少年儿童记忆力训练和测试方法

（感谢广州市五山小学曾瑜副校长、珠江委小学李惠贞校长、广州市浩巍计算机网络科技有限公司陈扬总经理对少年儿童记忆力训练和测试工作的支持协助及对本文审阅修补。已研制《记忆力训练和测试》有关游戏软件，请勿侵权。）

少年儿童的智力由记忆能力、接受能力、应变能力和创新能力综合而成。以学习成绩判断孩子的智力只是一个方面，以记忆力来衡量孩子的智力更具有意义。记忆力在少年儿童智力发育过程占据重要地位，没有好的记忆力，便没有好的智力，影响孩子的一生。提高记忆力可使孩子变得更聪明，对学习更有兴趣，长大后事业更有成就。因此如何训练和测试孩子记忆力是一个重要课题。为了增进孩子的智力和记忆力，作者经过一年多的潜心研究和测试，最新研制并获得国家专利的《龟兔赛跑棋》有6种智力游戏法，其中《龟兔找朋友》游戏法可在玩耍中简单有效地对孩子进行记忆力的训练和测试。

《龟兔找朋友》游戏法有24个棋子，每个棋子面上是图形生动、颜色鲜艳并有英文序号的一只龟子或

一只兔子。一共有12对图形、颜色和英文序号相同的龟子和兔子，为12对朋友。24个棋子暗子均匀布置在（7×7）49个格子的棋盘上（见图一）。训练测试时，每次可先后翻看2个棋子找一对朋友，如果找不到一对朋友，则仍暗子放回格子棋盘上原来的位置，并要强行记住棋子面上的图形、颜色和英文序号，以便下一次翻棋子找到朋友。

少年儿童记忆力训练测试

《龟兔找朋友》游戏格子棋盘

图一

孩子在训练测试时一定要平心静气，集中注意力，尽力排除周围环境的干扰。训练测试时，每翻一次（一对）棋子要在《记忆力训练测试表》中作标记，找到朋友时标记√，找不到朋友时则标记O，《记忆力训练测试表》见图二。通过对5-15岁少年儿童大量的测试数据，进行归纳分析和研究，把孩子的常态记忆力量化为八段，还有第九、十段为超常记忆力，另文论述。

翻棋子至13-18次找到12对朋友，记忆力为八段（特）

翻棋子至19-24次找到12对朋友，记忆力为七段（优）

翻棋子至25-30次找到12对朋友，记忆力为六段

（良+）

翻棋子至31-36次找到12对朋友，记忆力为五段（良）

翻棋子至37-42次找到12对朋友，记忆力为四段（中+）

翻棋子至43-48次找到12对朋友，记忆力为三段（中）

翻棋子至49-54次找到12对朋友，记忆力为二段（初）

翻棋子至55-60次找到12对朋友，记忆力为一段（次）

每段又分为1、2、3三级。试验证明，孩子经过一定时间多局的训练后，其记忆力能升级晋段，达到提高记忆力的目的。通过统计对比每次标记的《记忆力训练测试表》，便可显示孩子记忆力的强弱高低和判断记忆力的训练效果。

孩子记忆力训练和测试过程都是在游戏玩耍中进行的，孩子喜欢且乐于接受，希望使孩子的兴趣从网络游戏转向棋牌智力游戏。孩子少玩网络游戏和手机游戏有利于身心健康，多玩棋牌智力游戏有益于智力记忆力发展。孩子在与爸爸妈妈、爷爷奶奶等亲人以及同学、小朋友玩耍中，增进亲情和友情，又可提高

记忆力，对预防老人痴呆症也有一定作用。

少年儿童记忆力训练测试表

图二

训练宝宝记忆力的7种方法.doc

－ 1 －训练宝宝记忆力的7种方法文学泰斗巴金老先生能清晰准确地背诵数百篇文章，他坦言这些青少年时期背诵的美文的积累，对后来的写作帮助很大；英国前首相丘吉尔童年时在贵族学校学习，因口吃被认为迟钝而备受冷落，为了引起老师和同学的注意，他刻苦背诵句法词汇，积极参加演讲练习，这使他从政生涯中能做文章妙笔生花、演讲妙语连珠，备受瞩目；他掌握的英语词汇之丰富，被誉为世界之最。可见，要把平时积累起来的丰富知识加以熟练运用，要以博闻强记为基础。记忆包括了“记”和“忆”的过程，孩子诵读就“记”的过程，而把“记”的东西再背诵出来，则是“忆”的过程。一、人记忆能力的水平，反映在四个方面 ·记忆的速度快慢； ·记忆保持的时间长短； ·记忆内容在重现时正确与否； ·在记忆内容中提取所需要信息的速度。其中，记忆内容的正确性是记忆力好坏的最重要标志，

迅速从记忆中提取信息的能力是个人才智的展现。因此，造就聪慧的宝宝，爸爸妈妈不可忽视宝宝记忆力的锻炼。－ 2 －二、宝宝记忆3规律 ·能较好记忆形象事物，但不善于记忆抽象事物孩子观察、感受过的具体形象的事物在头脑中储存下来的形象叫表象，比如“天安门”、“幼儿园”、“汽车”等都是它们的具体的形象而不是抽象的概念。表象储存越多，越有利于孩子掌握更多的知识、发展思维和想像力，特别是当他认识某件事物时，告诉他事物的名称，这样具体的形象和抽象的语词相联系，可以提高他的概括能力，促进记忆的准确性与提取信息能力发展。·以机械记忆为主，不善于理解记忆比如，虽然不理解，但在成人的反复教导下，仍能背诵很多唐诗、英语单词等。利用机械记忆，让孩子多背诵一些易于理解的儿歌、童谣，做一些需要记忆的数字或分类概括性游戏，有利于帮助孩子学会理解基础上的记忆，提高记忆能力。 ·记忆活动容易受情境或情绪影响通常，伴随动作或较强情绪体验的内容记忆效果更好。比如，受到成人表扬而情绪高涨的记忆、背诵诗歌，记

