对培养大学生自我体育锻炼能力的思考

对培养大学生自我体育锻炼能力的思考何稀翎（广东女子职业技术学院体育部，广东广州 511450）摘要：高校体育在培养新型全面人才的素质教育中，越来越表现出其独特的作用和地位。

课外体育锻炼是学校体育的一个重要构成内容，对于增强体质，培养学生社会能力和培养体育兴趣爱好，形成体育锻炼习惯有着非常重要的意义。

课外体育锻炼也是学校体育向终身体育衔接的重要基础途径。

大学体育改革如何适应培养学生综合素质，促进学生身心全面健康发展，是新时期面临的重要课题。

本文就如何结合课堂体育教学和课外体育活动，培养大学生学会锻炼、学会学习、学会自我发展形成自我体育锻炼习惯和能力进行探讨和分析。

关健词：大学生体育能力；自我体育锻炼；科学锻炼高校是学校体育教育的最后阶段。

因此，这一时期的教学必须从各个方面进一步培养学生终身体育兴趣、能力，培养学生坚持终身体育锻炼的意志和习惯。

一、培养、激励参加体育锻炼的兴趣是自我体育锻炼能力的前提条件（一）激发学生学习体育兴趣的时机与对策培养学生学习体育的兴趣，既要考虑从目的性教育入手，也要从满足学生个体体育需求为出发点并根据学生生理、心理特点，把握积极因素。

从学生的近期学习目标来看，是做到“三好”，而身体好可以促进学习好、工作好；从远期目标分析，学好体育知识与技能，练就健康身体有利于应对社会各种激烈的竞争，可为将来从事的事业作出更大更多的贡献，使生活的质量更高。

培养学生热爱体育，积极锻炼的兴趣要把握时机，当学生处于良好的心态环境时，即体育课内容激发学生学习兴趣与他们的理想、追求、热情发生共振以及学生的体育需求得到满足的时机是建立浓厚兴趣的最佳时机。

1．加强理论讲授和辅导使学生明确锻炼目的；2．利用电视和录像介绍有关体育锻炼的方法和对提高身体健康增强体质的作用；3．组织校内外群体活动，让学生有亲身参加活动的机会，体会运动后的感受和乐趣；4．积极开展校内外竞赛活动，培养学生的参与意识和集体荣誉感；5．运用生动典型的实例，说明体育锻炼，增进健康与学习的相互促进的良性关系，增强学习体育、锻炼身体的信心进而转化为自觉行动；6．利用学校普及和优秀的运动项目，激发学生观赏、参与、评论比赛的兴趣并产生亲身体验锻炼的欲望；7．通过各种评价、考评、竞赛、演讲等活动，鼓励更多人参与活动，并在参与中体会成功后的喜悦和乐趣，激励更加激烈的锻炼和参加各项体育活动的动机。

8．组织学生参观高水平的比赛或高水平体育比赛的电视转播，提高学生欣赏比赛的品位和对体育文化深层次的认识。

在体育兴趣的引导过程中，教师要做到理论联系实际，有理有据，切忌空洞说教，激发学生学习兴趣不能单靠一时一事，应贯穿体育教学及其它体育活动的过程和始终（二）注重学生的体育情感体验学生对体育运动兴趣爱好是在长期的体育实践中形成的，除取决于对体育运动正确认识、明确锻炼目的、周围环境的运动氛围等主客观因素外，关键在于学生个体在运动过程中的情感体现，即个体能否充分体验到运动乐趣，能否有愉悦的情绪体验和满足感，能否产生重复再运动的欲望等。

（三）丰富教学内容，改进教学方法教材内容与学生的学习兴趣密切相关，学生所喜爱的运动，刺激性比较大的体育项目，则会引起学生浓厚的兴趣，可激发他们自觉地去模仿去练习。

因此，要使学生对体育课产生兴趣，更新和选择相应的教材内容是必要的。

应根据学生的运动基础，知识水平；心理、生理特点将那些利于学生身心健康，受到学生欢迎，并经过大部分学生努力可以掌握的教材内容充实进体育课。

这些教学内容在教师精通专业知识的基础上，可先化繁为简、化难为易，重新组合，使之在讲授中更容易为学生所接受和喜爱。

我校现行体育课的授课内容则显得过于单调，例如03级第一学期教学内容只有两项，即武术和篮球。

如果对现有的项目不感兴趣的学生，他们的积极性就很难调动起来。

增加学生喜欢的项目，学生积极性就很容易调动起来，因此，在今后制定教学计划时，在项目和授课内容方面应尽可能兼顾学生的个体差异和体育需求，增大选择面，吸引学生积极参与，激发学习自主性与积极性，例：健美操、体育舞蹈、篮球、软式排球、乒乓球、羽毛球等项目，以利于培养学生的个性和兴趣爱好，达到自觉锻炼的目的。

体育教学选项课是高校体育课教学改革的必然趋势。

二、培养学生的体育能力是自我体育锻炼必须具备的基础条件（一）使学生掌握体育的基本知识与理论及掌握一定的运动技术锻炼需要有正确的方法，锻炼方法对于学生而言，是锻炼的“工具”，是学生进行课外体育锻炼的前提，也是学生形成课外体育锻炼习惯的先决条件，正确的方法来自于学生一定运动技能和运动技术的掌握程度。

