爬行训练能够预防脊椎病
脊椎保健操
像狗一样爬！久对电脑需做脊椎保健操 颈椎、腰椎间盘突出症多发于长期保持固定姿势的人群和中老年人，比如办公室职员、电脑
操作员、会计、打字员、教师、司机。
因为这些人群一来缺乏锻炼，二来腰椎长时间承受静压。
人体在前倾20度的坐姿下，腰间盘的压力最大，如果长期保持这种姿势，腰椎间盘突出的患病率肯定就很高。
爬行可以保护脊椎,爬行后，人的脊柱不再承受人的压力，出于放松状态，而四肢和背部的肌肉也会在爬行中得到锻炼，从而更好地保护好脊柱。
脊柱保健操做法：像狗一样在地上爬，爬的时候尽量把头抬高，每次爬上15分钟到30
分钟
颈椎痛缓解方法：双手托住后脑勺，用力把头往前推，脑袋则用力往后顶。
防治颈椎病锻炼有讲究 方法正确最关键
防治颈椎病锻炼有讲究方法正确最关键核心提示：除了关节炎症易在冷天加重外，脖子不注意保暖，颈椎受寒，不少颈椎病患者脖子受到冷空气刺激后酸痛症状会加重。
因此，冬季也成了颈椎病的“高发期”。
那么，颈椎病患者适合做哪些运动，预防颈椎病又有哪些方法呢？正确爬行锻炼可缓解颈椎病濮存昕曾透露，他缓解颈椎疼痛的办法就是每天爬行锻炼200 步。
具体方法是：头向上抬，膝盖不能着地，四肢撑地爬，以每次100步为一组，尽量分上午下午各100步。
濮存昕说，爬行是一项很流行的有氧运动项目，对心肺功能、血液循环和颈椎放松有很大的好处。
专家解释，如果经常让颈部向相反方向用力，改变肌肉的用力状态，则对缓解颈椎病比较有利。
爬行会促使人的头部向上抬，对缓解颈椎疾病会有一定好处。
但爬行时手掌与手腕受力较大，要注意避免手腕关节受伤，手掌落地时要均匀用力，速度不要过快。
同时，应该避免饭后立刻活动，防止消化不良。
缓解颈椎病可以多做“小燕飞”“小燕飞”是目前公认的，对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一，颈椎病患者可以经常做一做。
“小燕飞”根据其难易程度可以分为三种，即站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞。
站姿小燕飞：患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作；腰部需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“挺肚子”。
头部自然抬起。
半姿小燕飞：俯卧，面部朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同。
随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。
腰骶位置也需要微微收缩。
标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。
仰头运动能有效预防颈椎病据了解，大约30岁后，人的颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，并伴随年龄增长而更为明显。
颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。
椎病、腰间盘突出的你比孩子更需要爬行训练
6养 身养生有方2018.06爬行，是人类降生后首先采用的行动方式，是古老的运动方式和健身方法。
四足着地，气运丹田，似狮似虎，似狼似豹，既可以慢若龟步，也可以动如脱兔。
小孩学会走路之前，先进行充分的爬行学习其实是非常必要的，因为类似四足动物的爬行方式，可以充分锻炼稳定脊柱的相关肌群，能够锻炼感知系统进而加强平衡能力和协调能力，促进大脑的充分发育。
