五个小动作保命延寿最有效
可以长寿的小动作
可以长寿的小动作
以下是一些可以帮助延年益寿的小动作：
1. 搓脸：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作一定要柔和、缓慢。
2. 揉腹：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次；也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点，由小到大地往外画圈。
3. 梳头：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作一定要柔和、缓慢。
4. 摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。
5. 提肛：提肛可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮。
提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。
6. 踮脚：不妨每小时做1次踮脚运动，双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持3～5秒即可达到锻炼的效果。
7. 站立法：保持良好站姿，躯干笔直，肩胛骨自然下沉，呼气的时候肩膀上提，保持2秒后放下肩膀。
这样的动作重复20次，做完一组后左右拉伸一下脖子放松一下即可。
8. 叩齿：饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先叩臼齿（即后槽牙），再叩门齿（即门牙），各36下，反复3次，叩齿力度根据牙齿健康状况而定，不疼为宜。
9. 固定牙齿：经临床鉴定，牙齿松动在2-3度之间时，经过系统的牙周治疗后，再通过“覆盖义齿”修复，能实现松牙固定，残牙根利用，无需拔牙。
这些小动作简单易行，可以帮助促进身体健康和预防一些常见的疾病。
但需要注意的是，这些方法并不是万能的，如果有严重的健康问题或者疑虑，还是要及时咨询专业医生。
5个小习惯让你更长寿
5个小习惯让你更长寿
细节能够改变一切，那些你不知道的小习惯让你更长寿！
1、保持乐观乐观者更长寿，研究发现，与悲观者相比，乐观者在为期8年
的跟踪调查中，死亡率低14%。
2、午间小睡当生活不顺，压力倍增，心情不快的时候，45分钟的午睡有助
于降低血压。
午睡还有助于补充睡眠不足。
长期睡眠不足会加速细胞衰老。
3、把烦恼写下来释放压力消除烦恼，快乐生活是长寿之道，每天将烦恼写
在纸上，放入“烦恼缸”(或抽屉)中，有助于将烦恼分类消除。
焦虑少一点，身心更健康。
4、冥想打坐正确放松研究发现，冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通
人更厚，而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力。
冥想打坐是极好的“脑操”，可使大脑更强壮。
5、学知识勤用脑人的大脑受训练越少，衰老就越快。
常动脑筋有助于做出更
好的选择，有益长寿。
经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。
改变老年人心境的良策就是应该不断地看书，学习新知识。
健康长寿秘诀 这十八个动作让老人更长寿
健康长寿秘诀这十八个动作让老人更长寿1、拍手十指的指尖是经脉相交会之处，平时应该多锻炼指尖，像拍手、鼓掌，都是很好的动作。
十个指尖相碰的动作可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。
2、弹脑坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。
用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。
每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
3、捏腋窝中医中这样认为，如果可以经常捏腋窝的话，可以让我们的气血更加流畅，而且还能够帮助我们活络筋骨，起到延缓衰老的作用。
老人家可以将双手交叉放在胸前，接着用左右手相互捏相反方向的腋窝。
这样运用腕力带动手指，然后很有节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。
早晚一次，不过一定要记得别用力太猛了。
4、梳头老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用洗发液过多，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。
对老年人来说，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过多的肥皂。
另外，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。
5、搓臂端正坐好，将双手伸直，两手的掌心相对平放在胸的正前方，这时候右手的食指可以顺着左手中指的最末端并且沿着手掌的中心线向前推移，一直到手肘窝的中心，做25次，用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体一侧推移至肘窝，做25次;换手，用左手推右手，方法同上，分别推25次。
具有清心、祛火、除烦的功效。
6、伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
7、提肛提肛指的是在吸气的时候收腹提肛，然后呼气的时候放松肛门。
这样连续做20此左右，加强提肛肌的力量，这样做可以帮助控制肌肉的松弛所导致的内分泌失禁很有效果。
另外还可以帮助缓解痔疮以及便秘的情况。
如果在做提肛运动的时候可以结合腹式呼吸，效果更好。
8、哈气早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。