记忆力(小班思维训练)(2020年10月整理).pdf

训练宝贝记忆力的思维题：（建议此类题一周做2次左右，长效训练，才会显效。我给孩子按此类题难易度分了三个级别，家长可根据孩子兴趣及能力自主选择。）一级：要求：本图片给孩子看15—20秒，看之前一定跟他讲清楚，要仔细看，记住看到的图，一会要说出来记住了几样。15—20秒过后必须很快拿掉图，让孩子说出看到的图的名称。看看宝宝得了几颗★，并在里打 √。说对5个以上 ★★★ 说对4个以上 ★★ 说对3个以上 ★ 亲爱的宝贝，你得了几颗★呀？哈哈！加油哦！！！

训练宝贝记忆力的思维题：（建议此类题一周做2次左右，长效训练，才会显效。我给孩子按此类题难易度分了三个级别，家长可根据孩子兴趣及能力自主选择。）二级：要求：本图片给孩子看20—35秒，看之前一定跟他讲清楚，要仔细看，记住看到的图，一会要说出来记住了几样。20—35秒过后必须很快拿掉图，让孩子说出看到的图的名称。看看宝宝得了几颗★，并在里打 √。说对7个以上 ★★★ 说对6个以上 ★★ 说对5个以上 ★

亲爱的宝贝，你得了几颗★呀？哈哈！加油哦！！！

训练宝贝记忆力的思维题：（建议此类题一周做2次左右，长效训练，才会显效。我给孩子按此类题难易度分了三个级别，家长可根据孩子兴趣及能力自主选择。如果图形数量过多，家长可自行筛选，尽量接近孩子能力为主，只要坚持训练，我相信在不久的将来，宝贝的记忆力肯定会提升。）三级：要求：本图片给孩子看40—60秒，看之前一定跟他讲清楚，要仔细看，记住看到的图，一会要说出来记住了几样。40—60秒过后必须很快拿掉图，让孩子说出看到的图的名称。看看宝宝得了几颗★，并在里打 √。说对9个以上★★★。说对8个以上★★。说对7个以上★。

增强记忆力的10种方法

增强记忆力的10种方法记忆方法是因人而异的，有的擅长看(视觉型)，有的人擅长听(听觉型)，有的人擅长用嘴和手(运动型)等等；比较常见的是混合型的记忆方法，而这种方法的记忆效果最佳。科学研究表明，人的大脑的功能只有很小的一部分被开发和利用，人的脑细胞还没有得到充分的使用。人的许多能力的培养，大多要从掌握方法做起，人的记忆能力之差距，在很大程度上是由记忆方法的差距引起的。人们通常使用的记忆方法，多是运用了大脑左半球的一部分功能而已，右半球的功能只是偶尔被利用一下。人的记忆潜能从理论上讲是无限的。有的人记忆力好得出奇，是因为他们能天长日久地训练自己的记忆力，脑子中的记忆方法越来越多，结果，记忆力就越来越好。因此，要想成功地改进孩子的记忆能力，关键在于要加强记忆方法的训练。 1在理解基础上进行记忆在积极思考、达到深刻理解的基础上记忆材料的方法，叫做理解记忆法。理解记忆的基本条件是对材料进行思维加工。有些材料，如科学概念、范畴、定理、法则和规律、历史事件、文艺作品等，都是有意义的。人们记忆这类材料时，一般都不采取逐字逐句强记硬背的方式，而是首先理解其基本含义，即借助已有的知识经验，通过思维进行分析综合，把握材料各部分的特点和内在的逻辑联系，使之纳入已有的知识结构，以便保持在记忆中。理解记忆的全面性、牢固性、精确性及迅速有效性，依赖于小学生对材料理解的程度。理解记忆的效果优于机械记忆。 ◎实验证明德国著名心理学家艾宾浩斯在做记忆的实验中发现：为了记住12个无意义音节，平均需要重复历5次；为了记住36个无意义音节，需重复54次；而记忆六首诗中的480个音节，平均只需要重复8次！这个实验告诉我们：凡是理解了的知识，就能记得迅速、全面而牢固。不然，愣是死记硬背，那真是费力不讨好。理解记忆是以理解材料内容为前提的。这种理解不仅指看懂了材料，而且包括搞懂了材料各部分之间的逻辑联系，以及该材料和以前的知识经验之间的关系。因此，在记忆材料的时候，我们要尽可能向孩子强调先理解、后记忆的要求，而不要从一开始就逐字逐句地死记。 2利用直观形象进行记忆根据心理学家的统计和研究，小学生擅长于具体形象的记忆。直观、形象的东西，尤其是视觉映像，容易给孩子留下深刻的印象。因此，当孩子记忆一些抽象的东西，尽可能与具体、形象的东西结合起来，在形象的基础上，概括出具有普遍性的结论。

(完整版)记忆力训练方法

训练方法记忆，是学习的重要环节，是巩固知识的重要手段。科学记忆，有利于提高学习效率，有利于加速知识积累。因此，要提高学习效率，加速知识积累，就要学会科学地记忆。 1、交替记忆法。又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制（我们用表示）；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制（我们用表示）；那么，记忆的序列则为：A B C D E F 可见开头A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵；可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击，不如分而治之，每天背一点，效果还好些。也就是说，把不同学科的学习交替进行，避免过多地接受单一刺激，可提高记忆功效。课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上下午之间的抑制降低到最低程序，以恢复下午与晚间学习的精力。怎样利用记忆的这一特点呢？（1）把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应该把要紧事先讲给大家，结尾时候再强调一下。（2）记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都是有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆条件。（3）一次记忆若干名词或大题可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。（4）合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。