所以，各位宝妈们，在育儿的过程中，要尤其重视爬行过程的锻炼。
而成年人练习爬行，能促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而达到防治疾病、强身健体、延缓衰老的目的。
在爬行时，身体重量分散到四肢，可以大大减轻腰椎的垂直负重，也就是预防和改善腰间盘突出，强化腰腹力量，恢复弹性。
四足支撑的动物，都没有腰间盘突出。
那么，爬行训练到底适合哪些人群呢？简单来说，除了高血压、冠心病、脑动脉硬化的患者，都是可以进行爬行训练的。
而爬行训练，尤其适合腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰背部僵硬、下肢静脉曲张、上肢肌肉萎缩、长期低头不运动的人群。
甚至还能改善消化不良、脊柱侧弯（须有指导）等。
下面就由易到难，为大家介绍一些常见的爬行训练。
1.熊爬简单版想象自己是一只熊，四肢着地，背部尽量地保持平坦并且腹部内收，核心保持稳定。
然后进行最简单的爬行训练，四肢交替进行爬行。
前后移动。
直到累为止。
进阶版侧向熊爬：可以想象自己是一只被螃蟹感染了的熊，在四肢交替的基础上，更多地进行侧向爬行的移动。
同样，还是注意保持腰背挺直，腹部内收，呼吸流畅。
椎病、腰间盘突出的你比孩子更需要爬行训练2.猩猩爬双手伸直置放于双腿中间，双腿呈外展屈膝状态。
首先先尽量蹲低，然后以手部的前后移动，带动整个身体的移动。
还可以左右移动，同样带动身体重心进行移动。
注意保持平衡，不要摔倒。
3.毛毛虫此法较于复杂，起始姿势可以是俯卧撑的姿势，然后双手保持不动，两只脚交替前行，逐渐贴近手臂；之后，继续将双手交替移动前行，直到再恢复到俯卧撑的四足支撑的状态，这为一个完整动作，可以多做几个回合，保持平衡，到累为止。
坚持爬行锻炼养护颈椎提神安眠
坚持爬行锻炼养护颈椎提神安眠文源张兰芳在市区的城北公园里，经常可以看到这样一位老人，只见他在广场上爬一会，又在草地上爬一会。
尽管现在天气有点冷，可这位爬行者只穿着背心和薄薄的运动裤，却满头大汗，一副精神抖擞的样子。
这位老人就是爱好爬行运动的邻居张伯。
张伯今年61岁，退休前，是一家企业的一线工人，由于整天低着头干活，而且几乎保持着同一个姿势，他的颈椎病十分严重。
去医院治疗了好多次，却收效甚微。
后来有一次他在家看电视的时候，看到一个介绍爬行健身的节目，他立刻眼睛一亮，动了爬行健身的念头。
爬行健身确实有一定的科学依据。
人类进化直立行走之后，解放了双手，但也带来一些问题，比如内脏下垂、上肢退化等，而爬行运动如同五禽戏一样，模仿动物，回归自然，它还可以按摩内脏，平时直立行走没法运动到的一些部位也能运动。
刚开始，张伯练习爬行，只是在家里的客厅或者阳台上，每次爬行几圈就累得直喘。
随着天天坚持，他越爬越感觉通体发热，浑身通畅。
张伯嫌家里的空间太小，于是改在公园里爬行。
不过在外面爬行，线手套用不了几天就磨烂了，后来，他就换了结实的皮手套，又做了改进，手套掌心部位加了一块厚厚的海绵垫，如同老虎等动物爪子上那块厚厚的肉垫一样，如此爬行更为舒服。
“爬”了一年多后，张伯感觉自己的颈椎轻松无比，以前的腰疼病也不轻易犯了，身体越来越轻松，而且睡眠和食欲也都改善了。
如今，张伯每天至少要爬行半个小时，爬行距离至少1000米。
同时他还带了两个徒弟，跟着他一起爬行。
他表示一定要将“爬”进行到底。
爬行锻炼的好处北京师范大学体育学院副教授赵纪生点评问题1.那么多的健身方式，为什么选择爬行呢？寇广生：爬行简单便捷，我随身带着手套，登山时像猿猴一样爬上去。
在家里爬，可以驮上小孙子，不但锻炼了身体，还能享受天伦之乐。
点评：爬行运动是让身体回到“原始”状态，能充分锻炼到四肢的末梢神经。
