养生套餐

丝瓜豆腐鱼汤蜜枣桂圆粥八珍鸡汤三红汤香菇木耳蒸蛋

黄芪乌骨鸡山药薏米芡实饭丹参山楂茶四宝粥酸枣仁汤

大枣鱼黑芝麻桑葚胡椰子银耳煲老鸡山楂核桃百合大枣银杏羹虫草附子羊肉汤沙参炖猪肉女贞决明汤十香菜粥苦瓜粥

莲米粥鲜藕粥菩提花茶山药炖鸡胡萝卜牛肉汤欢花粥

柏子仁乌鸡汤桂圆肉炖鸡汤藏红花乌鸡粥黄豆炖猪蹄姜汁牛肉饭

山药大枣粥归脾汤雪梨膏黑木耳粥山茱萸整鸭子沙参银耳百合汤蓝花虾球茯苓栗子粥五味养肝杯茶桂圆莲子粥黑木耳大枣汤

黄金粥薏米赤小豆汤荷叶粥软炸枸杞猪肝香椿拌豆腐

茼蒿炒猪心香椿炒鸡蛋萝卜青葱姜汤洋葱炒黄鳝桂圆肉蒸鸡蛋

何首乌粥绿豆银耳汤山药桂圆粥夜交藤粥桑葚粥何首乌大枣粥菊花粥当归茯苓炖鸡汤

将军肚茶益气消脂每日一剂水煎煮

山楂15g 黄芪15g 大黄5g 生姜3片甘草3g 蜂蜜适量

降脂减肥茶利湿活血，降脂减肥每日一剂冲泡20分钟

何首乌10g 丹参10g 泽泻5g 龙井3g 蜂蜜适当

清宫减脂茶降脂通脉，治肥胖症每日一剂

六安瓜片5g 乌龙茶3g 荷叶5g 紫力叶5g 山楂5g 蜂蜜适当

牛蒡茶降脂通便，排补平衡适合便秘、三高、胆固醇高糖尿病每日一剂

牛蒡子8片枸杞子5g 甘草3g 蜂蜜适当

防风银花茶除痘杀菌，消肿排毒每日一剂

金银花14g 川七14g 防风7g 甘草8g 玫瑰花5g

玉竹洋参茶美白肌肤，除皱祛斑每日一剂

玉竹15g 西洋参10g 郁金10g 白芷10g 蜂蜜适当

阴阳五行学说与养生之道

阴阳五行学说与养生之道任何学说都是由哲学指导下建立的。在养生之道里，阴阳五行学说就是中医养生之道的基础。阴阳五行是中国哲学方法的核心，是中国古代先贤对宇宙现象及其运动抽象而形象表述的结果。阴阳五行涵盖时间、空间、方位、运动方向、动物、植物、情感、颜色、气味、声音以及它们之间的关系等等情况。这两年，我家那边有一个叫“养生阁”的饭馆生意格外红火，它的特色就在于以养生为理念，合理配置每餐的饮食，吸引了很多人前去体验。一大桌味美色鲜的精致佳肴满载着店家对食客身体的关怀，饮酒前后配置相应的饮品，五谷杂粮搭配的刚刚合适，还很注意对进餐量的控制。我特别看了下他家的宣传册，上面就是在讲阴阳五行学说中的“五味”：“春季多食酸，夏季多食苦，秋季多食辛，冬季多食咸，甘以调之即甘味四季均可用。”多食某一种味，并不是只食这一种味，只是加重点而已。根据五脏归属，肝属木，木在春季，酸入肝，故春季食酸对肝有益；心属火，火在夏季，苦入心，故夏季食苦对心有益；肺属金，金在秋季，辛入肺，故秋季食辛对肺有益；肾属水，水在冬季，咸入肾，故冬季食咸对肾有益；脾属土，土旺四季，甘入脾，所以四季也可食甘以利脾脏。当今社会环境污染严重，人食五谷杂粮难免吸收一些有害物质，而使身体受到侵害，作为一个饭店，它的成功之处就在于注意到了这一点并且从中医养生之道中汲取饮食理念。同理，作为一个大学生，我用五行学说思考自己的日常作息也有所感悟。按照阴阳五行学说，起居应为春季早睡早起，夏季晚睡早起，秋季晚睡早起，冬季早睡随太阳起。每日凌晨是大地阳气回升的时间，5～7点，正是阳气最盛的时候，此时起床就自然而然地补充了阳气；睡觉时间一般在晚上11点以前为好，因为11～1点是子时，这个时辰是养肾的时辰，此时睡觉正好补肾。很多时候我们学生的生活方式都是早上睡懒觉，晚上不睡觉，按这一学说来看，这样会使得早上该补阳气时补不上，晚上该养肾气时养不了，造成肾虚症。以后真的要注意了。人体是一个统一的整体，万事万物都离不开阴阳，正所谓“孤阴不长，独阳不生”，世界是物质的整体，世界本身是阴阳对立统一的结果。人与自然都与阴阳五行相生相克而孳生、衰亡。在了解阴阳五行与自然界的关系后，我们能对身体未卜先知，防患未然，并有意识的清除体内毒素、调节体内机能、补充均衡营养。这大概就是传统养生文化的独到之处吧。