但是，对于学生来说，对于运动技能不能有很高的要求，方法也不宜过多，贵在符合学生的身心特点，贵在有效。

体育能力就是运用体育科学的知识与理论，指导体育实践的本领。

大学生在校能有指导地进行身体锻炼，主要是在体育课中，但在更多的时间里需要学生自主参与体育活动，独立地锻炼身体，要独立锻炼，就需要掌握锻炼的知识、手段和方法。

体育知识贫乏未能掌握一定的锻炼技能是当前许多人不能独立坚持锻炼的一个重要原因。

因此，在理论教学上，要根据大学生学习体育的特点，即有独立的思维和“深度”，他们欲更深一层地了解和掌握科学锻炼身体的知识。

不仅要知其然，还要知其所以然，不仅要了解怎样锻炼身体，还要了解身体锻炼的效应更要学习掌握科学健身的方法手段。

因此，有关身体锻炼的教学要根据学生的知识水平，理解能力和思维方式而体现出知识的“深度”特点，使学生掌握科学锻炼身体的知识和方法手段，为终身体育打好基础。

（二）培养学生学会欣赏体育竞赛的能力目前，由于高职院校的体育课时少，为了保证完成教学内容，体育教学中教师只注重传授体育技能，而对体育知识的讲授较少，不能使学生获得更多的体育知识及各种比赛规则。

但客观上，有部分学生虽然不爱锻炼但对于观赏体育运动感兴趣，特别是随着体育传播业的日益发展，体育节目的多样性、趣味性及运动比赛的竞技性、刺激性越来越多的吸引了观赏者的目光。

于是“看体育”、“听体育”、“谈体育”逐渐成为了一种时尚和趋势。

学校多提供观赏体育运动或比赛的机会，并善于抓住学生渴望获得体育知识的欲望，改变学生对体育认识不足的现状，在教学中增加理论课时及开辟体育讲座，提高学生对体育比赛的欣赏能力，使他们充分体会到运动带来的心理上的美好享受，促进其爱上体育锻炼。

只有获得体育技能和体育知识，才能培养学生自觉锻炼身体的能力，并为终身体育打下良好基础。

（三）掌握科学锻炼的原则体育锻炼的效果取决于体育锻炼科学化。

为此，从事体育锻炼的人务必遵循有关的科学锻炼原则1．全面性原则人体是由各个局部构成的一个整体。

全面锻炼身体，促进各组织、器官、系统的和谐发展，达到身心并健。

这对于正在成长发育的青少年尤为重要。

2．从实际出发原则体育锻炼必须从个人实际出发，充分考虑年龄、性别、职业、身体机能水平、健康状况、体育基础、生活条件、地理环境、季节变化、传统习惯以及兴趣爱好等具体情况，决定其行为的有效练习内容、方法、负荷量、强度、练习次数等，不可靠千篇一律，强调统一。

3．渐进性原则身体全面发展，培进健康、增强体质，是机体不断接受锻炼、适应刺激的结果，靠的是日积月累。

如果循而不进，只能使体质保持在原来水平，如果不循而冒进，则又会损害身体健康。

4．经常性原则体育锻炼的直接作用是促进体内异化作用加强，从而诱导同化作用加强，加快体内物质的合成，从而使机体内部的物质得到补充、增加和积累。

因此，体育锻炼中必须做到坚持经常，持之以恒。

5．安全性原则从事任何形式的体育锻炼都要注意安全因素。

如果说身体锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故，因此，进行体育锻炼时，应充分做好热身运动，尽量多选择各种形式的有氧运动，合理安排运动负荷，采用正确的方法手段，最大限度地减少锻炼而引发的肢体损伤、劳损及其他事故的发生。

三、形成学生自我体育锻炼习惯，丰富学生的社会生活方式，促进学生全面发展随着社会、经济的发展，对学校教育的人才培养提出了更高的要求，学校体育培养目标也在与时俱进，世界各国对学校体育的培养目标提出了新的要求，称之为科学的学校体育培养目标：培养学生了解体育与健康的基本知识；掌握自身从事体育活动的基本能力并拥有健康的体魄；理解体育活动在促进人类健康中的作用；形成体育生活方式，达到具有科学的体育素养的人。

现代社会，人们对生活的追求重在生活的质而非生活的量，人们是通过拥有一个包含丰富文化内涵的生活方式而实现物质占有欲的，这样一种成熟化社会，需要在人的一生中都拥有健康的生活，而具有足够的信息沟通与人际交往以及令人轻松愉快特性的自我发展体育，必然为创造一个新的生活方式而显示新时代体育的风采。

把体育作为一种生活方式提出，有助于开发体育丰富的文化价值，可以发展人类的身体、智力和认识的能力，可以通过体育拥有完美的人生，实现人类完美的生活，提高人们的生活质量。

自我体育锻炼是学生闲暇活动的重要组成内容，培养自我体育锻炼习惯既可以丰富生活方法的内容，同时通过真正地、自由地享用体育活动，促进健康与体能发展，努力使自己更加优雅，获得快乐，使体育成为促进“无限的自我发展”的一种有效手段。

体育兴趣及自主体育意识的确立，将促使学生锻炼行为化被动为主动，化间断为持续。

课余体育锻炼是增强大学生体质、培养大学生自主体育意识和自我锻炼能力的主要途径。

高校开展课余体育锻炼不仅要向大学生提供“黄金”，更重要的目的是教会学生“点金术”即自主锻炼方法的掌握和能力的养成。

才能在高节奏、高竞争、高压力的知识经济时代，以健康的体魄、饱满的工作热情迎接新时代的挑战，担负起建设祖国的任务。