这是近年来健身界比较重视的问题。
近日，新的眼睛保健操增加了一个动作，就是脚趾抓地，这个动作能锻炼身体的末梢神经。
爬行可包治百病？每天爬行10分钟！颈椎病、胃病、关节炎都好了
爬行可包治百病？每天爬行10分钟！颈椎病、胃病、关节炎都好了挥不执着 2017-11-24 21:53:03上海复旦大学附属医院赵紫琼教授近年来，可能有些朋友会在网上看到新闻说，某某地方出现爬行团。
很多老年人在尝试爬行，因为老年人疾病百生，爬行可以有效的缓解很多疾病。
爬行是人类最原始的状态，爬行改变了现代人的直立生活方式，能够慢慢改变我们病态的脊椎，从而达到缓解颈椎病、关节炎等疾病的症状。
下面我们就具体来了解一下爬行动作都有哪些功效。
爬行对脊椎有好处?这个爬行，其实就是源于华佗的五禽戏。
五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，在五行学说的指导下，模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物神态与动作，利用导引术将肢体运动和呼吸吐纳结合起来，具有良好的健身养生的效果。
通俗点来说，爬行的动作已经类似猿的行为，处于一种原始的状态。
根据人体脊椎的构造来说，在正常情况下，脊柱有4个弯曲，从侧面看呈S形，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。
当人体站立时，脊柱承载约相当于体重100%的压力；弯腰时，脊柱承载200%的压力；坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。
事实上，这些日常的动作，对脊椎的伤害还是相当严重的。
爬行时，头部仰起，腰是往下挂的，呈现一个放松状态，让整个脊椎都恢复到了生理状态。
爬行对心脏和血液循环有好处?人体的血液循环功能很强，不会因为简单的动作就会改变。
人在站立时，大部分血液都被大脑和心脏吸收，供给四肢的血液所占比例不到10%，甚至还不如一个肾脏吸收的血液多。
所以根本不用担心因为爬行而改变了原有的分配。
反而，爬行对血压的稳定不是好事。
人在平卧时，血压会升高，直立时，血压会低一些，爬行时，血压反而会升高。
所以患有高血压的人是不适合做这个运动的。
爬行本是一件吃力的运动，因为重力的关系，所以很容易过度疲劳，对心脏、头、心血管都不好。
体质弱的、有冠心病的也都不适合。
爬虫类训练的好处
爬虫类训练的好处
运动的方法各种各样。
运动的形式各不相同。
广场舞蹈，你可以跑。
你也可以打太极拳。
步行运动是很多人没做过，不太了解的运动形式。
...
运动的方法各种各样。
运动的形式各不相同。
广场舞蹈，你可以跑。
你也可以打太极拳。
步行运动是很多人没做过，不太了解的运动形式。
每个人都知道怎么爬，但我会介绍步行运动的方法和普通步行运动的好处。
一、爬行运动的好处是进行爬行运动可以使重量分散在四肢，减轻身体各部位的负担，特别是腰椎的负担，可以预防腰肌劳损、颈椎疾病、脊柱疾病、肩部疾病等问题，在爬行过程中头部心脏和其他地方的位置下降，全身血液循环加快，预防心脑血管疾病，通过步行运动可以增强身体。
从全身性协调活动的好处来看，骨骼韧带、肌肉乃至神经系统都参与运动，步行运动可以使骨骼更健康，减少出现骨质疏松症的概率。
关节部变得更柔软，肌肉更有弹性，可以更发达，进行步行运动的脑前庭的平衡系统可以维持得更好，达到更好的运动目的。
二、爬行运动的注意事项请注意在爬行运动中不要出现上肢损伤。
即使用上肢支撑体重的机会很少，步行中也需要用双手支撑。
胳膊和手腕的负担变大，特别是胳膊和五指的负
担变强。
韧带肌腱受到额外的压力。
如果运动方法不正确，手腕和手指的部位就会发生病变。
