体育与健康课件
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体育理论-大学体育与健康 ppt课件
美国梅萨石油公司调查，经常运动的员工每年病假27小时，医疗费173美 元；不运动的员工一年病假44小时，434美元。
加拿大两个寿险公司调查，经常运动的员工出勤率提高41.8％，一年节约 51万美元。
西方一公司根据雇员上班的运动量发奖金，慢跑每英里6美分，骑单车每英 里4美分，游过公司的小河60美分。结果职工病假、医疗费减少，合算。
另一方面由于体育设施和条件不足，学生体育课 和体育活动难以保证。
这些问题如不切实加以解决，将严重影响青少年 的健康成长，乃至影响国家和民族的未来。
PPT课件
32
三、中大体育
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2、优良的体育传统
孙中山先生早年的体育思想： “故处竞争剧烈之时代，不知求自卫之
道，则不适于生存”、“ 欲图国力之坚强 ，必先图国民体力之发达” 影响着中山大 学良好体育传统的形成。
(1) 每日7～8小时睡眠。 (2) 有规律的早餐。 (3) 少吃多餐(每日可吃4～6餐)。 (4) 不吸烟。 (5) 不饮或饮少量低度酒。 (6) 控制体重(不低于标准体重10%，不高于20%)。 (7)规律的锻炼(运动量适合本人的身体)。
WHO提出: 平衡膳食, 体育锻炼, 戒烟戒酒。
我国的洪昭光: 合理膳食, 适量运动, 戒烟戒酒, 心理平衡. 《健康忠告》1、大多数人死于无知。
世界卫生组织——人类寿命延长，死亡率降低到15‰ 以下时，生活方式疾病为健康的大敌。
美国加洲大学莱斯特·布莱斯诺博士对约7000名11～75
岁的的男女居民进行了9年的研究。
结果证实：生活方式对身体健康的影响远远超过药物 的影响。
PPT课件
10
生活方式与“文明病”
PPT课件
体育与健康PPT课件
通过自我监测及时发现自身的某些潜在危 险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液 粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。 一方面积极地配合医生进行治疗，另一方 面可针对其病症进行自我保健，通过运动、 饮食、生活习惯等方面的调理，通常可推 迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因 此，自我保健又是促进健康长寿的重要手 段。
一、体质与健康
（一）体质 （二）健康
什么是体质？包括哪些范畴？
体质是人体的质量，它是在遗传性和获得 性基础上表现出来的人体形态结构、生理 功能和心理因素的综合的、相对稳定的特 征。
评价
评价一个人的体质水平，
应从以下几方面综合起来考虑：
身体的发育水平，包括体格、体型体姿、营养状况和身体 成分等方面。 身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系 统的效能等。 身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、灵 敏、柔韧、协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越 等身体的基本活动能力。 心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、 性格、意志等方面。 适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事 件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵 抗能力等。
5、缺乏保护：保护用具、他人保护及自我保 护方面做得不好，在对抗及有高难度动作 的项目运动中会出现损伤。
运动中腹痛
常见原因和机理：因呼吸节奏与深度调
理不好，引起呼吸肌痉挛或功能紊乱。因 心血管机能活动与剧烈运动的不协调，或 运动中胸腔压力升高影响静脉回流而引起 肝脾瘀血。因运动前食量过多或饥饿状态 下参加剧烈运动，引起胃肠道痉挛或功能 紊乱。
三十年后的1978年又在《阿拉木图宣言》 中，对健康新概念加以重申：“健康不仅 是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社 会幸福的完美状态。”
体育与健康课程标准课件PPT24页