家庭保健——家庭的健康功能

请看下列案例：王某，男，6岁。三个月来，多次因突发腹痛，由父母陪同看急诊，但所有物理诊断、实验室及影像学检查均无阳性发现。几年前曾发生过类似的腹痛数次。经医生与其父母的深入交谈发现，该儿童过去及近来的腹痛均发生于父母激烈争吵之时，而该儿童的每次突发腹痛都使其父母的争吵暂时停止。请问：谁是真正的病人？家庭是个人健康和疾病发生、发展和康复的重要背景。家庭对个体的健康具有影响，表现在遗传、对儿童生长发育及社会化、对疾病的传播、对成人发病率和死亡率、对疾病恢复、对求医行为、生活方式等的影响；同时，家庭也具有促进、保护家庭成员健康的功能，在家庭成员生病期间，给予精神、经济、物质的支持和营养及生理上等多方位的照顾。家庭在提供健康照顾上的主要职责有： 1.提供最基本的物质保证为家庭成员提供足够的食物、居住地和衣物，以满足家庭成员的基本生活需要，保证其生长发育。 2.保持有利于健康的生理、心理居住环境其目的是促进家庭成员健康成长，增加家庭成员的安全感，减少或避免家庭成员的生理和心理创伤。 3.提供保持家庭成员健康的资源包括保持环境卫生和个人卫生的资源，如家庭卫生用具，个人洗漱和沐浴用具等。 4.提供条件以满足家庭成员的精神需要指为家庭成员提供书籍、报刊杂志、学习用具和音像娱乐设施等，也包括提供满足家庭成员精神需要的机会，如参加学习和聚会的机会等。 5.促进健康和进行健康教育指家庭通过饮食营养，指导、督促家庭成员参加锻炼，以及传播健康保健知识等措施，提高家庭成员的健康水平，预防疾病的发生。 6.作出健康或疾病的决策指家庭在其成员患病时，能及时发现问题，并及时作出处理的决定。7.确认家庭成员的个人发育、发展问题与健康问题指家庭识别家庭成员的发育缺陷和社会、心理方面的问题，如偏离行为，青少年犯罪等心理精神健康问题。8.寻求健康保健和疾病护理指需要时请求医疗卫生部门或医务工作者的帮助和支持。9.家庭急救及用药监督家庭急救指在家庭发生意外时，给予及时正确的处理，为进一步医治创造条件。用药监督指指导和督促家庭成员用药和停药，观察用药的反应，并及时作出处理的决定，包括处方药和非处方药。10.康复照顾家庭对其功能减退的家庭成员提供康复照顾，并实施适当的康复技术和康复护理，以保存家庭成员残存的功能和促进丧失功能的恢复。

中医养生馆的经营原则.doc

中医养生馆的经营原则

中医养生馆的经营原则下面内容由我为您整理归纳，感谢您的阅读，希望对您有所帮助和启发。 1，整体观：中医养生理论，特别强调人和自然环境、社会环境的协调，讲究体内气化升降，以及心理与生理的协调一致。人既是自然界的人，又是社会的人。影响健康和疾病的因素，既有生物因素，又有社会和心理的因素，这是自古以来人们已经感觉到的客观事实。在诊断时，中医充分运用了诊断的全息性，从机体的整体性反应推断病因。在治疗与调理时，中医强调了对证治疗，对证治疗即是针对机体在患病过程中整体反应清空的差异而采取的不同治疗方案，相应的，中医治疗遵循证异治异、证同治同的原则。 ,2，辨证论治：中医养生强调因时、因地、因人而宜，强调养生保健要根据时令、地域和个人的体质、性别、年龄的不同，而制定相应的养生调理方案。 ,3，以平为期：中医认为，人体在正常生理状态下，阴阳是保持相对平衡的。如果出现一方偏衰，或一方偏亢，就会使人体正常的生理功能紊

乱，出现病理状态。人体养生离不开协调平衡阴阳的宗旨。 ,4，上工治未病：《黄帝内经》中有“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”的思想，另外一部医学巨著《千金药方》中也提出“上医治未病之病，中医治欲病之病，下医治已病之病”，这些都与现代医学预防为主，心身保健预防医学观点相符。 ,5，调动本能正气：中医养生是靠彻底调动人体自身潜力内，充分利用外界有利因素外，进而达到整个身心平衡和谐的养生方法。中医认为健康是“正气存内，邪不可干”的自我稳定的生态平衡。正气是指人体自身所具有的自我健康能力，邪是指致病因素。健康的时候是邪不能干扰破坏正气所维持的稳态。医生治好病意味着医生是标，病人是本，标本相得，邪气乃服。邪气只是服了，而不是没了。也即是医生通过调节人体阴阳平衡，使人体的抵抗力与致病因素作用力相对平衡，达到健康的目的。中医养生服务的设计应遵循八结合原则自我调养与养生馆服务相结合：中医讲“病人为本，医生为标”，又讲“三分治，七分养”，所以客户的身体要恢复并保持健康，光靠养生馆技师和专家的调理是不够的，客户自我的调养，无论是“起居有常”还是“饮食有节”、“不妄作劳”、“情志条畅”等都非常关键。传统方法与现代方法相结合：一方面，无论社会如何进步，科技如何

五行、五脏、五腑、五官、五色、五情、五液和身体

五行、五脏、五腑、五官、五色、五情、五液和身体原文地址：五行、五脏、五腑、五官、五色、五情、五液和身体作者：五行是相邻相生，相隔相克相生：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。----生为发展相克：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。----克为平衡中医学里讲究“五行、五气、五脏、五味、五色”，他们彼此勾连，相互提携，相生相克。五行和谐与否直关身体运营，哪一项强了弱了都会出现相应的身体症状，所以，了解机体五行也是健康的必要。木属木的时令：春季属木的器官：肝、胆、眼睛。工作过于辛苦时第一要维护的就是肝脏。因为肝是身体里集中藏血的器官，你玩命工作它就得玩命储血。五行本来是按肝→心→脾→肺→肾这个方向相生的，肝过劳虚弱，心、脾、肺、肾都进入波及范围，而且过劳积累的怒气也会伤肝。所以加班时的零食不妨准备一些酸味的，比如话梅。如果木系某个器官感觉不舒服，可以多吃一些属木的青色食物。它们对应人体的肝脏及胆，含有大量的叶绿素、维生素及纤维素，能协助器官加速排出体内的毒素。属木的情志：怒属木的味道：酸味

属木的食物：青色食品推荐食物：白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜火属火的时令:夏季. 属火的器官:心、小肠、舌属火的情志:喜属火的味道:苦味属火的食物:赤色食品.心属火,这时候容易上火,心绪不宁,心跳加快,给心脏增加负担,所以夏季最重要的是养心.除了多吃养心食物之外,根据五行相克原理,肾克制心火,冬季好好补养肾气是个有远见的方法.养心最好吃些赤色食物,它们对应的是同为红色的血液及负责血液循环的心脏,气色不佳、四肢冰冷的虚寒体质人更可以多吃一些. 推荐食物:红豆、红枣、胡萝卜、红辣椒、西红柿土属土的时令:长夏.是指在夏天中干热过去,开始下雨的一段时间. 属土的器官:脾、胃、口属土的情志:思属土的味道:甘味属土的食物:黄色食品.长夏多雨,是一年中最湿的时期.湿气过多会伤害脾胃,脾胃受伤影响食欲,所以盛夏季节我们总是没有胃口.这时候在饮食上就要“多甘多苦”,多吃甜的食物

