五二一经脉健身法

藏诺生物五二一经脉健身法

五二一经脉健身法的二大益处：

首先是：激活经脉，提高人体免疫力。祖国医学非常讲究“正气存内邪不可干、邪之所凑其气必虚”，进行五二一经脉健身法，有“扶正补益、驱邪理气、激活经脉”的作用，使得正气存内，大大提高人体的免疫力。同时可以畅通气血、强健身体，贯穿全身从上到下的各个部位，使气血通畅，促进各种物质能量的流通，进而，起到一个汝养脏腑、加快新陈代谢速度、减少有害物质在体内的停留时间，使身体的生命力更加旺盛。

再一个益处是：缓解病情、提高生活质量。藏医学认为“痛则不通、通则不痛，衡则健、偏则病”，有非常多的疾病都和经脉不通、气血淤滞、三因不调有关，利用五二一经脉健身法，使得各项功能得到重新的平衡，减少病痛，坚持长期按这套方法锻炼，就可以达到治愈疾病的目的。这对广大人民群众和边远山区缺医少药的地方，包括一些对治病已经失去信心、慢性疾病长期缠身的中老年朋友，免受疾病折磨，提高生活质量。

“五二一经脉健身法”是在藏医《四部医典》中黑白脉学基础上，总结2300多年经验提出来的，历经各代藏医不断继承和发展，不断地完善，进行扩展，便于各类人群，不论层次、文化高低，都能够听得懂、学得会，便于推广普及。

“五二一经脉健身法”讲究的是：五个穴位、两条腿的运动、一个腹式呼吸。这种方法要掌握，不要管它能治疗什么疾病，也不要认为我现在得了什么疾病才去学它，先把它掌握了，按照去做，在生活中就会有很多的乐趣。与此同时，把整个的五二一经脉健身法不断地进行完善，通过“三因五元”的“饮、

睡、通、行、食”这五个方面不断地加以完善，利用饮食这一造血原料，利用睡眠这一造血时间，以及运动，来使得气血能量生成、传导能量，最终收获健康。

第一个要学会一种腹式呼吸的方法。现在很多人使用的是用胸呼吸，强调的是肺呼量，忽略了腹部，想一想在电视上看到的歌唱家，他用的是完全腹式呼吸呀！怎么学会腹式呼吸呢？很简单，睡眠的时候那就是腹式呼吸，初学的人可以躺在床上，吸气的时候是鼓肚子，吸气，肚子鼓起来，呼气时肚子就收回来，慢一点，反复地做一做，一分钟可以十次、八次，逐渐三次、五次，按照这种方法一分钟两次舒服就可以了，这样减慢呼吸、调整气机，使得升降出入处在一个正常化的状态。腹式呼吸可以调整便秘、减轻肺部的压力，气管炎、哮喘病、肺气肿、肺心病，都有很好的作用，而且对于疼痛的病人具有很好的止痛作用，做好腹式呼吸，也能减少疲劳，促进睡眠。躺着会做了，然后站着做，腹式呼吸，一天用三五分钟的时间，做三两次，高血压的患者天天吃药，控制不好，就做腹式呼吸，做完后量血压，对比一下，看看是吃药快还是这个方法好，所以要求把腹式呼吸学会，躺着会做，坐到那儿看电视也会做，走起路来也可以做一做，身体就好了！这个方法非常好，一定要学会。

第二个方法，两条腿的运动。运动有一个原则，就是没有太阳不要出去运动。很多人在小河边、长江边或者是公园做锻炼，没有太阳，树叶子不发生光合作用，旁边没有那么多的氧气，在那做运动，结果吸了一肚子二氧化碳，和一些沉浮的物质，就容易得癌症、容易缺氧，一定要有太阳再出去运动。在家中怎么办呢？所以两条腿的运动不受时间、天气和地方的限制，都可以操作。就是做蹲下、起来，起来再蹲下，做下蹲的运动，方法非常的简单：起初的时

