国际长拳竞赛套路名称
北京长拳的动作名称
北京长拳的动作名称预备势：直立抱拳
1、弓步插掌
2、高虚步上撑掌
第一段
1、左格档左弓步右冲拳
2、右蹬腿左冲拳
3、顺弓步冲拳
4、并步砸拳
5、跳转身马步上架冲拳
6、上步弓步推掌
7、弓步双摆掌
8、仆步搂手-弓步勾手撩掌
9、斜拍脚
10、弓步上架推掌
第二段
1、转身盖掌弓步冲拳
2、提膝推掌
3、大跃步前穿
4、左弓步连环冲拳
5、右拍脚
6、右弓步顶肘
7、转身弓步撩掌
8、高虚步亮掌
第三段
1、左弓步架冲拳
2、提膝挑掌
3、击步腾空飞脚
4、仆步穿手亮掌
第四段
1、左弓步摆掌
2、丁字步摆掌
3、上步里合腿
4、左弓步勾手推掌
5、转身左拍脚
6、右拍脚
7、腾空飞脚
8、弓步架掌冲拳
9、转身歇步推掌
10、退步抡臂仆步拍脚
11、右弓步上冲拳
12、提膝上架
13、并步砸拳
14、虚步架栽拳
收势
1、弓步双穿掌
2、并步按掌。
第三套长拳、棍、剑动作名称
长拳预备式第一段1.虚步亮掌2.上步对拳3、弓步推掌、4、弹腿击掌5、后点步冲拳6、歇步挑掌7、并步冲拳8、腾空摆莲360度9、并步拍地10、单拍脚11、提膝跳冲拳12、腾空飞脚13、侧空翻14、旋风脚360度15跌竖叉第二段16、盖步冲拳17、单拍脚18、侧踹腿19、抡臂拍地20、震脚按掌21、弓步冲拳22、横裆步亮掌23、踢腿撩掌24、跳提膝勾手推掌25、腾空箭弹26、插步双摆掌27、弓步勾手推掌28、跳转身仆步切掌29、弓步架冲拳30弓步贯拳31、后扫腿32、仆步亮掌第三段33、正踢腿34、燕式平衡35、弓步十字拳36、弓步左冲拳37提膝挑掌38、弧形步39、扣腿双摆掌40、击步劈打41弓步靠掌42、弓步双勾手43、垫步蹬腿44、弓步劈拳45、马步托打46、插步抓肩47马步架打第四段48、提膝架掌49、提膝冲拳50、旋子51、坐盘52、击响外摆腿53、打虎势54、弓步顶肘55、抡臂砸拳56、虚步挑掌57、转身云手58并步摆拳59收势并步预备式第一段1、并步推棍2.转身抡棍3、弓步背棍盘肘4、云棍5、撤步绞棍6、转身抡棍7、仆步摔棍8、转身摔棍9、左右点棍10、单手平抡棍11、腾空背棍提膝冲拳12、腾空飞脚13、侧空翻14、旋风脚360度15跌竖叉第二段16、转身抡棍17、弓步拨棍18涮腰抡棍19、背棍斜拍脚20、腾空外摆莲360度21弓步拨把22仆步摔棍23、并步点棍24、转身提撩25、仆步摔棍26左右点棍27、扫棍28、垫步抡棍29、点棍盖把30、抡棍31、翻身仆步摔棍32、抡棍弓步推掌第三段33、上步转身抡棍34、抡棍平扫35、旋子扫棍36、坐盘抡棍37、转身抡棍38、舞花背棍39、盖步戳把40、抡棍仆步抱棍第四段41、舞花提撩棍42、撤步劈棍43、转身抡棍44、提膝跳背棍45、舞花仆步摔棍46、并步崩棍47、单手抡棍48、背棍虚步推掌49、弓步拨棍50、并步持棍51、收势预备式第一段1并步持剑2云剑3、上步侧踢腿4、虚步扣剑5、退步反撩剑6、剪腕花7、转身背花8、剪腕花9、弓步刺剑10、背花11、剪腕花12、提膝上刺剑13、剪腕花14、挂剑15、提膝崩剑16、弧形步17、跳提膝平斩剑18、上步刺剑19、翻身扫剑20、击步点剑21、旋风脚360度22、跌竖叉第二段23、剪腕花24、反挂剑25、丁步前点剑26、插步反穿剑27、剪腕花28、背花29、下劈剑30、提膝刺剑31、跳换步交接剑32转身云剑33、旋子34、交接剑35、转身云剑36、坐盘37‘转身云剑38、望月平衡第三段39、上步撩剑40、退步反撩剑41、转身腕花42、跪步下截剑43、剪腕花44、扣步云剑45、弧形步抹剑46、跳提膝反撩剑47、剪腕花48、插步平斩剑49、转身云剑50、退步刺剑51、撤步穿剑52、剪腕花53、提膝点剑54、跳崩剑55、仆步带剑第四段56、并步下截剑57、左右挂剑58、背后穿挂剑59、跳换步抛接剑60、侧空翻61、上步拍脚62、弓步持剑63、并步持剑上指64、收势。
