短跑技术口诀及辅助训练方法
短跑的训练方法
短跑的训练方法
短跑是一项需要快速爆发力和耐力的项目，以下是几种常见的短跑训练方法，供参考：
1. 高强度间歇训练：这种训练方法可以提高短跑运动员的爆发力和耐力。
选择一个合适的距离，比如100米或200米，以最大速度全力冲刺，然后休息一段时间后，再进行下一次冲刺。
逐渐增加每次冲刺的距离和次数，可以有效提升短跑能力。
2. 重力加速训练：在有坡度的跑道上进行训练，利用重力加速提高爆发力。
选择一个适当的坡度，全力冲刺上坡，然后在平地或下坡处保持较快的速度。
通过不断重复上坡冲刺和平坦地段的转换，可以提高短跑的快速爆发力。
3. 技术训练：短跑需要合理的姿势和正确的动作技巧。
例如，需要保持直立的身体姿势、充分利用手臂的摆动、正确的脚步着地等。
定期进行技术训练，纠正动作中存在的问题，可以提高短跑的效果和速度。
4. 起步训练：短跑的起跑动作关系到比赛成绩的好坏。
起跑动作要迅速、稳定，保持较大的爆发力。
进行起步训练时，可以使用起跑器材或者标志物来辅助。
通过不断的起跑训练，提高起跳时的爆发力和速度。
5. 肌肉力量训练：短跑运动需要足够的肌肉力量来支撑快速冲刺。
进行重量训练，增强下肢肌肉力量和爆发力，可以帮助提高短跑成绩。
推荐进行深蹲、跳跃、腿部推蹬等针对下肢肌肉
的训练。
以上是几种常见的短跑训练方法，根据个人情况和需求，可以结合运动员的特点和训练目标进行选择和调整。
体育口诀
体育教学口诀1一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。
“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。
“跑”（1）两脚用力蹬后边。
（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。
上体逐抬起，疾跑向前行。
（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑：（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。
小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。
（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。
体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。
4、终点冲刺撞线：（1）最后一步大，肩胸快下压。
（2）终点冲刺跑，速度更要高。
后蹬角要小，不要想上跳。
（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。
5、跑的练习：（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。
（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。
（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。
前腿要高抬，髋关节要前送。
二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。
练长跑，健美好，减肥运动少不了。
练长跑，不怕累，想想革命老前辈。
练长跑，身体好，保卫祖国不可少。
练长跑，要经常，磨练意志更坚强。
练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。
1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重心落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。
3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法百米短跑是田径运动中的一项重要项目，对于运动员的爆发力、速度和耐力等方面都有很高的要求。
下面是常见的百米短跑训练方法，供您参考。
1. 起跑练习起跑是短跑项目的关键，决定了比赛的出发速度。
训练时可以进行起跑练习，重点是提高出发的速度和力量。
采用起跑推车练习，用力推车冲刺起跑，帮助训练者提高出发时的爆发力。
2. 爆发力和加速力的训练短跑速度是在瞬间爆发力的基础上进行加速的，因此训练重点在于提高爆发力和加速力。
可以采用爆发跳、爆发推动器等训练设备进行训练，帮助训练者增强爆发和加速的能力。
3. 高频率的间歇训练百米短跑是一项高强度的运动，需要具备较好的耐力能力。
可以采用高频率的间歇训练方法，训练者进行短跑后进行一段时间的休息，然后再进行下一次训练。
这种训练方法可以提高训练者的耐力和恢复能力。
4. 技术练习百米短跑不仅需要力量和速度，还需要运动员具备优秀的技术。
在训练中可以进行技术练习，如起跑姿势、大踏步、平移动作等。
通过反复练习，帮助训练者掌握正确的技术要领，提高短跑成绩。
5. 弹跳训练弹跳训练可以提高运动员的爆发力和垂直跳跃能力，对于百米短跑的提速和起跑有很大的帮助。
可以进行深蹲跳、坐姿弹跳等训练，帮助训练者提高弹跳能力。
6. 力量训练百米短跑需要运动员具备较强的力量，可以进行力量训练来提升肌肉力量和耐力。
如深蹲、腿部肌肉训练、俯卧撑等，可以帮助训练者增加肌肉力量，提高短跑速度。
百米短跑的训练方法主要包括起跑练习、爆发力和加速力的训练、高频率的间歇训练、技术练习、弹跳训练和力量训练。
在训练过程中，需要合理安排训练内容和强度，循序渐进，并结合个人情况进行合理的调整，才能达到最好的训练效果。
短跑训练技巧
短跑训练技巧
短跑是一项需要快速加速和爆发力的运动项目，以下是一些短跑训练的技巧：
1.爆发力训练：进行爆发力训练可以帮助提高起跑速度。
例如，进行跳高等弹跳性训练，如蛙跳、深蹲跳、跳箱等。
2.起跑姿势：起跑时，正确的姿势可以帮助你更好地加速。
保
持平衡，屈膝低位，重心在前脚掌上，双手放在出发线上。
3.频率与步幅：要提高速度，短跑选手需要提高频率和步幅。
频率指每分钟迈出的步数，步幅指每步前进的距离。
练习提高这两个因素可以通过进行腿部力量训练和快速踏步训练来实现。
4.节奏感：短跑需要具备良好的节奏感，以便在比赛中保持稳
定的速度。
通过定期进行跑步训练，尤其是间歇训练，可以帮助你培养节奏感。
5.技术训练：短跑的技术训练非常重要。
