44大众健身操一级的第二组合
全国大众健美操比赛评分规则
国家体育总局体操运动管理中心 中国健美操协会审定 二○○九年版
说明
2009 年版全国大众健美操比赛评分规则 在 2003 年版规则的基础上, 根据近年来的执 行情况进行了一定的修改, 使之更加适合当前 大众健美操的发展情况, 为各层次和各级别的 群众性健美操比赛提供科学可行的评分参考。
第四章 纪律与处罚
1.裁判员纪律与处罚 : 严格按照国家 体育总局关于全国体育竞赛裁判纪 律有关规定执行。
2.参赛者纪律与处罚 3.裁判长示意后 1 分钟未出场者，取
消比赛资格。 4.拒绝领奖者取消所有成绩与名次。 5.检录三次未到者取消该项比赛资格
。
4） 对不遵守大会其他纪律、不尊重 裁判员和大会工作人员、有意干扰 比赛者，将视情况给予以下处罚:
警告。 取消比赛资格。 终生取消比赛资格。 取消健美操等级指导员资格。
第五章 特殊情况处理
运动员在遇到以下特殊情况时， 应立即停止做动作并பைடு நூலகம்裁判长反映， 在问题解决后重做，在成套动作结 束后提出的要求将不被接受。
1、播放错音乐。 2、由于音响设备而出现的音乐 问题。 3.由于设备问题而出现的干扰— 灯光、舞台、会场。
表演和团队精神
3分
• 2.2.1 动作设计
• 艺术性
• 1） 主题应健康、充满活力、富 有激情，表演风格和形式不限， 可 以是健身街舞、拉丁操、搏击 操 和啦啦操等不同风格的健身操 或 舞，也可使用轻器械如: 扇子 、 纱巾、健身球、哑铃、橡皮筋 等。
2 风格突出, 富有创意。
3 动作类型丰富, 动作的转换自 然流畅。
0.1-0.2 0.3-0.4
0.1-0.2 0.3-0.4
0.1-0.2 0.3-0.4
大众健美操一级第四个组合
第二个八拍图解
第三个八拍
1-4拍：右脚向前迈一步，左腿吸腿一次。两
臂体侧屈肘前后摆动。 5-8拍：左腿向前迈一步，右腿吸腿一次。两
臂体侧屈肘前后摆动。
第三个八拍图解
第四个八拍
步法：1-2拍：右脚脚跟前点地。 3-4拍：左脚脚跟前点地。 5-8拍：右脚脚尖侧点地两次。 手臂动作： 1-2拍：双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩。 3-4拍：双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩。 5拍双臂侧下举，双手开掌，掌心向后： 6拍双臂体前交叉： 7拍双臂侧下举： 8拍还原至体侧。 第五至八个八拍与第一至四个八拍动作相同，方向 相反
第五至八个八拍与第一至四个八拍动作相同方向相反第四个八拍图解3教师活动示范与讲解组织练习巡视纠错选动作好的学生做示范动作语言提示4学生活动学生认真听讲仔细观察示范动作按教师的要求进行练习认真完成教师布置的内容1达成目标放松学生紧张的身心调整呼吸培养学生评价的能力调动学生积极性努力思考2课后小结教师对本节课的内容进行总结对学生在课堂中的表现进行点评表扬讲解一些日常锻炼应注意的要点对课后练习提出一定的要求
2、教学内容{组合四4*8*2}
第一个八拍 1-8拍：右脚开始，原地跑步8次。双手握拳，拳心相 对，在体侧前后自然摆动。
舞对协调能力具有挑战性
街舞给教授者和学习者更大的空间 街舞具有有氧运动的功效 街舞的风格性强，富于变化
街舞的重要意义在于对心理的调节作用
5、社会适应目标：培养学生相互配合的能力，培养学
生和谐的人自己关系的能力
重点
第二组合中脚步动作与手臂动作的协 调配合，队形变换时动作方向的变化。
难点
各动作的规范性，动作的协调 一致
开始部分
准备部分
健美操
全国健美操大众锻炼标准一级~六级介绍
全国健美操大众锻炼标准一级~六级介绍:一级层次:入门与认识对象:所有大众任务:了解和认识健美操的音乐节奏，掌握基本的音乐节奏：学习和掌握简单、以原地为主的健美操基本动作，迸行低强度的有氧练习，并配以低强度的力量练习；了解健美操常识。
