缺钙会引起的疾病多达50多种
缺钙会引起哪些疾病
本文导读：钙是补充人体最重要的一个元素，那么缺钙的话会有哪些症状表现呢？吃什么补钙好呢？吃什么补钙缺钙有什么危害缺钙怎么办钙是促进人的骨架、牙齿发育，增加细胞的通透性，血液中以离子形态存在的钙是常用的电解质。
成年人缺钙会导致骨质疏松，腿抽筋等，小孩缺钙则会引发佝偻病等疾病，还会伴随夜间啼哭、抽风等症状。
缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋，注意力不集中、贫血、视力减退等，都与你身体某些部位钙缺失有关。
缺钙有时不是钙不足，而是钙没流到真正需要它的地方。
想有效补钙，除了要补充足量钙，还要弄懂你缺哪种钙。
1、缺乏大脑钙易失眠为什么一点小事就让你坐立不安，别人却镇定自若？钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。
大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。
繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来！补充“大脑钙”的最佳食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。
2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”为塑造美好身材MM们过分节食，但是你会在无意中错过不少高钙食品，这也是为什么有人越减越肥。
其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。
也就是说，节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到，所以脂肪便难以消耗掉。
3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。
如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。
有的人觉得自己显得太瘦，没有“福气”，还在自己吃多没长肉而烦恼吗？下面小编教教大家“苹果补钙”。
睡前30分钟吃个新鲜苹果，可以加快消化系统吸收钙的速度，充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。
新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度，改善食欲。
夜间肠胃中的酶活性最高，再造功能也最好。
人体缺乏微量元素所惹起的疾病
人体缺少微量元素所引起的疾病一、缺钙引起的疾病：婴儿：烦躁、多汗、厌食、夜啼、头发西黄、齿迟、关节疼、骨痛、肠痉挛、过敏性湿疹、佝偻病、鸡胸、脊椎弯曲、方颅、咳喘、呼吸节律紊乱、手足搐搦、近视、龋齿等。
青壮年：乏力、倦怠、抽筋、多汗、过敏、精力不足等。
中老年：更年期综合征、骨质疏松、高血压、心律紊乱、糖尿病、性功能低下、神经衰弱、结石、身材变矮、心脑血管疾病、老年痴呆、血管硬化、癌症等。
孕产妇：妊高症、盗汗、水肿、乏力、抽筋、牙齿松动、脱发、腰腿痛等。
二、缺锌引起的疾病：缺锌能引起厌食、偏食、营养不良、贫血、免疫力低下、易衰老、性机能减退、青少年视力下降、发育迟缓、毛发西黄等。
三、缺铁引起的疾病：儿童注意力不集中、精力不集中、免疫力下降、反复感染、孩子学习成绩不好、易生病、贫血等。
成人精神不振、易疲劳、表情淡漠、呆板、心慌、头晕、恶心、贫血、免疫力下降等。
四、造成人体缺少元素的主要原因:1、地壳中各种元素分布的不均匀性，有的地区缺硒得克山病，有的地区缺典患甲状腺肿，有的地区氟过量。