例如，正确的手臂摆动、均匀的身体摆动、正确的脚部推进等。
通过与教练一起进行训练和观察，可以提高你的技术水平。
6.强化核心肌群：强化核心肌群可以帮助提高身体稳定性和控
制能力，从而提高短跑速度。
常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑和桥式等。
7.灵活性训练：灵活性是短跑训练中的一个重要因素。
进行伸
展训练可以增加肌肉的弹性和关节的灵活性，从而提高奔跑效率和预防运动损伤。
以上是一些短跑训练技巧，综合应用这些技巧可以帮助你提高短跑速度和表现。
记得与教练一起制定个人的训练计划，并逐步增加训练强度。
短跑的正确方法与技巧
短跑的正确方法与技巧
以下是 8 条关于短跑的正确方法与技巧：
1. 嘿呀，起跑姿势可太重要啦！就像箭在弦上，你得准备好“嗖”地一下射出去。
比如博尔特，他起跑那下可真厉害。
你得把脚稳稳地踩在起跑器上，身体微微前倾，眼睛死死盯着前方，这不就蓄势待发了嘛！
2. 加速跑的时候啊，那真得使出吃奶的劲！想象你在追一只超级好玩的气球，拼命去追呀。
别慢悠悠的，加大步伐，快速摆臂，就像苏炳添那样飞驰起来！
3. 途中跑的时候，那得保持节奏呀！就像跳舞有节拍一样，步伐和呼吸要配合好嘞。
你看那些短跑名将，他们跑起来多有节奏感呀，咱也得学学。
比如说加快步频，可别乱了阵脚哦！
4. 摆臂也不是随便摆摆呀！那可真是有讲究的嘞。
你想想，它就像是翅膀一样带你飞呀！摆得有力，速度不就上去了嘛。
看看那些厉害的运动员，摆臂多有气势！
5. 冲刺的时候，哎呀，得疯狂起来呀！就像要扑向最喜欢的玩具一样。
别留余力，咬牙冲过去。
就像那次校运会，小李最后冲刺的时候那股劲，真带劲！
6. 别小看了呼吸哦，这可是关键呢！呼吸得有规律，不然跑一半就喘不上气啦。
就好比汽车得有好的油路，才能跑得快呀。
要深深吸，快快呼，可别岔气咯！
7. 还有呀，训练可不能偷懒哟！难道你不想变得和飞人一样厉害吗？每天坚持练习，力量呀，速度呀都会慢慢提高的。
就像小王，天天训练，现在可牛了！
8. 心态也很重要嘞！别一上场就紧张得不行。
要相信自己呀，告诉自己你是最棒的！把比赛当成一场游戏，开开心心地跑。
别像小张，一紧张就发挥不好啦！
总之，短跑要做好这些方面，你就能在跑道上大放异彩啦！。
短跑技术的训练方法
短跑技术的训练方法《短跑技术的训练方法：冲向胜利的小秘诀》嘿，宝子们！今天我就像个武林高手传授绝世武功一样，给你们唠唠短跑技术的训练方法。
这可是我多年观察、实践，甚至还闹过不少笑话才总结出来的独家秘籍呢！一、起跑姿势要帅，速度才快起跑就像火箭发射一样，姿势对了，那速度就“嗖”地一下上去了。
首先呢，双脚前后开立，前脚膝盖弯曲大概90度，后脚膝盖弯曲135度左右。
这时候你得把身体重心往前移，就像你看到地上有一百块钱，身体本能地往前扑的那种感觉。
两只手呢，手指撑地，间距跟肩膀差不多宽。
我记得我刚开始练起跑的时候，那姿势简直像个歪脖子树，手和脚的位置都不对，教练看了都哭笑不得，说我这不是起跑，是在地里刨坑呢！这里有个小要点哦，起跑的时候注意力要超级集中，就像猫盯着老鼠洞一样。
听到口令后，前脚用力蹬地，后脚迅速跟上，同时手臂像风车一样快速摆动起来。
手臂摆动的力量可不能小看，它就像汽车的两个小引擎，带动着你的身体往前冲。
二、途中跑——大步流星向前冲途中跑可是短跑的关键环节。
这时候要保持高频率的步幅和大步幅的结合。
想象自己是一只超级敏捷的羚羊，每一步都充满力量。
要想做到这一点呢，大腿要积极前抬，小腿顺势折叠，就像弹簧一样，压缩之后再猛地弹出去。
还有哦，脚着地的时候要注意方法。
不要整个脚掌“啪”地一下砸在地上，那可不行，就像你穿着高跟鞋走路重重跺脚一样，既不优雅也浪费能量。
正确的做法是用前脚掌着地，着地瞬间膝盖要稍微弯曲缓冲一下，就像汽车的减震器一样。
我曾经有一次比赛，跑得太急，着地方式全乱了，感觉自己就像个失控的机器人，一颠一颠的，速度立马就降下来了。
在途中跑的时候，身体要微微前倾，但可别太过分了，要是前倾得像个驼背老头，那可就跑不稳了。
保持身体的平衡很重要，就像走钢丝的杂技演员一样，需要不断调整自己的姿态。
三、冲刺——拼尽全力的最后一搏到了冲刺阶段，那就是拼老命的时候了。
这时候要把你身体里所有的能量都爆发出来。
短跑教学PPT
短跑教学PPT短跑技术教学概述短跑技术阶段主要辅助性练习教学方法一、概述短跑的定义短跑是田径竞赛项目中距离最短、速度最快、人体运动器官和内脏器官在大量缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运动的跑的项目。
二、短跑技术阶段短跑起跑起跑后的加速跑途中跑终点冲刺1、起跑三过程示意图各就位预备鸣枪技术要点起跑器的安装普通式：拉长式：“各就位”双脚接触地。
后腿膝部着地。
双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。
头部与背部持平，眼睛直视下方。
“预备”脚跟向后压。
前腿膝部成90度角。
后腿膝部成120—140度角。
髋部略比肩高，躯干向前倾。
肩略超前于手。
蹬伸阶段当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。
双手同时离开地面，并交替摆动。
后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。
当身体前倾时，后腿快速向前摆动。
蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。
2、起跑后的加速跑跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。
保持身体前倾。
恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。
每步的步长和频率都要增加。
20-30米后，躯干逐渐抬起。
3、短跑途中跑动作结构支撑阶段脚趾着地。
（1）暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。
（2）支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。
摆动腿大腿尽快抬高至水平位置。
（3）腾空阶段摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加跨步长度)。
（1）在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。