家庭健康促进计划工作总结

柳城社区家庭健康促进计划工作总结家庭健康促进计划，是统筹解决人口问题的一个新的尝试。是构建和谐社会以及以人的全面发展为中心统筹解决人口的一个时代需求。为了更好的开展家庭健康促进活动，按照省市区统一要求，2009年社区居委会制定了开展“家庭健康促进计划”活动方案，具体活动如下：一、成立组织活动的领导小组，召开居民代表、党员、计生协会小组长会议，讨论落实了社区开展《家庭健康促进计划方案。同时成立了社区家庭健康指导中心，指导员由余桂学和曹莹担任。一、在今年的3月份组织社区育龄妇女参加双情检测。二、在今年的4月份开展了“关爱女孩、快乐青春”活动宣传。在全社区的黑板报上倡导男女平等、改善女孩生存和成长环境、青春期教育等内容。组织老年秧歌义演，宣传“关爱女孩”的重大意义，又召开“关爱女孩、快乐青春”座谈会，为她们讲解如何关爱自己，懂得自我保护，安全度过青春期。四、在6月份开展了“三大工程”服务活动。主要组织社区内育龄妇女、包括流入人口的育龄妇女培训班，由社区家庭健康指导员曹莹执教，向社区育龄妇女宣讲避孕节

育、生殖道感染、出生缺陷等保健知识，进一步提高了广大居民的健康意识。五、大力开展避孕药具“易得”行动。为方便居民使用避孕药具，社区充分利用医疗服务点、计生信息员服务上门、设置公开免费避孕药具箱，为居民创造了十分方便的途径。通过开展一系列的宣传服务，让更多的居民体会到了政策的导向，把政府的精神及时传达并落实到实处，老百姓普遍反映这样的宣传很好，很得民心，今后应该多渠道、多样化、系统化的宣传服务。此次活动，为提高今后出生人口素质和家庭健康水平起到了应有的作用，进上步促进了家庭和谐稳定，实现家庭美满幸福目标。柳城社区 2008年10月28日

中医养生康复复习大纲复习过程

养生就是保养人体生命，是人有意识地通过各种方法和手段对人体生命进行跳湖、保养的行为活动。中医养生学，实在中医理论的指导下，探索人类生命活动规律，研究养生理论和养生技术，以实现人类强健体质、预防疾病、延年益寿为目的的实用科学。中医康复学实在中医学理论指导下，研究康复医学基本理论、方法及其应用的一门学科。中医康复学和现代康复医学：在研究对象及康复原则和手段上有共同之处。现代康复学以现代科学为基础，在矫形、人工装置补偿患者形体与功能残缺方面显示出相当的优势。中医康复学以其独特的康复理论和丰富多彩、简便廉验的康复手段，尤其是辨证康复和整体康复的观念，在康复领域占有不可替代的重要地位。中医养生学和中医康复学：两者在研究对象、适应范围极其学科名称等方面有所不同，但它们的学术渊源、理论基础、基本原则、方法技能等有着极为密切的内在联系。尤其是在方法和手段上有诸多的共通互用之处。食物养生的萌芽：夏商之前。先秦时代《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则。洋溢养生康复血的特点：1突出整体观及辩证观 2重视机体的平衡和谐 3强调未病先防与即病康复 4方法手段丰富多彩 5适应面广泛人体生命形成后，生长壮老已是有机体生命过程的自然规律。天年：人类自然寿命。健康人的生命状态体现在生理和心理两个方面建康的生理特征 1形体壮实，比例恰当 2面色红润，须发润泽 3牙齿坚固，要退灵便 4双耳聪敏，眼睛有神 5呼吸从容，声音洪亮 6食欲正常，二便通利 7舌态正常，脉象匀缓健康的心理特征 1精神愉悦，情绪稳定 2思维清晰，记忆良好 3人际和谐，适应社会先天禀赋缺陷，一方面表现为遗传性疾病，另一方面，因胎育时受外界药物、辐射等不良影响导致的先天残缺。反禀赋不纯之病，皆有父母而来，即于交合之时，遗于子体。从人体生命的构成而言，人是由形、气、神三个要素构成的。 “形”作为人体生命构成的一个要素，是指人体的有形实体，它包括组织结构，脏腑形体官窍以及人体生命活性物质等。 “气”是指充斥在人体生命之重的无形非实体物质。 “神”是指住在人体生命的意识活动。

家庭保健健康教育计划

木梓中心小学家庭保健教育教学计划为贯彻落实市教育局工作意见, 促进我校健康教育工作的开展，切实搞好我校健康教育工作, 采用参与式教学方式让学生通过各种活动了解家庭保健知识和安全知识，促进学生身心健康发展，为社会主义现代化建设培养健康人材，本学期，我校要紧紧围绕“健康、安全知识进校园”活动，开展扎实有效的健康、安全教育工作。一、指导思想利用“家庭保健知识”和“安全健康知识”为活动中心，开展活动，培养学生的各种有益于自身、社会和全民族健康的行为和习惯，提高卫生科学知识水平，从而达到预防和减少儿童少年某些常见病和多发病，尽可能避免意外伤亡事故，增强体质，促进身心发育，为其一生的健康奠定基础。二、保健教育的任务： 1、提高学生卫生知识水平； 2、降低学生常见病的发病率； 3、提高生长发育水平； 4、促进儿童少年心理健康发展、预防心理卫生问题； 5、改善学生对待个人、家庭和公共卫生的态度； 6、培养学生的自我保健能力。三、保健教育的目的： 1、促进学生身心健康发展，保证学生们具有旺盛的精力、愉快的心情投入学习，养成良好的卫生习惯。积极参加体育锻炼，增强体质。 2、培养学生正确的饮食和卫生习惯。注意饮食卫生，吃好早餐，一日三餐，定时定量，不偏食，让学生知道暴饮暴食的危害。 3、根据学生的年龄特点，由浅入深，循序渐进，提高家庭保健、健康教育课的效果。四、家庭保健教育的内容： 1、通过课堂内外的教育，向学生传授卫生科学知识，培养学生生活自理能力、

