浅谈橄榄球体能训练及周训练方法
橄榄球训练的动作要点
橄榄球训练的动作要点橄榄球是一项集合了力量、速度、敏捷和协作的竞技运动。
要想成为一名出色的橄榄球运动员，除了需要不懈的努力，科学、系统的训练也是至关重要的。
以下是一些橄榄球训练的关键动作要点，希望能对橄榄球爱好者们有所帮助。
1. 基础动作训练橄榄球的基础是跑动、转身和变速。
提高跑动速度和灵活性对于球员来说至关重要。
在训练中，可以进行一些常见的基础动作训练，比如蹲起跳，后撤步和斜向奔跑等等。
这些动作能够锻炼腰腹肌群和腿部肌肉，提高爆发力和敏捷性。
2. 传球技巧训练橄榄球比赛中，传球是球员之间沟通和合作的重要手段。
因此，掌握良好的传球技巧是必不可少的。
训练中，可以通过反复练习传球动作，提高传球的准确性和速度。
要注意身体姿势的稳定，保持上下肢的协调，手臂力量的掌握，以及眼观目标的准确性。
3. 防守动作训练防守是橄榄球比赛中的重要环节，它需要球员具备出色的速度、力量和反应能力。
训练防守动作时，可以模拟比赛中的实际情况进行练习，如侧步和奔跑。
此外，球员还需要学会观察对手的动作和行为，灵活应对并进行防守。
4. 碰撞技巧训练橄榄球是一项以碰撞为主要特点的竞技运动，所以球员必须学会正确的碰撞技巧，以减少受伤的风险。
在训练中，可以通过模拟比赛中的碰撞情景（如扑抱球员、抢断球等）进行练习。
球员需要保持平衡和身体稳定性，在保护自己的同时对对方施加足够的力量。
5. 跳跃技巧训练橄榄球比赛中，有时球员需要进行跳跃行动，比如抢接传球、跳高争夺球等。
因此，跳跃能力的训练在橄榄球训练中也显得非常重要。
常见的训练方法包括深蹲跳、单腿跳和跳箱练习等。
这些练习可以有效提高球员的垂直弹跳能力和协调性。
6. 动作训练的持久性和耐力橄榄球比赛的节奏很快，持久的体力和耐力是球员在比赛中保持高水平表现的关键。
训练中，可以通过进行长跑、篮球等有氧运动，提高肺活量和耐力。
同时，进行高强度的间歇训练，增强身体的爆发力和耐力。
7. 心理素质训练橄榄球是一项高强度、高风险的运动，球员需要具备坚强的心理素质。
顶级橄榄球运动员实训报告
摘要：本次实训报告以我国顶级橄榄球运动员为例，通过对其训练过程、技术特点、心理素质等方面的深入剖析，旨在揭示顶级橄榄球运动员的成长之路，为我国橄榄球运动的发展提供有益借鉴。
一、引言橄榄球作为一项充满激情与活力的运动，近年来在我国逐渐兴起。
随着我国体育事业的不断发展，越来越多的年轻人投身于橄榄球运动。
然而，要想成为一名顶级橄榄球运动员，不仅需要具备出色的身体素质，还需要具备扎实的技术、良好的心理素质和团队协作精神。
本文以我国顶级橄榄球运动员为例，对其实训过程进行深入剖析，以期为我国橄榄球运动的发展提供有益借鉴。
二、训练过程1.体能训练顶级橄榄球运动员的体能训练主要包括力量、速度、耐力、灵敏性等方面的训练。
在训练过程中，运动员需要遵循以下原则：（1）循序渐进：从基础训练开始，逐步提高训练强度和难度。
（2）全面发展：注重力量、速度、耐力、灵敏性等方面的均衡发展。
（3）科学训练：根据运动员的身体状况和特点，制定合理的训练计划。
2.技术训练顶级橄榄球运动员的技术训练主要包括传球、接球、跑位、防守等方面的训练。
在训练过程中，运动员需要遵循以下原则：（1）基本功扎实：熟练掌握各项基本技术，为后续训练打下坚实基础。
（2）针对性训练：针对不同位置和战术需求，进行有针对性的技术训练。
（3）实战演练：通过模拟比赛场景，提高运动员的实战能力。
