教你一曲瘦腰恰恰舞
32步恰恰舞分解动作
32步恰恰舞分解动作恰恰舞是一种充满活力和激情的拉丁舞蹈，具有独特的节奏和动感，其舞步动作分解如下：1. 开始姿势：舞伴面对面站立，右手握住对方的左手，左手置于对方的右手肘处。
2. 向右步：舞伴跨出右脚，同时将右手挥向右边。
3. 向左步：舞伴跨出左脚，同时将左手挥向左边。
4. 三步转身：舞伴向右侧迈步，同时将手臂顺时针方向转动，完成身体的全身转向。
5. 三步返身：舞伴向左侧迈步，同时将手臂逆时针方向转动，回到原始姿势。
6. 右手后撤：舞伴右手后撤，向右侧摆动，同时向左迈步。
7. 左手后撤：舞伴左手后撤，向左侧摆动，同时向右迈步。
8. 前进三步：舞伴向前迈步三步，将右手放在腰部，左手向上伸直。
9. 后退三步：舞伴向后迈步三步，将左手放在腰部，右手向上伸直。
10. 一步踏步：舞伴站立不动，左脚向左侧踏出一步，同时将左手向左侧挥动。
11. 右步踏步：舞伴站立不动，右脚向右侧踏出一步，同时将右手向右侧挥动。
12. 扭转抱腰：舞伴向右转身，右手握住对方左手肘，同时将左手放在对方腰部。
13. 向外转身：舞伴向右侧迈步，同时将对方向左转，将右手从对方左手肘移到对方右手肘。
14. 向内转身：舞伴向左侧迈步，同时将对方向右转，将左手从对方腰部移到对方左肩上。
15. 向前转身：舞伴向前迈步，同时将对方向右转，将右手从对方右手肘移到对方右肩上。
16. 向上扭转：舞伴向右侧迈步，同时将对方向右转，将左手从对方左肩移到对方右肩上，右手则在对方腰部。
17. 向下扭转：舞伴向左侧迈步，同时将对方向右转，将右手从对方右肩移到对方右腰部，左手则在对方左肩上。
18. 扭动律动：舞伴跟着音乐节奏扭动身体，将双手交换。
19. 大肚子舞：保持原地，以肚子为重心，左右摆动身体。
20. 左右晃动：舞伴向右侧迈步，同时上半身向左晃动，将左手向左侧挥动。
21. 左右晃动：舞伴向左侧迈步，同时上半身向右晃动，将右手向右侧挥动。
22. 向前跳：舞伴向前迈步跳跃，同时将双手向前伸直。
体育舞蹈恰恰教案_大学
一、教学目标1. 让学生掌握恰恰舞的基本动作和节奏，提高舞蹈表现力。
2. 培养学生的团队协作精神，增强身体素质。
3. 激发学生对舞蹈的兴趣，提高审美情趣。
二、教学对象大学体育舞蹈选修课学生三、教学时间1课时四、教学地点舞蹈教室五、教学内容1. 恰恰舞基本步伐：前进、后退、侧步、转身等。
2. 恰恰舞组合动作：臂下左转、臂下右转、手接手、曲棍步等。
3. 恰恰舞音乐节奏感知与配合。
六、教学过程（一）准备部分（5分钟）1. 教师带领学生进行热身运动，包括头部、肩部、腰部、胯部等部位的拉伸。
2. 学生自由活动，放松身心。
（二）基本部分（35分钟）1. 教师讲解恰恰舞的基本步伐和动作要领，学生跟随教师学习。
a. 前进、后退、侧步、转身等基本步伐的练习。
b. 背部、腰部、胯部等部位的用力技巧。
2. 教师带领学生练习恰恰舞组合动作，包括臂下左转、臂下右转、手接手、曲棍步等。
3. 教师引导学生感受音乐节奏，学习与音乐配合的动作。
（三）结束部分（10分钟）1. 学生分组练习，教师巡回指导。
2. 学生展示所学成果，教师点评。
3. 教师带领学生进行放松练习，包括四肢拉伸等。
七、教学评价1. 学生对恰恰舞基本步伐和动作的掌握程度。
2. 学生在舞蹈中的表现力和团队协作精神。
3. 学生对舞蹈的兴趣和审美情趣的提高。
八、教学反思1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和进度。
2. 注重培养学生的舞蹈兴趣，提高学生的审美情趣。
3. 加强学生之间的互动，培养学生的团队协作精神。
九、教学资源1. 恰恰舞音乐CD或MP3。
2. 教学视频。