个人清洁习惯，使他们自幼养成讲卫生、爱清洁、维护环境的良好品德。 2、培养学生有规律的生活作息制度，养成早睡早起、定时定量进食，既不偏食、挑食、也不过量进食。懂得环境污染对人体的危害，自觉地保护环境，并懂得预防接种的好处，自觉接受预防接种。 3、让学生观察自己身高、体重的变化，了解儿童期的正常生长发育，并注意生长发育期应注意的事项。知道保护眼睛、牙齿、耳朵、鼻子的重要； 4、了解均衡饮食对身体发育的好处，培养良好的饮食习惯； 5、培养学生独立生活的能力，学会自己的事情自己做，懂得并掌握保护视力、预防近视的方法； 6、教育学生交通安全知识，避免发生意外事故； 7、了解自身的发育及运动对身体的好处，教导学生安全用电，并知道触电急救的方法及小外伤的处理。 8、使同学们熟记急救、火警、盗警电话号码，在遇到急救病人、车祸、火警等急救、意外事故时，懂得如何打电话； 9、培养学生独立思维的能力，知道人体需要的营养素，知道常见传染病及其预防。 10、懂得体育与健康常识：运动前后的注意事项；过量饮水也会中毒；玩与心理健康；学会调控自己的情绪。 11、使学生理解健康的概念，培养健康的意识行为，懂得预防食物中毒的方法； 12、使学生认识吸毒的危害，教育青少年千万不要因好奇去尝试吸毒。五、家庭保健教育活动安排 3月： 1、拟定计划和试点班级 2、活动前调查、座谈了解学生对于家庭保健知识的初步了解程度 4月学生自身保健教育

家庭健身计划

开发区二中家庭健身计划为了深入贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的精神，并根据省、市、区有关文件规定，坚持“以人为本”“健康第一”的理念，家校互动，开展家庭健康支持，遵照学生身心发展规律，确保学生健康成长。特制订开发区二中家庭健身计划：一、指导思想以“健康第一”为指导，家校互动，开展家庭健康支持，把家庭体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。活动理念:人人参与运动人人拥有健康二、活动宗旨：面向全体学生，将体育文化作为素质教育的重要组成部分来抓，为学生提供展示个人才华、技艺的机会，培养发展学生个性，增强集体荣誉感，提高学生体育文化素养。三、基本情况初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中生锻炼时，要控制好健身力度，此外，在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。

中学生锻炼身体要保证充足的营养，应摄入足够的蛋白质，每天吃2-3个鸡蛋，可多吃点肉类。中学生课业负担重，身体疲惫，健身时间过多则体力消耗过大，占用学习时间，过少则健身效果不明显，因此健身时间控制在30-40分钟为宜。四、工作措施在开始锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。具体措施如下：（一）周一：上肢训练+跑步 1.拍球第一组：左手拍球50次休息2-3分钟第二组：右手拍球50次休息2-3分钟第三组：左右手交替拍球50次 2.慢跑20分钟（二）周二：下肢训练（爬楼梯）两台阶一步上，动作要缓慢匀速。大步上楼。以五层楼为例，上楼加下楼为一组，共做3组。（三）周三：胸背训练+跑步 1.俯卧撑（男）跪地俯卧撑（女）第一组：30 个休息2-3分钟第二组：25个休息2-3分钟

家庭健康计划

家庭健康计划一、指导思想 1、提高学生卫生知识水平; 2、降低学生常见病的发病率; 3、提高生长发育水平; 5、改善学生对待个人、家庭和公共卫生的态度; 6、培养学生的自我保健能力。三、保健教育的目的： 2、培养学生正确的饮食和卫生习惯。注意饮食卫生，吃好早餐，一日三餐，定时定量，不偏食，让学生知道暴饮暴食的危害。 3、根据学生的年龄特点，由浅入深，循序渐进，提高家庭保健、健康教育课的效果。四、家庭保健教育的内容： 1、通过课堂内外的教育，向学生传授卫生科学知识，培养学生生活自理能力、个人清洁习惯，使他们自幼养成讲卫生、爱清洁、维护环境的良好品德。 2、培养学生有规律的生活作息制度，养成早睡早起、定时定量进食，既不偏食、挑食、也不过量进食。懂得环境污染对人体的危害，自觉地保护环境，并懂得预防接种的好处，自觉接受预防接种。 3、让学生观察自己身高、体重的变化，了解儿童期的正常生长发育，并注意生长发育期应注意的事项。知道保护眼睛、牙齿、耳朵、鼻子的重要; 4、了解均衡饮食对身体发育的好处，培养良好的饮食习惯;

5、培养学生独立生活的能力，学会自己的事情自己做，懂得并掌握保护视力、预防近视的方法; 7、了解自身的发育及运动对身体的好处，教导学生安全用电，并知道触电急救的方法及小外伤的处理。 8、使同学们熟记急救、火警、盗警电话号码，在遇到急救病人、车祸、火警等急救、意外事故时，懂得如何打电话; 11、使学生理解健康的概念，培养健康的意识行为，懂得预防食物中毒的方法; 12、使学生认识吸毒的危害，教育青少年千万不要因好奇去尝试吸毒。五、家庭保健教育活动安排 3月： 1、拟定计划和试点班级 2、活动前调查、座谈了解学生对于家庭保健知识的初步了解程度 4月：学生自身保健教育主题一：什么是起青春期主题二：保持良好的情绪主题三：预防脊柱弯曲变形主题五：什么叫健康 5月： 1、卫生健康知识调查 2、健康知识讲座

健康社区健康家庭活动计划书

“健康社区、健康家庭”活动计划书随着社会的进步，人民群众物质文化生活水平的提高，人们对健康问题已越来越重视，不仅对健康的消费越来越高，而且健康的知识更是求知若渴。政府和医院都有责任、有义务使健康教育社会化、社区化，这也是建设和谐、和谐社区的政策性要求。重点在于快速转变周边社区居民对我们医院的看法,拉近距离,传播医院新形象. 为了满足人民群众对健康的需求，协助政府部门共同提高全民素质，临沂中西医结合医院特别提出“共建健康社区、健康家庭”计划，具体内容如下：一、目的： 1．推行社区健康教育计划，提高社区居民健康意识及健康水平； 2．对社区健康教育推广提供必要的帮助，如知识讲座、教育宣传、居民体检等； 3．对社区划某些特殊家庭进行必要的健康扶持；二、计划简述：计划简称：临沂中西医结合医院与×××“共建健康社区、健康家庭”计划；计划内容：在兰山区内选择十个社区，签定“共建健康社区计划”，并由医院与每个社区共同评选十个需要健康扶持的家庭，共建100个“健康家庭”；计划时间：在4月25日左右启动，并进行首轮讲座及体检；三、具体内容： 1．健康社区合作内容：签定“共建备忘录”；与社区共同研究制定一年的健康教育计划；定期、选派有经验医生，到社区进行健康知识讲座；选派优秀护理人员，到社区进行家庭护理讲座，如婴幼儿护理、老人护理；协助社区的健康教育宣传，如宣传栏等；制作1000个（每社区100个）健康提示牌，主要进行健康知识口号宣传；对社区健康教育成果，进行一定的媒体宣传协助； 2．“健康家庭”活动内容：定期进行上门免费体检服务；对相关家庭人员传授一定的护理知识；四、特别说明：为了切实缓解“看病难、看病贵”的问题，医院积极引进当地老专家及与国内知名医院合作远程会诊,,保证了技术的需求,并对医院的服务进行全面的整合提升,医疗服务水平都将有很明显的提高，特别是门诊科室的新型“平价发展战略”的提出与实施都将切实惠及社区百姓，这是临沂中西医结合医院对社会、政府、百姓的庄重承诺。以上仅为活动简单方案，供参考使用，具体内容可在通过方案后再具体商议。

