外国人的自然保健法
西氏医学健康法
西氏医学健康法*导读：西氏医学健康法，又叫西氏健康法，是日本学者西胜造先生所研究、摸索而得出的特殊自然保健方法，几十年来风行日本。
西氏健康法的基本西氏医学健康法，又叫西氏健康法，是日本学者西胜造先生所研究、摸索而得出的特殊自然保健方法，几十年来风行日本。
西氏健康法的基本理论认为，人类具有先天的抗御能力，当出现某些疾病症状时，不要盲目治疗，而要根据不同的症状，适当补充体内所消耗的成分，以提高这种自然抵抗力。
在西氏健康法中，有四大基本思想。
一是皮肤。
要保持清洁，衣服不必过厚，平时尽量对皮肤进行空气浴和冷热水交替疗法，以增强其生理功能，排出体内有害物质。
否则皮肤排泄受阻，体内酸性物质增多，即成为导致疼痛等病症的主要原因。
二是营养。
每天的食物不必过于挑剔和精选，萝卜等根类蔬菜与白菜、菠菜等叶类蔬菜相互搭配，尽量生食。
避免过饱，每周可选择一天或者一餐断食，使肠胃得到休养，彻底排出宿便，减少有害物质对身体的伤害。
三是四肢。
加强手足的运动锻炼，是保证脊柱健康的重要因素。
四是精神。
精神状态的好坏直接影响着全身的机能。
因此不可过度紧张，要保持乐观。
西氏健康法保健实施的具体六大法则简介女口下。
*平人类直立行走，加重了双足与脊柱的负荷。
为了缓解脊柱的负重，纠正弯曲，睡觉时要使用较硬的平板床，这样有助于身体保持在一个平面，纠正脊柱的弯曲状况。
*硬是指枕头要有一定的硬度。
将其置于颈部弯曲的部位，有助于颈椎保持正常的生理弯曲，纠正颈椎突出，改善头部的血液循环，预防面部、咽喉部疾病。
*摇仰卧在床上，身体左右摇摆，一则可以防治脊柱疾病，二则可以促进胃肠蠕动，防治消化道疾病。
*抖平卧在床上，手足向上高举，微微抖动。
这个动作可以促进四肢的血液及淋巴液回流，改善血液循环，消除疲劳，预防心、脑、肾等重要脏器的疾病。
*合平卧在床上，两手掌相合，两脚掌相合。
这样可以促进手足末梢神经的保健，使其感觉变得敏锐。
*晃坐稳后，上身挺直，做向两侧和前后左右的圆圈形晃动。
国外流行的养生保健方法 单元讲义
三．国外流行的养生保健方法1森林浴1.1森林浴的起源及发展森林浴是指人置身于以森林为代表的自然环境中，利用森林步道进行徒步运动，在林间放松休憩等方式达到放松身心的目的[2]。
森林浴”一词来自阳光浴、沙滩浴，它属于保健三浴(日光浴、水浴、空气浴)中空气浴中的一种，英语称为Green Shower或Foret Bath。
目前学者大多将森林浴归于一种以休闲保健为目的的养生保健活动［3-4］。
森林浴兴起于欧美等发达国家，由于其独特的保健疗养功效，又被称为“森林疗法”。
德国是森林浴的肇始国，德国的温泉保养计划，历史已达百年，森林浴是该计划的一部分，称之为“自然韵律疗法”，德国许多地方设有专门的森林浴疗养所，有40%的人每月都要去林区游憩一次[3]。
法国的“空气负离子浴”、俄罗斯的“芬多精”科学和韩国的“休养林构想”［2］在一定程度上促进了森林浴的普及和发展。
由于森林浴独特的休闲、保健功能，日本、俄罗斯、意大利、法国、美国、英国等国家都竞相开展了此项旅游活动。
“日本在原有森林浴内涵的基础上还提出了森林疗法(forest therapy)的概念，日本森林协会将森林疗法解释为:森林疗法在医学上确证了森林浴的效果，以利用森林环境增进身心健康，预防疾病为目的。
森林疗法是森林浴的进一步发展，两者只在程度上存在差别。
目前日本各大森林浴基地和学界普遍认为，森林疗法是在森林环境中利用五感来感受自然的风景、自然的声、色、触感、生命力，或利用森林气候、地形、立地效果来维持和增进人的身心健康。
由此可见，森林浴和森林疗法已成为日本森林保健旅游的最主要形式。
1.2.1 日本的森林浴日本森林浴起步稍迟，但发展迅速。
1982年，日本引进德国的森林疗法及俄罗斯的“芬多精科学”，组织林学、化学、医学、健康生理学等学科专家联合实验研究后，在全国大力倡导“森林浴”。
日本森林研究所曾在公布的关于森林浴的一项最新研究成果中指出，人体在吸入杉树、柏树等香味之后，可以达到降低血压、稳定情绪等作用。
欧洲人的自然养生法
欧洲人的自然养生法欧洲大陆充满着浪漫风情和传奇色彩。
无论是风景怡人的地中海，还是具有高山地域风情的瑞士，无论是散发着野性气息的西班牙，还是充满挑战性的北欧雪山，无时无刻不带给我们身心上的奇妙冲击。
富庶的生活和良好的社会福利使欧洲人更懂得享受生活，他们在享受生命乐趣的同时，也运用科学实用的保健知识维护自己的健康，进而保证自己能更充分地享受幸福生活带给他们的愉悦。
养生保健概念属于人类大文化的范畴，它是人类为了自身生存和健康长寿所进行的一切物质活动和精神活动的总和。
