增强免疫力一周食谱
免疫力养生食谱
免疫力养生食谱1. 绿叶蔬菜沙拉- 配料：菠菜、生菜、甘蓝、绿叶蔬菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝等- 制作方法：将所有蔬菜切成适当大小，放入大碗中拌匀即可。
可选择添加橄榄油、柠檬汁或者低脂酸奶作为调味品。
2. 红枣莲子汤- 配料：红枣、莲子、枸杞、冰糖适量- 制作方法：将红枣、莲子、枸杞洗净，放入炖盅中，加入适量清水，加入冰糖慢慢炖煮2小时即可食用。
3. 紫薯山药粥- 配料：紫薯、山药、糯米、水适量- 制作方法：将紫薯、山药削皮切块，糯米洗净，放入电饭煲中加入适量水，煮熟即可。
4. 蜂蜜柠檬水- 配料：柠檬、蜂蜜、温水- 制作方法：将柠檬切片，放入杯中，加入适量温水，加入蜂蜜搅拌均匀，即可饮用。
5. 红糖姜茶- 配料：红糖、姜块、水适量- 制作方法：将红糖、姜块放入锅中，加入适量水煮沸，搅拌均匀即可倒入杯中饮用。
6. 橙子胡萝卜汁- 配料：橙子、胡萝卜- 制作方法：将橙子和胡萝卜削皮切块，放入榨汁机中榨汁，加入适量水稀释后饮用。
7. 干果坚果混合- 配料：葡萄干、苹果干、核桃仁、腰果、杏仁、蔓越莓干等- 制作方法：将所有干果坚果混合后，可以作为零食直接食用。
8. 木耳炒黑豆芽- 配料：黑豆芽、木耳、大葱、蒜片、盐、生抽适量- 制作方法：将黑豆芽焯水后沥干水分，木耳提前泡发，切小块。
锅中加入适量油，放入葱、蒜炒香后加入黑豆芽、木耳翻炒均匀，最后加入适量盐和生抽调味即可。
9. 蒜蓉菜心- 配料：菜心、蒜末、盐适量- 制作方法：将菜心洗净，锅中加入适量油，放入蒜末炒香后加入菜心翻炒均匀，最后加入盐调味即可。
10. 鲑鱼蒸豆腐- 配料：鲑鱼、嫩豆腐、姜末、葱末、盐适量- 制作方法：将鲑鱼切成薄片，豆腐切块。
将鲑鱼、豆腐放入蒸锅中，撒上姜末和葱末，蒸约10-15分钟，最后加入适量盐即可食用。
健康宝宝增强免疫力的食谱
健康宝宝增强免疫力的食谱1. 导言宝宝的健康成长离不开免疫力的保障，而良好的饮食习惯是提高宝宝免疫力的关键。
本文将为您介绍一些有助于增强宝宝免疫力的食谱，帮助您为宝宝营造一个健康的饮食环境。
2. 蔬菜类食谱胡萝卜泥胡萝卜富含胡萝卜素和维生素，有助于提高宝宝的抵抗力。
将胡萝卜切成小块，蒸熟后捣成泥状，加入适量蜂蜜搅拌均匀，即可喂给宝宝食用。
菠菜蛋羹菠菜是富含叶酸和维生素C的蔬菜，有助于增强宝宝的免疫力。
首先将菠菜煮熟捣成泥，然后与蛋液混合，蒸至熟透即可。
这道菠菜蛋羹不仅口感软嫩，而且营养丰富。
3. 水果类食谱苹果奶昔苹果中含有丰富的维生素和纤维，能够帮助宝宝增强抵抗力。
将苹果去皮切块放入搅拌机中，加入适量牛奶和蜂蜜，搅拌成奶昔状即可。
这款清新可口的苹果奶昔不仅能增加宝宝对水果的摄入量，还能提高其免疫力。
香蕉酸奶香蕉中含有丰富的钾元素和维生素B6，有助于促进宝宝的健康成长。
将香蕉捣成泥状，与酸奶混合后便成了美味的香蕉酸奶。
这种食物香甜可口，而且易于消化吸收。
4. 主食类食谱南瓜粥南瓜中富含多种维生素和纤维素，有助于调节宝宝的肠胃功能。
制作南瓜粥时，将南瓜切成小块与大米一起煮粥，直至米粒烂熟，再用搅拌机打成细腻的浓稠粥，加入适量的白糖调味即可。
紫薯小米粥紫薯是一种营养价值很高的食材，含有丰富的维生素和微量元素。
将紫薯切成小块与小米一同煮粥，既保留了紫薯的营养成分，又使得小米更容易被消化吸收。
5. 总结以上介绍了一些有助于增强宝宝免疫力的食谱。
饮食调理对于宝宝健康成长至关重要，希望家长们能够根据孩子的实际情况，合理安排饮食，为他们打造一个健康快乐的童年时光。
