心理健康与调适第三讲 职业倦怠与应对策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠是指教师由于工作的压力和挑战，感到工作无助于自己实现生活目标，
产生稳定的情感反应和行为表现的状态。
它包括三个方面的表现：
1. 情感方面：教师常常感到消极、疲倦、失望、抑郁、焦虑等负面情绪，内心忧虑，自尊心下降。
2. 行为方面：教师工作效率降低，出勤率下降，缺乏积极的工作动力和热情，表现
为工作疏忽、不负责任的行为，甚至刻意推卸责任。
3. 思维方面：教师产生自我怀疑，对教育本质、自身能力和职业前途产生困惑。
在
处理问题时，思路混乱，无法清晰地思考问题和解决问题，使得自己不知所措。
心理调适策略
1. 提升自我管理能力：教师可通过自我规定明确的职业目标，注重日常工作的计划
性和系统性，协调好个人生活和工作，提高自我管理能力。
2. 保持积极心态：教师应该从心理上保持积极心态，学会欣赏珍惜身边的小幸福和
喜悦，培养乐观的态度和自信。
3. 培养健康的生活习惯：教师应该适当运动，注意饮食营养，保障睡眠质量，避免
抽烟喝酒等嗜好，保持健康的生活习惯。
4. 拓宽多元活动：教师可以寻找自己感兴趣的活动，参与志愿者、书会、音乐会等
有益的文化交流活动，拓宽自己的兴趣爱好，丰富生活内容。
5. 寻求帮助：教师可以寻求专业心理辅导师的帮助，并与社交圈子中的朋友和同事
交流，排解心中的郁闷和不满。
总之，教师职业倦怠是一种心理状态，它会对他们的情感、行为和思维产生消极影响。
教师应该采取有效的心理调适策略，来缓解职业倦怠所带来的负面影响，提高工作能力和
生活质量。
心理健康辅导如何应对工作压力和职业倦怠
心理健康辅导如何应对工作压力和职业倦怠现代社会的职场环境竞争激烈，工作压力和职业倦怠已经成为许多人面临的现实问题。
这不仅对个人的心理健康产生了负面影响，还对工作效率和生活质量造成了很大的困扰。
为了更好地应对这些问题，心理健康辅导成为了一种有效的解决途径。
本文将探讨心理健康辅导在应对工作压力和职业倦怠方面的作用，并提供一些实用的方法和技巧。
一、认识工作压力和职业倦怠在开始应对工作压力和职业倦怠之前，我们首先需要认识并理解这两个问题。
工作压力指的是在工作中由于各种因素而产生的紧张、焦虑和压抑感，如工作量大、时间压力、角色冲突等。
职业倦怠则是一种对工作的无力感和消极态度，包括情感倦怠、认知倦怠和行为倦怠。
只有通过认识和理解这两个问题，才能更好地应对和解决它们。
二、寻求心理健康辅导帮助心理健康辅导是一种专业的心理咨询服务，通过与心理咨询师的交流和互动，帮助个人理解和解决心理问题。
对于应对工作压力和职业倦怠，寻求心理健康辅导帮助是非常有效的方法。
心理咨询师可以帮助个人认识自己的压力来源和倦怠原因，提供专业的解决方案和指导，帮助个人重新找回工作的乐趣和动力。
三、调整工作态度和习惯在应对工作压力和职业倦怠时，个人的态度和习惯调整非常重要。
首先，要正确认识和对待工作压力，将其看作是一个成长和挑战的机会，而不是一种负担。
其次，要培养良好的工作习惯，合理安排工作时间和任务，制定明确的目标和计划。
此外，保持良好的生活习惯，如定期锻炼、充足的睡眠和合理的饮食，有助于提高身体和心理的抵抗力。
四、学习应对压力的技巧除了调整态度和习惯外，学习应对压力的技巧也是应对工作压力和职业倦怠的重要方法。
首先，要学会适当的时间管理，合理安排工作和休息时间，避免过度工作和疲劳。
其次，学会自我放松和应对压力的方法，如深呼吸、放松训练和冥想等。
此外，与同事和家人保持良好的沟通和人际关系，也是缓解工作压力的有效途径。
五、寻找工作中的成就感和乐趣工作压力和职业倦怠往往源于对工作的无趣和缺乏成就感。
职业倦怠与心理健康：预防和缓解职场压力的方法