少年规定长拳动作名称
少年规定长拳动作名称
预备式
第一段
1、弓步十字推掌
2、丁字步抱拳
3、抡臂半蹲砸拳
4、正踢腿
5、抡臂翻腰弓步撩拳
6、虚步亮掌
7、上步并步抱拳8、提膝双劈拳
9、震脚马步架栽拳10、抓手摆掌仆腿弓步架冲拳11、提膝亮掌12、前跃步仆腿搂手弓步冲拳13、弹踢冲拳14、插步盖掌歇步冲拳
15、提膝仆步穿掌16、上步腾空飞脚
17、提膝亮掌
第二段
18、抡臂转身穿手歇步亮掌19、侧踹脚
20、弓步压肘21、提膝探身扣拳
22、震脚弓步双推掌23、伏地后扫
24、仆步穿掌上步腾空箭弹25、提膝侧倾栽拳上架26、转身勾手抄掌27、抄掌纵步转身腾空摆莲28、抡臂仆步拍掌29、弓步上冲拳
第三段
30、弧形步推掌31、里合腿弓步勾手推拳32、回身震脚弓步连环冲拳33、弓步贯拳
34、并步推掌35、旋风脚马步架冲拳
36、跳转身仆步切掌37、踏步单拍腿
38、弓步顶肘
第四段
39、击步撩掌40、蹬腿推掌
41、扣腿架掌冲拳42、抡臂砸拳
43、燕式平衡44、跳转身提膝推掌
45、上步侧空翻46、转身叉腿勾手弓步推掌47、外摆莲48、仆步穿手亮掌
49、并步勾手50、挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳51、抡臂砸拳52、虚步架冲拳
53、并步按掌
收式。
国际武术竞赛套路-南拳-动作名称
武术专修·资料
国际武术竞赛套路
南拳
第一段
1.并步抱拳
2.抱拳震脚
3.左弓步冲拳
4.左弓步冲拳
5.高虚步鞭拳
6.骑龙步冲拳
7.左弓步冲拳
8.左弓步截桥
9.左弓步圈桥标掌10.马步双截桥11.马步左右挑掌12.马步双推单指13.马步双推单指14.马步双标掌沉桥15.右弓步架桥16.骑龙步压肘17.开步双虎爪18.骑龙步推掌19.腾空转体里合腿20.跌扑剪扫侧踹腿21.鲤鱼打挺22.虚步鹤嘴手23.独立双虎爪24.左弓步双虎爪25.转身鞭拳插掌26.前蹬腿冲拳27.跪步盖拳28.骑龙步撞拳29.马步劈桥
第二段
30.转身挂盖拳31.横钉腿右弓步冲拳32.勒手横踩腿双推掌33.单蝶步拍地34.右弓步叠掌35.麒麟步左弓步叠掌36.左弓步架冲拳37.左弓步右抛拳左38.右弓步左抛拳39.上步挂盖拳40.插步鞭拳41.转身挂盖拳42.拖步抛撞拳43.马步撑掌44.挂盖扫右弓步撞拳45.歇步下冲拳46.马步双挂拳47.跪步双虎爪
第三段
48.单拍脚半马步冲拳49.单蝶步压肘50.插步冲拳51.上步冲拳转身挂盖拳52.马步侧冲拳
第四段
53.转身挂盖右弓步滚桥54.右弓步双推单指55.上步挂盖拳56.拖步抛撞拳57.拖步冲拳58.插步鞭拳转身挂盖拳59.右弓步架掌60.转身挂盖退步冲拳61.左弓步双推掌62.虚步推掌冲拳63.并步抱拳收式
江苏师范大学王新华·整理。
最新长拳套路
一段一节
1、敬礼；
2、抱拳起势；
3、弓步看拳；
4、弓步冲拳；
5、弓步格挡；
6、弓步劈掌；
7、抱拳弹踢；
