如何正确掌握六字诀养身法的发音和口型
中医养生“六字诀”：嘘呵呼呬吹嘻
中医养生“六字诀”：嘘呵呼呬吹嘻运气养生是中医一直推行的养生方法之一，春节万物复苏，是最适宜养生的季节。
调理好“肝、心、脾、肺、肾、三焦”的春季健康，就能守护好一年的健康。
中医用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个不同字的发音口形吐气，造成胸腹部不同压力，对这六大部位做养生，保证健康。
中医养生“六字决”：嘘呵呼呬吹嘻六字诀是一种吐纳法。
它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
六个汉字的标准口型及相应脏腑关系如下表所示：嘘xū：肝牙目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
呵hé：心舌心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、语言塞等心经疾患。
呼hū：脾喉腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿脾经疾患。
呬shī：肺齿口干咽痛、痰多等肺经疾患。
吹chuī：肾唇腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
嘻xì：三焦牙三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
呼吸分三个阶段第一阶段，自然呼吸调整。
吐字发声前，呼吸调匀；第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸；第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。
在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。
六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。
注意：六字诀并非人人都适合。
若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。
六字诀词条已锁定六字诀[1]是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。
又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。
如为了季节养生或治疗，可采用季节用字法，春季做嘘字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以润肺金，冬季做吹字以滋肾水，一年四季做呼字，以利于脾胃运化。
六字诀吐纳养生法
2011-11-210532健康网
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核心提示：六字诀根据中医学阴阳五行、生克制化理论以及天人合一之观点整理而成。
强调吐纳，先呼后吸。即呼气时用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个不同字的发音口形吐气，造成胸腹部不同压力，分别影响肝、心、脾、肺、肾、三焦，结合意念和动作屈伸开合，导引体内气血循经运行，达到通经导滞，解毒散结，调整人体阴阳气血之虚的功效。
吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
嘻字功理三焦
嘻，读（Xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。
外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少，皆可以呬字功治之。
吹字功补肾气
吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。
呼字功可以治疗腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
呬字功补肺气
呬，读（si）。发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。
呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
《六字诀吐纳法》（唐代孙思邈所传）
《六字诀吐纳法》（唐代孙思邈所传）“六字诀”是孙思邈所传下来的一种吐纳法。
它是通过嘘、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
一、嘘字功平肝气嘘，读（Xū）。