儿童记忆力训练及思维训练

第一阶段：儿童记忆力训练计划第一阶段：儿童注意力训练 1、吉米诺骨版 2、让儿童看画有线条的图，数出共有几条线。 3、让儿童在8～30横排列的数字中，按顺序找出8、12、24这三个数，要求用手指出数字，并念出声来，越快越好。 4、让儿童在竖排的数字中顺序找出数字1～10，要求用手指出数字，并念出声来，越快越好。 5、让儿童在放置衣架的衣柜中数出有几个衣服架。（形象辨别训练法） 6、让儿童在有多种动物的画片中找出与动物数量相应的数字。 7、成人依次念下列的动物名称和水果名称，让儿童听到动物名称拍一下手，听到水果名称拍两下手。（快速反映训练法）公鸡，大老虎，苹果，梨，兔子，香蕉，长颈鹿，桔子，西瓜，菠萝。 8、成人无规则地说出人体器官的名称，让儿童快速指出来。然后调换方式，让儿童说出人体器官名称，成人指出相应的器官。 9、让儿童把一个乒乓球向上抛出，然后接住，反复20次。 10、成人把一些木柴棒胡乱地堆放在一起，要求每根木柴棒至少与另外一根相接触，然后让儿童把木柴棒一根根地拿起来。要求在拿起木柴棒时越轻越好，尽可能不要使其他的木柴棒被触动。（延时训练法） 11、成人给儿童许多块各种形状的积木，让儿童把这些积木一块块叠加起来，叠加得越高越好。在儿童进行叠加时，成人要指导儿童尽可能地慢慢叠，这样会叠得高些，并提醒儿童注意平衡。 12、让孩子看一张画有数种动物的图片（或东西，实物也可以），限定在一定时间内看完，开始时间可长些，逐渐减少看的时间，将图片拿走后，让孩子说出图片上有哪些动物。如果他记住的不多，可能将动物分类记，如兽类有几种，鸟类有几种，鱼类各有几种，这样就能记得快些。 13、让孩子闭上眼睛，说出你现在身上穿的衣服鞋子是什么颜色。如果你也闭上眼睛说出孩子的衣服鞋子颜色，将会引起孩子对这个游戏的更大兴趣。 14、妈妈和孩子两个人以打电话的方式来玩这个游戏。妈妈可以问孩子家庭住址，家里的电话号码，爸爸妈妈的生日，特别是名人生平等。 15、妈妈可以将家里的小动物玩具集合起来，事先给每个小动物编上号码，开始时让每个小动物都站在自己的号码上，请孩子记住，然后妈妈再将号码拿起来，并把号码弄乱，再让孩子给每个小动物把它们原来的号码贴上，看看孩子是不是能够准确地把号码和小动物一一对号入座。 16、你和孩子有空时可以玩记忆游戏，写一些词语，和孩子一起想办法把它们按

增强记忆力的简单训练方法

增强记忆力的简单训练方法来源:未知 | 作者:admin | 本文已影响 185107 人美国麻省理工学院科学家的一份报告说：假设你始终好学不倦，那么，你脑子一生储藏的各种知识，将相当于美国国会图书馆藏书的五十倍。据说，该图书馆藏书一千多万册，也就是说，人的记忆容量相当于五亿本书籍的知识总量。还有人估计，全世界图书馆藏书七亿七千万册。它们所包括的信息总量共有四千六百万亿比特，这正好和一个人脑所能记忆的信息大体相当。并且，人的记忆可以保持七十到八十年以上。一、增强记忆能力的简单方法（一）回忆一天的细节这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。 .上床准备睡觉前，或背靠着忱头坐着，或躺着，但要确保自己在10-15分钟之内保持清醒。 .通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。 .从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。 .然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。 .想像你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众（也是回忆者），倒着回顾你一天中的每一时刻。诸如：我正躺在床上开始回忆我的一天。我从浴室走到床边。我从梳妆台走到浴室。我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁。我关掉起居室内的电视和灯。我坐在自己喜欢的椅子上，翘着脚，看<亡命天涯>. 在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。

增强记忆力的简单训练方法

增强记忆力的简单训练方法增强记忆力的简单训练方法美国麻省理工学院科学家的一份报告说：假设你始终好学不倦，那么，你脑子一生储藏的各种知识，将相当于美国国会图书馆藏书的五十倍。据说，该图书馆藏书一千多万册，也就是说，人的记忆容量相当于五亿本书籍的知识总量。还有人估计，全世界图书馆藏书七亿七千万册。一个人脑所能记忆的信息大体相当。并且，八十年以上。一、增强记忆能力的简单方法（一）回忆一天的细节如果你能老老.在10-15 . .是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。 .想像你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众（也是回忆者），倒着回顾你一天中的每一时刻。诸如：

我正躺在床上开始回忆我的一天。我从浴室走到床边。我从梳妆台走到浴室。我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁。我关掉起居室内的电视和灯。我坐在自己喜欢的椅子上，翘着脚，看< …在时间上离现在越近的时刻，事，其印象最仓促，最短暂。 3合上图不看。定时1 60秒的时间里精确地画出此图。再用3分钟观察此图后，合上图不看。定时1分钟。根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。（三）永远不会忘记的面孔每天一次，随意选一件物体，一幅画片或一个人，仔细观察2分钟。移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据记忆重画。注意先后画的图像之间的差异和不同之处。坚持些方法几周，画的图画。（四）如何记住你的旅游鞋 .5分钟，仿佛你所以要看仔细了。

小学生记忆力训练

小学生记忆力训练记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。小学生记忆力怎么训练？如何进行记忆力训练重复记忆。重复是学习之母，尤其像字词、术语、外语单词、历史年代、事件等枯燥乏味的东西，更需要循环往复地记忆。早晚记忆。根据心理学原理，早晚记忆分别只受倒摄抑制和前摄抑制的单项干扰，因而记忆效果较好。读写记忆法。边说边记，多种分析器的协同合作也是提高记忆成效的重要方法。这种方法特别适合于记字词、诗词、外文单词等。间隔记忆方法。读一本书，学一篇文章，最好分段交替进行记忆，记忆时间不宜过分集中。概要记忆法，在一般不可能把所有的内容和细节都记下来的场合，如听报告、故事，看电影、小说，可把其中心、梗