职业倦怠与心理健康：预防和缓解职场压力的方法职业倦怠是指由于长时间工作和过高的工作压力导致的身心疲惫和厌倦感，是现代职场常见的问题之一。
长期的职业倦怠会对个人的心理健康产生负面影响。
为了预防和缓解职场压力，以下是一些有效的方法：1. 确定职业目标和价值观：- 了解自己的职业目标和价值观，明确希望从工作中获得什么，并与公司的价值观相匹配。
这样可以增加对工作的动力和满足感，减少不必要的压力。
2. 平衡工作与个人生活：- 确保工作和个人生活之间有良好的平衡。
合理安排工作时间，避免加班过度，保持休闲和娱乐活动的时间。
这可以帮助缓解压力并恢复身心的能量。
3. 培养积极的心态和工作态度：- 培养积极的心态对职业发展和心理健康至关重要。
通过认识到自己的成就和优点，增强对自己的自信，保持积极乐观的态度，从而更好地处理工作中的挑战和困难。
4. 设置合理的目标和时间管理：- 设置合理的目标和计划，并采取适当的时间管理方法。
将任务分解为小的可管理的部分，并根据优先级安排工作。
这样可以避免工作紧迫感和困惑，减少压力。
5. 建立良好的人际关系：- 与同事和上级保持良好的沟通和合作，建立良好的人际关系。
分享工作中的问题和困惑，寻求他人的帮助和支持。
良好的人际关系可以提供情感支持和解决问题的渠道，有助于减轻职业倦怠的压力。
6. 注重身体健康：- 身体健康是心理健康的基础。
保持良好的饮食习惯，适当运动和休息，提高睡眠质量。
身体的健康状态可以增强抵抗力和应对能力，有助于缓解职场压力。
7. 学会放松和减压：- 学习一些放松和减压的方法，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
这些方法可以帮助舒缓紧张的情绪和压力，恢复平静和放松。
8. 寻求专业帮助：- 如果职业倦怠的症状严重且持续，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
他们可以提供适当的建议和支持，帮助处理职场压力并恢复心理健康。
总结起来，要预防和缓解职场压力，需要从多个方面入手，包括确定职业目标和价值观、平衡工作与个人生活、培养积极的心态和工作态度、设置合理的目标和时间管理、建立良好的人际关系、注重身体健康、学会放松和减压以及寻求专业帮助。
职业倦怠与心理调适教案
职业生涯发展受阻
个人成就感降低可能使员工对 工作失去兴趣和动力，影响职
业发展和晋升机会。
02
职业倦怠的原因分析
工作压力过大
总结词
过度的压力会导致身体和心理的疲劳，引发职业倦怠。
详细描述
工作压力过大通常来源于工作量过多、时间紧迫、工作要求过高、工作与家庭 平衡困难等。长期处于高压力状态下，个体容易感到焦虑、疲惫和失落，进而 产生职业倦怠。
康。
关注身心健康，及时调整状态
保持良好的作息习惯
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息，避免过度 疲劳和压力。
坚持适量的运动
坚持适量的运动，增强身体素质，缓解工作压力，提高工 作效率。
学习放松技巧
学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助缓解紧张情绪和 压力，保持心理平衡和健康。
感谢您的观看
THANKS
对自己的工作价值产生怀 疑，对职业前景感到迷茫 和失望。
职业倦怠的负面影响
01
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心理健康问题
可能导致焦虑、抑郁等心理问 题，影响个人情绪和生活质量
。
工作效率下降
由于身心疲惫和情绪耗竭，可 能导致工作效率和工作质量下
降。
人际关系恶化
去人格化的表现可能影响个人 与同事、客户之间的关系，造 成人际关系的紧张和冲突。
详细描述