3.心理素质训练顶级橄榄球运动员的心理素质训练主要包括心理承受能力、自信心、抗压能力等方面的训练。
在训练过程中，运动员需要遵循以下原则：（1）心理疏导：通过心理辅导，帮助运动员调整心态，缓解压力。
（2）心理暗示：运用心理暗示，增强运动员的自信心和决心。
（3）模拟比赛：通过模拟比赛场景，提高运动员的心理承受能力。
三、技术特点1.传球技术顶级橄榄球运动员的传球技术具有以下特点：（1）准确性：传球目标明确，避免失误。
（2）隐蔽性：传球线路多变，迷惑对方防守。
（3）力量适中：既能保证传球的距离，又能确保球的稳定性。
【体能实践】橄榄球中基于动作速度的训练方法
【体能实践】橄榄球中基于动作速度的训练方法摘要：这篇文章的目的是谈论VBT（Velocity-Based Training）训练的潜在优点以及它如何在各种运动表现影响因素中的使用尤其是在美式橄榄球中。
VBT训练的优点在于它可以选择合适的训练负荷当肌肉每天的能力都是变化的，VBT可以提高训练的专一性,可以提供及时的反馈来提升训练积极性以及运动表现。
使用VBT训练法切实提高了大学橄榄球运动员的功率输出能力（power），功率输出能力的提高是提高运动场上表现的关键因素。
几十年来，传统的用来提高肌肉能力（例如：肌肉力量，肌肉爆发力）的方法是使用不同最大重量（1RM）的百分比来选择训练次数和训练频率。
然而，在近些时间，运用训练速度（training velocity）来达到具体的能力目标的想法在体能训练机构和科学杂志得到越来越多的认同。
这篇文章的目的是来讨论VBT训练与传统训练方法比较下潜在优点，还有它是如何在美式橄榄球的各种训练素质中使用的。
什么是VBT训练以及VBT为什么要被使用自从Delome提出了依据1RM的训练方法以及用1RM来设计最早的力量训练方法的规范后，1RM是被视为是金标准来设计运动负荷以达到具体的能力。
然而，VBT的训练方法是可以被教练和训练者依据速度来决定力量训练的最佳的训练重量而不是去考虑用1RM来决定训练重量。
这里有很多有说服力的原因，为什么教练应该更多考虑使用VBT在训练计划中相比于传统方法。
首先，VBT有显著优势在所有其他的自身调节训练方法中，还有VBT方法在变得越来越普及。
第二，VBT可以确定合适的训练负荷因为生活中的压力因素让肌肉能力每天都是变化的。
第三，VBT帮助确定最佳的速度和具体的负荷进行训练来帮助提升具体运动能力。
第四，VBT提供及时的反馈，这个反馈可以提高动机和运动表现。
接下的部分会更详细地讨论这些优点。
VBT是现存的自身调节训练方法的改善VBT是自身调节的一种形式，每天的训练负荷依据每天变化的运动表现能力而定。
橄榄球的技巧训练方法
橄榄球的技巧训练方法橄榄球，橄榄球，球类运动的一种，盛行于英国、美国、澳大利亚、日本等国家。
因其球形似橄榄，在中国称为橄榄球。
下面是小编整理的关于橄榄球的技巧训练方法，希望能够帮到大家。
接球动作要领：屈膝，上体略前倾，两眼注视来球。
当球传来时，要两臂伸出去迎球，手指充分放松接触球。
触球后双手瞬间用力并回收，将球接牢。
动作要求：身体不能迎球后仰，要保持前倾，两臂尽量外伸去迎球，一定力争避免掉球。
持球跑持球方法：持球有双手持球与单手持球两种。
双手持球便于和传球结合，单手持球便于加速。
双手持球时，五指自然张开，拇指按在球的最凸部;掌心空出，手指用力夹住球;手腕上翻，肘部架起持球于体前，跟随跑的动作左右摆动。
单手持球有纵向和横向两种抱球方式。