6、改变课程管理：改变过于集中的状况，实行国家、地方
学校三级课程管理，增强课程对地方、
以及学生的适应能力。
第10页，共24页。
三、课程的性质
1、体育与健康是一门以身体活动为手段，以增进身心健康
为目的的实践性很强的基础课程； 2、是实施素质教育的重要环节；
3、是培养德、智、体、美全面发展人才的重要途径。
第12页，共24页。
1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康 成长；
体育与健康课程以促进学生身体、心理和社会适应 能力整体健康水平的提高为目的，构建了技能、认 知、情感、行为等领域并行推进的课程结构。融合 了体育、生理、心理、卫生保健、环境、社会、安 全营养等诸多科学领域的有关知识，真正关注学生 的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成。将增进 学生健康贯穿于课程实施的全过程，确保“健康第 一”思想落到实处，使学生健康成长。
4、使中小学生学会生存、获取健康、培养良好文明的生活方式；
5、有利于树立协作竞争意识，培养勇敢、顽强、拼搏等品质。 6、在增强体质培养健康体魄方面，其他课程无法替代。
第11页，共24页。
四、课程的基本理念：
1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；
2、激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识； 3、以学生的发展为中心，重视学生的主体地位； 4、关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益；
与体育道德；
2）学会获取现代社会中体育与健康知识
的方法；
第20页，共24页。
4、水平目标：学习水平是学生在不同阶段应达到的预期效果。
课程标准依据学生身心发展的特征，在各个领域按 水平设置了相应的水平目标。
水平 1 水平 2 水平 3 水平 4 水平 5 水平 6
学校三级课程管理，增强课程对地方、
以及学生的适应能力。
第10页，共24页。
三、课程的性质
1、体育与健康是一门以身体活动为手段，以增进身心健康
为目的的实践性很强的基础课程； 2、是实施素质教育的重要环节；
3、是培养德、智、体、美全面发展人才的重要途径。
第12页，共24页。
1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康 成长；
体育与健康课程以促进学生身体、心理和社会适应 能力整体健康水平的提高为目的，构建了技能、认 知、情感、行为等领域并行推进的课程结构。融合 了体育、生理、心理、卫生保健、环境、社会、安 全营养等诸多科学领域的有关知识，真正关注学生 的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成。将增进 学生健康贯穿于课程实施的全过程，确保“健康第 一”思想落到实处，使学生健康成长。
4、使中小学生学会生存、获取健康、培养良好文明的生活方式；
5、有利于树立协作竞争意识，培养勇敢、顽强、拼搏等品质。 6、在增强体质培养健康体魄方面，其他课程无法替代。
第11页，共24页。
四、课程的基本理念：
1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；
2、激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识； 3、以学生的发展为中心，重视学生的主体地位； 4、关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益；
与体育道德；
2）学会获取现代社会中体育与健康知识
的方法；
第20页，共24页。
4、水平目标：学习水平是学生在不同阶段应达到的预期效果。
课程标准依据学生身心发展的特征，在各个领域按 水平设置了相应的水平目标。
水平 1 水平 2 水平 3 水平 4 水平 5 水平 6
体育与健康ppt课件
跑步
01
02
03
04
有氧运动
跑步是有氧运动的一种，可以 提高心肺功能，增强心血管健
康。
减肥锻炼
跑步可以帮助燃烧卡路里，是 减肥锻炼的好选择。
增强腿部肌肉
跑步可以锻炼腿部肌肉，使腿 部更有力量。
提高耐力
长期坚持跑步可以提高身体的 耐力。
游泳
低冲击力
游泳是一种低冲击力的运动， 对关节的负担小。
全身运动
体育与健康ppt课件
contents
目录
