学校篮球训练计划及内容
小学篮球队训练计划及备课教案
小学篮球队训练计划及备课教案第一章：篮球基本技能训练1.1 训练目标：培养学生对篮球运动的兴趣，掌握篮球基本技能，提高协调能力。
1.2 训练内容：投篮：培养学生正确的投篮姿势和技巧，提高投篮命中率。
传球：培养学生准确的传球技巧，提高团队配合能力。
运球：培养学生熟练的运球技巧，提高个人突破能力。
防守：培养学生基本的防守技巧，提高防守意识。
第二章：团队配合与战术训练2.1 训练目标：培养学生团队合作精神，掌握基本的篮球战术。
2.2 训练内容：进攻战术：教授学生如何进行有效的进攻配合，提高进攻效率。
防守战术：教授学生如何进行有效的防守配合，提高防守效果。
团队配合：培养学生之间的默契，提高团队协作能力。
第三章：身体素质训练3.1 训练目标：提高学生的身体素质，增强爆发力和耐力。
3.2 训练内容：跑步：进行间歇性跑步训练，提高学生的耐力。
力量训练：进行针对性的力量训练，提高学生的肌肉力量。
柔韧性训练：进行柔韧性训练，提高学生的关节灵活性。
第四章：比赛实战训练4.1 训练目标：提高学生们的比赛实战能力，增强比赛经验。
4.2 训练内容：模拟比赛：组织模拟比赛，让学生在实战中运用所学技巧和战术。
第五章：心理素质训练5.1 训练目标：培养学生的心理素质，提高抗压能力和自信心。
5.2 训练内容：团队建设活动：通过团队建设活动，增强学生之间的信任和默契。
心理辅导：进行心理辅导，帮助学生建立积极的比赛心态。
第六章：篮球队管理及团队建设6.2 训练内容：团队建设活动：组织团队建设活动，增强队员之间的信任和默契。
纪律教育：强调纪律的重要性，培养学生的自律意识。
队长培训：培训队长如何带领团队，提高领导能力。
第七章：营养与恢复训练7.1 训练目标：让学生了解篮球运动中的营养需求，掌握正确的恢复方法，提高运动效果。
7.2 训练内容：营养知识普及：讲解篮球运动中的营养需求，如何合理饮食。
恢复训练：教授学生正确的恢复方法，如拉伸、按摩等。
篮球训练计划书【优秀6篇】
篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。
2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。
3、起动：起动迅速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”比赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、改进与提高变向变速跑技术。
3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
小学篮球训练计划
小学篮球训练计划篇一：学校生篮球训练基础技术练习内容球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。
第一课原地球性练习（一）1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。
2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习（4个八拍）4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习（4个八拍）其次课原地球性练习（二）8双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍9单足左右跨球跳练习（4个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习（4个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。
11双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。
12双手持球左右跨步练习（4个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地快速，有爆发力。
留意爱惜好球，把球爱惜在自己的体侧。
13三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。
14胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。
15胯下前后反弹球练习（4个八拍）16胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）17单手直臂翻转球练习（4个八拍）第三课行进间球性练习（一）1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。
5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。
6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，快速向7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的力气8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶第四课行进间球性练习（二）9行进间胯下内外8字行进间绕环练习步伐跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。
2024年小学篮球训练计划及教案
标题：2024年小学篮球训练计划及教案引言：篮球运动是一项深受孩子们喜爱的体育活动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养团队协作能力和竞争意识。
为了帮助小学阶段的孩子们更好地掌握篮球技能，提高篮球水平，特制定本训练计划及教案。
一、训练目标1.提高学生的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮等。
2.增强学生的身体协调性和灵活性。
3.培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。
4.提升学生的比赛意识和竞技能力。
二、训练对象小学四至六年级学生，根据年龄和能力分为初级组和高级组。
三、训练时间每周三次，每次训练时间不少于1小时。
四、训练内容1.热身运动：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。
2.基本技能训练：△初级组：运球练习，包括双手运球、单手运球、变向运球等。