单手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。
( 1 )迂回跑迂回跑是在持球跑动的过程中，当防守队员由正面或斜侧面阻截时，利用弧形跑动摆脱对手的方法。
注意要掌握好与对手的距离，过于接近对手，容易被阻截。
以向右迂回跑为例：重心放低身体前倾向前跑动，当对手从正面接近时，眼睛看左侧，把对手的注意力吸引过去;左脚内侧用力蹬地向右转身，左脚交叉到右脚前，呈弧线加速跑开。
( 2 )变向跑利用横向跨步身体左右晃动，突破对手的方法。
以向右变向为例，身体放低，以小步幅快动作接近对手后，向左跨步吸引对方，然后左侧脚内侧用力横向蹬地，重心移到右边向右加速摆脱对手。
(3 )变速跑通过速度或步幅的改变，来摆脱对手的方法。
接近对手时先放慢速度，在对手也放慢速度时，瞬间加速以摆脱对手。
一般与迂回跑结合。
原地传不转球(向左传球为例)持球方法：五指自然张开，拇指按在球的最凸部。
掌心空出，手指用力夹住球。
手腕保持灵活。
动作要领：两脚左右开立，屈膝降重心。
向左侧传球时，腰部先转向左侧注视传球目标，两手向后引球，并保持球尖基本与地面垂直，此时右肩自然向前。
然后，右脚蹬地，带动腰进一步向左侧转，同时腰部用力带动两臂先向左后向上摆动。
橄榄球如何进行体能训练
橄榄球如何进行体能训练
一、橄榄球如何进行体能训练二、橄榄球运动的三个要点三、橄榄球运动的装备都有哪些
橄榄球如何进行体能训练1、橄榄球如何进行体能训练
橄榄球式卧推训练频度:至少5组,逐组升级使最后一组只能完成3RM,组间充分休息。
哑铃中立握地面推举训练频度:4组,8、8、6、5,组间休息180秒。
哑铃划船训练频度:2组,第一组8次,第二组20-25次,组间休息120秒。
坐姿哑铃侧平举训练频度:3组,每组10次,完成后无休息直接做4B。
坐姿哑铃力量推举训练频度:3组,每组10,在完成4A+4B的超级组后休息90秒。
哑铃反式弯举训练频度:3组,每组8次,组间休息60秒。
2、橄榄槭的诞生
据传说,在1823年的时候,该学校举行了一次足球比赛,当时比赛十分的激烈,其中有一个16岁的小男孩,因为比分落后,情急之下,他竟然抱起地上的球就向对方的球门跑去。
对方队员上前阻拦,都被他一一避开。
最后,埃利斯终于把球扔进对方球门。
这个球理所当然地被判为无效,但这一冲动之举却引出一种新的运动——拉格比足球。
以后再学校的足球比赛中,抱球跑的情况经常发生。
虽然在当时这个举动违反了足球的规定,却给人们一个新的启示,这种抱球跑的现象,给比赛增加了激烈竞争的对抗气氛,时间一长也就被人们接受了,成为一种合法的动作。
3、橄榄球的普及。
学校橄榄球队训练计划
学校橄榄球队训练计划
目标
本训练计划旨在提高学校橄榄球队的综合实力和竞技水平，培养队员的团队合作精神和竞争意识。
训练内容
1. 体能训练：包括耐力训练、爆发力训练、灵活性训练等，以提高队员的身体素质和抗压能力。
2. 技术训练：包括传球、接球、推球、踢球等基本技术要领的训练，以提高队员的技术水平和动作协调性。
3. 战术训练：包括攻防配合、战术布置等训练，以提高队员的战术意识和比赛应变能力。
4. 比赛训练：组织内部队内比赛和与其他学校橄榄球队的友谊比赛，以提高队员的比赛经验和竞技水平。
训练时长
每周训练5天，每天2小时，共计10小时。
训练安排
- 周一：体能训练
- 周二：技术训练
- 周三：战术训练
- 周四：体能训练
- 周五：比赛训练
考核与评价
通过定期考核和评价，对队员的训练成果进行评估和反馈，及时纠正不足之处，以不断提高整个队伍的实力和表现。
