养生铁裆功
铁裆功训练方法分解
铁裆功训练方法分解铁裆功是一种古老的中国武术训练方法，它是通过特定的动作和呼吸来锻炼腿部和下腹部肌肉的一种功夫练习。
铁裆功能够增强身体的耐力、灵活性和力量，同时也能够提高身体部位的协调性和反应力。
下面我们来分解一下铁裆功的训练方法。
首先，铁裆功的训练需要从基础动作开始，逐渐提高难度。
最基本的动作是站立，双腿与肩同宽，然后下蹲至膝盖呈90度角。
接下来，慢慢提高难度，可以尝试单腿站立或者站立时加上一些动作。
例如，可以尝试站立时抬起一个腿，或者做踢腿的动作。
这样可以逐渐增强腿部的肌肉力量和灵活性。
其次，铁裆功的呼吸也是很重要的一部分。
在练习铁裆功的过程中，需要保持自然而深的呼吸。
可以在动作的起始和结束时进行深呼吸，这样可以帮助增加肺活量和提高身体的氧气供应。
同时，深呼吸也有助于放松身体，减少肌肉的疲劳和紧张。
另外，铁裆功的训练需要持之以恒，不能一蹴而就。
只有坚持不懈地进行练习，才能够逐渐提高腿部和下腹部的肌肉力量和灵活性。
建议每天都进行一定时间的铁裆功练习，可以选择早晨或者晚上，也可以配合其他的运动进行锻炼。
除了基本动作和呼吸，铁裆功的训练还可以结合其他的辅助训练方法，来提高练习的效果。
比如，可以配合使用哑铃或者弹力带进行训练，来增加肌肉的负荷和难度。
同时，还可以进行一些拉伸和放松的动作，来减少肌肉的疲劳和增加灵活性。
此外，铁裆功的训练还需要注意保护身体，避免受伤。
在进行练习时，一定要注意动作的正确性和姿势的稳定性，避免因为错误的动作造成身体的损伤。
同时，如果在练习过程中感到疼痛或者不适，一定要及时停止，并寻求专业指导或者医生的帮助。
总之，铁裆功是一种非常有效的训练方法，它能够锻炼腿部和下腹部的肌肉，提高身体的耐力、灵活性和力量。
通过不断地练习和坚持，可以逐渐提高训练的效果，同时也能够提升整体的身体素质。
希望大家能够通过铁裆功的训练，获得健康强壮的身体，享受运动的乐趣。
养生之道之铁裆功
养生之道之铁裆功
养生之道之铁裆功
铁裆功软裆功各硬裆功之分，历来为气功家秘不传人的一种男子气功健身功法。
硬裆功顺是童贞之体方易练成，成人后练此功的，则成称之为软裆功。
不管是硬裆功还是软裆功，对于阳痿、早泄、滑精、以及所伴随的头晕、乏力、心悸、神经衰弱、腰痛冷肢、耳鸣等症状，均有卓著疗郊。
如是童体练功者，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，裆部让人随意击打而安然无恙。
（一）九九兜擦法
右手指兜隹阴囊，左手按压在肚脐上。
呼气时、左手以剑突下（俗称心窝）沿任脉向下按摩至胝骨联合上方右手同时配合将阴囊向上兜提。
吸气时双手恢复到原来位置上。
如此共做81次后，即换手行之。
古人对此功的操习方法及郊果作出简明的总结：
一擦一兜，左右换手。
九九之功，真阳不走。
（二）掌中戏珠
1、双手掌相互搓擦至热后，先用右手掌抓持住阴茎及阴囊根部，并紧握之，以左手掌心，按压在双侧睾丸之上，然后稍加压力在由左至右进行回旋揉按，揉49圈后再换手如法行之。
2、接上势。
双掌十指分别以指腹部抓捏两侧睾丸，然后稍加压力进行上下搓动一上一下为一次，共搓49次。
3、两手将睾丸固定之后，将其分别向左侧和右侧腹沟方向推顶。
共推6次。
（三）手搓麻绳
双手相互搓热后，左右合拢将阴茎夹住，然后来回搓动81次，用力适当。
（四）金童摇树
以两手虎口合拢夹持阴茎及阴囊根部用力适当上下各拉9次。
强肾铁裆功
功法原理：八方通背帝王(驻颜）术之强肾铁裆功保留了核心内容：秘法吐纳、易筋套路、打坐禅修、经络拍打、开筋点穴、心法秘传六大部分，是告别健身房，扔掉保健品，老板富豪，行业大咖迷恋养生新贵，更是一套适合现代人修炼的养生魁宝。