• 体育与健康概述 • 体育活动与身体健康 • 体育活动与心理健康 • 体育活动与生活质量 • 体育活动的种类与形式 • 体育活动的计划与实施 • 体育活动的意义与价值 • 总结与展望
01
体育与健康概述
体育与健康的定义
体育
是一种有计划、有组织、重复的 身体锻炼活动，旨在增强身体素 质，提高运动能力。
和发展。
04
体育活动与生活质量
提高工作与学习效率
增强体质，提高免疫力
适度的体育活动能够增强身体素质，提高免疫力，有助于减少疾 病的发生。
改善睡眠质量
通过锻炼，身体能够更好地适应睡眠节律，提高睡眠质量，从而为 工作与学习提供充足的精力。
增强心肺功能
体育活动能够提高心肺功能，增强身体的耐力与持久力，有助于提 高工作与学习效率。
激励自己
设定锻炼目标，给予自己奖励，激发锻炼动力。
寻找锻炼伙伴
与朋友或家人一起锻炼，增加锻炼乐趣和动力。
注意身体反应
注意锻炼过程中的身体反应，如有不适及时调整锻炼方式或暂停锻炼。
07
体育活动的意义与价值
提高全民身体素质
增强体能
体育与健康ppt课件
适量脂肪摄入
选择健康的脂肪来源，如橄榄 油、鱼油和坚果，避免摄入过 多的饱和脂肪和反式脂肪。
充足蔬果摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物 质和膳食纤维，应保证每天摄 入足够的数量和种类。
健康饮食与体育活动的结合
合理搭配食物
根据运动需求和消耗的能量，合理搭配食物 ，保证能量和营养素的供给。
运动前后的饮食补充
蛙泳是一种较为省力的泳姿，适合长 距离游泳。
武术运动
太极拳
太极拳是一种传统的中国武术， 注重内外兼修，以柔克刚。
少林拳
少林拳是中国著名的武术流派之 一，以刚猛有力、实战性强著称
。
南拳
南拳是一种南方特色的武术，注 重手法、步法和身法，以刚劲有
力、变化多端为特点。
03
体育运动的益处
提高身体素质
01
02
03
04
增强肌肉力量
通过力量训练，可以增强肌肉 力量，提高身体耐力。
改善心肺功能
有氧运动如跑步、游泳等可以 增强心肺功能，提高呼吸系统
效率。
促进骨骼健康
运动有助于骨骼的生长和强壮 ，预防骨质疏松。
降低体脂肪
运动可以加速新陈代谢，促进 脂肪燃烧，降低体重和体脂率
。
增强免疫力
提高抵抗力
运动可以增强免疫系统 的功能，减少感冒和其
遵循正确的运动技巧
学习正确的运动姿势和技巧，避免因错误的动作导致损伤。
运动后的放松与恢复
放松活动的重要性
放松活动能够促进身体恢复，减轻肌肉酸痛和疲劳感。
放松活动的内容
包括拉伸、按摩、温水浴等，根据运动项目和个人情况选择相应 的放松方式。
休息与睡眠
保证充足的休息和睡眠时间，有助于身体恢复和心理健康。
体育与健康课程《体室内理论课》课件
提高肺活量
室内体育活动可以增加肺活量，提 高呼吸系统的效率，有助于改善呼 吸健康。
缓解压力和焦虑
释放压力
改善睡眠质量
室内体育活动是一种有效的压力释放 途径，可以帮助减轻心理压力和焦虑 情绪。
室内体育活动能够调节人体生物钟， 促进良好的睡眠质量，有助于身心健 康。
提高情绪稳定性
运动能够促进身体产生多巴胺等神经 递质，有助于调节情绪，提高心理稳 定性。
SUMMAR Y
01
课程介绍
课程目标
01
02
03
增强学生体育意识
通过学习，使学生认识到 体育在生活中的重要性， 培养良好的体育习惯和兴 趣。
提高体育素养
传授学生基本的体育知识 和技能，培养其体育炼和理论知识 的学习，提高学生的身体 素质和心理素质。
。
身体健康有助于保持良好的心理 状态，减少焦虑和抑郁等心理问
题。
体育运动对健康的影响
体育运动能够增强心 肺功能，提高身体的 耐力和力量。
体育运动能够促进骨 骼和肌肉的发育，预 防骨质疏松和肌肉萎 缩等问题。
体育运动有助于控制 体重，降低肥胖和相 关慢性疾病的风险。
保持健康的生活方式
保持规律的作息时间，保证充 足的睡眠和休息。
培养运动兴趣和习惯
课程内容注重培养学生的运动兴趣和习惯，通过多样化的 教学手段和活动，引导学生积极参与体育运动，养成健康 的生活方式。
提高体育素养和综合能力
学生在学习过程中不仅能够掌握体育技能，还能够培养团 队协作、沟通交流等综合能力，提高体育素养和综合素质 。
对未来体育课程的期望和建议
1 2 3
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
室内体育活动可以增加肺活量，提 高呼吸系统的效率，有助于改善呼 吸健康。
缓解压力和焦虑
释放压力
改善睡眠质量