造成氟骨症等，因此必须调整地方的元素平衡，提高当地群众的整体健康水平。
2、工业三废的排放等人为因素，加剧了元素分布不均匀性，造成汞中毒、镉中毒等危害。
3、农业大量使用化肥，不用农家肥，使农田中微量元素得不到及时的补充，并使微量元素逐渐减少。
4、因耕地中的有益元素减少，使农产品的微量元素铁、锌、锰也逐渐减少。
5、食品中的精加工使微量元素造成很大的损失，如小麦磨成精粉后，铁、锰、锌、钴有很大的减少。
6、烹调不得法使有益元素减少，如蔬菜水煮后铁减少、番茄制成罐头锌减少。
7、挑食和偏食使体内的元素平衡失调。
8、饮水不合理、不科学造成人体元素平衡失调，人体含有70%的水分，饮水是补充可溶性元素的很好途径，为了减少水污染造成的危害，人们对水进行净化或饮用离子水和蒸馏水，在净化过程中有益元素大部分被去掉，这样就造成了人体微量元素严重失调，缺锌，缺钙情况极为普遍。
常见135种疾病中有106种与缺钙有根本关系
常见135种疾病中有106种与缺钙有根本关系。
1、引起动脉硬化综合症：缺钙时为了维护血中钙的相对稳定的浓度，必定从骨中调出钙，这种钙容易与胆固醇结合沉积在血管中，阻塞血管。
缺钙的人往往会缺碘、铜、铁、锰、锌、钼是血管弹性素。
血管一来阻塞，二来没有弹性，心脑血管疾病就会发生。
2、引起骨质疏松症，韧带松弛：缺钙骨钙被调动出来，骨质必定疏松，韧带的根基是骨、根基松了，韧带也就松了。
3、引起糖尿病：钙信使系统PKC分支能指挥胰脏β细胞释放胰岛素，缺钙此系统功能下降，胰岛素分泌减少血糖会上升。
钙本身刺激β细胞分泌胰岛素，缺钙时这种刺激减弱，胰岛素分泌下降，血糖会上升。
缺钙时，甲状旁腺功能亢进产生破骨素促血糖上升。
缺钙时往往锌、锶、铬均缺，铬是血糖素，缺乏时引起糖尿病。
4、引起癌症：钙不足，钙—基因代谢不正常，DNA代谢有变化，可引起DNA变异，DNA基因一变就可以癌变。
缺钙时胆汁分泌增加，肠道脂肪酸增加，刺激结肠粘膜上皮增生，促进结肠癌的发生。
5、引起免疫系统紊乱，易患伤风，甚至白血病等。
50多种疾病与缺钙有关
672012.02只有细胞内外的含钙比例保持在1:10000时，人体细胞才能正确地发挥功能。
这个比例一旦失调，细胞就无法正常工作。
细胞内钙含量增加，如果发生在脑部，会引起电波，信息才能传到身体各部位。
钙激活脑细胞，可以提高记忆力；钙能使精子活力增强，提高受孕能力；钙激活免疫细胞，可以提高免疫力。
钙与磷脂结合，可以维持细胞膜的完整性和通透性，保证体液正常新陈代谢。
NO.3 钙能维持血钙平衡人体通过甲状旁腺分泌升血钙素和降血钙素来维持血钙浓度的平衡。
NO.4 钙能维持酸碱平衡酶是人体代谢过程的催化剂。
钙能促进和激活体内多种酶，维持体内酸碱平衡。
如脂肪酶、淀粉酶等均受钙离子调节。
当体内缺钙时，蛋白质、脂肪、碳水化合物等不能充分利用，导致营养不良、厌食、便秘、发育迟缓、免疫功能下降等。
NO.5 钙参与人体凝血机制钙作为一种凝血因子，参与凝血的整个过程。
它也在凝血酶原转变为凝血酶时起到催化作用。
严重缺钙的人可导致月经过多、流血不止。
NO.6 钙有镇静的作用钙是一种天然的镇静剂。
当体液中钙浓度降低时，神经和肌肉的兴奋性增高，肌肉出现自发性收缩，严重时出现抽搐；当体液中钙浓度增加时，则抑制神经和肌肉的兴奋性降低，维持正常心跳节律。
NO.7 钙有美容养颜的功效缺钙时，皮肤血管痉挛而引起皮肤供血不足，使人显得气色不好；钙能促进皮肤组织的生成，使皮肤有弹性，从而抑制皱纹、老年斑的生成。
钙也能保持头发的正常光泽。
NO.8 钙能延缓人体衰老细胞功能逐渐丧失是导致衰老的基本原因。
而细胞功能的正常发挥，有赖于细胞内外钙离子的含量分布是否平衡。
钙能调节和维持细胞内外钙离子的平衡，从而延缓衰老。
NO.9 钙防治过敏疾病钙是一种抗过敏剂。
钙能增强机体对外界一些特异过敏物质的抵抗能力，减少皮肤瘙痒。