而养生保健文化既涉及到人类的物质生活（吃、穿、住、行、用），又涉及到人类的精神生活（德、性、知、情、意）。
同时，它还与健康人的养生实践相关，与患者的保健经验相连。
欧洲传统养生保健大部分运用传统医学，如草药、沐浴、泥疗、拔火罐和放血。
其医疗体系都采用水疗，在某些国家，水疗已成为正规的医学辅助手段。
在欧洲，医师用自然疗法治病很普遍。
德国对医师的培训，还要开设神经疗法（一种治疗疼痛的注射疗法）、虹膜诊断、针灸、顺势疗法、指压疗法、脊柱按摩疗法、草本疗法、心理疗法、医药疗法和空气疗法等课程。
九世纪初，顺势疗法在德国兴起，至十世纪后半期已在欧美流传。
顺势疗法对糖尿病、关节炎、皮肤风疹等病症有显著的预防和保健作用。
欧洲各地都在不同程度上使用草药，可以说，差不多每家医疗保健机构都知道几种可以用来制饮料和熬汤药的植物。
在英国，以草药为主要成分的保健品也很受欢迎。
另外，花卉也是主要的保健品。
在意大利、瑞士、德国等一些欧洲国家，大多数慢性病患者，如风湿、肠道病、口腔呼吸道疾病、皮肤病的恢复期均采用传统的水疗。
传统的水疗采用水下按摩、运动、喷射的方式治病。
现在水疗已添加了一些现代化设施，在欧洲很受欢迎，已成为人们常用的养生保健疗法。
今年，西班牙以82.4的高分当选欧洲平均寿命最长的国家，这个结果与他们有着良好的健康传统习惯密不可分。
当地一位叫玛丽娜的医生向《生命时报》记者介绍，西班牙人自200多年前就开始对健康养生进行多层次、多方位的研究，至今已在食、住、行、医几方面形成了完善而科学的体系。
外国10大养生方
外国10大养生方1. 日本热水浴日本人喜欢在热水浴中泡澡，这不仅是一种享受，还有助于促进血液循环、去除疲劳和促进新陈代谢。
热水浴对于舒缓肌肉疼痛、缓解静脉曲张等问题也有帮助。
2. 西班牙午睡在西班牙，午睡是一种常见的健康习惯。
午睡可以帮助人们保持体力和注意力，在缓解压力和抵抗情绪消极方面也有所帮助。
研究还表明，午睡有助于改善认知和记忆功能。
3. 德国草药草药在德国被广泛使用，因为它们被认为有助于治疗多种疾病和保持健康。
从消化不良到疼痛和炎症，不同的草药可以帮助人们缓解症状。
德国的一些传统草药包括薰衣草、山金车和柠檬香草等。
4. 印度瑜伽瑜伽是印度一种流行的身体和精神健康练习，可以提高心理健康、预防疾病和改善灵活性。
瑜伽通过深呼吸、体位和冥想等方式帮助人们深层次地放松和集中注意力，提高身体和精神的平衡。
5. 瑞士山泉水瑞士是世界上最著名的水源地之一，瑞士的山泉水被誉为最清洁、最优质的水。
瑞士的旅游业程度也很高，游客可以在德鲁斯贝尔蒙特、因特拉肯等地区品尝天然泉水。
6. 荷兰骑车在荷兰，骑自行车是一种普及的交通方式。
这种健康的习惯有助于减肥、降低心脏病风险和改善心理健康。
荷兰的自行车道网络已被评为世界上最好的之一，可以让人们安全、方便地骑行。
7. 意大利地中海饮食地中海饮食被认为是世界上最健康的饮食之一，因为它富含健康的脂肪和纤维，同时减少了饱和脂肪和加工食品。
这种饮食可以帮助降低心血管疾病、预防糖尿病和减肥。
8. 美国户外活动在美国，户外活动是一种流行的健康生活方式。
这包括徒步旅行、露营、划艇、滑雪等活动。
户外活动可以提高心肺功能、增强身体和心理的韧性，同时也可以带来休息和放松的感觉。
9. 加拿大深呼吸加拿大的大自然环境很适合深呼吸，这可以提高氧气含量，增强肺功能，同时也改善情绪和睡眠。
加拿大的自然环境包括森林、湖泊和山脉等，人们可以在这些地方深呼吸、放松，享受大自然的美丽。
10. 澳大利亚海滩健身在澳大利亚，海滩健身是一种流行的运动方式。
国外养生方法
国外养生方法近年来，随着养生保健成为人们关注的热点，养生保健的方式也在逐步创新，世界各国不同地区陆续推出了一些形式各异的保健新方法，令人感觉耳目一新。
下面是小编为大家收集整理的外国人奇妙的养生方法，欢迎大家阅读。
外国人奇妙的养生方法参加即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。
看看外国人奇怪的保健方法睡即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。
调是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
听即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
保即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。
