羽毛球基本训练方法全解
羽毛球训练技巧的规则详解
羽毛球训练技巧的规则详解1. 基本装备在进行羽毛球训练之前，请确保您拥有以下基本装备：- 羽毛球拍：选择适合自己水平和手型的羽毛球拍。
- 羽毛球：使用符合国际标准的羽毛球。
- 羽毛球鞋：选择适合室内场地的羽毛球鞋，以提高运动性能和保护脚部。
- 运动服和运动鞋：穿着舒适的运动服和合适的运动鞋，以自由活动。
2. 基本动作在进行羽毛球训练时，掌握以下基本动作至关重要：- 握拍姿势：正确的握拍姿势可以提高击球力量和准确性。
- 步伐移动：快速而准确的步伐移动对于抓住球的时机至关重要。
- 发球技巧：掌握正确的发球技巧，使球以正确的速度和方向飞行。
- 正手和反手击球：熟练掌握正手和反手击球技巧，以便在比赛中灵活应对。
- 挑球和扣球：灵活运用挑球和扣球技巧，制造对手的失误或破绽。
3. 训练计划制定一个全面而有针对性的羽毛球训练计划，包括以下方面：- 热身和拉伸：在训练前进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。
- 基本动作训练：反复练习基本动作，以提高技能水平。
- 步伐移动训练：进行专门的步伐移动训练，提高速度和灵活性。
- 力量和耐力训练：进行针对性的力量和耐力训练，以增强身体素质。
- 战术和心理训练：学习和实践不同的战术，并培养心理素质。
4. 训练方法在训练过程中，运用以下方法可以提高训练效果：- 重复训练法：通过反复练习同一动作，加深肌肉记忆，形成正确的动作习惯。
- 模拟比赛法：在训练中模拟实际比赛场景，提高应对比赛压力的能力。
- 视频分析法：观看专业选手的比赛视频，学习他们的技巧和战术。
- 请教教练法：请教经验丰富的教练，获得专业的指导和反馈。
5. 规则和礼仪遵守羽毛球比赛的规则和礼仪，是一个优秀选手应具备的素质：- 比赛规则：了解并遵守羽毛球比赛的规则，包括发球、击球、得分等方面的规定。
- 比赛礼仪：在比赛中保持礼貌和尊重对手，遵守比赛中的各项礼仪要求。
- 团队合作：在团体比赛中，与队友保持良好的沟通和合作，共同为胜利努力。
羽毛球的实战技巧与训练方法
羽毛球的实战技巧与训练方法一、实战技巧1. 正确的握拍：这是打好羽毛球的基础，正确的握拍能让你在击球时能控制好球的方向，从而更好的击球。
2. 灵活的步伐：羽毛球是身体运动，所以步伐的灵活很重要，如何快速准确的移动到位，是制胜的关键。
3. 合理的击球点：在正确的位置击球点，能让你更好的发力，从而更好的击出高质量的球。
4. 预判和反应：在比赛中，根据对手的动向和动作，提前做出预判并快速反应，也是非常重要的。
5. 防守和进攻的平衡：在比赛中，防守和进攻要相辅相成，不能只注重一方面而忽视了另一方面。
6. 心态调整：保持冷静，不骄不躁，在比赛中合理的运用技巧，才能在关键时刻发挥出实力。
二、训练方法1. 挥拍练习：这是基本练习，通过不同方式的挥拍，可以锻炼手感和节奏感。
2. 对墙击球：通过不断的对墙击球，可以锻炼出球的路线、角度和准确性。
3. 两人对练：通过与伙伴的互动，可以锻炼出球的反应速度和应对不同情况的能力。
4. 步伐练习：步伐是羽毛球比赛的关键，可以通过折返跑、直线跑位、变向跑等方式来锻炼。
5. 观看比赛：观看高水平选手的比赛视频，可以学习他们的技巧和战术，从而提升自己的水平。
6. 持续的体能训练：羽毛球是一项全身运动，良好的体能是提高技术水平的基础。
在训练过程中要注意以下几点：1. 持续性和耐心：进步需要时间和耐心，不要急于求成。
2. 正确性：练习时要保证动作的正确性，避免错误动作对身体造成伤害。
3. 及时反馈：请教练或高水平选手给予反馈，了解自己在技术上的优缺点。
4. 不断学习：羽毛球技术不断更新和发展，要保持对新知识的求知欲。
5. 保持良好的心态：在比赛中，保持冷静的心态非常重要。
不要因为一时的失利而气馁，要学会从失败中吸取经验教训，提升自己的实力。
总之，要想打好羽毛球，需要多方面的努力和实践。
通过不断的练习和积累经验，相信你一定能成为一名优秀的羽毛球选手。
羽毛球训练方法大全
羽毛球训练方法大全羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。