主要动作内容:膝踝弹动、弹动小跳踏步、走前点地、侧点地半蹲左右移重心力量：自抗肱二头肌、肱三头肌、胸大肌练习二级层次:初级对象:有意参加健身操锻炼者任务:在一级学习的基础上进一步掌握健美操的基本动作，配合简单的上肢动作进行练习，保持中低强度的有氧练习；增加腹背力量和各部位的肌肉拉伸练习。
主要动作内容:弹动小跳（转伸90度）侧并步或侧一步原地向前弹踢腿开合跳原地纵跳力量：腹肌、胸肌三级层次:初级对象:有意向中级挑战的健身锻炼者任务:在二级的基础上进一步掌握健美操的基本步伐和典型动作；保持中低强度的有氧训练；局部肌肉练习内容增多。
主要动作内容:弹动（脚尖、脚跟向内、外移动）侧并步（之字型向前）吸腿跳V 字步向前弹踢腿（转体360 度）弓步力量：肱三头肌、腹肌、臀大肌四级层次:中级对象:热衷于健美操的爱好者任务:在三级的基础上进一步学习和掌握健美操的典型动作、复合动作及跳跃技术，提高身体的协调性；提高运动负荷，进行中等强度的有氧训练，提高健康水平；力量训练以塑造肌肉形态为主。
主要动作内容:半蹲（转体90 度）侧交叉步侧弓步、后弓步向侧弹踢腿侧并步跳（之字型向前）侧步后屈腿（转体360 度）后踢腿跑小分腿跳力量：腹肌、胸肌、腿外侧肌五级层次:中级对象:有意向健美操高级挑战的健美操爱好者任务:在四级的基础上熟练掌握健美操的典型动作，组合更复杂，进一步提高肌体的协惆性、灵活性以及肌肉的控制能力，增加了柔韧练习的方法；保持中等强度的有氧训练。
主要动作内容:侧步吸腿上笔转身360 度正反V 字步向前、向侧大踢腿向前、侧、后弹踢腿小分腿跳转体180 度力量：胸肌、臀大肌、腹肌、上肢力量六级层次:高级对象:有意在健美操方面深造及准备进入竞技健美操训练任务:掌握各种复合动作的变化规律，展现良好的协调性及表现力；不断提高肌肉力量和控制能力；进行中高强度的有氧训练，全面提高健美操的技术、能力和水平。
第三套健美操大众锻炼标准成人1-6级规定动作
第三套健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左脚十字步box step 自然摆动5-8 踏步4次4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn 自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。
1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 向右交叉步grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。
5-8 右腿半蹲squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。
用简写手法写大众健美操一级
用简写手法写大众健美操一级
1、双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。
上身挺直，双手拿着哑铃，自然下
垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿
的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
健身操之有氧运动操二：
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。
双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与
肩同高的位置。
2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
健身操之有氧运动操三：
双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。
臀部开始做
坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
五年级体育——第十八课时
约12分钟
娱乐身心阶段
1、室内小游戏：打开牵牵结。