钙制剂是预防荨麻疹、湿疹、皮炎等各种瘙痒症皮肤病的常用营养素。
NO.10 钙能预防多种疾病40%的高血压都与缺钙有关。
钙能降低血压及血液中的胆固醇，防止心脏病及心脑血管疾病。
缺钙引起的疾病
缺钙引起的疾病1.失眠：充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。
2.癫痫病：钙可以降低神经肌肉的兴奋性，并参与肌肉收缩，当血Ca2+低于1.75mmol/L时，神经肌肉兴奋性提高，引起抽搐。
（课本P338）同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现癫痫发作。
3.高血压：近十年来的研究均证实，膳食中钙不足可促使血压升高，因此及早注意饮食中钙的供应和吸收，对高血压防治是有益的。
那么，补钙为什么能降低血压呢?目前认为，可能由如下机制所致：①钙的膜稳定作用。
钙结合在细胞膜上可降低细胞膜通透性，提高兴奋阈，使血管平滑肌松弛。
②钙自身可阻断钙通道，使细胞外的钙离子不能进入细胞内。
③高钙可对抗高钠所致的尿钾排泄增加，而钾离子对稳定细胞膜起重要作用。
维持足够的高钙摄入，可抵抗高钠的有害作用。
④有学者认为，40%的血压升高与甲状旁腺有关。
甲状旁腺可产生一种耐高热的多肽物质，这是引起高血压的罪魁祸首，称为“致高血压因子”。
“致高血压因子”的产生受低钙饮食刺激，而高钙饮食可抑制其产生。
4.骨质增生：骨质增生常伴有骨质疏松，骨质疏松由缺钙引起，即骨钙缺少，而血钙、细胞内钙和组织间钙相对增加，由于血钙增加，使降钙素功能增加，促进成骨活动及新骨形成，即在骨骼某些部位形成骨质增生。
5.肥胖症：缺钙会引起肥胖。
膳食中钙的摄取不足时，身体会自动提高活性维生素D水平，而活性维生素D会增加细胞间钙的含量，引起胰岛素释放增加，促进脂肪合成，减少脂肪分解。
从膳食中得到足够多的钙可以预防这种情况。
钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。
6.骨质疏松&老年痴呆症：近年来的研究表明，人体长期缺钙，血浆中钙含量下降，甲状旁腺受缺钙的刺激，甲状旁腺素分泌量增加，会杀死脑神经细胞，而导致痴呆症。
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【精编范文】缺钙容易引发哪些疾病-word范文模板本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==缺钙容易引发哪些疾病钙是一种人体必需的矿物质，不论什么年龄阶段的人，都要补钙，那么缺钙容易引发哪些疾病，下面就一起来看看吧缺钙容易引发哪些疾病1、首先是失眠。
长期缺钙会导致控制神经系统的能力下降，因此，即使夜晚也很难入睡，神经始终处于亢奋的状态，这是因为血钙的浓度不够导致的，所以，如果身体的摄入钙不足，也会导致失眠。
而且，即使睡着了也很容易多梦，容易做梦的人睡眠的质量不好，因此，即使睡了一个晚上依然会感觉没有休息好。
2、各种骨骼疾病。
缺钙是很容易导致骨骼疾病的，对于小孩子如果缺钙就会导致佝偻病、鸡胸等，儿童缺钙就会出现生长痛，如果成年人缺钙就会导致腰酸背痛，骨质增生。
退行性病变，老年人缺钙就会导致骨质疏松，容易骨折。
很多老年人因为缺钙，50以上就会出现驼背，还有一些人因为缺钙，导致股骨头坏死。
3、女性痛经。
人的疼痛的感觉是由神经传导和控制，如果缺钙，女性就会表现为非常明显的痛经，因为缺少钙，导致神经敏感，痛感更强。
所以，如果患有经前期综合征的女性朋友如果平时注意多补充一些优质的钙，是非常有必要的。
4、患癫痫病。
这是一种非常恼人的疾病，虽然不是一直持续，但是一旦犯病也是非常的凶险，患者可能会暂时失去意识，非常容易出意外，而且，这种癫痫是越犯越厉害，研究发现这种癫痫症跟缺钙也有非常大的关系。