口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。
呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
再做第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字功补心气呵，读（Kē）。
口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字功培脾气呼，读（hū）。
口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
再以同样要领，。
右手上托，左手下按，作第二次吐字。
如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
中医养生“六字诀”嘘呵呼呬吹嘻
中医养生“六字诀”嘘呵呼呬吹嘻*导读：六字诀根据中医学阴阳五行、生克制化理论以及天人合一之观点整理而成。
强调吐纳，先呼后吸。
即呼气时用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个不同字的发音口形吐气，造成胸腹部不同压力，分别影响肝、心、脾、肺、肾、三焦，结合意念和动作屈伸开合，导引体内气血循经运行，达到通经导滞，解毒散结，调整人体阴阳气血之虚的功效。
六字诀口型及呼吸需规范嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。
三焦是全身通气的道路，属于六腑之一，位于胸腹之间。
其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
通过六字的吐纳和发声，能调动相应脏腑气息的转动。
吐纳发声的同时，最好辅以相应的肢体动作，“神形一体，效果最佳”，但对于身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。
而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴型和发音。
例如，“嘘”字对应牙，气息是从牙两边发出；“嘻”字也对应牙，但是气息是要从牙中间发出。
练“呵”字诀时，舌头能感到气息的经过；练“吹”字诀时念出字音的同时，需要牵动嘴唇；念“呼”字时喉咙震动感强烈。
呼吸分三个阶段“‘心’学是学，‘心’练是练，‘心’得才是最大所得。
”兰兰说自己在练习六字诀中，体会到六字诀呼吸需要分三个阶段，即：第一阶段，自然呼吸调整。
吐字发声前，呼吸调匀；第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸；第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。
在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。
六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。
注意：六字诀并非人人都适合。
若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。
六个汉字牵动全身脏腑经络气血六字诀是一种吐纳法。
它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
健身气功六字诀要领
健身气功六字诀要领健身气功六字诀要领1、发音时，口型要正确，吐音要准确。
健身气功·六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字表示了人体呼吸的口型动作，所发出的不同的音。
如“吹”，即快速有力地吐出气流；“嘘”则为慢慢地呼气。
六字诀的吸气与吐气，按照传统中医辨证施治的原则，它是一个祛邪泻实又扶正的吐纳调气法。
六字诀的吐音口型很重要。
在习练中强调吐音准确，是因为不同的读音决定不同的口型，不同的口型又会产生不同的内外气息变化，以致影响体内脏腑气血的运行和经络的运行状况。
如果吐气的口型不正确，所发的音必然有所改变，从而失去对人体的心、肝、脾、肺、肾、三焦脏器的调节作用的。
初练者开始一定要有声，侍掌握发音基本功以后，再由小声到无声。
2、“六字”吐音的音调要平吐音有高音、平音、低音之分。
高音其气息高昂向上，平音则气息平和疏缓，低音便低沉向下。
在健身气功·六字诀习练中，如吐音的音调偏高，则易使人体内气上升；音调偏低，则易使体内之气下降。
健身气功锻炼一般要求人体内的气宜沉不宜升，要上清下沉。
如内气上升太过而升之有余，则易导致头昏脑胀。
若内气下降太过而致下陷，则易出现头晕、眼花等不适反应。
所以，健身气功六字诀的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均为“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。