那么，羽毛球的训练方法有哪些?下面是小编为大家整理的羽毛球训练方法大全，希望对大家有所帮助!羽毛球的训练方法力量训练(一)全面提高阶段技术教学训练原则1、在移动中正确掌握和熟练运用基本技术在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。
勾的结合。
通过较固定的训练掌握正确的技术动作。
而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。
高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术(手法和步法)，提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。
2、不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。
如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大;如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组;如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。
当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。
3、在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练在这个阶段，如果基本技术(手法和步法)上有较明显的薄弱环节(如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题)那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。
因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。
也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。
然后，去发展特长技术。
作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。
某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。
羽毛球力量训练方法
羽毛球力量训练方法羽毛球的力量训练是非常重要的，它可以提高球员的爆发力、速度、耐力和击球力量，从而提高球技水平。
下面将为你介绍一些羽毛球力量训练的方法。
1. 重量训练：羽毛球运动需要具备较强的上肢力量，因此进行重量训练是必不可少的。
可以进行杠铃推举、哑铃侧平举、卧推等训练项目，每组重复8-12次，进行3-4组。
2. 间歇训练：这种训练方法可以提高球员的爆发力和速度。
例如，进行间歇跑步训练，可以选择短跑100米或200米，每次加大强度，通过高速奔跑来提高速度和爆发力。
3. 跳跃训练：跳跃训练可以提高球员的下肢爆发力和弹跳能力。
可以进行深蹲跳跃、单脚跳跃、踏板跳跃等训练项目。
每个训练项目进行3-4组，每组重复8-12次。
4. 核心肌群锻炼：羽毛球运动需要通过躯干肌肉的协调运动来保持身体平衡和稳定性。
因此，进行核心肌群锻炼非常重要。
可以选择仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等训练项目，每个项目进行3-4组，每组重复10-15次。
5. 灵活性训练：灵活性训练可以提高球员的运动表现和减少受伤的风险。
可以进行拉伸运动，如大腿前侧伸展、大腿后侧伸展、肩部旋转等训练项目，每个项目进行3-4组，每组保持15-30秒。
6. 耐力训练：耐力训练可以提高球员的持久力和体能。
可以进行有氧训练，如长时间的慢跑、游泳、骑自行车等，每次训练30-60分钟，每周进行3-4次。
在进行力量训练时，需要注意以下几点：1. 适量增加训练强度：力量训练的强度应逐渐增加，但不要过度训练，以免造成肌肉拉伤或其他运动损伤。
2. 定期休息：每次训练后给身体充分的休息时间，以便肌肉得到恢复和生长。