注意事项
1. 队员应按时参加训练，如有特殊情况需请假提前告知教练。
2. 保持良好的训练纪律，遵守教练和队友的指示和安排。
3. 配合队员们的饮食需求和休息安排，以保证训练效果。
以上为学校橄榄球队的训练计划，希望通过坚持训练，提高整个队伍的实力和竞技水平。
让我们一起为学校争光！。
加强腿部力量适合橄榄球运动员的运动健身方案
加强腿部力量适合橄榄球运动员的运动健身方案加强腿部力量的适合橄榄球运动员的运动健身方案橄榄球是一项需要全身爆发力和协调性的运动，而腿部力量在这其中起着至关重要的作用。
作为橄榄球运动员，加强腿部力量是提高爆发力和稳定性的关键。
本文将为您介绍一些适合橄榄球运动员的运动健身方案，以加强腿部力量。
一、腿部深蹲训练腿部深蹲是一项非常有效的训练腿部力量的运动。
运动员可采用单腿深蹲或双腿深蹲的方式进行训练。
在双腿深蹲时，可以使用杠铃负重，增加训练强度。
每周进行2-3次的深蹲训练，每次15-20个重复，可有效锻炼腿部大肌群的力量和稳定性。
二、腿部推蹬训练腿部推蹬是训练大腿前侧肌群的有效方式。
运动员可利用推蹬训练机或自由重量训练器材进行训练。
每次训练可进行3-4个组别，每组进行10-12个重复。
通过腿部推蹬训练，可以增加大腿前侧肌群的力量和爆发力。
三、腿部屈腿训练腿部屈腿是训练大腿后侧肌群的重要方式。
运动员可以进行硬拉、深蹲或者坐姿腿屈腿等训练动作。
每次进行2-3个组别，每组进行10-12个重复。
通过腿部屈腿训练，可以有效提高大腿后侧肌群的力量和爆发力。
四、腿部蹲跳训练腿部蹲跳是一项训练腿部爆发力和协调性的运动。
运动员可以进行单腿蹲跳或双腿蹲跳的训练。
每次进行4-5个组别，每组进行8-10个重复。
通过腿部蹲跳训练，可以提高腿部肌肉的爆发力和稳定性，为橄榄球比赛中的爆发动作做好准备。
五、冲刺训练冲刺训练是训练腿部力量和速度的有效方式。
运动员可以进行直线冲刺、折返跑等训练动作。
每周进行2-3次的冲刺训练，每次进行3-5个组别，每组进行6-8个重复。
通过冲刺训练，可以提高腿部肌肉的爆发力和速度，增强橄榄球运动员的快速冲刺能力。
六、泡沫滚轮放松训练训练后的腿部肌肉放松也是非常重要的，可以使用泡沫滚轮进行自我按摩，帮助恢复肌肉，缓解疲劳和酸痛。
运动员可利用泡沫滚轮在腿部肌肉上滚动，并重点按摩肌肉紧张的部位。
每次训练后进行5-10分钟的泡沫滚轮放松训练，有助于减少训练带来的不适感，并促进肌肉恢复。
初中生体育课的橄榄球技能提升
初中生体育课的橄榄球技能提升第一篇范文：初中学生学习方法技巧橄榄球作为一项团队合作运动，在提高学生的身体素质、培养团队协作精神方面具有重要作用。
本文将详细阐述如何提升初中生在体育课上的橄榄球技能。
学好橄榄球的重要性1.增强身体素质：橄榄球运动具有较高的强度和对抗性，有助于提高学生的速度、力量、耐力等各方面的身体素质。
2.培养团队精神：橄榄球需要团队合作才能取得胜利，有助于培养学生的集体荣誉感和默契。
3.锻炼心理素质：橄榄球比赛中，学生需要面对紧张的氛围和激烈的竞争，有助于锻炼他们的心理素质。
主要学习内容1.基本技巧：传球、接球、跑动、阻挡、 tackling 等。
2.团队战术：进攻、防守、 special teams 等。
3.比赛规则：了解橄榄球的比赛规则，包括场地、比赛时间、得分方式等。
学习注意事项1.安全第一：在进行橄榄球训练和比赛时，务必注意安全，佩戴好防护装备。
2.尊重对手：遵守比赛规则，尊重对手，展现出良好的体育精神。