研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
活是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
转即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
散步、做体操等是较好的转换活动方式。
常见中医养生方法脏腑功能和脏腑之间的关系：脏腑是人体生命维持延续所必不可少的基础，认识脏腑及其脏腑之间的关系，对于养生具有积极的指导意义。
《素问?五藏别论》中说：“五藏者，藏精气而不渴也，六腑者，传化物而不藏”。
五脏，即肝、心、脾、肺、肾，它们的主要功能为藏精气，可以化生精、气、血液、津液，并储藏精、神、气、血液、津液等物质;六腑，即胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦，它们的功能是传运水谷，可以容纳食物、消化食物、输送营养、排泄糟粕。
外国10大养生方
外国10大养生方养生是中华民族的传统文化，包括了饮食、运动、休息等方方面面。
外国也有许多养生的方法，下面是外国10大养生方。
1. 日本温泉浴：日本是温泉资源非常丰富的国家，日本人热爱泡温泉，他们认为温泉能够排毒，促进血液循环，增强免疫力，缓解疲劳等。
2. 瑞士的新鲜空气：瑞士是一个风景如画的国家，这里的空气十分清新，享有“瑞士的新鲜空气”之称。
瑞士的新鲜空气对于呼吸系统和心血管系统非常有益，可以提高身体的免疫力。
3. 法国红酒：法国人以红酒的饮用习惯而闻名，据研究发现，适量的饮用红酒可以预防心脏病、抗衰老和保护视力，促进消化等。
4. 意大利橄榄油：意大利人一直以橄榄油作为主要食用油，橄榄油是富含单不饱和脂肪酸的植物油，有降低胆固醇、保护心血管的作用。
5. 希腊地中海饮食：希腊地中海饮食被认为是最健康的饮食之一，它主要由水果、蔬菜、全麦谷物、橄榄油、鱼和蔬菜组成。
这种饮食模式可以降低心脏病、糖尿病和肥胖的风险。
6. 印度瑜伽：瑜伽是印度的国粹，它能够提高身体的灵活性、调节呼吸、平衡身心，增强身体的防御能力。
7. 巴西坚果：巴西坚果是富含蛋白质、纤维和维生素E的食物，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病和促进脑功能。
8. 澳大利亚野生蜂蜜：澳大利亚是袋鼠和野生蜂蜜的故乡，澳大利亚的野生蜂蜜富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于保护皮肤、缓解感冒和改善消化。
9. 美国摩洛哥模式：摩洛哥食物注重使用新鲜水果、蔬菜、坚果和豆类，特别是杜松子、蜂蜜和橄榄油等天然食材，这些食物富含抗氧化物质、纤维和维生素C。
10. 英国的SPA疗法：英国是著名的温泉疗法之乡，这里的SPA疗法被广泛应用于促进血液循环、舒缓压力和改善肌肤等方面。
这些都是外国比较流行的养生方，我们可以借鉴其中的一些方法，加入到我们的生活中。
但是无论何种养生方式，都需要结合个人的体质和情况进行选择和实施。
国外养生方法介绍(一).pptx
国外保健按摩特点
2.传统韩式按摩（按摩时间：80分钟以上）
✓韩式按摩由韩国家庭按摩改良而成，是一种价位适中的美容按摩方法， 在美容界也被称为“韩式松骨”。除了“松骨”这一显著特点，推油和热 敷也是韩式按摩的主要内容，此外韩式按摩还常常包括洗头、修甲、中草 药沐浴等。
国外保健按摩特点
2.传统韩式按摩（按摩时间：80分钟以上）摩时间：75-90分钟） ✓按摩细节——体验者躺在预热的长榻上；按摩师给其涂上精油，将预先加热 的按摩石放在其身上不同能量中心部位，如额头、前颈、腹部、手部、足部等； 然后结合手部技术用按摩石做深层肌肉按摩。
国外保健按摩特点
4.美式按摩
夏威夷式按摩最早只在庙宇中进行，起初是由古代夏威夷土著祭司，亦即他 们的精神领域进行。通过压、按、揉、捏的按摩手法，令人减轻压力，彻底放 松。针对肌肉酸疼，血液循环不佳，结合香熏精油，能有效舒缓、释压、排毒， 并补充体能。
✓主打功效——美容。虽然韩式按摩原本用于“松骨”，但更吸引人的还 是其美容功效。通过按摩手法、美容按摩剂和面膜等的运用，能清除面部 色素沉着和粉刺、增强皮肤弹性。
国外保健按摩特点
2.传统韩式按摩（按摩时间：80分钟以上）
✓其他功效——防治软组织损伤和骨关节劳损、改善肌肉营养供应、消除 疲劳、振奋精神。 ✓按摩细节——韩式按摩的第一个环节是“松骨”，按摩师会顺着肩胛骨、 脊椎、胯骨的骨缝用扳的手法进行按摩；放松四肢后再用麦饭石或热水袋 热敷皮肤，放在肩关节和易受寒的脊椎骨处约10分钟；等毛孔全部张开 后，按摩师将按摩油倒入手心搓热，再进行背部和四肢的推油按摩。