候，两个手向前平伸，往下蹲慢一点，每分钟十个左右，不要太快，蹲下起来，然后起来蹲下，慢慢地做，不要累着，能做三十做三十，能做五十做五十，很多老年人做三个心就慌了，这说明身体有问题了，上楼就要喘了，循序渐进，适应了一段时间就用双手抱后脑，就像体育运动中蛙跳的动作一样把手放在后脑勺，蹲下起来，起来蹲下，循序渐进，一天做两到三次，一次做三五十个，一次能做八十个，上楼就不会喘，而且心脏非常好。人为什么得病？人老先从腿上老，“老在腿上，死在嘴上”，病从口入！这个经脉健身法一定要学会。第一个，学会一种腹式呼吸，利用这种呼吸的频率，来加强人体气机的交流，使得经脉畅通，使得气血能量运转开来。第二个，学会两条腿的运动，经常做一做下蹲，这样，使得下肢的血液的回流，得到很好的调整，防止过多的毒素积聚到体内。通过这两个简单的锻炼方法，可以加强人体气血的传导，把毒素排泄出来，慢慢的就可以使患有慢性疾病的朋友告别疾病，免受疾病的折磨，使得健康的人更加健康，并且睡眠好，精力旺盛、充沛，轻松快乐每一天。

第三是有五个穴位平时要做按摩。

第一个穴位就是藏医虎口穴，即中医的合谷穴，在大拇指和二拇指之间，并拢之后肉最高的点就是合谷穴，经常做一做按摩，揉一揉、按一按，力量不要过大，关键是自己舒服为主，按摩的时候有一种酸麻胀的感觉。它的作用“面口合谷收”，颜面的疾病、颜面的经络都由它控制，就像一个开关一样，把它经常按摩不会得牙疼、面部神经麻痹，眼睛会格外的明亮，能够在疾病康复的道路上起到很好的作用。

第二个，是藏医腕筋间穴，即中医讲的内关穴。内关穴在内侧，腕横纹上两寸（三横指），两个肌腱中间，两根大筋的中间，摸脉的后一点正中间的位置，

三横指。手腕弯曲后有一道横纹，以它为起点往后三横指，正中间，是心包经的穴位，经常按摩，心脏的压力就会减轻，有利于睡眠，室内室外，睡前醒来都可以做。

第三个就是中医讲的足三里穴，在腿上，补益、延缓衰老的，经常按一按、敲打敲打，胜过每天喝鸡汤，中医有一句话叫“肚腹三里留”，凡是内脏、下肢的问题，足三里都能解决。在膝盖往下外膝眼，膝盖有两个坑，里面的叫内膝眼，外面的当然叫外膝眼了，叫犊鼻穴，这个穴位三寸四横指往下来，贴近大鼓头一横指的位置。可以用个小锤、按摩锤、按摩棒，或者用拳头敲一敲、砸一砸，有一种酸麻胀的感觉，上下蹿动、有得气的感觉，这就可以了。

第四个就是大椎穴，低头时颈项下端明显突出的脊椎。此穴属藏医龙穴。用手往左捏一捏，往右揉一揉，微红即可。能有效的增强抗风寒能力，不得感冒。

第五个就是神阙穴，即肚脐。每天用手左揉36圈，右揉36圈，能激活人体生命能量，以后天之能量返先天之本，调节全身气血和能量。

这五个穴位经常地按摩，足三里，解决内脏和下肢的问题。内关穴解决心脏、内脏、上肢手臂问题。合谷穴管整个的颜面。大椎穴管免疫力，防止风寒外侵，不得风寒感冒。神阙穴管全身。

以上三个方法结合在一块就叫“五二一经脉健身法”，简单的活动重复做，就是保健养生的锻炼定律，在实践当中去检验好处，学会五个穴位的按摩，又学会了腹式呼吸，晨起可以锻炼锻炼，有太阳了到户外做下蹲运动，保持持续性和连贯性，就能达到良好的健身效果。