3. 合理饮食：合理的饮食对于力量训练的效果非常重要。
确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以供给身体所需要的能量。
4. 注意安全：在进行力量训练时，要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。
如果不确定如何正确进行训练，最好请教专业教练或体育医生的指导。
总之，羽毛球力量训练对于提高球员的整体素质和竞技水平非常重要。
羽毛球基本训练方法全解
羽毛球基本训练方法全解羽毛球基本训练方法全解概述羽毛球是一项身体素质和技术要求较高的运动项目，通过系统的训练可以提高运动员的速度、力量、耐力和协调能力。
本文档将详细介绍羽毛球基本训练的方法和步骤，以帮助初学者和业余爱好者更好地掌握羽毛球技巧。
一、身体素质训练1.1 有氧运动训练有氧运动是提高身体的心肺功能和耐力的基础，可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动进行训练。
1.2 力量训练羽毛球运动需要发力和爆发力，可以通过举重、俯卧撑、下蹲等力量训练来提高肌肉力量。
1.3 灵敏度训练羽毛球比赛要求运动员具备敏捷的反应能力和灵活的身体控制能力，可以进行灵敏度训练，如快速变向跑、横跳蛙泳等。
二、基本技术训练2.1 握拍及基本姿势正确的握拍方式和基本姿势是进行羽毛球训练的基础，需要注意手握拍的力度、拍面角度、身体站姿等细节。
2.2 步法训练羽毛球运动中的步法包括前后步、大快步、小快步等，通过步法训练可以提高速度和灵活度。
2.3 击球技术训练羽毛球的击球技术包括正手发球、反手发球、正手接杀、反手接杀等，需要进行反复的技术练习和打法演练。
2.4 高远球和吊球训练高远球和吊球是羽毛球比赛中常用的战术技巧，需要通过练习来提高球的控制力和球的弧线。
三、比赛技巧训练3.1 对抗训练对抗训练可以提高运动员的应对能力和战术操控能力，可以进行个人对抗、小组对抗和整体对抗的训练。
3.2 球道控制训练球道控制是指根据球的落点和速度进行合理的移动和击球，可以通过多人配合训练来提高球道控制的技巧。
3.3 球员配合训练羽毛球比赛中的双打和混双需要球员之间的良好配合，可以进行多人配合练习和战术演练，提高球员的默契度和配合能力。
附件：本文档涉及的附件包括羽毛球训练视频教程、训练计划表和技术要点总结。
法律名词及注释：1.盗版：未经版权所有者许可而制作、贩卖、传播他人作品的行为。
2.著作权：对于创作出的文学艺术作品享有的法律权利。
3.版权法：用于保护著作权人的权益和促进艺术家们的创作的法律法规。
羽毛球热身动作及力量训练方法有哪些
羽毛球热身动作及力量训练方法有哪些羽毛球的开展在高校有着广泛的群众基础，但相当部分的羽毛球爱好者是凭自我感觉和习惯打球，对预防运动损伤没有引起足够的重视。
以下是店铺为大家整理的关于羽毛球热身动作及力量训练方法，欢迎阅读!羽毛球的热身动作1、颈部：作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。
2、手：先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
3、腿部：脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。
4、挥拍练习：握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。
5、腰：做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。
羽毛球手腕力量训练的方法手腕：刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。
羽毛球握力训练方法握力：如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。
羽毛球手臂力量训练手臂：以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。