养生应当遵循的六个原则

养生应当遵循的六个原则养生原则之一：协调脏腑五脏间的协调，即是通过相互依赖，相互制约，生克制化的关系来实现的。有生有制，则可保持一种动态平衡，以保证生理活动的顺利进行。脏腑的生理，以“藏”、“泻”有序为其特点。五脏是以化生和贮藏精、神、气、血、津液为主要生理功能；六腑是以受盛和传化水谷、排泄糟粕为其生理功能。藏、泻得宜，机体才有充足的营养来源，以保证生命活动的正常进行。任何一个环节发生了故障，都会影响整体生命活动而发生疾病。脏腑协同在生理上的重要意义决定了其在养生中的作用。从养生角度而言，协调脏腑是通过一系列养生手段和措施来实现的。协调的含义大致有二：一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。二是纠偏，当脏腑间偶有失和，及时予以调整，以纠正其偏差。这两方面内容，作为养生的指导原则之一，贯彻在各种养生方法之中，如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过偏等等，都是遵循协调脏腑这一指导原则而具体实施的。又如运动养生中的“六字诀”、“八段锦”、“五禽戏”等功法，也都是以增强脏腑功能为目的而组编的。养生原则之二：畅通经络经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身。只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养脏腑、生气血、布津液．传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。所以说，经络以通为用，经络通畅与生命活动息息相关。一旦经络阻滞，则影响脏腑协调，气血运行也受到阻碍。因此，《素问·调经论》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气，血气不和，百病乃变化而生”。所以，畅通经络往往作为一条养生的指导原则，贯穿于各种养生方法之中。畅通经络在养生方法中主要作用形式有二：一是活动筋骨，以求气血通畅。如：太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作达到所谓“动形以达郁”的锻炼目的。活动筋骨，则促使气血周流，经络畅通。气血脏腑调和，则身健而无病。二是开通任督二脉，营运大小周天。在气功导引法中，有开通任督二脉，营运大、小周天之说，任脉起于胞中，循行于胸、腹部正中线，总任一身之阴脉，可调节阴经气血；督脉亦起于胞中，下出会阴，沿脊柱里面上行，循行于背部正中，总督一身之阳脉，可调节阳经气血。任、督二脉的相互沟通，可使阴经、阳经的气血周流，互相交贯，《奇经八脉考》中指出：“任督二脉，此元气之所由生，真气之所由起”。

五行与中医养生的关系

五行与中医养生的关系 *导读：中医讲究五行，即金、木、水、火、土，在人体中分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏。五行平衡、五脏调和，才能维持人体的健康和气血旺盛…… 中医讲究五行，即金、木、水、火、土，在人体中分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏。五行平衡、五脏调和，才能维持人体的健康和气血旺盛。而五行虚弱在中医里并不一定指五脏有重疾，还包括很多被忽略的亚健康状态。 *金肺金对应肺，与呼吸道疾病相关，如有呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息、语音低微等症状时，就需要养肺了。肺最强时间：7：00～9：00 肺最弱时间：21：00～23：00 强肺关键词：润 ●白色食物可让肺强健起来。如百合，可润肺止咳，对呼吸道的调养效果最好。此外，白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的功效。中医养生法

呼吸吐纳：柏树可清肺安神，每天上午8～10时或下午3～5时，在柏树下用鼻子吸气、嘴呼气，共做12次，长期坚持具有补充肺气不足的作用。两款食疗法罗汉果茶罗汉果1个，将其切碎，用沸水冲泡10分钟，不拘时频饮。秋梨膏秋鸭梨500克，红枣200克，生姜50克，蜂蜜250克。将鸭梨去皮，切成小丁，加适量水烧开，用小火煮30分钟；生姜切成片与红枣用同样的方法煮成汤，过滤去渣。然后把鸭梨汤，枣、姜汤，蜂蜜一起用小火煮5分钟即可。因为罗汉果、秋梨的金气最重，且有极强的药性，可使肺功能迅速强壮。 *木肝木对应肝，肝开窍于目，木资充盈才能眼睛明亮，如有情绪易激动、烦躁不宁、胸胁隐痛、视力急剧下降等症状时，就需要养肝了。肝最强时间：1：00～3：00 肝最弱时间：13：00～17：00 强肝关键词：舒 ●肝怕劳累，肝气最弱的这段时间一定要注意休息，如果必须工作，则至少每隔1小时让眼睛休息5分钟。