（2）臂部摆动积极且放松。
支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。
（3）4、终点冲刺跑终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。
三、主要的辅助性练习1）小步跑2）高抬腿跑3）车轮跑4）后蹬跑5）加速跑6）20-30米全速跑1）、小步跑作用、动作要领1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起，膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前脚掌积极着地后扒。
短跑的口诀
短跑的口诀第一篇：短跑的口诀一、短跑技术口诀（一）起跑各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。
预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。
两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。
鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。
（二）疾跑起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。
上体保持向前倾，快速摆臂要放松。
（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。
弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。
（四）冲刺跑上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。
二、竞走技术口诀上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动，支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬，双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。
三、跨栏技术口诀起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛，上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝，两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行，栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。
四、跳高技术口诀（一）背越式弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。
杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。
（二）俯卧式斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。
五、跳远技术口诀（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。
（二）挺身式起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。
（三）蹲踞式充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。
（四）走步式腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，空中走动两步半，平稳落地保安全。
六、三级跳远技术口诀第一跳步用单脚，空中换步勿过早，第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调，第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚，三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。
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短跑技术口诀及辅助训练方法
短跑辅助训练方法：
一、后蹬跑动作要领
1、上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。
2、摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，侧髓带动大腿充分前送。
3、在摆腿的同时，另一条腿要积极的往下压，足前掌要着地，然后膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。
4、后蹬时摆腿送髓动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
二、小步跑动作要领1、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
2、髓、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，酸稍有转动。
3、当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
三、后踢小腿跑动作要领
1、上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。
2、足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。
四、折叠腿跑动作要领
1、上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。
2、后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿膝关节放松、大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。
3、在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。