3.持之以恒：要想提高橄榄球技能，需要长期坚持训练，不能急于求成。
主要学习方法和技巧1.基础体能训练：进行有氧运动和无氧运动，提高身体素质，为橄榄球技巧的学习打下基础。
2.技巧训练：分组进行传球、接球等基本技巧的训练，反复练习，提高熟练度。
3.团队战术训练：通过团队对抗练习，让学生熟悉并掌握各种战术运用。
中考备考技巧1.掌握考试内容：了解中考橄榄球项目的要求，熟悉考试规则和评分标准。
2.模拟考试训练：进行模拟考试训练，提高应试能力。
3.分析弱点，有针对性地进行提高：针对自己的不足，进行有针对性的训练。
提升学习效果的策略1.制定训练计划：根据自己的实际情况，制定合理的训练计划，确保训练质量。
2.观看比赛视频：通过观看专业比赛视频，学习高水平球员的技巧和战术。
3.请教教练和队友：在训练过程中，积极向教练和队友请教，共同进步。
以上就是关于初中生体育课的橄榄球技能提升的学习方法技巧等相关内容。
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改 善 中 枢 神 经 系 统 及 内 脏 器 官 的 机 能 ，使 度 训 练 时 要 保 持 经 常 ，并 且 还 要 与 技 术 训 上 肢 的 引体 向 上 、悬 垂 举 腿 、双 杠 臂 屈 伸
体 育 与 艺术研 究
浅 谈橄榄球体 能训 练及周训 练方法
孙 连 海 （沈 阳市第 一七 六中学 辽 宁沈阳 １１ ０１ ０１）
摘 要 ：不 同体 育运动项 目，运 动训练的方法不 同，由于训练 的多样性 、差异性，将橄榄球 训练初 浅见解晒 出来 ，但是体能储备 的要求 不 同，
橄榄球 在 固内新 兴运 动项 目，现在正在 蓬勃发展 ，便 于橄 榄球运 动的推 广 与普及 ，就橄榄 球 训练中实践 的一 点方法 浅谈一 下训练的随 笔。
采 用列举 法 ，定义 法等，充分 剖析体 能训练所具 备 的素 质，列举 训练 中的一 周训练安排 ，使橄 榄球 教 学训练能 有所 启迪和借 鉴 ，参 考 。
关键 词 ：橄榄 球 身体 素质 体 能 梯度传球
中图分 类号 ：Ｇ ６ ３
文 献标识 码 ：Ａ
文 章编号 ：１６７３－９７ ９５（２０１４）０２（ｃ）－０２４７－０１
训 练 ，如 冒尔 的 推 进 、勒 克 的 倒 地 放 球 、支
战 术 、提 高 运 动 能 力 ，延 长 运 动 寿 命 ，减 少
速 度 训 练 要 在 精 力 旺 盛 、精 神 集 中 、情 援 与 跟 进取 球 、司克 兰 的 放球 与 勾球 、托 举
运 动 创 伤 的有 效 手 段 。身 体 素 质 是 掌 握 各 绪 较 高 等 状 态 下进 行 ，目的要 使 中 枢 神 经 的 变 化 等 ；周 四早 上 速 度 练 习 ，３０米 、５０米 、
合性 的运 动 ，具 备 充 足 的 体 能是 必要 条 件 。 非 常 重 要 的 。
间肌 的 练 习 、屈 身 转 体 、俯 卧 挺 身 等 、卧推 、
身 体训 练 是 橄 榄 球 运 动训 练 的 重要 组 成 部
速 度 训 练 ，可 以 采 用 短 跑 运 动 员 的 主 单 臂 推 重物 等 ，周 三 早 训 修 脚步 练 习 ，跳标
力量 是 速 度 、耐 力 、灵 敏 和 弹 跳 力 等 素 ４ 灵 敏 练 习
打 二 、三 打 二等 ，小 体 能 练 习 ，如折 返 跑 、肘
质 的 基础 。在 比赛 中 ，突起 突 停 、转 身 变 向 、