3、呼吸为什么要微微用意。
六字诀呼吸吐纳要领，要求呼吸时一定要注意微微用意，切不可意识过强，若用意过强易导致呼吸过于着力，而引起腹部鼓胀或收缩紧张，呼吸不协调引发身体不适。
因为，六字诀对人体五脏六腑气机的调节，主要是依靠发音时口腔形成不同的口型、状态来作用于脏器的。
而呼吸时微微用意不仅可集中习练者的注意力，更主要的是可以强化吐音，强化口型，强化体内气息的调节。
4、呼吸与动作要相互配合。
据文字记载，健身气功六字诀功法在明代以前是没有要求呼吸与动作配合，其功法是单纯的呼吸吐纳法。
到了明代以后，才有呼吸与动作相配合的文字资料，注明口吐鼻吸动作的配合。
如何正确掌握六字诀养身法的发音和口型
若何精确控制六字诀养身法的发音和口型？发音和口型是六字诀摄生法的主要内容.练功者对于发音和口型控制的是否精确,是否相符尺度,直接影响到练功能果.诸多的养气功快活爱好者,尤其是自学者,因为没有控制好发音与口型,练功时达不到幻想的后果而向笔者咨询,故今就六字诀的发音和口型阐释如下： 1.六字诀的发音：这六个字的精确发音为嘘（读XU虚）.呵（读KE科）.呼（读HU忽）.口四（读XIA下）.吹（读CHUI 炊）.嘻（读XI西）,这是从多年浩瀚的练功者的练功实践中得到的行之有用的发音尺度.念嘘字和吹字时用唇发音,念呵字和呼字时用喉咙发音,念“口四”字和嘻字时用口发音. 在念字发音吐气的时刻,要轻柔缓和,不成重浊,不成用力,不成声音太大,要依据本身的肺活量和呼吸节律来肯定读字时发音时光的长短.假如发音时光过长,或声音过高.过大.过强,或过于用力.用意,则会造成大脑缺血缺氧而消失头晕.胸闷等弊病,还会因为呼气时呼出水分过多而消失口干舌燥等不适感到.所以,在读字吐气时要保持轻柔舒服,呼吸天然匀细.孙思邈所说“切勿出声闻耳内”就是这个意思.初学者无妨采取读拼音的办法（且都读平声）则易于使发音轻舒温和天然,如嘘字读XU,呵字读KE,其它几个字类推,发音就会天然温和了.2.六字诀的口型：嘘字功的口型是轻合嘴唇,留有裂缝,两嘴角微有横绷之力,使脸部消失“酒坑”,舌抵下齿;呵字功的口型是口半张,以能拔出本身的拇指为度,两腮稍有后拉之意,舌贴于下颚;呼字功的口型是撮口,使口圆如管,两腮微内陷,口唇前伸,舌两遍微卷放于口中央;“口四”字功的口型是启齿张颚,尽量将口张大,舌贴下颚;吹字功的口型是下唇内收,上唇下伸,略微笼罩下唇,使呼出的气流吹向下颌,舌尖微触下齿;嘻字功的口型则以天然读嘻字就可以了.固然六字诀的口型具有上述请求,但在现实练功的时刻,在包管口型精确的前提下,还要做到口唇部位的放松,不成过于用力.紧绷等,防止因为锐意重视口型而造成全部面部肌肉过于主要,如许晦气于呼吸顺畅和蔼血的运行.关于舌在读字时的地位,固然在这里以及诸多的《养气功》教材里都有明白的解释,但简略的做法是,只要口型和发音精确,舌体天然就会放到其精确的地位处,不要过于斟酌舌的地位.形态是否精确.比方在读嘘字时,舌体天然就会下贴下颚,舌尖抵于下齿,不然是发不出嘘音的.其它几个字同理.总之,关于六字诀的发音和口型,须要做到发音要精确,口型要精确,声音要稍微,吐气要天然,呼吸要匀细,,口唇面部要放松,,发音时光的长短以呼吸长短为准,要与肺活量和呼吸节律保持一致,“率性而行”,不勉强,不做作,一切顺气天然.（马孟昌）。
六字诀的发音方法
六字诀的发音方法
六字诀呢，可是咱老祖宗留下来的养生妙法。
这六个字分别是“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。
咱先说这个“嘘”字。
发“嘘”音的时候啊，就像是轻轻吹走面前一片小羽毛那样，嘴唇微微撅起，舌头平着，然后缓缓地、轻轻地发出“嘘——”的音，声音要悠长，可别短促地一下子就结束了，就像把身体里的浊气慢慢吹出去一样。
再讲讲“呵”字。
这个音啊，就像是你看到特别可爱的小动物，忍不住发出的那种轻柔的惊叹声。
嘴巴要张得圆圆的，舌头轻轻抵住下齿龈，然后发出“呵——”的音，感觉这个音是从心底里冒出来的，充满了温暖的气息。
“呼”字呢，发音的时候啊，嘴巴要自然地张开，舌头也是放松的状态。
就像你在对着远方呼喊小伙伴一样，但是又不是那种特别用力的大喊，是一种比较沉稳、平和的“呼——”音，把气息均匀地送出去。
“呬”字有点特别哦。
发这个音的时候，牙齿要轻轻闭合，舌尖顶着牙齿的缝隙，然后从牙缝里挤出这个音，就像小风吹过窄窄的门缝一样，发出“呬——”的音，要感觉气息是细细地、慢慢地出来的。
“吹”字就比较好理解啦。
就像吹蜡烛一样，嘴唇收成圆形，稍微用力一点，但是也别太猛啦，然后发出“吹——”的音，感觉把身体里的寒气都给吹走喽。
最后是“嘻”字。
这个音啊，就像是你特别开心的时候，忍不住笑出来的那种感觉。
嘴巴咧开，舌尖轻抵下齿龈，发出“嘻——”的音，要充满欢快的情绪，就好像把身体里的淤滞都随着这股欢快的气息给冲散啦。