羽毛球腿部力量的训练方法腿：跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力。
若常有前进后煞车不及、无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。
羽毛球新手的技巧1、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。
3、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。
在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
羽毛球身体素质训练
羽毛球身体素质训练介绍本文档旨在介绍羽毛球身体素质训练的方法和技巧，帮助羽毛球爱好者提高身体素质水平，提升比赛表现。
以下将详细介绍羽毛球身体素质训练的具体内容。
一、脚步训练1：基本脚步训练a：前后移动：通过前后移动锻炼脚步灵活性和速度。
b：左右移动：通过左右移动锻炼身体平衡和侧移速度。
c：斜线移动：通过斜线移动锻炼腰部力量和灵活性。
2：快速反应训练a：抢网球：通过抢网球训练反应速度和爆发力。
b：快速转身：通过快速转身训练改变方向的能力。
c：反手接球：通过左右手交替接球训练手眼协调能力。
二、核心力量训练1：腹肌训练a：仰卧起坐：通过仰卧起坐训练腹肌力量。
b：平板支撑：通过平板支撑训练核心稳定性和耐力。
2：下肢力量训练a：深蹲：通过深蹲训练大腿肌肉力量。
b：单腿弓步蹲：通过单腿弓步蹲训练下肢肌肉平衡能力。
三、爆发力训练1：借力跳跃训练a：箱跳：通过箱跳训练腿部力量和爆发力。
b：分脚踏板跳：通过分脚踏板跳训练腿部力量和协调能力。
2：弹跳训练a：弹跳俯卧撑：通过弹跳俯卧撑训练上肢力量和爆发力。
b：弹跳深蹲：通过弹跳深蹲训练下肢力量和爆发力。
附件：本文档附有相关的训练示意图和视频，以帮助读者更好地理解和实践训练方法。
法律名词及注释：1：知情同意书：在进行一些特殊的训练项目时，需要让参与者或其监护人签署知情同意书，确保他们了解训练的风险和目的。
2：伤害赔偿责任：参与训练的个人在受伤时，有可能需要与训练方进行赔偿责任的协商和处理，相关问题会涉及到民事法律。
羽毛球一个人训练方法
羽毛球一个人训练方法
以下是羽毛球一个人训练的方法：
1. 热身运动：进行10-15分钟的慢跑或者其他有氧运动，让身体充分准备好训练。
2. 打球练习：可以选择进行简单的回合练习，将球挥到对方场地，然后尽快准备好接球，反复进行练习。
也可以进行一些单打练习，如正手推球、反手推球等。
通过不断练习，提高球技和球感。
3. 脚步训练：进行一些脚步训练练习，如前后脚步、侧身脚步等。
可以在场地上画出一些跑步路线，进行练习，提高速度和灵活性。
4. 技术训练：带上一个拍球机器或者找一个可以反弹球的高墙，练习各种技术动作，如正手、反手、扣球、挑球等，重点是提高球技的准确性和力量。
5. 力量训练：可以进行一些力量训练，如引体向上、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和稳定性。
6. 精神训练：在进行练习时，保持专注、积极的心态，提高耐力和集中力。
7. 休息和恢复：训练后及时休息，注意适量补充水分和营养，以便身体能够恢
复和更好地适应训练。
以上是羽毛球一个人训练的方法，希望能对您有所帮助。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
反手吊直线球 和反手吊对角 线球
反手吊直线球和反手吊对角线球的击球 前的动作同反手击高球动作类似。 不同的是小臂要上摆，用拇指内侧顶住 拍柄，手腕向后“甩腕”轻击球托的后 下部位，使球的飞行方向朝着直线和对 角线和对角线方向落到对角线方向落到 对方网前。
扣杀球
正手侧身扣杀直线球 正正手侧身扣杀对角线球
吊球
如果对方击来高球， 本方可以从后场轻 击、轻切、轻劈到 对方的近网附近， 称为吊球。 吊球根据其动作方 法，球的飞行弧线 的不同可分为轻吊、 拦吊、劈吊；根据 出手的位臵和球落 向的位臵又可分为： 正手吊直线球和对 角线球、头顶吊直 线球和头顶吊对角 线球、反手吊直线 球和反手吊对角线 球 。