首先全体同学手牵着手围成圆圈，并记住与自己牵手的左右同学，然后老师宣布松手解散，全体同学分别向不同方向不停地走动或跑动，但不离开太远。达到散乱目的后，教师突然喊停，全体同学原地不动，伸出自己的左右手，找准先前与自己牵手的同学，接下来在不松开手的情况下打开与其他同学缠绕在一起的结，恢复原先的圆圈状。
组织教法：
教师讲解游戏方法及规则与要求；
游戏过程；
二、教学要求：
1、游戏态度积极、遵守游戏规则。
2、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。
稳定情绪恢复身心
一放松运动：
1踏步放松，调整呼吸；
2全身抖动放松；
3轻轻拍打身体放松；
组织教法：
1教师讲解示范，学生跟着教师的示范练习。
教学重点
难点
重点：动作准确到位及表现力的教学。
难点：动作优美
阶段
教学内容
教师指导
学生活动
组织形式
教学要求
时
间
热身导入阶段
1.课堂常规：体委正对检查人数
2.师生问好
3.宣布本节课的内容
4.队列队形练习
1.师生问好安排见习生
1.学生集合成四列队伍;
2.体委报告人数
第十八课时
教学
内容
1复习内容：大众健身操一级套路的全部组合，即一、二、三、四组合
2游戏：打开牵牵结
教学
目的
1、通过复习使学生进一步掌握健美操一级套路的动作要领，并能够完美地表现出来；
2、通过核心部位的力量练习使得学生核心部位的力量加强，形体更加优美，动作更加稳定、到位；
第三套《全国健美操大众锻炼标准》4～6级成套动作编排特点与分析
第三套《全国健美操大众锻炼标准》4～6级成套动作编排特点与分析王聪【摘要】本文采用文献资料、专家访谈和录像分析法等,结合健美操独特的运动特点对第三套《大众健美操锻炼标准》4～6级健身操进行动作编排特点分析,研究表明:成套动作呈现难度动作的均衡性；编排内容的全面性；强度变化的多元性；健身价值的显著性和音乐制作的时尚性等特点,具有健身、娱乐、竞技、修养等实用价值.【期刊名称】《湛江师范学院学报》【年(卷),期】2012(033)006【总页数】6页(P150-155)【关键词】大众健美操锻炼标准;成套动作;特点分析【作者】王聪【作者单位】湛江师范学院体育科学学院,广东湛江 524048【正文语种】中文【中图分类】G831.3《全国健美操大众锻炼标准》是由中国健美操协会组织有关专家进行创编并组织实施与推广，是全面贯彻落实《全民健身计划纲要》的一项综合配套工程.为此，国家体育总局先后颁布了三套《全国健美操大众锻炼标准》.第一套于1998年9月20正式向全国推广，经过6年推广与实施，取得了较好地效果.2004年1月为了深入贯彻《全民健身计划纲要》和《健美操活动管理办法》，又制定推行了第二套《全国健美操大众锻炼标准》［1］，以满足广大群众对健美操的需求，引导群众性健美操向科学化、普及化、社会化的方向发展.此标准是在第一套动作的基础上，又进行了修改和编排，增加了1至3级的少年规定动作.由于第1套和第2套两套动作得到了社会的广泛认可和大众喜爱，国家体育总局于2009年8月又颁布了第三套《全国健美操大众锻炼标准》［2］，以体现出社会发展的时代性、人们精神需求的时尚性.该套动作除保留原有的1至6级规定动作和3套少年规定动作外又增加了街舞、拉丁、搏击3套有氧套路，又体现出文化的多元性.第三套《全国健美操大众锻炼标准》4—6级动作具有中高级水平相互衔接和承上启下的编排与设计特点，且具有更高的推广价值.研究3级之间成套动作的特点，并通过一些数据的收集与整理、调查观察的统计与分析，揭示其难度动作的均衡性、编排内容的科学性、强度变化的多元性、健身价值的显著性和音乐制作的时尚性，为不同运动水平的人群选择中高级套路进行锻炼具有深远和现实的意义.1 研究对象和方法1.1 研究对象与内容第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作编排特点.研究内容包括运动强度、音乐节奏、方向变化和动作编排锻炼效果等.测试对象为2010年17名参加山西省健美操锦标赛的4～6级的运动员.