上面介绍的是爬行运动的好处。
看上面的介绍，爬行运动的好处非常多，适度的爬行运动可以使身体更健康，骨头更硬。
在爬行运动之前也必须做热身运动。
用循序渐进的方法运动，10到20分钟就可以了。
爬行健身法——爬行方式治疗颈椎病健脑防病的案例介绍
爬行健身法——爬行方式治疗颈椎病、健脑、防病的案例介绍习得堂主人丁新正（重庆社会科学院教授）爬行健身法简单易行。
以爬行方式治疗颈椎病等顽疾效果好，可以锻炼身体的目的。
爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的，把爬行与有节律的体操动作结合起来。
具有健脑、健身、防疾祛病之功效。
它包含两套操，一套为手足爬行操，适合于青少年及老年人练习，另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习。
练习方法第一套手膝抓操预备姿势跪在垫子上，上肢伸直，两手撑地，身体接近水平状态。
主要内容爬行健身操第一节:前爬后爬(四个八拍)第一个八拍:1-左手、右腿向前移动15-20厘米。
2-右手、左腿向前移动15-20厘米。
3-左手、右腿向后移动15-20厘米。
4-右手、左腿向后移动15-20厘米。
5-6同3-4向后爬动。
7-8同1-2向前爬动。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第二节:左右横爬(四个八拍)。
第一个八拍:1-左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前，右臂在后)同时右腿向右移动20厘米。
2-右手向右移动，同时左腿向右移动20厘米成预备姿势。
3-右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前，左臂在后)同时左腿向左移动20百米。
4-左手向左移动，同时右腿向左移动20百米成预备姿势。
5-4同3-4，向左移动7-8同1-2向右移动。
二、三、四、个八拍同第一个八拍。
第三节:压肩展体(四个八拍)1-臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩。
2-双手滑动回收，恢复成预备姿势。
3、5、7同1。
4、6、8同2。
二、三、四个八拍同第一个八拍。
第四节:平举运动(四个八拍)1-3左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。
4-左手击地支撑，右手抬起。
5-右手击地支撑，左手抬起。
6-左手击地支撑，右手抬起。
7-同5。
8-双手撑地，成预备姿势。
第二个八拍同第一个八拍，动作相反。
第三个八拍同第一个八拍。
第四个八拍同第二个八拍。
爬行锻炼真的能治腰突吗？听听经常锻炼的人怎么说
爬⾏锻炼真的能治腰突吗？听听经常锻炼的⼈怎么说运动医学专家指出，四肢爬⾏的动物⽐直⽴⾏⾛的动物⾎液更流畅，⽽且很少患腰椎疾病。
椎间盘突出基本痊愈后可以进⾏简单的爬⾏锻炼，来帮助松解粘连的组织，促进局部⾎液循环，有利于更好的康复。
另外，还可经常锻炼脊柱两侧的肌⾁韧带，预防椎间盘突出的复发。
魏某的妈妈患腰椎间盘突出１年多了，开始只能遵医嘱，⽼⽼实实在床上休养。
到病情稳定后开始尝试爬⾏法，坚持了２个⽉，觉得腰部轻松了很多，腿也不像原来那样疼了。
爬⾏锻炼防⽌腰椎间盘突出爬⾏锻炼爬⾏锻炼法就是⼿脚同时着地像猫⼀样在地⾯上⾏⾛。
这种锻炼⽅法简单易⾏，没事在家⾥就可以爬⼏圈。
由于在锻炼时腰椎由平时的直⽴状态变成⽔平状态，因此腰椎间盘⼏乎不再受⼒，并且还会⾃动向前形成⼀个弧度，再加上爬⾏过程对脊柱有⼀松⼀紧的牵引作⽤，因此对腰椎间盘突出症效果⾮常好。