◆◆秘法吐纳◆◆缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，心到意到，意到气到，调理气血、激活丹田。
秘法吐呐也是吐故纳新，锻炼的是我们的肺。
中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血。
降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等。
习练秘法吐纳可命门气足，运转自如，改善肾虚，气虚，腰椎贯气足。
◆◆易筋经套路◆◆“内可以调息运气，外可以活动肢体，故说内外兼修，练者可以皮，肉，骨，筋，髓，能量运转，导气运转，明白经络路线，运气随心所欲，流水不腐。
历代学者、达官贵族均认为练习此功法，可以使人体的精、气、神三者周密的结合起来，经过循序渐进的锻炼，使五脏六腑，十二筋脉及周身得到充分的调理，又能平衡阴阳，疏筋活络，调理人体之新陈代谢，增强各部之生理机能，从而达到强健体质，抗疾祛病，抵御衰老，延年益寿的目的。
易筋经看似简单，动作如果把气息加上之后就是功夫不是操，真正的高手你看他一招一式都有气息伴随。
“易筋功已尽，方可言洗髓”可见易筋功的重要性，同时也强调了易筋功的筑基之功效。
练此套路可收获成功带来的喜悦，气色红润，身体改善，加巩固。
◆◆打坐禅修◆◆打坐是一门祛病保健、调养身心的修养方法，也是改变气质、培育品德的重要秘法，所以我国古代的儒家、佛家、道家，也都叫人静坐，居敬养气，致虚养生。
中医认为心藏神，主神明，也就是说心里面住的是我们身体的神，各项生命活动都要靠心神来调控，包括我们的肾藏精，精化生气、血、津、液、髓的过程。
铁档功之武当吊裆功内炼一口气百病不缠身
铁档功之武当吊裆功内炼一口气百病不缠身中国武学博大精深，就拿铁档功来说，其练习方法各有不同，但又各具特点。
下面给大家介绍武当铁档功（又名：武当吊裆功），是武当内家功的一种，亦属铁布衫范畴。
它充分体现了“内炼一口气，百病不缠身”之精义。
对于补肾壮阳、强健身体和竞技搏击等方面都有显著功效。
这种功法要求把意念导引、势子导引和呼吸导引，三者紧密地结合起来进行，对治疗遗精、阳Wei、Zao泄等症有很好的疗效。
武当铁档功练功方法：预备式：两脚分开，两腿微曲，间距与肩同宽，两足尖内扣。
虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，两手自然下垂于两腿侧，两手放松，舌顶上腭，两目微闭视鼻端，意守丹田，逆式呼吸5分钟。
一、接上式，重心左移，以右脚跟为轴，向右外撇45度，踏平。
重心移于右脚的同时，左脚提起向左前方跨出一脚半，脚跟着地，然后踏平，呈高左弓步，身正项直，气沉丹田。
二、吸气时，收缩下腹部腹直肌与腹外斜肌，此时可觉睾丸有所上升。
意念气上走命门、大椎、百会、印堂至人中。
呼气时，气下走龈交、中脘至丹田，此时可见蛋蛋往下降，如此往复36次。
三、接上式，重复做右侧，动作相同。
四、接上式，重心右移，左脚提起向前踏平，恢复预备式。
唯左手大拇指按在脐眼，其余四指放在脐旁，然后右手拇指放在左手拇指上，其余四指覆盖在左手背上，静守丹田三分钟。
五、两手握空拳，交替捶打同侧睾丸18次，用力要柔和，以腹胀不痛为宜。
辅助功“阳生产子时”，以子至寅，为阴气逐渐下降，而阳气逐渐自强。
所以，此时披衣起坐，对疾病往往能起到较好的疗效。
其动作是两手相互搓热，以一手兜阴囊，一手搓丹田，左右各擦81次，凝神于内肾，久习则强精固肾。
注意事项一、本功法在练习初期应由气功师指导，要持之以恒，循序渐进，树立信心、恒心和决心，切忌急于求成，应顺其自然，水到渠成，功积越久，功效越显。
二、练功时间最好选在昼夜子时，面向南，练功前半小时解除大小便，衣裤要宽松，功后也不要随即大小便，以防精气走失。
少林易筋通背养生铁裆功修炼步骤