家庭式健康教育在产科的应用

家庭式健康教育在产科的应用发表时间：2012-09-04T10:05:39.280Z 来源：《中外健康文摘》2012年22期供稿作者：李明霞陈敏捷张惠玲[导读] 护士长不定期在床头交接班时对健康教育效果进行检查。李明霞陈敏捷张惠玲 (湖北省十堰市红十字医院护理部 442011) 【中图分类号】R714【文献标识码】B【文章编号】1672-5085（2012）22-0372-01 【摘要】健康教育是产科开展优质护理服务的重要内容，也是影响护理满意度的重要因素。我院产科开展的以家庭为中心的健康教育，很好地满足了孕产妇及家属的需求，提高了护理满意度，也提高了护士的整体素质。【关键词】孕产妇及家属家庭式健康教育应用随着社会的发展，人们对优生优育及自身健康有了更高的要求，对各种相关知识有强烈的需求，由于大多数孕产妇是第一次分娩，缺乏生育和新生儿喂养经验，对分娩和新生儿喂养易产生恐慌和挫败感。产科开展的家庭式健康教育，使孕产妇及家属得到及时有效的健康保健知识，在产前消除紧张情绪，产时有效的配合医务人员，产后促进机体康复取得了良好的效果，提高了护理满意度，也激发了护理人员的责任心和学习热情，提高了综合素质。 1 教育目标通过对孕产妇及家属进行孕期保健、分娩知识、围产期保健、新生儿喂养等家庭式健康教育［1］。帮助孕妇安全渡过孕期、产妇改变传统习俗中不良的坐月子习惯，提高自我保健和家庭护理能力，尽快掌握新生儿喂养知识、建立养育和亲密的家庭关系，提高生活质量。 2 实施的方法与内容 2.1建立良好的护患关系：孕产妇入院时，护理人员应以热忱、亲切的态度接待，使用通俗易懂的语言进行入院宣教，内容包括住院环境、主管的医生护士、同室病友、相关安全和探视制度等，以消除陌生感和紧张情绪，给孕产妇及家属留下可亲可信的印象，使之乐于与护士交流和接受护士传递的信息,为进行有效的健康教育创造良好的条件。 2.2 突出重点，把握宣教时机：对来产科门诊就诊的孕产妇及家属用看录像和讲解示范相结合的方式，使其掌握孕期保健知识。孕妇入院后由责任护士做入院宣教，并发放产科自编的书面健康教育内容，护士根据产程的不同时期依据专用的产科健康教育宣教表格上的相应内容进行指导并打勾，签名，将表格挂在病人床头。下一班次评估上一班次的宣教效果，同时进行新的健康指导，并记录，以保持健康教育的连续性。护士长不定期在床头交接班时对健康教育效果进行检查。 2.2.1 综合孕产妇的性格特点、家庭背景、生活环境、经济状况及围产期的各个阶段特点，需要护士在各个阶段向孕产妇及家属提供个性化的教育内容。宣教形式要多样化，持续少量、反复教育，对已讲过和示范过的内容从多角度观察，做到耐心细致，百讲不厌，从而强化教育效果。 2.2.2 健康教育的内容要具体，避免空泛，让孕妇及家属知道该做什么，为什么做，怎样去做。如：产前重点讲饮食搭配、运动与休息、自数胎动、危险信号识别等［2］；产时要树立起对分娩的信心，及时将产程进展及处理方式告知孕妇及家属，以便更好的取得医患合作；产后耐心讲解产后康复和正确的新生儿喂养知识，尽快发挥产妇及家属的主观能动性，促进产妇机体康复和完善家庭功能；出院前教会家属新生儿沐浴的手法，将产妇及新生儿资料专职产后访视机构，产科管床医生和护士至少电话回访三次。 2.3 护理部每月抽查护理满意度，科室在每个产妇出院时发放满意度调查表，进行每月满意度调查，并选出最满意护士，此方式实施后满意率达到96%以上。 3 结果 3.1提高了护理满意度：家庭式健康教育的实施，拉近了护患距离，融洽了护士与孕产妇及家属的关系，让他们实实在在的掌握了需要的知识并能运用到实践中，减少护患纠纷，提高了满意度。 3.2 提升了护理队伍的整体素质：为了满足孕产妇及家属的各种健康教育需求，护士需要不断拓宽自身的知识面，能为孕产妇及家属提供全方位的服务，促进了护士的在职教育，提高了沟通技巧及护理质量。 3.3 发挥专科优势，开展有特色的健康教育，减少并发症，充分发挥护士的独立角色功能，提高护理人员的工作成就感，可以产生良好的经济效益和社会效益。参考文献［1］郑修霞,主编.妇产科护理学,-3版.人民卫生出版社,2005.1. ［2］毛莉.护理干预对高龄孕产妇妊娠结局的影响[J].医药前沿.2012.2（3）. 279.

开展“健康家庭”活动实施方案

开展“健康家庭”活动实施方案健康教育不仅是防治传染病的重要手段，也是预防慢性非传染性疾病的重要措施。随着社会经济的不断发展，居民的饮食习惯、生活方式的改变，以慢性病为主的慢性非传染病疾病已成为社会广泛关注的公共卫生问题，死因谱的改变，慢性病也逐步成为威胁人类健康的主要疾病，高血压、糖尿病、冠心病等慢性非传染性疾病已成为社区居民常见病、多发病。因此，开展社区健康教育，引导社区居民树立健康意识，培养良好卫生习惯显得尤为重要和必要。为进一步拓宽和深化全市社区健康教育工作，依据《全国健康教育与健康促进工作规划纲要（2005—2010年）》、《国家卫生城市标准》的社区健康教育任务和指标，在全社区范围内开展“健康家庭”活动，特制定本方案。一、总体目标通过开展健康社区、健康家庭活动，使社区内各基层单位建立健全健康教育组织管理机构，健康教育网络覆盖率达90%以上，居民健康知识知晓率达80%以上，行为形成率达70%以上。二、职责与范围 1、社区居委会、社区卫生服务机构负责组织辖区内开展活动并具体组织实施。

社区健康教育机构负责组织社区公共户单位、居民开展培训，社区卫生服务机构提供相应的技术支持，积极开展“健康家庭”活动的宣传，并组织动员社区家庭参加“健康家庭”的活动中来。 2、社区卫生服务机构职责社区卫生服务机构要配合街道办事处、社区居委会开展活动，积极参与本次活动的组织、实施，对辖区内的公共户单位的健康教育网络及组织建设情况进行管理，组织居民户开展健康知识座谈会，开展社区大课堂及社区诊断活动，负责为健康家庭的居民户建立健康合同和健康档案，定期开展家庭随访。三、健康家庭内容： 1.经常保持家居清洁卫生。 2.家庭成员的洗漱用具要做到一人一刷一巾一盆。洗脸、洗脚盆全分开。 3.冰箱内食品生熟分开，砧板菜刀生熟分开。 4.家庭成员不吸烟、劝说吸烟人员戒烟。 5.每个家庭有两种以上的卫生宣传资料或书籍。 6.家庭成员养成良好的个人卫生习惯。勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤换衣服、勤晒被褥；每天早晚刷牙，饭后漱口；饭前便后洗手等。 7.积极参与“全民健康生活方式行动”即：“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。