增强免疫力的食物 7款养生食谱为你增强免疫力
增强免疫力的食物7款养生食谱为你增强免疫力-->免疫力低下容易造成身体很多不适，而且会经常生病。
那么你知道如何增强免疫力吗？你知道增强免疫力的食物有哪些吗？今天小编推荐大家7款养生食谱为你增强免疫力，一起来了解一下吧！美味羊肉驱寒清汤材料：羊腿骨(一般菜市场都有地卖，大概在3-5元左右/斤)，羊肉，豆腐，白菜，香菜。
配料：盐，料酒，醋，孜然面，白胡椒粉，鸡精，花椒，大料，桂皮，葱，姜。
做法：1. 羊腿骨洗净，每根剁成两段可看到骨髓;2. 放入电压力锅中，加一点料酒，花椒，大料，桂皮，葱段，姜片，鸡精，倒入水(多加些，依锅的大小，可加入2/3锅即可)，炖25-30分钟;3. 羊肉洗净切薄片，备用;4. 豆腐切块，备用;白菜洗净，留菜叶，手撕成小片，备用;5. 香菜洗净，切小段，备用;6. 将炖好的羊肉清汤倒入沙锅中，开小火，依次放入羊肉，豆腐，白菜，豆腐，逐渐开大火，开锅后再次调到小火，盖锅盖炖2-3分钟，加入适量的盐，香菜，即可。
营养速查：羊肉营养丰富，贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、营养不良、以及一切虚寒病症均有很大裨益。
喝汤的时候，可配上大饼或者烧饼，一定要加醋，孜然面和白胡椒粉，这样喝味道很地道!当归红枣老鸭汤材料：老鸭350克，当归10克，红枣50克，姜10克，清水1500克。
调味料：盐5克，鸡精3克，糖1克，胡椒粉1克。
做法：1.将老鸭斩块汆水，当归、红枣洗净，姜切片待用。
2.净锅上火，放入清水、姜片、老鸭、当归、红枣，大火烧开转小火炖50分钟调味即成。
营养速查：当归有补血、养血之功效，对贫血、面黄血虚、唇甲苍白、月经不调、心悸眩晕有一定的食疗作用。
鸭的基本营养要素有代射能，粗蛋白质，粗纤维、钙、磷、多维和微量元素等。
乌鸡栗子滋补汤材料：乌鸡1只、板栗200克、红枣15颗、枸杞适量、姜1小块。
盐适量做法：1.将乌鸡纵向从背部一切为二，入冷水中，水开后捞出。
2.砂锅中入半锅热水，放入焯过的乌鸡，加入姜片，大火烧开转小火炖制。
提高免疫力养生调养食谱
中餐
1、枸杞木耳丝 12-12：30 瓜猪肝汤 2、清蒸排骨 13-14：30 1、清炒芦笋虾 仁 2、蒜蓉蒸茄子 18-19：30 3、紫包菜炒豆 腐丝 4、红薯 21:00 21-21：30 20分钟左右
1、鲫鱼豆腐汤 2、油菜 1小时左右
1、猪腰鸡蛋汤 2、清炒怀山
午休
晚餐
1、清蒸鲩鱼 2、红豆腰豆炖 猪尾 3、油菜 4、红薯
提高免疫力养生调养食谱（6月）
项目 起床 运动 时间 6:20 6：30－8 1、十谷粥 8-8：30 2、炒三丝米粉 3、荷包蛋 10-11：00 11:30 星期一 星期二 星期三 星期四 喝温水一大杯 散步、晒太阳、深呼吸、放松筋骨、捶经络、穴位（合谷、内关、足三里穴） 1、淮山肉粥 2、饺子 3、油茶 1、十谷粥 2、汤面 3、玉米 1、红薯莲子粥 2、煎葱麦饼 3、海带 1、豆桨 2、鸡蛋 3、油菜 1、十谷粥 2、炒米粉 3、豆浆 1、燕麦粥 2、饺子 3、凉拌青瓜 星期五 星期六 星期日
炖品 泡脚
木瓜银耳莲子枸杞糖水、黑豆花生银耳糖水、莲子百合桂圆糖水 睡觉 21:40
1、冬瓜海带煲 猪骨 2、金针菜木耳 蒸鸡 3、酿苦瓜茄子 4、红薯
1、红萝卜土豆 丝炒甜菜根 2、怀山冬菇炆 鸭肉 3、煮南瓜 4、红薯
1、苦瓜黄豆炖 排骨 2、白焯河虾 3、煮豆角 4、青菜 5、红薯
1、胶白木耳炒 鸡肉丝 2、清蒸黄骨鱼 3、黑豆炖猪蹄 4、青菜 5、红薯