8、双峰贯耳；
9、虚步护身掌；一段二节
1、马步格挡；
2、弓步冲拳；
3、弓步双架掌；
4、提膝勾手；
5、弓步闪身；
6、虚步护身掌；
7、收势（右步分掌、并步
抱拳、并步直立）；
8、敬礼。
二段一节
1、敬礼；
2、抱拳起势；
3、并步推掌；
4、正踢腿，弓步看拳；
5、跃步劈掌；
6、马步冲架拳；
7、双臂交叉；提膝亮掌；
8、弓步双架掌；
9、右蹬腿；
10、左鞭腿；
11、勾手侧踹；
10、虚步护身掌；
二段二节
1、弓步架拳；
2、马步格挡；
3、搂手勾踢；
4、提膝按掌，弓步反劈拳；
5、丁步勾手亮掌；
6、震脚按掌；马步双推掌；
7、翻身跳；（右侧闪、上步拧
腰、仆步穿掌）；
8、虚步护身掌；
9、收势（右步分掌、并步抱拳、
并步直立）；
10、敬礼。
第二套国际竞赛套路长拳教案
第二套国际竞赛套路（长拳）教案准备部分15钟二、准备活动绕田径场慢跑两圈（800M）三、徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、体转运动4、手臂运动5、体绕环运动6、腿部运动7、弓步压腿8、仆步压腿9、膝关节运动10、踝腕关节运动四、柔韧拉伸练习1、正压腿2、侧压腿3、后踢腿4、体前屈5、横叉6、纵叉7、下腰◆指导学生进行热身活动。
◆口令指挥与学生一起练习◆教师语言提示，口令指挥练习◆学生按老师要求进行练习◆听口令集体练习◆学生跟老师语言提示进行练习组织队形：组织队形：××××××××××××☆要求：精神饱满，用力适当，充分做好准备活动。
组织队形：××××××××××××要求：拉伸过程中要注意用力适当、两人协调配合时注意安全。
基本部分65分钟一、专项基本功练习1、正踢腿2、侧踢腿3、外摆腿4、里合腿5、上步单拍脚6、前扫腿接做盘十字掌7、后扫腿接仆步穿掌8、弧形步里合腿9、弧形步击掌练习10、旋子二、学习长拳竞赛套路第24-31式（上步穿掌-燕式平衡8式）（一）学习单个动作：24、上步穿掌要领：(1)重心上移，两腿伸直，身体向右后转180°；右脚向右撤步，脚前掌着地；两臂分别经上向左、右两侧分开；目视前方。
(2)右脚向前上步并屈膝半蹲；左臂向后、向下摆至体右后方屈肘，左掌收至左腰侧，掌心向上，指尖向前，◆观察学生动作◆指导学生，提高动作质量◆教师巡视，口令指挥学生完整练习，并进行个别指导◆教师完整示范动作◆边讲解边分解示范◆教师口令指挥学生分解练习，突出重难点。
◆在教师的口令指挥下集体完整动作练习。
◆学生练习，教师巡回指导。
◆集体纠错与个别辅导相结合◆学生成两路纵队，依次做到指定位置后，迅速回到原先位置继续做下一练习。
国际武术竞赛套路 南拳 动作名称
48.单拍脚半马步冲拳 49.单蝶步压肘 50.插步冲拳 51.上步冲拳转身挂盖 拳 52.马步侧冲拳 第四段
53.转身挂盖右弓步滚桥 54.右弓步双推单指 55.上步挂盖拳 .拖步抛撞 拳 57.拖步冲拳 58.插步鞭拳转身挂盖拳 59.右弓步架掌 60.转身挂盖退步冲拳 61.左弓步双推掌 62.虚步推掌冲拳 63.并步抱拳 收式
江苏师范大学
王新华·整理
国际武术竞赛套路
南拳
武术专修·资料
第一段 1.并步抱拳 2.抱拳震脚 3.左弓步冲拳 4.左弓步冲拳 5.高虚步鞭拳 6.骑龙