个体在工作过程中缺乏决策参与或对工作流程、进度的控制，可能导致工作失去 意义，降低工作满意度和自我效能感。长期缺乏自主权可能导致个体对工作失去 兴趣和动力，引发职业倦怠。
人际关系问题
总结词
职场中的人际关系问题，如沟通障碍、冲突和团队氛围不佳，是导致职业倦怠的重要因 素。
详细描述
职业倦怠与心理健康的调整
职业倦怠与心理健康的调整一、职业倦怠的含义职业倦怠是一种心理社会压力理论，这种压力由工作引发的，并对个人产生不良的心理反应和适应障碍。
职业倦怠的主要特征是：在工作的环境当中，对工作的不适应，不匹配或工作量过大而产生的心理、生理的极度疲劳状态。
二、职业倦怠的表现职业倦怠的表现主要有三个方面：情感衰竭、去人格化、个人成就感低。
情感衰竭是指个体在工作中感受不到自己的情感存在，甚至觉得自己已经丧失了情感；去人格化是指个体在工作中试图抑制自己的情感，不与同事和上级交流，不表达自己的情感；个人成就感低是指个体认为自己无法胜任工作，缺乏自我效能感，对工作产生厌倦和反感情绪。
三、职业倦怠的危害职业倦怠不仅影响个人的身心健康，还会影响个人的工作表现和职业发展。
长期处于职业倦怠状态的人，往往会出现焦虑、抑郁、自卑等心理问题，甚至出现精神疾病。
此外，职业倦怠还会影响个人的工作表现，导致工作效率低下，工作质量下降，甚至出现错误和事故。
同时，职业倦怠也会影响个人的职业发展，使个人失去晋升和发展的机会。
四、心理健康的调整面对职业倦怠，我们需要采取积极的措施来调整心理健康。
首先，我们需要认识到心理健康的重要性，积极寻求心理咨询和治疗。
心理咨询可以帮助我们认识自己的情绪和行为，找到问题的根源，并采取有效的措施来解决问题。
同时，心理健康治疗也可以帮助我们提高自我认知和自我控制能力，增强自信心和自我效能感。
其次，我们需要合理安排工作和休息时间，保持良好的生活习惯和睡眠质量。
良好的生活习惯和睡眠质量可以提高我们的身体和心理健康水平，增强我们的适应能力和应对压力的能力。
此外，我们还需要学会放松身心的方法，如运动、音乐、冥想等，这些方法可以帮助我们缓解压力和焦虑情绪，提高心理健康水平。
第三，我们需要与同事和上级建立良好的关系，增强团队凝聚力和归属感。
良好的人际关系可以增强我们的心理健康水平，减轻职业倦怠的程度。
在与同事和上级交流的过程中，我们需要表达自己的情感和需求，同时也要尊重他人的感受和意见。
职业倦怠心理学与应对策略
职业倦怠心理学与应对策略职业倦怠是一种常见的心理现象，它指的是在工作场所中出现的过度疲劳、焦虑、沮丧和自我怀疑等情绪，通常表现为对工作的热情和兴趣下降，工作效率降低，甚至出现离职倾向。
职业倦怠不仅会影响个人的身心健康，还会影响整个组织的绩效和效率。
因此，了解职业倦怠的原因和应对策略非常重要。
一、职业倦怠的原因职业倦怠的原因是多方面的，主要包括以下几个方面：1.工作压力过大：工作量过大、工作节奏快、工作要求高、工作环境紧张等都会导致工作压力过大，从而引发职业倦怠。
2.缺乏自我调节能力：有些人缺乏自我调节能力，无法有效地应对工作压力和挑战，容易产生焦虑、沮丧等负面情绪。
3.工作与个人兴趣不匹配：如果工作与个人兴趣不匹配，就很难对工作产生热情和动力，容易感到无聊和疲倦。
4.缺乏支持和关注：在工作场所中，如果缺乏上级和同事的支持和关注，就容易感到孤独和无助，从而产生职业倦怠。
二、应对策略针对职业倦怠，我们可以采取以下应对策略：1.合理安排工作量：合理安排工作量是预防职业倦怠的关键。
我们应该根据自身的能力和经验，合理分配工作任务，避免过度劳累。
同时，我们还可以与上级和同事沟通，寻求支持和帮助。
2.培养自我调节能力：培养自我调节能力可以有效地应对工作压力和挑战。
例如，我们可以尝试采取放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解压力；我们还可以通过积极思考来增强自信和动力。