1、番茄土豆炆 牛肉 2、肉丸杂菇汤 3、油菜 4、红薯
早餐
半餐 炖盅
பைடு நூலகம்
苹果、香蕉、香瓜、葡萄，喝一杯绿茶 灵芝红枣桂圆瘦 党参枸杞淮山鸡 灵芝红枣黄芪瘦 虫草花无花果乳 猴头菇老鸡枸杞 灵芝红枣黄芪鸡 石斛灵芝排骨汤 肉汤 汤 肉汤 鸽汤 汤 汤 1、酿豆腐 2、炒玉米胡萝 卜洋葱粒 1、番茄炒滑蛋 2、西兰花炒肉 片 1、红萝卜土豆 丝炒甜菜根 2、冬菇蒸鸡 1、清蒸鲩鱼腩 2、西兰花炒胡 萝卜片
通过健康饮食增强免疫力的食谱
通过健康饮食增强免疫力的食谱在如今快节奏的生活中，保持健康的免疫力至关重要。
而饮食，作为我们日常生活中最基础也最重要的一环，对于增强免疫力起着关键作用。
接下来，我将为您分享一些通过健康饮食来增强免疫力的食谱。
首先，我们来谈谈早餐。
一份营养丰富的早餐能为一天的活力和免疫力打下坚实基础。
燕麦水果粥是个不错的选择。
准备适量的燕麦片、牛奶、蓝莓和香蕉。
先将燕麦片煮熟，然后倒入牛奶搅拌均匀，继续煮至浓稠。
最后，加入洗净的蓝莓和切成小块的香蕉。
燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物，能提供持久的能量；牛奶富含蛋白质和钙；蓝莓富含抗氧化剂，有助于减少自由基对身体的损害；香蕉则能提供快速补充能量的碳水化合物，同时富含钾元素，对维持身体正常的生理功能有益。
或者，您也可以尝试做一份蔬菜煎蛋饼。
准备鸡蛋、胡萝卜、洋葱、菠菜和少许盐、胡椒粉。
将胡萝卜和洋葱切成小丁，菠菜切碎。
把鸡蛋打散，加入切好的蔬菜，放入适量的盐和胡椒粉搅拌均匀。
在平底锅中倒入少许油，将蛋液倒入锅中，用小火煎至两面金黄。
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，而胡萝卜、洋葱和菠菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，这样的组合既能满足营养需求，又能提升免疫力。
午餐要注重营养均衡，为身体提供足够的能量和养分。
番茄鸡肉糙米饭是一道美味又健康的选择。
准备糙米、鸡胸肉、番茄、胡萝卜、洋葱和一些常用的调味料。
先将糙米提前浸泡并煮熟。
鸡胸肉切成小块，用盐、胡椒粉和料酒腌制一会儿，然后炒熟备用。
番茄、胡萝卜和洋葱切成小块，在锅中炒软，加入炒好的鸡肉和煮熟的糙米，翻炒均匀，最后加入适量的盐、生抽和番茄酱调味。
糙米富含膳食纤维和 B 族维生素，鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的食物，番茄富含维生素 C 和番茄红素，具有抗氧化作用。
另外，清蒸鱼搭配清炒时蔬也是不错的午餐选择。
选择一条新鲜的鱼，如鲈鱼或鳕鱼，处理干净后在鱼身上划几刀，放入葱姜蒜、料酒和盐腌制一会儿，然后上锅蒸熟。
在蒸鱼的同时，可以准备清炒时蔬，比如西兰花、荷兰豆、木耳等，用少许油和盐炒熟。
中国居民养生食谱
中国居民养生食谱
以下是一份中国居民常见的养生食谱，帮助促进健康和增强身体抵抗力的菜肴：
1. 清炖鸡汤：材料包括鸡肉、鸡骨、枸杞、淮山和姜片。
将所有材料放入锅中，加入适量的水，慢炖煮至鸡肉熟烂。
鸡汤富含营养，可以滋补肌肤和益气补血。
2. 紫菜蛋花汤：将紫菜用水泡软，切碎备用。
取一只鸡蛋打散，加入鸡精和盐搅拌均匀。
将鸡蛋液慢慢倒入热水中，同时搅拌，待蛋花形成后，加入切碎的紫菜。
此汤可以增强免疫力，提供丰富的维生素和矿物质。
3. 红枣粥：在米粥煮熟前，加入适量的红枣，继续煮至红枣软烂即可。