室内体育活动是一种有效的压力释放 途径，可以帮助减轻心理压力和焦虑 情绪。
室内体育活动能够调节人体生物钟， 促进良好的睡眠质量，有助于身心健 康。
提高情绪稳定性
运动能够促进身体产生多巴胺等神经 递质，有助于调节情绪，提高心理稳 定性。
SUMMAR Y
01
课程介绍
课程目标
01
02
03
增强学生体育意识
通过学习，使学生认识到 体育在生活中的重要性， 培养良好的体育习惯和兴 趣。
提高体育素养
传授学生基本的体育知识 和技能，培养其体育炼和理论知识 的学习，提高学生的身体 素质和心理素质。
。
身体健康有助于保持良好的心理 状态，减少焦虑和抑郁等心理问
题。
体育运动对健康的影响
体育运动能够增强心 肺功能，提高身体的 耐力和力量。
体育运动能够促进骨 骼和肌肉的发育，预 防骨质疏松和肌肉萎 缩等问题。
体育运动有助于控制 体重，降低肥胖和相 关慢性疾病的风险。
保持健康的生活方式
保持规律的作息时间，保证充 足的睡眠和休息。
培养运动兴趣和习惯
课程内容注重培养学生的运动兴趣和习惯，通过多样化的 教学手段和活动，引导学生积极参与体育运动，养成健康 的生活方式。
提高体育素养和综合能力
学生在学习过程中不仅能够掌握体育技能，还能够培养团 队协作、沟通交流等综合能力，提高体育素养和综合素质 。
对未来体育课程的期望和建议
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REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
大学生体育与健康教育PPT课件
真正健康的人数仅占5患有疾病的人占20而75的人处于亚健康状态年龄多在2045岁之间慢性疲劳综合征的人群最第15页共44页三亚健康状态的表现亚健康状态大体有以躯体症状为主的躯体亚健康状态以心理症状为主的心理亚健康状态以人际交往中的不良症状为主的人际交往亚健康状态慢性疲劳综合症及过劳死五种
本次课主要内容讲解
第31页/共44页
2.长期冷水刷牙会使牙的寿命降低
• 资料表明：人的牙齿最适应3500的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈 出血，牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命通常比人的寿命短10年以上， 根源就在“凉水刷牙”的习惯上
第32页/共44页
3.牙膏种类应该每月一换
• 市场上牙膏可分为普通型和疗效型，普通型牙膏主要成分为摩 擦剂、去垢剂、泡沫剂、综合剂等，而疗效型牙膏既有普通型 牙膏的机械性摩擦、去污、清楚部分口臭的作用，还能抑制口 腔内多种致病菌和非致病菌的生长。长期使用同种牙膏，会使 某些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，使牙膏失去灭菌护 齿的作用。因此应每月更换一次牙膏，最好普通型和疗效型交 叉使用。
• 1. 课程介绍 • 2. 教学基本要求 • 3. 本次课主要讲解内容介绍
第1页/共44页
第一章 绪论
学习Байду номын сангаас示
什么是健康,健康的标准及中国健康现状？亚 健康的概念和慢性疲劳综合症的诊断标准？ 了解目前中国生活方式相关疾病患病及死亡 情况。熟悉影响健康的因素有哪些？体育锻 炼对健康的益处？体育锻炼前应注意的几个 问题？
第26页/共44页
喝水的时间和如何判断 体内是否缺水
• 3.如何判断体内是否缺水： • （1）小便清透，不缺水，小便微黄，缺水了，应补充白开水。 • （2）当尿液深黄时，严重缺水；像茶叶一样是脱水，口腔发生炎症也说明体内缺水。 • （3）关节疼痛、头昏脑胀、胸闷气短、烦躁不安，体内也是缺水了。
本次课主要内容讲解
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2.长期冷水刷牙会使牙的寿命降低
• 资料表明：人的牙齿最适应3500的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈 出血，牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命通常比人的寿命短10年以上， 根源就在“凉水刷牙”的习惯上
第32页/共44页
3.牙膏种类应该每月一换