中医养生的基本原则

中医养生的基本原则中医养生学有着丰富的实践基础，方法颇多，但其基本的原则，大体可归纳为以下几个方面：（一）顺其自然人与自然界息息相通，人类生活在自然环境中，大自然是人类生命的源泉，而自然界的各种变化，无论是四时气候、昼夜晨昏的交替，还是日月运行、地理环境的演变等，都会直接或间接的影响人体，产生相应的生理或病理反应，所谓“人与天地相参也，与日月相应也”(《灵枢、岁露论》）；因此人类必须掌握和了解自然环境的特点，顺乎自然界的运动变化来进行护养调摄，与天地阴阳保持协调平衡，使人体内外环境处于和谐的状态，这样才能有益与身心健康！一年四季有春温、夏热、秋凉、冬寒的变迁，万物随之有春生、夏长、秋收、东藏的变化，人体阴阳气血的运行也会有相应的改变，根据这一自然规律，中医养生学便提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，主张在万物蓬勃生长的春夏季节，要顺应阳气升发的趋势，夜卧早起，多进行户外活动，漫步于空气清新之处，舒展形体，使阳气更加充盛；；秋冬季节，气候转凉至寒，风气劲疾，阴气收敛，必须注意防寒保暖，适当调整作息时间，早卧晚起，以避肃杀寒凉之气，，使阴精潜藏于内，阳气不致妄泄；这种根据四时气候变化而保健调摄的方法，就是天人相应，顺乎自然养生原则的体现！（二）形神兼养形，指人体的脏腑身形；神，主要指人的精神活动。形乃神之宅，神乃形之主。形体物质是生命的基础，只有形体完备，才能产生正常的精神活动；精神活动是生命的主宰，只有精神调畅，才能促进脏腑的生理功能。无神则形无以主，无形则神无以附，形神合一，相辅相成，共同构成了人的生命活动；所以中医养生学非常重视形体和精神的整体调摄，提倡形神兼养，守神全形！养形，主要是指摄养人体的内脏、肢体、五官九窍及精气血精液等。大凡调饮食、节劳逸、慎起居、避寒暑、勤锻炼等养生的方法，多属养形的重要内容。如调饮食，应做到谨和五味、粗细结合、荤素搭配寒热适宜等；慎起居，要注意日常生活有规律，与四季相应而起卧有时，节制房事而保养肾精等！调神，主要指调摄人的精神、意识、思维活动等。由于心为五脏六腑之大主，精神之所舍，故调神又必须要以养心为首务。调神的内容十分丰富，主要要求人们思想上保持安定清净的状态，不贪欲妄想，不为私念而耗神伤正，同时做到精神愉快，心情舒畅，尽量减少不良的精神刺激和过度的情绪波动。另外也可通过练气功而意守人静，以神御气；或通过绘画、书法、音乐、下棋、旅游等有意义的活动，来陶冶情操，修性怡神！（三）动静结合

五行与五脏养生[课件资料]

五行与五脏养生[课件资料] 身体求救信号～好好珍惜生命～心脏有问题时。左边手臂会酸、麻、痛。肝脏有问题时。小腿晚上睡觉时容易抽筋。肾脏出现问题时。声音就会出不来，就会沙哑。脾胃出现问题时。偏头痛。附:五脏排毒最简单有效的方法一、心脏有问题时 1。呼吸会不顺畅，胸口会闷也会刺痛，刺痛的时间是短暂的，一发作几秒钟就过了，最多一分钟。 2。严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次，三、五个月发作一次，时间越短越严重。 3。心脏不好会牵扯到左边手臂酸、麻、痛，因为我们心脏的神经与左手臂的神经是同一条，所以左边的心脏有问题会牵扯到左手臂。 4。心脏也会牵扯到颈部僵硬、转动不灵活，早上起床脖子经常扭到;因为心脏有问题，颈动脉会狭窄，血液供应不顺畅，旁边的筋失血自然僵硬。

5。心脏有问题，火毒(心火)就会上升，火毒慢慢上升到了额头停留在这里，不可能从额头跑出来，停留时间久了，这里就会长烂疮，很多人会头昏，到达这里会经过两个面颊，经过眼睛，所以心脏有问题，两个面颊会泛红。 6。另外，火毒到了顶就会往下降，从额头顺着两个眉陵骨绕着太阳穴穿过我们的后脑，延着颈部进入咽喉，进入肠子，从肛门出去;所以火毒降下来，两个眉陵骨就会酸痛;有的朋友机能亢进，慢慢眼睛压力会大，眼睛会往前暴出来，即所谓的"凸眼症"。 7。火毒降下来，顺着两个太阳穴，太阳穴在两侧就叫"偏头"，血管就会扩张，一扩张就刺激到旁边的神经，痛的受不了。 8。慢慢的火毒会从后脑下来，这就开始发胀，感觉怪怪的，接着穿到颈部，颈部停留过久，淋巴就会肿大;慢慢进入咽喉，咽喉就容易发炎，经常会感觉有东西哽在里面，吞又吞不下去，吐又吐不出来。再来火毒会进入肠子，肠子会燥进，越来越热，温度太高水份会来缓和，水份来的多来的快，肠子里的粪便就会烂掉，我们就会拉肚子;水份来的不足，粪便就会干燥，排不出来。 9。心脏有问题会造成我们的脾胃受伤，脾胃一受伤，消化吸收的能力就降低，吃进来的食物不能消化，最后会胃胀，那些东西会反冲回头，叫做"胃酸"。 10。心脏有问题，养份不能输送，总觉得体力不够，想吃多点来补充，过多的食物会带来大量的糖份，排除糖份都靠肝脏、肾脏，过多的糖份会导致肝、肾衰竭，很容易得"糖尿病"。 11。心脏有问题，人的神经就会衰退，一点事情就会紧张，就会受到惊吓，晚上睡觉不易入睡，睡着以后就做恶梦，恶梦会延续，所谓的"恶梦连连"。