正手腾空突击 扣杀球
击球前，右脚稍前，左脚稍后，身 体稍前倾、屈膝，重心落在右脚上， 准备起跳。起跳后，身体向右后方 腾起，上身右后仰成反弓形，右臂 右上抬，肩尽量后拉。击球时，前 臂快速举起，手腕从后伸到前臂旋 内跟着屈收压腕鞭打高速向前下击 球。 杀球后，屈膝缓冲，右脚右侧着地， 重心在右脚前；左脚在左侧前着地， 并迅速还原 。
在右后场区击球的位 臵上，左脚在前,右 脚在后，稍屈膝,侧 身对网,重心在右脚 前脚掌上面,左手自 然上举,重心下降准 备起跳。起跳的同时 右臂后、胸舒展。跳 后手腕控制球拍对准 来球路线,快速挥拍 击打球的后部,球即 沿着直线飞行;若手 腕控制拍面击球托的 右下方，球则沿着对 角线方向飞行。击球 后，手臂随惯性自然 回收至胸前。
退后场步法
正手退后场 击球步法
反手退后场 击球步法
正手退后场 击球步法
交叉步 正手垫步退 后击球步法 正手跨步退 后场击球步 法
交叉步
当判断来球上后场球时， 两脚向上轻跳将重心调 至右脚，紧接着右脚蹬 地，身体右转，右脚向 来球方向迈出一步；随 着右脚的着地，左脚经 体后交叉移至右脚外侧； 然后右脚迅速向后再移 动一步，当右脚着地时， 迅速向上蹬，使击球点 增高，同时左脚向身后 伸出。当击球完成时， 左脚以前脚掌先着地， 然后右脚着地，左脚着 地时要缓冲、制动、回 蹬连接紧凑，使身体迅 速返回球场中心位臵。
垫步
当判断来球是网前球时， 两脚轻轻上跳将重心调 至左脚，右脚迅速向来 球方向迈出一步，紧接 着左脚迅速跟上右脚并 用力蹬地使右脚向前迈 出一大步。脚跟、脚掌 外侧先着地，然后全脚 着地立即缓冲，右腿成 弓箭步，制动住身体， 保持下一次击球的正确 姿势 。
蹬步
当判断来球是网前球时， 两脚轻跳将重心调至左 脚，同时左脚用力蹬地， 右脚向来球方向大步跨 出，使身体迅速向来球 方向移动，击完球后， 右脚先着地，左脚紧跟 着着地，并迅速制动， 返回球场中心位臵（也 可以根据当时的具体情 况调整身体的位臵）。 准备下一次击球。
反手击高远球
在由如果对方的来球向左 后场区的时候，要迅速把 身体转向后方，移动到适 合的击球位臵,背对球网, 反手握拍,沿半弧形击球, 把球击向后上方。 看准对方的来球落向左后 场区的时候，迅速把身体 转向左后方，移动到适合 的击球位臵，背对球网， 并用反手握拍法握拍；最 后一步右脚跨向左后方， 球拍由身前举到左肩附近， 以大臂带动前臂转动，击 球时前臂由左肩上方往下 绕半弧形，最后一刹那时 手指紧握球拍，击球点应 在右肩上方为好，以手腕 往右后上方或者根据还击 的需要掌握好球拍的角度 鞭打进行击球，把球击向 后上方。击球后，转身， 手臂回收至胸前。
正手发
网前球
发网前球就是把球发到对方发球区内的前 发球线附近，球拍触球时,拍面从右向左斜 切击球,使球刚好越网而过,落在对方前发 球线附近。
反手发
网前球
反手发网前球就是运用反手发球技术把球发 至对方发球区内前发球线附近,击球时球拍由 后向前推送击球,是球运行的弧线最高点略高 于网顶,球拍触球时,拍面呈切削式击球,使球 落到对方场区的前发球线附近。
反手发
平球
反手发平球与发正手球的球路、角度、落点 一样。发球时，球拍的挥动方向也与反手发 网前球一样，只是在击球的一刹那，手腕有 弹性的击球，拍面与地面的角度接近垂直， 将球击到双打后发球线以内的区域。
击球法
后场击球技术
前场击球技术 中场击球技术
被动击球技术
后场击球技术
击高球 吊球 扣杀球
击高球是后场击球技 术之一，高球为分为 高远球和平高球。击 高远球就是把球打的 又高又远，球飞至对 方底线是从高球发展 而来，它飞行的速度 比高远球快，弧线比 高远球低，是后场进 攻的有效技术之一。 击高球可分为正手、 头顶、反手击直线和 对角线高球。
正手击直线高球和对角线高球
反手握拍法 在反手一种是有正手握拍法把球拍框往
外转（即往左方向转），拇指前内側部 位贴在拍柄的窄面部位，食指往中指、 无名指、小指并拢。通常反手握拍的时 候，手心与拍柄之间有一定的空隙，这 样握拍法有利于手腕力量和手指力量的 灵活运用 。
反手搓球 握拍法
在手握拍的基础
上，拇指、食指、 中指和无名指稍 松开，拍柄离开 掌心同时使球拍 向内转，拇指贴 在拍柄内側的上 小棱边上，食指 第三关节贴在拍 柄外侧的下小棱 边上 。