3.寻找工作与个人兴趣的平衡点：如果我们感到工作与个人兴趣不匹配，我们可以尝试寻找工作与个人兴趣的平衡点。
例如，我们可以尝试将个人兴趣融入到工作中，或者寻找与个人兴趣相关的其他工作机会。
4.寻求支持和关注：在工作场所中，我们应该积极寻求上级和同事的支持和关注。
我们可以主动与上级沟通，表达自己的困惑和需求；我们还可以与同事交流，分享经验和技巧，增强团队凝聚力。
5.寻求专业帮助：如果职业倦怠严重影响了我们的身心健康和工作效率，我们可以寻求专业帮助。
例如，我们可以咨询心理医生或心理咨询师，寻求专业的心理支持和建议。
心理咨询师职业倦怠
心理咨询师职业倦怠心理咨询师是一种充满理解和关爱的职业，他们致力于帮助他人解决心理问题，提供心理支持。
然而，对于心理咨询师来说，职业倦怠可能是一个常见的问题。
本文将探讨心理咨询师职业倦怠的原因，并提供一些应对策略。
一、原因分析1. 情感疲劳作为心理咨询师，他们长时间地倾听他人的困扰和痛苦，与患者建立情感连接。
这种情感负担会让咨询师们承受巨大的心理压力，容易引发情感疲劳。
2. 工作压力心理咨询师需要持续学习和提升自己的咨询技巧，同时还需要处理繁琐的管理工作和资料整理。
工作上的压力和负荷可能会让咨询师感到身心疲惫。
3. 情绪共鸣在咨询的过程中，心理咨询师与患者之间会出现情绪共鸣的现象。
当咨询师面对一系列患者的心理问题时，可能会对自己的情绪状态产生负面影响，进而导致职业倦怠。
4. 职业满足感降低心理咨询师在工作中可能会碰到一些无法解决的问题，患者的病情进展可能不如预期，这会让咨询师的职业满足感降低。
缺乏成就感和满足感会进一步导致心理倦怠。
二、应对策略1. 寻求支持咨询师们应该主动与同行进行交流，分享工作中的困惑和挑战。
寻求专业心理咨询师的辅导和支持，能够让他们获得更好的理解和指导，缓解压力并减轻职业倦怠。
2. 自我关怀心理咨询师需要学会照顾自己的心理和身体健康。
定期参加运动、放松瑜伽，保持良好的作息习惯，并培养自己的一些兴趣爱好，为自己营造平衡的生活。
3. 职业边界的设定心理咨询师需要学会设定职业边界，确保工作和生活的平衡。
他们需要学会拒绝一些过度要求的工作，合理分配工作时间，避免过度投入而导致的职业倦怠。
4. 持续专业发展心理咨询师应不断提升自己的专业技能和知识。
参加相关的培训和学术活动，积极学习新的心理咨询技术和方法，可以激发他们对工作的热情，并提高职业满足感。
结语心理咨询师职业倦怠是一个普遍存在的问题，但通过合理的应对策略，可以减轻职业倦怠的程度，保持工作的积极态度和热情。
心理咨询师们要关注自己的心理健康，与同行进行交流，提升专业素养，以提供更好的服务。
教师心理健康培训内容
教师心理健康培训内容一、压力与情绪管理1、认识压力压力的来源：工作压力（教学任务、学生管理、家长期望等）、社会压力（教育改革、舆论评价等）、个人压力（家庭问题、职业发展等）。
压力的影响：对身体（如失眠、头痛、心血管疾病等）和心理（如焦虑、抑郁、情绪波动等）的不良影响。
2、情绪管理技巧情绪识别：学会觉察自己的情绪状态，如愤怒、焦虑、喜悦等。
情绪表达：以健康、适当的方式表达情绪，避免压抑或过度宣泄。
情绪调节：如深呼吸、冥想、运动、听音乐、与朋友倾诉等方法来缓解不良情绪。
二、职业倦怠与应对策略1、职业倦怠的表现情感衰竭：感到疲劳、缺乏热情和动力。
去个性化：对学生和工作变得冷漠、疏离。
个人成就感降低：对自己的工作成果评价消极，缺乏成就感。
2、应对职业倦怠的策略合理安排工作：制定合理的工作计划，避免过度劳累。
寻求支持：与同事交流、合作，分享经验和感受；向领导反映问题，争取必要的支持和资源。
培养兴趣爱好：丰富业余生活，缓解工作压力。
三、人际关系与沟通技巧1、师生关系建立良好的师生关系的重要性：有助于提高教学效果，促进学生的学习和成长。