养生六字诀功
龙源期刊网 养生六字诀功作者：石中元来源：《现代养生》2003年第08期六字诀兴起于晋唐，普及于宋元。
《圣济总录》论述了六字诀的作用及操作注意事项。
其特点是以默念：嘘(发音：xu音需)、呵(发音：ke音科)、呼(发音：hu音乎)、(发音：si音四)、吹(发音：chui音吹)、嘻(发音：xi音西)六字字音进行呼吸练习，用以调整内脏功能和通经活络。
修炼方法：1.预备式：每个字动作之前先做好预备式。
首先自然站立，双脚与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背，沉肩坠肘，平目而视，自然呼吸，逐步进入微微绵绵状态，大脑入静。
2.呼吸法：一律采用顺腹式呼吸，即吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然放松。
练习时先吐后纳，以念字为吐，呼气尽；呼气时，开口读字。
并用提肛收腹缩肾(外生殖器)之力压出各脏腑之浊气。
初练时，为了调整口型，可大声读出。
待口型熟练能调动内气时，则呼气读字诀，吐气微微，不使耳闻，将该经络中浊气全部吐尽，则口唇轻闭，舌抵上腭，用鼻吸入清新空气。
吸气尽可能用一个短呼吸，稍事休息，再做第二次呼气读字，每个字连做6次。
做一次调息。
练六字诀功，吐气时任其自然，足踵不着意。
只用吐浊纳清调整气机，通任督二脉，是为小周天运行法，也叫吐纳法。
在此基础上进一步练习，吐字时以意领气，循经络通道渗透濡润，使精气遍布全身，是大周天运行法，此功法较难，但收效甚宏。
“嘘、呵、呼、吹、嘻”六字与五脏存在着联属关系，吸气时默念六字音则为补；全身放松并适当延长呼气，同时默念六字音则为泻。
各字的发音练习法：嘘字：(1)发音(xu)音需。
(2)动作：用两手叠放于小腹，内外劳宫相对，劳宫穴对下丹田两眼用力睁大，并内视肝脏，开始呼气读“嘘”字，呼气尽，再自然吸气，共“嘘”6次为一遍。
(3)调息：做完一遍后进行——调息，其动作是：两臂从两侧前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂。
肩、肘、腕关节放松。
两手高不过肩，然后臂外旋，翻掌使手心朝上。
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如何正确掌握六字诀养身法的发音和口型？
发音和口型是六字诀养生法的重要内容。
练功者对于发音和口型掌握的是否正确，是否符合标准，直接影响到练功效果。
诸多的养气功爱好者，尤其是自学者，由于没有掌握好发音与口型，练功时达不到理想的效果而向笔者咨询，故今就六字诀的发音和口型阐释如下：1、六字诀的发音：这六个字的正确发音为嘘（读XU虚）、呵（读KE科）、呼（读HU忽）、口四（读XIA下）、吹（读CHUI炊）、嘻（读XI西），这是从多年众多的练功者的练功实践中得到的行之有效的发音标准。
念嘘字和吹字时用唇发音，念呵字和呼字时用喉咙发音，念“口四”字和嘻字时用口发音。
在念字发音吐气的时候，要轻柔缓和，不可重浊，不可用力，不可声音太大，要根据自己的肺活量和呼吸节律来确定读字时发音时间的长短。
如果发音时间过长，或声音过高、过大、过强，或过于用力、用意，则会造成大脑缺血缺氧而出现头晕、胸闷等弊端，还会由于呼气时呼出水分过多而出现口干舌燥等不适感觉。
所以，在读字吐气时要保持轻柔舒畅，呼吸自然匀细。
孙思邈所说“切勿出声闻耳内”就是这个意思。
初学者不妨采用读拼音的方法（且都读平声）则易于使发音轻舒平和自然，如嘘字读XU,呵字读KE，其它几个字类推，发音就会自然平和了。
2、六字诀的口型：嘘字功的口型是轻合嘴唇，留有缝隙，两嘴角微有横绷之力，使脸部出现“酒坑”，舌抵下齿；呵字功的口型是口半张，以能插入自己的拇指为度，两腮稍有后拉之意，舌贴于下颚；呼字功的口型是撮口，使口圆如管，两腮微内陷，口唇前伸，舌两遍微卷放于口中间；“口四”字功的口型是开口张颚，尽量将口张大，舌贴下颚；吹字功的口型是下唇内收，上唇下伸，略微覆盖下唇，使呼出的气流吹向下颌，舌尖微触下齿；嘻字功的口型则以自然读嘻字就可以了。
虽然六字诀的口型具有上述要求，但在实际练功的时候，在保证口型正确的前提下，还要做到口唇部位的放松，不可过于用力、紧绷等，避免因为刻意注重口型而造成整个面部肌肉过于紧张，这样不利于呼吸顺畅和气血的运行。
关于舌在读字时的位置，虽然在这里以及诸多的《养气功》教材里都有明确的说明，但简单的做法是，只要口型和发音正确，舌体自然就会放到其正确的位置处，不要过于考虑舌的位置、形态是否正确。
比如在读嘘字时，舌体自然就会下贴下颚，舌尖抵于下齿，否则是发不出嘘音的。
其它几个字同理。
总之，关于六字诀的发音和口型，需要做到发音要准确，口型要正确，声音要轻微，吐气要自然，呼吸要匀细，，口唇面部要放松，，发音时间的长短以呼吸长短为准，要与肺活量和呼吸节律保持一致，“率性而行”，不勉强，不做作，一切顺气自然。
（马孟昌）。