调查对象为广东省各院校健美操队员、健美操教练员和健美操裁判员各6名.1.2 研究方法1）文献资料法通过借助网络检索等方式，以《健美操大众锻炼标准》为关键词，查阅了与本研究相关的文献资料，并利用学术期刊和专著及文件等资源，对此研究进行了全面的了解和分析，奠定了研究的理论基础.2）专家访谈法通过实地走访、座谈与专家、学者进行互动，获取到有关3套《全国大众健美操锻炼标准》的信息.了解第三套《全国大众健美操锻炼标准》的特点以及各种优缺点.为以后的对其进行一步深入的研究做依据和准备.3）测试法测量指标：采用Polar心率表遥测仪，对17名参加第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级比赛前和比赛后的心率进行测试.基本测试情况见表1.表1 各项指标测试平均值（次／min）性别人数安静心率 4级整套动作结束后心率 5级整套动作结束后心率 6级整套动作结束后心率男性11 65.0 127.2 136.0 133.5女性6 73.1 124.0 139.3 129.64）录像分析法通过认真分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的全套录像资料，研究和记录重要信息和数据.2 研究结果与分析2.1 成套动作分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》成套动作是集娱乐性、协调性和健身性特点为一体，在节奏鲜明的音乐中充分活动身体各个部分，以达到强身健体的目的，属于高冲击有氧运动，符合我国社会、经济、文化发展现状和大众对体育项目多元化的需求［3］.2.1.1 成套动作特点第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级每个等级的动作特点与风格都不同，如表2所示.例如：4级套路为健美操大众锻炼标准的中级套路，采用中等强度的有氧练习，它较第2套《全国大众健美操锻炼标准》4级套路的复合动作有所增多，一个32拍的组合中由5～7个动作组成.5级套路为健美操大众锻炼标准的中级套路，它也是在第2套《全国大众健美操锻炼标准》5级动作的基础上，增加更多上下肢结合在一起的运动，音乐节奏也更快，同时低高冲击组合交替进行.6级套路在第2套6级的基础上增加了更多角度和方向的变化，更倾向于高冲击组合和转体动作组合，并大胆的融入了有氧舞蹈等元素.与此同时，每一个组合都出现不同拍数的低冲击组合.运用低冲击组合能使参与者逐渐适应过渡到高冲击组合，不会突兀的出现高冲击组合，避免给练习者增加身体锻炼过程中的困难.在第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操中低冲击组合的动作包括走步、吸腿、一字步、交叉步、并步，迈步点地、迈步吸腿、漫步，不同方向点地等多种动作组成，配合上肢做出更多的动作，对人的身体锻炼有一定的功效［4］.表2 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作特点对照表特点大众4级大众5级大众6级运动强度类型中等强度高强度中高强度音乐节奏速度较快（24.2拍／10s）快速（26.1拍／10s）较快（25.3拍／10s）锻炼标准中级套路中高级套路高级套路2.1.2 高冲击动作类型及分布4级套路音乐速度较快，动作节奏平均24.2次／10s，高冲击动作增多，使运动强度增加，但仍是高低冲击力动作相间；上肢动作变化也有所增多，增加了180°转体动作及图形变化，提高了动作的运动性和成套动作的观赏性，并设计有胸部、腿部、肱三头肌和腹部、背部的力量练习.5级套路高冲击力动作也有增多，动作节奏平均26.1次／10s，并增加了360°单足转体跳跃、后蹬腿转体等动作，提高了成套动作的难度，并设计有全身控制力的训练，包括腹横肌的坐式举腿和上肢的支撑练习等，加强了锻炼者肌肉力量的练习. 