沟通技巧：倾听学生的想法和感受，尊重学生的个性差异，采用积极的语言鼓励和引导学生。
2、同事关系团队合作的意义：共同解决问题，提高工作效率，营造良好的工作氛围。
合作与竞争的平衡：在合作中相互支持，在竞争中共同进步。
3、与家长的沟通有效沟通的原则：尊重、理解、真诚、耐心。
沟通方式：电话、家长会、家访等，根据不同情况选择合适的方式。
四、心理健康的自我维护1、保持积极的心态培养乐观的思维方式，看到事物的积极一面。
学会感恩，珍惜身边的美好。
2、提升自我认知了解自己的性格特点、优势和不足，接纳自己的不完美。
设定合理的目标，避免过高或过低的自我期望。
3、培养心理韧性面对挫折和困难时，保持坚韧不拔的精神，从失败中吸取经验教训。
五、学生心理健康问题的识别与干预1、常见学生心理健康问题学习焦虑、考试压力、厌学情绪。
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心理健康与调适第三讲职业倦怠与应对策略心理健康和调适今天我们讲第三章, 职业倦怠与职业倦怠的应对策略。
这章我们有三个主要的内容要给大家介绍。
第一,职业倦怠的一个基本概念、内涵;第二,怎么样来确定和诊断职业倦怠; 第三,有了职业倦怠以后, 我们可以通过哪一些方法来进行有效的调整和应对。
一、职业倦怠的基本概念(一职业倦怠的概念首先我们来看第一个内容, 职业倦怠的概念。
职业倦怠也称为职业的枯竭, 是由一种由工作本身引起的心理枯竭的一个现象。
具体地说, 职业倦怠是指个体无法适应外部环境中超出了个人能力和资源的一个过度要求, 进而产生生理上、情绪情感上以及行为等各方面的一个枯竭的状态, 它是一种身心的疲惫、能量被耗光的感觉,职业倦怠。
在这一个概念里面很重要的是有两个概念是要掌握的:一个概念是职业倦怠仅仅是指工作引发的心理枯竭, 主要是跟工作有关系的; 第二块是指有职业倦怠的时候, 如果说持续时间太长的话, 它不仅影响到心理的一些功能,同时也会让我们的生理上的、行为上的一些改变的产生。
怎么会引发职业倦怠呢?现代心理学很多的研究表明, 所谓的工作引发的职业倦怠, 最大的可能是两个:一个是工作的过程中间, 这个工作对你的要求太高, 而我们自己的应对的能力又不足, 这个时候就很容易引发这一类倦怠, 当然, 还有一个原因是我真的不喜欢这份职业或在这一个工作的环境中间承载着让我非常厌倦的某一个现象、环境, 而我又不可避免。
在这样的环境下面就很容易导致我们出现这一倦怠。
举一个很简单的例子,在我的门诊里面, 我接待过一个抑郁症,他在这个公司里面,他原来的这一份工作,他很热爱,也很适合,因为他工作表现好,很突出,结果他的这一个公司的领导为了要树立典型, 教育更多的人, 就把他从原来的一个从图纸设计的岗位调到管理的岗位上去,让他去做一个科所的负责人,而这个人理科脑袋,做设计没有问题, 很有想象力,屡屡得奖,但跑到了一个管理岗位上,他除了没日没夜地让自己去做更多的事情以外, 组织、协调、指挥这个能力很差,结果半年左右的时间,慢慢地,他就开始非常地讨厌自己的这一个所长的位置, 几次三番跑到他的领导那里去要求辞职, 而领导又觉得你提上来才半年左右,这是组织上对你的重视,你应该要珍惜这个机会,他连续去要求了三次, 都被领导好言相劝, 退了回来,慢慢地就开始睡不着觉,情绪就开始低落。
这个例子实际上很生动地说明,一个人的能力、兴趣、爱好与组织上的培养、提拔、使用,它们之间不一定是吻合和匹配的,所以一定要用其所长,避其所短,一个人放在什么样的岗位是最合适的,我相信, 包括我们组织部门的领导也是经常会去思考的一个问题。
如把两个个性都很强的人安排在同一个领导岗位, 这一个领导班子的团结和谐很可能就会出问题, 不一定是思想意识的问题, 也不一定是工作态度的问题, 要出问题很有可能是两个都是 A 型性格,两个都是争抢好斗的,就是这个道理。