谓高远球是把球发的又高又远，使球向对方后场上方飞去， 正手发 所 球的飞行路线与地面形成角度，要大于45°角，使球在对方场
高远球
区底线附近垂直下落。
准备发高远球的时候，站在离前发球线一米左右、发球场区中
线附近，面对球网，左脚在前，右脚在后，两脚之间自然分 开 。
身体重心放在右脚上面，身体自然地微微向后仰，右手向右后
羽毛球基本训练方法
羽毛球运动
基础技术 基本战术
羽毛球基础技术
步 手
法 法
步法
上网步法 退后场步法 中场步法
上网步法
跨 垫 蹬
步 步 步
跨步
当判断来球是网前时， 两脚轻轻向上弹跳将重 心调至右脚，左脚迅速 蹬地向前迈出一步，当 左脚刚着地时，右脚加 速蹬地向前跨出，左腿 用力使右脚向前大跨一 步，着地时，以右脚跟、 脚掌外侧的顺序着地。 上体前倾，右腿成弓箭 步，前腿用力缓冲，制 动住身体，保持正确的 击球姿势。
侧举起，肘部稍弯曲，左手拿球（可拿球的任何部位）并自然 地在胸前弯曲。
正手发
高平球
姿势、动作和发正手高远球一样,只是发力方向和击球点 不同,高平球时球运行的抛物线不大,使球迅速地越过对 方场区空中而落到底线附近，球在空中的路线和地面形 成的仰角是45°左右。 发球时，左手把球举在身体靠右前方并放下，使球下落； 右手同时由大臂带动小臂，以小臂加速球拍的从右后方 向前，并往左前方挥动。 当球落到击球人腰部稍下的一刹那，紧握球拍，手腕向 前上方、以向前方为主鞭打击球，击球时，其动作比发 高远球的动作小。
法 正手腾空突击扣杀球拍法
头顶扣杀直线球 头顶扣杀对角线球法 头顶腾空突击扣杀球拍法 反手扣杀球
正手侧身扣杀 直线球和对角 线球
准备姿势与正手击高球相似。 不同之处是右脚起跳后，身体后仰成反 弓后收腹用力，靠腰腹带动大臂、大臂 带动前臂、前臂带动手腕，形成向下鞭 打的用力，球拍正面击球托的后部，无 切击，使沿球直线向前下方快速飞行。 击球后立即成还原准备姿势。 扣杀对角线球准备姿势同正手扣杀直线 球。 不同之处是右脚起跳之后，身体向左前 方转动用力，协助手臂向对角方向击球。
正手垫步 退后场击 球步法
当右脚向来球 方向移动后， 左脚跟着地向 后移动，左脚 着地时不是后 交叉，而是右 脚内侧着地， 然后再移右脚， 最后一步和交 叉步相同。
正手跨步 退后场击 球步法
当右脚向来球 方向移动后， 左脚跟着地向 后移动，左脚 着地时不是后 交叉，而是右 脚内侧着地， 然后再移右脚， 最后一步和交 叉步相同。
反手勾对 角握拍法
在正手握拍的基
础上，拇指、食 指、中指和无名 指稍松开，拍柄 离开掌心，同时 将拍柄向内转动， 拇指第二关节的 内側贴在拍柄的 上小棱边上，食 指第二指关节贴 在拍柄的下中宽 面上，其余三指 自然抓在下中宽 面和拍柄内侧的 宽面上 。
发球法
发球技术可分 为正手和反手 球技术。一般 来说,发网前 球、发平球、 发平高球、发 平球和发网前 球均可采用正 手发球法。基 本的技术有： 发高远球、发 平高球、发平 球和发网前球。
头顶扣杀直线球
准备姿势同头顶击高球。 不同之处是挥拍击球时， 靠腰腹带动上臂、前臂、 手腕的鞭打动作，全力向 对角线下方击球。 球拍面和击球方向水平面 的夹角小于90度。
头顶扣杀对角线球
准备姿势同头顶击高球。 不同之处是挥拍击球时， 靠腰腹带动上臂、前臂、 手腕的鞭打动作，全力向 对角线下方击球。 球拍面和击球方向水平面 的夹角小于90度。 。
手法
握拍法
发球法 击球法
握拍法
正手握拍法
正手搓球握拍法 正手勾对角握拍法 反手握拍法
反手搓球握拍法 反手勾对角握拍法
正手握拍法
握拍之前，先用左手拿住球拍，使拍面 与地面垂直。再张开右手，使手掌下部 靠在球拍的握柄底托部位，虎口对着球 拍框。小指、无名指、中指自然并拢， 食指与中指稍稍分开，自然弯曲并贴在 拍柄上。握拍的时候，不要过于用劲， 手部肌肉要放松。只是在击球的一刹那， 手脂突然紧逼拍把而发力。
两步移动 退后场击 球步法
当判断来球为后 场球，并且距离 较近时，两脚轻 跳，重心移至右 脚，右脚蹬地上 体右转，左脚向 来球方向迈出一 步，同时，右脚 迅速经体前向来 球的方向移动一 大步，右脚着地 时，出手击球。