概、主题记住;或先记一个初略的框架，然后再设法回忆补充。选择记忆方法。古人云：少则得，多则惑。读书学习都要抓住其中的重点、难点和关键。记忆的内容有所选择，不要眉毛胡子一把抓，更不要拣了芝麻，丢了西瓜。趣味记忆方法。热爱是最好的老师。一个学生倘若对某一门学科特别感兴趣，其学习成绩也往往较好。运用记忆法。记忆是建立联系，运用则是巩固联系的最有效手段。我们一定要把所学到的东西运用到实践中去。在运用中加深理解，巩固记忆。记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。增强记忆的十种方法 1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

培养幼儿记忆力的有效方法

一、运用教具，形象记忆具体形象、生动鲜明的物体，能引起幼儿的兴趣。激发幼儿情感的事物，容易被幼儿识记。幼儿在学习知识中，教师能恰当的运用实物、标本、模型、图画等直观教具进行教学，幼儿就能产生形象记忆，提高记忆能力。如：学习数的组成、加减法，知识比较抽象，教师利用教具演示、讲解，幼儿就能理解知识，加之幼儿动手操作，很快掌握了知识。又如：音乐课学习歌曲，运用图片或实物等教具向幼儿解释歌词，就会帮助幼儿记住歌曲内容，并达到教学目的。其它各科知识也是如此，恰当地运用不同的教具，就会使幼儿轻松的记忆知识。二、开展游戏，兴趣记忆游戏是幼儿最喜爱的一种活动。高尔基说过：游戏是幼儿认识世界的途径。的确，游戏可以巩固和丰富幼儿的知识，可以发展幼儿的语言和智力。教师把知识融于游戏之中，可使幼儿在游戏中学习，在游戏中记忆。如：认识水，再水中放入各色插塑玩具，先让幼儿进行玩水游戏，通过在水中玩插塑，让幼儿知道水是无色的，再让幼儿用小竹篓盛水，用手抓水，从而知道水会流动，幼儿在玩水的过程中，掌握了水的性质。又如：故事小蝌蚪找妈妈，教师讲述故事后让幼儿进行表演游戏，小蝌蚪寻找自己的妈妈在哪里，幼儿在表演的浓厚兴趣中记住了青蛙的外形特征和生长过程。三、多种感官，尝试记忆调动幼儿的多种感官——视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉参与活动，能获得最好的尝试记忆效果。如：认识纸，让幼儿用手把纸放水里看纸吸水，把纸放在火上烧一烧，用手撕一撕纸。通过实验，幼儿记住了纸的四个秘密。又如：小班认识苹果，通过看、摸、闻、尝，了解了苹果的颜色、形状、味道，最后让幼儿画苹果，加深了尝试后对知识的记忆。四、动作演示，准确记忆有些知识，利用动作演示，幼儿就会准确理解并记忆。如：古诗《静夜思》中有一句举头望明月，其中举头一词，通过教师的动作演示，幼儿尝试练习，准确地理解了词意，就在以后的提问中记忆犹新。又如：看图讲述猴子过河，图片中一群猴子看到河对岸有许多桃子，急得抓耳搔腮，教学中可让幼儿学猴子着急的动作，通过模仿，引出抓耳搔腮这个词，幼儿理解了词意，就能很准确地用于讲述中。五、善用比喻。理解记忆在幼儿教学中，无论是范诵诗歌、范唱歌曲、给幼儿讲故事，还是舞蹈动作、体育动作、绘画技巧的示范，不但要正确规范，还要善于运用一些浅显易懂的比喻手法破解难点，在幼儿的脑海里留下难忘的印象。如：画金鱼的尾巴时，可告诉幼儿尾巴分开的叉像一片片的柳树叶，幼儿记住了尾巴的样子，又能较容易地画出来。六、找准异同，比较记忆在引导幼儿认识类似的事物时，可通过比较，找出异同点，帮助幼儿比较记忆。如：认识鸭子，可在认识嘴、脚时，出示鸡，让幼儿比较鸡嘴和鸭嘴的形状，鸡脚和鸭脚的样子，根据不同，明确记住鸡、鸭各自的特征。

提高记忆力的方法秘诀

提高记忆力的方法秘诀许多学习材料很难记忆，在它们之间不易找出有意义的联系，例如，历史年代、统计数字等等。如果对这些学习材料利用谐音加某种外部联系，这样就便于贮存，易于回忆。据说，有位老师上山与山顶寺庙里的和尚对饮，临走时，布置学生背圆周率，要求他们背到小数点后22位：3.1415926535897932384626。大多数同学背不出来，十分苦恼。有一个学生把老师上山喝酒的事结合圆周率数字的谐音编了一句顺口溜：“山巅一寺一壶酒，尔乐苦煞吾，把酒吃，酒杀尔，杀不死，乐而乐。待老师喝酒回来，个个背得滚瓜烂熟。这位聪明的学生就是利用谐音法来帮助记忆的。利用谐音法还可以帮助记忆某些历史年代。不少学生觉得记忆历史年代是件很苦恼的事，不容易记住，而且还容易混淆。但是，要学好历史，又必须记住历史年代，因为没有时间也就无所谓历史。于是，许多考生利用谐音法来帮助记忆历史年代。例如，甲午战争爆发于1894年，用它的谐音：“一把揪死，就非常容易记住。