6级套路是第三套《全国大众健美操锻炼标准》的高级套路，动作节奏平均25.3次／10s，它无论是在动作的复杂程度和运动强度上还是对锻炼者身体素质的（特别是柔韧和力量素质）要求上都是较高的，全套动作保持中高强度的有氧练习，并设计有反跨跳等难度性跳跃动作.在节奏方面也较丰富，其中有两拍一动和一拍两动的节奏变化，这对锻炼者的身体感觉和控制能力要求更高，需要良好的协调能力. 由表3可以看到高冲击在每个组合当中所占的比重（见表3），高冲击动作的多少可以补充说明整套操的技术难度.表3 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操高冲击组合分布统计表组合 4级套路（个） 5级套路（个） 6级套路（个）第1个组合6 4 10第2个组合 8 4 8第3个组合 10 18 14第4个组合 16 20 12合计40 46 44这里需要说明的是，第三套《全国大众健美操锻炼标准》中，5级套路和6级套路中分别出现了操化动作中高冲击动作一定数量上的减少，然而，这并没有降低5级、6级整套操化动作的难度，因为在减少高冲击动作的同时加入了身体位置和路线方向的变化，如180°和360°的转体动作，如表4所示.表4 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操180°转体动作统计表组合4级套路（个） 5级套路（个） 6级套路（个）第1个组合4 12 4第2个组合10 12 18（2个360°）第3个组合 12 10 10（4个360°）第4个组合 2 12 4合计28 46 36这也更进一步证明了，第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级技术特点的编排不再单一的注重有氧操作为动作编排的依据，有氧舞蹈开始受到更多的青睐，高冲击与转体动作的相互结合，可以对锻炼者起到更全面的锻炼效果和积极作用.通过对高冲击和转体动作的统计可以得出结论，第三套《全国大众健美操锻炼标准》在增加高冲击动作的基础上，添加了更多180°和360°的转体动作，使得健美操锻炼在注重锻炼者力量和耐力的练习的同时，灵敏和协调能力的锻炼也成为了第三套《全国大众健美操锻炼标准》更加着重锻炼的素质，最终使得第三套《全国大众健美操锻炼标准》的锻炼效果更加科学全面和高效.2.2 编排设计变化因素分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》动作同第2套《全国大众健美操锻炼标准》相同，主要是以肩、肘、膝、踝、指、髋6个关节练习为主，并且使附着在其上的肌群，如：腹肌、臀肌、胸肌、肩带肌群以及大小腿肌肉得到明显的锻炼.第三套《全国大众健美操锻炼标准》的各套动作中都有上下、左右、前后、斜向的方向变化，动作路线有长有短、规则、不规则、曲直搭配，各套动作的幅度、速度和角度方面也有大小、快慢、强弱的对比.与第2套《全国大众健美操锻炼标准》大力量、高柔韧的素质要求相比，第三套《全国大众健美操锻炼标准》更加科学化，再加上拉丁、有氧舞蹈等元素的融入，使整套动作的编排与第2套《全国大众健美操锻炼标准》动作的编排形成了鲜明差异.更加符合当前健美操项目发展的流行趋势，使得该项目收到越来越多人的喜欢与亲睐.2.2.1 肌肉的锻炼第三套《全国大众健美操锻炼标准》肌肉力量方面的练习在前者的基础上又增加了背肌及身体核心力量的稳固练习，在平衡和柔韧方面，练习次数也较第2套《全国大众健美操锻炼标准》有所增加.此外，第2套标准的肌肉力量练习中大多是对大肌肉群的锻炼，而第三套《全国大众健美操锻炼标准》对小肌肉群的练习也有体现，这在一定程度上反映新标准在肌肉力量动作编排上的全面性.2.2.2 方向变化第三套《全国大众健美操锻炼标准》4级套路方向和移动的变化数量增加，涉及到各个方向的变化，增加了360°转体，利用图形体现方向变化，使操的内容更加丰富；设计了L型、菱形的图形变化，提高了动作的规律性和趣味性.5级套路方向和移动变化增多，增加了字母形的变化，在一个8拍中往往会出现1～2种方向移动的变化；旋转动作增加，短短4拍中会出现720°的旋转，从而增加了整套操的难度，让方向与移动相辅相成.