同理可以推理,如果两个人都是争强好胜的, 哪怕就是结为夫妇, 夫妻之间也会有问题, 你说一, 我偏说二, 明天你要说二, 那我就偏说一, 那两个人就会不断地有矛盾, 两个人的关系肯定会有问题。
那当然了, 我这么说并不是说两个 A 型性格的人不可以结为夫妻,只要有真诚的感情,互相都能够退让, 我相信夫妻恩爱也是可以预期的,但反过来,你付出的努力会更大,你要做的事情会更多, 是一个道理。
(二职业倦怠的表现职业倦怠的表现,最主要有以下这样几个方面:第一,情感的衰竭。
情感的衰竭在职业倦怠的时候, 最典型的表达是对工作缺乏了热情, 没有工作的动力, 更不要说工作中的个人活力,不可能。
第二, 去人性化。
什么叫去人性化?在人与人之间关系处理的时候, 它把人当做了机器, 没有情感交流, 在工作的时候, 这个事情你拿去, 就好像是把一个材料送到机器里面去切割一样, 这就叫去人性化, 人与人之间的接触过程中间,如果处于一个情感衰竭状态的话,它就把人与人之间的人际关系看成是人与机器的“机” ,叫“人机关系” ,就没有个人的一些激情、情感的表达、说服沟通,这些环节都会被取消的。
第三个突出的表现是成就感下降。
工作的成就感是源于人们对其工作的基本的职业认同。
每个人在工作的过程中间, 它对自己所从事的这一份工作都有一种工作的认同, 如果对这个工作是认同的, 那它在工作的过程中间, 哪怕有些许的成绩, 他都会引以为是我工作的一种成就, 内化成为一种愉悦的情绪体验。
反过来,如果说, 当一个人处于一种职业倦怠状态下的时候。
那么, 它就不会再感受到这一份工作对我来说它有一种实现的可能, 我们说, 马斯洛的需求层次论, 它非常地去讲究自我实现是人类追求的一种最高的境界。
那如果说在工作的过程中间做得好与不好,干得多与不多,跟我无关,早上来了,来了,下班走了,走了。
这一份工作做得好不好, 这个单位发展得怎么样, 除了工资跟奖金跟我有关系以外, 其他都跟我无关。
如果一个人在工作单位只有这样子的心态和感受在那里工作的话, 职业倦怠离开你就不远了,理由是:你没有了工作的成就感,所以我们说,做一份工作就要热爱,热爱这一份工作, 它有一个很重要的理论基础是:只有当你对这一份工作是热爱的、是投入的,你才有可能去体会到做这一份工作成功以后给你带来的那一种成就感, 有了成就感就有了自我实现的可能。
有了自我实现的可能, 那么它对你的这个心理功能的正常的维系, 情感表达的正常的维系,行为方式的正常的维系就有了一个重要的基础。
总结一下, 职业倦怠的时候, 一个人的情感是处于衰竭状态的, 跟别人相处的时候就缺乏了一种有效的人际沟通。
在工作的时候, 不能够体会到完成这一份工作所给你带来的那一种满足、那种成就的感觉,这就是职业倦怠的三种典型的表达。
(三职业倦怠发生的过程第三块, 我们来看职业倦怠发生的过程。
一个人一定不会说, 一投入一份新的工作马上就职业倦怠,不会。
职业倦怠是一个慢性的经过,它是慢慢地、慢慢地走到了职业倦怠。
第一个阶段,激情阶段。
激情阶段。
每一个人刚刚参加工作的时候都曾经有过,如对这一份工作充满着想法、充满着工作的热情,哪怕是双休日不休,哪怕是晚上也去加班, 在所不惜,而且是精力非常充沛,愿意接受这一份挑战,把自己所学、把自己的思考,积极有效地输入到自己的工作环节当中去。
这一个阶段往往体现在工作的初始阶段,称为激情阶段。
这个阶段可长可短, 正确的认知、正确的情感的取向、正确的行为方式,就会让我们这一个对工作的激情保持更长远的时间。
比如说我们看到了这一些全国“五一” 奖章获得者。
我们看到了这一些全国的劳动模范, 一生兢兢业业、孜孜不倦地投入到他的那一份看似非常单调, 但他自己理解为是一份有丰富内涵的工作,比如说是像环卫工人,比如说大庆油田的“铁人”王进喜。