当然，谐音记忆法只适于帮助我们记忆一些抽象、难记的材料，并不能推而广之，用于记忆所有的材料。 2.联想法训练联想法是运用想象把有关信息联想起来的方法。当一种事物和另一种事物相类似时，往往会从这一事物引起对另一事物的联想。把记忆的材料与自己体验过的事物连结起来，记忆效果就好。在外语单词里，有发音相似的，有意义相似的，这些都可以利用相似联想法来帮助记忆。辽宁黑山北关实验学校和北京景山学校在小学低年级试验一种集中识字的方法，可使学生在两年内认字2500个，阅读一般书籍报纸。这种识字法就运用了类似联想记忆法的道理，把字形、字音相近，能互相引起联想的字编成一组一组的，像把“扬、肠、场、畅、汤放在一起记，把“情、清、请、睛、睛放在一起记。每组汉字的右边都是相同，每组字的汉语拼音也有共性，前一组的汉语拼音后面都是“ang，后一组的汉语拼音都是qing，这样就可以学得快、记得住。 3.利用直观形象进行记忆直观、形象的东西，尤其是视觉映像，容易给孩子留下深刻的印象。因此，当孩子记忆一些抽象的东西，尽可能与具体、形象的东西结合起来，在形象的基础上，概括出具有普遍性的结论。一位学生说：他很快就记住了他的一个朋友的电话号码：33329916。

超级记忆力训练的主要方法(精华版)

超级记忆力训练的主要方法关于超级记忆力的书许多，需要融会贯通，取其精华，在实践中寻找最适合自己的方法。现将自己学习超级记忆力的知识精髓和感悟，整理出超级记忆力的主要训练方法，与大家分享。记忆的基本原则是把新信息联想于已知的事物。记忆由三个环节：识记、保持、再现或再认识。所谓超级记忆力，也称最佳记忆，简单的说就是具有较好的联想能力和编码能力，能快速地识记信息，能保持量大、准确、完整、长久的信息，能快速再现量大、准确、完整的信息。超级记忆力是可以训练出来的。超级记忆力的基础练习包括记忆一副扑克牌、记忆100数字等。推荐参考七田真的《超右脑快速记忆法》超级记忆力训练主要有三大类：一、联想法训练联想法就是运用想像把有关信息连接起来的方法。例1，记住以下这20组词语：花园、海滩、兔子、太阳、小草、森林、贝壳、台灯、蚱蜢、电脑、小鸟、玫瑰、房子、波浪、大树、椅子、狐狸、海豚、窗户、蝴蝶。联想步骤： 1、把这20组词语归为四大类：房子里的物品、花园里的动植物、森林里的情景，以及海滩上看到的情景：房子：椅子、电脑、台灯、窗户；花园：小草、玫瑰、蝴蝶、蚱蜢；

森林：狐狸、兔子、大树、小鸟；海滩：贝壳、海豚、波浪、太阳。 2、采用串联联想法来进行记忆，你只需要联想一遍，就会牢牢地记住。可以这样想像：我住在一个房子里，坐在椅子上玩着电脑，房子里比较暗，所以电脑旁边还亮着台灯，我玩累了，走到窗户边透一透气；然后我走进花园里，看到了花园里长满了绿油油的小草、一片绿色小草中间，有一支红红的玫瑰，玫瑰上空有几只漂亮的蝴蝶在飞舞，而旁边则不时地跳起几只蚱蜢；我穿过花园，走进了一片森林，看到有一只狐狸在前边追赶着一只兔子，兔子跳进一棵大树周围躲了起来，结果把树上的几只小鸟惊飞了；穿过森林就是一片大海，我走在海滩上，脚上踩着五颜六色的贝壳，看到几只海豚在大海中追逐着波浪，太阳照在波浪上映出一片醉人的金黄色。联想法的想像原则： 1. 想像必须具体、鲜明、生动,便于以图像形象记忆； 2. 想像应尽可能的夸张、荒诞、以利于加强记忆； 3. 想像尽可能的直接把两个事物连接在一起，而避免出现过多无关的内容。二、编码法训练（一）编码方法超级记忆力的基础练习包括记忆一副扑克牌、记忆100数字，可用编码法进行记忆。推荐参考七田真的《超右脑快速记忆法》 1、谐音法：

训练幼儿记忆力

训练幼儿记忆力幼儿受思维能力局限，在观察事物时很少深入体会事物的本质。他只对那些形象鲜明生动的东西感兴趣，记忆较为牢固。 1．幼儿正处于身心快速发育期的记忆力特点记忆力伴随人的一生，记忆力的好坏对智力有重要的影响。古今中外的神童大都有非凡的记忆力。德国的杰出诗人歌德在幼年时记住了很多歌谣，4岁时便能读书，8岁时就能掌握4种语言；英国著名科学家道尔顿，1岁半就能读书认字，5岁就能背出50多行的拉丁文诗歌。记忆力到底是什么呢？记忆是人脑对过去感知过和经历过的事物的反映。比如，孩子在看过动画片《西游记》后，总在唱它的主题歌，还学孙悟空的样子。孩子的表现就是把过去感知的事物反映上来。记忆是一个比较复杂的过程，包括是识记、保持和恢复。在上面的例子中，孩子在看电视剧时，反复念叨着歌词，不断加深理解，这是识记过程。孩子把动画片的歌词、曲调保存在头脑中，都是保持。识记的效果如何，保持的怎样，则表现在恢复上。孩子学唱主题歌后，再听见这首歌时，能想起来，并且能唱出来，这说明他记忆力恢复的好。幼儿正处于身心快速发育期的记忆能力的特点有以下几点：（1）形象记忆。幼儿受思维能力局限，在观察事物时很少深入体会事物的本质。他只对那些形象鲜明生动的东西感兴趣，记忆较为牢固。（2）机械记忆为主。儿童缺乏生活经验，无法像成人那样在理解的基础上强化记忆，只能根据事物的外部特征死记硬背。（3）受环境和情绪的影响。幼儿的自我控制能力差，记忆活动很容易受外界的事物干扰，缺乏稳定性。 2．父母在训练幼儿的记忆力时应遵循的原则（1）父母无论是讲故事，还是说事情，都应向幼儿提出明确的记忆要求，使孩子依靠自己的意志和能力去完成任务。（2）运用生动直观、形象具体的事物吸引幼儿的注意力，使孩子在无意识中记住需要掌握的知识。（3）记忆过程中要尽量调动孩子的各种感官参加。这是因为多种感官，如眼、耳、鼻、舌、手等参加活动。可以使大脑神经联系广泛，大脑在对丰富的信息加工时，获得的音口全面、清晰，有助于记忆。有人做过实验，让四岁孩子不出声地观看10张图片，远没有孩子一边看，一边念的记忆效果好。（4）教给孩子正确有效的记忆方法。帮助记忆的方法很多，如：归类记忆法，把同类的事物归在一起，建立一定的联系，记忆效果就会好。歌诀记忆法，把记忆的材料编成口诀，形成一定的和韵律，以提高记忆效果。自我复述法，把识记的材料变成自己的话，以加强记忆。（5）及时复习，巩固记忆。教给孩子的新知识，若不复习，就很容易被遗忘，根据遗忘的规律，刚学完的新知识，其遗忘的速度是最快的，所以，复习及时遗忘的越少。 3．记忆力训练（1）让孩子回忆刚看完的电视片中的小主角穿什么颜色的衣裤，戴什么颜色的帽子，开什么颜色的汽车等等。（2）把几种孩子爱吃的事物当着他的面分别藏在几个地方，几分钟后，再让孩子按你的要求，逐个把他们找出来。（3）把10张不同内容的图片摊在桌子上，让孩子看三分钟，然后用纸盖上，要求孩子讲出每张图片的内容，讲的越多越好。（4）带孩子上街时，选定一个橱窗，让孩子仔细观察里面的陈列品，离开后，再要孩子复述出来。