方向移动的变化贯穿于6级套路的始末，根据身体正面朝向的不同，有多种不同的方向变化，以及身体从原地出发移动到不同方向的不同点常用的有4种变化，既有通过移动改变动作方向的，也有通过动作方向变化而移动的，1个8拍中会出现3～4次的方向变化，这对练习者的协调和空间变换的能力有了更高的要求.2.2.3 动作模式的改变动作模式的改变涉及步伐的冲击力高低和步伐的速度，不同冲击力和速度，可改变健美操锻炼的难度水平和练习强度.第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级高低冲击动作相互交叉，从低冲击动作逐渐过渡到高冲击动作，再从高冲击动作到低冲击动作，快慢结合、循序渐进，不会使参与者感到过度疲劳.但是通过这种高低冲击、速度和方向上的变化增加了整套动作的难度和强度.2.3 音乐分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操音乐速度分别是24.2拍／10s、26.1拍／10s、25.3拍／10s.而健美操音乐速度一般是24拍／10s，在此之上会让人产生更为强烈的节奏感.它与第2套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的音乐相比节奏感更强，更富有情绪的鼓动性.3套动作在不同级别选择不同的音乐，风格上也体现出时尚性，如4级动作选择迪斯科旋律与节奏、5级动作选择的是摇滚乐节奏，而6级则采用轻音乐的形式［5］.2.4 锻炼效果分析心率是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准.心率是影响心肺机能的重要生理指标，同时，心率的快慢也能反应运动量和强度的大小.从健身的角度来讲，健身锻炼时心脏负荷量大大地增加，心脏只能靠加快收缩频率输送出最多的血液，以保证肌肉运动时对营养物质的成倍需求.由此心脏功能在健身活动中得到锻炼和增强，表现为心肌室壁的增厚，收缩力量的增强，每搏心输出量的增加等等［6］.从图1可以清楚看出受试者在做4～6级健身操完整组合60s内的心率变化情况，心率变化呈现单峰曲线分布.根据计算健康锻炼心率的经验公式：（220－年龄）×（60%～80%），可以得出，4级操完整组合练习的心率区间大部分在110～143次／min，相当于练习者最大强度的56%～72%；5级操完整组合练习的心率区间大部分在130～165次／min，相当于练习者最大强度的65%～83%；6级操练习心率区间大部分在122～159次／min，相当于练习者最大强度的62%～80%.基本符合健康锻炼标准的要求，5级强度偏大，高冲击次数和方向变化相对较多；6级相对于5级强度和高冲击次数都较小.图1 受试者4～6级完整套路练习过程中心率值可以看出第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级动作的强度大部分心率区间在120次／min～160次／min，即锻炼者最大运动强度的60%―80%，大部分的锻炼健康负荷在范围（60%MHR―80%MHR）之内，符合大众的健康练习的需要，4～6级健身操是第三套《全国大众健美操锻炼标准》的中高阶段锻炼标准，要求练习者应提前掌握一定的健美操基础（如基本步伐、节奏感、音乐的把握等），而且对练习者自身素质（力量、柔韧、耐力等）有较高要求.2.5 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操的健身价值经常、长期的进行健美操锻炼，可促进全身新陈代谢，加强神经支配能力，增强呼吸系统机能，对全身关节、韧带、肌肉有针对性的进行锻炼，有效减少脂肪的堆积，对塑造形体，全面提高人体的健康水平有一定功效［7］.3 结论与建议3.1 结论1）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作呈现难度动作的均衡性；编排内容的全面性；强度变化的多元性；健身价值的显著性和音乐制作的时尚性等特点，具有健身、娱乐、竞技、修养等实用价值.2）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作更注重群众性和社会性.