我以为他们的这一辈子都充满着对工作的激情, 就不可能会发生职业倦怠, 当然我们有的人会比较短, 甚至于半年、一年,由激情状态迅速地过渡到衰竭,过渡到倦怠,像这样的例子,在临床上,在我的工作室里面也是经常可以看到的,当然原因非常复杂。
从激情状态要进入到倦怠、衰竭,它必然会经过第二个阶段(怀疑阶段 ,怀疑阶段是怀疑什么呢?是怀疑自己刚刚投入这一份工作时候的对这一份工作的重要性的一个认知。
通过这一个工作我要达到的目标, 这个时候他会产生怀疑, 到底我这样做对不对, 我定的这个目标到底正确还是不正确, 它就开始怀疑。
如果一个人对工作的重要性开始有怀疑了, 那这个时候, 他自己的工作的行为就开始趋向平淡, 就开始由原来的理想主义慢慢地走向现实主义的道路,看问题就非常地现实,我干多少,你给我多少钱,用金钱来衡量,甚至于会怀疑自己, 怀疑自己有没有必要这样地积极, 怀疑自己有没有这样地投入, 怀疑自己在这个单位里面到底能不能够走向自我实现, 自己原来为自己设计的人生的目标对还是错, 他会不断地对自己进行责问,责问自己的价值取向。
这一个阶段也可长可短,有的人会考虑很长时间, 以年为单位,有的人短短一个月、两个月,他就走完了怀疑这个阶段,迅速地过渡到倦怠。
如果说在怀疑阶段不能自拔, 让自己再现实下去, 就有可能进入到职业倦怠的阶段, 职业倦怠的这个阶段, 突出地表现为让自己处于一种麻木状态, 身心皆疲, 无论是身体上还是心理上都觉得是非常地疲劳,那就更无激情可言。
所以, 我们处于职业倦怠的时候,当事人在临床上更多的表达是麻木不仁,你说这样就这样,你说那样就那样, 没有自己的观点,没有新的意见,也没有跟你来争吵,过一天算一天,干到哪儿算到哪儿,至于这样干对不对, 只有这样干对组织的影响是好是坏,至于你这一个组织是不是完成了你所需要完成的任务、目标, 上级有关部门过来考核, 结果怎么样, 跟我都没有关系,他就让自己完全陷入一种麻木状态。
同时, 整天觉得非常地疲劳, 这里我重点要解释一下疲劳指的是心理疲劳, 疲劳应该有两种状态,一种是生理性的疲劳,如今天我上山去砍柴了,今天我去参加“双抢”劳动了, 从天不亮起来,一直赶到太阳下山, 10个小时、 12个小时都在田里面割稻子,回到家以后他会说累死我了,真的很累,一点力气都没有了。
这种疲劳最大的可能是身体的疲劳,肝 TP 消耗太多,身体的能量消耗太多了,对待这样子的疲劳,我们最好的方法是吃一大碗饭加两筷红烧肉,外加一杯红酒,吃完了以后“呼呼呼”睡上八个小时,第二天早上醒来,照样上山砍柴, 下田地割稻, 这一整天的体力在八个小时的睡眠过程中, 在一大碗饭和两块红烧肉的影响下完全恢复了。
所以,身体疲劳是比较容易恢复的。
而心理疲劳, 它确实有一种疲劳的感觉, 但绝不是身体能量消耗过多导致的, 你看我们更多的白领整天都在办公室里坐着, 要说条件也不差,空调房间, 每天都泡一杯茶,中午还加一杯咖啡,每天中午吃完饭以后, 很多人还可以睡上一觉, 下午同样是在电脑上干活,你没有什么特别的身体能量的消耗,但他回到家以后,他就会跟太太(先生说:累死我了, 累得我都不愿意讲话了, 累得我都不愿意干活了, 你让我休息一会儿行不行。
太太说:我要做饭,你总要做一点事情,酱油该买了,米也没有了。
先生会说:晚上我吃方便面行不行, 我真的不万一动。
给人的感觉也是疲惫不堪。
这样子的疲劳,一大碗饭、两块红烧肉,我量他也吃不下,因为心理疲劳的人,他的食欲往往是很差的,消化也是不好的,你让他吃,他也吃不下,吃下去也不消化。
而且你看,我刚才说了,心理疲劳的人“呼呼呼”地睡 8个小时,一觉不醒来,醒来了精神焕发。
心理疲劳的人往往是越睡越疲劳,问题是他睡不着。
睡不着可以分三个不同的形态:一个是睡下去不能睡着,我们称为入睡困难;第二种, 能睡着,但这个入睡(睡眠很浅,我们称为浅睡;第三种是早上醒来得早,无缘无故地, 3、 4点就醒来,醒来了再也睡不着了。