如何提高人记忆力的小方法

如何提高人记忆力的小方法方法1、把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，记住，腿一定要高过心脏位置。当一个人的双腿跷起高过心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。方法2、没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高。颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。方法3、一天叩齿50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强大脑记忆力。叩齿时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。方法4、多动手指能刺激大脑。手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间方法5、不经意间的伸懒腰，对大脑也有好处。身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。方法6、良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。

随身携带一把牛角梳，或者以指梳头，可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。没事的时候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的方法7、“迈开腿、勤喝水”。大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了

记忆力训练八大方法

记忆力训练八大方法人的一切活动，从简单地认识、行动，到复杂地学习、劳动，都离不开记忆。记忆是一种比较复杂的心理过程，是过去经验在人脑中的反映，它包括识记、保持和再现几个环节。记忆是知识的宝库，有了记忆，智力才能不断发展，知识才能不断积累。在智力发展最重要的儿童时期，记忆具有更重大的意义。心理学家维果斯基认为：学前儿童记忆处于意识中心，心理活动的各个方面以记忆占着优势地位。如果没有记忆能力，那么儿童每一次都去重新认识那些已经碰见过的事物，不可能获得任何生活知识经验。儿童记忆发展对学习文化科学知识有直接作用。儿童记忆的特点儿童在记忆上显示出如下的特点： 1.记得少、忘得快。儿童记忆的范围和记忆保持的时间，是随着年龄增长而扩大和延长的。如小朋友一堂课上能学会一首儿歌或一个故事，但如果不复习很快就忘了。 2.记忆缺乏目的性。儿童的记忆很难服从一个有目的的活动，他们的记忆以无意识记为主，他们只对形象鲜明的对象，引起兴趣的事物或引起强烈情绪体验的事能记住。要年幼儿童

将记忆专门作为有目的活动是困难的。5、6岁的幼儿有意识的能力开始发展起来，如大人委托他做某件事，他会运用重复大人说的话的简单方法，来记住这件事。 3.记忆方法呆板。成人的记忆一般是通过对要记忆事物的理解，找出事物的主要特征和内在的联系，抛弃事物非主要部分，进行意义的识记。而儿童由于受知识和经验的限制，不会进行这种分析，较多地对事物表面进行机械识记。例如成人和儿童同时遇到一个初次见面的人，成人记住的是这个人的相貌特征，而儿童记住的可能是这个人的衣着颜色等。但是儿童也不是完全没有意义识记，对他们能理解的事物也会进行一些意义识记。 4.记忆不精确。儿童记忆的精确性也是随着年龄的增长而提高。大多儿童表现为记忆不完整、相互混淆、歪曲事实和易受暗示等方面。例如儿童听了一个故事，他只记住感兴趣的某个细节，而整个故事的情节却记不住，或者把其他故事的情节也混在一起。只有拥有良好的记忆力，智力才能不断发展，知识才能不断积累。为此，以下将介绍8个有助增强儿童记忆力的方法给各位参考。 1利用游戏

记忆力训练课程

视知觉统合训练课程（二）记忆力训练一、记忆概述 1、记忆的基本概念：记忆是过去经历过的事物在人脑中的反映。不仅认识到的事物的映像能保存在人的头脑中，而且体验过的情感及作过的动作和行为都可以保存在人的头脑中。记忆主要以回忆（再现）和认知（再认）的方式表现出来。 2、记忆过程识记：无意识记（事先没有明确的目的，无需意志努力的识记）有意识记（有明确目的、需要一定意志努力且采取一定方法的识记）保持和遗忘：保持是记忆的中心环节遗忘是对识记材料不能再认和再现，艾宾浩斯的遗忘曲线：先快后慢，随着时间的推移，遗忘的速度会逐渐减慢，所以要及时复习再认和回忆：再认：过去感知过的事物重新出现时，感到熟悉，即原刺激出现，能认出来回忆：感知过的事情没有出现，但由于某种需要而能呈现出来二、记忆的类型及规律 1、从记忆保持时间的角度：瞬时记忆（感觉记忆）短时记忆（工作记忆）长时记忆（长久保存） 2、从主题参与角度：无意记忆有意记忆 3、从记忆内容角度：陈述性记忆（如人名、地名，如什么是什么，什么不是什么等）程序性记忆（如何做事情的记忆）三、记忆与儿童心理发展的关系 1、记忆与知觉的发展：记忆是在知觉的基础上进行的，而知觉的发展离不开记忆。 2、记忆与想象、思维的发展：婴幼儿的想象和思维过程都要依靠记忆，2岁左右的儿童的想象基本上是记忆的简单加工，婴幼儿最原始的想象和记忆不容易区分。 3、记忆与语言的发展：婴幼儿学习语言也要靠记忆。 4、记忆与情感、意志的发展：婴幼儿记忆的发展影响他们情感和意志的发展。四、儿童记忆发展的特点 1、婴儿记忆发展的特点 3个月婴儿已具有一定线索提示下产生记忆的能力，1岁婴儿产生了主动提取眼前不存在客体的意向，2岁以后婴儿产生了有意地回忆以前发生的事件的能力。 2、幼儿记忆发展的特点 ①幼儿以无意记忆为主，效果优于有意记忆，3岁儿童基本上只有无意识记，不会进行有意识记。3岁之后，有意记忆逐渐发展，这是幼儿记忆发展中最重要的质的飞跃，表现出两个特点：一是儿童的有意识记是在承认的教育下逐渐产生的，成人经常向他们提出记忆任务；另一特点是有意识记依赖于记忆任务的意识和活动动机。 ②幼儿以形象记忆为主，语言逻辑记忆正在发展。形象记忆包括运动记忆、情绪记忆。

