱼的吃法还能更原汁原味的尝到鱼肉的鲜美。
5、餐后走一走吃饱喝足后，血液中的血糖、血脂含量都是相对较高的，而餐后稍作休息后，不妨适量的散会步、慢走，不仅能促进消食，而且还能有利于血脂的降低。
除了餐后适量的运动之外，每天保证起码半小时以上的运动量也是很有必要的。
6、晚餐吃点大蒜用醋腌制糖蒜，在晚上的时候吃上几瓣，不仅让晚餐变得有滋有味起来，而且大蒜、醋中均含有降血脂的成分，所以能边吃边降脂，岂不是很好？提示：要想降血脂，除了要用以上的方法，还得坚持服用调脂药，方能双管齐下！盼望诸位能试试上文所述的方法，坚持一段时间，信任肯定能起到不错的效果。
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哪些方法可以减低高血脂
如今人们的生活越来越好，但是吃的好了，运动却减少了，这样时间久了就会导致血脂升高，如今高血脂患者非常的普遍，如果不及时治疗的话会引发很多疾病。
那么，高血脂如何调理?哪些方法可以减低高血脂?
一、合理的膳食结构
高血脂症的饮食原则是“四低一高”即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。
1.控制热量的摄入，每人每天的热量摄入应控制在294卡/公斤体重内，控制动物脂肪和胆固醇的摄入量也应十分严格，每人每天不宜超过300毫克，尽量不吃或少吃动物内脏，蛋类每天不超过一个，应提倡吃含有花生油的植物油。
宜多选用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、蔬菜、水果等。
肽能九号提醒，这一点很重要哦！
2.食盐的摄入，每人每天应少于8克。
3.吃些含硒的食品，100微克富硒玉米粉，蜂蜜一勺，用开水冲泡即可。
另外，肽能九号表示:硒元素能够促进人体多种的代谢活动，起到旺盛身体机能的作用，而且硒元素能够进一步的减少自由基的损害，从而提高人体的免疫功能，最终达到健康水平，所以硒对人类的健康起到了重要的作用。
二、科学的生活方式
预防治疗高血脂还要有规律、良好的生活习惯，同时也要适当的参加体育运动，或者一些文娱类的活动，在生活中也要注意不吸烟、不喝酒，同时要保持良好的心态，避免精神紧张。
三、定期体检
45岁以上者肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者，都属高发人群，建议每年应检查一次血脂。
四、药物调节
调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。
当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须用药物治疗，治疗高脂血症必须长期服药。
肽能九号表示：许多天然药物和食品具有较好的降血脂作用。
这些药物有：山楂、丹参、泽泻、首乌、决明子、黄精、葛根、蒲黄、荷叶、银杏叶等。
这些药物可以单味煎水，代茶饮用，有较好的降脂作用。
血脂指标在中度，或者升高的人们，可以在相关医生的指导下，服用一些降血脂的药物，切勿擅自服用，以免产生不好的影响。