• 市场上牙膏可分为普通型和疗效型，普通型牙膏主要成分为摩 擦剂、去垢剂、泡沫剂、综合剂等，而疗效型牙膏既有普通型 牙膏的机械性摩擦、去污、清楚部分口臭的作用，还能抑制口 腔内多种致病菌和非致病菌的生长。长期使用同种牙膏，会使 某些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，使牙膏失去灭菌护 齿的作用。因此应每月更换一次牙膏，最好普通型和疗效型交 叉使用。
• 1. 课程介绍 • 2. 教学基本要求 • 3. 本次课主要讲解内容介绍
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第一章 绪论
学习Байду номын сангаас示
什么是健康,健康的标准及中国健康现状？亚 健康的概念和慢性疲劳综合症的诊断标准？ 了解目前中国生活方式相关疾病患病及死亡 情况。熟悉影响健康的因素有哪些？体育锻 炼对健康的益处？体育锻炼前应注意的几个 问题？
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喝水的时间和如何判断 体内是否缺水
• 3.如何判断体内是否缺水： • （1）小便清透，不缺水，小便微黄，缺水了，应补充白开水。 • （2）当尿液深黄时，严重缺水；像茶叶一样是脱水，口腔发生炎症也说明体内缺水。 • （3）关节疼痛、头昏脑胀、胸闷气短、烦躁不安，体内也是缺水了。
人教版八年级 体育与健康 第一章 第一节 体育与健康 课件(12张PPT)
• 从广义的角度来看，是指体育运动，其包括体育教育、竞 技体育、身体锻炼3方面；从“狭义”的角度来看，是指 体育教育，也就是在学校里的体育教育教学工作。通俗点 说就是对身体质素的训练。体育教育是通过，教师在教育 教学工作当中，教会学生一些身体锻炼的方式方法。也就 是学生掌握一些基本的体育技能，从一些基本的体育项目 中，得到锻炼。小编认为体育是一种精神。小编觉得体育 最能带给人们的就是对自身极限的挑战和那种坚持不懈的 精神。1896年时，托马斯伯克的11.8秒——博尔特的9.58 秒百米记录；1864英国人柯奈的1.70米——现在所托马约 尔的2.45米的跳高记录。
• 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的 状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观 是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾 病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此， 现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、 社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人 的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量 的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存 在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
• 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、 肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力 给我们带的烦恼。
• 呼吸系统——提高肺活量，增加摄养量，提高血 红蛋白运养能力
• 心血管系统——心脏运动性增大，心跳减缓，血 管富有弹性，输血能力加强 肌肉组织——男生肌 肉发达身体强壮，女生身材曲线优美
• 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
• 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； • 3.善于休息，睡眠良好； • 4.应变能力强，能适应各种环境变化； • 5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； • 6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； • 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； • 8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； • 9.头发光洁，无头屑； • 10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力