红枣具有补中益气、养心安神的功效，非常适合作为早餐或下午茶。
4. 番茄炒蛋：将新鲜的番茄切块备用。
将鸡蛋打散，加入盐和味精搅拌均匀。
热锅凉油，将番茄块快速炒熟，然后倒入鸡蛋液，翻炒均匀。
番茄富含维生素C和番茄红素，有助于增强
免疫力和维持肌肤健康。
5. 绿豆糖水：将绿豆洗净后，加入足够的水，煮至绿豆熟烂。
加入冰糖或红糖，搅拌溶解。
这款糖水可清热解毒、利尿消肿，适合夏季食用。
这些食谱适合大多数中国居民食用，并且能够提供丰富的营养和养生效果。
提高免疫力一周食谱
提高免疫力一周食谱为了提高免疫力，我们可以通过饮食来补充身体所需的营养，以增强免疫系统的功能。
以下是一周的食谱，包含了各类免疫力强化食品，帮助您提高免疫力并保持身体健康。
星期一：早餐：燕麦片配杂果，燕麦片富含β-葡聚糖，是免疫细胞的营养源；杂果提供丰富的维生素和抗氧化物质。
午餐：番茄豆腐汤，番茄富含维生素C，豆腐提供优质蛋白质。
晚餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉，鸡胸肉含有丰富的蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质。
星期二：早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜，全麦面包提供纤维和复合碳水化合物，火腿提供蛋白质。
午餐：蔬菜炒波菜，波菜含有丰富的抗氧化剂和维生素K。
晚餐：三文鱼配花椰菜，三文鱼富含Omega-3脂肪酸，花椰菜提供维生素C和纤维。
星期三：早餐：酸奶果仁杯，酸奶富含益生菌和维生素D，果仁提供蛋白质和健康脂肪。
午餐：鸡肉饭团，鸡肉提供蛋白质，米饭提供能量。
晚餐：炒虾仁配彩椒，虾仁富含锌和蛋白质，彩椒提供维生素C。
星期四：早餐：蓝莓坚果燕麦杯，蓝莓含有丰富的抗氧化物质，坚果提供健康脂肪。
午餐：黄豆炖鸡汤，黄豆含有大量的植物蛋白质，鸡肉提供蛋白质和矿物质。
晚餐：牛肉炒西兰花，牛肉提供铁和蛋白质，西兰花富含维生素C 和纤维。
星期五：早餐：全麦面包配鳄梨，全麦面包提供纤维和复合碳水化合物，鳄梨提供健康脂肪。
午餐：鲜虾春卷，虾仁富含锌和蛋白质，春卷皮提供能量。
晚餐：烤鸡腿配蔬菜烩饭，鸡腿提供优质蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质。
星期六：早餐：水果坚果酸奶杯，水果提供维生素和抗氧化剂，坚果提供健康脂肪。
午餐：蔬菜炒鸡肝，鸡肝含有维生素A和铁，蔬菜提供纤维和维生素C。
晚餐：糙米寿司卷，糙米提供纤维和复合碳水化合物，寿司卷中的海鲜提供蛋白质。
星期日：早餐：全麦蔬菜鸡蛋卷，全麦面包提供纤维和复合碳水化合物，蔬菜和鸡蛋提供维生素和蛋白质。
午餐：红薯花生汤，红薯含有β-胡萝卜素和维生素C，花生提供蛋白质和健康脂肪。
晚餐：炒紫甘蓝配鸡胸肉，紫甘蓝富含抗氧化剂和维生素K，鸡胸肉提供蛋白质。
关霜降秋季养生食谱增强抵抗力
关霜降秋季养生食谱增强抵抗力秋季是一个季节变化频繁的时期，气温逐渐转凉，人们的身体也更容易受到外界环境的影响。
为了增强身体的抵抗力，我们可以通过合理的饮食来养护自己的身体。
下面就为大家介绍几道关霜降秋季养生食谱，帮助提高身体的免疫力和抵抗力。
一、糙米小米粥材料：糙米、小米、红枣、桂圆肉、枸杞子做法：1. 先将糙米和小米用清水浸泡30分钟，然后洗净备用。
2. 将糙米和小米放入电饭煲中，加入适量的清水，然后按下煮饭键。
3. 煮饭的同时，将红枣、桂圆肉和枸杞子洗净备用。