高中生提高记忆力的方法及诀窍

高中生提高记忆力的方法及诀窍高中生提高记忆力的方法1、背诵找窍门、联想法学习一些记忆法来帮助你记忆。比如首字母记忆法，把要记忆的一组东西编成一个小故事，或者找出数字间的规律等等。使用记忆法可以帮助你记住一些复杂的东西。 2、大脑保持活跃大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。前面几条都能做到的话，大脑自然可以保持长久的活力! 3、舍得花时间去记不专心去记的东西一定是转眼就忘。如果你真想记住，不要分心，放下手中复杂的工作，花一点时间专心去记，效果会很好。 4、生活有条理用过的东西放回原处，使用备忘录或者计划手册来记住每天的安排，把电话号码和地址存在固定的地方。井井有条的生活可以让你的大脑有更多空余部分来记住更重要的东西，而不是被琐事困扰。说句俗话，就是少占用内存! 5、善于观察很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细。头天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘。看到的想到的都可

以帮助记忆，多看多记效率也会更高一点。高中生提高记忆力的窍门1、减轻压力持续的压力对大脑有损害。突发性的压力也会让你暂时难以专心有效的工作。放松，练练瑜珈或者看看心理医生来排解压力。无压力是一种很奢侈的状态，先把自身精神状态调节好，自然就可以集中精力放心记忆了! 2、重复记忆重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来，找各种方法重复需要记住的内容。重复记忆不是笨方法，是一种记忆规律，所以不要觉得重复记忆浪费时间就不去做，如果有效率，重复记忆是最简单最准确的记忆方法哦。 3、归类杂乱无章的东西很难记住，给它们分类，往往记住一个就能联想起一组。 4、每天锻炼身体有氧锻炼对身体的各部分，包括大脑都有好处。锻炼身体虽说没有什么直观性，但是如果身体好，精神有活力，记忆东西是非常有效率的，身体是革命的本钱，同志们锻炼起来! 如何提高记忆力的方法方法一：多看看自然景色心理学家早就发现，自然对于我们人类有许多神奇的作用，其中之一就是能够提高我们的记忆力。有人做了这样一个研究，让两组人完成同一个记忆任务，一组人在繁忙的大街上走一圈，一组人在植物园里走一圈，结果发现后者的记忆效果超过前者20%。你甚至都不要真的走到室外，只要看一眼风景照片都会有效，尽管效果要打些折扣。所以，我们强烈建议你将电脑的桌面和屏保设置成风景，这将会有利于你拥有好的情绪，情绪和心情的好坏可以决定你的记忆力的强

孩子如何练习复述记忆法

孩子如何练习复述记忆法复述记忆法是一种常见的记忆方法之一，那么我们应该如何训练复述记忆法呢?下面小编就和大家分享复述记忆法练习方法，来欣赏一下吧。复述记忆法练习方法复述训练的较好方式之一是讲故事。这里的“讲故事”指的是一种复现性的表达，即把看到的、听到的、完整的语言、文字材料讲述给别人听。讲故事可以不受原材料的束缚，有的地方可以详述，有的地方可以扩展，有的地方可以变序、变角度、变表达的形式。这样，对原材料的改变、加工就是一种再创作了。其一般规律是：（一）根据需要，确定一个有积极意义的主题，确定故事的主要人物和情节主线; （二）通过删节、充实、调整，使故事紧凑、生动，既有形神兼备的细节描述，又有反映人物性格的对话，并且要突出故事的高潮; （三）故事要完整，设计一个有吸引力的开头，并要安排一个让人回味的结尾。讲故事的语言要用通俗易懂的口语，尽量淡化书面语色彩，尤其要避用文言词汇。叙述时要从容不迫地把环境、情节、人物关系交代清楚; 描述时要正确表达感情倾向; 对话可适当运用拟声造型手

段，做到“言如其人”。还要把握好语速、节奏的变化，并适当运用表情、手势、姿态辅助表达。借鉴我国评书的讲述方式，讲故事也可有“文讲”、 “武讲”之分。“文讲”动作幅度小，语调适中，表情含蓄一些。这种讲法适合小学高年级和中学; “武讲”的表情、动作适度夸张，语气、语调及拟声造型都可以“火”一点，这种讲法适宜于低年级和幼儿园。复述记忆法训练要领复述，富有创造性，能把记忆、思考、表达三者有机地结合起来，使之融为一体。 1. 记忆。记忆是复述的基础。要想复述好，在阅读时，必须要快速记住语言材料里的一些重要词语，结构层次，以及它的具体内容，边读边记，养成口脑并用的良好习惯。反复阅读的过程就是记忆的过程，记忆就是复述的准备，复述反过来又能进一步加深记忆。 2. 思考。复述不是照搬原材料，必须按照一定的要求，对原材料的内容进行综合、概括，适当取舍，并要认真选词，组织安排材料。这就是记忆的基础上进行思考的过程。如《手表与草帽》，大家可以考虑一下：为什么汉斯要去找费菲尔德?为什么菲尔德不愿意出售自己的技术?为什么汉斯要买菲尔德的草帽?其他的情节尽量简化。（大家不妨在你以后的学习中，尤其英语学习中也从这个方面训练一下），经常这样复述，不仅可以训练你的超强记忆力，也可以培养你思考问题的习惯。 3. 表达。复述的特点就是要连贯地叙述原材料，无论口头还是