少林易筋通背养生铁裆功修炼步骤《易筋经》是由天竺圣僧达摩祖师于少林寺所创，为中国武术界中最负盛名的内功心法。
之所以神秘，则源之於千百年来达摩易筋经向来只传内门弟子，而坊间草莽虽然仅凭著一些片段的印象抄练，虽只窥其一招半式，却已然能进艺无穷，受用终身，因而得以流传开来，使得《易筋经》的功效威震武林。
后经历代少林高僧对《易筋经》、《通背拳》实修参悟中，加以验证、补充完善，终演化成养生强身绝学——少林易筋通背养生功。
易筋通背养生铁裆功功法分：秘法吐纳、易筋套路、经络拍打、开筋点穴、心法秘传、打坐禅修六部分组成。
要想炼好易筋通背养生铁裆功，一定要注重呼吸吐纳的重要性，每一步都有气息导引的范畴。
秘法吐纳：也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血。
缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。
降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；采用武火得炁，吸气深，呼气长，加之提肛送胯的动作辅助你长强穴得气，在一呼一吸之间气息做小周天运转，方可气冲睾丸和卵巢；通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。
提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。
开筋点穴：是打开身体的通道，打开身体的门户，打开你的健康之门的不可缺少的核心环节！俗话说“筋长一寸，延寿十年”，真正的健康是内脏强壮，内脏健康身体才是真的健康；第二个来说，可以把元气培补足；第三个来说能够把气机导引到丹田部位。
随着年龄增长，筋缩和堵塞现象带给人很多的痛苦，比如腰酸背疼，头晕呕吐，眼花疲惫，浑身无力等。
筋络穴位对人体的重要性已被大众认可，没有开筋点穴，也无法确保养生的持续性，因此开筋点穴作为练习的重中之重，一定需要资深师傅根据个人练习情况亲自完成。
铁裆功训练方法分解
铁裆功训练方法分解
铁裆功是一种武术技巧，主要通过锻炼腹股沟和大腿内侧的肌肉，以增强腹股沟的耐力和力量。
下面是铁裆功的训练方法分解：
1. 马步站立：站立时双腿分开与肩同宽，双脚朝前，保持平衡，身体挺直。
2. 慢慢下蹲：屈膝下蹲时，要保持身体挺直，腹部收紧，重心放在腿部，注意保持平衡。
一开始可以尝试蹲到最低点，再慢慢提升到蹲到中间高度。
每次训练可以先进行5至10次。
3. 蹲低保持：当蹲到中间高度时，保持这个姿势10到30秒钟，全身放松。
4. 上半身伸直：从低蹲的姿势中，慢慢抬起上半身，保持身体挺直，同时伸直双腿，直至站立。
5. 双脚并拢：上半身直立之后，双脚并拢，保持身体挺直，再次站立。
6. 重复训练：可以根据个人实际情况进行多组铁裆功的训练，每组之间可以休息1到2分钟。
需要注意的是，在进行铁裆功的训练时要注意保持呼吸畅通，避免用力过度造成受伤。
最好在专业教练的指导下进行练习，避免操作不当引发问题。
训练时可以
逐渐增加蹲低保持的时间和重复训练的组数，以逐渐提高腹股沟的力量和耐力。
铁裆功：打通男人的内分泌系统
铁裆功：打通男人的内分泌系统铁裆功：打通男人的内分泌系统道家秘而不宣的回春法铁裆功是男性固肾养阳的功法.(武国忠文)这年头，很多人已经不满足于没灾没病，除了健康，年轻人想要永葆青春，而中老年人想找回往日的活力。
现在，我就将道家的一套相当好的养生功法介绍给大家，其实，它也是道家秘而不宣的一个回春法铁裆功。
只要练好了，您不仅可以提升阳气，还能返老还童，青春长驻。
只不过，受中国传统文化的影响，好多人觉得这种功法难登大雅之堂，所以，懂得此功法的人往往不愿提及，使得很多人无缘了解这么好的一个升阳之道。