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体育与健康
第一部分
绪论
• 健康是生命的象征，幸福的保证。但究 竟什么是健康？体育锻炼对健康的益处 表现在哪些方面？在实施一项体育锻炼
计划前你需要做哪些准备工作？这就是
本章节的学习重点。
第一节
健康的定义 健康三维观：健康是指在身体、心理和 社会各方面都完美的状态，而不仅是没
有疾病和虚弱。
8种健康三模型
高危险 较高危险 较低危险
男
>1.0 0.9 ~1.0 < 0.9
女
> 0.85 0.8 ~0.85 < 0.8
体脂程度的分类
BMI（体重/身高2）
肥胖程度
最佳体脂 最高体脂 高 体 脂 极高的体脂
男
< 25 25 ~ 30 31 ~ 40 > 40
女
< 27 27 ~ 30 31 ~ 40 > 40
与健康有关的体能
心肺耐力：一个人持续身体活动的能力。
柔韧性：指身体各关节的活动幅度以及跨过关节的 肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能 力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。
肌肉力量：指一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事 抵抗阻力的活动能力，所有的身体活动均需要使用力 量。 肌肉耐力：指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复 进行肌肉收缩的能力、与肌肉力量密切相关。
进行柔韧性测试，可以了解自身各关节的 柔韧性程度。柔韧性程度越好，关节的活动幅 度越大，人的关节灵活性就越强。
躯干柔韧性测试：坐位体前屈
肩部柔韧性测试：直立，一臂上举，屈肘向体 后下方弯曲，尽量向下伸展；同时另一臂在体
后屈肘上攀，测量两指间的距离。
第六节 评价身体成分
腰围-臀围比例测试
等级（病的危险）
健康五要素
社会健康
身体健康
智力健康
精神健康
情绪健康
身体健康
身体健康不仅指无病，而且还包括体 能。体能是一种满足人们生活需要和有 足够的能量完成各种活动任务的能力。 具备了这种能力，就可以预防疾病，增 进健康，提高生活质量。
情绪健康
• 情绪健康涉及一个人对自己和对他人的 感受。情绪健康的主要标志：情绪的稳 定性（能应对日常生活中的人际关系和
类型 标志 正常健康 悲 观 身体方面 健康 健康 健康 健康 心理方面 健康 不健康 健康 不健康 社会方面 健康 健康 不健康 不健康
1 2 3 4 5 6 7 8
社会方面不健康
患疑难病症
身体不健康
长期受疾病折磨
不健康
不健康 不健康 不健康
健康
不健康 健康 不健康
健康
健康 健康 健康
乐观 严重疾病
身体成分：包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。
与动作技能有关的体能
速度：指快速移动的能力，即在最短的时间内移 动一定的距离。 力量：至最短时间内克服阻力的能力。 灵敏性：在活动过程中，既快速又准确地变化身 体移动方向的能力。 神经肌肉协调性：主要反映一个人的视觉、听觉 和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。 平衡：指当运动或静止站立时保持身体稳定性的 能力。
第三章 增强体能的锻炼 原则和方法
• 了解体育锻炼的一般原则，掌握安全
有效的锻炼方法，有助于人们更科学地
进行锻炼。本章介绍的原则和方法适用
于任何年龄和体能水平的锻炼者。
第一节 增强体能的锻炼原则
超负荷原则 循序渐进原则
专门性原则
恢复性原则 锻炼效果的可逆性原则
大小运动量相结合原则
第二节
台阶测试
第三节 评价肌肉力量
评价肌肉力量可采用一次重复最大量 （IRM）测试，即测试一次被举起的最 大重量。
肌肉力量分数=IRM重量/体重×100
第四节 评价肌肉耐力
有许多方法可测量肌肉耐力。 比如：俯卧撑测量的是肩部、臂部和胸 部的肌肉力量；而仰卧起坐或仰卧起身
则主要测量腹肌的耐力。
第五节 评价柔韧性
所有生命体的能力。
社会健康
• 社会健康指个体与他人及社会环境 相互作用，具有和谐的人际关系和实现 社会角色的能力。它能使你在交往中有