橄 榄 球 运 动 员 要 在 快 速 、复 杂 和 多 变 立 撑 等 ，下 午训 练耐 力素 质练 习 ，二 人 一 组
种 技 术 的 基 础 ，良好 的 身 体 素 质 是 不 断 提 处 于 良性 兴 奋 状 态 时 才 能 通 过训 练 改 变 中 １００米 、１ ５Ｏ米 、２００米 、４００米三 组 ，分 别 用６０
高 技 术 、战 术 的 重 要 保 证 ，而 发 展 与 提 高运 枢 神 经 对 肌 肉收 缩 速 度 和 协 调 配 合 的支 配 ％、８０％、１００％的体 力 ，调节 好节 奏 。下 午 训
运 动 中的 灵 敏 、脚 下盘 带 、踢 射 能 力 ，体操 、 动 等 等 ，由 于 橄 榄 球 比 赛 具 有 它本 身 的 特 肢 的 连续 推 杠 铃 ，肩 上 挺 举小 杠 铃 、小 臂 提
武 术 中 的 柔 韧 性 练 习等 等 ，因 此 是 一 项 综 殊 要 求 ，对 于 发 展 橄 榄 球 运 动 员 的速 度 是 拉 重 物 ，引体 向 上 等 ，腰 部 的核 心 力 量 、肋
动 员 的 身 体 素 质 又 必 须 通过 有 计 划 、有 目 功 能 ，因 此 ，速 度 训 练 应 注 意 不 可 过 于 集 练 力 量练 习 ，以 下 肢 为 主 ，蛙 跳 、负 重 提踵 、
的 、科 学 地 进 行 训 练 才 能 实现 。就 身体 练 习 中 ，不 宜 时 间 过长 ，不 宜 在 其 它 训 练之 后 和 深 蹲 、下肢 蹲走 传 球 、分 腿 半 屈 膝 、左 右 单
之 承 受 大 运 动 量 训 练 ，更 好 地 学 习 和 掌 握 练 相 结 合 进 行 ，要 多 采 用 视 觉 和 听 觉 等 信 等 ，下 午 训 练 进 行 技 术 动 作 的 分 解 讲 解 与
技 术 、战 术 的 必要 条 件 ，是 充 分 发 挥 技 术 、 号 的 反应 来 进 行 练 习 。
快 速奔 跑 合 理 冲 撞 跳起 争 球 、司克 兰 、冒 的 比 赛 中能 准 确 的 判 断 情 况 ，迅 速 而 协 调 变 速 跑 ，叠加 折 返 跑 ，底 线 一 ２２米 线 一 中
尔 和 勒 克 等 都 要 良好 的 力 量 素 质 。橄 榄 球 地 完 成 技 术 动 作 的 战 术 配 合 ，这 就 要 求 具 线 ，１２ｔ）钟跑 ，要求２７００米 及格 ｛周 六进 行 实 运 动 员 力量 素 质应 是 在发 展 全 身 力 量 的 基 有 高 度 的 灵 敏 性 ．灵敏 素 质对 技 术 动 作 ，特 战 比 赛 ，强 调 动 作 规 范 、变 向 灵 敏 、扎 点 与
所 具 备 的 素 质 浅 谈 如 下 。
运 动 员 已感 到 疲 劳 时 或 情绪 不佳 时 进 行 训 脚 Ｚ型 步 等 ，周 五 早 训 传 、接 球 提 高 手 感 球
练 。
性 ，其 中 包括 大 梯 度 长 传 、接 高空 球 后 进 行
１力量练 习
交 叉 与 围 绕 ，渗 透 防 守 练 习 ，如 二 打 一 、二
橄 榄 球 运 动 具 有 田 径 中 的 快 速 奔 跑 、 术 动 作 快 等 方 面 。在 速 度 上 不 仅 仅 是 空 跑 二 进 行 力量 素 质 练 习 。因 为 力 量 素 质 必 须
爆 发 力 、耐 力 等 身 体 素 质 ，还 要 有其 他 球 类 速 度 ，而 且 还 指 控 制球 时 的速 度 。如 持球 跑 关 节 、韧 带 充 分 拉 伸 开 避 免运 动 损 伤 ，有 上