4. 煮饭结束后，将红枣、桂圆肉和枸杞子加入煮好的粥中，继续煮5-10分钟即可。
这道糙米小米粥具有养血安神的功效，富含多种维生素和矿物质，能够增强免疫力和抵抗力，对于调养身体非常有益。
二、冬瓜排骨汤材料：冬瓜、猪骨、姜片、盐做法：1. 先将排骨洗净，用开水焯水去血水，捞出备用。
2. 冬瓜去皮、去瓤，切成块状备用。
3. 锅中加入足够的清水，将排骨放入煮沸，再撇去浮沫。
4. 加入姜片，转小火慢炖约1小时，炖至汤汁浑浊。
5. 捞出排骨，将冬瓜块放入汤中，继续慢炖30分钟。
6. 最后加入适量盐调味即可。
这道冬瓜排骨汤清淡可口，冬瓜富含维生素C、维生素B1和维生素B2，能够提高身体免疫力和抵抗力，有助于消除体内湿气，非常适合秋季食用。
三、银耳莲子汤材料：银耳、莲子、冰糖做法：1. 银耳提前用清水泡软，撕成小朵备用。
2. 莲子用清水冲洗干净。
3. 锅中加入适量清水，煮沸后将银耳和莲子放入煮开，再转小火慢炖1小时。
4. 最后加入适量冰糖调味即可。
这道银耳莲子汤口感清凉爽口，具有滋阴润燥的功效。
银耳和莲子富含营养物质，可以提高免疫力，增强身体抵抗力，同时还具有美容养颜的效果。
四、苹果胡萝卜汁材料：苹果、胡萝卜做法：1. 将苹果去皮、去核，胡萝卜洗净。
2. 将苹果和胡萝卜切成小块，放入榨汁机中榨取汁液。
3. 将汁液过滤干净倒入杯中即可饮用。
这杯苹果胡萝卜汁酸甜可口，富含维生素A、维生素C和纤维素，能够提高身体的抵抗力，增强免疫力，对于秋季养生非常有益。
增强免疫力养生食谱
增强免疫力养生食谱
以下是5款可以增强免疫力的养生食谱，帮助您保持健康。
1. 鸡蓉菇菇粥：将鸡肉切成蓉状，加入丰富的菇菇种类（如香菇、银耳菇）、大米和适量水煮成粥。
菇菇富含多种维生素和矿物质，能够增强免疫力。
2. 维生素C沙拉：将新鲜的水果和蔬菜切成块状，如橙子、柚子、西红柿、胡萝卜等。
加入一些坚果和莳萝，拌上橄榄油和柠檬汁作为调味料。
维生素C是一种重要的抗氧化物质，有助于提高免疫系统功能。
3. 菌菇炖鸡：将鸡肉和各种菌菇（如灵芝、猴头菇、雪耳等）一起放入炖盅中，加入适量的清汤或鸡汤。
慢炖至鸡肉熟烂，菇菇的营养成分会溶解在汤里，增强鸡肉的免疫增强功效。
4. 紫菜豆腐汤：将紫菜、豆腐和蔬菜（如胡萝卜、芹菜）一起放入锅中，加入适量的清汤或高汤。
煮至豆腐熟透，紫菜呈现出透明状即可食用。
紫菜富含碘和各种矿物质，有助于增强免疫力。
5. 枸杞桂圆红豆粥：将红豆、枸杞和桂圆一同煮成粥。
这个食谱有助于补充身体的营养，增强免疫系统功能。
请注意，以上食谱只供参考。
如有特殊健康需求，请咨询专业医生或营养师的建议。
【养生】秋季养生食谱,增强体质抵抗力
【养生】秋季养生食谱，增强体质抵抗力秋季是一个飘着萧瑟叶的季节，也是人们需要特别关注养生的时期。
随着气温的逐渐下降，大家的身体抵抗力也会相应减弱，容易受到各种疾病的侵袭。
为了增强我们的体质抵抗力，我们需要注意饮食搭配，选择合适的食材。
本文将为大家介绍一些秋季养生食谱，帮助大家增强体质抵抗力，健康度过这个季节。
1. 汤类食谱汤是秋季养生的好选择，不仅温暖身体，还具有滋补作用，可以增强体质抵抗力。
以下是几款适合秋季的汤类食谱。
H2. 银耳莲子炖雪梨这款汤是秋季滋补佳品，有润肺止咳的功效。
将银耳、莲子和雪梨一起炖煮，可以滋润肺部，缓解咳嗽和干燥的喉咙。
H2. 山药枸杞炖猪肚山药富含膳食纤维和维生素，能够提高免疫力。
枸杞具有滋补肝肾的作用，可以帮助身体抵抗秋季的寒冷。
炖猪肚和这些食材一起食用，既美味又有益健康。
H2. 冬瓜排骨汤冬瓜是一种秋季常见的食材，含有丰富的维生素和矿物质。