幼儿记忆力训练游戏有哪些

幼儿记忆力训练游戏有哪些人的一切活动，从简单地认识、行动，到复杂地学习、劳动，都离不开记忆，好的记忆是非常重要的。下面是由给大家带来关于幼儿记忆力训练游戏有哪些，希望对大家有帮助! 找物品当着孩子的面把8种不同的小物品分别藏好后，再让孩子将这些物品一一找出来。看图说话把15张不同内容的图片，放在桌上，叫孩子看一会儿，然后盖上。要求孩子把所看到的图片内容尽可能准确地叙述一遍。依次说出名称把6样东西按先后次序排列在桌上，让孩子看上几十秒钟，然后遮起要求孩子凭记忆依次说出这6样东西的名称。辨颜色让孩子闭上眼睛，说出你穿戴的衣帽鞋袜是什么颜色的。如果你也闭上眼睛说出他穿戴的衣帽鞋袜的颜色，将会引起孩子对这种游戏的更大兴趣。 “飞机降落” 将一张大纸作为地图贴在墙上，纸上画出一大块地方作为“飞机场”。再用纸做一架“飞机”，写上孩子的名字，上面按上一枚图钉。

让孩子站在离地图几步或十几步远的地方，先叫他观察一下地形，然后，蒙上眼睛，让他走近地图，并将“飞机”恰好降落在“飞机场”上。看橱窗这个游戏适合在带孩子外出时进行。路过商店橱窗时，先让孩子仔细观察一下橱窗里陈列的东西。离开以后，要求孩子说出刚才所看到的东西。利用游戏 “哪里没有兴趣，哪里就没有记忆。”歌德的话正好说中了幼儿的记忆特点。明智的家长绝不能“命令”孩子记住这、记住那，而是让孩子在玩中学、玩中记。您只要想想“你拍一，我拍一，早早睡觉早早起……”这样的拍手歌，就不难想像，利用游戏可以让孩子无意间记住多少东西了。可以训练幼儿记忆力的游戏很多，如说歌谣、讲故事、猜谜语、唱儿歌等等。幼儿记忆力训练的方法明确任务不用说孩子，就是您自己可能也不记得走过无数遍的楼梯是多少台阶。但是，您如果跟孩子说：“数数楼梯有多少台阶，星期天好去告诉姥姥。”孩子准会记牢。又如，您给孩子讲故事，先跟他说：“妈妈讲个故事，回头你再讲给爸爸听。”这也能促使孩子记好您讲的故事。为什么?就是因为明确了任务。记忆的任务、目的明确，可以提高大脑皮层有关区域的兴奋性，形成优势兴奋中心，因而记得牢。充分理解

放松、记忆力、思维训练(心理训练)

放松、记忆力、思维训练(心理训练) 放松训练放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的身体肌肉，细心体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张焦虑状态的一种自我训练方式。它可以消除因紧张、焦虑造成的精神压力，使人的身心得到充分的休息和恢复。放松训练对于治疗失眠、头痛、心律失常等病症，均有一定疗效。放松训练用于对考试有恐惧感的学生，不敢当众发言的学生，效果十分明显。一、放松训练的注意事项准备工作一是选择一处安静的场所，配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)，坐、卧均可。二是放松训练前要松开紧身衣物及领带、腰带、鞋子，去掉眼镜、珠宝首饰和手表等物。闭上或半闭双眼，深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢地呼出来。练习方法与要点练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。每块肌肉收缩5秒，然后放松10秒，重复做2,3次。但这只是一个大略的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群;再放松肌肉群，注意体会相反的、放松的感觉。在训练进程中可适当穿插深呼吸，每次吸气后停住，再徐徐呼出。每天练习1,2次，每次20分钟左右。二、肌肉放松次序及收缩指令: 右手用力握拳，体会紧张感;放松，再体会放松感。重复。左手用力握拳，体会;放松，再体会。重复。弯曲右前臂，收缩二头肌;放松，体会。重复。弯曲左前臂，收缩二头肌;放松，体会。重复。

锁眉，收缩前额肌肉，放松。重复。闭紧眼，放松。重复。咬紧牙，放松。重复。上下腭紧张，放松;舌头顶紧上腭，放松。重复。闭紧双唇，放松。重复。头尽量向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽量抵住胸部，体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。耸肩，头尽量往下缩，放松。重复。深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张;放松胸部，缓慢呼气，重复。收缩腹部肌肉，绷紧，像被强力冲击般的紧缩。放松，重复。将右臀和右大腿肌肉拉紧，放松。重复。右小腿:将右脚板往身体方向拉，紧缩右小腿肌肉。放松。重复。右足:尽量卷曲右脚趾及脚板。放松。重复。将左臀和左大腿肌肉拉紧，放松。重复。左小腿:将左脚板往身体方向拉，紧缩左小腿肌肉。左足:尽量卷曲左脚趾及脚板。放松。重复。做完后，深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程(即“意守”)。让松弛加深的感觉传遍全身，享受松弛舒适的感觉。在呼吸和放松的过程中，可使用一些提示语。如: “我是松弛而平静的”，“抛去紧张一一我感到舒适和轻松”，“肌肉松弛柔软了”，“让紧张消融、离去，离去!”等。注意全身各部位肌肉，看是否还有紧张的部位;如果有，再通过意守呼吸的方式，将放松感引向紧张部位。恢复到正常呼吸状态，睁开眼睛，结束。经过一段时间对紧张和放松的交互练习后，应能在需要时，随心所欲地充分放松自己的身体。要注意的是，放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。因此，要持之以恒地坚持训练。