据科学家研究发现，缺钙与100多种疾病有关，可见钙对于我们的健康有多么的重要，一个人如果缺钙绝对不仅仅表现在骨骼方面，会牵扯身体很多器官，骨骼上的表现不过是身体发给你的信号，告诉你身体已经是缺钙的状。
缺钙会引起什么病
缺钙会引起什么病?缺钙通常指钙的补给不足、吸收下降、利用障碍、造成血钙降低、骨质脱钙、骨质疏松，骨痛或骨折等，血钙降低引起低钙性肌肉痉挛（抽筋）、小儿则多汗、烦躁、睡眠中易惊醒食欲不振、并有营养不良、贫血、骨骼发生“O”或“X”型改变。
老年人则表现骨质疏松，骨痛，脊椎骨退变“颈椎病、腰椎病、关节增生”等疾病。
一、补给不足：指偏食，食物搭配不合理，食物中钙和维生素D缺乏等引起，二、吸收下降：老年人消化功能下降，肝功能下降，胆汁分泌减少，维生素D吸收减少。
三、利用障碍：肝功能下降时肝脏产生胆酸盐减少，肝脏合成维生素D不足，活性维生素D不足，阳光照射不足时活性维生素D转化不足等，引起钙的吸收和利用下降。
维生素D（鱼肝油）肝、肾中活化、阳光照射等活性维生素D{1、25（OH）2D3}调节钙代谢（钙肾排出减少、肠吸收增加）注意：一、鱼肝油（维生素AD）是大家知道的药品或保健品，也常有使用过，鱼肝油是脂溶性的，不溶于水，吃素食的人常有缺乏。
二、维生素D中毒症状（维生素D吸收过多）临床表现：厌食、肌无力、关节痛、心律失常、头痛、恶心、呕吐、烦渴、腹泻或便秘。
尿钙增加，肾功能损害。
妊娠妇女一次大量食入引起维生素D中毒，可至胎儿高钙血症；低体重儿、心脏杂音，智力发育不良，及骨硬化等。
对大剂量长期服用维生素D的患者要监测血钙和尿钙的变化。
必要时用激素阻断钙的肠吸收。
三、补钙可以降低血压、降低血脂、预防心脏病、可以治疗因钙流失而至的心力衰竭，补钙可以治疗和预防骨质增生、骨质疏松，补钙在糖尿病、结石病、肝脏病、过敏性疾病、血管病、肾病综合症，经前期综合症、性功能障碍等的治疗中起到重要的作用。
缺钙会引起哪些疾病
缺钙会引起哪些疾病缺钙会引起哪些疾病缺钙会引起哪些疾病11、失眠长期缺钙会导致控制神经系统的能力下降，因此，即使夜晚也很难入睡，神经始终处于亢奋的状态，这是因为血钙的浓度不够导致的，所以，如果身体的摄入钙不足，也会导致失眠。
而且，即使睡着了也很容易多梦，容易做梦的人睡眠的质量不好，因此，即使睡了一个晚上依然会感觉没有休息好。
2、各种骨骼疾病缺钙是很容易导致骨骼疾病的，对于小孩子如果缺钙就会导致佝偻病、鸡胸等，儿童缺钙就会出现生长痛，如果成年人缺钙就会导致腰酸背痛，骨质增生。
退行性病变，老年人缺钙就会导致骨质疏松，容易骨折。
很多老年人因为缺钙，50以上就会出现驼背，还有一些人因为缺钙，导致股骨头坏死。
3、女性痛经人的疼痛的感觉是由神经传导和控制，如果缺钙，女性就会表现为非常明显的痛经，因为缺少钙，导致神经敏感，痛感更强。
所以，如果患有经前期综合征的女性朋友如果平时注意多补充一些优质的钙，是非常有必要的。
4、患癫痫病这是一种非常恼人的疾病，虽然不是一直持续，但是一旦犯病也是非常的凶险，患者可能会暂时失去意识，非常容易出意外，而且，这种癫痫是越犯越厉害，研究发现这种癫痫症跟缺钙也有非常大的关系。
缺钙会引起哪些疾病2钙是人体内含量最多的矿物质，是构成骨骼的主要成分。
成人子灰色黯淡的早期人子记忆的忆1%-1.5%。
婴细儿体内钙含量较低，也占体重的0.8%。
虽然人体内钙质含量多，但是99%的钙沉积在骨骼和牙给孩子成为这两种坚硬物质的主要成分。
1%存在于软组织，细胞外液和血液中，其含量由人的机体自然精确调控。
这1%的钙与骨骼中的钙维持着动态平衡的相互之间保持不断更新。
成人每10-12年更新一次。
婴幼儿每1-2年更新一次。
这部分钙的数量虽少，作用却很大。
它可以帮助血液凝固，加强细胞间的结合。