排骨具有补益脾胃的作用。
将冬瓜和排骨一起炖煮成汤，可以清热解毒，帮助身体排出宿毒，增强免疫力。
2. 碱性食物秋季养生需要注意平衡体内酸碱度，尽量选择碱性食物，有助于维持身体的健康状态。
以下是几种常见的碱性食物。
H2. 苹果苹果是一种酸性食物，但在进入人体后会产生碱性物质，有助于维持体内酸碱平衡。
喝苹果汁或食用新鲜的苹果，可以增加身体的碱性负荷，从而提高体质抵抗力。
H2. 柠檬柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸，也是一种碱性食物。
将柠檬挤汁加入温水中，既可以清热解毒，又可以维持身体的酸碱平衡。
H2. 芦笋芦笋是一种碱性食物，富含多种维生素和矿物质。
食用芦笋可以帮助改善肾脏功能，增强体质。
可以用芦笋炒菜或者煮汤，都是不错的选择。
3. 补充维生素秋季是维生素摄入的关键时期，适当补充维生素可以增强体质抵抗力。
以下是几种富含维生素的食物。
H2. 茄子茄子是一种富含维生素的蔬菜，尤其是维生素P。
维生素P能够增强血管的弹性，有助于血液循环和免疫功能的提高。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
增强免疫力一周食谱
人体免疫力，也就是人体抵抗力，对于人体的重要作用是不言而喻的，免疫力差，体质也就会差，自然也就会受到各种疾病的困扰。
能够提高人体免疫力的方法有很多，锻炼是其一，食疗是其二。
在食疗上，可以通过常喝西瓜汁，常吃浆果零食、蔬菜沙拉、混合研磨种子、香菇西兰花等食物来提高人体抵抗力。
西瓜汁
将西瓜瓤和西瓜子在搅拌机中搅碎，瓜子渣会沉到底部，瓜子中富含的蛋白质、锌、钾、维生素E、必需脂肪酸和硒等营养成分均会留在西瓜汁中，西瓜瓤富含维生素C。
早晚一杯，就可以得到上等的免疫增强
“鸡尾酒”。
浆果零食
草莓含有的维生素C比橘子还多，蓝莓中含有很多抗氧化成分，浆果中含有很多激发免疫力的营养素。
在感染时多进食鳄梨、树莓、蓝莓、草莓、樱桃等浆果作为零食有助于疾病康复。
蔬菜沙拉
紫甘蓝、西兰花、菠菜、小扁豆、豆子、坚果、种子、洋葱、大蒜，拌上橄榄油作为调味酱，不仅富含各种矿物质维生素，还富含半胱氨酸和谷胱甘肽，帮助肝脏解毒，提高人的免疫力。
混合研磨种子
亚麻籽3份、南瓜子1份、葵瓜子1份、芝麻1份、核桃1
份磨碎后拌入主食中，或者每日吃一勺。
亚麻籽、南瓜子、核桃中含有丰富的w-3脂肪酸，芝麻、葵瓜子中含有丰富的w-6脂肪酸，可以保证每天必需脂肪酸的摄入。
香菇西兰花
西兰花含有抗氧化提高免疫力的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病率。
它还含有丰富的维生素C，能提高机体的免疫力。
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点;香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。
香菇西兰花是增强免疫力必备食谱之一。
胡萝卜炒金针菇
胡萝卜素有“土人参”之称，可养肝明目，增强免疫力，其营养非常丰富。
金针菇又叫“益智菇”，可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病。
食用金针菇具有抵抗疲劳、抗菌消炎、消除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用。
这两种食材在一起搭配营养更丰富，对于提高免疫力有很好的食疗作用。