3. 舞蹈教室设施。
通过本节课的学习，希望学生能够掌握恰恰舞的基本动作和节奏，提高舞蹈表现力，培养团队协作精神，增强身体素质，激发对舞蹈的兴趣，提高审美情趣。
kitty恰恰健身操高清视频
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健身操是一种有效的锻炼身体的方式，对于新手来说掌握好健身操的基本动作是必要的，下面是店铺为你带来的kitty恰恰健身操高清视频，一起来看一看吧。
kitty恰恰健身操高清视频教程健身操动作
脚踏车训练
水桶腰、萝卜腿的mm注意咯!坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的烦恼啦!爱美网小编告诉您，每天睡觉前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。
平躺在地板上，膝盖弯曲，向胸部靠拢，上身卷曲，离开地面;双手抱头，上身慢慢向右转，同时提起右膝向左腿靠拢。
然后上身左转，左膝绷直，左腿离地。
注意肩膀要运动到臀部位置(而不是到膝盖肘)，肩膀始终离地。
重复10次。
侧面支架
又一瘦腰小动作!侧躺，弯曲肘关节，一手肘撑地，抬起你的肩膀，另一只手放在后脑勺，如图。
然后抬起臀部，再放下。
抱头的那只手也可以尝试握住哑铃，但不要勉强!然后重复另一侧。
伦巴舞教程：伦巴舞中四个方向的库克拉恰
伦巴舞教程：伦巴舞中四个方向的库克拉恰库克拉恰是将伦巴的中段表现得淋漓尽致的基本功，也是最能体现伦巴特点的步伐，当然，也最锻炼腰部的柔韧性和力量，可是会迅速减少肥肉的噢。
向前的库克拉恰步伐开始时先将重心放在右脚，第一步2时左脚向前，重心随之前移，在双脚间靠近前方的位置，右腿膝盖弯曲，紧贴左腿膝盖，右脚半脚掌着地，此时就已经开始做8字胯的前1/4了。
3时重心后撤，置于右腿，此时继续作接下来8字胯的1/2。
然后4时左脚通过地面滑行并向右脚，两脚脚踝靠近而左腿膝盖弯曲，随后1时原地换重心，右腿膝盖弯曲，左腿直立，完成剩下的1/4胯部幅度。
向右的步伐在2时右脚向侧，与肩同宽，重心随之到达右脚，左脚原地。
3时胯部通过立体8字的摆动，并且重心到左脚，并稍微靠前的位置。
4时右脚收回，1时并向左脚换重心。
向左的步伐2时左脚向侧，3时到重心到右腿，4时左脚回收，1时并脚换重心。
向后的步伐，在2时，右脚后撤，重心到右脚，此时双腿膝盖都没有弯曲。
3时，重心上到前方左腿。
4时右脚收回，1时换重心。
这个过程中胯部的动作是关键，幅度要大而且要做成立体的8字，就需要借助脚和地面的反作用通过腿部的力量传递到胯上，而不是由胯部作为动力发出的。
每个步伐2节奏时，原地不动的脚要对地面有很强的下踩力量，另外一条腿就是依靠这种力量向外迈出，迈出的步伐不能太大。
迈出过程中，原地的脚要继续对地面下踩，而使得胯骨向外打开并移动，也就是说，脚下踩的力量通过脚踝的绷伸和腿部传递，到达胯部，才形成的立体8字胯。
而且为了保持更好的控制，胯部得到更大的幅度，重心要稍微降低一些，高度可以通过单腿站立，另外一腿向后抬起小腿来找到感觉。
当然，这个步伐可以加入很多变化，比如每个步伐迈步时旋转90度，脚步收回时向侧旁打开等。
恰恰舞基本步教案模板(共3篇)
恰恰舞基本步教案模板（共3篇）第1篇：纽约步拉丁舞(恰恰舞)教学设计纽约步拉丁舞（恰恰舞）活动设计内蒙古赤峰市松山区第二小学李淑华活动内容：纽约步活动目标：1、复习闭式基本步、交叉基本步、节奏步2、掌握纽约步的基本步法3、能够跟着音乐节拍做纽约步活动准备：音箱乐曲活动时间：120分钟活动过程：一、师生问好1、双手交叉，手心向上，双脚打开，鞋跟向里，脚尖向外，向上推力。
向前保持地板，慢慢起，手先起，推力向上，向左回到中间，在向右回到中间。