特别重要的是，它能维持神经肌肉正常的兴奋性。
宝宝体内缺钙，骨骼及血液中的钙含量不够，就会出现各种病症：惊厥宝宝血液中钙磷明显偏低，便会得“佝偻病性低钙惊厥，又称维生素D缺乏性手足抽搦症，谷称“低钙惊厥。
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缺钙会引起的疾病多达50多种1)儿童由于缺钙容易引起如下疾病：软骨病、佝偻病、生发迟、出牙迟、站立迟、走路迟、说话迟、龋齿、厌食、消瘦、多汗、夜啼、大脑活动欠佳、烦燥、好动症、精力不集中、枕部脱发、气色不好、抵抗力下降、感冒不断。
2)青少年由于缺钙容易引起的疾病有：骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸形、患荨麻疹、近视眼。
3)妇女由于缺钙容易引起的疾病有：手足麻木、抽筋、孕妇产前易患高血压综合症并影响胎儿的正常发育及产后牙齿松动。
4)中老年由于缺钙容易引起的疾病有：骨质疏松易折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、性功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肤骚痒、皮肤老化黑斑和头皮屑多。
很多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。
磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙"赶"出体外。
补钙不补镁，吃完就后悔：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。
钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。
所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。
含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
大鱼大肉"吃"掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。
有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。
额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。
那么，怎样饮食才能促进钙吸收？维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12%。
显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。
荤素平衡提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。
维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。
另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。
1.您需要补钙么?世界许多专家的调查研究认为：钙缺乏症是目前威胁人类的一种严重疾患，使全球亿万人口遭受精神和肉体的巨大折磨，直接影响着人类素质的提高。
专家们呼吁社会各界应予以高度重视！胎儿从母体得到的钙，有99％用来制造骨骼，仅剩下1％以离子钙的形式游离在血液中，叫做"血清钙"。
但资料表明：降生以后，每个人都步入不同程度的缺钙境地。
任何年龄的人都缺钙，儿童和老年人更为严重。
科学家发现，自20岁开始，骨骼的总重量以每年1％的速度在递减，50岁以后，骨总重量已减轻30％——这是一个科学而又惊人的结论。