强身健体延年益寿的六诀窍
强身健体延年益寿的六诀窍关于《强身健体延年益寿的六诀窍》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
上了一定年纪的时候才会感悟到身体健康有多重要。
日常生活中养生方法有很多，有饮食上、运动上以及心理上的。
下面我们一起来看六个能强身健体延年益寿的六诀窍：1、吹肾气正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。
分三次咽下，令人胃存神受。
这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。
2、呵心气坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。
3、嘘肝气坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。
4、吃肺气坐正，两手抵地，缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳，亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下，闭目咽液叩齿三下才停止，此举能消除胸臆间的风毒闭气。
5、吸脾气大坐，一脚伸，一脚屈，两手向后反击各三五度，亦可跪坐，以两手抵地，眼睛顾盼虎视各三五度，能去脾脏风邪增加食欲。
6、嘻三焦平坐，昂头，两掌向上，以两手挽脚腕，摇动三五度，或大坐，两脚向左右伸开，以两手扣地，举身腰脊三五度，能去肾内的风毒邪气。
8个小动作延年益寿,令你百病不侵
8个小动作延年益寿，令你百病不侵生活中有些人健康长寿，有些人年纪轻轻却百病缠身，归根到底都是日常生活中不注重养生惹的祸，保养得好身体健康，长命百岁。
下面就来看看哪些小动能作助你长命百岁吧！人的神明,都可以从眼神耗出去。
古代有一个养生大法:眼睛一闭,就养肝。
因为“肝主藏血”,肝主目。
比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪,都是肝病,迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足,所以养肝大法就是闭眼睛。
闭目降气,食指轻压眼睑,微微揉搓到眼珠发热发胀,便觉得燥怒平息。
双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。
然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。
有清除眼疲劳、提高视力的功效。
每日踮脚尖,补肾又养生。
工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。
15~25岁需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品,使皮肤红润有弹性,尤其是豆类食物,既能满足人体需要的优质蛋白质,又能供给多种维生素和无机盐。
女人怕衰老,女人衰老的原因一是缺气,二是寒气、三是肾亏。
每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣,两天一瓶酸奶,平时多吃亚足额、血猪血。
工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。
各式梳子或手指皆可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮,醒脑开窍的功效,对视力、听力也很有帮助。
齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
养生长寿的秘密 在于这五个简单的小动作
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢养生长寿的秘密在于这五个简单的小动作导语：年轻人追求养生主要是通过排毒的方式使肌肤从内而外的变好，中年人追求养生主要是通过合理饮食调节内分泌，从而达到增强自身免疫力。
而老年年轻人追求养生主要是通过排毒的方式使肌肤从内而外的变好，中年人追求养生主要是通过合理饮食调节内分泌，从而达到增强自身免疫力。
而老年人追求养生主要是通过几个简单的小动作来达到长寿的目的。
各个年龄段的人群所追求养生的方式不同，其目的也是不同，但共同点是使身体健康，不受疾病折磨。
但由于现代人的工作越来越繁忙，没有更多的时间用于运动之中，更没有时间去研究饮食以及锻炼方面的相关知识，也只能通过网上养生的文章获取最快捷有效的方法进行养生，而以下的几个小动作能满足多数人的需求！小动作大用途养生已经成为多数人的话题之一，养生的方式无非就是饮食和运动。
饮食主要是对自身有针对性的，自身体质是什么属性，了解之后在合理的搭配饮食，这就是饮食上的养生。
而锻炼上的养生主要是适量并有针对性，关于锻炼上的养生有很多，如瑜伽、游泳、太极等，可根据自己的喜好选择适合自己的运动。
但也有几个简单的小动作就可达到同样的养生效果。
1、多拍手说到拍手，这确实是个非常简单的动作。
无论是幼儿园的小宝宝们晨操，还是中学生的课间操，都会经常见到这个动作，这个动作到底有何作用？十指的指尖是经脉相交会之处，通过长时间固定时的拍手，可以促进人体的血液循环，激发人体的自愈力，改善人体的免疫功能，从而达到防治疾病的作用。
多多拍手不但可起到预防疾病的作用，对于老年这样的特殊群体来说其作用也是非常大的。
人们都知道老年人对于锻炼上的方法非常有讲究，因为他们的身体并不像年轻人那样的灵活，而这样简单的拍手动作不但可帮他们达到预防简单的疾病问题，也可以很好的防治老年痴呆，所以平时可多做拍手、鼓掌等动作。
2、多踮脚无论工作还是生活上，现代人都有一个普遍的现象，该现象是久坐，就连老年人也是久坐不起。
健脑4法／每天6转能增寿
每天6转能增寿增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。