步冲拳 7.左弓步冲拳 8.左弓步截桥 9.左弓步圈桥标掌 10.马步双截桥 11.马 步左右挑掌 12.马步双推单指 13.马步双推单指 14.马步双标掌沉桥 15.右弓步 架桥 16.骑龙步压肘 17.开步双虎爪 18.骑龙步推掌 19.腾空转体里合腿 20.跌 扑剪扫侧踹腿 21.鲤鱼打挺 22.虚步鹤嘴手 23.独立双虎爪 24.左弓步双虎爪 25. 转身鞭拳插掌 26.前蹬腿冲拳 27.跪步盖拳 28.骑龙步撞拳 29.马步劈桥 第二段
第二套国际竞赛套路长拳教案
第二套国际竞赛套路（长拳）教案肩平；目视前方。
♦带领大家按照正常演练速度起练习。
♦跟随教师的动作节奏练习。
♦要求学生自主、积极地进行练习，鼓励学生互相指导和评价。
(3 )左脚向右脚前上步，脚尖内扣；左掌经右脚掌心上向前上方穿出，臂内旋，虎口向上, 右臂内旋，屈肘收至腹前；目视左掌。
基本部分65分钟25、抡臂翻身要领：(1)右脚经左脚后向左侧落步，脚前掌着地；身体向右上翻转；右臂向下经体前向右上立圆摆起，左臂向下立圆摆动；头向右上转，目视右掌。
(2)两脚以脚前掌为轴，身体继续向右上翻转；两臂随转体向右立圆抡摆一周，右臂摆至体右后方，左臂摆至体前；目前左前方。
♦教师完整示范动作♦教师边讲解边分解示范♦教师口令指挥与学生一起分解练习，突出重难点。
♦教师口令指挥学生分解练习。
♦认真观察教师示范动作。
♦跟着教师动作模仿练习♦听口令集体分解练习♦听口令集体慢速完整练习形：X X X X X XX X X X X X△讲解示范时组织队要求：☆教师示范动作标准规范，讲解口令简单通俗易懂☆学生仔细观察教师示范动作，认真听♦学生自行练习，教师巡回指导。
♦体会每个动作连贯性的感觉。
教师讲解☆认真模仿动作练♦集体纠错与个别辅导相结合♦注意每个动作的规格要求。
（3）左腿屈膝向上提起，右腿独立支撑，右脚跟离地提起，以脚前掌为轴，身体向左上翻转；两臂伸展随转体立圆抡摆。
♦教师口令指挥与学生一起按正常演练速度练习。
♦加速练习动作，配合眼神和身法。
基本部分分钟（4）身体继续向左下翻转，右腿屈膝半蹲，左脚向右脚前落步，脚尖外展；左臂随体右侧下方；头向左转，目视、八.〉.刖万。
26、弓步劈拳要领：（1）左腿伸直左脚跟离地，并独立支撑，右腿屈膝抬起；小腿内收，右脚贴靠左腿; 左臂向上摆至头部左上方，右掌变拳经体前向左上摆至头部左上方与左掌心相击；头向右转，目视前方。
♦要求学生自主、积极地进行练习，鼓励学生互相指导和评价。
♦跟随教师的动作节奏练习。
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国际长拳竞赛套路名称
一段
1、预备式
2、并步十字掌
3、抡臂仆步拍掌
4、震脚砸拳
5、腾空外摆莲弓步盘肘
6、弹腿压拳
7、单拍脚
8、垫步提膝横拳
9、击步腾空飞脚10、旋风脚劈叉
11、震脚砸拳12、跳盖步冲拳12、单拍脚13、侧踹腿推掌14、震脚砸拳23.08 15、弓步冲拳16、弓步贯拳17、前点步亮掌18、弧形步里合拍脚19、垫步旋子
20、直身前扫腿坐盘十字手21、上步穿掌22、轮臂翻身23、弓步劈拳
24、马步压肘25、震脚砸拳26、并步推掌27、上步正踢腿28、燕式平衡
29、盖步分身30、垫步提膝穿掌31、腾空转身飞腿跳仆步双拍掌32、弓步双推掌
33、扶地后扫腿34、仆步穿掌35、弹腿推掌36、扣腿插掌37、单拍脚
38、弓步顶肘39、仆步插掌40、歇步勾手亮掌41、震脚砸拳42、提膝勾手亮掌
43、转身提膝腿掌44、垫步侧空翻45、击步斜拍脚46、回身弓步冲拳47、震脚砸拳
48、虚步架栽拳49、丁字步按掌50、收势。