由于"钙饥饿"，导致了体内的所谓"钙搬家"。
就是说，骨头的钙不断脱逸到血液中去维持血清钙的正常水平。
骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生"钙搬家"，这样的反常钙代谢失衡。
一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会发生缺钙疾病了：儿童表现为毛发稀疏、厌食、烦躁夜惊、佝偻病等；青少年的骨骼发育不良，视力障碍等；孕妇的腰腿酸痛，并影响胎儿发育，甚至畸胎等；中老年人的骨质疏松症、骨质退行性增生、结石症、高血压、糖尿病、痴呆症等等。
显然，钙在生命过程中具有举足轻重作用。
为什么我们每天都在吃着含钙的食物，如豆类、乳制品、水产品、壳类、骨类等，身体还会缺钙呢。
原来，食物中含的钙，多属于溶解的钙盐，不容易被吸收。
更因为与谷类、菜肴同进餐时，谷物含有的植酸或肉类含有的脂酸，都会把钙变成不溶性的钙盐而无法被吸收。
按现代营养标准的计算是：我国成人需钙（指"离子钙"）的生物剂量，不得少于800毫克，小儿不得少于1000毫克。
可惜长期以来，医药界把钙盐错误地当成纯钙（即离子钙）计算了，以致过去许多药用钙都起不了真正的补钙功效。
幸好近年来已发现这种谬误，并加以纠正。
一个分子钙，一个离子钙，仅一字之差，导致了人类的一场世界性的"钙革命"！缺钙就得补钙，人人都应提高补钙的意识，问题是，补什么样的钙，该怎样补？尽管长期以来，医界公认补钙是个难题，但理想的钙剂应具备的三大条件，即①既含有高数量、又含有高质量的纯钙；②能充分溶解；③服用后易被吸收、利用。
目前已研制出许多的、越来越符合科学要求的、新型安全高效钙营养强化剂。
日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。
已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的！含钙丰富的常用食物，除上述外还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等。
不过，请记住：补钙最好是在饭前一小时空腹服用。
2.补钙捷径——少吃盐记得古代兵书上有这样的话：战而胜之，非上策；不战而胜，上上策。
把这话用在补钙问题上就是：如果采用不补钙的方法，而能达到补钙的目的，恐惧算是最理想的补钙方法了。
那么，有这样不补钙而达到补钙的方法吗？回答是肯定的，这就是补钙捷径——少吃盐。
少吃盐补钙的方法，是英国科学家首先提出的。
他们在研究中发现：饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素。
即盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。
因此他们得出结论：适当减少盐的摄入对骨质的益处，与增加900毫克的钙质的作用相当！这就是说，少吃盐等于补钙，少吃盐对钙实际起到了"不补之补"的作用。
按照我国居民普遍缺钙的说法，正常人每日应补钙800-1200 毫克，最保守的说法，每日应补钙300-500毫克。
但不管哪种说法，少吃盐等于每日补充900毫克的钙，这数量已可满足人体对钙的基本需求。
即使还有些不足，也因少吃盐可以增加钙的吸收。
少吃盐补钙的方法，对所有的人来说都是适用的。
比如：快速生长的少女，吃盐多，钙的排出量增多、吸收量减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良。
又如绝经后妇女，骨质疏松症的发病数本来就很高，如果吃盐多，不仅尿钙量增加，骨钙的流失也增加，会加快其骨质疏松的发生。