2、手打开，收脚，手心相对，双手交叉，向上抬，脚推力向上。
3、手打开，手心向下，手腕向下压，双手高过肩膀，力在右脚，左脚尖点地，划线向前，左脚尖点地，推力向前踩，力在左脚，右脚尖点地，鞋跟向里转，跨向后转。
膝盖伸直，在做相反方向动作，左右各2分钟。
二、基本动作练习：随音乐复习闭式基本步、交叉基本步、节奏步三、新授课：纽约步1、步序：二、课前热身：2、节奏：234＆13、节拍：1，1,1／2,1／2,14、步位：右脚向左脚左侧；左脚原地；右脚向右侧；左脚向右脚并合；右脚向右侧。
5、步伐：脚掌平伏，脚掌。
6、身体的转量：1/4向左转；无；1/4向右转；无。
四、分组练习各小组由组长带领分头练习纽约步基本动作，五、和乐曲跟随音乐伴奏进行纽约步练习。
六、课堂评价对整个活动过程中学生的情感态度、目标达成进行评价，填写过程评价表。
七、课小结今天我们学习了新的舞步纽约步，下节课我将继续检查同学们对动作的掌握情况，请大家课下多做练习，下课。
第2篇：恰恰国准舞教案恰恰教案教学内容：基础、铜银牌步型固用名称：恰恰舞舞曲风格：曲调欢快，节奏有趣别称：恰恰恰、喳喳舞舞蹈节奏：慢、慢、快、快、慢起源：墨西哥舞步特征：4拍跳5步舞曲拍号：音乐为4/4拍舞程类别：盘程舞舞种风格：欢快活泼，动作花俏舞者神情：快乐、活泼、俏皮、诙谐、幽默音乐重拍：每小节第1拍舞者姿势：框合与握合音乐速度：每分钟30--32小节伦巴婀娜恰恰活泼牛仔逗趣桑巴激情斗牛强劲恰恰学习内容第一章：双人表演示范第二章：基础篇特性：音乐有趣，舞态花俏，步伐利落紧凑一、基本动作1.方形步（对应网大铜牌步型：“1--基本步形”）2.前锁/后锁步（对应网大铜牌步型：“”）3.朗得追步/扭臀追步（对应网大铜牌步型：“”）二、基本步组合练习第三章：铜牌级套路(8:59)（双人表演示范）一、扇形步（对应网大铜牌步型：“2--扇形步型”）节奏：2 小节二、曲棍步法（对应网大铜牌步型：“3--曲棍步型”）节奏：2小节三、后退锁步节奏：2小节四、臂下右转（对应网大铜牌步型：“4--臂下顺转”）节奏：1小节五、纽约步（对应网大铜牌步型：“5--纽约步型”）节奏：3小节六、定点转（对应网大铜牌步型：“7-点转步型”）节奏：1小节七、臂下左转节奏：2小节八、阿里玛娜(臂下右转) （对应网大铜牌步型：“4--臂下顺转”）节奏：2小节（男女口令重复上述全部舞步动作）（女孩口令单独重复上述全部舞步动作）（男孩口令单独重复上述全部舞步动作）（男女音乐重复上述全部舞步动作）第四章：银牌级套路(19:47)（双人表演示范）一、甜心步（对应网大金牌步型：“6--甜心步型”）节奏：6小节二、阿里玛娜(臂下右转) （对应网大铜牌步型：“4--臂下顺转”）节奏：2小节三、交叉基本步（对应网大金牌步型：“3--交叉基本步型”）节奏：4小节四、时间步（对应网大铜牌步型：“12--时间步”）节奏：2小节五、开式扭臀（对应网大银牌步型：“6--开式扭胯”）节奏：2小节六、曲棍步法（对应网大铜牌步型：“3--曲棍步型”）节奏：2小节七、纽约步（对应网大铜牌步型：“5--纽约步型”）节奏：3小节八、定点转（对应网大铜牌步型：“7-点转步型”）节奏：1小节九、右陀螺转（对应网大铜牌步型：“9—顺陀螺转”）（基本步一节）+右陀螺转节奏：3小节（重复定点转+右陀螺转）十、闭式扭臀（对应网大铜牌步型：“10—闭式扭胯”）节奏：2小节（重复右陀螺转）（重复闭式扭臀）十一、古巴破碎步（对应网大金牌步型：“4--古巴碎步型”）节奏：2小节（重复纽约步+定点转各一小节，共2小节）结束位。
恰恰舞步24步基本步法
恰恰舞步24步基本步法恰恰舞步是拉丁舞中非常受欢迎的一种舞蹈，常常在夜店、婚礼和节日等场合中演出。