△高级组：增加难度，如胯下运球、背后运球等。
△传球练习，包括胸前传球、肩上传球、击地传球等。
△投篮练习，包括定点投篮、移动投篮、跳投等。
3.战术训练：△初级组：学习基本的跑位、掩护、传切配合等。
△高级组：增加难度，学习复杂的战术配合，如挡拆、快攻、半场阵地战等。
4.实战演练：通过小型比赛的形式，让学生将所学技能应用于实战，提高比赛经验。
5.体能训练：结合篮球运动的特点，进行有针对性的体能训练，如耐力跑、变速跑、力量训练等。
五、训练方法与要求1.趣味性：在训练中穿插趣味游戏，提高学生的参与度和积极性。
2.个性化：根据学生的不同特点和水平，制定个性化的训练计划。
3.安全性：强调训练的安全性，避免过度训练和运动损伤。
4.团队性：强调团队合作，通过集体训练和比赛，培养学生的团队精神。
六、评估与反馈1.定期进行技能测试，评估学生的进步情况。
2.提供个性化的反馈，帮助学生了解自己的优点和不足，并制定改进计划。
3.家长会：定期与家长沟通，反馈学生的训练情况，争取家长的支持和配合。
七、注意事项1.穿着合适的运动装备，包括篮球鞋和运动服。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
篮球训练计划3篇（最新版）
篮球训练计划3篇篮球训练计划3篇篮球训练计划1基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。
身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
②防守选位和移动③强化技术在对抗中的应用。
④位置技术和意识。
⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为1.5 2小时，每周6次;1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。
专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期：6周赛前集训5周比赛1周基本任务：1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。
主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
赛前集训5周1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。
没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为1.5 2.5小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
最新篮球训练计划(通用20篇)
最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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学校篮球队训练计划范文
学校篮球队训练计划范文篮球是一项团队合作的运动，它不仅可以锻炼身体，提高球技，还可以培养学生的团队意识和合作精神。
学校篮球队作为一个集体，需要有一套完善的训练计划来指导队员们的日常训练和比赛备战。
本文将提供一个学校篮球队训练计划的范文，旨在帮助教练或负责训练的人员制定一个科学有效的训练计划。
一、总体目标1. 提高队员的个人篮球技术水平，如投篮、传球、防守等；2. 培养队员的团队合作能力，加强队员之间的默契；3. 提升队员的体能素质，如爆发力、耐力等；4. 培养队员良好的竞技精神和意志品质。
二、训练计划1. 热身阶段第一阶段：跑步（10分钟）- 在操场或篮球场进行短距离的慢跑，以提高身体的温度和血液循环。
第二阶段：拉伸运动（5分钟）- 进行全身的拉伸运动，以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围。
第三阶段：技术热身（10分钟）- 进行基本的篮球运球、传球、投篮等技术动作的练习。
2. 技术训练根据队员的实际情况和技术水平，制定相应的技术训练计划。
包括但不限于以下内容：- 投篮技术训练：如固定投篮、移动投篮、三分球等；- 运球技术训练：如基本运球、变向运球等；- 传球技术训练：如准确传球、快速传球等；- 防守技术训练：如盯人防守、帮防等。
3. 对抗训练开展队内对抗训练，提高队员的比赛意识和应对压力的能力。
可以进行内外线对抗、全队对抗等形式的对抗训练，模拟实际比赛的情景。
注重队员之间的配合和默契，培养团队意识。
4. 体能训练开展有针对性的体能训练，包括爆发力、速度、耐力等方面的训练。
可以进行以下几个方面的训练：- 爆发力训练：如跳跃训练、爆发力跑等；- 速度训练：如短距离冲刺、变向训练等；- 耐力训练：如有氧运动、长跑等。
5. 战术训练根据队员的实际情况和比赛需求，进行针对性的战术训练。
包括进攻战术、防守战术等方面的训练，提高队员的比赛智慧和应变能力。
三、训练计划的调整与评估1. 根据队员的表现和发展情况，及时调整训练计划，确保训练的有效性。
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篮球训练计划及内容
一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术
二、基础训练内容：
1、身体训练
2、球性练习
3、脚步移动
4、接传球技术
5、运球技术
6、投篮技术
7、突破技术
8、防守技术
9、抢断技术
10、战术演练
11、辅助体能
三、具体训练内容：
1、身体训练
1）力量练习
①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。
②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。
（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）
③服自身重量的力量练习。
（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）
2）速度耐力练习
①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）
②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m 、3000m）
③越野跑
④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。
3）弹跳练习
①各种负重跳跃练习