自信感和安全感，少生烦恼，心情舒畅。
健康五要素之间的关系
•
精神健康
完美状态
身体健康
情绪健康
智力健康
社交健康
第二节 体能的类别
体能也叫体适能（Physical Fitness），主要 通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以 使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更 美好、寿命能延长、生命更有价值。 体能分为两类： 一、与健康有关的体能 二、与动作技能有关的体能
第四节 体育锻炼前应注意的 几个问题
知晓自己的体能和健康状况
了解自己的锻炼动机强度
坚持体育锻炼
第二章 体能的自我评价
在实施一项体育锻炼方案前，你有必
要评价自己的体能和健康状况，这有
助于你设置合理的体育锻炼目标，也
会促使你更科学地进行锻炼。
第一节 评价身体健康状况
30岁以上的人在参与体育锻炼前是否需 要体检？回答是肯定的，特别是对于肥胖
环境压力）。要求人们在生活的大部分
时间里能保持情绪稳定。
智力健康
• 智力健康指在长期的学习和生活中， 大脑始终保持活跃状态。如平时在听课、 与同学讨论问题、阅读报刊书籍等都大
脑活跃敏捷。
精神健康
• 健身健康对于不同宗教、文化和国 际的人一位着不同的内容。主要指人对 生活基本目的的理解能力；关心和尊重
运动处方的制定
对每一个锻炼者来说，均应该有一个 合理的运动处方才能有效地提高自己的体 能水平。 运动处方包括锻炼目标、准备活动、 锻炼模式和整理活动。
运动处方的组成
设置锻炼目标 重视准备活动 选择锻炼模式
注意整理活动
强调因人而异
锻炼方式因人而异 合理的运动量
反应时：对某些外部刺激做出生理反应的时间。
第三节 体育锻炼的健康益处
体育锻炼最大的作用在于全面增进你的健康，具体表现： 一、预防心血管病
二、改善呼吸系统的功能
三、提高消化系统的功能 四、改善神经系统的功能 五、降低糖尿病发生的危险性 六、预防骨裂
七、保持身体活动的能力
八、控制体重与改变体型 九、减缓心理应激 十、延年益寿
者或脑力劳动者来说更需要如此。因此要
重视锻炼前的体检与完成相关测能适应能力
心肺功能适应能力是与健康有关的体能 的主要成分，也是进行耐力运动（如长跑、 游泳等）的基础，测量心扉适应能力最精确 的方法是对人体的最大吸氧量（又称最大耗 氧量）进行评价。简便的方法有两种： 12分钟跑测试
第一部分
绪论
• 健康是生命的象征，幸福的保证。但究 竟什么是健康？体育锻炼对健康的益处 表现在哪些方面？在实施一项体育锻炼
计划前你需要做哪些准备工作？这就是
本章节的学习重点。
第一节
健康的定义 健康三维观：健康是指在身体、心理和 社会各方面都完美的状态，而不仅是没
有疾病和虚弱。
8种健康三模型
高危险 较高危险 较低危险
男
>1.0 0.9 ~1.0 < 0.9
女
> 0.85 0.8 ~0.85 < 0.8
体脂程度的分类
BMI（体重/身高2）
肥胖程度
最佳体脂 最高体脂 高 体 脂 极高的体脂
男
< 25 25 ~ 30 31 ~ 40 > 40
女
< 27 27 ~ 30 31 ~ 40 > 40
与健康有关的体能
心肺耐力：一个人持续身体活动的能力。
柔韧性：指身体各关节的活动幅度以及跨过关节的 肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能 力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。
肌肉力量：指一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事 抵抗阻力的活动能力，所有的身体活动均需要使用力 量。 肌肉耐力：指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复 进行肌肉收缩的能力、与肌肉力量密切相关。
进行柔韧性测试，可以了解自身各关节的 柔韧性程度。柔韧性程度越好，关节的活动幅 度越大，人的关节灵活性就越强。
躯干柔韧性测试：坐位体前屈
肩部柔韧性测试：直立，一臂上举，屈肘向体 后下方弯曲，尽量向下伸展；同时另一臂在体
后屈肘上攀，测量两指间的距离。
第六节 评价身体成分
腰围-臀围比例测试
等级（病的危险）
健康五要素
社会健康
身体健康
智力健康
精神健康
情绪健康
身体健康
身体健康不仅指无病，而且还包括体 能。体能是一种满足人们生活需要和有 足够的能量完成各种活动任务的能力。 具备了这种能力，就可以预防疾病，增 进健康，提高生活质量。