它的基本步法共有24步，分为男女基本步和旋转步，下面是它们的详细介绍：男女基本步：1. 男右脚迈出一步，女左脚迈出一步，彼此靠近。
2. 男左脚迈出一步，同时右脚向后移动，女右脚向后移动。
3. 男右脚迈出一步，同时左脚向后移动，女左脚向后移动。
4. 男左脚向前迈出一步，同时右脚向前迈出一步，女右脚向前迈出一步，同时左脚向前迈出一步。
5. 男右脚向侧方迈出一步，重心转移到右脚，女左脚向侧方迈出一步，重心转移到左脚。
6. 男左脚向侧方迈出一步，重心转移到左脚，女右脚向侧方迈出一步，重心转移到右脚。
7. 男右脚向前迈出一步，同时右臂向上转动，女左脚向前迈出一步，同时左臂向上转动。
8. 男左脚向前迈出一步，同时左臂向上转动，女右脚向前迈出一步，同时右臂向上转动。
9. 男右脚向前迈出一步，同时左右手做出向下的圆形动作，女左脚向前迈出一步，同时右左手做出向下的圆形动作。
10. 男左脚向侧方迈出一步，同时右手向侧方伸展，女右脚向侧方迈出一步，同时左手向侧方伸展。
11. 男右脚向侧方迈出一步，同时左手向侧方伸展，女左脚向侧方迈出一步，同时右手向侧方伸展。
12. 男右脚向前迈出一步，同时左右手伸展至胳膊前方，女左脚向前迈出一步，同时右左手伸展至胳膊前方。
旋转步:13. 男右脚向侧方迈出一步，玫瑰手（右手放在胸前，左手绕右臂）向上转动，将右脚转向后方，女右脚向前迈出一步，同时右手向上转动，左手绕右臂。
14. 男左脚向前迈出一步，将身体向右转，同时右手向前方伸展，女左脚向后迈出一步，将身体向右转，同时左手向前方伸展。
15. 男右脚向前迈出一步，同时将身体向左转，并将右手回到胸前，女右脚向后迈出一步，同时将身体向左转，并将左手回到胸前。
16. 男左脚向侧方迈出一步，同时左右手做出向下的圆形动作，女右脚向侧方迈出一步，同时右左手做出向下的圆形动作。
恰恰舞银牌套路动作分解
恰恰舞银牌套路动作分解摘要：一、恰恰舞简介1.恰恰舞的起源2.恰恰舞的特点二、银牌套路动作分解1.基本动作a.恰恰步b.摇滚步c.刹车步d.纽约步2.花式动作a.臂圈b.蝴蝶臂c.西班牙手臂d.帽子戏法3.组合动作a.基本动作组合b.花式动作组合c.基本动作与花式动作组合三、恰恰舞银牌套路训练方法1.基本动作训练2.花式动作训练3.组合动作训练4.整体套路练习四、总结1.银牌套路动作的难度2.提高技巧的建议3.对比赛的意义正文：恰恰舞，起源于拉丁美洲，是一种具有浓郁拉丁风情的舞蹈。
其音乐节奏明快，舞步活泼，变化丰富，具有很高的艺术价值和观赏性。
在我国，恰恰舞已经成为一种非常受欢迎的社交舞蹈。
今天，我们将为大家详细解析恰恰舞银牌套路动作。
首先，我们来了解一下恰恰舞的基本动作。
1.恰恰步：这是恰恰舞的基础步法，舞者需要通过脚尖和脚跟的切换来完成。
舞步要轻盈，节奏感要强烈。
2.摇滚步：这是一种较为简单的动作，主要通过脚跟和脚尖的交替来完成。
舞者需要保持身体的稳定，并跟随音乐节奏进行变化。
3.刹车步：这是一种具有挑战性的动作，要求舞者在短时间内迅速刹车并停顿。
这一动作需要舞者具备较强的控制力和反应能力。
4.纽约步：这是一种具有独特节奏感的步法，舞者需要运用脚尖和脚跟的切换，同时配合身体的扭动。
接下来，我们来介绍一些花式动作。
1.臂圈：这是一种常见的花式动作，舞者需要运用手臂的旋转来完成。
臂圈可以分为前臂圈、后臂圈和侧臂圈等不同类型。
2.蝴蝶臂：这是一种优美的花式动作，舞者需要将手臂展开，模拟蝴蝶翅膀的扇动。
这一动作要求舞者具备较好的柔韧性。
3.西班牙手臂：这是一种具有浓郁拉丁风情的动作，舞者需要运用手臂的摆动来表现西班牙舞蹈的特点。
4.帽子戏法：这是一种具有创意的花式动作，舞者需要运用手臂和手腕的技巧，模拟帽子的抛投和接住。
在掌握基本动作和花式动作后，舞者可以将它们组合起来，形成一套完整的银牌套路动作。