然而，我觉得，只要是对大家健康有利的，为什么一定要保密呢？不过，需要说明的一点是，这个铁裆功和少林里面所练的那个铁裆功有所不同。
少林的那种铁裆功，我建议常人不要练，因为那些方法是脱了裤子，弄块石头，系在生殖器上练。
虽然这样可以使得身体的某个器官具有很强的功能，但是，它跟我们所说的养生保健没有太大的关系。
说起道家铁裆功，有一句口诀，“九九之功，真阳不走。
”这是什么意思呢？也就是说“双手常握两颗梨，左右旋转不停留”，即男同志要经常用双手揉按两个睾丸，这是很好的固肾养阳之法。
毫不夸张地说，想要判断一个男人的身体状况，想要知道他是否气虚，只需要在适当的时候看一眼，比如在洗浴中心不经意地一瞥，就能对一个人做出大致的诊断。
大家都知道，六七岁的小男孩，睾丸收提得很紧，早晨起来，一掀被窝，小鸡鸡是立着的，这个叫“生机勃勃”。
可是，人到了一定年纪，或者说身体状况不好，气虚的时候，两个睾丸是松弛下垂的。
这其实已经是失去力量的象征。
所以说，丹道医家在检验一个人身体的好坏时，首先一条就是看看他还具不具备“生机”。
如果说一个人的两个睾丸跟小孩的似的，提得很紧，那么这个人的身体一定很棒。
中国有句俗语说：“活到九十九，还能生个吹鼓手。
”这个绝对不是传说，而是真有其事，有的人保养得很好，八九十岁还有生育能力，所以生小孩也就不足为奇了。
所以，想要把身体养得很棒，将两个睾丸收回去，犹如小孩般的话，一方面要经常揉睾丸，另一方面要点按会阴穴。
男性铁裆功练习功法
男性铁裆功练习功法
2、局部按摩
用于搓腰骶部30次，点按双侧阴陵泉、三阴交穴各15次。
3、臀部震摆
仰卧，两腿曲膝，使两小腿向臀部移至与床面垂直。
此时以肩和足为支点，使臀部高高抬起，同时深吸气，提肛，约3～5秒后，臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深呼气。
反复15次。
或臀部高高抬起后，深吸一口气屏住，用力使臀部左右扭摆15次。
臀部放下，深呼吸。
反复15次。
4、胸膝位运动
取胸膝位，使臀位向后向下沉坐，同时呼气，然后还元，同时吸气，反复30次。
铁档功练习时一不小心就容易伤害到生殖器，因此需要特别小心，那么铁档功练习注意事项有哪些呢？下面为您介绍：
铁档功练习注意事项
1、本功难度较高，活动量大。
练功时，必须有精通此功的老师带教，切勿盲目自练。
2、急性睾丸炎、附睾炎，阴部严重静脉曲张、输精管结扎、阴部及下腹部手术疤痕疼痛者不宜练此功。
3、前列腺肥大者，则不必练顶睾丸、挂裆等功法，可将第7节功法改为揉会阴穴24次，第8节改为搓涌泉60次，然后用左手按丹田，右手覆于左手背，意守丹田。
以上就是铁档功的练习功法，需要练习的男士最好咨询专家，切勿盲目自练。
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老年人健身功—兜肾囊
老年人健身兜肾囊-是古养生家秘而不传的一种健身功，又叫铁档功，练此功者有的可在睾丸上吊10斤重的砖头或石头，有的可用三节棍拷打裆部。
尽管方法多种，但都以刺激睾丸为主，睾丸能分泌雄性激素，刺激雄性附性器官（包括附睾、输精管、精囊、前列腺、阴茎等）正常发育维持它们与成熟状态，雄性激素对维持机体健康，抗老延寿都有重要的作用。
老年人健身兜肾囊功法如下：（1）两手搓热，一手兜肾囊（睾丸）另一手小指侧放在小腹毛际处然后两手齐用力向上擦睾丸、阴茎等100次左右。
然后换手同样再擦兜100次左右，初练时用力要轻，次数可酌减，练到一定程度，用力可加大，次数可达几百次。
（2）两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎100次。
（3）两手掌夹持睾丸和阴茎用力上下各拉3-5次。