国外保健按摩特点
1.泰式按摩
✓按摩次数——每周按摩的次数不应超过两次。一次传统泰式按摩的时间 不得低于1个半小时，完成从脚到头的108个步骤。另外还可进行草药热敷。 ✓热敷法——在泰式按摩中增加草药热敷，也是其特色之一，方法如下： 将新鲜的草药用薄棉布包裹放于蒸锅内，加热100℃以上蒸30分钟后取出， 使温度降至适宜时把布包压敷在受术者体表，冷后在加热，反复使用。
国外如何养生保健
国外如何养生保健健康是人生最大的财富"。
随着这一生活理念的深入人心,许多国家流行起形形色色的生活保健方式。
下面是小编为大家收集整理的国外流行的养生保健方法，欢迎大家阅读。
国外流行的养生保健方法：普拉提普拉提由德国人约瑟夫·普拉提创立，故得名。
据说，约瑟夫·普拉提童年体弱多病，气喘、佝偻、风湿的困扰让他对健康无比渴望。
在日后工作中，他将东西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，创造出了普拉提。
它的基本动作要领是这样的：单腿画圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)。
单腿直立，上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次(注意：上体不要放松，上背部离地)。
双腿伸直上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。
可重复6～10次(注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝)。
单侧踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。
然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次(注意：肩膀放松，上体不要松懈)。
手撑挺身手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习(注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上)。
普拉提被认为是瑜伽的升华版，传入中国不过两三年时间，但由于其明显的健身功效，已经成为办公室一族、尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。
普拉提动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。
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外国人的自然保健法
欧洲大陆充满着浪漫风情和传奇色彩。
无论是风景怡人的地中海，还是具有高山地域风情的瑞士，无论是散发着野性气息的西班牙，还是充满挑战性的北欧雪山，无时无刻不带给我们身心上的奇妙冲击。
富庶的生活和良好的社会福利使欧洲人更懂得享受生活，他们在享受生命乐趣的同时，也运用科学实用的保健知识维护自己的健康，进而保证自己能更充分地享受幸福生活带给他们的愉悦。
养生保健概念属于人类大文化的范畴，它是人类为了自身生存和健康长寿所进行的一切物质活动和精神活动的总和。
而养生保健文化既涉及到人类的物质生活（吃、穿、住、行、用），又涉及到人类的精神生活（德、性、知、情、意）。
同时，它还与健康人的养生实践相关，与患者的保健经验相连。
欧洲传统养生保健大部分运用传统医学，如草药、沐浴、泥疗、拔火罐和放血。
其医疗体系都采用水疗，在某些国家，水疗已成为正规的医学辅助手段。
在欧洲，医师用自然疗法治病很普遍。
德国对医师的培训，还要开设神经疗法（一种治疗疼痛的注射疗法）、虹膜诊断、针灸、顺势疗法、指压疗法、脊柱按摩疗法、草本疗法、心理疗法、医药疗法和空气疗法等课程。
九世纪初，顺势疗法在德国兴起，至十世纪后半期已在欧美流传。
顺势疗法对糖尿病、关节炎、皮肤风疹等病症有显著的预防和保健作用。
欧洲各地都在不同程度上使用草药，可以说，差不多每家医疗保健机构都知道几种可以用来制饮料和熬汤药的植物。
在英国，以草药为主要成分的保健品也很受欢迎。
另外，花卉也是主要的保健品。
在意大利、瑞士、德国等一些欧洲国家，大多数慢性病患者，如风湿、肠道病、口腔呼吸道疾病、皮肤病的恢复期均采用传统的水疗。
传统的水疗采用水下按摩、运动、喷射的方式治病。
现在水疗已添加了一些现代化设施，在欧洲很受欢迎，已成为人们常用的养生保健疗法。