研究发现，四肢⾏⾛锻炼⽐倒退⾏⾛锻炼法针对性更强。
爬⾏锻炼爬⾏训练⼀：四肢呈爬⾏状，先后做⼸腰、沉腰动作。
然后侧⾝左（右）⼿摸左（右）⾜，扬⼿转⾝等动作，最后将双⼿着地，作爬⾏动作，每天坚持30分钟。
爬⾏锻炼爬⾏训练⼆：爬⾏与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松慢慢下沉，重复10次后，⼀侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及双侧肘关节，重复15次。
注意事项：此种锻炼⽅法需要注意的是饭后1⼩时内不可进⾏。
注意对⼿和腕关节的保护，锻炼时可以带上护腕，⼿上也可以套上⼀双鞋。
爬⾏⾛要先慢后快，才容易不喘也不累，爬⾏后别⽴即起⾝。
严重⾼⾎压、⼼脏病、肺⼼病、腰部⾻质疏松等患者不宜做此运动。
听听腰突患者怎么说【爬⾏锻炼】？家住安庆菱湖公园旁边的潘⼥⼠:''刚开始，我每次爬⾏⼏圈就累得直喘，随着天天坚持，越爬越感觉通体发热，浑⾝通畅，线⼿套⽤不了⼏天就磨烂了。
后来，他换了结实的帆布⼿套，还在掌⼼部位加了块厚厚的海绵垫、像⽼虎⽖⼦上那块厚厚的⾁垫⼀样，爬起来更舒服。
''湖北武汉孙先⽣：“哪⾥都可以锻炼，遇到下⾬就在公园长廊爬。
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爬行训练能够预防脊椎病
脊椎病是中老年人都容易患上的疾病，但在近几年来，这种病似乎越来越年轻化。
有相关调查显示，绝大多数中小学生的学习姿势不正确，脊柱侧弯症的发病率高达30％。
脊椎病更是临床多发病，特别是颈椎病和腰椎病患者占总成人数的70%—80%。
我们人体的脊椎是由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨以及尾骨组成，当我们在旁边观察，会发现脊椎拥有四个曲线部分，呈s型，这种生理结构使脊椎在人体中拥有支撑躯干，吸收震荡，保护脊髓、胸腔和腹腔内脏器等作用。
当身体处于坐姿时对腰椎的压力是最大的，其次就是站立，而躺卧的压力则最小。
我们无论行走还是坐立，身体都是与地面垂直，而受到重力影响，头部的重量都是靠颈椎来承受，躯干的重量则全靠腰椎来承受。
在日常生活中的久坐少动和长时间使用电子设备的生活方式会使颈椎、腰椎等S型拐点处长期受到挤压，进而容易使脊椎以及周围的肌肉群、韧带产生不良影响。
21世纪初，就有研究证实，脊椎病主要是因为身体直立或坐立的时间过多，使得重力长时间作用于脊椎之上，从而改变了它正常的受力状态和力学结构，而爬行训练不仅能将重力分散落四肢，减少重力对脊椎的负担，缓解了由于长时间直立所导致的脊椎过度承重，还能使我们的脊柱处在自由放松状态，恢复到正常生理解剖结构位置。
爬行也是自然界中大多数动物活动的基本方式，有研究实验表明，
爬行动物很少患脊椎方面的疾病，其中主要原因之一就是这些动物会采用爬行的活动方式，让身体重量长期分布在四肢，从而减轻了脊椎的负担。
爬行训练看起来似乎还挺简单的，而事实上它需要用到全身多个关节，并且身体还要有良好的协调性。
四肢着地的运动方式能够使核心力量、协调性、心肺功能以及关节活动度都得到提升。
在进行爬行训练的时候，要保持核心稳定收紧，避免腰椎塌陷。
当你能够标准的完成动作后，再进阶。
爬行训练的重点是提升脊柱周边的深层肌肉的耐力和力量，最终改善脊柱的功能。
爬行训练真的是一种非常高效的训练方法，它可以不同程度的改善脊椎健康、身体功能性、协调性、核心稳定性、关节活动度以及心肺功能。
并且能够在训练过程中消耗大量热量。
谦教练建议大家可以在教练的正确指导下多进行爬行训练哦～。