（4）两手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹几十下，此功法用力的强度要循序渐进，练以后不感疼痛和不适为度。
但练到一定程度后，用力要尽可能大，次数也要增到几百次，便能使睾丸有足够的刺激，阳痿、早泄患者和老年体弱者适于练此功，未婚青年不可练，此功宜早晚在床上进行。
注意阴部清洁，阴部有湿疹、皮炎不宜练此功。
曾有一位老者皓首童颜精力过人，他健身长寿之秘就是练此老年人健身-兜肾囊功。
据《保健按摩》书中的古代风先生中年因苦读书得了重病，百般治疗无效，其父秘授兜囊功和保健按摩，他坚持锻炼才得祛病延年，活到90多岁。
实践证明，练此老年人健身-兜肾囊功确有助于治疗阳痿、早泄、前列腺炎一类的男性常见病，无病者久练可葆青春，有抗老延年的神奇功效。
养生铁裆功
我国古代流传下来的传统养生方法最为博大精深。
与世界上其它民族不同的是，我国古代的养生原则更强调的是“天人合一”，强调顺应自然的重要性。
只要顺应自然，将上天赋予的身体机能小心维护、充分发挥，就是最好的养生保健方法。
其实，古人总结的很多养生功法，如：站桩，太极拳，八段锦，各种各样的气功、坐禅方法，九转延年功，内丹修练法等等，它们徐了可以起到很好的强身健体的作用外，也同样可以起到很好的房室养生作用。
这里，为大家介绍“养生铁裆功”这一有良好性保健功效的养生功法：
传说，有一种“技击铁裆功”，可以通过气功修炼，将睾丸重新吸入盆腔（胎儿时期，睾丸本身就是在盆腔内）。
这样在搏击时，下裆就可以抵受对手的攻击。
但这不是此处讨论的内容。
这里介绍的铁裆功是房室养生功法，它针对性系统健康而设，能够起到很好的性保健作用。
所以，将它称之为“养生铁裆功”。
由于文化原因，历史上房室养生术一直被“正派人”所不屑，不登大雅之堂。
“养生铁裆功”以秘传方式流传，其流派众多，方式方法也有各种各样的差异。
但万变不离其宗，“养生铁裆功”最根本的实质是对外生殖器进行物理刺激、按摩，促进局部血液循环，改善、提高其生
理功能。
方法：
1，平卧或站立体位。
尽量放松，将注意力集中到外阴上。
将左手放在脐上，右手托起双睾丸，轻度按摩双睾丸（有酸涨感为度）200次以上。
然后右手放在脐上，左手进行按摩，次数同样是200次以上。
2，左、右手交替按摩会阴部（阴囊下至肛门前区域）100次或以上。
3，以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次或以上。
然后再以右手顺时针按摩腹部100次或以上。
然后结束。
在练功过程中出现阴茎勃起是正常的，不用管它。
练习的频率：
1，生活安逸的朋友，频率可以高一些：每天早晚，睡前醒后，进行“铁裆功”的锻练。
2，生活压力大，时间不足的朋友即视身体状况而定：
疲劳、精神身体状况不好时就别勉强进行练习，此时身体最需要的是休息。
在疲劳的状态下仍然勉强进行铁裆功的练习就加重了身体的负担，反而有害性系统健康。
要选择精神好、身体状况好时才进行铁裆功的锻炼。
能够保持每周有1-3次的铁裆功练习也可以起到很好的性保健作用。
注意：
进行铁裆功练习时一定不要带有“性”的想法，就当这是纯粹的“按摩”，要做到动作放松自然，精神平和安祥；如果进行铁裆功的锻炼时又带有性幻想，那就变成“手淫”了。
这并不可取！
铁裆功的保健原理：
睾丸是男子最重要的性器官，它制造精子，生产雄激素。
男人之所以成为男人，完全由这个小小的睾丸决定。
太监失去了这个小东西，就失去“男人”的属性。
估计，没有人会怀疑睾丸的重要性。
但偏偏就是如此重要的性器官，平时得到的照顾最小，大多数人平时都忽略了它。
练习“铁裆功”，等同于给予睾丸定期保养：经常按摩睾丸及其外周组织可以改善、提高睾丸的血液供应，维持其生产制造雄激素的生理功能于最佳状态，从而起到良好的性保健作用。