②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。
4）速度练习
①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）
②各种跑的基本练习。
5）柔韧练习
柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。
2、球性练习
A．分腿交接球绕8字
B．分腿拍球绕8字
C．背后左右手交换拍球
D．跪地穿胯拍球
E．跪地交替手拍球穿胯
F．举双臂下拉球
G．抛球击掌接球
H．击掌接背滚球
I．身前后抛接球
J．抬腿绕8字
3、脚步移动
（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
(2)滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
（7）后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
（8）切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
~ 1 / 3 ~
4、传接球及持球训练
（1）面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
（2）跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
（3）大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
（4）四角传球：分成四组作四角移动传接球。
（5）四方位传球：以四角方式做四方位传球。
（6）面对面传接球：以各式传球为主。
（7）行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
（8）对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
（9）打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
（10）五点切传：训练球员切传战术。
（11）中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
（12）半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
5、运球训练
（1）.全场障碍物运球。
（2）.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
（3）.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
（4）.全场8字型运球。
（5）.左右手晃球。
（6）.跨下原地运球。
（7）.全场直线3-4拍运球上篮。
6、投篮训练
（1）、定点投篮
(2）两组对角线接应投篮
(3)移动投篮
(4）底线切入勾射
(5）后旋转投篮
(6）三角底线擦板投篮
(7）全场来回急停跳投
(8）高位接应转身投篮（家动作配合左右切投）(9）三角擦板投篮
(10）五点投篮
(11）全场2—3人传球急停跳投
(12）半场接应投篮
(13）半场前接应跳投或切入
7、上篮训练
（1）.全场8字型传球上篮。
（2）.车轮式上篮。
(3).全场7*5*3上篮。
(4).三线上篮。
(5).全场长传罚球线接应上篮。
(6).二人一组上篮。
(7).三人一组上篮。
(8）.直线运球上篮。
(9）.半场三角上篮
8、防守训练
（1）.全场1VS1背手防守。
（2）.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
（3）.一守二攻防守训练。
（4）.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
（5）.一线、二线、三线协助防守训练。
（6）.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
（7）.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
（8）.半场盯人防守训练。
（9）.全场盯人防守。
（10).区域防守移动训练（配合以多打少）。
（11).三明治包夹防守训练（针对中锋）。
（12).盯人防守让位、补位、交换防守训练。
（13）.禁区三传二守、四传三守。
（14）.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
（15）.教练哨音指挥移动防守。
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9、切传训练
(1).阵势中的切传训练。
(2).底线切入勾射、擦板。
(3).正面、45度大步切入投篮、低手给球。
(4).空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
(5).切入挑篮、放篮。
10、辅助体能
（1）.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。
（2）.全场四段冲刺（32秒内完成）。
（3）.圆圈追逐跑。
（4）.低头双手下垂快速跑。
（5）.举腿跑。
(6）.摆臂跳跃跑。
(7）.单脚跳。
(8）.双脚缩腹跳跃。
(9）.鸭型走（后退、前进）。
(10).连续触网跳、连续处墙跳。
(11).侧方跨。
(12).抱队友走。
(13).背队友走。
(14).跨跳与穿越。
(15).双肩举队友上下（靠墙）。
(16).牛耕田。
( 17).柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
( 18).上下台阶。
(19).跳阶梯。
(20).斜坡冲刺。
11、快攻训练
（1）.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
（2）.五人快攻路线布局来回攻击。
（3）.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）（4）.打板长传接应上篮（2人、3人）。
12、篮板卡位训练
(1）.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
(2).半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
(3).罚球后卡位训练。
(4).外线投篮卡位。
(5).篮板球训练：拋球抓球。