由于健美操练习不受场地、器械的限制而深受广大群众的喜爱.因此，根据不同人群、不同职业选择不同级别的成套动作有利于锻炼标准的落实.3）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作的编排，根据不同级别确定出不同的动作、音乐和风格，每个组合动作都有针对性的锻炼身体各部分，保持身体弹性，有效活动相应关节，预防呼吸系统和运动系统疾病等不利于健康的潜在因素.4）第三套《全国大众健美操锻炼标准》等级操中，5级运动强度明显大于6级，这并不符合健美操等级编排的要求，即不符合健美操编排应遵循运动强度随等级增高而逐步上升的原则.3.2 建议1）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操属于中高强度的运动项目，应该在锻炼的同时结合健美操指导员的指导，进行科学有效的身体练习.2）循序渐进，随时注意学员的反应，尽可能的把运动心率控制在110次／s～160次／s以及尽可能的将运动强度控制在锻炼者最大强度的60%～80%，只有这样才能确保运动达到最佳锻炼效果，完善锻炼价值.3）因人而异，做到有规律的并能够长期进行第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的锻炼，以达到健身锻炼的效果.【相关文献】［1］《全国健美操大众锻炼标准》动作图解［M］.国家体育总局体操运动管理中心中国健美操协会，2004.［2］《全国健美操大众锻炼标准》动作图解［M］.国家体育总局体操运动管理中心中国健美操协会，2009.［3］国家体育总局体操运动管理中心.健身健美操教练员培训教材［M］.北京精彩视觉文化传播有限公司，2002.［4］王洪 .健美操教程［M］.北京：人民体育出版社，2001.［5］吴坦.《全国健美操大众锻炼标准》成套动作编排研究［D］.武汉体育学院硕士论文，2010.7. ［6］王海宏.《全国健美操大众锻炼标准》运动强度与普通大学生生理特点的研究［J］.广州体育学院学报，2007，28（4）：70－72.［7］李凤梅，雷强，郜龙山.《全国健美操大众锻炼标准》1－3套动作运动强度与规律的研究［J］.西安体育学院学报，2005，22（4）：82－84.。
体育考试健美操题目及答案
判断题：1、健美操和健身见面是属于同一门性质的课程。
错2、竞技健美操比赛中，场地的标记带为6厘米，是场地的一部分。
错3、全国健美操大众锻炼标准共有五个级别。
错4、健美操锻炼必须持之以恒，才能收到理想的效果。
对5、观赏健身健美操主要从编排和完成两方面去审视和评价。
对6、世界健美锦标赛每三年举办一次。
错7、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及生理运动负荷的总称。
对8、虽然健美的锻炼内容形式丰富多彩，但每一种大众有氧操练习均配有以下几个方面的内容：热身伸展、基本有氧操、垫上运动、放松整理。
对9、健身健美操是一种无氧运动，也称无氧健美操。
错10、瑜伽是美国的一种传统健身法，它指的是精神与肉体相结合的运动。
错11、水中健美操充分利用了水的阻力和浮力，锻炼人的身体和塑造美的形体。
对12、在健美操锻炼前，先进行一些专项身体素质练习，再进行健美操技术练习。
错13、健美操是把音乐、舞蹈和身体锻炼融为一体，是即健身又健心的新型体育活动。
对14、在竞技健美操比赛中，要求女运动员不允许穿两件套服装，头发必须固定的头上，可以化淡妆。
对15、健美操大众锻炼标准二级的规定动作是入门课程，是以学习和掌握健美操最基本的简单原地步伐动作为主。
错16、全国健美操大众锻炼标准是国家体育总局于2000年9月颁布的。
错17、健美操编排的难度、新颖度、技巧展现和动作的健、力、美，是评价健美操运动员水平高低的重要标准。
对18、低冲击力步伐动作是指在做动作是一脚着地，另一脚离地的动作。