在一项研究中，把绝经后妇女的每日盐摄入量由10.6克减至4.4克，钙的排出量和血浆钙的浓度都大大降低。
再是高血压病人如果继续高盐饮食，其尿钙的排出量要比正常血压的人高得多，导致骨质脱钙的潜在危险也比正常血压者大。
反之，少吃盐，却可使他们尿钙减少，骨密度增加。
按照WHO推荐的标准，每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。
我们知道，人24小时的排盐量为3-5克，那么在食物中每日补充5克盐，正是失去和补充相当的数字，可以满足正常需要。
而要把每日的吃盐量限制在5克以内，也不容易。
这需要改变一下我们的饮食习惯才行。
因为在我国，尤其是北方居民，吃盐量普遍偏多，多在每日12克以上，个别地方，有高达20-30克的。
要把人们传统吃咸的习惯，一下子改变过来，也是相当困难的。
但当人们知道了少吃盐可补钙，不花钱也可补钙的道理，我们在日常生活中逐步、适当减少盐的用量，我想还是可以办到的。
在北京、上海等地，已有含钾、镁低钠的盐上市，这种盐的含钠量只有普通盐的65％。
如果常吃这种盐，本身已减少盐量的1／3了。
中药秋石，主要成分是氯化钾，把它买来研细，与盐对半混用，也可以起到减盐1／2的作用。
当然减盐还能帮助你预防、治疗高血压病，减少心脑血管病的发作危险，同时使你体重有所下降，达到减肥健美的目的。
3、补钙多年为何仍缺钙？在补钙治疗中，经常会遇到一个普遍性问题，就是有些人连服钙剂几年还是缺钙，在检查骨密度时医生还是说骨质疏松。
这是为什么？对这一问题要从以下几个方面来认识。
补钙剂量偏小多数学者推荐，预防骨质疏松症的钙元素摄入量要达到每日1000—1500毫克。
目前我国生产的钙制剂，大多数按照钙盐量标明剂量，而钙盐量与钙含量相差很大。
例如乳酸钙每8克只含钙量1克。
补钙的剂量，必须按钙含量多少来补。
比如常用的盖天力和活力钙片，钙含量均为25毫克，也就是说如饮食补钙达每天600毫克的话，至少还需每天服盖天力和活力钙片24片（600毫克），才能满足老年人和骨质疏松症患者的需要。
补充其他钙剂的原则也是一样的，就是要根据厂家标明的钙含量，而不是钙盐量，一般每天为600毫克。
如果剂量偏小，当然就收不到补钙的效果。
钙磷比例失调在正常情况下，磷与钙在骨中的比率为0.6，即每3毫当量／升钙就有2毫当量／升磷。
钙磷比例不合适，就会影响钙的吸收和利用。
特别是磷的缺乏，会导致骨量减少。
老年人由于摄入减少，加之对鱼、肝、肉、蛋等含磷丰富的食物有恐惧心理，摄入不足，尽管补充了足够的钙，但由于没有足够的磷，钙沉积并无明显增加。
鲜牛奶之所以对骨质疏松症有利，就是牛奶中钙磷比例适当，能达到钙、磷双补的作用。
食物成分不当如果在补钙的同时，摄入过多的含植酸、草酸、鞣酸的食物（例如菠菜等）和含脂肪酸食物（主要指猪油和肥肉），就会和钙相结合而减少钙的吸收。
此外，一些优质蛋白质（如牛肉、鱼、海产品、瘦猪肉等），在肠道消化过程中释放出的氨基酸，可使肠道酸度降低，并与钙形成不易吸收的钙盐，也可减少钙的吸收。
所以在补钙的同时，要避免食物成分的相互作用和影响，以减少钙的丢失。
激素的影响有多种激素可促进肠钙的吸收，最主要的是活性维生D3。
老年人的活性维生素D3水平偏低，影响钙的吸收和利用。
补钙的同时需补充活性维生素D3。
其他促进肠钙吸收的激素还有：雌激素、雄激素、生长激素、降钙素等。
妇女绝经后，雌激素减少，肠钙吸收减少，补充雌激素后可使肠钙吸收增加，骨量增加。
补充雌激素，宜在绝经后尽早开始，至少坚持至75岁。
其他激素也可适量补充，以增加补钙效果。
当然，补充激素一定要在有经验的医生指导下进行。
户外运动减少活动过少可以导致骨质疏松或加速骨质疏松的发生。
如果坚持户外运动，每天接受阳光照射，甚至可不服活性维生素D3 。
在我国，南方人较北方人骨含量高，这是由于南方较北方接受的阳光照射充足的缘故。