情绪健康
• 情绪健康涉及一个人对自己和对他人的 感受。情绪健康的主要标志：情绪的稳 定性（能应对日常生活中的人际关系和
类型 标志 正常健康 悲 观 身体方面 健康 健康 健康 健康 心理方面 健康 不健康 健康 不健康 社会方面 健康 健康 不健康 不健康
1 2 3 4 5 6 7 8
社会方面不健康
患疑难病症
身体不健康
长期受疾病折磨
不健康
不健康 不健康 不健康
健康
不健康 健康 不健康
健康
健康 健康 健康
乐观 严重疾病
身体成分：包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。
与动作技能有关的体能
速度：指快速移动的能力，即在最短的时间内移 动一定的距离。 力量：至最短时间内克服阻力的能力。 灵敏性：在活动过程中，既快速又准确地变化身 体移动方向的能力。 神经肌肉协调性：主要反映一个人的视觉、听觉 和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。 平衡：指当运动或静止站立时保持身体稳定性的 能力。
第三章 增强体能的锻炼 原则和方法
• 了解体育锻炼的一般原则，掌握安全
有效的锻炼方法，有助于人们更科学地
进行锻炼。本章介绍的原则和方法适用
于任何年龄和体能水平的锻炼者。
第一节 增强体能的锻炼原则
超负荷原则 循序渐进原则
专门性原则
恢复性原则 锻炼效果的可逆性原则
大小运动量相结合原则
第二节
台阶测试
第三节 评价肌肉力量
评价肌肉力量可采用一次重复最大量 （IRM）测试，即测试一次被举起的最 大重量。
肌肉力量分数=IRM重量/体重×100
第四节 评价肌肉耐力
有许多方法可测量肌肉耐力。 比如：俯卧撑测量的是肩部、臂部和胸 部的肌肉力量；而仰卧起坐或仰卧起身
则主要测量腹肌的耐力。
第五节 评价柔韧性
所有生命体的能力。
社会健康
• 社会健康指个体与他人及社会环境 相互作用，具有和谐的人际关系和实现 社会角色的能力。它能使你在交往中有
自信感和安全感，少生烦恼，心情舒畅。
健康五要素之间的关系
•
精神健康
完美状态
身体健康
情绪健康
智力健康
社交健康
第二节 体能的类别
体能也叫体适能（Physical Fitness），主要 通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以 使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更 美好、寿命能延长、生命更有价值。 体能分为两类： 一、与健康有关的体能 二、与动作技能有关的体能
第四节 体育锻炼前应注意的 几个问题
知晓自己的体能和健康状况
了解自己的锻炼动机强度
坚持体育锻炼
第二章 体能的自我评价
在实施一项体育锻炼方案前，你有必
要评价自己的体能和健康状况，这有
助于你设置合理的体育锻炼目标，也
会促使你更科学地进行锻炼。
第一节 评价身体健康状况
30岁以上的人在参与体育锻炼前是否需 要体检？回答是肯定的，特别是对于肥胖
环境压力）。要求人们在生活的大部分
时间里能保持情绪稳定。
智力健康
• 智力健康指在长期的学习和生活中， 大脑始终保持活跃状态。如平时在听课、 与同学讨论问题、阅读报刊书籍等都大
脑活跃敏捷。
精神健康
• 健身健康对于不同宗教、文化和国 际的人一位着不同的内容。主要指人对 生活基本目的的理解能力；关心和尊重
运动处方的制定
对每一个锻炼者来说，均应该有一个 合理的运动处方才能有效地提高自己的体 能水平。 运动处方包括锻炼目标、准备活动、 锻炼模式和整理活动。
运动处方的组成
设置锻炼目标 重视准备活动 选择锻炼模式
注意整理活动
强调因人而异
锻炼方式因人而异 合理的运动量
反应时：对某些外部刺激做出生理反应的时间。
第三节 体育锻炼的健康益处
体育锻炼最大的作用在于全面增进你的健康，具体表现： 一、预防心血管病
二、改善呼吸系统的功能
三、提高消化系统的功能 四、改善神经系统的功能 五、降低糖尿病发生的危险性 六、预防骨裂
七、保持身体活动的能力
八、控制体重与改变体型 九、减缓心理应激 十、延年益寿
者或脑力劳动者来说更需要如此。因此要
重视锻炼前的体检与完成相关测能适应能力
心肺功能适应能力是与健康有关的体能 的主要成分，也是进行耐力运动（如长跑、 游泳等）的基础，测量心扉适应能力最精确 的方法是对人体的最大吸氧量（又称最大耗 氧量）进行评价。简便的方法有两种： 12分钟跑测试