但是有关节炎的老年人不建议这个动作。
转踝踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。
可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动；一般每次左右各转100下，早晚各一次。
洗澡后进行效果更佳。
转肩即借助上肢运动，转动肩关节。
运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。
每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。
转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
转腕和踝关节相同，手腕也是人体使用频率非常高的关节，并且是气血运行的枢纽，转动刺激可以使其舒展，促进血液运行。
先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。
注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次；再换左手，环旋相同次数。
或者左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次。
编者注：老人转腰转头宜谨慎，动作要轻柔。
（摘自《生命时报》文/王刚）一些保健小动作做起来非常简单，但如果长期坚持，也有延年益寿、强身健体的功效。
尤其是老人，不妨尝试下这套 “每日六转操”，随时随地，简单易做。
转腰适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。
站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。
除了治疗便秘，此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。
转腰最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝1杯温开水。
转头先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。
随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。
再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
帮你延寿的五个好习惯
和香烟说再见
吸烟危害健康已是众所周知 的事实。有关调查统计证明， 全 世界每年因吸烟死亡达 250 万人 之多， 烟是人类第一杀手。 吸烟会导致癌症、 心脏病、 中 风、 肺病、 糖尿病和慢性阻塞性肺 疾病， 后者包括肺气肿和慢性支 气管炎。同时， 吸烟还会影响胃 肠道黏膜而诱发相关病症。多项 大型研究分析也表明， 虽然与饮 食和运动有关的其他习惯也显示 出与长寿和健康的密切关系， 但 不吸烟仍然是延年益寿的最有效 方法。因此， 要想长寿， 首先应该 跟香烟说再见。 自觉养成不吸烟的个人卫生 习惯， 不仅有益于健康， 而且也是 一种高尚公共卫生道德的体现。
下降，严重的导致酒精中毒性精 神病；饮酒过量还会增加患胃 炎、溃疡病、大肠癌及心脑血管 意外的风险，并导致各种微量元 素 （如钙、镁等） 吸收困难，出 现骨质疏松。
适当锻炼贵在坚持
运动医学专家泰斯 · 艾斯福 格尔斯指出， 每周坚持累计至少 105 分钟的中等强度锻炼有益健 康。大家可根据自身具体状况， 选择适合的运动项目。 但一些有慢性病在身的人， 最好在医生指导下进行，以免不 当锻炼反而加重病情。对一般中 老年来说，推荐健步走、慢跑、
3问
饮食均衡胃肠通畅
一日三餐要按时定量， 在保 证营养均衡的基础上， 多吃新鲜 蔬菜、 水果、 五谷杂粮及饮用足够 量的水， 以保持肠胃通畅和身体 健康。 在哈佛大学发现的这 5 个好 习惯中， 每一个其实都关系到一 个健康重点——肠道。肠道是否 通畅， 直接影响到养生。若是经 常便秘， 大便长时间滞留体内， 使 得体内毒素无法及时排出， 肠内 坏细菌肆虐， 压倒了以双歧杆菌 为代表的好细菌， 使得肠道正常 菌群失调。轻者出现小腹胀、 口 气臭、 黄褐斑不断显现， 重者日积 月累， 可导致包括肠癌在内的多 种疾病。因此， 膳食合理足够水， 确保肠道通畅， 维持肠内菌群平 衡， 减少有害物质吸收， 对肠道及 身体健康都至关重要。 （据人民网）
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五个小动作保命延寿最有效
人到了老年要学会正确的养生方法，老年人已经步入了人生的最后阶段，身体的各项健康指标也在慢慢的下降，所以做好老年人的养生保健工作是重中之重。
老人想要长寿并没有那么难，没事常常做些小小动作也可以增加寿命，下面一起来跟博主看下需要做哪些动作。
1、捏腋窝
中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
2、远眺
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
长年坚持，必有好处。
3、转颈
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
4、握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。
平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
5、摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。
经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功
效。
具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
上述3个动作可同时做。