对19、地冲击力动作主要有踏步类、点地类、迈步类和抬腿类4种类型。
对20、练习健美操后进行整理活动，主要是使身体由紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，加速各功能的恢复，以消除疲劳。
对21、发展健美操运动员最大力量有两个途径，一是依靠肌肉协调能力改善和提高，二是通过增大肌肉体积来实现。
对22、力量素质是指人体在工作时克服阻力的能力。
对23、发展柔韧素质练习的基本方法包括拉里拉伸法和静力拉伸法两种方法。
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金碧小学体育教案
课次人数班级时间教师教学内容1、大众健身操一级的第二组合2、游戏
教学目标1、认知目标：使90﹪的学生初步理解健美操的作用，并通不过练习获得身心体验。
2、技能目标：使40—60﹪的学生初步初步了解动作方法与要领，掌握大众健身操一级的第二组合。
3、情感目标：培养学生合作学习、交流学习的能力以及克服困难、挑战自我、积极上进的优良品质。
教学重点步法正确，动作协调教学难点节奏感、动作的协调性教学渗
透点
课的顺序课的内容
组织教法时
间
次
数
教师活动学生活动
开始部分一、课堂常规：
1、整队集合，清点人数，做好考
勤登记。
2、师生相互问好
3、向学生宣布本次课的内容及要
求。
4、进行安全教育,安排见习生。
二、热身跑
学生以两路纵队，女生在前，
男生在后，沿篮球场慢跑2圈，完
成后在相应场地站立。
三、徒手操
1、头部运动
2、扩胸振臂运动
3、腹背运动
4、体转运动
5、正压腿运动
6、踝腕关节运动
教法：
1、教师提前到场地检查场地
器材
2、鸣哨集合，学生背阳
3、口令清晰、声音洪亮
教法：
1、教师讲解跑动路线及要求。
2、口令指挥学生完成热身跑。
3、老师跟在学生后面跑，强
调纪律和安全。
教法：
针对整个徒手操教学，采
用讲解与示范相结合及口令
指挥的方法。
组织：
学生面对老师呈广播体操队
形站立。
如右图
教法：
教师讲解和示范动作、头
部动作，讲解动作要领。
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
△
（X：学生△：教师）
要求：学生做到“快、静、齐”
学生跑动队形：
要求：队形整齐，跑速控制得好。
按
要求的队形集队，跑动时禁止拉扯、
嬉戏打闹。
徒手操队形：
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
△
（X：学生△：教师）
要求：动作迅速、认证听讲。
要求：动作整齐、有节奏，充分拉伸
肌肉。
3
-
5
分
钟
课的顺序课的内容
组织教法时
间
次
数
教师活动学生活动
基本部分一、大众健身操一级的第二组
合: 4*8*2
（六）4次侧并步
（七）2次连续两次侧并步
（八）2次交叉步
（九）1—4 1次交叉
步5—8 2次迈步后屈
腿
（十）动作同（一）至（四），
但方向相反
二、游戏：健美操互动
教法：
1、教师讲动作方法和要领。
2、教师做正确的示范。
3、教师个别指导。
4、找好学生做表演。
教法：
1、教师讲解游戏方法与规
则，提出要求。
2、鼓励学生积极努力，及
时总结方法，改进。
学法：
1、教师讲解示范的技术动作，注
意观察老师的动作。
2、学生跟着老师做
3、学生练习
4、教师巡回指导，纠正动作
要求：学生动作的正确性，动作要
舒张
学法：
1、认真听，明确方法。
2、主动参与、积极思考，不断改
进方法。
3、互相鼓励，大胆挑战，总结成
败原因。
15
-
20
分
钟
5
-
10
分
钟
6
-
9
次
结束部分1、集合整队，放松活动
2、总结并宣布下次课内容
3、教师行礼，学生击掌解散
集合队形：
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
△（X：学生△：教师）
要求：做到快、静、齐。
3
-
5
分
钟
场地
器材
平整的场地一块、录音机
课
后
小
结。