日常家庭健康小知识

日常家庭健康小知识日常家庭健康小知识 1、洗衣服领口：在领口上撒一些盐末，轻轻揉搓，用水漂去盐分即可。因为人的汗液中含蛋白质，不能在水中溶解，而在食盐中就能很快溶解。 2、使牙刷耐用：把新买来的牙刷，浸在热盐水里半小时左右取出，可使牙刷经久耐用。 3、蛋清粘和小瓷器、玻璃品：小瓷器和玻璃品如断了，可用蛋清涂满两个断裂面，合缝后揩去四周多余蛋清，经过半小时，断裂部分就可完全粘和。放置一、两天后，即使受到较大的外力碰擦，粘和处也不会断裂。 4、壶、杯、盅等瓷器如积有茶垢、油渍、水渍之类，可用渣掉汁的柠檬皮，以一碗温水浸泡，放置4、5小时，就可除去。用醋和盐混合来洗也可以洗的很干净。 1、煎鱼不沾锅：将锅洗净，擦干后烧热，然后放油，再把锅转一转，使锅内四处都有油。煎鱼时就不会沾锅。 2、省油炸馒头：先准备好一碗凉水，馒头切片，炸时把馒头片用水浸透后，立即放入锅里炸，这样炸出来的馒头颜色金黄、外黄里嫩、好吃又省油。 3、鉴别罐头食品的好坏制造罐头经过蒸煮，罐内食品中的水变成蒸汽，封罐冷却后蒸汽又凝结成水，罐内空气变稀薄，外面的大气就将罐头顶部压瘪一些，所以，好罐头的顶部不是平的，而是稍凹的如果罐内食品变质产生了气体，顶端就会凸出来。 4、旧照片变新：照片旧或脏了，用棉花蘸点酒精擦擦就会和全新的一样。

5、眼镜防雾：天冷时眼镜片遇热容易发雾气，使人看不请东西。可用半干的肥皂土擦镜片两面，然后抹匀拭亮。用此法，即使到浴室里洗澡，镜片也不会有雾气。可先洒一点爽身粉，在着手解开。链子因爽身粉而变得滑润，所以不管缠的多紧也能轻松分开。冬天泡澡时，水很容易变凉，可以再浴缸中加上一点盐。盐有暂时堵塞汗线的作用，体热就不会散发出去了。可以把盘子放进锅子里倒入牛奶，加热四至五分钟，牛奶沸腾后就可熄火取出盘子，裂痕就会几乎消失不见了。将饼乾装罐时，同时放进一块方糖。由於方糖会吸收罐中的湿气，所以就能保持饼乾的香脆可口的状态了。水煮的时候，再汤里加上一迟奶油或一点点沙拉油。同时要保持汤的沸腾，不可向煮其他面类时一般加冷水。最有效的方法适用柠檬汁擦洗，起初效果并不显着，但是经过耐心的擦拭之后，颜色就会渐渐退了。若依然无效的话，可在柠檬汁里加上一点双氧水，效果就出来了。在脸盆里注入温水，滴进少量的家庭用阿摩尼亚水，然后将毛衣浸入，留在毛线上的皂成份就会溶化。以两手同时轻轻拉长缩小的部分，然后冲水晾乾。再半乾之时，先用手拉开，整出原形，用熨斗烫一烫，就可恢复原来的尺寸。消除地毯上常见的凹陷痕迹，试用争气熨斗再凹处喷一些蒸气，或将湿毛巾铺在凹陷的地方，然后用熨斗烫。再以硬毛的牙刷挑起凹处的毛，在轻轻刷顺即可。

家庭养生保健方法有哪些

家庭养生保健方法有哪些在日常的生活中越来越多的人开始注意养生保健这个事情，很多人会选择吃一些保健品，或者是练一些太极等，这些都是养生保健的方法之一，而且也是比较常见的，也有一些人会喜欢去养生保健馆去做保健，这当然也是可行的，但是花费挺高的，那么家庭养生保健到底是怎么一回事呢？下面我们就具体的来看一看吧！. 1.药膳可选择“大麦芽汤”：大麦芽50克，冬瓜300克，陈皮25克，猪瘦肉200克。大麦芽、陈皮洗净，冬瓜去皮洗净，切块；猪瘦肉洗净，切小块，上述用料一同放入砂锅，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1-2小时。有清热消暑，理气健脾的功效。

2.药膳可选择“荷叶瘦肉汤”：猪瘦肉250克，鲜葛根250克，鲜荷叶15克，精盐适量。猪瘦肉洗净，切小块，葛根去皮洗净，切块。荷叶洗净。把全部用料一同放入砂锅内，加适量清水，大火煮沸，小火煮1小时，加精盐调味即成。有清热祛暑，健脾益气的功效。植提纤每天早晚一颗，可以帮助代谢脂肪，消脂减肥。 3.药膳可选择“白玉猪小肚”：猪小肚500克，白茅根60克，玉米须60克，大枣10枚，盐、生姜粉各适量。将猪小肚去净肥脂，切开用盐、生姜粉拌擦后用水冲洗，放入开水锅内煮15分钟，取出在冷水中冲洗。把白茅根、玉米须、大枣洗净。全部用料放入开水锅内，大火煮沸后，小火煨3小时，调味后即成。有清热祛湿、健脾益气的功效。

4.抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。 5.五种果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜选什么宵夜健康呢？上班族可能买瓶酸奶，宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁。推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，猕猴桃+橙子+柠檬，柚子+葡萄，黄瓜+豆浆+薄荷。以上介绍了很多关于家庭养生保健的知识，而且大多数都是药膳的形式，大家可以在平时的时候多做一些这种药膳，不仅对自己的身体也好处，而且也比较的简单方便的，同时也可以做一些其它形式的保健方式也是比较好的选择。

家庭健康计划

家庭健康计划 This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020

家庭健康计划根据学校健康计划指导，结合家庭成员生活习惯和健康情况，与家人协商讨论，特制定如下方案：一、总体要求所有家庭成员提高认识---珍爱自己的身体丰富业余活动！！！二、营造家庭和谐氛围 1、让家人觉得自己很重要。 2、以家人喜欢的方式满足他的需求。 3、给家人想要的而不是自己想给的。 4、要时刻去关心对方，认可对方，鼓励对方。 5、关注家庭成员的心理变化，并积极引导。三、加强体育锻炼 1、注意身体的全面锻炼。要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。 2、养成经常锻炼身体的习惯。体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，熟能生“巧”。三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。 3、合理安排，循序渐进。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。

4、坚持晚饭后全家一起散步。四、合理善食 1、食物多样,谷类为主,粗细搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、每天吃奶类、大豆或其制品。 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。 6、食不过量,天天运动,保持健康体重。 7、三餐分配要合理,零食要适当。 8、每天足量饮水,合理选择饮料。 9、如饮酒应限量。 10、吃新鲜卫生的食物。五、作息习惯：早睡早起-晚上11点前必须休息，早上6点30前起床。中午尽量休息30分钟。定期做检查，有问题及时就医。注：本规范自2016年4月1日起试执行，具体内容有待后续补充完善。