恰恰舞教案6篇
教案要结合学生的实际学习情况和课程内容，制定有针对性的教学计划，制定富有启发性的教案可以提高学生的学习效果和学习兴趣，范文社小编今天就为您带来了恰恰舞教案6篇，相信一定会对你有所帮助。
恰恰舞教案篇1【活动设计】木瓜恰恰恰》是领域大班的一首富有浓郁印尼色彩的民歌风格乐曲。
在乐曲《木瓜恰恰恰》的教学中，我采用了直观的图谱、拍手教学，孩子容易掌握乐曲的节奏，进一步提高幼儿的音乐活动兴趣。
【活动目标】1、学习和运用切分音节奏。
2、积极探索配器方法，在演奏时注意整体的协调，锻炼倾听能力。
3、在集体合奏中体验演奏的乐趣。
4、能唱准曲调，吐字清晰，并能大胆的在集体面前演唱。
5、随歌曲旋律唱出来。
【活动准备】图谱、磁带、录音机、乐器(圆舞板、碰铃、铃鼓)【活动过程】1、律动《采果子》。
师：天气真好，我们去果园摘果子。
2、节奏练习。
师：老师发现果园有一颗神奇的智慧树，智慧树上长着很多中的水果，它要让小朋友看水果拍节奏，拍对了，水果就成熟了，它们就可以摘下来。
3、以游戏的形式引入课题。
师：现在来看看你们都摘了哪些水果(菠萝、木瓜、樱桃)这些水果都说要跟小朋友玩游戏《指水果拍手》。
师：非常好，其实刚才我们拍的是一首非常好听的.乐曲名字叫《木瓜恰恰恰》。
4、请幼儿边听音乐边看图边拍节奏。
师：那这次我们听音乐拍手。
5、请幼儿边听音乐边看图边拍节奏并在切分音节奏说恰恰恰。
师：刚才，老师在樱桃的地方说什么呢?(恰恰恰)你们会不会呀?那么我们边拍边说。
师：这次我们跟着音乐来说恰恰恰。
这次，有难度了要边听边看边拍边说。
6、请幼儿尝试像教师一样操作图谱，其他幼儿拍节奏。
7、按教师指挥分组拍节奏。
师：刚才，我们是大家一起拍这个节奏，这次看老师指挥拍，老师指挥哪组就哪组小朋友拍。
8、拿乐器演奏。
师：这是一首打击乐，打击乐就必须用什么来演奏(乐器)，我们有三种乐器(圆舞板、碰铃、铃鼓)。
那你们想想用哪种乐器演奏更像恰恰恰，飘带的地方要怎样演奏。
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教你一曲瘦腰恰恰舞
作者：吴坚利
来源：《现代养生·上半月》2016年第02期
第一节：1拍，右脚向后一步左脚点地。
重心落在右脚，两臂弯曲放在腰间自然摆动。
2拍，重心前移落在左脚。
3～4拍，向右采用并合步的节奏原地向下跺脚。
5拍，左脚向前一步右脚点地，重心落在左脚，两臂弯曲放在腰间自然摆动。
6拍，重心后移右脚。
7～8拍，向左采用并合步的节奏原地向下跺脚。
第二节：同第一节。
第三节：1拍，右脚在左脚左侧方点地，重心随之前移，同时身体左转90°，右手五指轻扶右胯且肘外展，左手手心向下并左斜上伸直拉起。
2拍，重心随之后移落至左脚，同时身体右转90°，两臂弯曲放在腰间自然摆动。
3～4拍，向右并合步。
5～8拍，同1～4拍，但方向相反。
第四节：同第三节动作。
但手臂的单臂变为双臂在头上拉起手心向下。
第五节：1～2拍，面对1点，右脚、左脚依次交叉前走两步，两臂自然弯曲摆动。
3～4拍，右脚尖微前点地提膝提跨左右摆胯两次，两手五指轻扶胯两侧且肘外展。
5～6拍，同1～2拍。
第六节：同第五节。
第七节：1拍，右脚后撤一步，左脚抬起脚尖向下，两臂体前交叉。
2拍，左脚落下。
3～4拍，向右一次并步跳，两臂体侧平举。
5拍，左脚向体前一步，体右转90°，重心前移落在左脚上，左手指扶胯且肘外展，右手手心向下向右斜上方拉起，面1点。
6拍，重心后移落在右脚上。
7～8拍，向左并合步。
第八节：同第七节。
练习此套路可以选音乐（英文的士高《嚓嚓舞》《琳巴达》）。
每一个操化动作都要注意肢体语言对音乐的表达，同时用心去聆听乐曲中的每一段故事，通过丰富的面部表情抒发对美好生活的热爱。